Волейбол тренують на шести ігрових елементах (подача, прийом, передача, атака, блок, захист на майданчику), потім на фазах гри: сайд-аут (К1) та захист–перехід (К2), у системах 5-1, 4-2 чи 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
М'яч тримають у протилежній руці й б'ють знизу основою долоні чи кулаком, рука проходить поруч із тілом.
Верхній удар жорсткою долонею по центру м'яча без обертання; м'яч «пливе» непередбачувано.
Верхній удар із перекатом кисті через м'яч; м'яч різко падає на майданчик суперника.
Короткий розбіг (2–3 кроки), стрибок і контакт без обертання; м'яч «пливе» і приходить швидше, ніж при подачі «планер» з місця.
Високе підкидання вперед, атакувальний розбіг і потужний удар із верхнім обертанням — найагресивніша подача.
Будь-який тип подачі, спрямований у вибрану ціль: слабкий приймаючий, шов між двома приймаючими, зона 1 (щоб затримати зв'язуючого) чи коротко, на центрального блокуючого.
М'яч приймають на з'єднані передпліччя, руки прямі, платформа нахилена до цілі; сила йде від ніг.
М'яч приймають на пальці над лобом і відправляють розгинанням рук і ніг; використовується на високих подачах «планер» і легких м'ячах.
Прийом м'яча, що змінює траєкторію: займи позицію рано й тримай платформу нерухомою, без запізнілих рухів рук.
Приймай глибше, поглинаючи м'яч (платформа «відходить»), передаючи його вище до центру майданчика.
М'яч, легко відправлений суперником (без атаки), передають зверху чи знизу, точно, для комбінаційної атаки.
Передача двома руками з-над лоба нападнику перед зв'язуючим (зазвичай зона 4).
Та сама позиція, що й для передачі вперед, але м'яч відправляють назад вигином спини та поштовхом над головою.
Передача в повітрі, що прискорює темп і дозволяє зв'язуючому атакувати м'яч (обман) другим дотиком.
Дуже коротка передача, трохи над сіткою, для центрального, що вже в повітрі; перший темп.
Швидка плоска передача до антени в зоні 4 (другий темп), щоб блок не міг закритися подвійним.
Висока передача (третій темп) у зону 4 чи зону 2, використовується переважно після неточного прийому.
Передача на 1–1,5 м позаду лінії атаки (3 м) для атаки із зони 6 (пайп) чи зони 1.
Висока передача передпліччями, коли м'яч надто низько для пальців чи зв'язуючого вибито з гри (аварійна передача).
Зв'язуючий із зони 1, 6 чи 5 виходить у момент контакту з подачею до місця передачі між зонами 2 і 3.
Розбіг із 3 чи 4 кроків (для правші: лівий-правий-лівий, останні два швидкі), руки відведені назад і відштовхування обома ногами.
Верхній удар усією рукою, як «лук» (лікоть високо й назад), відкрита долоня над м'ячем і удар кистю — м'яч різко йде вниз.
Той самий розбіг і положення, що й для силової атаки, але м'яч направляють кінчиками пальців над блоком чи повз нього у вільний простір.
М'яч б'ють із верхнім обертанням, повільно, над блоком, щоб він упав у центр майданчика суперника (передня частина зони 6 / зона 3).
Удар по дуже гострій діагоналі з поворотом кисті та передпліччя над м'ячем повз блок.
М'яч навмисно б'ють об зовнішній край рук блокуючих, щоб він вийшов за межі майданчика.
Центральний стрибає поруч зі зв'язуючим до передачі й б'є одразу коротким швидким помахом руки, щоб зв'язати центрального блокуючого.
Атака центрального з відштовхуванням однією ногою після бігу паралельно сітці, за зв'язуючим (зона 2).
Атака з відштовхуванням за лінією 3 м із зони 6 (пайп) чи зони 1; стрибок уперед дозволений, відштовхування над лінією — ні.
Зв'язуючий із передньої лінії відправляє м'яч прямо через сітку другим дотиком, коли блок суперника чекає на передачу.
Боковий рух приставними кроками (короткі відстані) чи схресними кроками (2–3 кроки) із зупинкою та вертикальним стрибком.
