Voleybol altı oyun becerisiyle (servis, karşılama, pas, hücum, blok, saha savunması), ardından oyun evreleriyle çalışılır: side-out (K1) ve savunma–geçiş (K2); 5-1, 4-2 ya da 6-2 sistemlerinde.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Top karşı elde tutulur, elin tabanı ya da yumrukla alttan vurulur; kol vücudun yanından sallanır.
Sert avuç içiyle, topun ortasına, falsosuz üstten vuruş; top öngörülemez şekilde “yüzer”.
Bileğin topun üzerinden yuvarlandığı üstten vuruş; top rakip sahaya sert düşer.
Kısa koşu (2-3 adım), sıçrayış ve float temas; top yüzer ve ayakta float servisten daha hızlı gelir.
Önde yüksek atış, hücum koşusu ve topspinli güçlü vuruş — en agresif servis.
Seçilen hedefe yönelik her türlü servis: zayıf karşılayıcı, iki karşılayıcı arasındaki boşluk, 1. bölge (pasörü geciktirmek için) ya da kısa, orta oyuncuya doğru.
Top kenetli ön kollarla karşılanır, kollar düz, ön kol yüzeyi hedefe açılı; güç bacaklardan gelir.
Top alın üzerinde parmaklarla karşılanır ve kollar ile bacakların uzamasıyla gönderilir; yüksek float servislerde ve kolay toplarda kullanılır.
Yörüngesi değişen topu karşılamak: erken hazırlan ve yüzeyi sabit tut, geç kol hareketleri yapma.
Daha derinde karşıla, topu emerek (yüzey “verir”), sahanın ortasına doğru daha yüksek pasla.
Rakibin kolayca gönderdiği top (hücum değil), kombinasyon hücumu için parmak pas ya da manşetle isabetli şekilde verilir.
Alın üzerinden iki elle, pasörün önündeki smaçöre (genellikle 4. bölge) pas.
Öne pasla aynı pozisyon, ancak top sırt kavislenerek ve baş üzerinde itilerek geriye gönderilir.
Havada pas; tempoyu hızlandırır ve pasörün ikinci temasta topa vurmasına (dump) olanak tanır.
Fileden hemen yukarıda, zaten havada olan orta oyuncu için çok kısa pas; birinci tempo.
4. bölgedeki antene doğru hızlı, düz pas (ikinci tempo); blok çift olarak kapanamaz.
4. ya da 2. bölgeye yüksek pas (üçüncü tempo); başlıca isabetsiz bir karşılamadan sonra kullanılır.
Hücum çizgisinin (3 m) 1-1,5 m gerisinde pas; 6. bölgeden (pipe) ya da 1. bölgeden hücum için.
Top parmaklar için çok alçak olduğunda ya da pasör oyun dışı kaldığında ön kollarla verilen yüksek pas (acil pas).
1., 6. ya da 5. bölgedeki pasör, servis temasında 2. ve 3. bölgeler arasındaki pas hedefine çıkar.
3 ya da 4 adımlık koşu (sağ elini kullanan için: sol-sağ-sol, son ikisi hızlı), kollar geriye sallanır ve iki ayaktan sıçrayış.
Tüm kolun “yay” gibi (dirsek yüksekte ve geride) kullanıldığı, açık avuç içinin topun üzerine geldiği ve bilek kırılmasıyla yapılan üstten vuruş — top sert aşağı sürülür.
Güçlü hücumla aynı koşu ve pozisyon, ancak top parmak uçlarıyla bloğun üzerinden ya da yanından, boş alana yerleştirilir.
Topspinle, yavaş, bloğun üzerinden vurulan top; rakip sahanın ortasına (6. bölgenin ön kısmı / 3. bölge) düşer.
Bilek ve ön kol topun üzerinde döndürülerek, bloğun yanından çok sert çapraza yapılan vuruş.
Topun bilerek blokçuların ellerinin dış kenarına vurulup sahanın dışına gitmesini sağlamak.
