Lentopalloa harjoitellaan kuuden pelitaidon (syöttö, vastaanotto, nosto, hyökkäys, blokki, kenttäpuolustus) kautta, sitten pelivaiheiden: vastaanottopeli (K1) ja puolustus–siirtymä (K2), 5-1-, 4-2- tai 6-2-järjestelmissä.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pallo pidetään vastakkaisessa kädessä ja lyödään alhaalta kämmenen tyvellä tai nyrkillä, käsivarsi heilahtaa vartalon ohi.
Ylhäältä tehtävä lyönti jäykällä kämmenellä pallon keskelle ilman pyörimistä; pallo ”leijuu” arvaamattomasti.
Ylhäältä tehtävä lyönti ranne pallon yli kiertyen; pallo putoaa jyrkästi vastustajan kentälle.
Lyhyt vauhti (2–3 askelta), hyppy ja float-kosketus; pallo leijuu ja saapuu nopeammin kuin seisten tehdyssä float-syötössä.
Korkea ylösheitto eteen, hyökkäysvauhti ja voimakas lyönti yläpyörteellä – aggressiivisin syöttö.
Mikä tahansa syöttötyyppi valittuun kohteeseen: heikko vastaanottaja, kahden vastaanottajan välinen sauma, alue 1 (nostajan viivyttämiseksi) tai lyhyt, kohti keskiblokkaajaa.
Pallo vastaanotetaan yhdistetyillä kyynärvarsilla, kädet suorina, alusta kallistettuna kohti kohdetta; voima tulee jaloista.
Pallo vastaanotetaan sormille otsan yläpuolelle ja lähetetään käsien ja jalkojen ojennuksella; käytetään korkeissa float-syötöissä ja helpoissa palloissa.
Lentorataansa muuttavan pallon vastaanotto: asetu aikaisin ja pidä alusta paikallaan ilman myöhäisiä käsiliikkeitä.
Vastaanota syvempänä vaimentaen palloa (alusta ”antaa periksi”) ja syötä se korkeammalle kohti kentän keskustaa.
Vastustajan helposti yli lähettämä pallo (ei hyökkäystä) syötetään yläsyötöllä tai kyynärvarsilla tarkasti yhdistelmähyökkäystä varten.
Kahden käden nosto otsan yläpuolelta lyöjälle nostajan edessä (yleensä alue 4).
Sama asento kuin etunostossa, mutta pallo lähetetään taaksepäin kaarruttamalla selkää ja työntämällä pään yläpuolelta.
Nosto ilmassa, joka nopeuttaa tempoa ja antaa nostajalle mahdollisuuden hyökätä palloon (dump) toisella kosketuksella.
Hyvin lyhyt nosto aivan verkon yläpuolelle keskeiselle pelaajalle, joka on jo ilmassa; ensimmäinen tempo.
Nopea, matala nosto antennille alueella 4 (toinen tempo), jottei blokki ehdi sulkea kaksinkertaisena.
Korkea nosto (kolmas tempo) alueelle 4 tai alueelle 2, käytetään pääasiassa epätarkan syötön jälkeen.
Nosto 1–1,5 m hyökkäysviivan (3 m) taakse hyökkäykseen alueelta 6 (pipe) tai alueelta 1.
Korkea nosto kyynärvarsilla, kun pallo on liian matalalla sormille tai nostaja on poissa pelistä (hätänosto).
Nostaja alueella 1, 6 tai 5 lähtee syöttökosketuksella nostokohteeseen alueiden 2 ja 3 välillä.
3- tai 4-askelinen vauhti (oikeakätiselle: vasen-oikea-vasen, kaksi viimeistä nopeaa), kädet heilahtavat taakse ja ponnistus kahdelta jalalta.
Ylhäältä tehtävä lyönti koko käsivarrella ”jousena” (kyynärpää ylhäällä ja takana), avoin kämmen pallon yli ja rannenapsaus – pallo painuu alas kovaa.
