For each sport: the techniques by family, with key points and common mistakes; the drills with duration, volume and goal; a typical week; tactics and how your coach evaluates you. The same catalogue you pick "what are you working on today" from in the app.
ZenĂ©re Ă©pĂŒlĆ koreogrĂĄfia alap lĂ©pĂ©sekbĆl (alacsony Ă©s nagy terhelĂ©sƱ), platformos step, HIIT intervallumok Ă©s formĂĄlĂĄs, egĂ©szen a nehĂ©zsĂ©gi elemekkel teli versenyszerƱ ae...
A tollaslabdĂĄt a pĂĄlya hĂĄrom terĂŒletĂ©n (hĂĄlĂł, pĂĄlya közepe, hĂĄtsĂł pĂĄlya), az alaphelyzetbĆl a hat sarokba valĂł mozgĂĄson Ă©s a tĂĄmadĂĄsâvĂ©dekezĂ©s ĂĄtmeneten keresztĂŒl edzik....
A kosĂĄrlabdĂĄt az alapokon (dobĂĄs, labdavezetĂ©s, passzolĂĄs, lĂĄbmunka, lepattanĂłzĂĄs, vĂ©dekezĂ©s labdĂĄval szemben) keresztĂŒl edzik, majd kĂ©t- Ă©s hĂĄromjĂĄtĂ©kos akciĂłkkal (pick...
ĂkölvĂvĂĄs: gĂĄrda Ă©s lĂĄbmunka, az alapĂŒtĂ©sek (1â6 szĂĄmozĂĄssal: jab, cross, horgok, felĂŒtĂ©sek), testĂŒtĂ©sek, kombinĂĄciĂłk, vĂ©dekezĂ©s (kitĂ©rĂ©s, bukĂĄs, blokk, lehĂĄrĂtĂĄs), ellen...
VĂĄltozatos funkcionĂĄlis mozgĂĄsok nagy intenzitĂĄssal: sĂșlyemelĂ©s, rudas erĆgyakorlatok, torna, monostrukturĂĄlis munka (evezĂ©s, futĂĄs, ugrĂłkötĂ©l) Ă©s kettlebell. ErĆt, munka...
A labdarĂșgĂĄs edzĂ©se nĂ©gy összetevĆbĆl ĂĄll: technika (passzolĂĄs, labdafogadĂĄs, cselezĂ©s, lövĂ©s, fejelĂ©s, kapustechnika), egyĂ©ni Ă©s csapattaktika (letĂĄmadĂĄs, kijĂĄtszĂĄs, ĂĄtm...
A futsalt 5 az 5 ellen jĂĄtsszĂĄk 40Ă20 m-es pĂĄlyĂĄn, kisebb, nehezebb, alig pattanĂł labdĂĄval. A technika a talpas labdakezelĂ©sre, a gyors passzolĂĄsra Ă©s a lĂĄbujjheggyel tör...
A kĂ©zilabda edzĂ©se magĂĄban foglalja a technikĂĄt (passzolĂĄs, elkapĂĄs, labdavezetĂ©s, lövĂ©s, csalimozdulatok), az egyĂ©ni Ă©s kollektĂv tĂĄmadĂłtaktikĂĄt (ĂĄttörĂ©sek, keresztezĂ©se...
Judo a Kodokan tananyag Ă©s az IJF szabĂĄlyai szerint: dobĂĄsok (nage-waza) az öt csalĂĄdban, földharc (osaekomi, fojtĂĄsok, karfeszĂtĂ©sek), esĂ©stechnikĂĄk, fogĂĄsharc, kombinĂĄc...
Padel-ĂŒtĂ©sek a derechĂĄtĂłl Ă©s a revĂ©stĆl a bandejĂĄig, vĂborĂĄn Ă©s remate por 3-on ĂĄt, falmunka (kijĂĄtszĂĄs a hĂĄtsĂł falrĂłl, kettĆs fal, bajada, contrapared), lassĂș jĂĄtĂ©k (glo...
A squash edzĂ©se a hosszĂșsĂĄgra Ă©s szĂ©lessĂ©gre (drive-ok Ă©s lobok a hĂĄtsĂł sarkokba), az elsĆ pĂĄlya tĂĄmadĂĄsĂĄra (drop, boast, kill, nick), a röptĂ©re, valamint a T-bĆl valĂł ki...
Az asztalitenisz-edzĂ©s a forgĂĄskontrollra (felsĆforgĂĄs, alsĂłforgĂĄs, oldalforgĂĄs), az asztal feletti rövid jĂĄtĂ©kra, a tenyeres Ă©s fonĂĄk felsĆforgĂĄsra, valamint az asztal k...
Olimpiai taekwondo (World Taekwondo): ĂĄllĂĄsok Ă©s lĂĄbmunka, alap- Ă©s kĂŒzdĆrĂșgĂĄsok, forgĂłrĂșgĂĄsok, ĂŒtĂ©sek, hĂĄrĂtĂĄsok, poomsae Ă©s kyorugi taktika az elektronikus mellvĂ©rttel...
Alap- Ă©s haladĂł ĂŒtĂ©sek (tenyeres, egy- vagy kĂ©tkezes fonĂĄk, adogatĂĄs, fogadĂĄs, röpte, smash, lob, lefutĂł stop, ĂĄtlövĂ©s), pĂĄlyamozgĂĄs, valamint egyĂ©ni Ă©s pĂĄros taktikai mi...
HagyomĂĄnyos, Shotokan stĂlusĂș karate: kihon (ĂĄllĂĄsok, kar- Ă©s lĂĄbtechnikĂĄk, hĂĄrĂtĂĄsok, lĂĄbmunka), kata, a kumite formĂĄi egĂ©szen az ippon shobuig, valamint az ITKF / FRKT...
A röplabdĂĄt a hat jĂĄtĂ©kelemen (adogatĂĄs, fogadĂĄs, feladĂĄs, tĂĄmadĂĄs, blokk, mezĆnyvĂ©dekezĂ©s) keresztĂŒl edzik, majd a jĂĄtĂ©kfĂĄzisokon: adogatĂĄsfogadĂĄs utĂĄni tĂĄmadĂĄs (K1) Ă©s...
ĂszanĂĄk (testhelyzetek) tartva vagy folyamatba kapcsolva, lĂ©gzĂ©stechnikĂĄk (prĂĄnĂĄjĂĄma) Ă©s relaxĂĄciĂł. Fejleszti a hajlĂ©konysĂĄgot, az egyensĂșlyt, a testsĂșlyos erĆt, a lĂ©gzĂ©s...
The gym exercise catalogue by muscle group, with photos of the movement, muscles worked, execution steps and common mistakes.
The AI coach builds a 4-week program and a meal plan from a few questions: goal, where you train, what equipment you have, how many days a week.
