Volleybal wordt getraind op de zes spelvaardigheden (opslag, opslagontvangst, set-up, aanval, blok, veldverdediging), daarna op de spelfases: side-out (K1) en verdediging–omschakeling (K2), in de 5-1-, 4-2- of 6-2-systemen.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De bal in de tegenovergestelde hand gehouden en van onderaf geraakt met de hiel van de hand of de vuist, waarbij de arm langs het lichaam zwaait.
Bovenhandse slag met een stijve handpalm, in het midden van de bal, zonder draai; de bal „floatet” onvoorspelbaar.
Bovenhandse slag waarbij de pols over de bal rolt; de bal zakt scherp in het veld van de tegenstander.
Korte aanloop (2-3 passen), sprong en floatcontact; de bal floatet en komt sneller aan dan bij een floatservice vanuit stand.
Hoge toss naar voren, een aanvalsaanloop en een krachtige slag met topspin — de meest agressieve opslag.
Elke soort opslag gericht op het gekozen doel: de zwakke ontvanger, de naad tussen twee ontvangers, positie 1 (om de spelverdeler te vertragen) of kort, richting de middenblokker.
De bal ontvangen op samengevoegde onderarmen, armen gestrekt, het platform schuin naar het doel gericht; de kracht komt uit de benen.
De bal ontvangen op de vingers, boven het voorhoofd, en wegsturen met een strekking van armen en benen; gebruikt bij hoge floatopslagen en makkelijke ballen.
Een bal ontvangen die van baan verandert: sta vroeg klaar en houd het platform stil, zonder late armbewegingen.
Ontvang dieper, vang de bal op (het platform „geeft mee”) en pas hem hoger richting het midden van het veld.
Een bal die de tegenstander gemakkelijk overspeelt (geen aanval) wordt bovenhands of onderhands nauwkeurig gepast, voor een combinatie-aanval.
De set-up met twee handen boven het voorhoofd, naar de aanvaller voor de spelverdeler (meestal positie 4).
Dezelfde houding als bij de voorwaartse set-up, maar de bal wordt naar achteren gestuurd door de rug te kromen en boven het hoofd te duwen.
Een set-up in de lucht, die het tempo verhoogt en de spelverdeler in staat stelt de bal aan te vallen (de dump) bij het tweede contact.
Een zeer korte set-up, net boven het net, voor de middenspeler die al in de lucht is; eerste tempo.
Een snelle, vlakke set-up naar de antenne op positie 4 (tweede tempo), zodat het blok niet als dubbelblok kan sluiten.
Een hoge set-up (derde tempo) naar positie 4 of positie 2, vooral gebruikt na een onnauwkeurige pass.
Een set-up 1-1,5 m achter de aanvalslijn (3 m), voor de aanval vanuit positie 6 (pipe) of positie 1.
Een hoge set-up met de onderarmen, wanneer de bal te laag is voor de vingers of de spelverdeler uit het spel is genomen (noodset-up).
De spelverdeler op positie 1, 6 of 5 vertrekt bij het servicecontact naar de set-upplek tussen positie 2 en 3.
Een aanloop van 3 of 4 passen (voor een rechtshandige: links-rechts-links, de laatste twee snel), armen naar achteren gezwaaid en een afzet met twee voeten.
Bovenhandse slag met de hele arm als een „boog” (elleboog hoog en naar achteren), open handpalm over de bal en een polsknik — de bal wordt hard naar beneden gedreven.
Dezelfde aanloop en houding als bij de krachtaanval, maar de bal wordt met de vingertoppen over of langs het blok geplaatst, in de open ruimte.
Bal met topspin geslagen, langzaam, over het blok, om in het midden van het veld van de tegenstander te vallen (voor positie 6 / positie 3).
Een slag op een heel scherpe diagonaal, waarbij de pols en onderarm over de bal draaien, langs het blok.
Bal bewust tegen de buitenrand van de handen van de blokkeerders geslagen zodat hij buiten het veld gaat.
