Odbojka se trenira kroz šest igračkih veština (servis, prijem, dizanje, napad, blok, odbrana polja), zatim kroz faze igre: prijem–napad (K1) i odbrana–tranzicija (K2), u sistemima 5-1, 4-2 ili 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Lopta se drži u suprotnoj ruci, udara se odozdo osnovom šake ili pesnicom, uz zamah ruke pored tela.
Udarac odozgo ukočenim dlanom, u sredinu lopte, bez rotacije; lopta „pluta” nepredvidivo.
Udarac odozgo sa zglobom koji prelazi preko lopte; lopta naglo pada u protivničko polje.
Kratak zalet (2–3 koraka), skok i kontakt kao kod flouter servisa; lopta pluta i stiže brže nego sa flouterom u mestu.
Visoko podbacivanje ispred, napadački zalet i snažan udarac sa rotacijom — najagresivniji servis.
Bilo koja vrsta servisa upućena na izabrani cilj: slabiji primač, prostor između dva primača, zona 1 (da se uspori dizač) ili kratko, ka srednjem blokeru.
Lopta se prima na spojenim podlakticama, ruke ispružene, platforma nagnuta ka cilju; snaga dolazi iz nogu.
Lopta se prima prstima, iznad čela, i šalje ispružanjem ruku i nogu; koristi se na visokim flouter servisima i lakim loptama.
Prijem lopte koja menja putanju: zauzmi položaj rano i drži platformu mirnom, bez kasnih pokreta rukama.
Primi dublje, upijajući loptu (platforma „popušta”), prosleđujući je više ka sredini polja.
Lopta koju protivnik lako prebaci (bez napada) prima se prstima ili podlakticama, precizno, za kombinovani napad.
Dizanje sa dve ruke iznad čela, napadaču ispred dizača (obično zona 4).
Isti položaj kao kod prednjeg dizanja, ali se lopta šalje unazad pregibom leđa i guranjem iznad glave.
Dizanje u vazduhu, koje ubrzava tempo i omogućava dizaču da napadne loptu (preticanje) na drugom dodiru.
Veoma kratko dizanje, taman iznad mreže, za srednjeg koji je već u vazduhu; prvi tempo.
Brzo, ravno dizanje do antene u zoni 4 (drugi tempo), tako da blok ne može da se zatvori udvojeno.
Visoko dizanje (treći tempo) u zonu 4 ili zonu 2, koristi se uglavnom posle neprecizog prijema.
Dizanje 1–1,5 m iza napadne linije (3 m), za napad iz zone 6 (pajp) ili zone 1.
Visoko dizanje podlakticama, kada je lopta preniska za prste ili je dizač izbačen iz igre (nužno dizanje).
Dizač u zoni 1, 6 ili 5 kreće pri kontaktu servisa ka cilju za dizanje između zona 2 i 3.
Zalet od 3 ili 4 koraka (za dešnjaka: levo–desno–levo, poslednja dva brza), ruke se zamahuju unazad i odraz sa obe noge.
Udarac odozgo celom rukom kao „lukom” (lakat visoko i nazad), otvoren dlan preko lopte i škljocaj zgloba — lopta snažno ide nadole.
Isti zalet i položaj kao kod snažnog napada, ali se lopta vrhovima prstiju placira preko ili pored bloka, u slobodan prostor.
Lopta udarena sa rotacijom, sporo, preko bloka, da padne u sredinu protivničkog polja (prednji deo zone 6 / zona 3).
Udarac po veoma oštroj dijagonali, rotacijom zgloba i podlaktice preko lopte, pored bloka.
Lopta se namerno udara o spoljnu ivicu ruku blokera tako da ode van terena.
Srednji skače pored dizača pre dizanja i udara odmah, kratkim, brzim zamahom ruke, da veže srednjeg blokera.
Napad srednjeg sa odrazom sa jedne noge, posle trka paralelno mreži, iza dizača (zona 2).
Napad sa odrazom iza linije od 3 m, iz zone 6 (pajp) ili zone 1; dozvoljen je skok napred, ali odraz preko linije nije.
Dizač iz prednjeg reda šalje loptu pravo preko mreže na drugom dodiru, kada protivnički blok čeka dizanje.
Bočno kretanje bočnim koracima (kratke razdaljine) ili ukrštenim koracima (2–3 koraka), sa zaustavljanjem i vertikalnim skokom.
Jedan igrač skače uz mrežu, ruke prelaze traku u protivničko polje, zatvarajući liniju ili dijagonalu.
Dva igrača skaču zajedno; spoljni bloker „postavlja” ivicu (spoljna ruka na lopti), srednji zatvara pored njega, bez procepa između ruku.
Sva trojica iz prednjeg reda blokiraju snažnog napadača, obično na visokoj lopti.
Bloker prati loptu, dizača i napadača, tim redom, i kreće tek pošto vidi dizanje.
Bloker skače sa napadačem na „jedinicu” bez obzira na dizanje, da zaustavi brzi napad protivničkog srednjeg.
