For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Хореография под музыку, построенная из базовых шагов (low и high impact), степ на платформе, интервалы HIIT и тонизирующие упражнения — вплоть до спортивной аэробики с эл...
В бадминтоне тренируют все три зоны корта (сетка, середина, задняя зона), передвижение от базы в шесть углов и переход от атаки к защите. В одиночке важны контроль корта...
В баскетболе сначала тренируют фундаментальные навыки (бросок, ведение, передача, работа ног, подбор, защита против игрока с мячом), затем взаимодействия двух и трёх игро...
Бокс: стойка и работа ног, базовые удары (нумерация 1-6: джеб, прямой, боковые, апперкоты), удары по корпусу, комбинации, защита (уклон, нырок, блок, отбив), контрудары и...
Разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью: тяжёлая атлетика, силовые упражнения со штангой, гимнастика, моноструктурная работа (гребля,...
Тренировка в футболе включает четыре составляющие: технику (пас, приём, дриблинг, удар, игра головой, техника вратаря), индивидуальную и командную тактику (прессинг, розы...
В футзал играют 5 на 5 на площадке 40×20 м меньшим, более тяжёлым мячом с низким отскоком. Техника строится на приёме подошвой, быстром пасе и ударе носком (пыром); такти...
Тренировка в гандболе включает технику (передачи, ловля, ведение, броски, финты), индивидуальную и групповую тактику нападения (прорывы, скрещивания, игра с линейным) и т...
Дзюдо по программе Кодокан и правилам IJF: броски (нагэ-вадза) всех пяти групп, борьба в партере (осаэкоми, удушения, болевые на руку), страховки, борьба за захват, комби...
Удары в паделе: от удара справа (derecha) и слева (revés) до бандехи, виборы и смэша por 3, игра от стенок (выход от задней стенки, двойная стенка, бахада, контрапаред),...
В сквоше тренируют длину и ширину (драйвы и свечи в задние углы), атаку в передней части корта (дроп, боуст, килл, ник), удар с лёта и передвижение от Т и обратно на Т. П...
Тренировка в настольном теннисе сосредоточена на контроле вращения (верхнее, нижнее, боковое), короткой игре над столом, топспине справа и слева и быстрой работе ног у ст...
Олимпийское тхэквондо (World Taekwondo): стойки и передвижения, базовые и соревновательные удары ногами, удары с разворотом, удары руками, блоки, пхумсэ и тактика кёруги...
Базовые и продвинутые удары (удар справа, удар слева одной или двумя руками, подача, приём, удар с лёта, смэш, свеча, укороченный, обводящий удар), передвижение по корту...
Традиционное каратэ стиля Сётокан: кихон (стойки, техники рук и ног, блоки, передвижения), ката, формы кумите вплоть до иппон сёбу, а также дисциплины Энбу и Фуку-го из с...
В волейболе тренируют шесть игровых навыков (подача, приём, передача, нападающий удар, блок, защита), затем игровые фазы: приём и атака (K1) и защита с переходом в контра...
Асаны (позы), удерживаемые или связанные в поток, дыхательные техники (пранаяма) и расслабление. Развивает гибкость, равновесие, силу с собственным весом, контроль дыхани...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