Orta oyuncu, pastan önce pasörün yanında sıçrar ve orta blokçuyu sabitlemek için kısa, hızlı kol sallamayla hemen vurur.
Orta oyuncunun, fileye paralel koşunun ardından, pasörün arkasında (2. bölge) tek ayaktan sıçrayarak yaptığı hücum.
3 m çizgisinin gerisinden, 6. bölgeden (pipe) ya da 1. bölgeden sıçrayarak yapılan hücum; ileri sıçramaya izin verilir, çizginin üzerinden sıçramaya verilmez.
Ön sıradaki pasör, rakip blok pası beklerken ikinci temasta topu doğrudan fileden aşırtır.
Yan kayma adımlarıyla (kısa mesafeler) ya da çapraz adımlarla (2-3 adım) yana hareket, ardından duruş ve dikey sıçrayış.
Bir oyuncu fileye sıçrar, eller bandın üzerinden rakip sahaya uzanır ve çizgiyi ya da çapraz açıyı kapatır.
İki oyuncu birlikte sıçrar; dış blokçu kenarı “kurar” (dış el topta), orta oyuncu yanında kapanır, eller arasında boşluk yok.
Ön sıradaki üç oyuncunun hepsi, genellikle yüksek pasta, güçlü bir smaçörü bloklar.
Blokçu topa, pasöre ve smaçöre bu sırayla bakar ve ancak pası gördükten sonra hareket eder.
Blokçu, rakip orta oyuncunun hızlı hücumunu durdurmak için paydan bağımsız olarak “bir”de smaçörle birlikte sıçrar.
Avuç içleri geriye eğik; topa dokunup yavaşlatır ve kendi sahaya yukarı gönderir; daha kısa blokçular tarafından kullanılır.
Sert bir hücumu emen, topu sahanın ortasına yüksek gönderen manşet.
Göğse atılan, yüzey için fazla yüksek bir top, baş üstünde kenetli ellerle (avuç içleri ya da yumruklar) oynanır.
Vücuttan uzak bir top, kol ya da yumruk yana uzatılarak, omuz indirilerek oynanır.
Vücudu ileri atarak uzaktaki bir topu kurtarmak, tek elle oynamak ve ellere-göğse-karna inmek.
El topun altında zeminde düz; top elin tersine çarpıp seker ve oyunda kalır.
Yana alçak bir topu oynadıktan sonra, oyuna hızla dönmek için hamle yap ve omuz üzerinden yuvarlan.
Takım arkadaşları, bloklanan topu karşılamak ve hücumu yeniden başlatmak için smaçörün çevresinde alçalır.
Ayaklar açık, dizler bükük, ağırlık ayakların ön kısmında; blok için yüksek, karşılama için orta, savunma için alçak.
Ayakları çaprazlamadan, duruşu koruyarak ve topa dönük şekilde kısa yan hareket.
Arka ayağın öne çaprazlandığı daha uzun hareket; blok için ve uzak toplar için.
Bloktan ya da free ball'dan sonra smaçör, koşu yapabilmek için hızla 3 m çizgisinin gerisine çekilir.
İki oyuncu topu aynı anda fileden yukarıda iter; daha geç ve daha alçak, rakip sahaya doğru iten kazanır.
Fileye çarpan top, yüzey düz, zemine yakın, fileye yan dönük şekilde ön kollarla oynanır.
Hücum mümkün olmadığında top kontrollü olarak, derinde, rakibin 1. ya da 5. bölgesine doğru (alttan ya da ayakta üstten) aşırtılır.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Yan kayma ve çapraz adımlarla hafif koşu, skipping, rotasyonlu hamleler, ardından direnç bandıyla dış/iç rotasyonlar ve kademeli kol sallamaları.
What you need: Açık saha, direnç bantları.
Goal: Hücum, blok ve sıçrayış için omuzu ve ayak bileklerini hazırlamak.
Success: Tüm egzersizler ağrısız, tam hareket açıklığında yapılır.
