Tinklinio treniruotės remiasi šešiais žaidimo įgūdžiais (padavimas, priėmimas, rišimas, smūgis, blokas, gynyba aikštėje), paskui žaidimo fazėmis: pirmuoju smūgiu po priėmimo (K1) ir gynyba–perėjimu (K2), 5–1, 4–2 ar 6–2 sistemose.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kamuolys laikomas priešinga ranka, liečiamas iš apačios delno pagrindu ar kumščiu, ranka švytuoja pro kūną.
Smūgis iš viršaus standžiu delnu į kamuolio centrą be sukimo; kamuolys „plaukia“ nenuspėjamai.
Smūgis iš viršaus, riešui riedant per kamuolį; kamuolys staigiai nukrenta varžovų aikštėje.
Trumpas pasibėgėjimas (2–3 žingsniai), šuolis ir lietimas be sukimo; kamuolys plaukia ir atskrenda greičiau nei stovint.
Aukštas pamėtimas pirmyn, atakos pasibėgėjimas ir galingas smūgis su viršutiniu sukimu – agresyviausias padavimas.
Bet kokio tipo padavimas į pasirinktą taikinį: silpną priimantįjį, tarpą tarp dviejų priimančiųjų, 1 zoną (rišėjui sulėtinti) ar trumpai į vidurio blokuotoją.
Kamuolys priimamas sujungtais dilbiais, rankos tiesios, platforma pakreipta į taikinį; jėga ateina iš kojų.
Kamuolys priimamas pirštais virš kaktos ir siunčiamas rankų ir kojų ištiesimu; naudojamas aukštiems „plaukiantiems“ padavimams ir lengviems kamuoliams.
Kamuolio, keičiančio trajektoriją, priėmimas: nusistatyk anksti ir laikyk platformą nejudamą, be vėlyvų rankų judesių.
Priimk giliau, sugerdamas kamuolį (platforma „atsitraukia“), perduodamas jį aukščiau į aikštės vidurį.
Varžovų lengvai permestas kamuolys (ne smūgis) perduodamas iš viršaus ar dilbiais, tiksliai, kombinacinei atakai.
Rišimas dviem rankomis iš virš kaktos smūgiuotojui, esančiam prieš rišėją (dažniausiai 4 zonoje).
Ta pati padėtis kaip rišant į priekį, bet kamuolys siunčiamas atgal išlenkiant nugarą ir stumiant virš galvos.
Rišimas ore, kuris pagreitina tempą ir leidžia rišėjui pulti kamuolį (apgaulingas smūgis) antru lietimu.
Labai trumpas rišimas tiesiai virš tinklo vidurio blokuotojui, kuris jau ore; pirmasis tempas.
Greitas, plokščias rišimas iki antenėlės 4 zonoje (antrasis tempas), kad blokas negalėtų užsidaryti dvejetu.
Aukštas rišimas (trečiasis tempas) į 4 ar 2 zoną, naudojamas daugiausia po netikslaus priėmimo.
Rišimas 1–1,5 m už atakos linijos (3 m) smūgiui iš 6 zonos (pipe) ar 1 zonos.
Aukštas rišimas dilbiais, kai kamuolys per žemas pirštams ar rišėjas išmuštas iš žaidimo (skubus rišimas).
Rišėjas 1, 6 ar 5 zonoje išeina varžovų padavimo lietimo metu į rišimo tašką tarp 2 ir 3 zonų.
3 ar 4 žingsnių pasibėgėjimas (dešiniarankiui: kairė–dešinė–kairė, paskutiniai du greiti), rankos užsimojamos atgal, atsispyrimas abiem kojomis.
Smūgis iš viršaus visa ranka kaip „lanku“ (alkūnė aukštai ir atgal), atviras delnas ant kamuolio ir riešo trūktelėjimas – kamuolys stipriai smenga žemyn.
Tas pats pasibėgėjimas ir padėtis kaip galingam smūgiui, bet kamuolys nukreipiamas pirštų galiukais virš bloko ar pro jį į laisvą erdvę.
