For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Хореография под музика, изградена от основни стъпки (с ниско и високо натоварване), степ на платформа, HIIT интервали и тонизиране, до състезателна аеробна гимнастика с е...
Бадминтонът се тренира в трите зони на корта (мрежа, средата, задната част), върху движението от базовата позиция към шестте ъгъла и прехода между атака и защита. В сингъ...
Баскетболът се тренира върху основите (стрелба, дрибъл, пасове, работа на краката, борба за борда, защита срещу топката), после върху действия на двама и трима играчи (пи...
Бокс: гард и работа на краката, основните удари (номерирани 1–6: джаб, кросс, хукове, ъпъркъти), удари по тялото, комбинации, защита (слип, рол, блок, парирне), контрауда...
Разнообразни функционални движения, изпълнявани с висок интензитет: олимпийско вдигане на тежести, силови упражнения с щанга, гимнастика, моноструктурна работа (гребане,...
Тренировката по футбол обхваща четири компонента: техника (пасове, овладяване, дрибъл, удари, игра с глава, техника на вратаря), индивидуална и отборна тактика (пресинг,...
Футзалът се играе 5 срещу 5 на терен 40×20 м с по-малка и по-тежка топка, която почти не подскача. Техниката се гради върху контрол с подметката, бързи пасове и удари с в...
Тренировката по хандбал обхваща техника (пасове, улавяне, дрибъл, стрелба, финтове), индивидуална и колективна тактика в нападение (пробиви, пресичания, игра с линейния)...
Джудо по програмата на Кодокан и правилата на IJF: хвърляния (наге-ваза) от петте семейства, борба в партер (осаекоми, удушавания, ключове на ръка), падания, борба за хва...
Удари в падел, от derecha и revés до bandeja, víbora и remate por 3, игра със стените (изход от задната стена, двойна стена, bajada, contrapared), бавна игра (globo, chiq...
В скуоша се тренира дължина и ширина (драйвове и лобове в задните ъгли), атака в предната част на корта (дроп, боуст, килл, ник), воле и движение от и обратно към Т-зонат...
Тренировката по тенис на маса е насочена към контрол на въртенето (топспин, бекспин, странично въртене), късата игра над масата, форхенд и бекхенд топспин и бързо движени...
Олимпийско таекуондо (World Taekwondo): стойки и работа на краката, основни и спаринг ритници, въртящи ритници, удари с юмрук, блокове, пумсе и тактика на киоруги с елект...
Основни и усъвършенствани удари (форхенд, едноръчен или двуръчен бекхенд, сервис, ретур, воле, смеч, лоб, дропшот, пасинг шот), движение по корта и тактически схеми при с...
Традиционно карате в стил Шотокан: кихон (стойки, техники с ръце и крака, блокове, работа на краката), ката, формите на кумите до ипон шобу, както и дисциплините Енбу и Ф...
Волейболът се тренира върху шестте игрови умения (сервис, посрещане, разпределение, нападение, блок, защита), после върху фазите на играта: сайд-аут (K1) и защита–преход...
Асани (пози), задържани или свързани в поток, дихателни техники (пранаяма) и релаксация. Развива гъвкавост, равновесие, сила със собствено тегло, контрол на дишането и ко...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
