Volleyball wird über die sechs Spielelemente trainiert (Aufschlag, Annahme, Zuspiel, Angriff, Block, Feldabwehr), dann über die Spielphasen: Sideout (K1) und Abwehr–Umschalten (K2), in den Systemen 5-1, 4-2 oder 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Der Ball liegt in der Gegenhand und wird von unten mit dem Handballen oder der Faust geschlagen, der Arm schwingt am Körper vorbei.
Schlag von oben mit fester Handfläche, mittig auf den Ball, ohne Rotation; der Ball „flattert“ unberechenbar.
Schlag von oben, bei dem das Handgelenk über den Ball abklappt; der Ball fällt steil ins gegnerische Feld.
Kurzer Anlauf (2-3 Schritte), Sprung und Flatterkontakt; der Ball flattert und kommt schneller an als beim Flatteraufschlag aus dem Stand.
Hoher Anwurf nach vorn, ein Angriffsanlauf und ein kraftvoller Schlag mit Topspin — der aggressivste Aufschlag.
Jede Aufschlagart, gezielt auf das gewählte Ziel: den schwachen Annahmespieler, die Lücke zwischen zwei Annahmespielern, Position 1 (um den Zuspieler zu verzögern) oder kurz, zum Mittelblocker.
Der Ball wird auf den zusammengelegten Unterarmen angenommen, Arme gestreckt, die Spielfläche zum Ziel ausgerichtet; die Kraft kommt aus den Beinen.
Der Ball wird mit den Fingern über der Stirn angenommen und mit Streckung von Armen und Beinen weitergespielt; bei hohen Flatteraufschlägen und leichten Bällen.
Einen Ball annehmen, der die Flugbahn ändert: früh positionieren und die Spielfläche ruhig halten, ohne späte Armbewegungen.
Tiefer annehmen, den Ball abfedern (die Spielfläche „gibt nach“), ihn höher zur Feldmitte spielen.
Ein vom Gegner leicht herübergespielter Ball (ohne Angriff) wird gepritscht oder gebaggert, genau, für einen Kombinationsangriff.
Das beidhändige Zuspiel von über der Stirn zum Angreifer vor dem Zuspieler (meist Position 4).
Gleiche Position wie beim Zuspiel nach vorn, aber der Ball wird durch Überstrecken des Rückens und Drücken über den Kopf nach hinten gespielt.
Ein Zuspiel in der Luft, das das Tempo erhöht und dem Zuspieler erlaubt, den Ball beim zweiten Kontakt anzugreifen (Zuspielerfinte).
Ein sehr kurzes Zuspiel, knapp über das Netz, für den Mittelblocker, der schon in der Luft ist; erstes Tempo.
Ein schnelles, flaches Zuspiel zur Antenne auf Position 4 (zweites Tempo), damit der Block nicht als Doppelblock schließen kann.
Ein hohes Zuspiel (drittes Tempo) auf Position 4 oder Position 2, vor allem nach ungenauer Annahme.
Ein Zuspiel 1-1,5 m hinter der Angriffslinie (3 m), für den Angriff von Position 6 (Pipe) oder Position 1.
Ein hohes Zuspiel mit den Unterarmen, wenn der Ball für die Finger zu tief ist oder der Zuspieler aus dem Spiel genommen wurde (Notzuspiel).
Der Zuspieler auf Position 1, 6 oder 5 startet beim Aufschlagkontakt zur Zuspielzone zwischen Position 2 und 3.
Ein Anlauf mit 3 oder 4 Schritten (für Rechtshänder: links-rechts-links, die letzten zwei schnell), Armschwung nach hinten und beidbeiniger Absprung.
Schlag von oben mit dem ganzen Arm als „Bogen“ (Ellbogen hoch und hinten), offene Handfläche über dem Ball und Abklappen des Handgelenks — der Ball geht hart nach unten.