Один гравець стрибає біля сітки, руки тягнуться над стрічкою на майданчик суперника, закриваючи лінію чи діагональ.
Двоє гравців стрибають разом; крайній блокуючий «задає» край (зовнішня рука на м'ячі), центральний закривається поруч, без проміжку між руками.
Усі троє гравців передньої лінії блокують силового нападника, зазвичай на високому м'ячі.
Блокуючий стежить за м'ячем, зв'язуючим і нападником у такому порядку й рухається лише після того, як побачить передачу.
Блокуючий стрибає з нападником на «одиницю» незалежно від передачі, щоб зупинити швидку атаку центрального суперника.
Долоні нахилені назад, щоб торкнутися та сповільнити м'яч, відправляючи його вгору на свою половину; використовують нижчі блокуючі.
Прийом знизу, що поглинає сильну атаку, відправляючи м'яч високо до центру майданчика.
М'яч, атакований у груди, надто високо для платформи, грають із з'єднаними над головою руками (долонями чи кулаками).
М'яч далеко від тіла грають витягнутим убік передпліччям чи кулаком, плече опущене.
Порятунок далекого м'яча кидком тіла вперед, гра однією рукою та приземлення на руки-груди-живіт.
Рука плоско на підлозі під м'ячем; м'яч відскакує від тильної сторони кисті й залишається в грі.
Зіграв низький м'яч убік — зроби випад і перекотися через плече, щоб швидко повернутися в гру.
Партнери опускаються низько навколо нападника, щоб прийняти заблокований м'яч і відновити атаку.
Ноги на ширині, коліна зігнуті, вага на передній частині стоп; висока — для блоку, середня — для прийому, низька — для захисту.
Короткий боковий рух без схрещування ніг зі збереженням стійки та обличчям до м'яча.
Довший рух із задньою ногою, що схрещується спереду, для блоку та далеких м'ячів.
Після блоку чи вільного м'яча нападник швидко відходить за лінію 3 м, щоб мати розбіг.
Двоє гравців одночасно штовхають м'яч над сіткою; перемагає той, хто штовхає пізніше та нижче в бік майданчика суперника.
М'яч, що торкнувся сітки, грають передпліччями, платформа плоска, близько до підлоги, боком до сітки.
Коли атакувати неможливо, м'яч контрольовано перекидають глибоко в зону 1 чи 5 суперника (знизу чи зверху стоячи).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Легкий біг із приставними та схресними кроками, скіпінг, випади з обертаннями, потім зовнішні / внутрішні ротації з гумовою стрічкою та поступові махи руками.
What you need: Відкритий майданчик, гумові стрічки.
Goal: Підготовка плеча й гомілковостопів до атаки, блоку та стрибків.
Success: Усі вправи без болю, повна амплітуда руху.
Works on: Готова стійка (висока, середня, низька), Приставний крок, Схресний крок
Гравець А б'є контрольовано, Б приймає, потім передає собі чи А, який у свою чергу приймає. Порядок «захист – передача – удар» зберігається.
What you need: Пари, один м'яч, відстань 4–6 м.
Goal: Контроль м'яча на трьох дотиках, специфічна розминка.
Success: Розіграші по 20+ дотиків без падіння м'яча.
Works on: Захист (прийом атаки), Передача вперед, Силовий удар, Прийом знизу двома руками
Один гравець подає через сітку, інший передає в ціль у зоні 2–3, де партнер ловить м'яч. Усі слідують за своїм м'ячем: подаючий переходить на прийом, приймаючий — до цілі, ціль — на подачу.
What you need: Увесь майданчик, 3 шеренги: подача, прийом, ціль.
Goal: Великий обсяг подач і прийомів із безперервною ротацією.
Success: Кількість прийомів, що приземляються в ціль 2×2 м.
Works on: Верхня подача «планер» з місця, Прийом знизу двома руками, Прийом подачі «планер»
Подачі в ціль, яку називає тренер, із чергуванням типу (планер, з обертанням, у стрибку). Варіант тиску: уся команда біжить за кожну схибну подачу.
What you need: Увесь майданчик, цілі (мати чи конуси) у зонах 1, 5 і 6 суперника, кілька м'ячів.
