Odbojka se trenira na šest igračkih vještina (servis, prijem, dizanje, napad, blok, obrana polja), zatim na fazama igre: prijem-napad (K1) i obrana-prijelaz (K2), u sustavima 5-1, 4-2 ili 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Lopta se drži u suprotnoj ruci, a udara se odozdo dlanom ili šakom, uz zamah ruke pokraj tijela.
Udarac odozgo ukočenim dlanom, u sredinu lopte, bez rotacije; lopta „lebdi” nepredvidivo.
Udarac odozgo sa zapešćem koje prelazi preko lopte; lopta naglo pada u protivnički dio terena.
Kratak zalet (2–3 koraka), skok i kontakt bez rotacije; lopta lebdi i stiže brže nego kod float servisa iz mjesta.
Visoko podbacivanje ispred, napadački zalet i snažan udarac s rotacijom prema naprijed — najagresivniji servis.
Svaka vrsta servisa usmjerena na odabrani cilj: slabijeg primača, procjep između dvojice primača, zonu 1 (da se uspori dizač) ili kratko, prema srednjem blokeru.
Lopta se prima na spojene podlaktice, ruke ispružene, platforma nagnuta prema cilju; snaga dolazi iz nogu.
Lopta se prima na prste, iznad čela, i šalje ispružanjem ruku i nogu; koristi se kod visokih float servisa i lakih lopti.
Prijem lopte koja mijenja putanju: rano se postavi i drži platformu mirnom, bez kasnih pokreta rukama.
Primi dublje, upijajući loptu (platforma „popušta”), dodajući je više prema sredini terena.
Lopta koju protivnik lako pošalje preko (bez napada) dodaje se odozgo ili podlakticama, točno, za kombinirani napad.
Dizanje objema rukama iznad čela, napadaču ispred dizača (obično zona 4).
Isti položaj kao kod dizanja prema naprijed, ali se lopta šalje unatrag svijanjem leđa i guranjem iznad glave.
Dizanje u zraku koje ubrzava tempo i omogućuje dizaču da napadne loptu (dump) pri drugom dodiru.
Vrlo kratko dizanje, tik iznad mreže, za srednjeg koji je već u zraku; prvi tempo.
Brzo, ravno dizanje do antene u zoni 4 (drugi tempo), tako da se blok ne može zatvoriti dvojicom.
Visoko dizanje (treći tempo) u zonu 4 ili zonu 2, koristi se uglavnom nakon netočnog dodavanja.
Dizanje 1–1,5 m iza linije napada (3 m), za napad iz zone 6 (pipe) ili zone 1.
Visoko dizanje podlakticama, kad je lopta preniska za prste ili je dizač izbačen iz igre (hitno dizanje).
Dizač u zoni 1, 6 ili 5 napušta mjesto pri kontaktu servisa prema cilju za dizanje između zona 2 i 3.
Zalet od 3 ili 4 koraka (za dešnjaka: lijeva-desna-lijeva, zadnja dva brza), zamah rukama unatrag i odraz s obje noge.
Udarac odozgo cijelom rukom poput „luka” (lakat visoko i natrag), otvoren dlan preko lopte i škljocaj zapešća — lopta snažno ide prema dolje.
Isti zalet i položaj kao kod snažnog napada, ali se lopta vrhovima prstiju plasira preko bloka ili mimo njega, u slobodan prostor.
Lopta udarena s rotacijom prema naprijed, polako, preko bloka, da padne u sredinu protivničkog terena (prednji dio zone 6 / zona 3).
Udarac po vrlo oštroj dijagonali, rotacijom zapešća i podlaktice preko lopte, mimo bloka.
Lopta se namjerno udari o vanjski rub ruku blokera tako da ode izvan terena.
Srednji skače uz dizača prije dizanja i odmah udara, kratkim, brzim zamahom ruke, da veže srednjeg blokera.
Napad srednjeg s odrazom s jedne noge, nakon trka paralelno s mrežom, iza dizača (zona 2).
Napad s odrazom iza linije od 3 m, iz zone 6 (pipe) ili zone 1; skok prema naprijed je dopušten, odraz preko linije nije.
Dizač u prednjoj liniji šalje loptu ravno preko mreže pri drugom dodiru, kad protivnički blok čeka dizanje.
Bočno kretanje bočnim koracima (kratke udaljenosti) ili križnim koracima (2–3 koraka), sa zaustavljanjem i okomitim skokom.