Gleicher Anlauf und gleiche Position wie beim kraftvollen Angriff, aber der Ball wird mit den Fingerspitzen über oder am Block vorbei in den freien Raum gelegt.
Ball langsam mit Topspin über den Block geschlagen, damit er in der Mitte des gegnerischen Feldes landet (vor Position 6 / Position 3).
Ein Schlag in sehr spitzer Diagonale, bei dem Handgelenk und Unterarm über den Ball drehen, am Block vorbei.
Ball absichtlich an den äußeren Rand der Blockhände geschlagen, damit er ins Aus geht.
Der Mittelblocker springt vor dem Zuspiel neben dem Zuspieler ab und schlägt sofort, mit kurzem, schnellem Armzug, um den gegnerischen Mittelblocker zu binden.
Angriff des Mittelblockers mit einbeinigem Absprung nach einem Lauf parallel zum Netz, hinter dem Zuspieler (Position 2).
Angriff mit Absprung hinter der 3-m-Linie, von Position 6 (Pipe) oder Position 1; Springen nach vorn ist erlaubt, Absprung über der Linie nicht.
Der Zuspieler in der vorderen Reihe spielt den Ball im zweiten Kontakt direkt über das Netz, wenn der gegnerische Block auf das Zuspiel wartet.
Seitliche Bewegung mit Nachstellschritten (kurze Distanzen) oder Kreuzschritten (2-3 Schritte), mit Stopp und senkrechtem Sprung.
Ein Spieler springt am Netz, die Hände greifen über die Netzkante ins gegnerische Feld und schließen die Linie oder die Diagonale.
Zwei Spieler springen gemeinsam; der Außenblocker „stellt“ den Rand (Außenhand am Ball), der Mittelblocker schließt neben ihm, ohne Lücke zwischen den Händen.
Alle drei Spieler der vorderen Reihe blocken einen starken Angreifer, meist bei einem hohen Ball.
Der Blockspieler beobachtet Ball, Zuspieler und Angreifer, in dieser Reihenfolge, und bewegt sich erst, nachdem er das Zuspiel gesehen hat.
Der Blockspieler springt beim „Eins“ unabhängig vom Zuspiel mit dem Angreifer, um den Schnellangriff des gegnerischen Mittelblockers zu stoppen.
Handflächen nach hinten geneigt, um den Ball zu berühren und abzubremsen und ihn nach oben ins eigene Feld zu lenken; von kleineren Blockspielern eingesetzt.
Bagger, der einen harten Angriff abfedert und den Ball hoch zur Feldmitte spielt.
Ein auf Brusthöhe angegriffener Ball, zu hoch für den Bagger, wird mit über dem Kopf zusammengelegten Händen gespielt (Handflächen oder Fäuste).
Ein Ball weit vom Körper wird mit seitlich gestrecktem Unterarm oder Faust gespielt, die Schulter abgesenkt.
Einen weit entfernten Ball retten, indem du den Körper nach vorn wirfst, ihn einhändig spielst und auf Händen-Brust-Bauch landest.
Hand flach auf dem Boden unter dem Ball; der Ball springt vom Handrücken ab und bleibt im Spiel.
Nach dem Spielen eines tiefen Balls zur Seite: Ausfallschritt und Rolle über die Schulter, um schnell wieder ins Spiel zu kommen.
Die Mitspieler stellen sich tief um den Angreifer, um den geblockten Ball abzuwehren und den Angriff neu aufzubauen.
Füße auseinander, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen; hoch für den Block, mittel für die Annahme, tief für die Abwehr.
Kurze seitliche Bewegung, ohne die Füße zu kreuzen, mit gehaltener Stellung und Blick zum Ball.
Längere Bewegung, bei der der hintere Fuß vorn kreuzt, für den Block und für weit entfernte Bälle.
Nach einem Block oder freien Ball löst sich der Angreifer schnell hinter die 3-m-Linie, um einen Anlauf zu haben.
