W siatkówce trenuje się sześć elementów gry (zagrywka, przyjęcie, rozegranie, atak, blok, obrona w polu), a potem fazy gry: wyjście z przyjęcia (K1) oraz obronę i kontratak (K2), w systemach 5-1, 4-2 lub 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Piłka trzymana w przeciwnej ręce, uderzana od dołu nasadą dłoni lub pięścią, ręka przechodzi obok ciała ruchem wahadłowym.
Uderzenie górą sztywną dłonią w środek piłki, bez rotacji; piłka „pływa” nieprzewidywalnie.
Uderzenie górą z nadgarstkiem przechodzącym nad piłką; piłka ostro opada na boisko rywala.
Krótki rozbieg (2-3 kroki), wyskok i uderzenie flotem; piłka pływa i dochodzi szybciej niż flot z miejsca.
Wysoki podrzut przed siebie, rozbieg jak do ataku i mocne uderzenie z rotacją do przodu — najbardziej agresywna zagrywka.
Dowolny rodzaj zagrywki skierowany w wybrany cel: słabszego przyjmującego, przestrzeń między dwoma przyjmującymi, strefę 1 (by opóźnić rozgrywającego) lub krótko, w stronę środkowego.
Piłkę przyjmuje się na złączone przedramiona, ręce proste, powierzchnia odbicia nachylona do celu; siła idzie z nóg.
Piłkę przyjmuje się na palce, nad czołem, i odbija wyprostem rąk i nóg; stosowane przy wysokich flotach i łatwych piłkach.
Przyjęcie piłki, która zmienia tor: ustaw się wcześnie i trzymaj przedramiona nieruchomo, bez spóźnionych ruchów rąk.
Przyjmuj głębiej, amortyzując piłkę (przedramiona „ustępują”), kierując ją wyżej, do środka boiska.
Piłkę łatwo przebitą przez rywala (bez ataku) odbija się górą lub dołem, dokładnie, do ataku kombinacyjnego.
Wystawa oburącz znad czoła do atakującego przed rozgrywającym (zwykle strefa 4).
Ta sama pozycja co przy wystawie do przodu, ale piłka idzie do tyłu przez wygięcie pleców i wypchnięcie nad głowę.
Wystawa w powietrzu, która przyspiesza tempo i pozwala rozgrywającemu zaatakować piłkę (kiwka) przy drugim odbiciu.
Bardzo krótka wystawa, tuż nad siatką, dla środkowego, który już jest w powietrzu; pierwsze tempo.
Szybka, płaska wystawa do antenki w strefie 4 (drugie tempo), żeby blok nie zdążył się zamknąć podwójnie.
Wysoka wystawa (trzecie tempo) do strefy 4 lub 2, stosowana głównie po niedokładnym przyjęciu.
Wystawa 1-1,5 m za linią ataku (3 m), do ataku ze strefy 6 (pipe) lub strefy 1.
Wysoka wystawa przedramionami, gdy piłka jest za nisko na palce lub rozgrywający został wyłączony z gry (wystawa awaryjna).
Rozgrywający ze strefy 1, 6 lub 5 rusza w chwili zagrywki do miejsca rozegrania między strefami 2 i 3.
Rozbieg na 3 lub 4 kroki (dla praworęcznego: lewa-prawa-lewa, dwa ostatnie szybkie), zamach rąk do tyłu i wybicie obunóż.
Uderzenie górą całą ręką jak „łuk” (łokieć wysoko i z tyłu), otwarta dłoń na piłce i strzał nadgarstkiem — piłka mocno leci w dół.
Ten sam rozbieg i pozycja co przy ataku siłowym, ale piłkę opuszkami palców plasuje się nad blokiem lub obok niego, w wolną przestrzeń.
Piłka uderzona z rotacją do przodu, wolno, nad blokiem, by spadła w środek boiska rywala (przód strefy 6 / strefa 3).
Uderzenie po bardzo ostrym skosie, z obrotem nadgarstka i przedramienia nad piłką, obok bloku.
Piłka celowo uderzona w zewnętrzną krawędź rąk blokujących, by wyszła poza boisko.
