Odbojko treniramo na šestih igralnih prvinah (servis, sprejem, podaja, napad, blok, obramba v polju), nato na fazah igre: sprejem servisa in napad (K1) ter obramba–prehod (K2), v sistemih 5-1, 4-2 ali 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Žoga v nasprotni roki, udarjena od spodaj s peto dlani ali pestjo, roka zamahne mimo telesa.
Udarec od zgoraj s trdo dlanjo, v sredino žoge, brez zasuka; žoga »lebdi« nepredvidljivo.
Udarec od zgoraj z zapestjem, ki se prevali čez žogo; žoga ostro pade na nasprotnikovo polovico.
Kratek zalet (2–3 koraki), skok in float stik; žoga lebdi in prispe hitreje kot pri float servisu s tal.
Visok met naprej, napadalni zalet in močan udarec s topspinom — najbolj agresiven servis.
Katerakoli vrsta servisa, usmerjena na izbrani cilj: šibkega sprejemalca, vrzel med dvema sprejemalcema, cono 1 (da zadržiš podajalca) ali kratko, proti srednjemu blokerju.
Žoga se sprejme na sklenjenih podlakteh, roke iztegnjene, ploskev nagnjena proti cilju; moč prihaja iz nog.
Žoga se sprejme na prste, nad čelom, in pošlje z iztegom rok in nog; uporablja se pri visokih float servisih in lahkih žogah.
Sprejem žoge, ki spreminja pot: pripravi se zgodaj in drži ploskev pri miru, brez poznih gibov rok.
Sprejmi globlje, vpij žogo (ploskev »popusti«) in jo podaj višje proti sredini igrišča.
Žoga, ki jo nasprotnik lahko pošlje čez (brez napada), se natančno podaja s prsti ali podlakticami za kombinacijski napad.
Podaja z obema rokama izpred čela, napadalcu pred podajalcem (običajno cona 4).
Isti položaj kot pri podaji naprej, a žoga se pošlje nazaj z usločenjem hrbta in potiskom nad glavo.
Podaja v zraku, ki pospeši tempo in podajalcu omogoča napad na žogo (dump) pri drugem dotiku.
Zelo kratka podaja, tik nad mrežo, za srednjega, ki je že v zraku; prvi tempo.
Hitra, ravna podaja do antene v coni 4 (drugi tempo), tako da blok ne more zapreti z dvojnim blokom.
Visoka podaja (tretji tempo) v cono 4 ali cono 2, uporabljena predvsem po netočnem sprejemu.
Podaja 1–1,5 m za napadalno črto (3 m), za napad iz cone 6 (pipe) ali cone 1.
Visoka podaja s podlakticami, ko je žoga prenizka za prste ali je podajalec izločen iz igre (zasilna podaja).
Podajalec v coni 1, 6 ali 5 odide ob stiku servisa proti podajnemu cilju med conama 2 in 3.
Zalet s 3 ali 4 koraki (za desničarja: levo-desno-levo, zadnja dva hitra), roke zamahnejo nazaj in odriv z obema nogama.
Udarec od zgoraj s celo roko kot »lok« (komolec visoko in nazaj), odprta dlan čez žogo in zasuk zapestja — žoga močno zleti navzdol.
Isti zalet in položaj kot pri močnem napadu, a žoga se s konicami prstov usmeri čez blok ali mimo njega, v odprt prostor.
Žoga udarjena s topspinom, počasi, čez blok, da pade v sredino nasprotnikovega polja (sprednji del cone 6 / cona 3).
Udarec po zelo ostri diagonali, z vrtenjem zapestja in podlakti čez žogo, mimo bloka.
Žoga namerno udarjena ob zunanji rob rok blokerjev, da gre izven igrišča.
Srednji skoči ob podajalcu pred podajo in takoj udari, s kratkim, hitrim zamahom roke, da veže srednjega blokerja.
Napad srednjega z odrivom z ene noge, po teku vzporedno z mrežo, za podajalcem (cona 2).
Napad z odrivom za črto 3 m, iz cone 6 (pipe) ali cone 1; skok naprej je dovoljen, odriv čez črto ni.
Podajalec v prvi vrsti pošlje žogo naravnost čez mrežo pri drugem dotiku, ko nasprotnikov blok čaka na podajo.
Bočno gibanje z drsnimi koraki (kratke razdalje) ali s križnimi koraki (2–3 koraki), z ustavitvijo in navpičnim skokom.