Sama vauhti ja asento kuin voimahyökkäyksessä, mutta pallo sijoitetaan sormenpäillä blokin yli tai ohi avoimeen tilaan.
Pallo lyödään yläpyörteellä hitaasti blokin yli pudotakseen vastustajan kentän keskelle (alueen 6 / alueen 3 etuosa).
Lyönti hyvin jyrkälle diagonaalille kiertäen rannetta ja kyynärvartta pallon yli blokin ohi.
Pallo lyödään tarkoituksella blokkaajien käsien ulkoreunasta, jotta se menee ulos kentältä.
Keskipelaaja hyppää nostajan viereen ennen noston tuloa ja lyö heti lyhyellä, nopealla käsivarren heilautuksella sitoakseen keskiblokkaajan.
Keskipelaajan hyökkäys yhdeltä jalalta tehdyn ponnistuksen jälkeen, verkon suuntaisen juoksun jälkeen nostajan takana (alue 2).
Hyökkäys ponnistuksella 3 metrin viivan takaa alueelta 6 (pipe) tai alueelta 1; eteenpäin hyppääminen on sallittua, viivan yli ponnistaminen ei.
Eturivin nostaja lähettää pallon suoraan verkon yli toisella kosketuksella, kun vastustajan blokki odottaa nostoa.
Sivuttaisliike sivuaskelilla (lyhyet matkat) tai ristiaskelilla (2–3 askelta), pysähdys ja pystyhyppy.
Yksi pelaaja hyppää verkolle, kädet ylettyvät teipin yli vastustajan kentälle sulkien linjan tai ristikulman.
Kaksi pelaajaa hyppää yhdessä; ulompi blokkaaja ”asettaa” reunan (ulompi käsi pallolla), keskipelaaja sulkee vieressä ilman rakoa käsien välillä.
Kaikki kolme eturivin pelaajaa blokkaavat voimalyöjää, yleensä korkeassa pallossa.
Blokkaaja seuraa palloa, nostajaa ja lyöjää tässä järjestyksessä ja liikkuu vasta noston nähtyään.
Blokkaaja hyppää lyöjän mukana ”ykkösellä” noston riippumatta pysäyttääkseen vastustajan keskipelaajan pikahyökkäyksen.
Kämmenet taakse kallistettuina koskettamaan ja hidastamaan palloa lähettäen se ylös omalle kentälle; käytetään lyhyemmillä blokkaajilla.
Kyynärvarsisyöttö, joka vaimentaa kovan hyökkäyksen ja lähettää pallon korkealle kohti kentän keskustaa.
Rintaan hyökätty pallo, joka on liian korkealla alustalle, pelataan pään yläpuolella yhdistetyillä käsillä (kämmenet tai nyrkit).
Vartalosta kaukana oleva pallo pelataan sivulle ojennetulla kyynärvarrella tai nyrkillä, olkapää pudotettuna.
Kaukaisen pallon pelastaminen heittämällä vartalo eteen, pelaamalla yhdellä kädellä ja laskeutumalla käsille-rinnalle-vatsalle.
Käsi litteänä lattialla pallon alla; pallo kimpoaa käden selästä ja pysyy pelissä.
Sivulle tulleen matalan pallon pelaamisen jälkeen ojentaudu syvälle ja vieritä olkapään yli päästäksesi nopeasti takaisin peliin.
Joukkuetoverit laskeutuvat matalaksi lyöjän ympärille kaivaakseen blokatun pallon ja käynnistääkseen hyökkäyksen uudelleen.
Jalat erillään, polvet koukussa, paino päkiöillä; korkea blokkaukseen, keskikorkea vastaanottoon, matala puolustukseen.
Lyhyt sivuttaisliike jalkoja ristimättä, asento säilyttäen ja kasvot palloa kohti.
