Nella pallavolo si allenano i sei fondamentali (battuta, ricezione, alzata, attacco, muro, difesa), poi le fasi di gioco: cambio palla (K1) e difesa–contrattacco (K2), nei sistemi 5-1, 4-2 o 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
La palla tenuta nella mano opposta, colpita dal basso con il palmo o il pugno, con il braccio che oscilla accanto al corpo.
Colpo dall'alto con il palmo rigido, al centro della palla, senza rotazione; la palla "flotta" in modo imprevedibile.
Colpo dall'alto con il polso che avvolge la palla; la palla cade in modo netto nel campo avversario.
Rincorsa breve (2-3 passi), salto e contatto flottante; la palla flotta e arriva più veloce rispetto alla flottante da ferma.
Lancio alto e avanti, rincorsa da attacco e colpo potente con topspin — la battuta più aggressiva.
Qualsiasi tipo di battuta indirizzata al bersaglio scelto: il ricevitore debole, lo spazio tra due ricevitori, la zona 1 (per ritardare il palleggiatore) o corta, verso il centrale.
La palla ricevuta sugli avambracci uniti, braccia tese, il piano di rimbalzo orientato verso il bersaglio; la forza viene dalle gambe.
La palla ricevuta sulle dita, sopra la fronte, e inviata con un'estensione di braccia e gambe; si usa sulle flottanti alte e sulle palle facili.
Ricevere una palla che cambia traiettoria: piazzati presto e tieni fermo il piano di rimbalzo, senza movimenti tardivi delle braccia.
Ricevi più indietro, ammortizzando la palla (il piano "cede"), passandola più alta verso il centro del campo.
Una palla mandata di là facilmente dall'avversario (senza attacco) si riceve in palleggio o in bagher, con precisione, per un attacco combinato.
L'alzata a due mani da sopra la fronte, per l'attaccante davanti al palleggiatore (di solito in zona 4).
Stessa posizione dell'alzata avanti, ma la palla viene inviata all'indietro inarcando la schiena e spingendo sopra la testa.
Un'alzata in aria, che accelera il tempo e permette al palleggiatore di attaccare la palla (il secondo tocco di attacco).
Un'alzata cortissima, appena sopra la rete, per il centrale che è già in aria; primo tempo.
Un'alzata veloce e tesa verso l'antenna in zona 4 (secondo tempo), così il muro non riesce a chiudersi a due.
Un'alzata alta (terzo tempo) in zona 4 o in zona 2, usata soprattutto dopo una ricezione imprecisa.
Un'alzata 1-1,5 m dietro la linea d'attacco (3 m), per l'attacco dalla zona 6 (pipe) o dalla zona 1.
Un'alzata alta in bagher, quando la palla è troppo bassa per le dita o il palleggiatore è fuori gioco (alzata d'emergenza).
Il palleggiatore in zona 1, 6 o 5 parte al contatto della battuta verso il bersaglio di alzata tra le zone 2 e 3.
Una rincorsa di 3 o 4 passi (per un destrimano: sinistro-destro-sinistro, gli ultimi due rapidi), braccia portate indietro e stacco a due piedi.
Colpo dall'alto con tutto il braccio come un "arco" (gomito alto e indietro), palmo aperto sopra la palla e frustata del polso — la palla va giù con forza.
Stessa rincorsa e posizione dell'attacco di potenza, ma la palla viene piazzata con i polpastrelli sopra o oltre il muro, nello spazio libero.
Palla colpita con topspin, lentamente, sopra il muro, per farla cadere al centro del campo avversario (davanti alla zona 6 / zona 3).
Un colpo in diagonale strettissima, ruotando polso e avambraccio sopra la palla, oltre il muro.
Palla colpita volutamente sul bordo esterno delle mani dei muratori perché finisca fuori dal campo.
Il centrale salta accanto al palleggiatore prima dell'alzata e colpisce subito, con un movimento del braccio corto e rapido, per fissare il centrale avversario a muro.
Attacco del centrale con stacco su un piede, dopo una corsa parallela alla rete, dietro il palleggiatore (zona 2).
Attacco con stacco dietro la linea dei 3 m, dalla zona 6 (pipe) o dalla zona 1; si può saltare in avanti, ma non staccare oltre la linea.
Il palleggiatore in prima linea manda la palla direttamente di là al secondo tocco, quando il muro avversario aspetta l'alzata.