En igralec skoči k mreži, roke segajo čez trak na nasprotnikovo polovico in zapirajo linijo ali diagonalni kot.
Dva igralca skočita skupaj; zunanji bloker »postavi« rob (zunanja roka na žogi), srednji zapre ob njem, brez vrzeli med rokama.
Vsi trije igralci prve vrste blokirajo močnega napadalca, običajno ob visoki žogi.
Bloker spremlja žogo, podajalca in napadalca, v tem vrstnem redu, in se premakne šele, ko vidi podajo.
Bloker skoči z napadalcem pri »enki« ne glede na podajo, da ustavi hiter napad nasprotnikovega srednjega.
Dlani nagnjene nazaj, da se dotakneš žoge in jo upočasniš ter pošlješ navzgor na svoje polje; uporabljajo ga nižji blokerji.
Sprejem s podlakticami, ki vpije močan napad, in pošlje žogo visoko proti sredini igrišča.
Žoga, napadena v višini prsi, previsoka za ploskev, se odigra s sklenjenimi rokami nad glavo (dlani ali pesti).
Žoga, oddaljena od telesa, se odigra s podlaktjo ali pestjo, iztegnjeno vstran, z spuščeno ramo.
Reševanje oddaljene žoge z vrženjem telesa naprej, odigranje z eno roko in pristanek na rokah-prsih-trebuhu.
Roka ravno na tleh pod žogo; žoga se odbije od hrbta roke in ostane v igri.
Po odigranju nizke žoge vstran se vržeš v izpad in zakotališ čez ramo, da se hitro vrneš v igro.
Soigralci se spustijo nizko okoli napadalca, da sprejmejo blokirano žogo in znova začnejo napad.
Noge razmaknjene, kolena pokrčena, teža na prednjem delu stopal; visok za blok, srednji za sprejem, nizek za obrambo.
Kratko bočno gibanje, brez prekrižanja nog, z ohranjanjem stoje in obrnjenostjo proti žogi.
Daljše gibanje, z zadnjo nogo, ki prečka pred sprednjo, za blok in oddaljene žoge.
Po bloku ali prosti žogi se napadalec hitro umakne za črto 3 m, da ima zalet.
Dva igralca istočasno potiskata žogo nad mrežo; zmaga tisti, ki potisne kasneje in nižje, proti nasprotnikovemu polju.
Žoga, ki zadene mrežo, se odigra s podlakticami, ploskev ravna, blizu tal, bočno proti mreži.
Ko napad ni mogoč, se žoga nadzorovano pošlje čez, globoko, proti nasprotnikovi coni 1 ali 5 (od spodaj ali od zgoraj stoje).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lahkoten tek z drsnimi in križnimi koraki, poskoki, izpadni koraki z rotacijami, nato zunanje/notranje rotacije z elastiko in postopni zamahi rok.
What you need: Odprto igrišče, elastike.
Goal: Priprava rame in gležnjev za napad, blok in skoke.
Success: Vse vaje brez bolečin, poln obseg gibanja.
Works on: Pripravljenostni položaj (visok, srednji, nizek), Drsni korak, Križni korak
Igralec A udari nadzorovano, B sprejme, nato poda sebi ali A, ki nato sprejme. Vrstni red obramba – podaja – udarec se ohranja.
What you need: Pari, ena žoga, 4–6 m narazen.
Goal: Kontrola žoge čez tri dotike, športnospecifično ogrevanje.
Success: Izmenjave z 20+ dotiki brez padca žoge.
Works on: Obramba (dig), Podaja naprej, Močan smeč, Sprejem s podlakticami (bump)
En igralec servira čez mrežo, drugi poda na cilj v coni 2–3, kjer soigralec ujame žogo. Vsak sledi svoji žogi: servirajoči gre sprejemat, sprejemalec na cilj, cilj na servis.
What you need: Celo igrišče, 3 vrste: servis, sprejem, cilj.
Goal: Velik obseg servisov in sprejemov z neprekinjeno rotacijo.
Success: Število sprejemov, ki pristanejo v cilju 2×2 m.
Works on: Servis float s tal, Sprejem s podlakticami (bump), Sprejem float servisa
Servisi na cilj, ki ga napove trener, ob izmenjavi vrste (float, topspin, v skoku). Različica s pritiskom: ekipa teče za vsak zgrešen servis.
What you need: Celo igrišče, cilji (blazine ali stožci) v nasprotnikovih conah 1, 5 in 6, nekaj žog.
