Võrkpalli treenitakse kuue mänguoskuse (serv, vastuvõtt, tõste, rünnak, blokk, väljakukaitse) kaudu, seejärel mängufaaside: vastuvõtust rünnak (K1) ja kaitse–üleminek (K2), 5-1, 4-2 või 6-2 süsteemides.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pall hoitakse vastaskäes, löödakse altpoolt peopesa kanna või rusikaga, käsi liigub keha kõrvalt läbi.
Pealtpoolne löök jäiga peopesaga palli keskele, ilma pöördeta; pall „hõljub" ettearvamatult.
Pealtpoolne löök, randme veeredes üle palli; pall langeb järsult vastase väljakule.
Lühike tagantkäik (2–3 sammu), hüpe ja float-kontakt; pall hõljub ja saabub kiiremini kui seisva float-serviga.
Kõrge vise ette, ründe tagantkäik ja võimas löök topspiniga — kõige agressiivsem serv.
Mis tahes servi tüüp, mis on suunatud valitud sihtmärgile: nõrk vastuvõtja, õmblus kahe vastuvõtja vahel, tsoon 1 (tõstja viivitamiseks) või lühike, keskblokeerija poole.
Pall vastu võetud ühendatud küünarvartel, käed sirged, platvorm sihtmärgi poole kaldu; jõud tuleb jalgadest.
Pall võetakse vastu sõrmedel otsaesise kohal ja saadetakse käte ja jalgade sirutusega; kasutatakse kõrgete float-servide ja kerge palli puhul.
Trajektoori muutva palli vastuvõtt: võta asend varakult ja hoia platvorm paigal, ilma hiliste käeliigutusteta.
Võta vastu sügavamalt, pehmendades palli (platvorm „annab järele"), söötes selle kõrgemalt väljaku keskele.
Vastase kergelt üle saadetud pall (ilma rünnakuta) võetakse vastu pealt või küünarvartega, täpselt, kombinatsioonrünnakuks.
Kahe käega tõste otsaesise kohalt ründajale tõstja ees (tavaliselt tsoon 4).
Sama asend nagu eestõstel, kuid pall saadetakse tahapoole selga kaardutades ja pea kohalt lükates.
Õhus tõste, mis kiirendab tempot ja võimaldab tõstjal rünnata palli (dump) teisel kontaktil.
Väga lühike tõste, just võrgu kohal, keskblokeerijale, kes on juba õhus; esimene tempo.
Kiire, lame tõste tsooni 4 antennile (teine tempo), et blokk ei saaks topelt sulguda.
Kõrge tõste (kolmas tempo) tsooni 4 või tsooni 2, kasutatakse peamiselt pärast ebatäpset sööti.
Tõste 1–1,5 m ründejoone (3 m) taga, rünnakuks tsoonist 6 (pipe) või tsoonist 1.
Kõrge tõste küünarvartega, kui pall on sõrmedele liiga madal või tõstja on mängust välja löödud (hädatõste).
Tõstja tsoonis 1, 6 või 5 lahkub serviga kontaktil tõsteasukohta tsoonide 2 ja 3 vahel.
3- või 4-sammuline tagantkäik (paremakäelisele: vasak-parem-vasak, kaks viimast kiiret), käed taha hoogu võtmas ja kahe jalaga tõuge.
Pealtpoolne löök kogu käega „vibuna" (küünarnukk kõrgel ja taga), avatud peopesa üle palli ja randme nipsutus — pall lendab tugevalt alla.
Sama tagantkäik ja asend kui jõurünnakul, kuid pall asetatakse sõrmeotstega üle või mööda bloki vabasse ruumi.
Pall löödud topspiniga, aeglaselt, bloki kohalt, et langeda vastase väljaku keskele (tsooni 6 / tsooni 3 esiosa).
Löök väga teravas diagonaalis, randme ja küünarvarre pööramisega üle palli, bloki mööda.
Pall lüüakse meelega blokeerijate käte välisservalt, nii et see läheb väljakult välja.