Jedan igrač skače uz mrežu, ruke se pružaju preko trake u protivnički teren, zatvarajući liniju ili dijagonalu.
Dva igrača skaču zajedno; vanjski bloker „postavlja” rub (vanjska ruka na lopti), srednji zatvara uz njega, bez razmaka između ruku.
Sva trojica igrača u prednjoj liniji blokiraju snažnog napadača, obično kod visokog dizanja.
Bloker prati loptu, dizača i napadača, tim redom, i kreće tek nakon što vidi dizanje.
Bloker skače s napadačem pri „jedinici” bez obzira na dizanje, da zaustavi brzi napad protivničkog srednjeg.
Dlanovi nagnuti natrag da dotaknu i uspore loptu, šaljući je uvis u vlastiti teren; koriste ga niži blokeri.
Odbijanje podlakticama koje upija jak napad, šaljući loptu visoko prema sredini terena.
Lopta napadnuta u visinu prsa, previsoka za platformu, igra se spojenim rukama iznad glave (dlanovi ili šake).
Lopta daleko od tijela igra se ispruženom podlakticom ili šakom sa strane, uz spušteno rame.
Spašavanje daleke lopte bacanjem tijela prema naprijed, igra jednom rukom i doskok na ruke-prsa-trbuh.
Ruka ravno na podu ispod lopte; lopta se odbije od nadlanice i ostaje u igri.
Nakon odigravanja niske lopte u stranu, iskorak i kotrljanje preko ramena da se brzo vratiš u igru.
Suigrači se nisko postave oko napadača da obrane blokiranu loptu i ponovno pokrenu napad.
Stopala razmaknuta, koljena savijena, težina na jagodicama; visok za blok, srednji za prijem, nizak za obranu.
Kratko bočno kretanje, bez križanja nogu, zadržavajući stav i licem prema lopti.
Duže kretanje, sa stražnjom nogom koja prelazi ispred, za blok i daleke lopte.
Nakon bloka ili slobodne lopte napadač se brzo povlači iza linije od 3 m da ima zalet.
Dva igrača guraju loptu istodobno iznad mreže; pobjeđuje onaj koji gurne kasnije i niže, prema protivničkom terenu.
Lopta koja pogodi mrežu igra se podlakticama, platforma ravna, blizu poda, bočno prema mreži.
Kad napad nije moguć, lopta se kontrolirano šalje preko, duboko, prema protivničkoj zoni 1 ili 5 (odozdo ili odozgo iz mjesta).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lagano trčanje s bočnim i križnim koracima, skipping, iskoraci s rotacijama, zatim vanjske/unutarnje rotacije s elastičnom trakom i progresivni zamasi rukama.
What you need: Otvoreni teren, elastične trake.
Goal: Priprema ramena i gležnjeva za napad, blok i skokove.
Success: Sve vježbe izvedene bez boli, u punom opsegu pokreta.
Works on: Pripravni položaj (visok, srednji, nizak), Bočni korak, Križni korak
Igrač A kontrolirano udara, B obrani, zatim diže sebi ili igraču A, koji zauzvrat obrani. Zadržava se redoslijed obrana – dizanje – udarac.
What you need: Parovi, jedna lopta, na razmaku 4–6 m.
Goal: Kontrola lopte kroz tri dodira, zagrijavanje specifično za sport.
Success: Izmjene od 20+ dodira bez pada lopte.
Works on: Obrana, Dizanje prema naprijed, Snažan smeč, Odbijanje podlakticama (prijem)
Jedan igrač servira preko mreže, drugi dodaje na cilj u zoni 2–3, gdje suigrač hvata loptu. Svi slijede svoju loptu: serviser prelazi na prijem, primač na cilj, cilj na servis.
What you need: Cijeli teren, 3 reda: servis, prijem, cilj.
Goal: Velik broj servisa i prijema, uz neprekidnu rotaciju.
Success: Broj dodavanja koja padnu u cilj 2×2 m.
Works on: Servis iz mjesta bez rotacije (float), Odbijanje podlakticama (prijem), Prijem float servisa
Servisi na cilj koji najavi trener, uz izmjenu vrste (float, topspin, skok). Varijanta pritiska: momčad trči za svaki promašeni servis.
What you need: Cijeli teren, ciljevi (strunjače ili čunjevi) u protivničkim zonama 1, 5 i 6, nekoliko lopti.