Works on: Hazır pozisyon (yüksek, orta, alçak), Yan kayma adımı, Çapraz adım
A oyuncusu kontrollü vurur, B karşılar, sonra kendine ya da A'ya pas verir; A da sırayla karşılar. Karşılama – pas – vuruş sırası korunur.
What you need: İkili gruplar, bir top, birbirinden 4-6 m uzakta.
Goal: Üç temas boyunca top kontrolü, spora özgü ısınma.
Success: Top düşmeden 20+ temaslı rallyler.
Works on: Savunma karşılaması (dig), Öne pas, Güçlü smaç, Manşet
Bir oyuncu fileden servis atar, bir diğeri 2-3. bölgedeki hedefe pas verir ve orada bir takım arkadaşı topu yakalar. Herkes topunun arkasından gider: servisçi karşılamaya, karşılayıcı hedefe, hedef servise geçer.
What you need: Tam saha, 3 hat: servis, karşılama, hedef.
Goal: Sürekli rotasyonla yüksek hacimde servis ve karşılama.
Success: 2×2 m'lik hedefe düşen pas sayısı.
Works on: Ayakta float servis, Manşet, Float servisi karşılama
Antrenörün çağırdığı hedefe servisler, türü dönüşümlü (float, topspin, sıçrayarak). Baskı varyasyonu: kaçan her servis için takım koşar.
What you need: Tam saha, rakibin 1., 5. ve 6. bölgelerinde hedefler (matlar ya da koniler), birkaç top.
Goal: Servis isabeti ve baskı altında güvenilirlik.
Success: Çağrılan hedefe giden servis yüzdesi (hedef %60) ve %10'un altında hata.
Works on: Ayakta float servis, Ayakta topspin servis, Sıçrayarak float servis, Sıçrayarak spin servis (güç), Taktik servis (hedefe)
Servisçiler servis alanı boyunca herhangi bir yerden servis atar; karşılayıcılar bölgeleri paylaşır, iletişim kurar (“bende!”) ve topu pasöre verir. Her pas 0-3 ölçeğinde puanlanır.
What you need: Tam saha; 3 karşılayıcı (iki dış hücumcu + libero), hedefte pasör, karşı tarafta servisçiler.
Goal: Pas kalitesi ve sorumlulukları paylaşma.
Success: 0-3 ölçeğinde ortalama (hedef 2,0'ın üzerinde).
Works on: Manşet, Float servisi karşılama, Güçlü servisi karşılama, Arka sıra pasörün çıkışı (penetrasyon)
Pasör topun altına girer ve antrenörün işaretiyle öne, arkaya ya da hızlı pas verir. Hareket ve sıçrayarak pas gerektiren isabetsiz toplar ekle.
What you need: Pasör 2-3. bölgede, antrenör 6. bölgeden top besler, 4., 3. ve 2. bölgelerde hedefler (sepetler ya da kutu üzerinde bir oyuncu).
Goal: Her tempoda pasların isabeti ve tutarlılığı.
Success: 1 m'lik hedefe düşen paslar.
Works on: Öne pas, Arkaya pas, Sıçrayarak pas, Yüksek dış pas, Hızlı dış pas (shoot), Hızlı pas (“bir”)
Antrenörün vuruşunda pasör hedefe çıkar, 4. bölgeye dönük durur ve pas verir. Kurallara uygun rotasyon pozisyonu da çalışılır.
What you need: Tam saha, pasör 1., 6. ve 5. bölgelerden başlar, antrenör topu karşı sahadan besler.
Goal: Topdan önce hedefe ulaşır, dengeli.
Success: Her çıkıştan sonra kaliteli pas, pozisyon hatası yok.
Works on: Arka sıra pasörün çıkışı (penetrasyon), Öne pas, Arkaya pas
3-4 adım koşu, antrenörün çağırdığı çizgi ve çapraz hücumlar; ardından plase ve roll vuruşlarıyla serbest hücumlar. Varyasyon: diğer tarafta tek blok.
