For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Koreografi till musik uppbyggd av grundsteg (low och high impact), step på plattformen, HIIT-intervaller och toning, upp till tävlingsaerobics med svårighetselement. Den...
Badminton tränas över banans tre områden (nät, mitten, bakplan), på förflyttning från basen till de sex hörnen och på övergången mellan anfall och försvar. I singel är ba...
Basket tränas först på grunderna (skytte, dribbling, passningar, fotarbete, returer, försvar mot bollföraren), därefter på aktioner med två och tre spelare (pick & roll,...
Boxning: gard och fotarbete, de grundläggande slagen (numrerade 1–6: jab, cross, hookar, uppercuts), kroppsslag, kombinationer, försvar (slip, rulle, blockering, parering...
Varierade funktionella rörelser som utförs med hög intensitet: olympisk tyngdlyftning, skivstångsstyrka, gymnastik, monostrukturellt arbete (rodd, löpning, hopprep) och k...
Fotbollsträning består av fyra delar: teknik (passningar, mottagning, dribbling, avslut, nickning, målvaktsteknik), individuell taktik och lagtaktik (pressning, uppspel,...
Futsal spelas fem mot fem på en plan på 40×20 m med en mindre, tyngre boll som studsar lite. Tekniken bygger på sulkontroll, snabba passningar och skott med tåspetsen; ta...
Handbollsträning omfattar teknik (passningar, mottagning, dribbling, skott, finter), individuell och kollektiv anfallstaktik (genombrott, korsningar, spel med linjespelar...
Judo enligt Kodokans läroplan och IJF:s regler: kast (nage-waza) i de fem familjerna, markkamp (osaekomi, stryptag, armlås), fallövningar, greppkamp, kombinationer och ko...
Padelslag, från derecha och revés till bandeja, víbora och remate por 3, väggspel (utgång från bakväggen, dubbelvägg, bajada, contrapared), långsamt spel (globo, chiquita...
Squash tränas på längd och bredd (drives och lobbar mot bakhörnen), på anfall i främre delen av banan (drop, boast, kill, nick), på volley och på förflyttning från och ti...
Bordtennisträningen fokuserar på spinnkontroll (topspin, backspin, sidospin), det korta spelet över bordet, forehand- och backhandtopspin och snabbt fotarbete runt bordet...
Olympisk taekwondo (World Taekwondo): ställningar och fotarbete, grund- och sparringsparkar, snurrande sparkar, slag, blockeringar, poomsae och kyorugi-taktik med elektro...
Grundläggande och avancerade slag (forehand, enhands- eller tvåhandsbackhand, serve, retur, volley, smash, lobb, stoppboll, passeringsslag), förflyttning på banan samt ta...
Traditionell karate i Shotokan-stil: kihon (ställningar, arm- och bentekniker, blockeringar, fotarbete), kata, kumites former upp till ippon shobu samt grenarna Enbu och...
Volleyboll tränas på de sex spelfärdigheterna (serve, mottagning, uppspel, anfall, block, försvar i golvhöjd), därefter på spelets faser: side-out (K1) och försvar–omstäl...
Asanas (ställningar) som hålls eller länkas i ett flöde, andningstekniker (pranayama) och avslappning. Det bygger rörlighet, balans, styrka med kroppsvikt, andningskontro...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