Środkowy wyskakuje obok rozgrywającego przed wystawą i uderza od razu, krótkim, szybkim zamachem, by przytrzymać środkowego blokującego.
Atak środkowego z wybicia z jednej nogi, po biegu równolegle do siatki, za rozgrywającym (strefa 2).
Atak z wybiciem zza linii 3 m, ze strefy 6 (pipe) lub strefy 1; wyskok do przodu jest dozwolony, wybicie z nadepnięciem na linię — nie.
Rozgrywający z pierwszej linii przebija piłkę od razu przy drugim odbiciu, gdy blok rywala czeka na wystawę.
Ruch w bok krokiem odstawno-dostawnym (krótkie odległości) lub skrzyżnym (2-3 kroki), z zatrzymaniem i pionowym wyskokiem.
Jeden zawodnik wyskakuje przy siatce, ręce przechodzą nad taśmą na stronę rywala, zamykając linię lub skos.
Dwóch zawodników skacze razem; skrajny blokujący „ustawia” krawędź (zewnętrzna ręka na piłce), środkowy domyka obok, bez luki między rękami.
Wszyscy trzej zawodnicy z pierwszej linii blokują silnego atakującego, zwykle przy wysokiej piłce.
Blokujący patrzy na piłkę, rozgrywającego i atakującego, w tej kolejności, i rusza dopiero po zobaczeniu wystawy.
Blokujący skacze razem z atakującym na „jedynkę” niezależnie od wystawy, by zatrzymać szybki atak środkowego rywali.
Dłonie odchylone do tyłu, by dotknąć i spowolnić piłkę, kierując ją w górę na własne boisko; stosowany przez niższych blokujących.
Odbicie dołem amortyzujące mocny atak, kierujące piłkę wysoko do środka boiska.
Piłkę zaatakowaną w klatkę, za wysoko na przedramiona, odbija się złączonymi dłońmi nad głową (dłońmi lub pięściami).
Piłkę daleko od ciała odbija się przedramieniem lub pięścią wyciągniętą w bok, z opuszczonym barkiem.
Ratowanie dalekiej piłki przez wyrzucenie ciała do przodu, odbicie jedną ręką i lądowanie na rękach-klatce-brzuchu.
Dłoń płasko na parkiecie pod piłką; piłka odbija się od grzbietu dłoni i zostaje w grze.
Po odbiciu niskiej piłki z boku wypad i przewrót przez bark, by szybko wrócić do gry.
Partnerzy schodzą nisko wokół atakującego, by podbić zablokowaną piłkę i wznowić atak.
Stopy rozstawione, kolana ugięte, ciężar na przedniej części stóp; wysoka do bloku, średnia do przyjęcia, niska do obrony.
Krótkie przesunięcie w bok, bez krzyżowania stóp, z utrzymaniem postawy i przodem do piłki.
Dłuższe przemieszczenie, z tylną stopą krzyżującą z przodu, do bloku i dalekich piłek.
Po bloku lub łatwej piłce atakujący szybko odchodzi za linię 3 m, by mieć rozbieg.
Dwóch zawodników jednocześnie pcha piłkę nad siatką; wygrywa ten, kto pcha później i niżej, w stronę boiska rywala.
Piłkę, która uderzy w siatkę, odbija się przedramionami, płasko, blisko parkietu, bokiem do siatki.
Gdy atak nie jest możliwy, piłkę przebija się pod kontrolą, głęboko, w strefę 1 lub 5 rywala (dołem lub górą z miejsca).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lekki trucht z krokami odstawno-dostawnymi i skrzyżnymi, skipy, wykroki ze skrętami, potem rotacje zewnętrzne/wewnętrzne z gumą i stopniowe zamachy ramion.
What you need: Wolne boisko, gumy oporowe.
Goal: Przygotowanie barku i stawów skokowych do ataku, bloku i skoków.
Success: Wszystkie ćwiczenia bez bólu, w pełnym zakresie ruchu.