Goal: Точність і надійність подачі під тиском.
Success: Відсоток подач у названу ціль (ціль 60%) і менш як 10% помилок.
Works on: Верхня подача «планер» з місця, Верхня подача з обертанням з місця, Подача «планер» у стрибку, Силова подача в стрибку з обертанням, Тактична подача (у ціль)
Подаючі подають із будь-якого місця вздовж зони подачі; приймаючі ділять зони, комунікують («мій!») і передають м'яч зв'язуючому. Кожен прийом оцінюється за шкалою 0–3.
What you need: Увесь майданчик; 3 приймаючих (двоє догравальників + ліберо), зв'язуючий у цілі, подаючі на протилежному боці.
Goal: Якість прийому та розподіл відповідальності.
Success: Середній бал за шкалою 0–3 (ціль понад 2,0).
Works on: Прийом знизу двома руками, Прийом подачі «планер», Прийом силової подачі, Вихід зв'язуючого із задньої лінії (проникнення)
Зв'язуючий стає під м'яч і за сигналом тренера передає вперед, назад чи швидко. Додавай неточні м'ячі, що вимагають руху та передачі у стрибку.
What you need: Зв'язуючий у зоні 2–3, тренер подає м'ячі із зони 6, цілі (кошики чи гравець на тумбі) у зонах 4, 3 і 2.
Goal: Точність і стабільність передач на кожному темпі.
Success: Передачі, що приземляються в ціль 1 м.
Works on: Передача вперед, Передача назад, Передача у стрибку, Висока зовнішня передача, Швидка зовнішня передача (шут), Швидка передача («одиниця»)
За ударом тренера зв'язуючий виходить до місця передачі, зупиняється обличчям до зони 4 й передає. Також відпрацьовується законне ротаційне розташування.
What you need: Увесь майданчик, зв'язуючий стартує із зон 1, 6 і 5, тренер подає м'яч із протилежного боку.
Goal: Приходить до місця раніше за м'яч, збалансовано.
Success: Якісна передача після кожного виходу, без помилок позиції.
Works on: Вихід зв'язуючого із задньої лінії (проникнення), Передача вперед, Передача назад
Розбіг із 3–4 кроків, атаки по лінії та діагоналі за вказівкою тренера; потім вільні атаки зі скидками та перекатами. Варіант: одиночний блок з іншого боку.
What you need: Шеренга нападників у зоні 4 (потім 2), зв'язуючий у цілі, тренер подає м'яч зв'язуючому.
Goal: Автоматизація розбігу та помаху руки, напрямок за командою.
Success: Відсоток атак у майданчик у названому напрямку (ціль 55% за FRV).
Works on: Розбіг для атаки (робота ніг), Силовий удар, Атака з обманом (скидка), Кидок із перекатом
Центральний починає розбіг, коли м'яч іде до зв'язуючого, й стрибає до передачі; відпрацьовуй «одиницю» перед зв'язуючим, потім швидку за спиною та слайд.
What you need: Зв'язуючий і центральні; м'яч подає тренер із зони 6, потім із прийому подачі.
Goal: Розрахунок центрального та зв'язуючого на першому темпі.
Success: Атаки в найвищій точці, жодного м'яча в сітку.
Works on: Швидка передача («одиниця»), Швидка атака центрального («одиниця»), Атака «слайд»
Передача від тренера, передача на пайп чи в зону 1, атака з відштовхуванням за лінією 3 м у поєднанні з фінтом швидкою від центрального.
What you need: Увесь майданчик, зв'язуючий, нападники в зонах 6 і 1.
Goal: Залучення четвертого нападника до комбінацій.
Success: Вдалі атаки без наступання на лінію атаки.
Works on: Передача із задньої лінії (пайп, зона 1), Атака із задньої лінії (пайп, зона 1), Швидка атака центрального («одиниця»)
Центральний стартує із зони 3 і приєднується до крайнього блокуючого в зонах 4 і 2 приставними та схресними кроками. Тренер тримає м'яч над сіткою, і блокуючі торкаються його разом.
What you need: Сітка, двоє гравців з одного боку, тренер на тумбі з протилежного.
Goal: Закритий подвійний блок, вертикальні стрибки.
