For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografien zur Musik, aufgebaut aus Grundschritten (Low und High Impact), Step auf der Plattform, HIIT-Intervallen und Toning, bis hin zur Wettkampf-Aerobic mit Schwie...
Im Badminton trainierst du in den drei Feldbereichen (Netz, Mittelfeld, Hinterfeld), die Bewegung von der Basis in die sechs Ecken und den Übergang zwischen Angriff und A...
Basketball wird über die Grundlagen trainiert (Wurf, Dribbling, Pass, Beinarbeit, Rebound, Verteidigung am Ball), dann über Aktionen zu zweit und zu dritt (Pick & Roll, C...
Boxen: Deckung und Beinarbeit, die Grundschläge (nummeriert 1-6: Jab, Gerade, Haken, Aufwärtshaken), Körpertreffer, Kombinationen, Verteidigung (Abtauchen zur Seite, Abro...
Abwechslungsreiche funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität: olympisches Gewichtheben, Krafttraining mit der Langhantel, Turnen (Gymnastics), monostrukturelle Arbeit...
Das Fußballtraining umfasst vier Bereiche: Technik (Passen, Ballannahme, Dribbling, Torschuss, Kopfball, Torwarttechnik), Individual- und Mannschaftstaktik (Pressing, Spi...
Futsal wird 5 gegen 5 auf einem 40×20-m-Feld gespielt, mit einem kleineren, schwereren Ball, der wenig springt. Die Technik baut auf Sohlenkontrolle, schnellem Passspiel...
Das Handballtraining umfasst Technik (Passen, Fangen, Prellen, Werfen, Finten), individuelle und gruppentaktische Angriffstaktik (Durchbrüche, Kreuzen, Spiel mit dem Krei...
Judo nach dem Kodokan-Lehrplan und den IJF-Regeln: Würfe (Nage-waza) aus den fünf Gruppen, Bodenarbeit (Osaekomi, Würgetechniken, Armhebel), Fallschule, Griffkampf, Kombi...
Padel-Schläge, von Derecha und Revés bis Bandeja, Víbora und Remate por 3, Wandspiel (Ausgang von der Rückwand, Doppelwand, Bajada, Contrapared), langsames Spiel (Globo,...
Im Squash trainierst du Länge und Breite (Drives und Lobs in die hinteren Ecken), den Angriff im Vorderfeld (Drop, Boast, Kill, Nick), den Volley und die Bewegung vom T w...
Im Tischtennistraining stehen die Kontrolle der Rotation (Topspin, Unterschnitt, Seitenschnitt), das kurze Spiel über dem Tisch, Vorhand- und Rückhand-Topspin sowie schne...
Olympisches Taekwondo (World Taekwondo): Stellungen und Beinarbeit, Grund- und Wettkampftritte, Drehtritte, Fauststöße, Abwehrtechniken, Poomsae und Kyorugi-Taktik mit de...
Grund- und Spezialschläge (Vorhand, ein- oder beidhändige Rückhand, Aufschlag, Return, Volley, Schmetterball, Lob, Stopp, Passierschlag), Beinarbeit auf dem Platz und tak...
Traditionelles Karate im Shotokan-Stil: Kihon (Stellungen, Arm- und Beintechniken, Abwehrtechniken, Beinarbeit), Kata, die Kumite-Formen bis zum Ippon Shobu sowie die Dis...
Volleyball wird über die sechs Spielelemente trainiert (Aufschlag, Annahme, Zuspiel, Angriff, Block, Feldabwehr), dann über die Spielphasen: Sideout (K1) und Abwehr–Umsch...
Asanas (Haltungen), gehalten oder im Flow verbunden, Atemtechniken (Pranayama) und Entspannung. Fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft mit dem eigenen Körpergewicht,...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