Dlanovi nagnuti unazad da dodirnu i uspore loptu, šaljući je uvis u sopstveno polje; koriste ga niži blokeri.
Prijem podlakticama koji upija snažan napad, šaljući loptu visoko ka sredini polja.
Lopta napadnuta u visini grudi, previsoka za platformu, igra se sa spojenim rukama iznad glave (dlanovi ili pesnice).
Lopta daleko od tela igra se podlakticom ili pesnicom ispruženom u stranu, rame spušteno.
Spasavanje daleke lopte bacanjem tela napred, igranjem jednom rukom i doskokom na ruke–grudi–stomak.
Ruka ravno na podu ispod lopte; lopta se odbija od nadlanice i ostaje u igri.
Posle igranja niske lopte u stranu, iskorak i kotrljanje preko ramena radi brzog povratka u igru.
Saigrači se spuštaju oko napadača da odbrane blokiranu loptu i ponovo pokrenu napad.
Stopala razmaknuta, kolena savijena, težina na prednjem delu stopala; visok za blok, srednji za prijem, nizak za odbranu.
Kratko bočno kretanje, bez ukrštanja stopala, uz održavanje stava i okrenutost ka lopti.
Duže kretanje, sa zadnjom nogom koja prelazi ispred, za blok i daleke lopte.
Posle bloka ili slobodne lopte, napadač se brzo povlači iza linije od 3 m da bi imao zalet.
Dva igrača guraju loptu istovremeno iznad mreže; pobeđuje onaj koji gura kasnije i niže, ka protivničkom polju.
Lopta koja udari u mrežu igra se podlakticama, platforma ravna, blizu poda, bočno prema mreži.
Kada napad nije moguć, lopta se kontrolisano šalje preko, duboko, ka protivničkoj zoni 1 ili 5 (odozdo ili odozgo u mestu).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lagano trčanje sa bočnim i ukrštenim koracima, skipovi, iskoraci sa rotacijama, zatim spoljašnje/unutrašnje rotacije sa elastičnom trakom i progresivni zamasi ruku.
What you need: Slobodan teren, elastične trake.
Goal: Priprema ramena i skočnih zglobova za napad, blok i skokove.
Success: Sve vežbe bez bola, pun obim pokreta.
Works on: Pripravni položaj (visok, srednji, nizak), Bočni korak, Ukršteni korak
Igrač A udara kontrolisano, B prima, zatim diže sebi ili igraču A, koji zatim prima. Održava se redosled odbrana – dizanje – napad.
What you need: Parovi, jedna lopta, na 4–6 m razmaka.
Goal: Kontrola lopte kroz tri dodira, zagrevanje specifično za sport.
Success: Razmene od 20+ dodira bez pada lopte.
Works on: Odbrana napada, Prednje dizanje, Snažan smeč, Prijem podlakticama (odbijanje)
Jedan igrač servira preko mreže, drugi dodaje do cilja u zoni 2–3, gde saigrač hvata loptu. Svako prati svoju loptu: servirer ide na prijem, primač na cilj, igrač na cilju na servis.
What you need: Ceo teren, 3 kolone: servis, prijem, cilj.
Goal: Veliki broj servisa i prijema, uz neprekidnu rotaciju.
Success: Broj dodavanja koja padnu u cilj od 2×2 m.
Works on: Servis bez rotacije u mestu (flouter), Prijem podlakticama (odbijanje), Prijem flouter servisa
Servisi na cilj koji najavi trener, uz smenjivanje vrste (flouter, topspin, skok). Varijanta sa pritiskom: tim trči za svaki promašeni servis.
What you need: Ceo teren, ciljevi (strunjače ili čunjevi) u protivničkim zonama 1, 5 i 6, nekoliko lopti.
Goal: Preciznost i pouzdanost servisa pod pritiskom.
Success: Procenat servisa na najavljeni cilj (cilj 60%) i manje od 10% grešaka.
Works on: Servis bez rotacije u mestu (flouter), Servis sa rotacijom u mestu (topspin), Servis sa skokom bez rotacije (skok-flouter), Servis sa skokom i rotacijom (snaga), Taktički servis (na cilj)
Servireri serviraju sa bilo kog mesta duž servisne zone; primači dele zone, komuniciraju („moja!”) i dodaju loptu dizaču. Svaki prijem se ocenjuje na skali 0–3.
What you need: Ceo teren; 3 primača (dva smečera + libero), dizač na cilju, servireri na suprotnoj strani.
Goal: Kvalitet prijema i podela odgovornosti.
Success: Prosek na skali 0–3 (cilj iznad 2,0).
Works on: Prijem podlakticama (odbijanje), Prijem flouter servisa, Prijem snažnog servisa, Izlazak dizača iz zadnjeg reda (penetracija)
Dizač dolazi ispod lopte i, na trenerov znak, diže napred, nazad ili brzo. Dodaju se neprecizne lopte koje zahtevaju kretanje i dizanje u skoku.
What you need: Dizač u zoni 2–3, trener dodaje lopte iz zone 6, ciljevi (korpe ili igrač na sanduku) u zonama 4, 3 i 2.