Works on: Postawa gotowości (wysoka, średnia, niska), Krok odstawno-dostawny, Krok skrzyżny
Zawodnik A atakuje z kontrolą, B broni, potem wystawia sobie lub A, który z kolei broni. Kolejność obrona – wystawa – atak zostaje zachowana.
What you need: Pary, jedna piłka, 4-6 m od siebie.
Goal: Kontrola piłki w trzech odbiciach, rozgrzewka specyficzna.
Success: Wymiany po 20+ odbić bez upadku piłki.
Works on: Obrona, Wystawa do przodu, Atak siłowy, Odbicie sposobem dolnym
Jeden zawodnik zagrywa przez siatkę, drugi przyjmuje do celu w strefie 2-3, gdzie partner łapie piłkę. Każdy idzie za swoją piłką: zagrywający do przyjęcia, przyjmujący do celu, cel do zagrywki.
What you need: Całe boisko, 3 rzędy: zagrywający, przyjmujący, cel.
Goal: Duża liczba zagrywek i przyjęć, z ciągłą rotacją.
Success: Liczba przyjęć, które trafiają w cel 2×2 m.
Works on: Zagrywka szybująca z miejsca (flot), Odbicie sposobem dolnym, Przyjęcie zagrywki szybującej
Zagrywki w cel wskazany przez trenera, na zmianę rodzaj (flot, z rotacją, z wyskoku). Wariant z presją: drużyna biega za każdą zepsutą zagrywkę.
What you need: Całe boisko, cele (maty lub pachołki) w strefach 1, 5 i 6 rywala, kilka piłek.
Goal: Celność i pewność zagrywki pod presją.
Success: Procent zagrywek we wskazany cel (cel 60%) i poniżej 10% błędów.
Works on: Zagrywka szybująca z miejsca (flot), Zagrywka z rotacją z miejsca, Zagrywka szybująca z wyskoku (flot z wyskoku), Zagrywka z wyskoku z rotacją (siłowa), Zagrywka taktyczna (w cel)
Zagrywający zagrywają z dowolnego miejsca strefy zagrywki; przyjmujący dzielą strefy, komunikują się („moja!”) i przyjmują do rozgrywającego. Każde przyjęcie ocenia się w skali 0-3.
What you need: Całe boisko; 3 przyjmujących (dwóch przyjmujących + libero), rozgrywający w celu, zagrywający po przeciwnej stronie.
Goal: Jakość przyjęcia i podział odpowiedzialności.
Success: Średnia w skali 0-3 (cel powyżej 2,0).
Works on: Odbicie sposobem dolnym, Przyjęcie zagrywki szybującej, Przyjęcie zagrywki siłowej, Wejście rozgrywającego z drugiej linii (penetracja)
Rozgrywający wchodzi pod piłkę i na sygnał trenera wystawia do przodu, za siebie lub krótką. Dodaj niedokładne piłki wymagające ruchu i wystawy w wyskoku.
What you need: Rozgrywający w strefie 2-3, trener rzuca piłki ze strefy 6, cele (kosze lub zawodnik na skrzyni) w strefach 4, 3 i 2.
Goal: Dokładność i powtarzalność wystaw w każdym tempie.
Success: Wystawy, które trafiają w cel 1 m.
Works on: Wystawa do przodu, Wystawa za siebie, Wystawa w wyskoku, Wysoka wystawa na skrzydło, Szybka wystawa na skrzydło (szybka po taśmie), Szybka wystawa („jedynka”)
Na uderzenie trenera rozgrywający wchodzi do celu, zatrzymuje się przodem do strefy 4 i wystawia. Ćwiczy się też przepisowe ustawienie w rotacji.
What you need: Całe boisko, rozgrywający startuje ze stref 1, 6 i 5, trener rzuca piłkę z przeciwnego boiska.
Goal: Dochodzi do celu przed piłką, stabilnie.
Success: Dobra wystawa po każdym wejściu, bez błędów ustawienia.
Works on: Wejście rozgrywającego z drugiej linii (penetracja), Wystawa do przodu, Wystawa za siebie
Rozbieg na 3-4 kroki, ataki po linii i po skosie według polecenia trenera; potem ataki dowolne, z kiwkami i plasowaniem. Wariant: pojedynczy blok po drugiej stronie.