De middenspeler springt naast de spelverdeler vóór de set-up en slaat direct, met een korte, snelle armzwaai, om de middenblokker vast te zetten.
Aanval door de middenspeler vanaf een afzet van één voet, na een loopbeweging parallel aan het net, achter de spelverdeler (positie 2).
Aanval met de afzet achter de 3 m-lijn, vanuit positie 6 (pipe) of positie 1; voorwaarts springen is toegestaan, afzetten over de lijn niet.
De spelverdeler op de voorlijn stuurt de bal bij het tweede contact recht over het net, wanneer het blok van de tegenstander op de set-up wacht.
Zijwaartse beweging met bijpassen (korte afstanden) of kruispassen (2-3 passen), met een stop en een verticale sprong.
Eén speler springt bij het net, de handen reiken over de bovenband in het veld van de tegenstander en sluiten de lijn of de diagonale hoek.
Twee spelers springen samen; de buitenblokkeerder „zet” de rand (buitenhand op de bal), de middenspeler sluit naast hem, zonder opening tussen de handen.
Alle drie de voorspelers blokkeren een krachtige aanvaller, meestal bij een hoge bal.
De blokkeerder let op de bal, de spelverdeler en de aanvaller, in die volgorde, en beweegt pas nadat hij de set-up heeft gezien.
De blokkeerder springt met de aanvaller op de „één”, ongeacht de set-up, om de snelle aanval van de middenspeler van de tegenstander te stoppen.
Handpalmen naar achteren gekanteld om de bal aan te raken en te vertragen, waarbij hij omhoog in het eigen veld wordt gestuurd; gebruikt door kleinere blokkeerders.
Onderhandse pass die een harde aanval opvangt en de bal hoog richting het midden van het veld stuurt.
Een bal die op de borst wordt aangevallen, te hoog voor het platform, wordt gespeeld met de handen samengevoegd boven het hoofd (handpalmen of vuisten).
Een bal ver van het lichaam wordt gespeeld met de onderarm of vuist zijwaarts uitgestrekt, de schouder gezakt.
Een verre bal redden door het lichaam naar voren te werpen, hem met één hand te spelen en te landen op handen-borst-buik.
Hand plat op de vloer onder de bal; de bal stuitert van de rug van de hand en blijft in het spel.
Na het spelen van een lage bal opzij, een uitval maken en over de schouder rollen om snel weer in het spel te komen.
Teamgenoten gaan laag rond de aanvaller staan om de geblokte bal op te vangen en de aanval opnieuw te starten.
Voeten uit elkaar, knieën gebogen, gewicht op de voorvoeten; hoog voor blokkeren, middelhoog voor ontvangen, laag voor verdedigen.
Korte zijwaartse beweging, zonder de voeten te kruisen, met behoud van de houding en het gezicht naar de bal.
Langere beweging, waarbij de achterste voet voorlangs kruist, voor blokkeren en verre ballen.
Na een blok of een vrije bal gaat de aanvaller snel terug achter de 3 m-lijn om een aanloop te hebben.
Twee spelers duwen de bal tegelijk boven het net; wie later en lager duwt, richting het veld van de tegenstander, wint.
Een bal die het net raakt wordt gespeeld met de onderarmen, platform vlak, dicht bij de vloer, zijwaarts naar het net.
Als aanvallen niet mogelijk is, wordt de bal gecontroleerd overgespeeld, diep, richting positie 1 of 5 van de tegenstander (onderhands of bovenhands vanuit stand).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Licht joggen met bijpassen en kruispassen, skippen, lunges met rotaties, daarna uit- en inwaartse rotaties met een weerstandsband en progressieve armzwaaien.
What you need: Open veld, weerstandsbanden.
Goal: De schouder en enkels voorbereiden op aanvallen, blokkeren en springen.
Success: Alle oefeningen pijnloos uitgevoerd, volledig bewegingsbereik.