Kamuolys liečiamas su viršutiniu sukimu, lėtai, virš bloko, kad nukristų varžovų aikštės viduryje (6 zonos priekyje / 3 zonoje).
Smūgis labai aštria įstrižaine, sukant riešą ir dilbį per kamuolį, pro bloką.
Kamuolys sąmoningai liečiamas į išorinį blokuotojų rankų kraštą, kad išeitų už aikštės ribų.
Vidurio žaidėjas šoka šalia rišėjo prieš rišimą ir smūgiuoja iškart trumpu, greitu rankos užsimojimu, kad užfiksuotų vidurio blokuotoją.
Vidurio žaidėjo smūgis atsispyrus nuo vienos kojos po bėgimo lygiagrečiai tinklui už rišėjo (2 zona).
Smūgis atsispyrus už 3 m linijos iš 6 zonos (pipe) ar 1 zonos; šokti pirmyn leidžiama, atsispirti ant linijos – ne.
Priekinės linijos rišėjas siunčia kamuolį tiesiai per tinklą antru lietimu, kai varžovų blokas laukia rišimo.
Šoninis judėjimas šoniniais žingsniais (trumpi atstumai) ar kryžminiais žingsniais (2–3 žingsniai), su sustojimu ir vertikaliu šuoliu.
Vienas žaidėjas šoka prie tinklo, rankos siekia per tinklo juostą į varžovų aikštę, uždarydamos liniją ar įstrižainės kampą.
Du žaidėjai šoka kartu; išorinis blokuotojas „nustato“ kraštą (išorinė ranka ant kamuolio), vidurio žaidėjas užsidaro šalia jų, be tarpo tarp rankų.
Visi trys priekinės linijos žaidėjai blokuoja galingą smūgiuotoją, dažniausiai esant aukštam rišimui.
Blokuotojas stebi kamuolį, rišėją ir smūgiuotoją šia tvarka ir juda tik pamatęs rišimą.
Blokuotojas šoka kartu su smūgiuotoju į „vienetą“ nepaisydamas rišimo, kad sustabdytų varžovų vidurio greitą smūgį.
Delnai pakreipti atgal kamuoliui paliesti ir sulėtinti, siunčiant jį aukštyn į savo aikštę; naudoja žemesni blokuotojai.
Apatinis perdavimas dilbiais, sugeriantis stiprų smūgį ir siunčiantis kamuolį aukštai į aikštės vidurį.
Kamuolys, smūgiuotas į krūtinę, per aukštas platformai, žaidžiamas sujungtomis rankomis virš galvos (delnai ar kumščiai).
Kamuolys, esantis toli nuo kūno, žaidžiamas dilbiu ar kumščiu, ištiestu į šoną, petį nuleidus.
Tolimo kamuolio gelbėjimas metant kūną pirmyn, žaidžiant viena ranka ir nusileidžiant ant rankų–krūtinės–pilvo.
Ranka plokščia ant grindų po kamuoliu; kamuolys atšoka nuo rankos nugarėlės ir lieka žaidime.
Po žemo kamuolio žaidimo į šoną – išpuolis ir riedėjimas per petį, kad greitai sugrįžtum į žaidimą.
Komandos draugai nusileidžia žemai aplink smūgiuotoją, kad paimtų užblokuotą kamuolį ir atnaujintų ataką.
Kojos išskėstos, keliai sulenkti, svoris ant pėdos pirštų; aukšta blokavimui, vidutinė priėmimui, žema gynybai.
Trumpas šoninis judėjimas nekryžiuojant kojų, išlaikant stovėseną ir veidą į kamuolį.
Ilgesnis judėjimas, užpakalinei kojai kryžiuojantis prieš priekį, blokavimui ir tolimiems kamuoliams.
Po bloko ar laisvo kamuolio smūgiuotojas greitai atsitraukia už 3 m linijos, kad turėtų pasibėgėjimą.
Du žaidėjai vienu metu stumia kamuolį virš tinklo; laimi tas, kuris stumia vėliau ir žemiau, link varžovų aikštės.