What you need: 4. bölgede (sonra 2.) bir smaçör hattı, hedefte pasör, antrenör topu pasöre besler.
Goal: Koşuyu ve kol sallamayı otomatikleştirmek, komutla yön.
Success: Çağrılan yönde sahaya giren hücum yüzdesi (hedef FRV'ye göre %55).
Works on: Hücum koşusu (ayak çalışması), Güçlü smaç, Yerleştirmeli hücum (plase), Roll vuruşu
Orta oyuncu top pasöre giderken koşuya başlar ve pastan önce sıçrar; pasörün önünde “bir”, ardından arkada hızlı ve slide çalışılır.
What you need: Pasör ve orta oyuncular; top antrenör tarafından 6. bölgeden, ardından servis karşılamadan beslenir.
Goal: Birinci tempoda orta oyuncu–pasör zamanlaması.
Success: En yüksek noktada vurulan hücumlar, fileye giden top yok.
Works on: Hızlı pas (“bir”), Orta oyuncunun hızlı hücumu (“bir”), Slide hücumu
Antrenörden pas, pipe ya da 1. bölge pası, 3 m çizgisinin gerisinden sıçrayışla hücum; orta oyuncunun sahte hızlı hücumuyla birleştirilir.
What you need: Tam saha, pasör, 6. ve 1. bölgelerde smaçörler.
Goal: Dördüncü smaçörü kombinasyonlara dahil etmek.
Success: Hücum çizgisine basmadan başarılı hücumlar.
Works on: Arka hat pası (pipe, 1. bölge), Arka hat hücumu (pipe, 1. bölge), Orta oyuncunun hızlı hücumu (“bir”)
Orta oyuncu 3. bölgeden başlar ve yan kayma ile çapraz adımlarla 4. ve 2. bölgelerde dış blokçuya katılır. Antrenör topu fileden yukarıda tutar ve blokçular topa birlikte dokunur.
What you need: File, aynı tarafta iki oyuncu, karşı tarafta kutu üzerinde bir antrenör.
Goal: Kapalı çift blok, dikey sıçrayışlar.
Success: Eller arasında boşluk yok, fileye dokunma yok.
Works on: Blok ayak çalışması, Çift blok, Tek blok
Antrenör çizgiye, çapraza vurur ya da kısa plase yapar; savunmacılar smaçörün omzunu okur, sahanın ortasına doğru karşılar ve toparlanır.
What you need: Rakibin 4. ya da 2. bölgesinde kutu üzerinde antrenör, 1., 6. ve 5. bölgelerde savunmacılar, hedefte pasör.
Goal: Savunma pozisyonu ve sert hücumu karşılama.
Success: Oynanabilir savunma karşılamaları (pasör pas verebilir).
Works on: Savunma karşılaması (dig), Parmak pasla savunma, Tek kolla savunma, Yuvarlanarak toparlanma
Dizlerden, sonra çömelmeden, sonra ayakta: ileri dalış, pancake, yuvarlanarak toparlanma. Top zeminle temastan önce yukarı gönderilmelidir.
What you need: Matlar (başta), sonra saha zemini; antrenör kısa ve geniş toplar atar.
Goal: Zor topları güvenle kurtarmak.
Success: Kurtarılan ve oyunda tutulan toplar, inişte darbe yok.
Works on: Dalış (ileri ve yan), Pancake, Yuvarlanarak toparlanma, Tek kolla savunma
Rakip pasör bölgeyi serbestçe seçer; blokçular top – pasör – top – smaçörü okur ve pasın gittiği yerde bloku oluşturur. Sistemi değiştir (bunch / spread / hızlıya commit).
What you need: Blok hattı (3 oyuncu), rakip smaçörlere ve pasöre karşı.
Goal: Gerçek hücuma karşı zamanında oluşturulan çift blok.
Success: Çift blok oluşturulan ve topa dokunulan hücum yüzdesi.