Works on: Klaarstaande houding (hoog, middel, laag), Bijpas, Kruispas
Speler A slaat gecontroleerd, B vangt op, zet daarna op voor zichzelf of voor A, die op zijn beurt opvangt. De volgorde dig – set-up – slag blijft behouden.
What you need: Tweetallen, één bal, 4-6 m uit elkaar.
Goal: Balcontrole over de drie contacten, een sportspecifieke warming-up.
Success: Rally's van 20+ contacten zonder dat de bal valt.
Works on: Opvangen (dig), Voorwaartse set-up, Krachtsmash, Onderhandse pass (bump)
Eén speler slaat over het net op, een ander past naar het doel op positie 2-3, waar een teamgenoot de bal vangt. Iedereen volgt zijn bal: de opslager gaat ontvangen, de passer naar het doel, het doel gaat opslaan.
What you need: Heel veld, 3 rijen: opslaan, ontvangen, doel.
Goal: Groot volume aan opslagen en passes, met continue rotatie.
Success: Aantal passes dat in het doel van 2×2 m landt.
Works on: Floatservice vanuit stand, Onderhandse pass (bump), Een floatopslag ontvangen
Opslagen op het doel dat de trainer roept, met wisselende soorten (float, topspin, sprong). Variatie in druk: het team rent voor elke gemiste opslag.
What you need: Heel veld, doelen (matten of pionnen) in positie 1, 5 en 6 van de tegenstander, een paar ballen.
Goal: Nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de opslag onder druk.
Success: Percentage opslagen op het geroepen doel (doel 60%) en minder dan 10% fouten.
Works on: Floatservice vanuit stand, Topspinservice vanuit stand, Springfloatservice, Springservice met topspin (kracht), Tactische opslag (op een doel)
De opslagers slaan op vanaf elke plek langs de opslagzone; de ontvangers verdelen de zones, communiceren („van mij!”) en passen de bal naar de spelverdeler. Elke pass wordt beoordeeld op de schaal 0-3.
What you need: Heel veld; 3 ontvangers (twee buitenaanvallers + libero), de spelverdeler bij het doel, opslagers aan de overkant.
Goal: Kwaliteit van de pass en het verdelen van verantwoordelijkheden.
Success: Gemiddelde op de schaal 0-3 (doel boven 2,0).
Works on: Onderhandse pass (bump), Een floatopslag ontvangen, Een krachtige opslag ontvangen, Uitloop van de achterspeler-spelverdeler (penetratie)
De spelverdeler komt onder de bal en zet op het signaal van de trainer voorwaarts, achterwaarts of snel op. Voeg onnauwkeurige ballen toe die beweging en een sprong-set-up vereisen.
What you need: De spelverdeler op positie 2-3, de trainer geeft ballen aan vanaf positie 6, doelen (manden of een speler op een bak) op positie 4, 3 en 2.
Goal: Nauwkeurigheid en consistentie van de set-ups, in elk tempo.
Success: Set-ups die in het doel van 1 m landen.
Works on: Voorwaartse set-up, Achterwaartse set-up, Sprong-set-up, Hoge buitenset-up, Snelle buitenset-up (shoot), Snelle set-up (een „één”)
Op de slag van de trainer penetreert de spelverdeler naar het doel, stopt met het gezicht naar positie 4 en zet op. Ook de reglementaire rotatiepositie wordt geoefend.
What you need: Heel veld, de spelverdeler start op positie 1, 6 en 5, de trainer geeft de bal aan vanaf het tegenovergestelde veld.
Goal: Bereikt het doel vóór de bal, in balans.
Success: Een kwaliteits-set-up na elke penetratie, zonder positiefouten.
Works on: Uitloop van de achterspeler-spelverdeler (penetratie), Voorwaartse set-up, Achterwaartse set-up
Een aanloop van 3-4 passen, lijn- en diagonaalaanvallen zoals de trainer roept; daarna vrije aanvallen, met tips en rolshots. Variant: een enkelvoudig blok aan de andere kant.