Spostamento laterale a passi accostati (distanze brevi) o incrociati (2-3 passi), con arresto e salto verticale.
Un giocatore salta a rete, le mani passano sopra la banda nel campo avversario, chiudendo la parallela o la diagonale.
Due giocatori saltano insieme; il muratore esterno "fissa" il bordo (mano esterna sulla palla), il centrale chiude accanto, senza spazio tra le mani.
Tutti e tre i giocatori di prima linea murano un attaccante potente, di solito su una palla alta.
Il muratore guarda la palla, il palleggiatore e l'attaccante, in quest'ordine, e si muove solo dopo aver visto l'alzata.
Il muratore salta con l'attaccante sulla veloce a prescindere dall'alzata, per fermare il primo tempo del centrale avversario.
Palmi inclinati all'indietro per toccare e rallentare la palla, mandandola in alto nel proprio campo; usato dai muratori più bassi.
Bagher che ammortizza un attacco forte, mandando la palla alta verso il centro del campo.
Una palla attaccata al petto, troppo alta per il bagher, si gioca con le mani unite sopra la testa (palmi o pugni).
Una palla lontana dal corpo si gioca con l'avambraccio o il pugno teso lateralmente, abbassando la spalla.
Salvare una palla lontana lanciando il corpo in avanti, giocandola a una mano e atterrando su mani-petto-pancia.
Mano piatta a terra sotto la palla; la palla rimbalza sul dorso della mano e resta in gioco.
Dopo aver giocato una palla bassa di lato, affondo e rotolamento sulla spalla per tornare in gioco rapidamente.
I compagni si abbassano intorno all'attaccante per difendere la palla murata e ripartire con l'attacco.
Piedi divaricati, ginocchia piegate, peso sugli avampiedi; alta per il muro, media per la ricezione, bassa per la difesa.
Spostamento laterale corto, senza incrociare i piedi, mantenendo la posizione e fronte alla palla.
Spostamento più lungo, con il piede arretrato che incrocia davanti, per il muro e per le palle lontane.
Dopo un muro o una palla facile, l'attaccante si stacca rapidamente dietro la linea dei 3 m per avere la rincorsa.
Due giocatori spingono la palla contemporaneamente sopra la rete; vince chi spinge più tardi e più in basso, verso il campo avversario.
Una palla che colpisce la rete si gioca in bagher, piano piatto, vicino al pavimento, di fianco alla rete.
Quando non è possibile attaccare, la palla viene mandata di là in modo controllato, profonda, verso la zona 1 o 5 avversaria (dal basso o in palleggio da fermi).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Corsa leggera con passi accostati e incrociati, skip, affondi con rotazioni, poi rotazioni esterne/interne con l'elastico e slanci delle braccia progressivi.
What you need: Campo libero, elastici.
Goal: Preparare spalla e caviglie per attacco, muro e salti.
Success: Tutti gli esercizi eseguiti senza dolore, con ampiezza completa.
Works on: Posizione di attesa (alta, media, bassa), Passo accostato, Passo incrociato
Il giocatore A attacca in modo controllato, B difende, poi alza a sé stesso o ad A, che difende a sua volta. Si mantiene l'ordine difesa – alzata – attacco.
What you need: Coppie, una palla, a 4-6 m di distanza.
Goal: Controllo della palla nei tre tocchi, un riscaldamento specifico.
Success: Scambi di 20+ tocchi senza che la palla cada.
Works on: Difesa in bagher, Alzata avanti, Schiacciata di potenza, Bagher
Un giocatore batte oltre la rete, un altro riceve verso il bersaglio in zona 2-3, dove un compagno prende la palla. Ognuno segue la propria palla: chi batte va in ricezione, chi riceve al bersaglio, il bersaglio in battuta.
What you need: Campo intero, 3 file: battuta, ricezione, bersaglio.
Goal: Alto volume di battute e ricezioni, con rotazione continua.
Success: Numero di ricezioni che arrivano nel bersaglio di 2×2 m.
Works on: Battuta flottante da ferma, Bagher, Ricezione della battuta flottante
Battute sul bersaglio chiamato dall'allenatore, alternando il tipo (flottante, topspin, in salto). Variante sotto pressione: la squadra corre per ogni battuta sbagliata.
What you need: Campo intero, bersagli (materassini o coni) nelle zone 1, 5 e 6 avversarie, alcuni palloni.
