For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Muusikale seatud koreograafia, mis on ehitatud põhisammudest (madala ja kõrge löögiga), step-platvormist, HIIT-intervallidest ja toonusharjutustest, kuni võistlusliku aer...
Sulgpalli treenitakse väljaku kolmes tsoonis (võrk, keskosa, tagumine osa), liikumise peale baasist kuude nurka ning ründe–kaitse ülemineku peale. Üksikmängus loevad välj...
Korvpalli treenitakse algul põhitehnikate (vise, pallijuhtimine, söötmine, jalgade töö, lauapallid, kaitse pallimängija vastu), seejärel kahe- ja kolmemängijalistes tegev...
Poks: kaitsepositsioon ja jalgade töö, põhilöögid (nummerdatud 1–6: otselöök, ristlöök, konksud, ülalt löögid), kehalöögid, kombinatsioonid, kaitse (kõrvalehoie, veerev k...
Mitmekesised funktsionaalsed liigutused, mida tehakse kõrge intensiivsusega: olümpiaraskuste tõstmine, kangiga jõuharjutused, võimlemine, monostruktuurne töö (sõudmine, j...
Jalgpallitreening koosneb neljast osast: tehnika (söötmine, pallivõtt, vedamine, löömine, peaga mängimine, väravavahi tehnika), individuaalne ja meeskondlik taktika (pres...
Saalijalgpalli mängitakse 5 vs 5 mõõtmetega 40×20 m väljakul väiksema, raskema ja vähe põrkava palliga. Tehnika toetub tallaga kontrollile, kiirele söötmisele ja varbalöö...
Käsipallitreening hõlmab tehnikat (söötmine, püüdmine, vedamine, viskamine, fintid), individuaalset ja kollektiivset ründetaktikat (läbimurded, ristumised, mäng joonemäng...
Judo Kodokani õppekava ja IJF reeglite järgi: heited (nage-waza) viies perekonnas, maadlus maas (osaekomi, kägistused, kangid), kukkumisvõtted, haarete võitlus, kombinats...
Padeli löögid derechast ja revésist bandeja, víbora ja remate por 3-ni, seinamäng (tagaseina väljalöök, topeltsein, bajada, contrapared), aeglane mäng (globo, chiquita) j...
Squashi treenitakse pikkuse ja laiuse peale (drive'id ja lobid tagumistesse nurkadesse), esiosa rünnaku (drop, boast, kill, nick), volley ja liikumise peale T-st välja ja...
Lauatennise treening keskendub pöörde kontrollile (topspin, backspin, külgpööre), lühikesele mängule laua kohal, forehandi ja backhandi topspinile ning kiirele jalgade tö...
Olümpia taekwondo (World Taekwondo): asendid ja jalgade töö, põhi- ja sparringupotkud, pöördpotkud, löögid, blokid, poomsae ja kyorugi taktika elektroonilise kehakaitsega...
Põhi- ja täiendavad löögid (forehand, ühe- või kahekäeline backhand, serv, serveväljavõtt, volley, smäss, lob, drop shot, löök mööda vastast), liikumine väljakul ning üks...
Traditsiooniline Shotokan-stiilis karate: kihon (asendid, käe- ja jalatehnikad, blokid, jalgade töö), kata, kumite vormid kuni ippon shobuni, lisaks Enbu ja Fuku-go alad...
Võrkpalli treenitakse kuue mänguoskuse (serv, vastuvõtt, tõste, rünnak, blokk, väljakukaitse) kaudu, seejärel mängufaaside: vastuvõtust rünnak (K1) ja kaitse–üleminek (K2...
Asaanad (poosid), mida hoitakse või ühendatakse vooluks, hingamistehnikad (pranajaama) ja lõdvestus. See arendab painduvust, tasakaalu, kehakaalutööd, hingamise kontrolli...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