Works on: Okuyarak blok, Taahhütlü blok (commit), Çift blok, Blok ayak çalışması
Smaçör pede vurur; takım arkadaşları onun çevresinde alçalarak seken topu karşılar ve hücumu yeniden başlatır.
What you need: Bir smaçör, bir pasör, 3-4 kollayan oyuncu; antrenör ya da kutu üzerindeki bir oyuncu blok pedi tutar.
Goal: Her hücumda otomatik kollama pozisyonları.
Success: Sapan toplar kurtarılır ve yeniden hücum edilir.
Works on: Hücum kollaması, Savunma karşılaması (dig), Güçlü smaç
Takım servisi karşılar ve ilk hücumdan sayıyı kazanmalıdır. Rotasyon 3 sayı kazanıldıktan sonra değişir; antrenör rotasyon başına side-out yüzdesini kaydeder.
What you need: Sahada karşılama dizilişinde 6 oyuncu, servisçiler ve rakip blok.
Goal: Tüm 6 rotasyonda I. evredeki etkinlik.
Success: Rotasyon başına side-out yüzdesi (hedef %60'ın üzeri).
Works on: Float servisi karşılama, Arka sıra pasörün çıkışı (penetrasyon), Güçlü smaç, Orta oyuncunun hızlı hücumu (“bir”)
“Free ball”da takım savunmadan karşılama dizilişine geçer, smaçörler fileden uzaklaşır ve kombinasyon hücumu yapar. Hücumda, karşıla ve kontra hücum yap.
What you need: Savunma dizilişinde 6 oyuncu; antrenör free ball gönderir ya da kutudan vurur.
Goal: Savunmadan hücuma hızlı geçiş.
Success: Free ball'dan kazanılan kontra hücumlar (hedef %70).
Works on: Free ball pası, Hücum için fileden geçiş, Savunma karşılaması (dig), Güçlü smaç
A takımı servis atar; her rallyden sonra antrenör hemen kaybeden takıma free ball gönderir. Bir takım ancak iki rallyi de (servis ve free ball) kazanırsa bir “dalga” kazanır.
What you need: 6'şar kişilik iki takım.
Goal: K1 ve K2'de tutarlılık ve kaybedilen sayıdan sonra tepki.
Success: Kazanılan dalga sayısı.
Works on: Ayakta float servis, Float servisi karşılama, Free ball pası, Çift blok, Savunma karşılaması (dig)
Takım her rotasyonda karşılama dizilişinde yerini alır (pozisyon sırasına uyarak), ardından işaretle oyuncular hücum ve savunma pozisyonlarına geçer (servisten sonra değişim).
What you need: Sahada 6 oyuncu, topsuz, sonra free ball ile.
Goal: Pozisyon hatası yok, herkes karşılama ve hücum pozisyonunu bilir.
Success: Tüm rotasyonlar pozisyon hatası olmadan.
Works on: Arka sıra pasörün çıkışı (penetrasyon), Hazır pozisyon (yüksek, orta, alçak)
Her oyuncunun takımın bağlı olduğu bir servisi vardır; kaçırırsa tüm takım sprint atar. Servis taktik olmalı, çağrılan bölgeye atılmalıdır.
What you need: Tam saha, tüm takım, simüle edilmiş 23-23 skoru.
Goal: Set sonunda servisin rutini ve güvenilirliği.
Success: Çağrılan bölgede sahaya giren servisler (hedef %90 içeride).
Works on: Ayakta float servis, Sıçrayarak float servis, Taktik servis (hedefe)
Kutuya sıçrama, derinlik sıçramaları, engel sıçramaları, fileye hücum koşusuyla sıçramalar, baş üstü sağlık topu atışları. Tam dinlenme, azami kalite.
What you need: 40-60 cm kutular, alçak engeller, bir sağlık topu.
Goal: Hücum ve blok için dikey sıçramayı artırmak.
Success: Dengeli inişler, ölçülen dikey sıçrama iyileşir.