Goal: Natančnost in zanesljivost servisa pod pritiskom.
Success: Odstotek servisov na napovedan cilj (cilj 60 %) in manj kot 10 % napak.
Works on: Servis float s tal, Servis s topspinom s tal, Servis float v skoku, Servis s topspinom v skoku (moč), Taktični servis (na cilj)
Servirajoči servirajo od koderkoli vzdolž servisne cone; sprejemalci si razdelijo cone, komunicirajo (»moja!«) in žogo podajo podajalcu. Vsak sprejem se oceni na lestvici 0–3.
What you need: Celo igrišče; 3 sprejemalci (dva zunanja napadalca + libero), podajalec na cilju, servirajoči na nasprotni strani.
Goal: Kakovost sprejema in porazdelitev odgovornosti.
Success: Povprečje na lestvici 0–3 (cilj nad 2,0).
Works on: Sprejem s podlakticami (bump), Sprejem float servisa, Sprejem močnega servisa, Izhod podajalca z zadnje vrste (penetracija)
Podajalec pride pod žogo in na trenerjev znak poda naprej, nazaj ali hitro. Dodaj netočne žoge, ki zahtevajo gibanje, in podajo v skoku.
What you need: Podajalec v coni 2–3, trener servira žoge iz cone 6, cilji (koši ali igralec na zaboju) v conah 4, 3 in 2.
Goal: Natančnost in doslednost podaj, pri vsakem tempu.
Success: Podaje, ki pristanejo v cilju 1 m.
Works on: Podaja naprej, Podaja nazaj, Podaja v skoku, Visoka zunanja podaja, Hitra zunanja podaja (shoot), Hitra podaja (»enka«)
Ob trenerjevem udarcu podajalec prodre do cilja, se ustavi obrnjen proti coni 4 in poda. Vadi se tudi zakonito rotacijsko postavljanje.
What you need: Celo igrišče, podajalec začne iz con 1, 6 in 5, trener servira žogo z nasprotnega polja.
Goal: Pride do cilja pred žogo, uravnotežen.
Success: Kakovostna podaja po vsakem izhodu, brez napak prekrivanja.
Works on: Izhod podajalca z zadnje vrste (penetracija), Podaja naprej, Podaja nazaj
Zalet s 3–4 koraki, napadi po liniji in diagonali po trenerjevem klicu; nato prosti napadi, s tipi in roll shoti. Različica: posamični blok na drugi strani.
What you need: Vrsta napadalcev v coni 4 (nato 2), podajalec na cilju, trener servira žogo podajalcu.
Goal: Avtomatizacija zaleta in zamaha roke, smer na ukaz.
Success: Odstotek napadov v igrišče v napovedani smeri (cilj 55 % po FRV).
Works on: Napadalni zalet (delo nog), Močan smeč, Natančen napad (tip), Roll shot
Srednji začne zalet, ko žoga odide k podajalcu, in skoči pred podajo; vadi »enko« pred podajalcem, nato hitro za njim in slide.
What you need: Podajalec in srednja; žogo servira trener iz cone 6, nato iz sprejema servisa.
Goal: Usklajenost srednjega in podajalca pri prvem tempu.
Success: Napadi, udarjeni na najvišji točki, brez žog v mrežo.
Works on: Hitra podaja (»enka«), Hiter napad srednjega (»enka«), Napad slide
Sprejem od trenerja, podaja za pipe ali cono 1, napad z odrivom za črto 3 m, v kombinaciji z navidezno hitro akcijo srednjega.
What you need: Celo igrišče, podajalec, napadalci v conah 6 in 1.
Goal: Vključevanje četrtega napadalca v kombinacije.
Success: Uspešni napadi brez stopanja na napadalno črto.
Works on: Podaja z zadnje vrste (pipe, cona 1), Napad z zadnje vrste (pipe, cona 1), Hiter napad srednjega (»enka«)
Srednji začne iz cone 3 in se pridruži zunanjemu blokerju v conah 4 in 2, z drsnimi in križnimi koraki. Trener drži žogo nad mrežo in blokerja se je skupaj dotakneta.
What you need: Mreža, dva igralca na isti strani, trener na zaboju na nasprotni strani.
Goal: Zaprt dvojni blok, navpični skoki.
Success: Brez vrzeli med rokama, brez dotika mreže.
