For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografie op muziek, opgebouwd uit basispassen (low en high impact), step op het platform, HIIT-intervallen en toning, tot en met wedstrijdaerobics met moeilijkheidsel...
Badminton wordt getraind over de drie zones van het veld (net, midveld, achterveld), op beweging vanaf de basis naar de zes hoeken en op de overgang tussen aanval en verd...
Basketbal wordt getraind op de basisvaardigheden (schieten, dribbelen, passen, voetenwerk, rebounden, verdedigen op de baldrager), daarna op acties met twee en drie spele...
Boksen: dekking en voetenwerk, de basisstoten (genummerd 1-6: jab, cross, hooks, uppercuts), lichaamsstoten, combinaties, verdediging (slip, roll, blok, parade), counterb...
Gevarieerde functionele bewegingen op hoge intensiteit: olympisch gewichtheffen, krachttraining met de halterstang, turnen, monostructureel werk (roeien, hardlopen, sprin...
Voetbaltraining omvat vier onderdelen: techniek (passen, aannemen, dribbelen, schieten, koppen, keeperstechniek), individuele en collectieve tactiek (pressing, opbouw, om...
Zaalvoetbal wordt gespeeld 5-tegen-5 op een veld van 40×20 m met een kleinere, zwaardere bal die weinig stuitert. De techniek draait om balcontrole met de zool, snel pass...
Handbaltraining omvat techniek (passen, vangen, dribbelen, werpen, schijnbewegingen), individuele en collectieve aanvallende tactiek (doorbraken, kruisbewegingen, spel me...
Judo volgens het Kodokan-programma en de IJF-regels: worpen (nage-waza) uit de vijf families, grondwerk (osaekomi, wurgingen, armklemmen), valbreken, grepenstrijd, combin...
Padelslagen, van derecha en revés tot bandeja, víbora en remate por 3, spel met de wanden (uitgang van de achterwand, dubbele wand, bajada, contrapared), langzaam spel (g...
Squash wordt getraind op lengte en breedte (drives en lobs naar de achterhoeken), op aanval in het voorveld (drop, boast, kill, nick), op de volley en op bewegen van en t...
De tafeltennistraining richt zich op controle over spin (topspin, backspin, zijspin), het korte spel boven de tafel, forehand- en backhandtopspin en snel voetenwerk rond...
Olympisch taekwondo (World Taekwondo): standen en voetenwerk, basis- en sparringtrappen, draaitrappen, stoten, blokkeringen, poomsae en kyorugi-tactiek met de elektronisc...
Basis- en gevorderde slagen (forehand, backhand met één of twee handen, opslag, return, volley, smash, lob, dropshot, passeerslag), verplaatsingen op de baan en tactische...
Traditioneel karate in Shotokan-stijl: kihon (standen, arm- en beentechnieken, blokkeringen, voetenwerk), kata, de vormen van kumite tot en met ippon shobu, plus de onder...
Volleybal wordt getraind op de zes spelvaardigheden (opslag, opslagontvangst, set-up, aanval, blok, veldverdediging), daarna op de spelfases: side-out (K1) en verdediging...
Asana's (houdingen) die worden vastgehouden of in een flow aan elkaar worden verbonden, ademhalingstechnieken (pranayama) en ontspanning. Het ontwikkelt lenigheid, evenwi...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