Works on: Hücum koşusu (ayak çalışması), Blok ayak çalışması
Çömelmeler, hamleler, Romanian deadlift, bantla omuz rotator çalışması, kürek kemiği egzersizleri (Y-T-W), patella tendonu için eksantrik çalışma (eğimli çömelme), tek bacak denge.
What you need: Spor salonu: dambıllar, halter, direnç bantları, denge tahtası.
Goal: Sıçrama için ve sıçrayanın omuzunu ve dizini korumak için kuvvet.
Success: Tüm setler doğru teknikle, ağrısız.
Savunmacı alçak duruştan gösterilen koniye doğru başlar ve geri gelir; varyasyon: antrenörün rastgele yönlere attığı toplarla, dalış ya da yuvarlanmayla.
What you need: 1., 6., 5. bölgelerde koniler, toplarla antrenör.
Goal: Tepki hızı ve alçak hareket.
Success: 30 sn'de dokunulan top sayısı.
Works on: Hazır pozisyon (yüksek, orta, alçak), Yan kayma adımı, Dalış (ileri ve yan), Yuvarlanarak toparlanma
“Kraliçe” takım kendi tarafında kalır; meydan okuyanlar diğer taraftan servis atar/karşılar. Meydan okuyanlar rallyi kazanırsa kraliçe tarafına geçer. Kraliçe tarafında kazanılan sayılar sayılır.
What you need: Tam saha ya da küçük saha, 2-3 kişilik takımlar.
Goal: Çok sayıda temas, kararlar, az oyuncuyla tam oyun.
Success: “Kraliçe” olarak kazanılan sayılar.
Works on: Manşet, Öne pas, Güçlü smaç, Yerleştirmeli hücum (plase), Savunma karşılaması (dig)
Antrenörün koyduğu kurallarla oyun: her set 20-20'den başlar, başarılı blok için bonus, kaçan servis rakibe 2 sayı verir, arka hat hücumları çift sayılır.
What you need: İki takım, bir hakem, bir istatistik formu.
Goal: Seansın temalarını oyun koşullarında uygulama.
Success: Skor ve temaya ilişkin istatistikler (ace'ler, hücum etkinliği).
Works on: Taktik servis (hedefe), Güçlü smaç, Çift blok, Arka hat hücumu (pipe, 1. bölge)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Servisi karşıladığın evre: isabetli pas, hedefte pasör ve rakip blok organize olmadan kombinasyon hücumu. Rotasyon başına side-out yüzdesiyle ölçülür.
Drills: Rotasyona göre side-out (K1), 3 kişilik dizilişte servis karşılama
Servisinden sonra: blok, saha savunması, ardından kontra hücum. Smaçörler koşuları için fileden uzaklaşmalıdır; pasör daha zor durumlardan dağıtım yapar.
Drills: Free ball'dan ve savunmadan geçiş (K2), 6'ya 6 “wash” alıştırması (art arda iki kazan)
Servis ilk hücum vuruşudur: zayıf karşılayıcıyı, iki karşılayıcı arasındaki boşluğu, 1. bölgeyi (pasörün çıkışını zorlaştırmak için) ya da hemen hücum etmek zorunda kalan smaçöre kısa servisi hedefle. Risk-hata dengesi skora göre ayarlanır.
Drills: Hedefe servis (bölgeler), Baskı altında servis (set sonu)
Her rotasyonda tek pasör, çaprazında evrensel bir smaçör (çapraz oyuncu). Pasörün ön sırada olduğu üç rotasyon (fileden iki smaçör) ve arka sırada olduğu üç rotasyon (üç smaçör). Rekabet seviyesinde en çok kullanılan sistem.
Drills: Sahada 5-1 sistemi rotasyonları, Rotasyona göre side-out (K1)
4-2: çaprazda iki pasör, ön sıradaki pas verir — basit, yeni başlayanlar için iyi. 6-2: arka sıradaki pas verir, ön sıradaki smaçör olur; böylece ön sırada her zaman üç smaçör bulunur.