Keskmängija hüppab tõstja kõrval enne tõstet ja lööb kohe, lühikese, kiire käeliigutusega, et siduda keskblokeerija.
Keskmängija rünnak ühelt jalalt tõukega, pärast jooksu võrguga paralleelselt, tõstja selja taga (tsoon 2).
Rünnak tõukega 3 m joone taga, tsoonist 6 (pipe) või tsoonist 1; ettepoole hüppamine on lubatud, joonest üle tõukamine mitte.
Eesrea tõstja saadab palli teisel kontaktil otse üle võrgu, kui vastase blokk ootab tõstet.
Külgliikumine tõmbesammudega (lühikesed vahemaad) või ristsammudega (2–3 sammu), peatuse ja vertikaalse hüppega.
Üks mängija hüppab võrgu juures, käed ulatuvad üle lindi vastase väljakule, sulgedes joone või diagonaali nurga.
Kaks mängijat hüppavad koos; välisblokeerija „seab" serva (välimine käsi pallil), keskmängija sulgeb nende kõrval, käte vahel pole vahet.
Kõik kolm eesrea mängijat blokeerivad jõuründajat, tavaliselt kõrge palli puhul.
Blokeerija jälgib palli, tõstjat ja ründajat, selles järjekorras, ning liigub alles pärast tõste nägemist.
Blokeerija hüppab ründajaga „ühe" peale sõltumata tõstest, et peatada vastase keskmängija kiire rünnak.
Peopesad tahapoole kaldu, et puudutada ja aeglustada palli, saates selle üles oma väljakule; kasutavad madalamad blokeerijad.
Küünarvarte vastuvõtt, mis pehmendab tugevat rünnakut, saates palli kõrgele väljaku keskele.
Rindkere kõrgusele rünnatud pall, platvormile liiga kõrge, mängitakse ühendatud kätega pea kohal (peopesad või rusikad).
Kehast kaugel olev pall mängitakse küljele sirutatud küünarvarre või rusikaga, õlg langetatud.
Kauge palli päästmine keha ette heites, mängides seda ühe käega ja maandudes kätele-rinnale-kõhule.
Käsi lameda põrandal palli all; pall põrkab käeselja pealt ja jääb mängu.
Pärast madala palli mängimist küljele tee väljaaste ja veere üle õla, et kiiresti mängu tagasi saada.
Meeskonnakaaslased lähevad madalale ründaja ümber, et kaitsta blokeeritud palli ja rünnak uuesti käivitada.
Jalad laiali, põlved kõverdatud, kaal jalataldade esiosal; kõrge blokeerimiseks, keskmine vastuvõtuks, madal kaitseks.
Lühike külgliikumine, jalgu ristamata, asendit hoides ja palli poole näoga.
Pikem liikumine, tagumine jalg ristub ees, blokeerimiseks ja kaugete pallide jaoks.
Pärast blokki või vaba palli taandub ründaja kiiresti 3 m joone taha, et tal oleks tagantkäik.
Kaks mängijat lükkavad palli samal ajal võrgu kohal; võidab see, kes lükkab hiljem ja madalamalt vastase väljaku poole.
Võrku tabanud pall mängitakse küünarvartega, platvorm lame, põranda lähedal, külg võrgu poole.
Kui rünnak pole võimalik, saadetakse pall kontrollitult üle, sügavale, vastase tsooni 1 või 5 poole (alt või seisvalt pealt).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kerge sörkjooks tõmbe- ja ristsammudega, hüplemine, väljaastted pööretega, seejärel välis-/sisepöörded takistuskummiga ja järk-järgulised käeringid.
What you need: Vaba väljak, takistuskummid.
Goal: Õla ja pahkluude ettevalmistamine rünnakuks, blokeerimiseks ja hüppamiseks.
Success: Kõik harjutused tehtud valuta, täieliku liikumisulatusega.