Goal: Točnost i pouzdanost servisa pod pritiskom.
Success: Postotak servisa na najavljeni cilj (cilj 60 %) i manje od 10 % pogrešaka.
Works on: Servis iz mjesta bez rotacije (float), Servis iz mjesta s rotacijom (topspin), Servis u skoku bez rotacije (jump float), Servis u skoku s rotacijom (snažan), Taktički servis (na cilj)
Serviseri servisiraju s bilo kojeg mjesta uzduž zone servisa; primači dijele zone, komuniciraju („moja!”) i dodaju loptu dizaču. Svako dodavanje ocjenjuje se na ljestvici 0–3.
What you need: Cijeli teren; 3 primača (dva korner igrača + libero), dizač na cilju, serviseri na suprotnoj strani.
Goal: Kvaliteta dodavanja i podjela odgovornosti.
Success: Prosjek na ljestvici 0–3 (cilj iznad 2,0).
Works on: Odbijanje podlakticama (prijem), Prijem float servisa, Prijem snažnog servisa, Ulazak dizača iz zadnje linije (penetracija)
Dizač ulazi ispod lopte i, na trenerov znak, diže prema naprijed, unatrag ili brzo. Dodaj netočne lopte koje zahtijevaju kretanje i dizanje u skoku.
What you need: Dizač u zoni 2–3, trener dobacuje lopte iz zone 6, ciljevi (koševi ili igrač na sanduku) u zonama 4, 3 i 2.
Goal: Točnost i ujednačenost dizanja, na svakom tempu.
Success: Dizanja koja padnu u cilj od 1 m.
Works on: Dizanje prema naprijed, Dizanje unatrag, Dizanje u skoku, Visoko dizanje na kraj, Brzo dizanje na kraj (shoot), Brzo dizanje („jedinica”)
Na trenerov udarac dizač ulazi na cilj, staje licem prema zoni 4 i diže. Uvježbava se i zakonit rotacijski položaj.
What you need: Cijeli teren, dizač kreće iz zona 1, 6 i 5, trener dobacuje loptu iz suprotnog terena.
Goal: Stiže na cilj prije lopte, uravnotežen.
Success: Kvalitetno dizanje nakon svakog ulaska, bez prekršaja preklapanja.
Works on: Ulazak dizača iz zadnje linije (penetracija), Dizanje prema naprijed, Dizanje unatrag
Zalet od 3–4 koraka, napadi po liniji i dijagonali prema trenerovoj najavi; zatim slobodni napadi, s tipovima i roll shotovima. Varijanta: pojedinačni blok na drugoj strani.
What you need: Red napadača u zoni 4 (zatim 2), dizač na cilju, trener dobacuje loptu dizaču.
Goal: Automatizacija zaleta i zamaha ruke, smjer na zapovijed.
Success: Postotak napada u teren u najavljenom smjeru (cilj 55 % prema FRV).
Works on: Zalet za napad (rad nogu), Snažan smeč, Plasirani napad (tip), Roll shot
Srednji počinje zalet kad lopta krene prema dizaču i skače prije dizanja; radi se „jedinica” ispred dizača, zatim brzi iza dizača i slide.
What you need: Dizač i srednji; lopta dobačena od trenera iz zone 6, zatim iz prijema servisa.
Goal: Usklađenost srednjeg i dizača u prvom tempu.
Success: Napadi udareni u najvišoj točki, bez lopti u mrežu.
Works on: Brzo dizanje („jedinica”), Brzi napad srednjeg („jedinica”), Napad slide
Dodavanje od trenera, dizanje za pipe ili zonu 1, napad s odrazom iza linije od 3 m, u kombinaciji s lažnim brzim napadom srednjeg.
What you need: Cijeli teren, dizač, napadači u zonama 6 i 1.
Goal: Uključivanje četvrtog napadača u kombinacije.
Success: Uspješni napadi bez gaženja linije napada.
Works on: Dizanje za igrača iz zadnje linije (pipe, zona 1), Napad iz zadnje linije (pipe, zona 1), Brzi napad srednjeg („jedinica”)
Srednji kreće iz zone 3 i pridružuje se vanjskom blokeru u zonama 4 i 2, bočnim i križnim koracima. Trener drži loptu iznad mreže, a blokeri je zajedno dotaknu.
What you need: Mreža, dva igrača na istoj strani, trener na sanduku na suprotnoj strani.