Kamuolys, atsitrenkęs į tinklą, žaidžiamas dilbiais, plokščia platforma, arti grindų, šonu į tinklą.
Kai smūgiuoti neįmanoma, kamuolys kontroliuojamai permetamas giliai link varžovų 1 ar 5 zonos (iš apačios ar stovint iš viršaus).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lengvas bėgimas šoniniais ir kryžminiais žingsniais, šokinėjimas, išpuoliai su rotacijomis, paskui išorinės / vidinės rotacijos su guma ir laipsniški rankų sūpavimai.
What you need: Atvira aikštė, pasipriešinimo gumos.
Goal: Peties ir čiurnų paruošimas smūgiams, blokavimui ir šuoliams.
Success: Visi pratimai atliekami be skausmo, pilna judesio amplitude.
Works on: Pasirengimo padėtis (aukšta, vidutinė, žema), Šoninis žingsnis, Kryžminis žingsnis
A žaidėjas smūgiuoja kontroliuojamai, B paima, paskui riša sau ar A, kuris savo ruožtu paima. Išlaikoma tvarka gynyba – rišimas – smūgis.
What you need: Poros, vienas kamuolys, 4–6 m atstumu.
Goal: Kamuolio kontrolė per tris lietimus, sportui būdingas apramstymas.
Success: 20+ lietimų serijos kamuoliui nenukritus.
Works on: Smūgio paėmimas (gynyba), Rišimas į priekį, Galingas smūgis, Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais)
Vienas žaidėjas paduoda per tinklą, kitas perduoda į taikinį 2–3 zonoje, kur komandos draugas pagauna kamuolį. Visi seka savo kamuolį: paduodantysis eina priimti, priimantysis – į taikinį, taikinys – paduoti.
What you need: Visa aikštė, 3 eilės: padavimo, priėmimo, taikinio.
Goal: Didelė padavimų ir priėmimų apimtis su nuolatine rotacija.
Success: Priėmimų, nukritusių 2×2 m taikinyje, skaičius.
Works on: Padavimas „plaukiantis“ stovint, Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), „Plaukiančio“ padavimo priėmimas
Padavimai į trenerio nurodytą taikinį, kaitaliojant tipą („plaukiantis“, su viršutiniu sukimu, šuolyje). Spaudimo variantas: komanda bėga už kiekvieną klaidingą padavimą.
What you need: Visa aikštė, taikiniai (kilimėliai ar kūgiai) varžovų 1, 5 ir 6 zonose, keli kamuoliai.
Goal: Padavimo tikslumas ir patikimumas spaudžiant.
Success: Padavimų į nurodytą taikinį procentas (tikslas 60 %) ir mažiau nei 10 % klaidų.
Works on: Padavimas „plaukiantis“ stovint, Padavimas su viršutiniu sukimu stovint, Padavimas „plaukiantis“ šuolyje, Padavimas šuolyje su sukimu (galingas), Taktinis padavimas (į taikinį)
Paduodantieji paduoda iš bet kurios padavimo zonos vietos; priimantieji pasidalija zonas, bendrauja („mano!“) ir perduoda kamuolį rišėjui. Kiekvienas priėmimas vertinamas 0–3 skale.
What you need: Visa aikštė; 3 priimantieji (du kraštiniai smūgiuotojai + liberas), rišėjas taikinyje, paduodantieji priešingoje pusėje.
Goal: Priėmimo kokybė ir atsakomybės pasidalijimas.
Success: Vidurkis 0–3 skalėje (tikslas daugiau nei 2,0).
Works on: Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), „Plaukiančio“ padavimo priėmimas, Galingo padavimo priėmimas, Užpakalinės linijos rišėjo išėjimas (įsiveržimas)
Rišėjas atsistoja po kamuoliu ir trenerio signalu riša į priekį, atgal ar greitai. Pridedami netikslūs kamuoliai, reikalaujantys judėjimo, ir rišimas šuolyje.