Works on: Delo nog pri bloku, Dvojni blok, Posamični blok
Trener udari po liniji, diagonali ali kratko tipne; obrambni igralci berejo napadalčevo ramo, sprejmejo proti sredini igrišča in se vrnejo.
What you need: Trener na zaboju v nasprotnikovi coni 4 ali 2, obrambni igralci v conah 1, 6 in 5, ciljni podajalec.
Goal: Obrambno postavljanje in sprejem močnega napada.
Success: Igrljivi sprejemi (podajalec jih lahko poda).
Works on: Obramba (dig), Obramba nad glavo, Obramba z eno roko, Vrnitev z zakotaljenjem
Z kolen, nato iz počepa, nato stoje: plonž naprej, palačinka, vrnitev z zakotaljenjem. Žoga mora biti poslana navzgor pred stikom s tlemi.
What you need: Blazine (sprva), nato tla igrišča; trener meče kratke in široke žoge.
Goal: Varno reševanje težkih žog.
Success: Rešene žoge, ki ostanejo v igri, brez udarcev ob pristanku.
Works on: Plonž (naprej in bočno), Palačinka, Vrnitev z zakotaljenjem, Obramba z eno roko
Nasprotnikov podajalec prosto izbira cono; blokerji berejo žoga – podajalec – žoga – napadalec in oblikujejo blok tja, kamor gre podaja. Spreminjaj sistem (bunch / spread / commit na hitro akcijo).
What you need: Linija bloka (3 igralci) proti nasprotnikovim napadalcem in podajalcu.
Goal: Dvojni blok, oblikovan pravočasno proti pravemu napadu.
Success: Odstotek napadov z oblikovanim dvojnim blokom in dotaknjenimi žogami.
Works on: Blok z branjem igre, Blok z zavezo (commit), Dvojni blok, Delo nog pri bloku
Napadalec udari v blazino; soigralci, nizko okoli njega, sprejmejo odboj in znova začnejo napad.
What you need: En napadalec, podajalec, 3–4 igralci za kritje; trener ali igralec na zaboju drži blazino za blok.
Goal: Samodejni položaji kritja ob vsakem napadu.
Success: Odklonjene žoge rešene in znova napadene.
Works on: Kritje napada, Obramba (dig), Močan smeč
Ekipa sprejme servis in mora osvojiti točko iz prvega napada. Rotacija se zamenja po 3 osvojenih točkah; trener beleži odstotek uspešnosti K1 na rotacijo.
What you need: 6 igralcev na igrišču v sprejemni postavitvi, servirajoči in nasprotnikov blok.
Goal: Učinkovitost v fazi I čez vseh 6 rotacij.
Success: Odstotek uspešnosti K1 na rotacijo (cilj nad 60 %).
Works on: Sprejem float servisa, Izhod podajalca z zadnje vrste (penetracija), Močan smeč, Hiter napad srednjega (»enka«)
Ob »prosti žogi« ekipa preide iz obrambe v sprejemno postavitev, napadalci se umaknejo od mreže in izvedejo kombinacijski napad. Ob napadu sprejem in protinapad.
What you need: 6 igralcev v obrambni postavitvi; trener pošlje prosto žogo ali udari z zaboja.
Goal: Hiter prehod iz obrambe v napad.
Success: Dobljeni protinapadi iz proste žoge (cilj 70 %).
Works on: Podaja proste žoge, Prehod stran od mreže za napad, Obramba (dig), Močan smeč
Ekipa A servira; po vsaki izmenjavi trener takoj pošlje prosto žogo ekipi, ki je izgubila. Ekipa si prisluži »val« le, če zmaga obe izmenjavi (servis in prosto žogo).
What you need: Dve ekipi po 6.
Goal: Doslednost v K1 in K2 ter odziv po izgubljeni točki.
Success: Število dobljenih valov.
Works on: Servis float s tal, Sprejem float servisa, Podaja proste žoge, Dvojni blok, Obramba (dig)
Ekipa se v vsaki rotaciji postavi v sprejemno postavitev (ob spoštovanju položajnega reda), nato na znak igralci preklopijo na napadalne in obrambne položaje (menjava po servisu).
What you need: 6 igralcev na igrišču, brez žoge, nato s prosto žogo.
Goal: Brez napak prekrivanja, vsak pozna svoj sprejemni in napadalni položaj.
Success: Vse rotacije brez napake prekrivanja.