Pidempi liike, jossa takajalka ylittää edessä; blokkaukseen ja kaukaisiin palloihin.
Blokin tai vapaapallon jälkeen lyöjä peruuttaa nopeasti 3 metrin viivan taakse saadakseen vauhdin.
Kaksi pelaajaa työntää palloa samaan aikaan verkon yläpuolella; voittaa se, joka työntää myöhemmin ja alempaa kohti vastustajan kenttää.
Verkkoon osunut pallo pelataan kyynärvarsilla, alusta tasaisena, lähellä lattiaa, kyljellään verkkoon.
Kun hyökkääminen ei ole mahdollista, pallo lähetetään yli hallitusti, syvälle, kohti vastustajan aluetta 1 tai 5 (alakautta tai seisten ylhäältä).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kevyt hölkkä sivu- ja ristiaskelilla, skippaus, askelkyykyt kierroilla, sitten ulko-/sisäkierrot vastuskuminauhalla ja asteittaiset käsivarsien heilautukset.
What you need: Avoin kenttä, vastuskuminauhat.
Goal: Olkapään ja nilkkojen valmistelu hyökkäystä, blokkausta ja hyppäämistä varten.
Success: Kaikki liikkeet tehdään kivuttomasti, koko liikelaajuudella.
Works on: Valmiusasento (korkea, keskikorkea, matala), Sivuaskel, Ristiaskel
Pelaaja A lyö hallitusti, B kaivaa, sitten nostaa itselleen tai A:lle, joka kaivaa vuorollaan. Kaivu – nosto – lyönti -järjestys säilyy.
What you need: Parit, yksi pallo, 4–6 m:n päässä toisistaan.
Goal: Pallonhallinta kolmen kosketuksen yli, lajinomainen lämmittely.
Success: Vaihdot, joissa yli 20 kosketusta ilman että pallo putoaa.
Works on: Kaivu, Etunosto, Voimalyönti, Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi)
Yksi pelaaja syöttää verkon yli, toinen vastaanottaa kohteeseen alueelle 2–3, jossa joukkuetoveri ottaa pallon kiinni. Jokainen seuraa palloaan: syöttäjä siirtyy vastaanottamaan, vastaanottaja kohteeseen, kohde syöttämään.
What you need: Koko kenttä, 3 riviä: syöttö, vastaanotto, kohde.
Goal: Suuri syöttöjen ja vastaanottojen määrä, jatkuva kierto.
Success: Vastaanotot, jotka päätyvät 2×2 m:n kohteeseen.
Works on: Seisten tehty float-syöttö, Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Float-syötön vastaanotto
Syötöt valmentajan huutamaan kohteeseen syöttötyyppiä vaihdellen (float, yläpyörre, hyppy). Painemuunnelma: joukkue juoksee jokaisesta epäonnistuneesta syötöstä.
What you need: Koko kenttä, kohteet (matot tai kartiot) vastustajan alueilla 1, 5 ja 6, muutama pallo.
Goal: Syötön tarkkuus ja luotettavuus paineen alla.
Success: Huudettuun kohteeseen menneiden syöttöjen prosentti (tavoite 60 %) ja alle 10 % virheitä.
Works on: Seisten tehty float-syöttö, Seisten tehty yläpyörteinen syöttö, Hyppy-float-syöttö, Hyppy-yläpyörresyöttö (voimasyöttö), Taktinen syöttö (kohteeseen)
Syöttäjät syöttävät mistä tahansa syöttöalueelta; vastaanottajat jakavat alueet, kommunikoivat (”mun!”) ja syöttävät pallon nostajalle. Jokainen vastaanotto arvioidaan asteikolla 0–3.
What you need: Koko kenttä; 3 vastaanottajaa (kaksi laitahyökkääjää + libero), nostaja kohteessa, syöttäjät vastakkaisella puolella.
Goal: Vastaanoton laatu ja vastuun jakaminen.