What you need: Een rij aanvallers op positie 4 (daarna 2), de spelverdeler bij het doel, de trainer geeft de bal aan de spelverdeler.
Goal: De aanloop en de armzwaai automatiseren, richting op commando.
Success: Percentage aanvallen in het veld in de geroepen richting (doel 55% volgens de FRV).
Works on: Aanvalsaanloop (voetenwerk), Krachtsmash, Geplaatste aanval (tip), Rolshot
De middenspeler begint de aanloop wanneer de bal naar de spelverdeler gaat en springt vóór de set-up; oefen de „één” voor de spelverdeler, daarna de snelle achter hem en de slide.
What you need: Spelverdeler en middenspelers; de bal aangegeven door de trainer vanaf positie 6, daarna vanuit opslagontvangst.
Goal: Timing tussen middenspeler en spelverdeler in het eerste tempo.
Success: Aanvallen geslagen op het hoogste punt, geen ballen in het net.
Works on: Snelle set-up (een „één”), Snelle aanval van de middenspeler (een „één”), Slide-aanval
Pass van de trainer, set-up voor de pipe of positie 1, aanval met de afzet achter de 3 m-lijn, gecombineerd met een schijn-snelle aanval van de middenspeler.
What you need: Heel veld, spelverdeler, aanvallers op positie 6 en 1.
Goal: De vierde aanvaller in de combinaties betrekken.
Success: Geslaagde aanvallen zonder op de aanvalslijn te stappen.
Works on: Set-up voor de achterlijnaanval (pipe, positie 1), Achterlijnaanval (pipe, positie 1), Snelle aanval van de middenspeler (een „één”)
De middenspeler start vanaf positie 3 en sluit aan bij de buitenblokkeerder op positie 4 en 2, met bijpassen en kruispassen. De trainer houdt de bal boven het net en de blokkeerders raken hem samen aan.
What you need: Net, twee spelers aan dezelfde kant, een trainer op een bak aan de overkant.
Goal: Een gesloten dubbelblok, verticale sprongen.
Success: Geen opening tussen de handen, geen netaanraking.
Works on: Voetenwerk bij het blok, Dubbelblok, Enkelvoudig blok
De trainer slaat lijn, diagonaal of tipt kort; de verdedigers lezen de schouder van de aanvaller, vangen op richting het midden van het veld en herstellen.
What you need: De trainer op een bak op positie 4 of 2 van de tegenstander, verdedigers op positie 1, 6 en 5, een spelverdeler als doel.
Goal: Verdedigende positiekeuze en een harde aanval opvangen.
Success: Speelbare digs (de spelverdeler kan ze opzetten).
Works on: Opvangen (dig), Bovenhandse dig, Dig met één arm, Herstel met een rol
Vanaf de knieën, daarna vanuit een hurkzit, daarna staand: duik naar voren, pannenkoek, rolherstel. De bal moet omhoog worden gestuurd vóór het contact met de vloer.
What you need: Matten (eerst), daarna de vloer van het veld; de trainer gooit korte en brede ballen.
Goal: Moeilijke ballen veilig redden.
Success: Ballen gered en in het spel gehouden, geen klappen bij de landing.
Works on: Duik (voorwaarts en zijwaarts), Pannenkoek, Herstel met een rol, Dig met één arm
De spelverdeler van de tegenstander kiest vrij de positie; de blokkeerders lezen bal – spelverdeler – bal – aanvaller en vormen het blok waar de set-up heen gaat. Verander het systeem (bunch / spread / commit op de snelle).
What you need: De blokrij (3 spelers) tegen de aanvallers en de spelverdeler van de tegenstander.
Goal: Een dubbelblok dat op tijd tegen de echte aanval wordt gevormd.
Success: Percentage aanvallen met een gevormd dubbelblok en aangeraakte ballen.
Works on: Lezend blokkeren, Vastgelegd blokkeren (commit), Dubbelblok, Voetenwerk bij het blok
De aanvaller slaat in het kussen; de teamgenoten, laag rondom hem, vangen de terugkaatsing op en starten de aanval opnieuw.
