For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Horeogrāfija mūzikas pavadībā, kas veidota no pamatsoļiem (zema un augsta trieciena), soļi uz platformas, HIIT intervāli un toņošana, līdz pat sacensību aerobikas vingroš...
Badmintonu trenē trijās laukuma zonās (pie tīkla, laukuma vidū, aizmugurē), kustībā no bāzes uz sešiem stūriem un uzbrukuma–aizsardzības pārejā. Vienspēlēs svarīga laukum...
Basketbolā trenējas pamatelementus (metienus, driblēšanu, piespēles, kāju darbu, atlēkušās bumbas, aizsardzību pret bumbu), pēc tam divu un triju spēlētāju darbības (pick...
Bokss: aizsardzības stāja un kāju darbs, pamata sitieni (numurēti 1–6: džebs, kross, hūki, aperkoti), sitieni pa ķermeni, kombinācijas, aizsardzība (izvairīšanās, ripošan...
Dažādas funkcionālas kustības, kas tiek veiktas ar augstu intensitāti: olimpiskā svarcelšana, stieņa spēka vingrinājumi, vingrošana, monostrukturālais darbs (airēšana, sk...
Futbola treniņš ietver četrus komponentus: tehniku (piespēles, bumbas pieņemšanu, driblēšanu, sitienus, sitienus ar galvu, vārtsarga tehniku), individuālo un komandas tak...
Telpu futbolu spēlē 5 pret 5 uz 40×20 m laukuma ar mazāku, smagāku bumbu, kas maz atlec. Tehnika balstās uz bumbas kontroli ar zoli, ātrām piespēlēm un sitieniem ar pirks...
Handbola treniņš ietver tehniku (piespēles, bumbas ķeršanu, driblēšanu, metienus, finti), individuālo un kolektīvo uzbrukuma taktiku (izlaušanās, krustošanās, spēle ar lī...
Džudo pēc Kodokan programmas un IJF noteikumiem: metieni (nage-waza) piecās ģimenēs, cīņa uz tatami (osaekomi, žņaugšanas, sviras), kritienu amortizācija, sagrābienu cīņa...
Padela sitieni, no derecha un revés līdz bandeja, víbora un remate por 3, spēle ar sienām (izeja no aizmugures sienas, dubultā siena, bajada, contrapared), lēnā spēle (gl...
Skvošu trenē garumā un platumā (drive un lobi aizmugures stūros), uzbrukumā priekšējā laukuma daļā (drop, boast, kill, nick), voleja sitienā un kustībā no T un atpakaļ uz...
Galda tenisa treniņš koncentrējas uz rotācijas kontroli (topspin, apakšējā rotācija, sānu rotācija), īso spēli virs galda, forhenda un bekhenda topspin un ātru kāju darbu...
Olimpiskais taekvondo (World Taekwondo): stājas un kāju darbs, pamata un sparinga spērieni, griezienu spērieni, sitieni ar dūri, bloki, poomsae un kyorugi taktika ar elek...
Pamata un tālāku līmeņu sitieni (forhends, bekhends ar vienu vai divām rokām, serviss, servisa uzņemšana, volejs, smečs, lobs, amorti, caursitiens), kustības laukumā un v...
Tradicionālais Shotokan stila karatē: kihon (stājas, roku un kāju tehnikas, bloki, kāju darbs), kata, kumite formas līdz ippon shobu, kā arī Enbu un Fuku-go disciplīnas I...
Volejbolā trenē sešas spēles prasmes (servi, pieņemšanu, piespēli, uzbrukumu, bloku, aizsardzību laukumā), pēc tam spēles fāzes: pieņemšanas uzbrukumu (K1) un aizsardzība...
Asanas (pozas), kuras tiek noturētas vai savienotas plūsmā, elpošanas tehnikas (pranajama) un relaksācija. Attīsta lokanību, līdzsvaru, spēku ar paša svaru, elpošanas kon...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