What you need: Rišėjas 2–3 zonoje, treneris paduoda kamuolius iš 6 zonos, taikiniai (krepšiai ar žaidėjas ant dėžės) 4, 3 ir 2 zonose.
Goal: Rišimų tikslumas ir pastovumas visais tempais.
Success: Rišimai, nukritę 1 m taikinyje.
Works on: Rišimas į priekį, Rišimas atgal, Rišimas šuolyje, Aukštas rišimas į kraštą, Greitas rišimas į kraštą (shoot), Greitas rišimas („vienetas“)
Trenerio smūgiu rišėjas įsiveržia į taikinį, sustoja veidu į 4 zoną ir riša. Treniruojamas ir teisėtas rotacinis pozicionavimas.
What you need: Visa aikštė, rišėjas startuoja iš 1, 6 ir 5 zonų, treneris paduoda kamuolį iš priešingos aikštės.
Goal: Pasiekia taikinį prieš kamuolį, subalansuotas.
Success: Kokybiškas rišimas po kiekvieno įsiveržimo, be persidengimo pažeidimų.
Works on: Užpakalinės linijos rišėjo išėjimas (įsiveržimas), Rišimas į priekį, Rišimas atgal
3–4 žingsnių pasibėgėjimas, smūgiai linija ir įstrižai pagal trenerio komandą; paskui laisvi smūgiai su apgaulingais smūgiais ir lėtais smūgiais su sukimu. Variantas: vieno žaidėjo blokas kitoje pusėje.
What you need: Smūgiuotojų eilė 4 zonoje (paskui 2), rišėjas taikinyje, treneris paduoda kamuolį rišėjui.
Goal: Pasibėgėjimo ir rankos užsimojimo automatizavimas, kryptis pagal komandą.
Success: Smūgių į aikštę nurodyta kryptimi procentas (tikslas 55 % pagal FRV).
Works on: Atakos pasibėgėjimas (kojų darbas), Galingas smūgis, Kryptingas smūgis (tip), Lėtas smūgis su sukimu (roll shot)
Vidurio žaidėjas pradeda pasibėgėjimą, kai kamuolys išeina rišėjui, ir šoka prieš rišimą; treniruok „vienetą“ prieš rišėją, paskui greitą už nugaros ir slydimą.
What you need: Rišėjas ir vidurio žaidėjai; kamuolys paduodamas trenerio iš 6 zonos, paskui iš padavimo priėmimo.
Goal: Vidurio žaidėjo ir rišėjo laiko suderinimas pirmuoju tempu.
Success: Smūgiai aukščiausiame taške, be kamuolių į tinklą.
Works on: Greitas rišimas („vienetas“), Vidurio žaidėjo greitas smūgis („vienetas“), Smūgis su slydimu (slide)
Perdavimas iš trenerio, rišimas pipe ar 1 zonai, smūgis atsispyrus už 3 m linijos, derinant su apsimestiniu vidurio žaidėjo greitu smūgiu.
What you need: Visa aikštė, rišėjas, smūgiuotojai 6 ir 1 zonose.
Goal: Ketvirtojo smūgiuotojo įtraukimas į kombinacijas.
Success: Sėkmingi smūgiai neužlipus ant atakos linijos.
Works on: Rišimas užpakalinei linijai (pipe, 1 zona), Smūgis iš užpakalinės linijos (pipe, 1 zona), Vidurio žaidėjo greitas smūgis („vienetas“)
Vidurio žaidėjas startuoja iš 3 zonos ir prisijungia prie išorinio blokuotojo 4 ir 2 zonose šoniniais ir kryžminiais žingsniais. Treneris laiko kamuolį virš tinklo, o blokuotojai jį paliečia kartu.
What you need: Tinklas, du žaidėjai vienoje pusėje, treneris ant dėžės priešingoje pusėje.
Goal: Uždaras dvejų žaidėjų blokas, vertikalūs šuoliai.
Success: Be tarpo tarp rankų, be tinklo palietimo.