Works on: Izhod podajalca z zadnje vrste (penetracija), Pripravljenostni položaj (visok, srednji, nizek)
Vsak igralec ima en servis, od katerega je odvisna ekipa; če zgreši, vsa ekipa teče v sprintu. Servis mora biti taktičen, v napovedano cono.
What you need: Celo igrišče, celotna ekipa, simuliran rezultat 23-23.
Goal: Rutina in zanesljivost servisa na koncu seta.
Success: Servisi v igrišče v napovedano cono (cilj 90 % v igri).
Works on: Servis float s tal, Servis float v skoku, Taktični servis (na cilj)
Skoki na zaboj, globinski skoki, skoki čez ovire, skoki z napadalnim zaletom ob mreži, meti medicinke nad glavo. Poln počitek, največja kakovost.
What you need: Zaboji 40–60 cm, nizke ovire, medicinka.
Goal: Povečanje navpičnega skoka za napad in blok.
Success: Stabilni pristanki, izmerjen navpični skok se izboljšuje.
Works on: Napadalni zalet (delo nog), Delo nog pri bloku
Počepi, izpadni koraki, romunski mrtvi dvig, delo rotatorjev rame z elastiko, vaje za lopatice (Y-T-W), ekscentrično delo za pogačično tetivo (počep na nagnjeni podlagi), ravnotežje na eni nogi.
What you need: Telovadnica: ročke, palica, elastike, ravnotežna deska.
Goal: Moč za skakanje in zaščito ramena in kolena skakalca.
Success: Vse serije s pravilno tehniko, brez bolečin.
Obrambni igralec začne iz nizke stoje proti stožcu, na katerega se pokaže, in se vrne; različica z žogami, ki jih trener meče v naključnih smereh, s plonžem ali zakotaljenjem.
What you need: Stožci v conah 1, 6, 5, trener z žogami.
Goal: Hitrost reakcije in nizko gibanje.
Success: Število dotaknjenih žog v 30 s.
Works on: Pripravljenostni položaj (visok, srednji, nizek), Drsni korak, Plonž (naprej in bočno), Vrnitev z zakotaljenjem
Ekipa »kraljice« ostane na svoji strani; izzivalci servirajo/sprejemajo z druge strani. Če izzivalci dobijo izmenjavo, preidejo na stran kraljice. Štejejo se točke, dobljene na strani kraljice.
What you need: Celo ali majhno igrišče, ekipe po 2–3.
Goal: Veliko dotikov, odločitev, celotna igra z malo igralci.
Success: Točke, dobljene kot »kraljica«.
Works on: Sprejem s podlakticami (bump), Podaja naprej, Močan smeč, Natančen napad (tip), Obramba (dig)
Igra s pravili, ki jih določi trener: vsak set se začne pri 20-20, bonus za uspešen blok, zgrešen servis da nasprotniku 2 točki, napadi z zadnje vrste štejejo dvojno.
What you need: Dve ekipi, sodnik, statistični list.
Goal: Uporaba tem treninga v tekmovalnih razmerah.
Success: Rezultat in statistika po temi (asi, učinkovitost napada).
Works on: Taktični servis (na cilj), Močan smeč, Dvojni blok, Napad z zadnje vrste (pipe, cona 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Faza, v kateri sprejmeš servis: natančen sprejem, podajalec na cilju in kombinacijski napad, preden se nasprotnikov blok organizira. Meri se z odstotkom uspešnosti K1 na rotacijo.
Drills: Sprejem servisa (K1) po rotacijah, Sprejem servisa v postavitvi s 3 igralci
Po tvojem servisu: blok, obramba v polju, nato protinapad. Napadalci se morajo umakniti od mreže za zalet; podajalec razdeljuje iz težjih situacij.
Drills: Prehod iz proste žoge in obrambe (K2), Vaja 6 na 6 »wash« (zmagaj dvakrat zapored)
Servis je prvi napadalni udarec: cilj je šibki sprejemalec, vrzel med dvema sprejemalcema, cona 1 (da otežiš podajalčev izhod) ali kratko na napadalca, ki mora takoj napasti. Razmerje med tveganjem in napako se prilagaja rezultatu.
Drills: Servis na cilj (cone), Servis pod pritiskom (konec seta)
En sam podajalec v vsaki rotaciji, nasproti univerzalnega napadalca (diagonalni) na diagonali. Tri rotacije s podajalcem v prvi vrsti (dva napadalca ob mreži) in tri z njim v zadnji vrsti (trije napadalci). Najbolj uporabljen sistem na tekmovalni ravni.
