For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Coreografías con música construidas a partir de pasos básicos (bajo y alto impacto), step en plataforma, intervalos HIIT y tonificación, hasta la gimnasia aeróbica de com...
El bádminton se entrena en las tres zonas de la pista (red, media pista, fondo), en el desplazamiento desde la base a las seis esquinas y en la transición ataque–defensa....
El baloncesto se entrena primero en los fundamentos (tiro, bote, pase, juego de pies, rebote, defensa al jugador con balón), después en las acciones de dos y tres jugador...
Boxeo: guardia y juego de piernas, los golpes básicos (numerados del 1 al 6: jab, directo, crochets, uppercuts), golpes al cuerpo, combinaciones, defensa (esquiva lateral...
Movimientos funcionales variados a alta intensidad: halterofilia, fuerza con barra, gimnásticos, trabajo monoestructural (remo, carrera, comba) y kettlebell. Desarrolla f...
El entrenamiento de fútbol abarca cuatro componentes: la técnica (pase, control, conducción y regate, tiro, remate de cabeza, técnica de portero), la táctica individual y...
El fútbol sala se juega 5 contra 5 en una pista de 40×20 m con un balón más pequeño y pesado, que apenas bota. La técnica se basa en el control con la planta, el pase ráp...
El entrenamiento de balonmano abarca la técnica (pase, recepción, bote, lanzamiento, fintas), la táctica ofensiva individual y colectiva (penetraciones, cruces, juego con...
Judo según el programa del Kodokan y las reglas de la IJF: proyecciones (nage-waza) de las cinco familias, trabajo en suelo (osaekomi, estrangulaciones, luxaciones), caíd...
Los golpes del pádel, de la derecha y el revés a la bandeja, la víbora y el remate por 3, el juego de paredes (salida de pared, doble pared, bajada, contrapared), el jueg...
En squash se entrena la longitud y la anchura (drives y globos a las esquinas de fondo), el ataque en la zona delantera (dejada, boast, kill, nick), la volea y el desplaz...
El entrenamiento de tenis de mesa se centra en el control de los efectos (topspin, cortado, lateral), el juego corto sobre la mesa, el topspin de derecha y de revés y los...
Taekwondo olímpico (World Taekwondo): posiciones y desplazamientos, patadas básicas y de combate, patadas con giro, puñetazos, bloqueos, poomsae y táctica de kyorugi con...
Golpes básicos y avanzados (derecha, revés a una o dos manos, saque, resto, volea, remate, globo, dejada, passing shot), desplazamientos en pista y patrones tácticos de i...
Kárate tradicional de estilo Shotokan: kihon (posiciones, técnicas de brazos y piernas, bloqueos, desplazamientos), kata, las formas de kumite hasta el ippon shobu, ademá...
El voleibol se entrena en los seis gestos de juego (saque, recepción, colocación, ataque, bloqueo, defensa en el campo) y después en las fases del juego: side-out (K1) y...
Asanas (posturas) mantenidas o encadenadas en un flujo, técnicas de respiración (pranayama) y relajación. Desarrolla la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza con el peso...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
