For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Coreografie a tempo di musica costruite con passi base (low e high impact), step sulla pedana, intervalli HIIT e tonificazione, fino alla ginnastica aerobica agonistica c...
Il badminton si allena nelle tre zone del campo (rete, metà campo, fondo campo), sugli spostamenti dalla base ai sei angoli e sulla transizione attacco–difesa. In singolo...
Nel basket si allenano i fondamentali (tiro, palleggio, passaggio, lavoro di piedi, rimbalzo, difesa sulla palla), poi le azioni a due e a tre giocatori (pick & roll, tag...
Pugilato: guardia e gioco di gambe, i colpi di base (numerati 1-6: jab, diretto, ganci, montanti), colpi al corpo, combinazioni, difesa (schivata, rotolamento, parata, de...
Movimenti funzionali vari eseguiti ad alta intensità: sollevamento olimpico, forza con il bilanciere, ginnastica, lavoro monostrutturale (vogatore, corsa, corda) e kettle...
L'allenamento nel calcio comprende quattro componenti: la tecnica (passaggio, ricezione, conduzione e dribbling, tiro, colpo di testa, tecnica del portiere), la tattica i...
Il futsal si gioca 5 contro 5 su un campo di 40×20 m con un pallone più piccolo e pesante, che rimbalza poco. La tecnica si basa sul controllo di suola, sui passaggi rapi...
L'allenamento nella pallamano comprende la tecnica (passaggio, presa, palleggio, tiro, finte), la tattica offensiva individuale e collettiva (penetrazioni, incroci, gioco...
Judo secondo il programma del Kodokan e le regole IJF: proiezioni (nage-waza) nelle cinque famiglie, lotta a terra (osaekomi, strangolamenti, leve articolari), cadute, lo...
I colpi del padel, da derecha e revés a bandeja, víbora e remate por 3, il gioco con le pareti (uscita dalla parete di fondo, doppia parete, bajada, contrapared), il gioc...
Lo squash si allena sulla lunghezza e sull'ampiezza (drive e pallonetti negli angoli di fondo), sull'attacco nella parte anteriore del campo (drop, boast, kill, nick), su...
L'allenamento del tennistavolo si concentra sul controllo degli effetti (topspin, backspin, sidespin), sul gioco corto sopra il tavolo, sul topspin di dritto e di rovesci...
Taekwondo olimpico (World Taekwondo): posizioni e gioco di gambe, calci di base e da combattimento, calci girati, pugni, parate, poomsae e tattica di kyorugi con il corpe...
Colpi di base e avanzati (dritto, rovescio a una o due mani, servizio, risposta, volée, smash, pallonetto, smorzata, passante), spostamenti in campo e schemi tattici in s...
Karate tradizionale in stile Shotokan: kihon (posizioni, tecniche di braccia e di gambe, parate, spostamenti), kata, le forme di kumite fino all’ippon shobu, più le speci...
Nella pallavolo si allenano i sei fondamentali (battuta, ricezione, alzata, attacco, muro, difesa), poi le fasi di gioco: cambio palla (K1) e difesa–contrattacco (K2), ne...
Asana (posizioni) mantenute o concatenate in un flusso, tecniche di respirazione (pranayama) e rilassamento. Sviluppa flessibilità, equilibrio, forza a corpo libero, cont...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