Success: Keskiarvo asteikolla 0–3 (tavoite yli 2,0).
Works on: Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Float-syötön vastaanotto, Voimasyötön vastaanotto, Takarivin nostajan irtautuminen (penetraatio)
Nostaja menee pallon alle ja nostaa valmentajan merkistä etu-, taka- tai pikanoston. Lisää epätarkkoja palloja, jotka vaativat liikkumista ja hyppynostoa.
What you need: Nostaja alueella 2–3, valmentaja syöttää palloja alueelta 6, kohteet (korit tai pelaaja laatikon päällä) alueilla 4, 3 ja 2.
Goal: Nostojen tarkkuus ja tasaisuus kaikilla tempoilla.
Success: Nostot, jotka päätyvät 1 m:n kohteeseen.
Works on: Etunosto, Takanosto, Hyppynosto, Korkea laidannosto, Nopea laidannosto (shoot), Pikanosto (”ykkönen”)
Valmentajan lyönnistä nostaja penetroi kohteeseen, pysähtyy kasvot aluetta 4 kohti ja nostaa. Harjoitellaan myös sallittua kiertoasemointia.
What you need: Koko kenttä, nostaja aloittaa alueilta 1, 6 ja 5, valmentaja syöttää pallon vastakkaiselta kentältä.
Goal: Pääsee kohteeseen ennen palloa, tasapainossa.
Success: Laadukas nosto jokaisen penetraation jälkeen ilman asemariketta.
Works on: Takarivin nostajan irtautuminen (penetraatio), Etunosto, Takanosto
3–4 askeleen vauhti, linja- ja ristikulmahyökkäykset valmentajan huudon mukaan; sitten vapaat hyökkäykset tipeillä ja roll shoteilla. Muunnelma: yksinkertainen blokki toisella puolella.
What you need: Lyöjien rivi alueella 4 (sitten 2), nostaja kohteessa, valmentaja syöttää pallon nostajalle.
Goal: Vauhdin ja käsivarren heilautuksen automatisointi, suunta käskystä.
Success: Kentälle huudettuun suuntaan menneiden hyökkäysten prosentti (tavoite 55 % FRV:n mukaan).
Works on: Hyökkäysvauhti (jalkatyö), Voimalyönti, Sijoitettu hyökkäys (tippi), Roll shot
Keskipelaaja aloittaa vauhdin kun pallo lähtee nostajalle ja hyppää ennen noston tuloa; harjoitellaan ”ykkönen” nostajan edessä, sitten pika takana ja slide.
What you need: Nostaja ja keskipelaajat; valmentaja syöttää pallon alueelta 6, sitten syötön vastaanotosta.
Goal: Keskipelaajan ja nostajan ajoitus ensimmäisellä tempolla.
Success: Hyökkäykset lyöty korkeimmassa kohdassa, ei palloja verkkoon.
Works on: Pikanosto (”ykkönen”), Keskipelaajan pikahyökkäys (”ykkönen”), Slide-hyökkäys
Syöttö valmentajalta, pipe- tai alueen 1 nosto, hyökkäys ponnistuksella 3 metrin viivan takaa yhdistettynä keskipelaajan harhapikaan.
What you need: Koko kenttä, nostaja, lyöjät alueilla 6 ja 1.
Goal: Neljännen lyöjän tuominen yhdistelmiin.
Success: Onnistuneet hyökkäykset astumatta hyökkäysviivalle.
Works on: Takarivin nosto (pipe, alue 1), Takarivin hyökkäys (pipe, alue 1), Keskipelaajan pikahyökkäys (”ykkönen”)
Keskipelaaja aloittaa alueelta 3 ja liittyy ulkoblokkaajan luo alueilla 4 ja 2 sivu- ja ristiaskelilla. Valmentaja pitää palloa verkon yläpuolella ja blokkaajat koskettavat sitä yhdessä.