Works on: Bloko kojų darbas, Dvejų žaidėjų blokas, Vieno žaidėjo blokas
Treneris smūgiuoja linija, įstrižai ar trumpai lengvu smūgiu; gynėjai skaito smūgiuotojo petį, paima kamuolį link aikštės vidurio ir atsigauna.
What you need: Treneris ant dėžės varžovų 4 ar 2 zonoje, gynėjai 1, 6 ir 5 zonose, taikinio rišėjas.
Goal: Gynybinis pozicionavimas ir stipraus smūgio paėmimas.
Success: Žaidžiami paėmimai (rišėjas gali juos rišti).
Works on: Smūgio paėmimas (gynyba), Smūgio paėmimas iš viršaus, Smūgio paėmimas viena ranka, Atsistojimas riedant
Nuo kelių, paskui nuo pritūpimo, paskui stovint: šuolis pirmyn, „blynas“, atsistojimas riedant. Kamuolys turi būti pasiųstas aukštyn prieš prisilietimą prie grindų.
What you need: Kilimėliai (iš pradžių), paskui aikštės grindys; treneris meta trumpus ir platus kamuolius.
Goal: Saugus sunkių kamuolių gelbėjimas.
Success: Išgelbėti ir žaidime išlaikyti kamuoliai, be sužalojimų nusileidžiant.
Works on: Šuolis (pirmyn ir į šoną), „Blynas“ (pancake), Atsistojimas riedant, Smūgio paėmimas viena ranka
Varžovų rišėjas laisvai renkasi zoną; blokuotojai skaito kamuolys – rišėjas – kamuolys – smūgiuotojas ir formuoja bloką ten, kur eina rišimas. Keisk sistemą (susitelkę / išsiskleidę / įsipareigojimas prieš greitą smūgį).
What you need: Bloko linija (3 žaidėjai) prieš varžovų smūgiuotojus ir rišėją.
Goal: Dvejų žaidėjų blokas suformuotas laiku prieš tikrą ataką.
Success: Smūgių, prieš kuriuos suformuotas dvejų žaidėjų blokas ir paliesti kamuoliai, procentas.
Works on: Bloko skaitymas, Bloko įsipareigojimas (commit), Dvejų žaidėjų blokas, Bloko kojų darbas
Smūgiuotojas muša į pagalvę; komandos draugai žemai aplink jį paima atšokusį kamuolį ir atnaujina ataką.
What you need: Smūgiuotojas, rišėjas, 3–4 dengiantys žaidėjai; treneris ar žaidėjas ant dėžės laiko bloko pagalvę.
Goal: Automatinės dengimo pozicijos kiekvienam smūgiui.
Success: Atšokę kamuoliai atgauti ir vėl užpulti.
Works on: Atakos dengimas, Smūgio paėmimas (gynyba), Galingas smūgis
Komanda priima padavimą ir turi laimėti tašką po pirmo smūgio. Rotacija keičiasi po 3 laimėtų taškų; treneris fiksuoja pirmojo smūgio laimėjimo procentą kiekvienai rotacijai.
What you need: 6 žaidėjai aikštėje priėmimo išsidėstymu, paduodantieji ir varžovų blokas.
Goal: Efektyvumas I fazėje visose 6 rotacijose.
Success: Pirmojo smūgio laimėjimo procentas pagal rotaciją (tikslas daugiau nei 60 %).
Works on: „Plaukiančio“ padavimo priėmimas, Užpakalinės linijos rišėjo išėjimas (įsiveržimas), Galingas smūgis, Vidurio žaidėjo greitas smūgis („vienetas“)
Esant „laisvam kamuoliui“ komanda iš gynybos pereina į priėmimo išsidėstymą, smūgiuotojai atsitraukia nuo tinklo ir vykdo kombinacinę ataką. Esant smūgiui – paimti ir kontratakuoti.
What you need: 6 žaidėjai gynybiniu išsidėstymu; treneris siunčia laisvą kamuolį ar smūgiuoja nuo dėžės.
Goal: Greitas perėjimas iš gynybos į puolimą.
Success: Laimėtos kontratakos po laisvo kamuolio (tikslas 70 %).