Success: Без проміжку між руками, без торкання сітки.
Works on: Робота ніг у блоці, Груповий блок удвох, Одиночний блок
Тренер б'є по лінії, діагоналі чи скидає коротко; захисники читають плече нападника, приймають до центру майданчика й відновлюються.
What you need: Тренер на тумбі в зоні 4 чи 2 суперника, захисники в зонах 1, 6 і 5, зв'язуючий у цілі.
Goal: Позиціонування в захисті та прийом сильної атаки.
Success: Прийоми, з яких можна грати (зв'язуючий може передати).
Works on: Захист (прийом атаки), Захист зверху, Захист однією рукою, Відновлення перекатом
З колін, потім із присіду, потім стоячи: падіння вперед, «млинець», відновлення перекатом. М'яч має бути відправлений угору до контакту з підлогою.
What you need: Мати (спершу), потім підлога майданчика; тренер кидає короткі й широкі м'ячі.
Goal: Безпечний порятунок складних м'ячів.
Success: М'ячі врятовано й залишено в грі, без ударів при приземленні.
Works on: Падіння (вперед і вбік), «Млинець», Відновлення перекатом, Захист однією рукою
Зв'язуючий суперника вільно обирає зону; блокуючі читають «м'яч – зв'язуючий – м'яч – нападник» і формують блок там, куди йде передача. Змінюй систему (зібраний / розтягнутий / зобов'язання на швидку).
What you need: Лінія блоку (3 гравці) проти нападників і зв'язуючого суперника.
Goal: Подвійний блок, сформований вчасно проти реальної атаки.
Success: Відсоток атак зі сформованим подвійним блоком і торкнутими м'ячами.
Works on: Блок за читанням, Блок із зобов'язанням (commit), Груповий блок удвох, Робота ніг у блоці
Нападник б'є в подушку; партнери, низько навколо нього, приймають відскок і відновлюють атаку.
What you need: Один нападник, зв'язуючий, 3–4 гравці страхування; тренер чи гравець на тумбі тримає блокову подушку.
Goal: Автоматичні позиції страхування на кожній атаці.
Success: Відбиті м'ячі прийнято й атаковано знову.
Works on: Страхування атаки, Захист (прийом атаки), Силовий удар
Команда приймає подачу й має виграти очко з першої атаки. Ротація змінюється після 3 виграних очок; тренер фіксує відсоток сайд-ауту за ротацією.
What you need: 6 гравців на майданчику у формації прийому, подаючі та блок суперника.
Goal: Ефективність у першій фазі в усіх 6 ротаціях.
Success: Відсоток сайд-ауту за ротацією (ціль понад 60%).
Works on: Прийом подачі «планер», Вихід зв'язуючого із задньої лінії (проникнення), Силовий удар, Швидка атака центрального («одиниця»)
На «вільний м'яч» команда переходить із захисту у формацію прийому, нападники відходять від сітки та розігрують комбінаційну атаку. На атаку — захист і контратака.
What you need: 6 гравців у захисній формації; тренер відправляє вільний м'яч або б'є з тумби.
Goal: Швидкий перехід із захисту в напад.
Success: Виграні контратаки з вільного м'яча (ціль 70%).
Works on: Передача вільного м'яча, Відхід від сітки для атаки, Захист (прийом атаки), Силовий удар
Команда А подає; після кожного розіграшу тренер одразу відправляє вільний м'яч команді, що програла. Команда отримує «хвилю», лише якщо виграє обидва розіграші (подачу та вільний м'яч).
What you need: Дві команди по 6.
Goal: Стабільність у К1 і К2 та реакція після програного очка.
Success: Кількість виграних хвиль.
Works on: Верхня подача «планер» з місця, Прийом подачі «планер», Передача вільного м'яча, Груповий блок удвох, Захист (прийом атаки)
Команда вибудовується в кожній ротації у формації прийому (дотримуючись позиційного порядку), потім за сигналом гравці переходять на атакувальні та захисні позиції (перемикання після подачі).
What you need: 6 гравців на майданчику, без м'яча, потім із вільним м'ячем.
Goal: Без помилок позиції, кожен знає свою позицію на прийомі та в атаці.
