For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Choreografia na hudbu postavená zo základných krokov (s nízkym aj vysokým dopadom), step na plošine, HIIT intervaly a tonizácia až po súťažnú aerobnú gymnastiku s prvkami...
Bedminton sa trénuje na troch zónach kurtu (sieť, stred, zadná časť), na pohybe zo základnej pozície do šiestich rohov a na prechode medzi útokom a obranou. Vo dvojhre ro...
Basketbal sa trénuje na základoch (streľba, dribling, prihrávky, práca nôh, doskakovanie, obrana hráča s loptou), potom na akciách dvoch a troch hráčov (pick and roll, ná...
Box: kryt a práca nôh, základné údery (číslované 1 – 6: jab, cross, háky, horné háky), údery na telo, kombinácie, obrana (úhyb, kyvadlo, blok, odrazenie), protiúdery a ri...
Rôznorodé funkčné pohyby vykonávané pri vysokej intenzite: olympijské vzpieranie, silový tréning s činkou, gymnastika, monoštruktúrna práca (veslovanie, beh, švihadlo) a...
Futbalový tréning má štyri zložky: techniku (prihrávky, prevzatie lopty, vedenie lopty, streľba, hlavičky, technika brankára), individuálnu a tímovú taktiku (presing, bud...
Futsal sa hrá 5 na 5 na ihrisku 40×20 m s menšou, ťažšou loptou, ktorá sa takmer neodráža. Technika stojí na kontrole podrážkou, rýchlych prihrávkach a strelách špičkou;...
Tréning hádzanej zahŕňa techniku (prihrávky, chytanie, vedenie lopty, streľbu, klamné pohyby), individuálnu a kolektívnu útočnú taktiku (prieniky, kríženia, hra s pivotom...
Džudo podľa sylabu Kodokanu a pravidiel IJF: hody (nage-waza) v piatich skupinách, boj na zemi (osaekomi, škrtenia, páky), pády, boj o úchopy, kombinácie a protiakcie. Ka...
Padelové údery, od derecha a revés po bandeju, víboru a remate por 3, hra od steny (odraz od zadnej steny, dvojitá stena, bajada, contrapared), pomalá hra (globo, chiquit...
Squash sa trénuje na dĺžku a šírku (drivy a loby do zadných rohov), na útok v prednej časti kurtu (drop, boast, kill, nick), na volej a na pohyb zo T a späť na T. Rutiny...
Tréning stolného tenisu sa zameriava na kontrolu rotácie (topspin, backspin, sidespin), krátku hru nad stolom, forhendový a bekhendový topspin a rýchlu prácu nôh okolo st...
Olympijské taekwondo (World Taekwondo): postoje a práca nôh, základné a sparingové kopy, kopy s otočením, údery päsťou, bloky, poomsae a taktika kyorugi s elektronickým c...
Základné a pokročilé údery (forhend, bekhend jednoručný alebo obojručný, podanie, return, volej, smeč, lob, skrátená lopta, pasing), pohyb po kurte a taktické vzorce vo d...
Tradičné karate štýlu šótokan: kihon (postoje, techniky rúk a nôh, bloky, práca nôh), kata, formy kumite až po ippon šóbu, ako aj disciplíny Enbu a Fuku-go zo súťaží ITKF...
Volejbal sa trénuje na šiestich herných zručnostiach (podanie, príjem, nahrávka, útok, blok, obrana v poli), potom na fázach hry: sideout (K1) a obrana – prechod (K2), v...
Ásany (pózy) držané alebo spájané v plynulom toku, dychové techniky (pránájáma) a relaxácia. Rozvíja flexibilitu, rovnováhu, silu s vlastnou váhou, kontrolu dychu a konce...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