Works on: Laisvo kamuolio perdavimas, Atsitraukimas nuo tinklo smūgiui, Smūgio paėmimas (gynyba), Galingas smūgis
A komanda paduoda; po kiekvieno žaidimo epizodo treneris iškart siunčia laisvą kamuolį pralaimėjusiai komandai. Komanda užsidirba „bangą“ tik laimėjusi abu epizodus (padavimą ir laisvą kamuolį).
What you need: Dvi komandos po 6.
Goal: Pastovumas K1 ir K2 fazėse ir reakcija po pralaimėto taško.
Success: Laimėtų bangų skaičius.
Works on: Padavimas „plaukiantis“ stovint, „Plaukiančio“ padavimo priėmimas, Laisvo kamuolio perdavimas, Dvejų žaidėjų blokas, Smūgio paėmimas (gynyba)
Komanda kiekvienoje rotacijoje išsirikiuoja priėmimo išsidėstymu (laikydamasi pozicinės tvarkos), paskui signalu žaidėjai pereina į savo puolimo ir gynybos pozicijas (keitimasis po padavimo).
What you need: 6 žaidėjai aikštėje, be kamuolio, paskui su laisvu kamuoliu.
Goal: Be persidengimo pažeidimų, kiekvienas žino savo priėmimo ir puolimo poziciją.
Success: Visos rotacijos be persidengimo pažeidimo.
Works on: Užpakalinės linijos rišėjo išėjimas (įsiveržimas), Pasirengimo padėtis (aukšta, vidutinė, žema)
Kiekvienas žaidėjas turi vieną padavimą, nuo kurio priklauso komanda; jei suklysta, visa komanda sprintuoja. Padavimas turi būti taktinis, į nurodytą zoną.
What you need: Visa aikštė, visa komanda, imituojamas rezultatas 23–23.
Goal: Padavimo rutina ir patikimumas seto pabaigoje.
Success: Padavimai į aikštę nurodytoje zonoje (tikslas 90 % į aikštę).
Works on: Padavimas „plaukiantis“ stovint, Padavimas „plaukiantis“ šuolyje, Taktinis padavimas (į taikinį)
Šuoliai ant dėžės, šuoliai iš aukščio, šuoliai per kliūtis, atakos pasibėgėjimo šuoliai prie tinklo, medicininio kamuolio metimai virš galvos. Pilnas poilsis, maksimali kokybė.
What you need: 40–60 cm dėžės, žemos kliūtys, medicininis kamuolys.
Goal: Vertikalaus šuolio didinimas smūgiams ir blokavimui.
Success: Stabilūs nusileidimai, išmatuotas vertikalus šuolis gerėja.
Works on: Atakos pasibėgėjimas (kojų darbas), Bloko kojų darbas
Pritūpimai, išpuoliai, rumunijos trauka, peties rotatorių darbas su guma, menčių pratimai (Y-T-W), ekscentrinis darbas girnelės sausgyslei (pritūpimai nuožulnioje plokštumoje), pusiausvyra ant vienos kojos.
What you need: Sporto salė: hanteliai, štanga, pasipriešinimo gumos, balansavimo lenta.
Goal: Jėga šuoliams ir šokėjo peties bei kelio apsaugai.
Success: Visos serijos teisinga technika, be skausmo.
Gynėjas startuoja iš žemos stovėsenos link parodyto kūgio ir grįžta; variantas su trenerio atsitiktinėmis kryptimis mestais kamuoliais, su šuoliu ar riedėjimu.
What you need: Kūgiai 1, 6, 5 zonose, treneris su kamuoliais.
Goal: Reakcijos greitis ir judėjimas žemai.
Success: Per 30 s paliestų kamuolių skaičius.
Works on: Pasirengimo padėtis (aukšta, vidutinė, žema), Šoninis žingsnis, Šuolis (pirmyn ir į šoną), Atsistojimas riedant
„Karalienės“ komanda lieka savo pusėje; iššūkį metantys žaidėjai paduoda / priima iš kitos pusės. Jei iššūkį metantys laimi epizodą, jie pereina į karalienės pusę. Skaičiuojami karalienės pusėje laimėti taškai.