Success: Усі ротації без помилки позиції.
Works on: Вихід зв'язуючого із задньої лінії (проникнення), Готова стійка (висока, середня, низька)
У кожного гравця одна подача, від якої залежить команда; якщо він схибить, уся команда біжить спринт. Подача має бути тактичною, у названу зону.
What you need: Увесь майданчик, уся команда, імітований рахунок 23-23.
Goal: Рутина та надійність подачі наприкінці сету.
Success: Подачі в майданчик у названу зону (ціль 90% у майданчик).
Works on: Верхня подача «планер» з місця, Подача «планер» у стрибку, Тактична подача (у ціль)
Стрибки на тумбу, глибинні стрибки, стрибки через бар'єри, стрибки з атакувального розбігу біля сітки, кидки медбола над головою. Повний відпочинок, максимальна якість.
What you need: Тумби 40–60 см, низькі бар'єри, медбол.
Goal: Збільшення вертикального стрибка для атаки та блоку.
Success: Стабільні приземлення, виміряний вертикальний стрибок покращується.
Works on: Розбіг для атаки (робота ніг), Робота ніг у блоці
Присідання, випади, румунська тяга, робота ротаторів плеча зі стрічкою, вправи для лопаток (Y-T-W), ексцентрична робота для сухожилля надколінка (присідання на похилій дошці), рівновага на одній нозі.
What you need: Спортзал: гантелі, штанга, гумові стрічки, балансувальна дошка.
Goal: Сила для стрибків і захисту плеча та коліна гравця, що стрибає.
Success: Усі підходи з правильною технікою, без болю.
Захисник стартує з низької стійки до конуса, на який вказали, і повертається; варіант із м'ячами, які тренер кидає у випадкових напрямках, із падінням чи перекатом.
What you need: Конуси в зонах 1, 6, 5, тренер із м'ячами.
Goal: Швидкість реакції та низький рух.
Success: Кількість торкнутих м'ячів за 30 с.
Works on: Готова стійка (висока, середня, низька), Приставний крок, Падіння (вперед і вбік), Відновлення перекатом
Команда-«королева» залишається на своєму боці; претенденти подають / приймають із другого боку. Якщо претенденти виграють розіграш, вони переходять на бік королеви. Очки, виграні на боці королеви, зараховуються.
What you need: Увесь або малий майданчик, команди по 2–3.
Goal: Багато дотиків, рішень, повна гра з малою кількістю гравців.
Success: Очки, виграні як «королева».
Works on: Прийом знизу двома руками, Передача вперед, Силовий удар, Атака з обманом (скидка), Захист (прийом атаки)
Гра з правилами, які нав'язує тренер: кожен сет починається з 20-20, бонус за вдалий блок, схибна подача дає суперникові 2 очки, атаки із задньої лінії зараховуються подвійно.
What you need: Дві команди, суддя, протокол статистики.
Goal: Застосування тем тренування в ігрових умовах.
Success: Рахунок і статистика за темою (ейси, ефективність атаки).
Works on: Тактична подача (у ціль), Силовий удар, Груповий блок удвох, Атака із задньої лінії (пайп, зона 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Фаза, у якій ти приймаєш подачу: точний прийом, зв'язуючий у цілі та комбінаційна атака до того, як блок суперника організується. Вимірюється відсотком сайд-ауту за ротацією.
Drills: Сайд-аут (К1) за ротацією, Прийом подачі у формації з трьох гравців
Після твоєї подачі: блок, захист на майданчику, потім контратака. Нападники мають відійти від сітки для розбігу; зв'язуючий розподіляє м'ячі зі складніших ситуацій.
Drills: Перехід із вільного м'яча та із захисту (К2), Гра 6 на 6 «wash» (виграй два поспіль)
Подача — перший атакувальний удар: цілься в слабкого приймаючого, шов між двома приймаючими, зону 1 (щоб ускладнити вихід зв'язуючого) чи коротко на нападника, який має атакувати одразу. Баланс ризику та помилок підлаштовується під рахунок.