What you need: Verkko, kaksi pelaajaa samalla puolella, valmentaja laatikon päällä vastakkaisella puolella.
Goal: Suljettu kaksoisblokki, pystyhypyt.
Success: Ei rakoa käsien välillä, ei verkkokosketusta.
Works on: Blokin jalkatyö, Kaksoisblokki, Yksinkertainen blokki
Valmentaja lyö linjalle, ristikulmaan tai tippaa lyhyeen; puolustajat lukevat lyöjän olkapäätä, kaivavat kohti kentän keskustaa ja palautuvat.
What you need: Valmentaja laatikon päällä vastustajan alueella 4 tai 2, puolustajat alueilla 1, 6 ja 5, kohdenostaja.
Goal: Puolustusasemointi ja kovan hyökkäyksen kaivaminen.
Success: Pelattavat kaivut (nostaja pystyy nostamaan ne).
Works on: Kaivu, Yläkaivu, Yhden käden kaivu, Vierityspalautuminen
Polvilta, sitten kyykystä, sitten seisten: syöksy eteen, pannukakku, vierityspalautuminen. Pallo on lähetettävä ylös ennen lattiakosketusta.
What you need: Matot (aluksi), sitten kentän lattia; valmentaja heittää lyhyitä ja leveitä palloja.
Goal: Vaikeiden pallojen pelastaminen turvallisesti.
Success: Pelastetut ja pelissä pysyneet pallot, ei iskuja laskeutumisessa.
Works on: Syöksy (eteen ja sivulle), Pannukakku, Vierityspalautuminen, Yhden käden kaivu
Vastustajan nostaja valitsee alueen vapaasti; blokkaajat lukevat pallo – nostaja – pallo – lyöjä ja muodostavat blokin sinne, minne nosto menee. Vaihda järjestelmää (bunch / spread / sitoutuminen pikaan).
What you need: Blokkirivi (3 pelaajaa) vastustajan lyöjiä ja nostajaa vastaan.
Goal: Ajoissa muodostettu kaksoisblokki todellista hyökkäystä vastaan.
Success: Hyökkäysten prosentti, joissa kaksoisblokki muodostettu ja pallo koskettu.
Works on: Lukeva blokki, Sitoutuva blokki, Kaksoisblokki, Blokin jalkatyö
Lyöjä lyö tyynyyn; joukkuetoverit matalana hänen ympärillään kaivavat kimmokkeen ja käynnistävät hyökkäyksen uudelleen.
What you need: Lyöjä, nostaja, 3–4 peittävää pelaajaa; valmentaja tai pelaaja laatikon päällä pitää blokkityynyä.
Goal: Automaattiset peittoasemat jokaisessa hyökkäyksessä.
Success: Kimmonneet pallot otettu talteen ja hyökätty uudelleen.
Works on: Hyökkäyksen peittäminen, Kaivu, Voimalyönti
Joukkue vastaanottaa syötön ja sen on voitettava piste ensimmäisellä hyökkäyksellä. Kierto vaihtuu 3 voitetun pisteen jälkeen; valmentaja kirjaa vastaanottopelin prosentin kierrolle.
What you need: 6 pelaajaa kentällä vastaanottoasetelmassa, syöttäjät ja vastustajan blokki.
Goal: Tehokkuus vaiheessa I kaikissa 6 kierrossa.
Success: Vastaanottopelin prosentti kierrolle (tavoite yli 60 %).
Works on: Float-syötön vastaanotto, Takarivin nostajan irtautuminen (penetraatio), Voimalyönti, Keskipelaajan pikahyökkäys (”ykkönen”)
”Vapaapallo”-huudolla joukkue siirtyy puolustuksesta vastaanottoasetelmaan, lyöjät peruuttavat verkolta ja vetävät yhdistelmähyökkäyksen. Hyökkäyksessä kaiva ja vastahyökkää.