Zwei Spieler drücken gleichzeitig über dem Netz gegen den Ball; wer später und tiefer Richtung gegnerisches Feld drückt, gewinnt.
Ein Ball, der ins Netz geht, wird gebaggert, Spielfläche flach, nah am Boden, seitlich zum Netz.
Wenn kein Angriff möglich ist, wird der Ball kontrolliert und tief auf die gegnerische Position 1 oder 5 hinübergespielt (von unten oder im Stand von oben).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lockeres Traben mit Nachstell- und Kreuzschritten, Skippings, Ausfallschritte mit Rotationen, dann Außen-/Innenrotationen mit Widerstandsband und progressive Armschwünge.
What you need: Freies Feld, Widerstandsbänder.
Goal: Schulter und Sprunggelenke auf Angriff, Block und Sprünge vorbereiten.
Success: Alle Übungen schmerzfrei, voller Bewegungsumfang.
Works on: Bereitschaftsstellung (hoch, mittel, tief), Nachstellschritt, Kreuzschritt
Spieler A schlägt kontrolliert, B wehrt ab, spielt sich dann selbst oder A zu, der wiederum abwehrt. Die Reihenfolge Abwehr – Zuspiel – Angriff wird beibehalten.
What you need: Paare, ein Ball, 4-6 m Abstand.
Goal: Ballkontrolle über die drei Kontakte, sportartspezifisches Aufwärmen.
Success: Ballwechsel mit 20+ Kontakten, ohne dass der Ball fällt.
Works on: Abwehrbagger, Zuspiel nach vorn, Kraftvoller Angriffsschlag, Baggern (unteres Zuspiel)
Ein Spieler schlägt über das Netz auf, ein anderer nimmt zum Ziel auf Position 2-3 an, wo ein Mitspieler den Ball fängt. Jeder läuft seinem Ball nach: der Aufschläger zur Annahme, der Annahmespieler zum Ziel, das Ziel zum Aufschlag.
What you need: Ganzes Feld, 3 Reihen: Aufschlag, Annahme, Ziel.
Goal: Hohes Volumen an Aufschlägen und Annahmen, mit ständiger Rotation.
Success: Anzahl der Annahmen, die im 2×2-m-Ziel landen.
Works on: Flatteraufschlag aus dem Stand, Baggern (unteres Zuspiel), Annahme eines Flatteraufschlags
Aufschläge auf das vom Trainer angesagte Ziel, abwechselnd in der Art (Flatter, Topspin, Sprung). Druckvariante: Das Team läuft für jeden Aufschlagfehler.
What you need: Ganzes Feld, Ziele (Matten oder Hütchen) auf den gegnerischen Positionen 1, 5 und 6, einige Bälle.
Goal: Genauigkeit und Zuverlässigkeit des Aufschlags unter Druck.
Success: Prozentsatz der Aufschläge auf das angesagte Ziel (Ziel 60 %) und unter 10 % Fehler.
Works on: Flatteraufschlag aus dem Stand, Topspin-Aufschlag aus dem Stand, Sprungflatteraufschlag, Sprungaufschlag mit Topspin (kraftvoll), Taktischer Aufschlag (auf ein Ziel)
Die Aufschläger schlagen von überall aus der Aufschlagzone auf; die Annahmespieler teilen die Zonen auf, kommunizieren („Meiner!“) und spielen den Ball zum Zuspieler. Jede Annahme wird auf der Skala 0-3 bewertet.
What you need: Ganzes Feld; 3 Annahmespieler (zwei Außenangreifer + Libero), der Zuspieler am Ziel, Aufschläger auf der Gegenseite.
Goal: Annahmequalität und Aufteilung der Verantwortung.
Success: Durchschnitt auf der Skala 0-3 (Ziel über 2,0).