Goal: Zatvoren dvostruki blok, okomiti skokovi.
Success: Bez razmaka među rukama, bez doticanja mreže.
Works on: Rad nogu u bloku, Dvostruki blok, Pojedinačni blok
Trener udara po liniji, dijagonali ili kratko plasira; branitelji čitaju napadačevo rame, obrane prema sredini terena i oporavljaju se.
What you need: Trener na sanduku u protivničkoj zoni 4 ili 2, branitelji u zonama 1, 6 i 5, dizač na cilju.
Goal: Obrambeno postavljanje i obrana jakog napada.
Success: Iskoristive obrane (dizač ih može podići).
Works on: Obrana, Obrana odozgo, Obrana jednom rukom, Oporavak kotrljanjem
S koljena, zatim iz čučnja, zatim stojeći: pad prema naprijed, pancake, oporavak kotrljanjem. Lopta mora biti poslana uvis prije kontakta s podom.
What you need: Strunjače (isprva), zatim pod terena; trener baca kratke i široke lopte.
Goal: Sigurno spašavanje teških lopti.
Success: Spašene i u igri zadržane lopte, bez udaraca pri doskoku.
Works on: Pad (naprijed i bočno), Pancake, Oporavak kotrljanjem, Obrana jednom rukom
Protivnički dizač slobodno bira zonu; blokeri čitaju loptu – dizača – loptu – napadača i formiraju blok tamo gdje ide dizanje. Mijenjaj sustav (bunch / spread / commit na brzi).
What you need: Linija bloka (3 igrača) protiv protivničkih napadača i dizača.
Goal: Dvostruki blok formiran na vrijeme protiv stvarnog napada.
Success: Postotak napada s formiranim dvostrukim blokom i dodirnutih lopti.
Works on: Blok čitanjem, Blok s preuzimanjem (commit), Dvostruki blok, Rad nogu u bloku
Napadač udara u jastuk; suigrači, nisko oko njega, obrane odbijenu loptu i ponovno pokreću napad.
What you need: Napadač, dizač, 3–4 igrača za pokrivanje; trener ili igrač na sanduku drži blok-jastuk.
Goal: Automatski položaji pokrivanja pri svakom napadu.
Success: Odbijene lopte vraćene i ponovno napadnute.
Works on: Pokrivanje napada, Obrana, Snažan smeč
Momčad prima servis i mora osvojiti poen prvim napadom. Rotacija se mijenja nakon 3 osvojena poena; trener bilježi postotak prijem-napada po rotaciji.
What you need: 6 igrača na terenu u formaciji prijema, serviseri i protivnički blok.
Goal: Učinkovitost u fazi I u svih 6 rotacija.
Success: Postotak prijem-napada po rotaciji (cilj iznad 60 %).
Works on: Prijem float servisa, Ulazak dizača iz zadnje linije (penetracija), Snažan smeč, Brzi napad srednjeg („jedinica”)
Na „slobodnu” momčad prelazi iz obrane u formaciju prijema, napadači se povlače od mreže i izvode kombinirani napad. Pri napadu: obrana i protunapad.
What you need: 6 igrača u obrambenoj formaciji; trener šalje slobodnu loptu ili udara sa sanduka.
Goal: Brz prijelaz iz obrane u napad.
Success: Protunapadi dobiveni iz slobodne lopte (cilj 70 %).
Works on: Dodavanje slobodne lopte, Prijelaz od mreže za napad, Obrana, Snažan smeč
Momčad A servira; nakon svake izmjene trener odmah šalje slobodnu loptu momčadi koja je izgubila. Momčad osvaja „val” samo ako osvoji obje izmjene (servis i slobodnu loptu).
What you need: Dvije momčadi od po 6.
Goal: Dosljednost u K1 i K2 te reakcija nakon izgubljenog poena.
Success: Broj osvojenih valova.
Works on: Servis iz mjesta bez rotacije (float), Prijem float servisa, Dodavanje slobodne lopte, Dvostruki blok, Obrana
Momčad se u svakoj rotaciji postavlja u formaciju prijema (poštujući redoslijed položaja), a zatim, na znak, igrači prelaze na napadačke i obrambene pozicije (zamjena nakon servisa).
What you need: 6 igrača na terenu, bez lopte, zatim sa slobodnom loptom.
Goal: Bez prekršaja preklapanja, svatko zna svoju poziciju u prijemu i napadu.