What you need: 6 pelaajaa puolustusasetelmassa; valmentaja lähettää vapaapallon tai lyö laatikolta.
Goal: Nopea siirtymä puolustuksesta hyökkäykseen.
Success: Vapaapallosta voitetut vastahyökkäykset (tavoite 70 %).
Works on: Vapaapallon syöttö, Siirtymä verkolta hyökkäykseen, Kaivu, Voimalyönti
Joukkue A syöttää; jokaisen vaihdon jälkeen valmentaja lähettää heti vapaapallon hävinneelle joukkueelle. Joukkue ansaitsee ”aallon” vain, jos se voittaa molemmat vaihdot (syöttö ja vapaapallo).
What you need: Kaksi 6 pelaajan joukkuetta.
Goal: Tasaisuus K1:ssä ja K2:ssa sekä reagointi menetetyn pisteen jälkeen.
Success: Voitettujen aaltojen määrä.
Works on: Seisten tehty float-syöttö, Float-syötön vastaanotto, Vapaapallon syöttö, Kaksoisblokki, Kaivu
Joukkue asettuu jokaisessa kierrossa vastaanottoasetelmaan (noudattaen asemajärjestystä), sitten merkistä pelaajat vaihtavat hyökkäys- ja puolustusasemiinsa (vaihto syötön jälkeen).
What you need: 6 pelaajaa kentällä, ensin ilman palloa, sitten vapaapallolla.
Goal: Ei asemarikkeitä, jokainen tietää vastaanotto- ja hyökkäysasemansa.
Success: Kaikki kierrot ilman asemariketta.
Works on: Takarivin nostajan irtautuminen (penetraatio), Valmiusasento (korkea, keskikorkea, matala)
Jokaisella pelaajalla on yksi syöttö, josta joukkue on riippuvainen; jos hän epäonnistuu, koko joukkue sprinttaa. Syötön on oltava taktinen, huudettuun alueeseen.
What you need: Koko kenttä, koko joukkue, simuloitu tulos 23–23.
Goal: Syötön rutiini ja luotettavuus erän lopussa.
Success: Kentälle huudettuun alueeseen menneet syötöt (tavoite 90 % sisään).
Works on: Seisten tehty float-syöttö, Hyppy-float-syöttö, Taktinen syöttö (kohteeseen)
Laatikkohypyt, pudotushypyt, aitahypyt, hyökkäysvauhtihypyt verkolla, lääkepallon heitot pään yli. Täysi lepo, maksimilaatu.
What you need: 40–60 cm laatikot, matalat aidat, lääkepallo.
Goal: Pystyhypyn kasvattaminen hyökkäystä ja blokkausta varten.
Success: Vakaat laskeutumiset, mitattu pystyhyppy paranee.
Works on: Hyökkäysvauhti (jalkatyö), Blokin jalkatyö
Kyykyt, askelkyykyt, romanialainen maastaveto, olkapään pyörittäjälihasten työ kuminauhalla, lapaluuharjoitukset (Y-T-W), eksentrinen harjoitus polvijänteelle (decline-kyykky), yhden jalan tasapaino.
What you need: Kuntosali: käsipainot, tanko, vastuskuminauhat, tasapainolauta.
Goal: Voima hyppäämiseen sekä hyppääjän olkapään ja polven suojaamiseen.
Success: Kaikki sarjat oikealla tekniikalla, kivuttomasti.
Puolustaja lähtee matalasta asennosta osoitettua kartiota kohti ja palaa takaisin; muunnelma valmentajan satunnaisiin suuntiin heittämillä palloilla syöksyen tai vierittäen.
What you need: Kartiot alueilla 1, 6, 5, valmentaja palloineen.
Goal: Reaktionopeus ja matala liikkuminen.
Success: 30 sekunnissa kosketut pallot.