Works on: Baggern (unteres Zuspiel), Annahme eines Flatteraufschlags, Annahme eines kraftvollen Aufschlags, Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld (Läufer)
Der Zuspieler kommt unter den Ball und spielt auf Signal des Trainers nach vorn, nach hinten oder schnell zu. Dazu kommen ungenaue Bälle, die Bewegung und Sprungzuspiel erfordern.
What you need: Der Zuspieler auf Position 2-3, der Trainer spielt Bälle von Position 6 zu, Ziele (Körbe oder ein Spieler auf einem Kasten) auf Position 4, 3 und 2.
Goal: Genauigkeit und Konstanz der Zuspiele, in jedem Tempo.
Success: Zuspiele, die im 1-m-Ziel landen.
Works on: Zuspiel nach vorn, Rückwärtszuspiel, Sprungzuspiel, Hohes Zuspiel nach außen, Schnelles Zuspiel nach außen (Shoot), Schnelles Zuspiel (Kurz / „Eins“)
Beim Schlag des Trainers läuft der Zuspieler zur Zuspielzone ein, stoppt mit Blick zu Position 4 und spielt zu. Auch die regelgerechte Aufstellung in der Rotation wird geübt.
What you need: Ganzes Feld, der Zuspieler startet von Position 1, 6 und 5, der Trainer spielt den Ball vom gegenüberliegenden Feld.
Goal: Kommt ausbalanciert vor dem Ball an der Zuspielzone an.
Success: Ein gutes Zuspiel nach jedem Einlaufen, ohne Aufstellungsfehler.
Works on: Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld (Läufer), Zuspiel nach vorn, Rückwärtszuspiel
Anlauf mit 3-4 Schritten, Angriffe auf Linie und Diagonale nach Ansage des Trainers; dann freie Angriffe, mit Lobs und gedrehten Lobs. Variante: ein Einerblock auf der anderen Seite.
What you need: Eine Reihe von Angreifern auf Position 4 (dann 2), der Zuspieler am Ziel, der Trainer spielt den Ball zum Zuspieler.
Goal: Anlauf und Armzug automatisieren, Richtung auf Kommando.
Success: Prozentsatz der Angriffe im Feld in der angesagten Richtung (Ziel 55 % laut FRV).
Works on: Angriffsanlauf (Schrittfolge), Kraftvoller Angriffsschlag, Platzierter Angriff (Lob), Gedrehter Lob (Roll Shot)
Der Mittelblocker beginnt den Anlauf, wenn der Ball zum Zuspieler unterwegs ist, und springt vor dem Zuspiel; trainiert wird das „Eins“ vor dem Zuspieler, dann der Schnellangriff hinter ihm und der Slide.
What you need: Zuspieler und Mittelblocker; der Ball vom Trainer von Position 6 zugespielt, dann aus der Aufschlagannahme.
Goal: Timing Mittelblocker–Zuspieler im ersten Tempo.
Success: Angriffe am höchsten Punkt geschlagen, keine Bälle ins Netz.
Works on: Schnelles Zuspiel (Kurz / „Eins“), Schnellangriff des Mittelblockers (Kurz / „Eins“), Angriff mit einbeinigem Absprung (Slide)
Annahme vom Trainer, Zuspiel Pipe oder Position 1, Angriff mit Absprung hinter der 3-m-Linie, kombiniert mit einem angetäuschten Schnellangriff des Mittelblockers.
What you need: Ganzes Feld, Zuspieler, Angreifer auf Position 6 und 1.
Goal: Den vierten Angreifer in die Kombinationen einbinden.
Success: Erfolgreiche Angriffe, ohne auf die Angriffslinie zu treten.
Works on: Zuspiel für den Hinterfeldangriff (Pipe, Position 1), Hinterfeldangriff (Pipe, Position 1), Schnellangriff des Mittelblockers (Kurz / „Eins“)
Der Mittelblocker startet von Position 3 und schließt mit Nachstell- und Kreuzschritten an den Außenblocker auf Position 4 und 2 an. Der Trainer hält den Ball über das Netz und die Blockspieler berühren ihn gemeinsam.