Goal: Precisione e affidabilità della battuta sotto pressione.
Success: Percentuale di battute sul bersaglio chiamato (obiettivo 60%) e meno del 10% di errori.
Works on: Battuta flottante da ferma, Battuta in topspin da ferma, Battuta flottante in salto, Battuta in salto spin (potenza), Battuta tattica (su un bersaglio)
I battitori battono da qualsiasi punto della zona di battuta; i ricevitori si dividono le zone, comunicano ("mia!") e passano la palla al palleggiatore. Ogni ricezione viene valutata sulla scala 0-3.
What you need: Campo intero; 3 ricevitori (due schiacciatori + libero), il palleggiatore al bersaglio, battitori dall'altra parte.
Goal: Qualità della ricezione e divisione delle responsabilità.
Success: Media sulla scala 0-3 (obiettivo sopra 2,0).
Works on: Bagher, Ricezione della battuta flottante, Ricezione della battuta potente, Penetrazione del palleggiatore di seconda linea
Il palleggiatore si mette sotto la palla e, al segnale dell'allenatore, alza avanti, dietro o veloce. Aggiungi palloni imprecisi che richiedono spostamento e alzata in salto.
What you need: Il palleggiatore in zona 2-3, l'allenatore lancia palloni dalla zona 6, bersagli (cesti o un giocatore su un rialzo) nelle zone 4, 3 e 2.
Goal: Precisione e costanza delle alzate, in ogni tempo.
Success: Alzate che arrivano nel bersaglio di 1 m.
Works on: Alzata avanti, Alzata dietro, Alzata in salto, Alzata alta in banda, Alzata veloce in banda (super), Alzata veloce (primo tempo)
Al colpo dell'allenatore, il palleggiatore penetra verso il bersaglio, si ferma rivolto alla zona 4 e alza. Si allena anche il posizionamento regolare nelle rotazioni.
What you need: Campo intero, il palleggiatore parte dalle zone 1, 6 e 5, l'allenatore manda la palla dal campo opposto.
Goal: Arriva al bersaglio prima della palla, in equilibrio.
Success: Un'alzata di qualità dopo ogni penetrazione, senza falli di posizione.
Works on: Penetrazione del palleggiatore di seconda linea, Alzata avanti, Alzata dietro
Rincorsa di 3-4 passi, attacchi in parallela e in diagonale come chiamato dall'allenatore; poi attacchi liberi, con pallonetti e colpi arrotolati. Variante: un muro singolo dall'altra parte.
What you need: Una fila di attaccanti in zona 4 (poi 2), il palleggiatore al bersaglio, l'allenatore passa la palla al palleggiatore.
Goal: Automatizzare la rincorsa e il movimento del braccio, direzione su comando.
Success: Percentuale di attacchi in campo nella direzione chiamata (obiettivo 55% secondo la FRV).
Works on: Rincorsa d'attacco (lavoro di piedi), Schiacciata di potenza, Attacco piazzato (pallonetto), Colpo arrotolato (roll shot)
Il centrale inizia la rincorsa quando la palla parte verso il palleggiatore e salta prima dell'alzata; lavora la veloce davanti al palleggiatore, poi la veloce dietro e la fast.
What you need: Palleggiatore e centrali; la palla lanciata dall'allenatore dalla zona 6, poi dalla ricezione.
Goal: Sincronia centrale–palleggiatore sul primo tempo.
Success: Attacchi colpiti nel punto più alto, nessuna palla in rete.
Works on: Alzata veloce (primo tempo), Attacco veloce del centrale (primo tempo), Fast (attacco in slide)
Passaggio dell'allenatore, alzata pipe o in zona 1, attacco con stacco dietro la linea dei 3 m, combinato con una finta di primo tempo del centrale.
What you need: Campo intero, palleggiatore, attaccanti nelle zone 6 e 1.
Goal: Inserire il quarto attaccante nelle combinazioni.
Success: Attacchi riusciti senza pestare la linea d'attacco.
Works on: Alzata per la seconda linea (pipe, zona 1), Attacco di seconda linea (pipe, zona 1), Attacco veloce del centrale (primo tempo)
Il centrale parte dalla zona 3 e raggiunge il muratore esterno nelle zone 4 e 2, con passi accostati e incrociati. L'allenatore tiene la palla sopra la rete e i muratori la toccano insieme.