Works on: Valmisolekuasend (kõrge, keskmine, madal), Tõmbesamm, Ristsamm
Mängija A lööb kontrollitult, B kaitseb, seejärel tõstab endale või A-le, kes omakorda kaitseb. Kaitse – tõste – löök järjekord säilitatakse.
What you need: Paarid, üks pall, 4–6 m vahega.
Goal: Palli kontroll kolme kontakti vältel, spordispetsiifiline soojendus.
Success: Rallid 20+ kontaktiga palli kukkumata.
Works on: Kaitse (dig), Eestõste, Jõurünnak, Alt vastuvõtt (küünarvartega)
Üks mängija serveerib üle võrgu, teine söödab sihtmärgile tsoonis 2–3, kus meeskonnakaaslane palli püüab. Kõik järgnevad oma pallile: servija liigub vastu võtma, söötja sihtmärgile, siht serviks.
What you need: Täisväljak, 3 rida: serv, vastuvõtt, siht.
Goal: Suur serviste ja söötude maht pideva rotatsiooniga.
Success: Söötude arv, mis maanduvad 2×2 m sihtmärgile.
Works on: Seisev float-serv, Alt vastuvõtt (küünarvartega), Float-servi vastuvõtt
Servid treeneri hüütud sihtmärgile, vahelduva tüübiga (float, topspin, hüpe). Surve variatsioon: meeskond jookseb iga möödaservi eest.
What you need: Täisväljak, sihtmärgid (matid või koonused) vastase tsoonides 1, 5 ja 6, mõned pallid.
Goal: Serveeringu täpsus ja usaldusväärsus surve all.
Success: Servide protsent hüütud sihtmärgil (siht 60%) ja vigu alla 10%.
Works on: Seisev float-serv, Seisev topspin-serv, Hüppe-float-serv, Hüppe-spin-serv (jõud), Taktikaline serv (sihtmärgile)
Servijad serveerivad kõikjalt servialast; vastuvõtjad jagavad tsoonid, suhtlevad („minu!") ja söödavad palli tõstjale. Iga sööt hinnatakse 0–3 skaalal.
What you need: Täisväljak; 3 vastuvõtjat (kaks välisründajat + libero), tõstja sihtmärgil, servijad vastaspoolel.
Goal: Söödu kvaliteet ja vastutuse jagamine.
Success: Keskmine 0–3 skaalal (siht üle 2,0).
Works on: Alt vastuvõtt (küünarvartega), Float-servi vastuvõtt, Jõuservi vastuvõtt, Tagarea tõstja väljumine (penetratsioon)
Tõstja läheb palli alla ja treeneri märguandel tõstab ette, taha või kiirelt. Lisa ebatäpseid palle, mis nõuavad liikumist ja hüppetõstet.
What you need: Tõstja tsoonis 2–3, treener annab palle tsoonist 6, sihtmärgid (korvid või mängija kastil) tsoonides 4, 3 ja 2.
Goal: Tõstete täpsus ja järjepidevus igal tempol.
Success: Tõsted, mis maanduvad 1 m sihtmärgile.
Works on: Eestõste, Tagasitõste, Hüppetõste, Kõrge välistõste, Kiire välistõste (shoot), Kiire tõste („üks")
Treeneri löögi peale penetreerib tõstja sihtmärgile, peatub näoga tsooni 4 poole ja tõstab. Harjutatakse ka seaduslikku rotatsioonilist positsioneerimist.
What you need: Täisväljak, tõstja alustab tsoonidest 1, 6 ja 5, treener annab palli vastasväljakult.
Goal: Jõuab sihtmärgile enne palli, tasakaalus.
Success: Kvaliteetne tõste pärast iga penetratsiooni, positsioonirikkumisi pole.
Works on: Tagarea tõstja väljumine (penetratsioon), Eestõste, Tagasitõste
3–4 sammu tagantkäik, joone ja diagonaali rünnakud treeneri hüütud järgi; seejärel vabad rünnakud tipude ja roll shotidega. Variatsioon: üksikblokk teisel poolel.
What you need: Ründajate rida tsoonis 4 (seejärel 2), tõstja sihtmärgil, treener annab palli tõstjale.