What you need: Visa aikštė ar maža aikštė, komandos po 2–3.
Goal: Daug lietimų, sprendimų, pilnas žaidimas mažu žaidėjų skaičiumi.
Success: Kaip „karalienės“ laimėti taškai.
Works on: Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), Rišimas į priekį, Galingas smūgis, Kryptingas smūgis (tip), Smūgio paėmimas (gynyba)
Žaidimas su trenerio nustatytomis taisyklėmis: kiekvienas setas prasideda 20–20, premija už sėkmingą bloką, praleistas padavimas duoda varžovams 2 taškus, smūgiai iš užpakalinės linijos skaičiuojami dvigubai.
What you need: Dvi komandos, teisėjas, statistikos lapas.
Goal: Treniruotės temų taikymas žaidimo sąlygomis.
Success: Rezultatas ir statistika pagal temą (ėsai, smūgių efektyvumas).
Works on: Taktinis padavimas (į taikinį), Galingas smūgis, Dvejų žaidėjų blokas, Smūgis iš užpakalinės linijos (pipe, 1 zona)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fazė, kurioje priimamas padavimas: tikslus priėmimas, rišėjas taikinyje ir kombinacinė ataka, kol varžovų blokas nesusiorganizavo. Matuojama pirmojo smūgio po priėmimo laimėjimo procentu pagal rotaciją.
Drills: Pirmasis smūgis po priėmimo (K1) pagal rotaciją, Padavimo priėmimas trijų žaidėjų išsidėstymu
Po savo padavimo: blokas, gynyba aikštėje, paskui kontrataka. Smūgiuotojai turi atsitraukti nuo tinklo pasibėgėjimui; rišėjas paskirsto iš sudėtingesnių situacijų.
Drills: Perėjimas po laisvo kamuolio ir iš gynybos (K2), 6 prieš 6 „wash“ pratimas (laimėk du iš eilės)
Padavimas yra pirmasis puolamasis smūgis: taikyk į silpną priimantįjį, tarpą tarp dviejų priimančiųjų, 1 zoną (rišėjo įsiveržimui apsunkinti) ar trumpai į smūgiuotoją, kuris turi pulti iškart. Rizikos ir klaidų pusiausvyra derinama pagal rezultatą.
Drills: Padavimas į taikinius (zonos), Padavimas spaudžiant (seto pabaiga)
Vienas rišėjas kiekvienoje rotacijoje, įstrižainėje prieš universalų smūgiuotoją (įstrižainės žaidėją). Trys rotacijos su rišėju priekinėje linijoje (du smūgiuotojai prie tinklo) ir trys su juo užpakalinėje (trys smūgiuotojai). Dažniausiai naudojama sistema varžybų lygiu.
Drills: 5–1 sistemos rotacijos aikštėje, Pirmasis smūgis po priėmimo (K1) pagal rotaciją
4–2: du rišėjai įstrižainėje, riša priekinėje linijoje esantis – paprasta, gera pradedantiesiems. 6–2: riša užpakalinėje linijoje esantis, priekinėje esantis tampa smūgiuotoju, todėl priekyje visada trys smūgiuotojai.
Drills: 5–1 sistemos rotacijos aikštėje, Užpakalinės linijos rišėjo įsiveržimas
W su 5 priimančiaisiais pradedantiesiems; 4 žaidėjų (U) išsidėstymas ir 3 priimančiųjų išsidėstymas (kraštiniai smūgiuotojai + liberas) pažengusiems – aiški atsakomybė ir smūgiuotojai, išlaisvinti nuo priėmimo.
Drills: Padavimo priėmimas trijų žaidėjų išsidėstymu, Drugelis (padavimas – priėmimas – sekimas)
Vidurio žaidėjo greitas smūgis užfiksuoja vidurio blokuotoją, o kraštiniai smūgiuotojai puola antruoju tempu; klasikinės kombinacijos: kryžius (X), slydimas už rišėjo, užpakalinės linijos pipe. Tikslas: smūgiuotojas susiduria su vieno žaidėjo bloku.
