For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Koreografi til musikk bygget på grunnsteg (lav og høy belastning), step på plattform, HIIT-intervaller og toning, helt opp til konkurranseaerobic med vanskelighetselement...
Badminton trenes i de tre områdene av banen (nett, midtbane, bakbane), på bevegelse fra grunnposisjonen til de seks hjørnene og på overgangen mellom angrep og forsvar. I...
Basketball trenes først på grunnleggende ferdigheter (skyting, dribling, pasninger, fotarbeid, retur, forsvar mot ballfører), deretter på handlinger med to og tre spiller...
Boksing: guard og fotarbeid, de grunnleggende slagene (nummerert 1–6: jab, cross, kroker, uppercuts), kroppsslag, kombinasjoner, forsvar (slip, roll, blokk, parering), ko...
Varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet: olympisk vektløfting, styrkeløft med stang, gymnastikk, monostrukturelt arbeid (roing, løping, hoppetau) og ke...
Fotballtrening omfatter fire komponenter: teknikk (pasninger, mottak, dribling, skudd, hodespill, keeperteknikk), individuell taktikk og lagtaktikk (pressing, oppbygging,...
Futsal spilles 5 mot 5 på en bane på 40×20 m med en mindre, tyngre ball som spretter lite. Teknikken bygger på kontroll med sålen, rask pasningsspill og skudd med tåspiss...
Håndballtrening omfatter teknikk (pasninger, mottak, dribling, skudd, finter), individuell og kollektiv angrepstaktikk (gjennombrudd, kryssinger, spill med streker) og fo...
Judo etter Kodokan-pensumet og IJF-reglene: kast (nage-waza) i de fem familiene, bakkekamp (osaekomi, kvelertak, armlåser), fallteknikk, grepskamp, kombinasjoner og kontr...
Padelslag, fra derecha og revés til bandeja, víbora og remate por 3, veggspill (utgang fra bakveggen, dobbel vegg, bajada, contrapared), rolig spill (globo, chiquita) og...
Squash trenes på lengde og bredde (drive og lobb inn i bakhjørnene), på angrep i fremre del av banen (drop, boast, kill, nick), på volley og på bevegelse ut fra og tilbak...
Bordtennistrening fokuserer på spinnkontroll (toppspinn, backspinn, sidespinn), det korte spillet over bordet, forehand- og backhand-toppspinn og raskt fotarbeid rundt bo...
Olympisk taekwondo (World Taekwondo): stillinger og fotarbeid, grunnleggende spark og sparringspark, roterende spark, slag, blokkeringer, poomsae og kyorugi-taktikk med e...
Grunnleggende og avanserte slag (forehand, énhånds- eller tohånds backhand, serve, retur, volley, smash, lobb, dropshot, passeringsslag), bevegelse på banen og taktiske m...
Tradisjonell karate i Shotokan-stil: kihon (stillinger, arm- og beinteknikker, blokkeringer, fotarbeid), kata, kumite-formene frem til ippon shobu, samt Enbu- og Fuku-go-...
Volleyball trenes på de seks spillferdighetene (serve, mottak, oppspill, angrep, blokk, gulvforsvar), deretter på spillfasene: side-out (K1) og forsvar–omstilling (K2), i...
Asanas (stillinger) som holdes eller kobles sammen i en flyt, pusteteknikker (pranayama) og avspenning. Det bygger bevegelighet, balanse, styrke med kroppsvekt, pustekont...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