What you need: Rząd atakujących w strefie 4 (potem 2), rozgrywający w celu, trener podaje piłkę do rozgrywającego.
Goal: Automatyzacja rozbiegu i zamachu, kierunek na polecenie.
Success: Procent ataków w boisko we wskazanym kierunku (cel 55% wg FRV).
Works on: Rozbieg do ataku (praca nóg), Atak siłowy, Atak plasowany (kiwka), Plasowanie z rotacją
Środkowy rusza do rozbiegu, gdy piłka leci do rozgrywającego, i wyskakuje przed wystawą; ćwicz „jedynkę” przed rozgrywającym, potem krótką za plecami i slide.
What you need: Rozgrywający i środkowi; piłka od trenera ze strefy 6, potem z przyjęcia zagrywki.
Goal: Zgranie środkowy–rozgrywający w pierwszym tempie.
Success: Ataki w najwyższym punkcie, bez piłek w siatkę.
Works on: Szybka wystawa („jedynka”), Szybki atak środkowego („jedynka”), Atak jednonóż (slide)
Podanie od trenera, wystawa na pipe lub do strefy 1, atak z wybiciem zza linii 3 m, w połączeniu z pozorowaną krótką środkowego.
What you need: Całe boisko, rozgrywający, atakujący w strefach 6 i 1.
Goal: Włączenie czwartego atakującego do kombinacji.
Success: Udane ataki bez nadepnięcia na linię ataku.
Works on: Wystawa do ataku z drugiej linii (pipe, strefa 1), Atak z drugiej linii (pipe, strefa 1), Szybki atak środkowego („jedynka”)
Środkowy startuje ze strefy 3 i dołącza do skrajnego blokującego w strefach 4 i 2, krokami odstawno-dostawnymi i skrzyżnymi. Trener trzyma piłkę nad siatką, a blokujący dotykają jej razem.
What you need: Siatka, dwóch zawodników po tej samej stronie, trener na skrzyni po przeciwnej stronie.
Goal: Domknięty blok podwójny, pionowe wyskoki.
Success: Bez luki między rękami, bez dotknięcia siatki.
Works on: Praca nóg przy bloku, Blok podwójny, Blok pojedynczy
Trener atakuje po linii, po skosie lub kiwką krótko; obrońcy czytają bark atakującego, bronią do środka boiska i wracają.
What you need: Trener na skrzyni w strefie 4 lub 2 rywala, obrońcy w strefach 1, 6 i 5, rozgrywający jako cel.
Goal: Ustawienie w obronie i obrona mocnego ataku.
Success: Obrony do zagrania (rozgrywający może wystawić).
Works on: Obrona, Obrona górą, Obrona jedną ręką, Przewrót po obronie
Z klęku, potem z przysiadu, potem ze stania: rzut do przodu, pancake, przewrót. Piłkę trzeba odbić w górę przed kontaktem z parkietem.
What you need: Maty (na początku), potem parkiet; trener rzuca krótkie i szerokie piłki.
Goal: Bezpieczne ratowanie trudnych piłek.
Success: Piłki uratowane i utrzymane w grze, bez stłuczeń przy lądowaniu.
Works on: Rzut (do przodu i w bok), Pancake, Przewrót po obronie, Obrona jedną ręką
Rozgrywający rywali swobodnie wybiera strefę; blokujący czytają piłka – rozgrywający – piłka – atakujący i ustawiają blok tam, gdzie idzie wystawa. Zmieniaj system (bunch / spread / commit na krótką).
What you need: Linia bloku (3 zawodników) przeciw atakującym i rozgrywającemu rywali.
Goal: Blok podwójny ustawiony na czas przeciw prawdziwemu atakowi.
Success: Procent ataków z ustawionym blokiem podwójnym i dotkniętych piłek.
Works on: Blok czytany, Blok na środkowego (commit), Blok podwójny, Praca nóg przy bloku
Atakujący uderza w tarczę; partnerzy, nisko wokół niego, podbijają odbitą piłkę i wznawiają atak.