What you need: Een aanvaller, een spelverdeler, 3-4 dekkende spelers; de trainer of een speler op een bak houdt een blokkussen vast.
Goal: Automatische dekkingsposities bij elke aanval.
Success: Afgebogen ballen teruggewonnen en opnieuw aangevallen.
Works on: Aanvalsdekking, Opvangen (dig), Krachtsmash
Het team ontvangt de opslag en moet het punt winnen met de eerste aanval. De rotatie wisselt na 3 gewonnen punten; de trainer noteert het side-outpercentage per rotatie.
What you need: 6 spelers in het veld in de ontvangstopstelling, opslagers en een blok van de tegenstander.
Goal: Efficiëntie in fase I over alle 6 rotaties.
Success: Side-outpercentage per rotatie (doel boven 60%).
Works on: Een floatopslag ontvangen, Uitloop van de achterspeler-spelverdeler (penetratie), Krachtsmash, Snelle aanval van de middenspeler (een „één”)
Bij „vrije bal” schakelt het team van verdediging naar de ontvangstopstelling, de aanvallers gaan terug van het net en spelen een combinatie-aanval. Bij een aanval: opvangen en tegenaanvallen.
What you need: 6 spelers in de verdedigingsopstelling; de trainer stuurt een vrije bal of slaat vanaf een bak.
Goal: Snelle omschakeling van verdediging naar aanval.
Success: Tegenaanvallen gewonnen uit een vrije bal (doel 70%).
Works on: Pass op een vrije bal, Omschakeling van het net naar de aanval, Opvangen (dig), Krachtsmash
Team A slaat op; na elke rally stuurt de trainer direct een vrije bal naar het team dat verloor. Een team verdient een „golf” alleen als het beide rally's wint (de opslag en de vrije bal).
What you need: Twee teams van 6.
Goal: Consistentie in K1 en K2 en de reactie na een verloren punt.
Success: Aantal gewonnen golven.
Works on: Floatservice vanuit stand, Een floatopslag ontvangen, Pass op een vrije bal, Dubbelblok, Opvangen (dig)
Het team stelt zich in elke rotatie op in de ontvangstopstelling (met respect voor de positievolgorde), en schakelt op het signaal over naar de aanvallende en verdedigende posities (wisselen na de opslag).
What you need: 6 spelers in het veld, zonder bal, daarna met een vrije bal.
Goal: Geen positiefouten, iedereen kent zijn ontvangst- en aanvalspositie.
Success: Alle rotaties zonder positiefout.
Works on: Uitloop van de achterspeler-spelverdeler (penetratie), Klaarstaande houding (hoog, middel, laag)
Elke speler heeft één opslag waar het team van afhangt; als hij mist, sprint het hele team. De opslag moet tactisch zijn, in de geroepen zone.
What you need: Heel veld, het hele team, een gesimuleerde stand van 23-23.
Goal: De routine en betrouwbaarheid van de opslag aan het eind van een set.
Success: Opslagen in het veld in de geroepen zone (doel 90% erin).
Works on: Floatservice vanuit stand, Springfloatservice, Tactische opslag (op een doel)
Boxsprongen, dieptesprongen, hordesprongen, aanvalsaanloopsprongen bij het net, bovenhandse worpen met een medicijnbal. Volledige rust, maximale kwaliteit.
What you need: Bakken van 40-60 cm, lage horden, een medicijnbal.
Goal: De verticale sprong verbeteren voor aanvallen en blokkeren.
Success: Stabiele landingen, gemeten verticale sprong verbetert.
Works on: Aanvalsaanloop (voetenwerk), Voetenwerk bij het blok
Squats, lunges, Roemeense deadlifts, werk aan de rotatorenmanchet met een band, schouderbladoefeningen (Y-T-W), excentrisch werk voor de patellapees (decline squat), balans op één been.