What you need: Rete, due giocatori dallo stesso lato, un allenatore su un rialzo dal lato opposto.
Goal: Un muro a due chiuso, salti verticali.
Success: Nessuno spazio tra le mani, nessun tocco della rete.
Works on: Spostamenti a muro, Muro a due, Muro singolo
L'allenatore attacca in parallela, in diagonale o fa pallonetti corti; i difensori leggono la spalla dell'attaccante, difendono verso il centro del campo e recuperano.
What you need: L'allenatore su un rialzo nella zona 4 o 2 avversaria, difensori nelle zone 1, 6 e 5, un palleggiatore bersaglio.
Goal: Posizionamento difensivo e difesa su un attacco forte.
Success: Difese giocabili (il palleggiatore può alzarle).
Works on: Difesa in bagher, Difesa in palleggio alto, Difesa a un braccio, Recupero con rullata
Dalle ginocchia, poi da accosciati, poi in piedi: tuffo frontale, pancake, recupero con rullata. La palla deve essere mandata in alto prima del contatto con il pavimento.
What you need: Materassini (all'inizio), poi il pavimento del campo; l'allenatore lancia palloni corti e larghi.
Goal: Salvare palle difficili in sicurezza.
Success: Palloni salvati e tenuti in gioco, nessun colpo nell'atterraggio.
Works on: Tuffo (frontale e laterale), Pancake, Recupero con rullata, Difesa a un braccio
Il palleggiatore avversario sceglie liberamente la zona; i muratori leggono palla – palleggiatore – palla – attaccante e formano il muro dove va l'alzata. Cambia il sistema (stretto / largo / opzione sul primo tempo).
What you need: La linea di muro (3 giocatori) contro attaccanti e palleggiatore avversari.
Goal: Un muro a due formato in tempo contro l'attacco reale.
Success: Percentuale di attacchi con muro a due formato e palloni toccati.
Works on: Muro a lettura, Muro in opzione (commit), Muro a due, Spostamenti a muro
L'attaccante colpisce sul pad; i compagni, bassi intorno a lui, difendono il rimbalzo e ripartono con l'attacco.
What you need: Un attaccante, un palleggiatore, 3-4 giocatori in copertura; l'allenatore o un giocatore su un rialzo tiene un pad da muro.
Goal: Posizioni di copertura automatiche su ogni attacco.
Success: Palloni deviati recuperati e riattaccati.
Works on: Copertura d'attacco, Difesa in bagher, Schiacciata di potenza
La squadra riceve la battuta e deve vincere il punto sul primo attacco. La rotazione cambia dopo 3 punti vinti; l'allenatore annota la percentuale di cambio palla per rotazione.
What you need: 6 giocatori in campo nello schieramento di ricezione, battitori e un muro avversario.
Goal: Efficacia nella fase I in tutte le 6 rotazioni.
Success: Percentuale di cambio palla per rotazione (obiettivo sopra il 60%).
Works on: Ricezione della battuta flottante, Penetrazione del palleggiatore di seconda linea, Schiacciata di potenza, Attacco veloce del centrale (primo tempo)
Su "free ball", la squadra passa dalla difesa allo schieramento di ricezione, gli attaccanti escono da rete e giocano un attacco combinato. Sull'attacco, difesa e contrattacco.
What you need: 6 giocatori nello schieramento difensivo; l'allenatore manda una palla facile o attacca da un rialzo.
Goal: Transizione rapida dalla difesa all'attacco.
Success: Contrattacchi vinti da palla facile (obiettivo 70%).
Works on: Ricezione della palla facile, Uscita da rete per l'attacco, Difesa in bagher, Schiacciata di potenza
La squadra A batte; dopo ogni scambio, l'allenatore manda subito una palla facile alla squadra che ha perso. Una squadra guadagna un'"onda" solo se vince entrambi gli scambi (quello della battuta e quello della palla facile).
What you need: Due squadre da 6.
Goal: Costanza in K1 e K2 e reazione dopo un punto perso.
Success: Numero di onde vinte.
Works on: Battuta flottante da ferma, Ricezione della battuta flottante, Ricezione della palla facile, Muro a due, Difesa in bagher
La squadra si dispone in ogni rotazione nello schieramento di ricezione (rispettando l'ordine di posizione), poi, al segnale, i giocatori passano alle loro posizioni di attacco e difesa (cambio dopo la battuta).