Drills: Greito smūgio laiko suderinimas su rišėju, Smūgis iš užpakalinės linijos (pipe)
Bloko skaitymas – judėk po rišimo; įsipareigojantis blokas – šok kartu su greitu smūgiuotoju. Glaudus (bunch) ar platus (spread) išsidėstymas. Blokas nukreipia ataką link užpakalinės linijos gynėjų (zoninis blokas).
Drills: Bloko skaitymas prieš kombinacinę ataką, Dvejų žaidėjų bloko kojų darbas išilgai viso tinklo
Su 6 žaidėju atgal (perimetras): gynėjai išilgai aikštės kraštų, gerai prieš galingą ataką. Su 6 žaidėju priekyje: 6 žaidėjas dengia lengvus apgaulingus smūgius už bloko. Pasirinkimas priklauso nuo varžovų atakos.
Drills: Gynyba prieš trenerį, smūgiuojantį nuo dėžės, Šuolio – „blyno“ – riedėjimo progresija
Kiekvieno smūgio metu nepuolantys sudaro žemą ratą aplink smūgiuotoją nuo bloko atšokusiam kamuoliui; tai leidžia antrą ataką.
Drills: Užblokuoto smūgio dengimas
Kai varžovai negali pulti, komanda šaukia „laisvas kamuolys“, pereina į priėmimo išsidėstymą, o smūgiuotojai atsitraukia kombinacinei atakai – geriausia proga pelnyti tašką.
Drills: Perėjimas po laisvo kamuolio ir iš gynybos (K2), 6 prieš 6 „wash“ pratimas (laimėk du iš eilės)
Atlieka antrą lietimą, paskirsto ataką ir valdo žaidimą; 5–1 sistemoje riša kiekvienoje rotacijoje.
Key techniques: Rišimas į priekį, Rišimas atgal, Rišimas šuolyje, Greitas rišimas („vienetas“), Užpakalinės linijos rišėjo išėjimas (įsiveržimas), Rišėjo smūgis antru lietimu (dump)
Puola iš 4 zonos ir užpakalinės linijos, priima padavimą ir gina – visapusis žaidėjas.
Key techniques: Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), „Plaukiančio“ padavimo priėmimas, Galingas smūgis, Bloko išnaudojimas (nuo blokuotojų rankų), Smūgis iš užpakalinės linijos (pipe, 1 zona), Dvejų žaidėjų blokas
Prieš rišėją įstrižainėje; puola iš 2 ir 1 zonų, nepriima padavimo, blokuoja varžovų kraštinį smūgiuotoją.
Key techniques: Galingas smūgis, Smūgis iš užpakalinės linijos (pipe, 1 zona), Smūgis aštriu kampu, Vieno žaidėjo blokas, Dvejų žaidėjų blokas
Pagrindinis blokuotojas ir greitas smūgiuotojas (pirmasis tempas, slydimas); užpakalinėje linijoje pakeičiamas liberu.
Key techniques: Vidurio žaidėjo greitas smūgis („vienetas“), Smūgis su slydimu (slide), Bloko skaitymas, Bloko kojų darbas, Dvejų žaidėjų blokas, Bloko įsipareigojimas (commit)
Užpakalinės linijos specialistas (kitokie marškinėliai): priėmimas ir gynyba; daugumoje varžybų nepaduoda, nesmūgiuoja virš tinklo ir neblokuoja.
Key techniques: Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), Galingo padavimo priėmimas, Smūgio paėmimas (gynyba), Šuolis (pirmyn ir į šoną), Rišimas dilbiais
Įeina kaip pakaitinis užpakalinėje linijoje vietoj smūgiuotojo priėmimui, gynybai ir padavimui.
Key techniques: Smūgio paėmimas (gynyba), Priėmimas apatiniu perdavimu (dilbiais), Padavimas „plaukiantis“ stovint, „Blynas“ (pancake), Atsistojimas riedant
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
