For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografie na hudbu postavená ze základních kroků (low a high impact), step na podložce, HIIT intervaly a tónování, až po soutěžní aerobic gymnastiku s obtížnostními pr...
Badminton se trénuje ve třech částech kurtu (síť, střed kurtu, zadní část), na pohyb ze základní pozice do šesti rohů a na přechod mezi útokem a obranou. Ve dvouhře rozho...
Basketbal se trénuje na základních dovednostech (střelba, dribling, přihrávky, práce nohou, doskakování, obrana proti hráči s míčem), poté na akcích dvou a tří hráčů (pic...
Box: kryt a práce nohou, základní údery (číslované 1–6: jab, cross, háky, horní háky), údery na tělo, kombinace, obrana (úhyb, kroužení trupem, blok, odražení), protiúder...
Různorodé funkční pohyby prováděné ve vysoké intenzitě: olympijský vzpírání, silové cviky s velkou činkou, gymnastika, monostrukturální práce (veslování, běh, švihadlo) a...
Fotbalový trénink má čtyři složky: techniku (přihrávky, zpracování míče, vedení míče, střelba, hra hlavou, technika brankáře), individuální a týmovou taktiku (presink, ro...
Futsal se hraje 5 na 5 na hřišti 40×20 m s menším, těžším a málo odskakujícím míčem. Technika stojí na zpracování podrážkou, rychlých přihrávkách a střelbě špičkou; takti...
Házenkářský trénink zahrnuje techniku (přihrávky, chytání, vedení míče, střelba, klamné pohyby), individuální a kolektivní útočnou taktiku (průniky, křížení, hra s pivote...
Judo podle sylabu Kódókanu a pravidel IJF: hody (nage-waza) ve všech pěti rodinách, boj na zemi (osaekomi, škrcení, páčení), pády, boj o úchopy, kombinace a protiakce. Ka...
Padelové údery od derechy a revésu po bandeju, víboru a remate por 3, hra od stěn (odraz od zadní stěny, dvojitá stěna, bajada, contrapared), pomalá hra (globo, chiquita)...
Squash se trénuje na délku a šířku (drivy a loby do zadních rohů), na útok v přední části kurtu (drop, boast, kill, nick), na volej a na pohyb od T a zpět na T. Rutiny ve...
Trénink stolního tenisu se zaměřuje na kontrolu rotace (topspin, podříznutí, boční rotace), krátkou hru nad stolem, topspin forhendem i bekhendem a rychlou práci nohou ko...
Olympijské taekwondo (World Taekwondo): postoje a práce nohou, základní a sparingové kopy, otáčivé kopy, údery pěstí, bloky, poomsae a taktika kjorugi s elektronickým chr...
Základní i pokročilé údery (forhend, jednoruční či obouruční bekhend, podání, return, volej, smeč, lob, stopbal, pasáž), pohyb po kurtu a taktické vzorce ve dvouhře i čty...
Tradiční karate stylu šótókan: kihon (postoje, techniky rukou a nohou, bloky, práce nohou), kata, formy kumite až po ippon shobu a také disciplíny enbu a fuku-go ze soutě...
Volejbal se trénuje na šesti herních dovednostech (podání, příjem, nahrávka, útok, blok, obrana v poli), poté na fázích hry: side-out (K1) a obrana–přechod (K2), v systém...
Ásany (pozice) držené nebo spojené do proudu, dechové techniky (pránájáma) a relaxace. Rozvíjí flexibilitu, rovnováhu, sílu s vlastní vahou, kontrolu dechu a koncentraci.
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