What you need: 6 giocatori in campo, senza palla, poi con una palla facile.
Goal: Nessun fallo di posizione, ognuno conosce la propria posizione in ricezione e in attacco.
Success: Tutte le rotazioni senza falli di posizione.
Works on: Penetrazione del palleggiatore di seconda linea, Posizione di attesa (alta, media, bassa)
Ogni giocatore ha una battuta da cui dipende la squadra; se sbaglia, tutta la squadra fa uno sprint. La battuta deve essere tattica, nella zona chiamata.
What you need: Campo intero, tutta la squadra, punteggio simulato sul 23-23.
Goal: La routine e l'affidabilità della battuta a fine set.
Success: Battute in campo nella zona chiamata (obiettivo 90% dentro).
Works on: Battuta flottante da ferma, Battuta flottante in salto, Battuta tattica (su un bersaglio)
Salti sul box, salti in basso, salti sugli ostacoli, salti con rincorsa d'attacco a rete, lanci della palla medica sopra la testa. Recupero completo, massima qualità.
What you need: Box da 40-60 cm, ostacoli bassi, una palla medica.
Goal: Aumentare l'elevazione per attacco e muro.
Success: Atterraggi stabili, elevazione misurata in miglioramento.
Works on: Rincorsa d'attacco (lavoro di piedi), Spostamenti a muro
Squat, affondi, stacchi rumeni, lavoro sui rotatori della spalla con l'elastico, esercizi per le scapole (Y-T-W), lavoro eccentrico per il tendine rotuleo (squat su piano inclinato), equilibrio su una gamba.
What you need: Palestra: manubri, bilanciere, elastici, tavoletta propriocettiva.
Goal: Forza per il salto e protezione di spalla e ginocchio del saltatore.
Success: Tutte le serie con tecnica corretta, senza dolore.
Il difensore parte da posizione bassa verso il cono indicato e ritorna; variante con palloni lanciati dall'allenatore in direzioni casuali, con tuffo o rullata.
What you need: Coni nelle zone 1, 6, 5, l'allenatore con i palloni.
Goal: Velocità di reazione e spostamento basso.
Success: Numero di palloni toccati in 30 s.
Works on: Posizione di attesa (alta, media, bassa), Passo accostato, Tuffo (frontale e laterale), Recupero con rullata
La squadra "regina" resta nella sua metà campo; gli sfidanti battono/ricevono dall'altra parte. Se gli sfidanti vincono lo scambio, passano dal lato della regina. Si contano i punti vinti dal lato della regina.
What you need: Campo intero o campo ridotto, squadre da 2-3.
Goal: Tanti tocchi, decisioni, il gioco completo con pochi giocatori.
Success: Punti vinti come "regina".
Works on: Bagher, Alzata avanti, Schiacciata di potenza, Attacco piazzato (pallonetto), Difesa in bagher
Partita con regole imposte dall'allenatore: ogni set parte dal 20-20, un bonus per un muro vincente, una battuta sbagliata dà 2 punti all'avversario, gli attacchi di seconda linea valgono doppio.
What you need: Due squadre, un arbitro, un foglio statistiche.
Goal: Applicare i temi dell'allenamento in condizioni di gara.
Success: Il punteggio e le statistiche sul tema (ace, efficacia in attacco).
Works on: Battuta tattica (su un bersaglio), Schiacciata di potenza, Muro a due, Attacco di seconda linea (pipe, zona 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
La fase in cui ricevi la battuta: una ricezione precisa, il palleggiatore al bersaglio e un attacco combinato prima che il muro avversario si organizzi. Si misura con la percentuale di cambio palla per rotazione.
Drills: Cambio palla (K1) per rotazione, Ricezione in linea a 3 giocatori
Dopo la tua battuta: muro, difesa, poi contrattacco. Gli attaccanti devono uscire da rete per la rincorsa; il palleggiatore distribuisce da situazioni più difficili.
Drills: Transizione da palla facile e da difesa (K2), Esercizio "wash" 6c6 (vinci due di fila)
La battuta è il primo colpo d'attacco: mira al ricevitore debole, allo spazio tra due ricevitori, alla zona 1 (per rendere più difficile la penetrazione del palleggiatore) o corta sull'attaccante che deve attaccare subito. L'equilibrio tra rischio ed errore si adatta al punteggio.