Success: Sve rotacije bez prekršaja preklapanja.
Works on: Ulazak dizača iz zadnje linije (penetracija), Pripravni položaj (visok, srednji, nizak)
Svaki igrač ima jedan servis o kojem ovisi momčad; ako promaši, cijela momčad sprinta. Servis mora biti taktički, u najavljenu zonu.
What you need: Cijeli teren, cijela momčad, simulirani rezultat 23-23.
Goal: Rutina i pouzdanost servisa na kraju seta.
Success: Servisi u teren u najavljenoj zoni (cilj 90 % u terenu).
Works on: Servis iz mjesta bez rotacije (float), Servis u skoku bez rotacije (jump float), Taktički servis (na cilj)
Skokovi na sanduk, dubinski skokovi, skokovi preko prepona, skokovi sa zaletom za napad uz mrežu, bacanja medicinke iznad glave. Potpun odmor, maksimalna kvaliteta.
What you need: Sanduci od 40–60 cm, niske prepone, medicinka.
Goal: Povećanje okomitog skoka za napad i blok.
Success: Stabilni doskoci, izmjereni okomiti skok se poboljšava.
Works on: Zalet za napad (rad nogu), Rad nogu u bloku
Čučnjevi, iskoraci, rumunjsko mrtvo dizanje, rad na rotatorima ramena s trakom, vježbe za lopaticu (Y-T-W), ekscentrični rad za patelarnu tetivu (čučanj na kosini), ravnoteža na jednoj nozi.
What you need: Teretana: bučice, šipka, elastične trake, balansna daska.
Goal: Snaga za skakanje i zaštitu ramena i koljena skakača.
Success: Sve serije ispravnom tehnikom, bez boli.
Branitelj kreće iz niskog stava prema čunju na koji se pokaže i vraća se; varijanta s loptama koje trener baca u nasumičnim smjerovima, uz pad ili kotrljanje.
What you need: Čunjevi u zonama 1, 6, 5, trener s loptama.
Goal: Brzina reakcije i nisko kretanje.
Success: Broj dodirnutih lopti u 30 s.
Works on: Pripravni položaj (visok, srednji, nizak), Bočni korak, Pad (naprijed i bočno), Oporavak kotrljanjem
Momčad „kraljica” ostaje na svojoj strani; izazivači serviraju/primaju s druge strane. Ako izazivači osvoje izmjenu, prelaze na stranu kraljice. Broje se poeni osvojeni na strani kraljice.
What you need: Cijeli ili mali teren, momčadi od 2–3 igrača.
Goal: Mnogo dodira, odluka, cjelovita igra s malo igrača.
Success: Poeni osvojeni kao „kraljica”.
Works on: Odbijanje podlakticama (prijem), Dizanje prema naprijed, Snažan smeč, Plasirani napad (tip), Obrana
Igra s pravilima koja nameće trener: svaki set počinje na 20-20, bonus za uspješan blok, promašeni servis daje protivniku 2 poena, napadi iz zadnje linije vrijede dvostruko.
What you need: Dvije momčadi, sudac, statistički list.
Goal: Primjena tema treninga u utakmičkim uvjetima.
Success: Rezultat i statistika na temu (asovi, učinkovitost napada).
Works on: Taktički servis (na cilj), Snažan smeč, Dvostruki blok, Napad iz zadnje linije (pipe, zona 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Faza u kojoj primaš servis: točno dodavanje, dizač na cilju i kombinirani napad prije nego se protivnički blok organizira. Mjeri se postotkom prijem-napada po rotaciji.
Drills: Prijem-napad (K1) po rotacijama, Prijem servisa u formaciji s 3 igrača
Nakon tvog servisa: blok, obrana polja, zatim protunapad. Napadači se moraju povući od mreže radi zaleta; dizač raspoređuje iz težih situacija.
Drills: Prijelaz iz slobodne lopte i iz obrane (K2), Vježba „wash” 6 na 6 (osvoji dva zaredom)
Servis je prvi napadački udarac: cilja se slabiji primač, procjep između dvojice primača, zona 1 (da se oteža dizačev ulazak) ili kratko na napadača koji mora odmah napasti. Odnos rizika i pogreške prilagođava se rezultatu.
Drills: Servis na cilj (zone), Servis pod pritiskom (kraj seta)
Jedan dizač u svakoj rotaciji, nasuprot univerzalnom napadaču (dijagonalac) na dijagonali. Tri rotacije s dizačem u prednjoj liniji (dva napadača uz mrežu) i tri s njim u zadnjoj (tri napadača). Najčešći sustav na natjecateljskoj razini.