What you need: Atakujący, rozgrywający, 3-4 asekurujących; trener lub zawodnik na skrzyni trzyma tarczę blokującą.
Goal: Automatyczne pozycje asekuracji przy każdym ataku.
Success: Odbite piłki odzyskane i ponownie zaatakowane.
Works on: Asekuracja ataku, Obrona, Atak siłowy
Drużyna przyjmuje zagrywkę i musi wygrać punkt pierwszym atakiem. Rotacja zmienia się po 3 wygranych punktach; trener zapisuje procent skuteczności w przyjęciu na rotację.
What you need: 6 zawodników na boisku w ustawieniu do przyjęcia, zagrywający i blok rywala.
Goal: Skuteczność w kompleksie I we wszystkich 6 rotacjach.
Success: Procent side-outu na rotację (cel powyżej 60%).
Works on: Przyjęcie zagrywki szybującej, Wejście rozgrywającego z drugiej linii (penetracja), Atak siłowy, Szybki atak środkowego („jedynka”)
Na „free ball” drużyna przechodzi z obrony do ustawienia w przyjęciu, atakujący odchodzą od siatki i grają atak kombinacyjny. Przy ataku: obrona i kontratak.
What you need: 6 zawodników w ustawieniu obronnym; trener posyła łatwą piłkę lub atakuje ze skrzyni.
Goal: Szybkie przejście z obrony do ataku.
Success: Kontrataki wygrane po łatwej piłce (cel 70%).
Works on: Przyjęcie łatwej piłki (free ball), Odejście od siatki do ataku, Obrona, Atak siłowy
Drużyna A zagrywa; po każdej wymianie trener od razu posyła łatwą piłkę drużynie, która przegrała. Drużyna zdobywa „falę” tylko wtedy, gdy wygra obie wymiany (z zagrywki i z łatwej piłki).
What you need: Dwie drużyny po 6.
Goal: Stabilność w K1 i K2 oraz reakcja po straconym punkcie.
Success: Liczba wygranych fal.
Works on: Zagrywka szybująca z miejsca (flot), Przyjęcie zagrywki szybującej, Przyjęcie łatwej piłki (free ball), Blok podwójny, Obrona
Drużyna ustawia się w każdej rotacji do przyjęcia (z zachowaniem kolejności ustawienia), potem na sygnał zawodnicy przechodzą na swoje pozycje w ataku i obronie (zmiana po zagrywce).
What you need: 6 zawodników na boisku, bez piłki, potem z łatwą piłką.
Goal: Bez błędów ustawienia, każdy zna swoją pozycję w przyjęciu i w ataku.
Success: Wszystkie rotacje bez błędu ustawienia.
Works on: Wejście rozgrywającego z drugiej linii (penetracja), Postawa gotowości (wysoka, średnia, niska)
Każdy zawodnik ma jedną zagrywkę, od której zależy drużyna; jeśli ją zepsuje, cała drużyna sprintuje. Zagrywka musi być taktyczna, we wskazaną strefę.
What you need: Całe boisko, cała drużyna, symulowany wynik 23-23.
Goal: Rutyna i pewność zagrywki w końcówce seta.
Success: Zagrywki w boisko we wskazaną strefę (cel 90% w boisku).
Works on: Zagrywka szybująca z miejsca (flot), Zagrywka szybująca z wyskoku (flot z wyskoku), Zagrywka taktyczna (w cel)
Wskoki na skrzynię, zeskoki w głąb, przeskoki przez płotki, wyskoki z rozbiegu do ataku przy siatce, rzuty piłką lekarską znad głowy. Pełny odpoczynek, maksymalna jakość.
What you need: Skrzynie 40-60 cm, niskie płotki, piłka lekarska.
Goal: Zwiększenie skoku dosiężnego do ataku i bloku.
Success: Stabilne lądowania, mierzony skok dosiężny się poprawia.