What you need: Netz, zwei Spieler auf derselben Seite, ein Trainer auf einem Kasten auf der Gegenseite.
Goal: Ein geschlossener Doppelblock, senkrechte Sprünge.
Success: Keine Lücke zwischen den Händen, keine Netzberührung.
Works on: Beinarbeit beim Block, Doppelblock, Einerblock
Der Trainer schlägt Linie, Diagonale oder legt kurz; die Abwehrspieler lesen die Schulter des Angreifers, wehren zur Feldmitte ab und stellen sich neu.
What you need: Der Trainer auf einem Kasten auf der gegnerischen Position 4 oder 2, Abwehrspieler auf Position 1, 6 und 5, ein Zielzuspieler.
Goal: Abwehrpositionierung und Abwehr eines harten Angriffs.
Success: Spielbare Abwehrbälle (der Zuspieler kann sie zuspielen).
Works on: Abwehrbagger, Obere Abwehr, Einarmige Abwehr, Abrollen
Aus den Knien, dann aus der Hocke, dann im Stand: Hechtbagger nach vorn, Pancake, Abrollen. Der Ball muss vor dem Bodenkontakt nach oben gespielt werden.
What you need: Matten (zu Beginn), dann der Hallenboden; der Trainer wirft kurze und seitliche Bälle.
Goal: Schwierige Bälle sicher retten.
Success: Gerettete und im Spiel gehaltene Bälle, keine Stöße bei der Landung.
Works on: Hechtbagger (nach vorn und seitlich), Pancake, Abrollen, Einarmige Abwehr
Der gegnerische Zuspieler wählt die Zone frei; die Blockspieler lesen Ball – Zuspieler – Ball – Angreifer und bilden den Block dort, wohin das Zuspiel geht. System wechseln (Bunch / Spread / Commit auf den Schnellangriff).
What you need: Die Blockreihe (3 Spieler) gegen die gegnerischen Angreifer und den Zuspieler.
Goal: Ein rechtzeitig gebildeter Doppelblock gegen den echten Angriff.
Success: Prozentsatz der Angriffe mit gebildetem Doppelblock und berührten Bällen.
Works on: Lesender Block (Read Block), Festgelegter Block (Commit Block), Doppelblock, Beinarbeit beim Block
Der Angreifer schlägt ins Polster; die Mitspieler, tief um ihn herum, wehren den Abpraller ab und bauen den Angriff neu auf.
What you need: Ein Angreifer, ein Zuspieler, 3-4 sichernde Spieler; der Trainer oder ein Spieler auf einem Kasten hält ein Blockpolster.
Goal: Automatische Sicherungspositionen bei jedem Angriff.
Success: Abgelenkte Bälle zurückgewonnen und erneut angegriffen.
Works on: Angriffssicherung, Abwehrbagger, Kraftvoller Angriffsschlag
Das Team nimmt den Aufschlag an und muss den Punkt mit dem ersten Angriff gewinnen. Nach 3 gewonnenen Punkten wird rotiert; der Trainer notiert die Sideout-Quote pro Rotation.
What you need: 6 Spieler im Feld in der Annahmeformation, Aufschläger und ein gegnerischer Block.
Goal: Effizienz in Phase I in allen 6 Rotationen.
Success: Sideout-Quote pro Rotation (Ziel über 60 %).
Works on: Annahme eines Flatteraufschlags, Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld (Läufer), Kraftvoller Angriffsschlag, Schnellangriff des Mittelblockers (Kurz / „Eins“)
Bei „freier Ball“ wechselt das Team aus der Abwehr in die Annahmeformation, die Angreifer lösen sich vom Netz und spielen einen Kombinationsangriff. Bei einem Angriff: abwehren und Gegenangriff.
What you need: 6 Spieler in der Abwehrformation; der Trainer spielt einen freien Ball oder schlägt vom Kasten.