Drills: Rotacije sistema 5-1 na igrišču, Sprejem servisa (K1) po rotacijah
4-2: dva podajalca na diagonali, tisti v prvi vrsti podaja — preprosto, dobro za začetnike. 6-2: tisti v zadnji vrsti podaja, tisti v prvi vrsti postane napadalec, tako da imaš vedno tri napadalce v prvi vrsti.
Drills: Rotacije sistema 5-1 na igrišču, Izhod podajalca z zadnje vrste
W s 5 sprejemalci za začetnike; postavitev s 4 igralci (U) in postavitev s 3 sprejemalci (zunanja napadalca + libero) na naprednem nivoju, za jasne odgovornosti in napadalce, osvobojene sprejema.
Drills: Sprejem servisa v postavitvi s 3 igralci, Metulj (servis – sprejem – sledenje)
Hitri napad srednjega veže srednjega blokerja, medtem ko zunanja napadalca napadata v drugem tempu; klasične kombinacije: križ (X), slide za podajalcem, pipe z zadnje vrste. Cilj: napadalec naleti na posamični blok.
Drills: Usklajevanje hitrega napada s podajalcem, Napad z zadnje vrste (pipe)
Blok z branjem — premik po podaji; blok z zavezo — skok s hitrim napadalcem. Tesna (bunch) ali široka (spread) postavitev. Blok usmerja napad proti obrambnim igralcem zadnje vrste (conski blok).
Drills: Blok z branjem igre proti kombinacijskemu napadu, Delo nog pri dvojnem bloku vzdolž cele mreže
Z igralcem 6 zadaj (obod): obrambni igralci ob robovih igrišča, dobro proti močnemu napadu. Z igralcem 6 spredaj: igralec 6 pokriva tipe za blokom. Izbira je odvisna od nasprotnikovega napada.
Drills: Obramba proti trenerju, ki udarja z zaboja, Progresija plonž – palačinka – zakotaljenje
Ob vsakem napadu tisti, ki ne napadajo, tvorijo nizek krog okoli napadalca, za žogo, ki se odbije od bloka; omogoča drugi napad.
Drills: Kritje blokiranega napada
Ko nasprotnik ne more napasti, ekipa zakliče »prosta žoga«, preide v sprejemno postavitev in napadalci se umaknejo za kombinacijski napad — najboljša priložnost za točko.
Drills: Prehod iz proste žoge in obrambe (K2), Vaja 6 na 6 »wash« (zmagaj dvakrat zapored)
Opravi drugi dotik, razdeljuje napad in vodi igro; v sistemu 5-1 podaja v vsaki rotaciji.
Key techniques: Podaja naprej, Podaja nazaj, Podaja v skoku, Hitra podaja (»enka«), Izhod podajalca z zadnje vrste (penetracija), Podajalčev napad pri drugem dotiku (dump)
Napada iz cone 4 in zadnje vrste, sprejema servis in brani — popoln igralec.
Key techniques: Sprejem s podlakticami (bump), Sprejem float servisa, Močan smeč, Izkoriščanje bloka (odboj od rok blokerja), Napad z zadnje vrste (pipe, cona 1), Dvojni blok
Nasproti podajalcu na diagonali; napada iz cone 2 in cone 1, ne sprejema servisa, blokira nasprotnikovega zunanjega napadalca.
Key techniques: Močan smeč, Napad z zadnje vrste (pipe, cona 1), Udarec pod ostrim kotom, Posamični blok, Dvojni blok
Glavni bloker in hitri napadalec (prvi tempo, slide); v zadnji vrsti ga zamenja libero.
Key techniques: Hiter napad srednjega (»enka«), Napad slide, Blok z branjem igre, Delo nog pri bloku, Dvojni blok, Blok z zavezo (commit)
Specialist zadnje vrste (drugačen dres): sprejem in obramba; na večini tekmovanj ne servira, ne napada nad mrežo in ne blokira.
Key techniques: Sprejem s podlakticami (bump), Sprejem močnega servisa, Obramba (dig), Plonž (naprej in bočno), Podaja s podlakticami (bump podaja)
Vstopi kot menjava v zadnji vrsti za napadalca, za sprejem, obrambo in servis.
Key techniques: Obramba (dig), Sprejem s podlakticami (bump), Servis float s tal, Palačinka, Vrnitev z zakotaljenjem
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