Goal: Tagantkäigu ja käeliigutuse automatiseerimine, suund käsu peale.
Success: Rünnakute protsent väljakul hüütud suunas (siht 55% FRV järgi).
Works on: Ründe tagantkäik (jalgade töö), Jõurünnak, Asetusrünnak (tip), Roll shot
Keskmängija alustab tagantkäiku, kui pall läheb tõstjale, ja hüppab enne tõstet; harjuta „ühte" tõstja ees, seejärel kiiret taga ja slide'i.
What you need: Tõstja ja keskmängijad; pall treeneri antud tsoonist 6, seejärel servi vastuvõtust.
Goal: Keskmängija–tõstja ajastus esimesel tempol.
Success: Rünnakud löödud kõrgeimas punktis, palle võrku pole.
Works on: Kiire tõste („üks"), Keskmängija kiire rünnak („üks"), Slide-rünnak
Treeneri sööt, pipe- või tsooni 1 tõste, rünnak tõukega 3 m joone taga, koos keskmängija pettekiire rünnakuga.
What you need: Täisväljak, tõstja, ründajad tsoonides 6 ja 1.
Goal: Neljanda ründaja toomine kombinatsioonidesse.
Success: Edukad rünnakud ründejoonele astumata.
Works on: Tagarea tõste (pipe, tsoon 1), Tagarea rünnak (pipe, tsoon 1), Keskmängija kiire rünnak („üks")
Keskmängija alustab tsoonist 3 ja liitub välisblokeerijaga tsoonides 4 ja 2, tõmbe- ja ristsammudega. Treener hoiab palli võrgu kohal ja blokeerijad puudutavad seda koos.
What you need: Võrk, kaks mängijat samal poolel, treener kastil vastaspoolel.
Goal: Suletud topeltblokk, vertikaalsed hüpped.
Success: Käte vahel pole vahet, võrgu puudutust pole.
Works on: Bloki jalgade töö, Topeltblokk, Üksikblokk
Treener lööb joonele, diagonaali või tipib lühikeseks; kaitsjad loevad ründaja õlga, kaitsevad väljaku keskosa poole ja taastuvad.
What you need: Treener kastil vastase tsoonis 4 või 2, kaitsjad tsoonides 1, 6 ja 5, sihtmärgil tõstja.
Goal: Kaitsepositsioneerimine ja tugeva rünnaku kaitsmine.
Success: Mängitavad kaitsed (tõstja saab neid tõsta).
Works on: Kaitse (dig), Pealt kaitse, Ühe käega kaitse, Veeretusega taastumine
Põlvedelt, seejärel kükist, seejärel seistes: ettesukeldumine, pannkook, veeretusega taastumine. Pall peab olema üles saadetud enne põrandaga kokkupuudet.
What you need: Matid (alguses), seejärel väljaku põrand; treener viskab lühikesi ja laiu palle.
Goal: Raskete pallide turvaline päästmine.
Success: Päästetud ja mängus hoitud pallid, maandumisel vigastusi pole.
Works on: Sukeldumine (ette ja külgsuunas), Pannkook (pancake), Veeretusega taastumine, Ühe käega kaitse
Vastase tõstja valib tsooni vabalt; blokeerijad loevad pall – tõstja – pall – ründaja ja moodustavad bloki sinna, kuhu tõste läheb. Muuda süsteemi (bunch / spread / commit kiire peale).
What you need: Blokiliin (3 mängijat) vastase ründajate ja tõstja vastu.
Goal: Õigel ajal moodustatud topeltblokk päris rünnaku vastu.
Success: Rünnakute protsent moodustatud topeltbloki ja puudutatud pallidega.
Works on: Lugev blokk, Pühendunud blokk (commit), Topeltblokk, Bloki jalgade töö
Ründaja lööb patja; meeskonnakaaslased, madalalt tema ümber, kaitsevad tagasipõrke ja käivitavad rünnaku uuesti.