Goal: Schnelles Umschalten von Abwehr auf Angriff.
Success: Gewonnene Gegenangriffe nach freiem Ball (Ziel 70 %).
Works on: Annahme eines freien Balls, Lösen vom Netz für den Angriff, Abwehrbagger, Kraftvoller Angriffsschlag
Team A schlägt auf; nach jedem Ballwechsel spielt der Trainer sofort einen freien Ball zum Team, das verloren hat. Ein Team bekommt eine „Welle“ nur, wenn es beide Ballwechsel gewinnt (Aufschlag und freien Ball).
What you need: Zwei Teams à 6.
Goal: Konstanz in K1 und K2 und Reaktion nach einem verlorenen Punkt.
Success: Anzahl der gewonnenen Wellen.
Works on: Flatteraufschlag aus dem Stand, Annahme eines Flatteraufschlags, Annahme eines freien Balls, Doppelblock, Abwehrbagger
Das Team stellt sich in jeder Rotation in der Annahmeformation auf (unter Einhaltung der Aufstellungsordnung), dann wechseln die Spieler auf Signal auf ihre Angriffs- und Abwehrpositionen (Läufer nach dem Aufschlag).
What you need: 6 Spieler im Feld, ohne Ball, dann mit freiem Ball.
Goal: Keine Aufstellungsfehler, jeder kennt seine Annahme- und Angriffsposition.
Success: Alle Rotationen ohne Aufstellungsfehler.
Works on: Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld (Läufer), Bereitschaftsstellung (hoch, mittel, tief)
Jeder Spieler hat einen Aufschlag, von dem das Team abhängt; verschlägt er, sprintet das ganze Team. Der Aufschlag muss taktisch sein, in die angesagte Zone.
What you need: Ganzes Feld, das ganze Team, simulierter Spielstand von 23:23.
Goal: Routine und Zuverlässigkeit des Aufschlags am Satzende.
Success: Aufschläge im Feld in der angesagten Zone (Ziel 90 % im Feld).
Works on: Flatteraufschlag aus dem Stand, Sprungflatteraufschlag, Taktischer Aufschlag (auf ein Ziel)
Kastensprünge, Niedersprünge, Hürdensprünge, Sprünge mit Angriffsanlauf am Netz, Medizinballwürfe über Kopf. Volle Pause, maximale Qualität.
What you need: Kästen 40-60 cm, niedrige Hürden, ein Medizinball.
Goal: Die Sprunghöhe für Angriff und Block steigern.
Success: Stabile Landungen, gemessene Sprunghöhe wird besser.
Works on: Angriffsanlauf (Schrittfolge), Beinarbeit beim Block
Kniebeugen, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Rotatorenmanschettentraining mit dem Band, Schulterblattübungen (Y-T-W), exzentrisches Training für die Patellasehne (Kniebeuge auf der Schrägbank), einbeiniges Gleichgewicht.
What you need: Kraftraum: Kurzhanteln, Langhantel, Widerstandsbänder, Balance-Board.
Goal: Kraft für Sprünge und Schutz von Schulter und Knie des Springers.
Success: Alle Sätze mit korrekter Technik, schmerzfrei.
Der Abwehrspieler startet aus tiefer Stellung zum angezeigten Hütchen und kommt zurück; Variante mit vom Trainer in zufällige Richtungen geworfenen Bällen, mit Hechtbagger oder Abrollen.
What you need: Hütchen auf Position 1, 6, 5, der Trainer mit Bällen.
Goal: Reaktionsschnelligkeit und tiefe Bewegung.
Success: Anzahl der in 30 s berührten Bälle.
Works on: Bereitschaftsstellung (hoch, mittel, tief), Nachstellschritt, Hechtbagger (nach vorn und seitlich), Abrollen
Das „Queen“-Team bleibt auf seiner Seite; die Herausforderer schlagen auf/nehmen an von der anderen Seite. Gewinnen die Herausforderer den Ballwechsel, wechseln sie auf die Queen-Seite. Gezählt werden die auf der Queen-Seite gewonnenen Punkte.
