Pentru fiecare sport: tehnicile pe familii, cu punctele cheie și greșelile frecvente; exercițiile de antrenament cu durată, volum și scop; o săptămână tip; tactica și cum te evaluează antrenorul. Același catalog din care alegi „ce lucrezi azi” în aplicație.
Coreografii pe muzică construite din pași de bază (low și high impact), step pe platformă, intervale HIIT și tonifiere, până la gimnastica aerobică de performanță cu elem...
Badmintonul se antrenează pe cele trei zone ale terenului (fileu, mijloc, spate), pe deplasarea din centru spre cele șase colțuri și pe tranziția atac–apărare. La simplu...
Baschetul se antrenează pe fundamente (aruncare, dribling, pase, footwork, recuperare, apărare individuală), apoi pe acțiuni în doi și trei (pick & roll, tăieturi, ajutor...
Box: garda și deplasarea, loviturile de bază (numerotate 1-6: direct de față, direct de spate, croșee, upercuturi), loviturile la corp, combinații, apărare (eschivă, pend...
Mișcări funcționale variate, executate la intensitate ridicată: haltere olimpice, forță cu bara, gimnastică, efort monostructural (vâslit, alergare, coarda) și kettlebell...
Fotbalul se antrenează pe patru componente: tehnică (pase, preluare, dribling, șut, joc de cap, tehnica portarului), tactică individuală și colectivă (presing, construcți...
Futsalul se joacă 5 contra 5 pe teren de 40×20 m, cu minge mai mică și mai grea, care sare puțin. Tehnica se bazează pe controlul cu talpa, pasa rapidă și șutul cu vârful...
Handbalul se antrenează pe tehnică (pase, prindere, dribling, aruncări, fente), pe tactica individuală și colectivă de atac (pătrunderi, încrucișări, joc cu pivotul) și d...
Judo după programa Kodokan și regulile IJF: aruncări (nage-waza) pe cele cinci familii, lupta la sol (osaekomi, strangulări, luxații), căderi, lupta pentru priză, combina...
Karate tradițional de tip Shotokan: kihon (poziții, lovituri de braț și de picior, blocaje, deplasări), kata, formele de kumite până la ippon shobu, plus probele Enbu și...
Loviturile de padel, de la derecha și revés la bandeja, víbora și remate por 3, jocul cu pereții (ieșirea din peretele de fund, dublu perete, bajada, contrapared), jocul...
Squash-ul se antrenează pe lungime și lățime (drive-uri și lob-uri spre colțurile din spate), pe atacul din față (scurtă, boast, kill, nick), pe voleu și pe deplasarea di...
Taekwondo olimpic (World Taekwondo): poziții și deplasări, lovituri de picior de bază și de luptă, lovituri cu rotire, pumn, blocaje, poomsae și tactica de kyorugi cu pla...
Loviturile de bază și avansate (forehand, rever cu una sau două mâini, serviciu, retur, voleu, smash, lob, scurtă, passing), deplasarea în teren și tiparele tactice de si...
Tenisul de masă se antrenează pe control al efectului (lift, tăiat, lateral), pe jocul scurt de deasupra mesei, pe topspin-ul de forehand și rever și pe deplasarea rapidă...
Voleiul se antrenează pe cele șase acțiuni de joc (serviciu, preluare, ridicare, lovitura de atac, blocaj, apărare în teren), apoi pe fazele jocului: primire–atac (K1) și...
Asane (poziții) ținute sau legate în flow, tehnici de respirație (pranayama) și relaxare. Se antrenează flexibilitatea, echilibrul, forța în greutatea corpului, controlul...
Catalogul de exerciții de sală, pe grupe musculare, cu pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție și greșelile frecvente.
Antrenorul AI îți face un program de 4 săptămâni și un plan de masă din câteva întrebări: obiectiv, unde te antrenezi, ce echipament ai, câte zile pe săptămână.