Works on: Valmiusasento (korkea, keskikorkea, matala), Sivuaskel, Syöksy (eteen ja sivulle), Vierityspalautuminen
”Kuningatar”-joukkue pysyy puolellaan; haastajat syöttävät/vastaanottavat toiselta puolelta. Jos haastajat voittavat vaihdon, he siirtyvät kuningattaren puolelle. Kuningattaren puolella voitetut pisteet lasketaan.
What you need: Koko kenttä tai pieni kenttä, 2–3 pelaajan joukkueet.
Goal: Paljon kosketuksia, päätöksiä, täysi peli vähällä pelaajamäärällä.
Success: ”Kuningattarena” voitetut pisteet.
Works on: Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Etunosto, Voimalyönti, Sijoitettu hyökkäys (tippi), Kaivu
Valmentajan asettamin säännöin pelattu peli: jokainen erä alkaa tuloksesta 20–20, bonus onnistuneesta blokista, epäonnistunut syöttö antaa vastustajalle 2 pistettä, takarivin hyökkäykset lasketaan tuplana.
What you need: Kaksi joukkuetta, tuomari, tilastolomake.
Goal: Harjoituksen teemojen soveltaminen pelitilanteissa.
Success: Tulos ja teemaan liittyvät tilastot (ässät, hyökkäystehokkuus).
Works on: Taktinen syöttö (kohteeseen), Voimalyönti, Kaksoisblokki, Takarivin hyökkäys (pipe, alue 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Vaihe, jossa vastaanotat syötön: tarkka syöttö, nostaja kohteessa ja yhdistelmähyökkäys ennen kuin vastustajan blokki ehtii järjestäytyä. Sitä mitataan vastaanottopelin prosentilla kierrolle.
Drills: Vastaanottopeli (K1) kierroittain, Syötön vastaanotto kolmen pelaajan asetelmassa
Oman syöttösi jälkeen: blokki, kenttäpuolustus, sitten vastahyökkäys. Lyöjien on peruutettava verkolta vauhtia varten; nostaja jakaa vaikeammista tilanteista.
Drills: Siirtymä vapaapallosta ja puolustuksesta (K2), 6v6 ”wash”-harjoitus (voita kaksi peräkkäin)
Syöttö on ensimmäinen hyökkäyslyönti: kohdista heikkoon vastaanottajaan, kahden vastaanottajan väliseen saumaan, alueeseen 1 (nostajan penetraation vaikeuttamiseksi) tai lyhyeen lyöjälle, jonka on hyökättävä heti. Riskin ja virheen suhdetta säädetään tuloksen mukaan.
Drills: Kohdesyöttö (alueet), Syöttö paineen alla (erän loppu)
Yksi nostaja jokaisessa kierrossa, diagonaalilla universaalilyöjä (diagonaali). Kolme kiertoa nostaja eturivissä (kaksi lyöjää verkolla) ja kolme takarivissä (kolme lyöjää). Kilpatasolla käytetyin järjestelmä.
Drills: 5-1-järjestelmän kierrot kentällä, Vastaanottopeli (K1) kierroittain
4-2: kaksi nostajaa diagonaalilla, eturivissä oleva nostaa – yksinkertainen, hyvä aloittelijoille. 6-2: takarivissä oleva nostaa, eturivissä oleva muuttuu lyöjäksi, joten eturivissä on aina kolme lyöjää.
Drills: 5-1-järjestelmän kierrot kentällä, Takarivin nostajan penetraatio
W viidellä vastaanottajalla aloittelijoille; 4 pelaajan (U) asetelma ja 3 vastaanottajan asetelma (laitahyökkääjät + libero) edistyneellä tasolla selkeää vastuunjakoa ja vastaanotosta vapautettuja lyöjiä varten.
Drills: Syötön vastaanotto kolmen pelaajan asetelmassa, Perhonen (syöttö – vastaanotto – seuranta)
Keskipelaajan pikahyökkäys sitoo keskiblokkaajan, kun laitahyökkääjät hyökkäävät toisella tempolla; klassiset yhdistelmät: risti (X), slide nostajan takana, takarivin pipe. Tavoite: lyöjä kohtaa vain yhden blokkaajan.