What you need: Üks ründaja, üks tõstja, 3–4 katvat mängijat; treener või mängija kastil hoiab blokipatja.
Goal: Automaatsed katmispositsioonid igal rünnakul.
Success: Kaldunud pallid taastatud ja uuesti rünnatud.
Works on: Rünnaku katmine, Kaitse (dig), Jõurünnak
Meeskond võtab serveeritud palli vastu ja peab võitma punkti esimesest rünnakust. Rotatsioon vahetub pärast 3 võidetud punkti; treener registreerib vastuvõtust rünnaku protsendi rotatsiooni kohta.
What you need: 6 mängijat väljakul vastuvõtuformatsioonis, servijad ja vastase blokk.
Goal: Efektiivsus I faasis kõigis 6 rotatsioonis.
Success: Vastuvõtust rünnaku protsent rotatsiooni kohta (siht üle 60%).
Works on: Float-servi vastuvõtt, Tagarea tõstja väljumine (penetratsioon), Jõurünnak, Keskmängija kiire rünnak („üks")
„Vaba palli" peale liigub meeskond kaitsest vastuvõtuformatsiooni, ründajad taanduvad võrgust ja viivad läbi kombinatsioonrünnaku. Rünnakul kaitse ja vasturünnak.
What you need: 6 mängijat kaitseformatsioonis; treener saadab vaba palli või lööb kastilt.
Goal: Kiire üleminek kaitsest rünnakule.
Success: Vabalt pallilt võidetud vasturünnakud (siht 70%).
Works on: Vaba palli vastuvõtt, Üleminek võrgust rünnakuks, Kaitse (dig), Jõurünnak
Meeskond A serveerib; pärast iga ralli saadab treener kohe vaba palli meeskonnale, kes kaotas. Meeskond teenib „laine" ainult siis, kui võidab mõlemad rallid (serv ja vaba pall).
What you need: Kaks 6-liikmelist meeskonda.
Goal: Järjepidevus K1-s ja K2-s ning reaktsioon kaotatud punktile.
Success: Võidetud lainete arv.
Works on: Seisev float-serv, Float-servi vastuvõtt, Vaba palli vastuvõtt, Topeltblokk, Kaitse (dig)
Meeskond seab end igas rotatsioonis vastuvõtuformatsiooni (järgides positsioonide järjekorda), seejärel märguande peale lähevad mängijad oma ründe- ja kaitsepositsioonidele (vahetus pärast serveerimist).
What you need: 6 mängijat väljakul, ilma palliga, seejärel vaba palliga.
Goal: Positsioonirikkumisi pole, igaüks teab oma vastuvõtu- ja ründepositsiooni.
Success: Kõik rotatsioonid ilma positsioonirikkumiseta.
Works on: Tagarea tõstja väljumine (penetratsioon), Valmisolekuasend (kõrge, keskmine, madal)
Igal mängijal on üks serv, millest meeskond sõltub; kui ta möödaserveerib, sprindib kogu meeskond. Serv peab olema taktikaline, hüütud tsooni.
What you need: Täisväljak, kogu meeskond, simuleeritud seis 23-23.
Goal: Rutiin ja serveeringu usaldusväärsus seti lõpus.
Success: Servid väljakule hüütud tsoonis (siht 90% sees).
Works on: Seisev float-serv, Hüppe-float-serv, Taktikaline serv (sihtmärgile)
Kasti hüpped, kõrgelt-allahüpped, tõkkehüpped, ründe tagantkäigu hüpped võrgu juures, medicinpalli visked pea kohalt. Täielik puhkus, maksimaalne kvaliteet.
What you need: 40–60 cm kastid, madalad tõkked, medicinpall.
Goal: Vertikaalhüppe suurendamine rünnakuks ja blokeerimiseks.
Success: Stabiilsed maandumised, mõõdetud vertikaalhüpe paraneb.