Works on: Rozbieg do ataku (praca nóg), Praca nóg przy bloku
Przysiady, wykroki, martwy ciąg rumuński, praca nad rotatorami barku z gumą, ćwiczenia łopatek (Y-T-W), praca ekscentryczna na więzadło rzepki (przysiad na równi pochyłej), równowaga na jednej nodze.
What you need: Siłownia: hantle, sztanga, gumy oporowe, poduszka sensomotoryczna.
Goal: Siła do skoków i ochrona barku oraz kolana skoczka.
Success: Wszystkie serie z poprawną techniką, bez bólu.
Obrońca startuje z niskiej postawy do wskazanego pachołka i wraca; wariant z piłkami rzucanymi przez trenera w losowych kierunkach, z rzutem lub przewrotem.
What you need: Pachołki w strefach 1, 6, 5, trener z piłkami.
Goal: Szybkość reakcji i niskie poruszanie się.
Success: Liczba piłek dotkniętych w 30 s.
Works on: Postawa gotowości (wysoka, średnia, niska), Krok odstawno-dostawny, Rzut (do przodu i w bok), Przewrót po obronie
Drużyna „królowa” zostaje po swojej stronie; pretendenci zagrywają/przyjmują z drugiej strony. Jeśli pretendenci wygrają wymianę, przechodzą na stronę królowej. Liczą się punkty zdobyte po stronie królowej.
What you need: Całe lub małe boisko, drużyny po 2-3.
Goal: Dużo odbić, decyzji, pełna gra przy małej liczbie zawodników.
Success: Punkty zdobyte jako „królowa”.
Works on: Odbicie sposobem dolnym, Wystawa do przodu, Atak siłowy, Atak plasowany (kiwka), Obrona
Gra z zasadami narzuconymi przez trenera: każdy set zaczyna się od 20-20, premia za udany blok, zepsuta zagrywka daje rywalowi 2 punkty, ataki z drugiej linii liczą się podwójnie.
What you need: Dwie drużyny, sędzia, arkusz statystyk.
Goal: Stosowanie tematów treningu w warunkach meczowych.
Success: Wynik i statystyki z tematu (asy, skuteczność ataku).
Works on: Zagrywka taktyczna (w cel), Atak siłowy, Blok podwójny, Atak z drugiej linii (pipe, strefa 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Faza, w której przyjmujesz zagrywkę: dokładne przyjęcie, rozgrywający w celu i atak kombinacyjny, zanim blok rywala się zorganizuje. Mierzy się ją procentem side-outu na rotację.
Drills: Wyjście z przyjęcia (K1) w rotacjach, Przyjęcie zagrywki w ustawieniu trzech zawodników
Po twojej zagrywce: blok, obrona w polu, potem kontratak. Atakujący muszą odejść od siatki na rozbieg; rozgrywający rozdziela piłki z trudniejszych sytuacji.
Drills: Przejście z łatwej piłki i z obrony (K2), Fale 6 na 6 (wygraj dwa razy z rzędu)
Zagrywka to pierwsze uderzenie ofensywne: celuj w słabszego przyjmującego, przestrzeń między dwoma przyjmującymi, strefę 1 (by utrudnić wejście rozgrywającego) lub krótko na atakującego, który musi od razu atakować. Proporcję ryzyka do błędów dopasowuje się do wyniku.
Drills: Zagrywka w cel (strefy), Zagrywka pod presją (końcówka seta)
Jeden rozgrywający we wszystkich rotacjach, po przekątnej z uniwersalnym atakującym. Trzy rotacje z rozgrywającym w pierwszej linii (dwóch atakujących przy siatce) i trzy z nim w drugiej linii (trzech atakujących). Najczęściej stosowany system na poziomie wyczynowym.
Drills: Rotacje systemu 5-1 na boisku, Wyjście z przyjęcia (K1) w rotacjach
4-2: dwóch rozgrywających po przekątnej, wystawia ten z pierwszej linii — prosty, dobry dla początkujących. 6-2: wystawia ten z drugiej linii, a ten z pierwszej staje się atakującym, więc zawsze masz trzech atakujących w pierwszej linii.