What you need: Sportschool: dumbbells, halterstang, weerstandsbanden, balansplank.
Goal: Kracht om te springen en de schouder en knie van de springer te beschermen.
Success: Alle series met correcte techniek, pijnloos.
De verdediger start vanuit een lage houding naar de aangewezen pion en komt terug; variant met ballen die de trainer in willekeurige richtingen gooit, met een duik of rol.
What you need: Pionnen op positie 1, 6, 5, de trainer met ballen.
Goal: Reactiesnelheid en lage beweging.
Success: Aantal aangeraakte ballen in 30 s.
Works on: Klaarstaande houding (hoog, middel, laag), Bijpas, Duik (voorwaarts en zijwaarts), Herstel met een rol
Het „koningin”-team blijft aan zijn kant; de uitdagers slaan op/ontvangen vanaf de andere kant. Als de uitdagers de rally winnen, gaan ze naar de koninginnenkant. Punten gewonnen aan de koninginnenkant tellen.
What you need: Heel veld of klein veld, teams van 2-3.
Goal: Veel contacten, beslissingen, het complete spel met weinig spelers.
Success: Punten gewonnen als „koningin”.
Works on: Onderhandse pass (bump), Voorwaartse set-up, Krachtsmash, Geplaatste aanval (tip), Opvangen (dig)
Wedstrijd met regels opgelegd door de trainer: elke set begint bij 20-20, een bonus voor een geslaagd blok, een gemiste opslag geeft de tegenstander 2 punten, achterlijnaanvallen tellen dubbel.
What you need: Twee teams, een scheidsrechter, een statistiekblad.
Goal: De thema's van de training toepassen in wedstrijdomstandigheden.
Success: De score en de statistieken over het thema (azen, aanvalsefficiëntie).
Works on: Tactische opslag (op een doel), Krachtsmash, Dubbelblok, Achterlijnaanval (pipe, positie 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
De fase waarin je de opslag ontvangt: een nauwkeurige pass, de spelverdeler bij het doel en een combinatie-aanval voordat het blok van de tegenstander georganiseerd is. Het wordt gemeten aan het side-outpercentage per rotatie.
Drills: Side-out (K1) per rotatie, Opslagontvangst in een opstelling met 3 spelers
Na je opslag: blok, veldverdediging, daarna tegenaanval. De aanvallers moeten terug van het net voor hun aanloop; de spelverdeler verdeelt vanuit moeilijkere situaties.
Drills: Omschakeling vanuit een vrije bal en vanuit verdediging (K2), 6-tegen-6 „wash”-oefening (twee op rij winnen)
De opslag is de eerste aanvallende slag: richt op de zwakke ontvanger, de naad tussen twee ontvangers, positie 1 (om de penetratie van de spelverdeler moeilijker te maken) of kort op de aanvaller die direct moet aanvallen. De balans tussen risico en fouten wordt aangepast aan de stand.
Drills: Opslaan op doelen (zones), Opslaan onder druk (einde van de set)
Eén spelverdeler in elke rotatie, tegenover een universele aanvaller (de diagonaal) op de diagonaal. Drie rotaties met de spelverdeler op de voorlijn (twee aanvallers bij het net) en drie met hem op de achterlijn (drie aanvallers). Het meest gebruikte systeem op wedstrijdniveau.
Drills: Rotaties van het 5-1-systeem in het veld, Side-out (K1) per rotatie
4-2: twee spelverdelers op de diagonaal, degene op de voorlijn zet op — eenvoudig, goed voor beginners. 6-2: degene op de achterlijn zet op, degene op de voorlijn wordt aanvaller, zodat je altijd drie aanvallers op de voorlijn hebt.
Drills: Rotaties van het 5-1-systeem in het veld, Penetratie van de achterspeler-spelverdeler
Een W met 5 ontvangers voor beginners; de opstelling met 4 spelers (U) en de opstelling met 3 ontvangers (buitenaanvallers + libero) op gevorderd niveau, voor duidelijke verantwoordelijkheden en aanvallers die niet hoeven te ontvangen.