Drills: Подача в ціль (зони), Подача під тиском (кінець сету)
Один зв'язуючий у кожній ротації навпроти універсального нападника (діагонального) по діагоналі. Три ротації із зв'язуючим на передній лінії (двоє нападників біля сітки) і три з ним на задній (троє нападників). Найпоширеніша система на змагальному рівні.
Drills: Ротації системи 5-1 на майданчику, Сайд-аут (К1) за ротацією
4-2: двоє зв'язуючих по діагоналі, передає той, що на передній лінії — просто, добре для початківців. 6-2: передає той, що на задній лінії, а передній стає нападником, тож на передній лінії завжди троє нападників.
Drills: Ротації системи 5-1 на майданчику, Вихід зв'язуючого із задньої лінії
W із 5 приймаючими для початківців; формація з 4 гравців (U) та з 3 приймаючих (догравальники + ліберо) на просунутому рівні — для чітких відповідальностей і нападників, звільнених від прийому.
Drills: Прийом подачі у формації з трьох гравців, Метелик (подача – прийом – слідування)
Швидка атака центрального зв'язує центрального блокуючого, поки догравальники атакують на другому темпі; класичні комбінації: перехрещення (X), слайд за зв'язуючим, пайп із задньої лінії. Мета: нападник стикається з одиночним блоком.
Drills: Розрахунок швидкої атаки зі зв'язуючим, Атака із задньої лінії (пайп)
Блок за читанням — рух після передачі; блок із зобов'язанням — стрибок зі швидким нападником. Щільне (збірне) чи широке (розтягнуте) розташування. Блок спрямовує атаку на захисників задньої лінії (зонний блок).
Drills: Блок за читанням проти комбінаційної атаки, Робота ніг у подвійному блоці вздовж усієї сітки
З гравцем 6 назад (периметр): захисники вздовж країв майданчика, добре проти потужної атаки. З гравцем 6 вперед: гравець 6 прикриває скидки за блоком. Вибір залежить від атаки суперника.
Drills: Захист проти тренера, що б'є з тумби, Прогресія падіння – «млинець» – перекат
На кожній атаці ті, що не атакують, утворюють низьке коло навколо нападника для м'яча, відбитого від блоку; це дозволяє другу атаку.
Drills: Страхування заблокованої атаки
Коли суперник не може атакувати, команда кричить «вільний м'яч», переходить у формацію прийому, а нападники відходять для комбінаційної атаки — найкращий шанс забити.
Drills: Перехід із вільного м'яча та із захисту (К2), Гра 6 на 6 «wash» (виграй два поспіль)
Виконує другий дотик, розподіляє атаку та керує грою; у 5-1 передає в кожній ротації.
Key techniques: Передача вперед, Передача назад, Передача у стрибку, Швидка передача («одиниця»), Вихід зв'язуючого із задньої лінії (проникнення), Атака зв'язуючого другим дотиком (обман)
Атакує із зони 4 та із задньої лінії, приймає подачу й захищається — повноцінний гравець.
Key techniques: Прийом знизу двома руками, Прийом подачі «планер», Силовий удар, Гра від блоку (відбиття від рук блокуючого), Атака із задньої лінії (пайп, зона 1), Груповий блок удвох
Навпроти зв'язуючого по діагоналі; атакує із зони 2 та зони 1, не приймає подачу, блокує догравальника суперника.
Key techniques: Силовий удар, Атака із задньої лінії (пайп, зона 1), Удар під гострим кутом, Одиночний блок, Груповий блок удвох
Головний блокуючий і швидкий нападник (перший темп, слайд); на задній лінії його замінює ліберо.
Key techniques: Швидка атака центрального («одиниця»), Атака «слайд», Блок за читанням, Робота ніг у блоці, Груповий блок удвох, Блок із зобов'язанням (commit)
Спеціаліст задньої лінії (інша форма): прийом і захист; у більшості змагань не подає, не атакує над сіткою та не блокує.
Key techniques: Прийом знизу двома руками, Прийом силової подачі, Захист (прийом атаки), Падіння (вперед і вбік), Передача знизу (передпліччями)
Виходить на заміну на задній лінії замість нападника для прийому, захисту та подачі.
Key techniques: Захист (прийом атаки), Прийом знизу двома руками, Верхня подача «планер» з місця, «Млинець», Відновлення перекатом
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