Drills: Rotacje systemu 5-1 na boisku, Wejście rozgrywającego z drugiej linii
W z 5 przyjmującymi dla początkujących; ustawienie czterech zawodników (U) i trzech przyjmujących (przyjmujący + libero) na poziomie zaawansowanym, dla jasnej odpowiedzialności i atakujących zwolnionych z przyjęcia.
Drills: Przyjęcie zagrywki w ustawieniu trzech zawodników, Motylek (zagrywka – przyjęcie – za piłką)
Szybki atak środkowego przytrzymuje środkowego blokującego, a przyjmujący atakują w drugim tempie; klasyczne kombinacje: krzyżówka (X), slide za rozgrywającym, pipe z drugiej linii. Cel: atakujący ma przed sobą pojedynczy blok.
Drills: Zgranie szybkiego ataku z rozgrywającym, Atak z drugiej linii (pipe)
Blok czytany — ruch po wystawie; blok commit — wyskok z atakującym krótką. Ustawienie ciasne (bunch) lub szerokie (spread). Blok kieruje atak na obrońców z drugiej linii (blok strefowy).
Drills: Blok czytany przeciw atakowi kombinacyjnemu, Praca nóg przy bloku podwójnym wzdłuż całej siatki
Z szóstką z tyłu (obwodowa): obrońcy wzdłuż krawędzi boiska, dobra przeciw siłowemu atakowi. Z szóstką wysuniętą: zawodnik 6 asekuruje kiwki za blokiem. Wybór zależy od ataku rywala.
Drills: Obrona przeciw trenerowi atakującemu ze skrzyni, Progresja rzut – pancake – przewrót
Przy każdym ataku nieatakujący tworzą niski krąg wokół atakującego, na piłkę odbitą od bloku; pozwala to na drugi atak.
Drills: Asekuracja zablokowanego ataku
Gdy rywal nie może zaatakować, drużyna woła „free ball”, przechodzi do ustawienia w przyjęciu, a atakujący odchodzą do ataku kombinacyjnego — najlepsza okazja do zdobycia punktu.
Drills: Przejście z łatwej piłki i z obrony (K2), Fale 6 na 6 (wygraj dwa razy z rzędu)
Wykonuje drugie odbicie, rozdziela atak i prowadzi grę; w 5-1 wystawia we wszystkich rotacjach.
Key techniques: Wystawa do przodu, Wystawa za siebie, Wystawa w wyskoku, Szybka wystawa („jedynka”), Wejście rozgrywającego z drugiej linii (penetracja), Atak rozgrywającego drugą piłką (kiwka)
Atakuje ze strefy 4 i z drugiej linii, przyjmuje zagrywkę i broni — zawodnik kompletny.
Key techniques: Odbicie sposobem dolnym, Przyjęcie zagrywki szybującej, Atak siłowy, Obicie bloku (z rąk blokującego), Atak z drugiej linii (pipe, strefa 1), Blok podwójny
Po przekątnej z rozgrywającym; atakuje ze strefy 2 i strefy 1, nie przyjmuje zagrywki, blokuje przyjmującego rywali.
Key techniques: Atak siłowy, Atak z drugiej linii (pipe, strefa 1), Atak po ostrym skosie, Blok pojedynczy, Blok podwójny
Główny blokujący i atakujący z krótkiej (pierwsze tempo, slide); w drugiej linii zastępuje go libero.
Key techniques: Szybki atak środkowego („jedynka”), Atak jednonóż (slide), Blok czytany, Praca nóg przy bloku, Blok podwójny, Blok na środkowego (commit)
Specjalista od drugiej linii (inna koszulka): przyjęcie i obrona; w większości rozgrywek nie zagrywa, nie atakuje powyżej taśmy i nie blokuje.
Key techniques: Odbicie sposobem dolnym, Przyjęcie zagrywki siłowej, Obrona, Rzut (do przodu i w bok), Wystawa dołem
Wchodzi jako zmiennik w drugiej linii za atakującego, do przyjęcia, obrony i zagrywki.
Key techniques: Obrona, Odbicie sposobem dolnym, Zagrywka szybująca z miejsca (flot), Pancake, Przewrót po obronie
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