Drills: Opslagontvangst in een opstelling met 3 spelers, Butterfly (opslaan – ontvangen – volgen)
De snelle aanval van de middenspeler zet de middenblokkeerder vast, terwijl de buitenaanvallers in het tweede tempo aanvallen; klassieke combinaties: de kruis (X), de slide achter de spelverdeler, de pipe vanaf de achterlijn. Het doel: de aanvaller krijgt maar één blok tegenover zich.
Drills: De timing van de snelle aanval met de spelverdeler, Achterlijnaanval (pipe)
Lezend blokkeren — beweeg na de set-up; vastgelegd blokkeren — spring met de snelle aanvaller. Strakke (bunch) of brede (spread) opstelling. Het blok stuurt de aanval richting de achterlijnverdedigers (zoneblok).
Drills: Lezend blokkeren tegen een combinatie-aanval, Voetenwerk voor het dubbelblok langs het hele net
Met speler 6 achter (perimeter): verdedigers langs de randen van het veld, goed tegen een krachtige aanval. Met speler 6 voor: speler 6 dekt de tips achter het blok. De keuze hangt af van de aanval van de tegenstander.
Drills: Verdediging tegen de trainer die vanaf een bak slaat, Opbouw duik – pannenkoek – rol
Bij elke aanval vormen de niet-aanvallers een lage cirkel rond de aanvaller, voor de bal die van het blok afketst; zo is een tweede aanval mogelijk.
Drills: De geblokte aanval dekken
Als de tegenstander niet kan aanvallen, roept het team „vrije bal”, schakelt over naar de ontvangstopstelling en gaan de aanvallers terug voor een combinatie-aanval — de beste kans om te scoren.
Drills: Omschakeling vanuit een vrije bal en vanuit verdediging (K2), 6-tegen-6 „wash”-oefening (twee op rij winnen)
Speelt het tweede contact, verdeelt de aanval en leidt het spel; in een 5-1 zet hij in elke rotatie op.
Key techniques: Voorwaartse set-up, Achterwaartse set-up, Sprong-set-up, Snelle set-up (een „één”), Uitloop van de achterspeler-spelverdeler (penetratie), Aanval van de spelverdeler bij het tweede contact (de dump)
Valt aan vanaf positie 4 en de achterlijn, ontvangt de opslag en verdedigt — de complete speler.
Key techniques: Onderhandse pass (bump), Een floatopslag ontvangen, Krachtsmash, Het blok gebruiken (via de handen van de blokkeerder), Achterlijnaanval (pipe, positie 1), Dubbelblok
Tegenover de spelverdeler op de diagonaal; valt aan vanaf positie 2 en positie 1, ontvangt de opslag niet, blokkeert de buitenaanvaller van de tegenstander.
Key techniques: Krachtsmash, Achterlijnaanval (pipe, positie 1), Scherpe hoekslag (cut shot), Enkelvoudig blok, Dubbelblok
De belangrijkste blokkeerder en de snelle aanvaller (eerste tempo, slide); op de achterlijn vervangen door de libero.
Key techniques: Snelle aanval van de middenspeler (een „één”), Slide-aanval, Lezend blokkeren, Voetenwerk bij het blok, Dubbelblok, Vastgelegd blokkeren (commit)
Specialist op de achterlijn (ander shirt): ontvangst en verdediging; slaat in de meeste competities niet op, valt niet aan boven het net en blokkeert niet.
Key techniques: Onderhandse pass (bump), Een krachtige opslag ontvangen, Opvangen (dig), Duik (voorwaarts en zijwaarts), Bump-set-up (set-up met de onderarmen)
Komt als wissel op de achterlijn in voor een aanvaller, voor ontvangst, verdediging en opslaan.
Key techniques: Opvangen (dig), Onderhandse pass (bump), Floatservice vanuit stand, Pannenkoek, Herstel met een rol
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