Works on: Ründe tagantkäik (jalgade töö), Bloki jalgade töö
Kükid, väljaastted, rumeenia tõsted, õla rotaatorlihaste töö kummiga, abaluu harjutused (Y-T-W), ekstsentriline töö põlvekedra kõõlusele (kaldkükk), ühel jalal tasakaal.
What you need: Jõusaal: hantlid, kang, takistuskummid, tasakaalulaud.
Goal: Jõud hüppamiseks ning hüppaja õla ja põlve kaitsmiseks.
Success: Kõik seeriad õige tehnikaga, valuta.
Kaitsja alustab madalast asendist näidatud koonuse poole ja naaseb; variatsioon treeneri juhuslikes suundades visatud pallidega, sukeldumise või veeretusega.
What you need: Koonused tsoonides 1, 6, 5, treener pallidega.
Goal: Reaktsioonikiirus ja madal liikumine.
Success: 30 s jooksul puudutatud pallide arv.
Works on: Valmisolekuasend (kõrge, keskmine, madal), Tõmbesamm, Sukeldumine (ette ja külgsuunas), Veeretusega taastumine
„Kuninganna" meeskond jääb oma poolele; väljakutsujad serveerivad/võtavad vastu teiselt poolt. Kui väljakutsujad võidavad ralli, liiguvad nad kuninganna poolele. Kuninganna poolel võidetud punkte loetakse.
What you need: Täisväljak või väike väljak, 2–3 liikmelised meeskonnad.
Goal: Palju kontakte, otsuseid, täielik mäng väheste mängijatega.
Success: „Kuningannana" võidetud punktid.
Works on: Alt vastuvõtt (küünarvartega), Eestõste, Jõurünnak, Asetusrünnak (tip), Kaitse (dig)
Mäng treeneri kehtestatud reeglitega: iga set algab seisult 20-20, boonus edukas bloki eest, möödaserv annab vastasele 2 punkti, tagarea rünnakud loevad topelt.
What you need: Kaks meeskonda, kohtunik, statistikaleht.
Goal: Treeningu teemade rakendamine mängutingimustes.
Success: Skoor ja teemakohane statistika (ässad, ründe efektiivsus).
Works on: Taktikaline serv (sihtmärgile), Jõurünnak, Topeltblokk, Tagarea rünnak (pipe, tsoon 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Faas, milles võtad servi vastu: täpne sööt, tõstja sihtmärgil ja kombinatsioonrünnak enne, kui vastase blokk end organiseerib. Seda mõõdetakse vastuvõtust rünnaku protsendiga rotatsiooni kohta.
Drills: Vastuvõtust rünnak (K1) rotatsiooni kaupa, Servi vastuvõtt 3-mängija formatsioonis
Pärast oma serveeringut: blokk, väljakukaitse, seejärel vasturünnak. Ründajad peavad taanduma võrgust tagantkäiguks; tõstja jagab keerulisematest olukordadest.
Drills: Üleminek vabalt pallilt ja kaitsest (K2), 6v6 „wash" harjutus (võida kaks järjest)
Serv on esimene ründelöök: sihi nõrka vastuvõtjat, õmblust kahe vastuvõtja vahel, tsooni 1 (et tõstja penetratsiooni raskendada) või lühike ründajale, kes peab kohe ründama. Riski ja vea tasakaal kohandatakse seisu järgi.
Üks tõstja igas rotatsioonis, diagonaalil vastas universaalne ründaja (opposite). Kolm rotatsiooni tõstjaga eesreas (kaks ründajat võrgu juures) ja kolm tagareas (kolm ründajat). Võistlustasemel enim kasutatud süsteem.
Drills: 5-1 süsteemi rotatsioonid väljakul, Vastuvõtust rünnak (K1) rotatsiooni kaupa
4-2: kaks tõstjat diagonaalil, eesreas olev tõstab — lihtne, sobib algajatele. 6-2: tagareas olev tõstab, eesreas olevast saab ründaja, seega on eesreas alati kolm ründajat.