What you need: Ganzes Feld oder Kleinfeld, Teams à 2-3.
Goal: Viele Kontakte, Entscheidungen, das komplette Spiel mit wenigen Spielern.
Success: Als „Queen“ gewonnene Punkte.
Works on: Baggern (unteres Zuspiel), Zuspiel nach vorn, Kraftvoller Angriffsschlag, Platzierter Angriff (Lob), Abwehrbagger
Spiel mit vom Trainer vorgegebenen Regeln: Jeder Satz beginnt bei 20:20, ein Bonus für einen erfolgreichen Block, ein Aufschlagfehler bringt dem Gegner 2 Punkte, Hinterfeldangriffe zählen doppelt.
What you need: Zwei Teams, ein Schiedsrichter, ein Statistikbogen.
Goal: Die Themen der Einheit unter Spielbedingungen anwenden.
Success: Der Spielstand und die Statistik zum Thema (Asse, Angriffseffizienz).
Works on: Taktischer Aufschlag (auf ein Ziel), Kraftvoller Angriffsschlag, Doppelblock, Hinterfeldangriff (Pipe, Position 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Die Phase, in der du den Aufschlag annimmst: eine genaue Annahme, der Zuspieler an der Zuspielzone und ein Kombinationsangriff, bevor sich der gegnerische Block organisiert. Gemessen wird sie an der Sideout-Quote pro Rotation.
Drills: Sideout (K1) nach Rotationen, Aufschlagannahme in der Dreierformation
Nach deinem Aufschlag: Block, Feldabwehr, dann Gegenangriff. Die Angreifer müssen sich für ihren Anlauf vom Netz lösen; der Zuspieler verteilt aus schwierigeren Situationen.
Drills: Umschalten nach freiem Ball und aus der Abwehr (K2), Wash Drill 6 gegen 6 (zweimal in Folge gewinnen)
Der Aufschlag ist der erste Angriffsschlag: Ziel ist der schwache Annahmespieler, die Lücke zwischen zwei Annahmespielern, Position 1 (um das Einlaufen des Zuspielers zu erschweren) oder kurz auf den Angreifer, der sofort angreifen muss. Das Verhältnis von Risiko zu Fehlern wird an den Spielstand angepasst.
Drills: Zielaufschläge (Zonen), Aufschlag unter Druck (Satzende)
Ein einziger Zuspieler in jeder Rotation, ihm gegenüber auf der Diagonale ein Universalangreifer (der Diagonalspieler). Drei Rotationen mit dem Zuspieler vorn (zwei Angreifer am Netz) und drei mit ihm hinten (drei Angreifer). Das meistgenutzte System im Leistungsbereich.
Drills: Rotationen im 5-1-System auf dem Feld, Sideout (K1) nach Rotationen
4-2: zwei Zuspieler auf der Diagonale, der in der vorderen Reihe spielt zu — einfach, gut für Anfänger. 6-2: Der hintere spielt zu, der vordere wird zum Angreifer, sodass du immer drei Angreifer in der vorderen Reihe hast.
Drills: Rotationen im 5-1-System auf dem Feld, Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld
Ein W mit 5 Annahmespielern für Anfänger; die Viererformation (U) und die Formation mit 3 Annahmespielern (Außenangreifer + Libero) im fortgeschrittenen Bereich, für klare Verantwortlichkeiten und von der Annahme befreite Angreifer.
Drills: Aufschlagannahme in der Dreierformation, Butterfly (Aufschlag – Annahme – nachlaufen)
Der Schnellangriff des Mittelblockers bindet den gegnerischen Mittelblocker, während die Außenangreifer im zweiten Tempo angreifen; klassische Kombinationen: das Kreuzen (X), der Slide hinter dem Zuspieler, die Pipe aus dem Hinterfeld. Ziel: Der Angreifer hat nur einen Einerblock vor sich.
