For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografia do muzyki zbudowana z kroków podstawowych (low i high impact), step na platformie, interwały HIIT i ćwiczenia wzmacniające, aż po wyczynową gimnastykę aerobo...
W badmintonie trenuje się w trzech strefach kortu (siatka, środek, tył kortu), ruch z pozycji bazowej do sześciu narożników oraz przejście atak–obrona. W singlu liczą się...
W koszykówce trenuje się podstawy (rzut, kozłowanie, podania, praca nóg, zbiórka, obrona zawodnika z piłką), potem akcje dwóch i trzech zawodników (pick and roll, ścięcia...
Boks: garda i praca nóg, podstawowe ciosy (numerowane 1-6: prosty prowadzący, prosty tylną ręką, sierpowe, podbródkowe), ciosy na korpus, kombinacje, obrona (unik, zejści...
Zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane z wysoką intensywnością: podnoszenie ciężarów, siła ze sztangą, gimnastyka, praca monostrukturalna (wioślarz, bieg, skakanka) i...
Trening piłkarski obejmuje cztery składowe: technikę (podania, przyjęcie, drybling, strzały, gra głową, technika bramkarska), taktykę indywidualną i zespołową (pressing,...
W futsal gra się 5 na 5 na boisku 40×20 m mniejszą, cięższą piłką, która słabo się odbija. Technika opiera się na prowadzeniu podeszwą, szybkich podaniach i strzałach czu...
Trening piłki ręcznej obejmuje technikę (podania, chwyty, kozłowanie, rzuty, zwody), indywidualną i zespołową taktykę ataku (wejścia, krzyżowania, gra z obrotowym) i takt...
Judo według programu Kodokanu i przepisów IJF: rzuty (nage-waza) z pięciu grup, walka w parterze (osaekomi, duszenia, dźwignie na staw łokciowy), padnięcia, walka o uchwy...
Uderzenia w padlu, od derechy i revésu po bandeję, víborę i remate por 3, gra ze ścianami (wyjście z tylnej ściany, podwójna ściana, bajada, contrapared), gra wolna (glob...
W squashu trenuje się długość i szerokość (drive'y i loby w tylne narożniki), atak z przodu kortu (drop, boast, kill, nick), wolej oraz ruch z T i z powrotem na T. Rutyny...
Trening tenisa stołowego skupia się na kontroli rotacji (topspin, rotacja wsteczna, rotacja boczna), krótkiej grze nad stołem, topspinie forehandowym i backhandowym oraz...
Taekwondo olimpijskie (World Taekwondo): pozycje i praca nóg, kopnięcia podstawowe i sportowe, kopnięcia z obrotem, uderzenia, bloki, poomsae oraz taktyka kyorugi z elekt...
Uderzenia podstawowe i zaawansowane (forehand, backhand jednoręczny lub oburęczny, serwis, return, wolej, smecz, lob, skrót, piłka mijająca), poruszanie się po korcie ora...
Karate tradycyjne w stylu Shotokan: kihon (pozycje, techniki rąk i nóg, bloki, praca nóg), kata, formy kumite aż do ippon shobu oraz konkurencje Enbu i Fuku-go z zawodów...
W siatkówce trenuje się sześć elementów gry (zagrywka, przyjęcie, rozegranie, atak, blok, obrona w polu), a potem fazy gry: wyjście z przyjęcia (K1) oraz obronę i kontrat...
Asany (pozycje) utrzymywane lub łączone w płynną sekwencję, techniki oddechowe (pranajama) i relaksacja. Rozwija gibkość, równowagę, siłę z masą ciała, kontrolę oddechu i...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