Drills: Pikahyökkäyksen ajoitus nostajan kanssa, Takarivin hyökkäys (pipe)
Lukeva blokki – liiku noston jälkeen; sitoutuva blokki – hyppää pikalyöjän mukana. Tiivis (bunch) tai leveä (spread) asemointi. Blokki ohjaa hyökkäyksen kohti takarivin puolustajia (alueblokkaus).
Drills: Lukeva blokki yhdistelmähyökkäystä vastaan, Kaksoisblokin jalkatyö koko verkon matkalla
Pelaaja 6 takana (kehä): puolustajat kentän reunoilla, hyvä voimakasta hyökkäystä vastaan. Pelaaja 6 edessä: pelaaja 6 peittää tipit blokin takana. Valinta riippuu vastustajan hyökkäyksestä.
Drills: Puolustus valmentajan lyödessä laatikolta, Syöksy – pannukakku – vieritys -eteneminen
Jokaisessa hyökkäyksessä ne, jotka eivät hyökkää, muodostavat matalan kehän lyöjän ympärille blokista kimmonnutta palloa varten; se mahdollistaa toisen hyökkäyksen.
Drills: Blokatun hyökkäyksen peittäminen
Kun vastustaja ei pysty hyökkäämään, joukkue huutaa ”vapaapallo”, siirtyy vastaanottoasetelmaan ja lyöjät peruuttavat yhdistelmähyökkäystä varten – paras mahdollisuus pisteeseen.
Drills: Siirtymä vapaapallosta ja puolustuksesta (K2), 6v6 ”wash”-harjoitus (voita kaksi peräkkäin)
Tekee toisen kosketuksen, jakaa hyökkäyksen ja johtaa peliä; 5-1:ssä nostaa jokaisessa kierrossa.
Key techniques: Etunosto, Takanosto, Hyppynosto, Pikanosto (”ykkönen”), Takarivin nostajan irtautuminen (penetraatio), Nostajan hyökkäys toisella kosketuksella (dump)
Hyökkää alueelta 4 ja takarivistä, vastaanottaa syötön ja puolustaa – täydellinen pelaaja.
Key techniques: Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Float-syötön vastaanotto, Voimalyönti, Blokin hyödyntäminen (blokkaajan käsistä ulos), Takarivin hyökkäys (pipe, alue 1), Kaksoisblokki
Nostajan vastapäätä diagonaalilla; hyökkää alueilta 2 ja 1, ei vastaanota syöttöä, blokkaa vastustajan laitahyökkääjää.
Key techniques: Voimalyönti, Takarivin hyökkäys (pipe, alue 1), Terävän kulman viistolyönti, Yksinkertainen blokki, Kaksoisblokki
Pääblokkaaja ja pikalyöjä (ensimmäinen tempo, slide); takarivissä liberon korvaama.
Key techniques: Keskipelaajan pikahyökkäys (”ykkönen”), Slide-hyökkäys, Lukeva blokki, Blokin jalkatyö, Kaksoisblokki, Sitoutuva blokki
Takarivin erikoispelaaja (eri paita): vastaanotto ja puolustus; ei syötä useimmissa kilpailuissa, ei hyökkää verkon yläpuolella eikä blokkaa.
Key techniques: Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Voimasyötön vastaanotto, Kaivu, Syöksy (eteen ja sivulle), Alakautta nosto (kyynärvarsinosto)
Tulee vaihtopelaajana takariviin lyöjän tilalle vastaanottoon, puolustukseen ja syöttöön.
Key techniques: Kaivu, Alasyöttö kyynärvarsilla (bumppi), Seisten tehty float-syöttö, Pannukakku, Vierityspalautuminen
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