Drills: Rotacije sustava 5-1 na terenu, Prijem-napad (K1) po rotacijama
4-2: dva dizača na dijagonali, onaj u prednjoj liniji diže — jednostavno, dobro za početnike. 6-2: onaj iz zadnje linije diže, onaj iz prednje postaje napadač, tako da su uvijek tri napadača u prednjoj liniji.
Drills: Rotacije sustava 5-1 na terenu, Ulazak dizača iz zadnje linije
W s 5 primača za početnike; formacija s 4 igrača (U) i formacija s 3 primača (korner igrači + libero) na naprednoj razini, radi jasnih odgovornosti i napadača oslobođenih prijema.
Drills: Prijem servisa u formaciji s 3 igrača, Butterfly (servis – prijem – praćenje)
Brzi napad srednjeg veže srednjeg blokera, dok korner igrači napadaju u drugom tempu; klasične kombinacije: križ (X), slide iza dizača, pipe iz zadnje linije. Cilj: napadač se suoči s pojedinačnim blokom.
Drills: Usklađivanje brzog napada s dizačem, Napad iz zadnje linije (pipe)
Blok čitanjem — kreće se nakon dizanja; blok s preuzimanjem — skače se s brzim napadačem. Zbijeno (bunch) ili široko (spread) postavljanje. Blok usmjerava napad prema braniteljima u zadnjoj liniji (zonski blok).
Drills: Blok čitanjem protiv kombiniranog napada, Rad nogu u dvostrukom bloku uzduž cijele mreže
S igračem 6 natrag (periferija): branitelji uz rubove terena, dobro protiv snažnog napada. S igračem 6 naprijed: igrač 6 pokriva tipove iza bloka. Izbor ovisi o protivničkom napadu.
Drills: Obrana protiv trenera koji udara sa sanduka, Progresija pad – pancake – kotrljanje
Pri svakom napadu oni koji ne napadaju tvore nizak krug oko napadača, za loptu odbijenu od bloka; to omogućuje drugi napad.
Drills: Pokrivanje blokiranog napada
Kad protivnik ne može napasti, momčad najavi „slobodna”, prelazi u formaciju prijema, a napadači se povlače za kombinirani napad — najbolja prilika za poen.
Drills: Prijelaz iz slobodne lopte i iz obrane (K2), Vježba „wash” 6 na 6 (osvoji dva zaredom)
Igra drugi dodir, raspoređuje napad i vodi igru; u sustavu 5-1 diže u svakoj rotaciji.
Key techniques: Dizanje prema naprijed, Dizanje unatrag, Dizanje u skoku, Brzo dizanje („jedinica”), Ulazak dizača iz zadnje linije (penetracija), Dizačev napad na drugi dodir (dump)
Napada iz zone 4 i zadnje linije, prima servis i brani — kompletan igrač.
Key techniques: Odbijanje podlakticama (prijem), Prijem float servisa, Snažan smeč, Igra preko bloka (izbijanje od ruku blokera), Napad iz zadnje linije (pipe, zona 1), Dvostruki blok
Nasuprot dizaču na dijagonali; napada iz zone 2 i zone 1, ne prima servis, blokira protivničkog korner igrača.
Key techniques: Snažan smeč, Napad iz zadnje linije (pipe, zona 1), Napad pod oštrim kutom, Pojedinačni blok, Dvostruki blok
Glavni bloker i brzi napadač (prvi tempo, slide); u zadnjoj liniji ga mijenja libero.
Key techniques: Brzi napad srednjeg („jedinica”), Napad slide, Blok čitanjem, Rad nogu u bloku, Dvostruki blok, Blok s preuzimanjem (commit)
Specijalist zadnje linije (drukčiji dres): prijem i obrana; na većini natjecanja ne servira, ne napada iznad mreže i ne blokira.
Key techniques: Odbijanje podlakticama (prijem), Prijem snažnog servisa, Obrana, Pad (naprijed i bočno), Dizanje podlakticama
Ulazi kao zamjena u zadnjoj liniji umjesto napadača, za prijem, obranu i servis.
Key techniques: Obrana, Odbijanje podlakticama (prijem), Servis iz mjesta bez rotacije (float), Pancake, Oporavak kotrljanjem
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