Drills: Battuta su bersaglio (zone), Battuta sotto pressione (fine set)
Un solo palleggiatore in ogni rotazione, in diagonale con un attaccante universale (l'opposto). Tre rotazioni con il palleggiatore in prima linea (due attaccanti a rete) e tre con lui in seconda linea (tre attaccanti). Il sistema più usato a livello agonistico.
Drills: Rotazioni del sistema 5-1 in campo, Cambio palla (K1) per rotazione
4-2: due palleggiatori in diagonale, alza quello in prima linea — semplice, adatto ai principianti. 6-2: alza quello in seconda linea, quello in prima linea diventa attaccante, così hai sempre tre attaccanti in prima linea.
Drills: Rotazioni del sistema 5-1 in campo, Penetrazione del palleggiatore di seconda linea
Una W con 5 ricevitori per i principianti; lo schieramento a 4 (U) e quello a 3 ricevitori (schiacciatori + libero) a livello avanzato, per responsabilità chiare e attaccanti liberati dalla ricezione.
Drills: Ricezione in linea a 3 giocatori, Farfalla (battuta – ricezione – segui la palla)
Il primo tempo del centrale fissa il centrale avversario, mentre gli schiacciatori attaccano in secondo tempo; combinazioni classiche: l'incrocio (X), la fast dietro il palleggiatore, la pipe di seconda linea. L'obiettivo: l'attaccante si trova davanti un muro singolo.
Drills: Tempi del primo tempo con il palleggiatore, Attacco di seconda linea (pipe)
Muro a lettura — ti muovi dopo l'alzata; muro in opzione — salti con l'attaccante di primo tempo. Posizionamento stretto (bunch) o largo (spread). Il muro incanala l'attacco verso i difensori di seconda linea (muro a zona).
Drills: Muro a lettura contro un attacco combinato, Spostamenti del muro a due lungo tutta la rete
Con il 6 dietro (perimetrale): difensori lungo i bordi del campo, efficace contro un attacco potente. Con il 6 avanzato: il 6 copre i pallonetti dietro il muro. La scelta dipende dall'attacco avversario.
Drills: Difesa contro l'allenatore che attacca da un rialzo, Progressione tuffo – pancake – rullata
Su ogni attacco, chi non attacca forma un cerchio basso intorno all'attaccante, per la palla deviata dal muro; permette un secondo attacco.
Drills: Copertura dell'attacco murato
Quando l'avversario non può attaccare, la squadra chiama "free ball", passa allo schieramento di ricezione e gli attaccanti escono da rete per un attacco combinato — la migliore occasione per fare punto.
Drills: Transizione da palla facile e da difesa (K2), Esercizio "wash" 6c6 (vinci due di fila)
Fa il secondo tocco, distribuisce l'attacco e gestisce il gioco; nel 5-1 alza in ogni rotazione.
Key techniques: Alzata avanti, Alzata dietro, Alzata in salto, Alzata veloce (primo tempo), Penetrazione del palleggiatore di seconda linea, Attacco di seconda del palleggiatore
Attacca dalla zona 4 e dalla seconda linea, riceve la battuta e difende — il giocatore completo.
Key techniques: Bagher, Ricezione della battuta flottante, Schiacciata di potenza, Mani-out (sulle mani del muro), Attacco di seconda linea (pipe, zona 1), Muro a due
In diagonale con il palleggiatore; attacca dalla zona 2 e dalla zona 1, non riceve la battuta, mura lo schiacciatore avversario.
Key techniques: Schiacciata di potenza, Attacco di seconda linea (pipe, zona 1), Diagonale stretta, Muro singolo, Muro a due
Il muratore principale e l'attaccante di primo tempo (veloce, fast); sostituito dal libero in seconda linea.
Key techniques: Attacco veloce del centrale (primo tempo), Fast (attacco in slide), Muro a lettura, Spostamenti a muro, Muro a due, Muro in opzione (commit)
Specialista di seconda linea (maglia diversa): ricezione e difesa; nella maggior parte delle competizioni non batte, non attacca sopra la rete e non mura.
Key techniques: Bagher, Ricezione della battuta potente, Difesa in bagher, Tuffo (frontale e laterale), Alzata in bagher
Entra come sostituto in seconda linea al posto di un attaccante, per ricezione, difesa e battuta.
Key techniques: Difesa in bagher, Bagher, Battuta flottante da ferma, Pancake, Recupero con rullata
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