Drills: Sahada 5-1 sistemi rotasyonları, Arka sıra pasörün çıkışı
Yeni başlayanlar için 5 karşılayıcılı W; ileri seviyede net sorumluluklar ve karşılamadan kurtarılmış smaçörler için 4 kişilik (U) ve 3 karşılayıcılı (dış smaçörler + libero) dizilişler.
Drills: 3 kişilik dizilişte servis karşılama, Kelebek (servis – karşılama – takip)
Orta oyuncunun hızlı hücumu orta blokçuyu sabitlerken dış smaçörler ikinci tempoda hücum eder; klasik kombinasyonlar: çapraz (X), pasörün arkasında slide, arka hat pipe. Hedef: smaçör tek bir bloğla karşılaşır.
Drills: Hızlı hücumun pasörle zamanlaması, Arka hat hücumu (pipe)
Okuyarak blok — pastan sonra hareket et; commit blok — hızlı smaçörle sıçra. Sıkı (bunch) ya da geniş (spread) konumlanma. Blok hücumu arka sıra savunmacılara doğru yönlendirir (bölge bloğu).
Drills: Kombinasyon hücumuna karşı okuyarak blok, Tüm file boyunca çift blok ayak çalışması
6 numara geride (çevre): savunmacılar sahanın kenarları boyunca, güçlü hücuma karşı iyi. 6 numara önde: 6 numara bloğun arkasındaki plaseleri kapatır. Seçim rakibin hücumuna bağlıdır.
Drills: Kutu üzerinden vuran antrenöre karşı savunma, Dalış – pancake – yuvarlanma progresyonu
Her hücumda hücum etmeyenler, bloktan sapan top için smaçörün çevresinde alçak bir halka oluşturur; ikinci bir hücuma olanak tanır.
Drills: Bloklanan hücumu kollama
Rakip hücum edemediğinde takım “free ball” der, karşılama dizilişine geçer ve smaçörler kombinasyon hücumu için geri çekilir — sayı bulmak için en iyi fırsat.
Drills: Free ball'dan ve savunmadan geçiş (K2), 6'ya 6 “wash” alıştırması (art arda iki kazan)
İkinci teması yapar, hücumu dağıtır ve oyunu yönetir; 5-1'de her rotasyonda pas verir.
Key techniques: Öne pas, Arkaya pas, Sıçrayarak pas, Hızlı pas (“bir”), Arka sıra pasörün çıkışı (penetrasyon), Pasörün ikinci temasta hücumu (dump)
4. bölgeden ve arka sıradan hücum eder, servis karşılar ve savunur — komple oyuncu.
Key techniques: Manşet, Float servisi karşılama, Güçlü smaç, Bloktan dışarı vurma (blokçunun ellerinden), Arka hat hücumu (pipe, 1. bölge), Çift blok
Pasörün çaprazında; 2. ve 1. bölgeden hücum eder, servis karşılamaz, rakip dış smaçörü bloklar.
Key techniques: Güçlü smaç, Arka hat hücumu (pipe, 1. bölge), Sert açılı çapraz vuruş, Tek blok, Çift blok
Ana blokçu ve hızlı smaçör (birinci tempo, slide); arka sırada liberoyla değiştirilir.
Key techniques: Orta oyuncunun hızlı hücumu (“bir”), Slide hücumu, Okuyarak blok, Blok ayak çalışması, Çift blok, Taahhütlü blok (commit)
Arka sıra uzmanı (farklı forma): karşılama ve savunma; çoğu müsabakada servis atmaz, fileden yukarıda hücum etmez ve blok yapmaz.
Key techniques: Manşet, Güçlü servisi karşılama, Savunma karşılaması (dig), Dalış (ileri ve yan), Manşetle pas
Arka sırada bir smaçörün yerine yedek olarak girer; karşılama, savunma ve servis için.
Key techniques: Savunma karşılaması (dig), Manşet, Ayakta float servis, Pancake, Yuvarlanarak toparlanma
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
