For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
Musiikin tahdittama koreografia, joka rakentuu perusaskelista (matala- ja korkeaiskuiset), steppilaudalla tehtävistä askelista, HIIT-intervalleista ja lihaskunnosta, aina...
Sulkapalloa harjoitellaan kentän kolmella alueella (verkko, keskikenttä, takakenttä), liikkumisena perusasemasta kuuteen kulmaan sekä hyökkäyksen ja puolustuksen välisenä...
Koripalloa harjoitellaan perustaitojen (heittäminen, kuljettaminen, syöttäminen, jalkatyö, levypallot, pallollisen pelaajan puolustaminen), sitten kahden ja kolmen pelaaj...
Nyrkkeily: vartiointi ja jalkatyö, peruslyönnit (numeroitu 1–6: jabi, cross, koukut, alakoukut), vartalolyönnit, yhdistelmät, puolustus (slip, roll, block, parry), vastai...
Monipuolisia toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä: painonnosto, tankovoima, voimistelu, monostrukturaalinen työ (soutu, juoksu, hyppynaru) ja kahvakuula. Se...
Jalkapallo-harjoittelu kattaa neljä osa-aluetta: tekniikan (syöttäminen, vastaanotto, kuljettaminen, laukominen, päänpeli, maalivahdin tekniikka), yksilö- ja joukkuetakti...
Futsalia pelataan 5v5 40×20 m kentällä pienemmällä ja painavammalla pallolla, joka ei juuri pomppua. Tekniikka rakentuu pohjalla tapahtuvaan pallonhallintaan, nopeaan syö...
Käsipallovalmennus kattaa tekniikan (syöttäminen, kiinniotto, kuljettaminen, heittäminen, harhautukset), yksilölliset ja yhteiset hyökkäystaktiikat (läpimurrot, ristiinju...
Judo Kodokan-opetussuunnitelman ja IJF:n sääntöjen mukaan: heitot (nage-waza) viidessä heittoperheessä, maatyöskentely (osaekomi, kuristukset, kyynärnivelotteet), kaatumi...
Padel-lyönnit derechasta ja revésistä bandejaan, víboraan ja remate por 3:een, seinäpeli (takaseinäpoistuminen, kaksoisseinä, bajada, contrapared), hidas peli (globo, chi...
Squashia harjoitellaan pituuden ja leveyden kautta (drivet ja lobit takakulmiin), etukentän hyökkäyksellä (drop, boast, kill, nick), volleylla sekä liikkumisella T:ltä po...
Pöytätennisharjoittelu keskittyy pyörityksen hallintaan (topspin, backspin, sivupyöritys), lyhyeen peliin pöydän yllä, forehand- ja backhand-topspiniin sekä nopeaan jalka...
Olympiataekwondo (World Taekwondo): asennot ja jalkatyö, perus- ja ottelupotkut, kiertopotkut, lyönnit, torjunnat, poomsae ja kyorugi-taktiikka sähköisellä vartalosuojall...
Perus- ja jatkoiskut (forehand, yhden tai kahden käden backhand, syöttö, syötönpalautus, volley, smash, lobbi, stop-lyönti, ohilyönti), kenttäliikkuminen sekä kaksinpelin...
Perinteinen shotokan-tyylinen karate: kihon (asennot, käsi- ja jalkatekniikat, torjunnat, jalkatyö), kata, kumiten muodot ippon shobuun asti sekä ITKF:n / FRKT:n kilpailu...
Lentopalloa harjoitellaan kuuden pelitaidon (syöttö, vastaanotto, nosto, hyökkäys, blokki, kenttäpuolustus) kautta, sitten pelivaiheiden: vastaanottopeli (K1) ja puolustu...
Asanat (asennot) pidettyinä tai virtaukseksi yhdistettyinä, hengitystekniikat (pranayama) ja rentoutus. Se kehittää notkeutta, tasapainoa, kehonpainovoimaa, hengityksen h...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