Drills: Timing des Schnellangriffs mit dem Zuspieler, Hinterfeldangriff (Pipe)
Lesender Block — Bewegung nach dem Zuspiel; festgelegter Block — Sprung mit dem Schnellangreifer. Enge (Bunch) oder breite (Spread) Aufstellung. Der Block lenkt den Angriff zur Hinterfeldabwehr (Zonenblock).
Drills: Lesender Block gegen einen Kombinationsangriff, Beinarbeit beim Doppelblock über das ganze Netz
Mit Spieler 6 hinten (Perimeter): Abwehrspieler entlang der Feldränder, gut gegen einen kraftvollen Angriff. Mit Spieler 6 vorn: Spieler 6 sichert die Lobs hinter dem Block. Die Wahl hängt vom gegnerischen Angriff ab.
Drills: Abwehr gegen den Trainer, der vom Kasten schlägt, Progression Hechtbagger – Pancake – Abrollen
Bei jedem Angriff bilden die nicht angreifenden Spieler einen tiefen Kreis um den Angreifer, für den vom Block abgelenkten Ball; das ermöglicht einen zweiten Angriff.
Wenn der Gegner nicht angreifen kann, ruft das Team „freier Ball“, wechselt in die Annahmeformation, und die Angreifer lösen sich für einen Kombinationsangriff — die beste Chance zu punkten.
Drills: Umschalten nach freiem Ball und aus der Abwehr (K2), Wash Drill 6 gegen 6 (zweimal in Folge gewinnen)
Macht den zweiten Kontakt, verteilt den Angriff und lenkt das Spiel; im 5-1 spielt er in jeder Rotation zu.
Key techniques: Zuspiel nach vorn, Rückwärtszuspiel, Sprungzuspiel, Schnelles Zuspiel (Kurz / „Eins“), Einlaufen des Zuspielers aus dem Hinterfeld (Läufer), Zuspielerangriff im zweiten Kontakt (Zuspielerfinte)
Greift von Position 4 und aus dem Hinterfeld an, nimmt den Aufschlag an und verteidigt — der komplette Spieler.
Key techniques: Baggern (unteres Zuspiel), Annahme eines Flatteraufschlags, Kraftvoller Angriffsschlag, Block anschlagen (über die Hände des Blockspielers ins Aus), Hinterfeldangriff (Pipe, Position 1), Doppelblock
Steht dem Zuspieler auf der Diagonale gegenüber; greift von Position 2 und Position 1 an, nimmt keinen Aufschlag an, blockt den gegnerischen Außenangreifer.
Key techniques: Kraftvoller Angriffsschlag, Hinterfeldangriff (Pipe, Position 1), Schlag in den spitzen Winkel, Einerblock, Doppelblock
Der Hauptblocker und der Schnellangreifer (erstes Tempo, Slide); im Hinterfeld durch den Libero ersetzt.
Key techniques: Schnellangriff des Mittelblockers (Kurz / „Eins“), Angriff mit einbeinigem Absprung (Slide), Lesender Block (Read Block), Beinarbeit beim Block, Doppelblock, Festgelegter Block (Commit Block)
Hinterfeldspezialist (anderes Trikot): Annahme und Abwehr; schlägt in den meisten Wettbewerben nicht auf, greift nicht über Netzhöhe an und blockt nicht.
Key techniques: Baggern (unteres Zuspiel), Annahme eines kraftvollen Aufschlags, Abwehrbagger, Hechtbagger (nach vorn und seitlich), Zuspiel im Bagger
Kommt im Hinterfeld als Einwechselspieler für einen Angreifer, für Annahme, Abwehr und Aufschlag.
Key techniques: Abwehrbagger, Baggern (unteres Zuspiel), Flatteraufschlag aus dem Stand, Pancake, Abrollen
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