Drills: 5-1 süsteemi rotatsioonid väljakul, Tagarea tõstja penetratsioon
W 5 vastuvõtjaga algajatele; 4-mängija (U) formatsioon ja 3 vastuvõtjaga formatsioon (välisründajad + libero) edasijõudnute tasemel, selgete vastutuste ja vastuvõtust vabastatud ründajate jaoks.
Drills: Servi vastuvõtt 3-mängija formatsioonis, Liblikas (serv – vastuvõtt – järgnemine)
Keskmängija kiire rünnak seob keskblokeerijat, samal ajal ründavad välisründajad teisel tempol; klassikalised kombinatsioonid: rist (X), slide tõstja taga, tagarea pipe. Eesmärk: ründaja seisab silmitsi ühe blokiga.
Drills: Kiire rünnaku ajastamine tõstjaga, Tagarea rünnak (pipe)
Lugev blokk — liigu pärast tõstet; pühendunud blokk — hüppa kiire ründajaga. Tihe (bunch) või lai (spread) paigutus. Blokk suunab rünnaku tagarea kaitsjate poole (tsoonblokk).
Drills: Lugev blokk kombinatsioonrünnaku vastu, Topeltbloki jalgade töö kogu võrgu ulatuses
Mängija 6 taga (perimeeter): kaitsjad mööda väljaku servi, hea võimsa rünnaku vastu. Mängija 6 ees: mängija 6 katab tipud bloki taga. Valik sõltub vastase rünnakust.
Drills: Kaitse kastilt löövale treenerile, Sukeldumise – pannkoogi – veeretuse progressioon
Igal rünnakul moodustavad mitteründajad madala ringi ründaja ümber, blokilt kaldunud palli jaoks; see võimaldab teist rünnakut.
Drills: Blokeeritud rünnaku katmine
Kui vastane ei saa rünnata, hüüab meeskond „vaba pall", läheb vastuvõtuformatsiooni ja ründajad taanduvad kombinatsioonrünnakuks — parim võimalus punkti saada.
Drills: Üleminek vabalt pallilt ja kaitsest (K2), 6v6 „wash" harjutus (võida kaks järjest)
Teeb teise kontakti, jagab rünnakut ja juhib mängu; 5-1 süsteemis tõstab igas rotatsioonis.
Key techniques: Eestõste, Tagasitõste, Hüppetõste, Kiire tõste („üks"), Tagarea tõstja väljumine (penetratsioon), Tõstja rünnak teisel kontaktil (dump)
Ründab tsoonist 4 ja tagareast, võtab servi vastu ja kaitseb — täielik mängija.
Key techniques: Alt vastuvõtt (küünarvartega), Float-servi vastuvõtt, Jõurünnak, Bloki ärakasutamine (blokeerija kätelt välja), Tagarea rünnak (pipe, tsoon 1), Topeltblokk
Tõstja vastas diagonaalil; ründab tsoonist 2 ja tsoonist 1, ei võta servi vastu, blokeerib vastase välisründajat.
Key techniques: Jõurünnak, Tagarea rünnak (pipe, tsoon 1), Terava nurga all lõige (cut shot), Üksikblokk, Topeltblokk
Peamine blokeerija ja kiire ründaja (esimene tempo, slide); tagareas asendab teda libero.
Key techniques: Keskmängija kiire rünnak („üks"), Slide-rünnak, Lugev blokk, Bloki jalgade töö, Topeltblokk, Pühendunud blokk (commit)
Tagarea spetsialist (erinev särk): vastuvõtt ja kaitse; enamikus võistlustes ei serveeri, ei ründa võrgu kohalt ega blokeeri.
Key techniques: Alt vastuvõtt (küünarvartega), Jõuservi vastuvõtt, Kaitse (dig), Sukeldumine (ette ja külgsuunas), Alt tõste (küünarvartega)
Tuleb tagareas vahetusena ründaja asemele vastuvõtuks, kaitseks ja serveerimiseks.
Key techniques: Kaitse (dig), Alt vastuvõtt (küünarvartega), Seisev float-serv, Pannkook (pancake), Veeretusega taastumine
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