Goal: Preciznost i doslednost dizanja, na svakom tempu.
Success: Dizanja koja padnu u cilj od 1 m.
Works on: Prednje dizanje, Zadnje dizanje, Dizanje u skoku, Visoko dizanje na spoljnu stranu, Brzo dizanje na spoljnu stranu (šut), Brzo dizanje („jedinica”)
Na trenerov udarac, dizač penetrira do cilja, staje licem ka zoni 4 i diže. Vežba se i zakonit rotacioni raspored.
What you need: Ceo teren, dizač kreće iz zona 1, 6 i 5, trener dodaje loptu iz suprotnog polja.
Goal: Stiže na cilj pre lopte, uravnotežen.
Success: Kvalitetno dizanje posle svake penetracije, bez grešaka u rasporedu.
Works on: Izlazak dizača iz zadnjeg reda (penetracija), Prednje dizanje, Zadnje dizanje
Zalet od 3–4 koraka, napadi po liniji i dijagonali prema trenerovoj najavi; zatim slobodni napadi, sa tipovima i prebacivanjima. Varijanta: pojedinačni blok sa druge strane.
What you need: Kolona napadača u zoni 4 (zatim 2), dizač na cilju, trener dodaje loptu dizaču.
Goal: Automatizacija zaleta i zamaha ruke, pravac na komandu.
Success: Procenat napada u polje u najavljenom pravcu (cilj 55% prema FRV).
Works on: Zalet za napad (rad nogu), Snažan smeč, Placirani napad (tip), Sporo prebacivanje (roll)
Srednji počinje zalet kada lopta krene ka dizaču i skače pre dizanja; radi se „jedinica” ispred dizača, zatim brzi iza dizača i slajd.
What you need: Dizač i srednji; lopta koju dodaje trener iz zone 6, zatim iz prijema servisa.
Goal: Usklađivanje srednjeg i dizača na prvom tempu.
Success: Napadi udareni u najvišoj tački, bez lopti u mrežu.
Works on: Brzo dizanje („jedinica”), Brzi napad srednjeg („jedinica”), Napad sa klizanjem (slajd)
Dodavanje od trenera, dizanje za pajp ili zonu 1, napad sa odrazom iza linije od 3 m, u kombinaciji sa lažnim brzim napadom srednjeg.
What you need: Ceo teren, dizač, napadači u zonama 6 i 1.
Goal: Uključivanje četvrtog napadača u kombinacije.
Success: Uspešni napadi bez gaženja napadne linije.
Works on: Dizanje za napad iz zadnjeg reda (pajp, zona 1), Napad iz zadnjeg reda (pajp, zona 1), Brzi napad srednjeg („jedinica”)
Srednji kreće iz zone 3 i pridružuje se spoljnom blokeru u zonama 4 i 2, bočnim i ukrštenim koracima. Trener drži loptu iznad mreže, a blokeri je zajedno dodiruju.
What you need: Mreža, dva igrača na istoj strani, trener na sanduku sa suprotne strane.
Goal: Zatvoren dvostruki blok, vertikalni skokovi.
Success: Bez procepa između ruku, bez dodira mreže.
Works on: Rad nogu u bloku, Dvostruki blok, Pojedinačni blok
Trener udara po liniji, dijagonali ili kratko prebacuje; odbrambeni igrači čitaju rame napadača, primaju loptu ka sredini polja i oporavljaju se.
What you need: Trener na sanduku u protivničkoj zoni 4 ili 2, odbrambeni igrači u zonama 1, 6 i 5, dizač na cilju.
Goal: Odbrambeno pozicioniranje i prijem snažnog napada.
Success: Prijemi koji se mogu igrati (dizač može da diže).
Works on: Odbrana napada, Odbrana prstima, Odbrana jednom rukom, Oporavak kotrljanjem
Sa kolena, zatim iz čučnja, pa u stojećem stavu: pad napred, palačinka, oporavak kotrljanjem. Lopta mora biti poslata uvis pre kontakta sa podom.
What you need: Strunjače (isprva), zatim pod terena; trener baca kratke i široke lopte.
Goal: Bezbedno spasavanje teških lopti.
Success: Spasene lopte koje ostaju u igri, bez udaraca pri doskoku.
Works on: Pad (napred i bočno), Palačinka, Oporavak kotrljanjem, Odbrana jednom rukom
Protivnički dizač slobodno bira zonu; blokeri čitaju loptu – dizača – loptu – napadača i formiraju blok tamo gde ide dizanje. Menja se sistem (skupljeni / razvučeni / na obavezu na brzom).
What you need: Linija bloka (3 igrača) protiv protivničkih napadača i dizača.
Goal: Dvostruki blok formiran na vreme protiv pravog napada.
Success: Procenat napada sa formiranim dvostrukim blokom i dodirnutim loptama.
Works on: Čitajući blok, Blok na obavezu, Dvostruki blok, Rad nogu u bloku
Napadač udara u štitnik; saigrači, nisko oko njega, primaju odbijenu loptu i ponovo pokreću napad.
What you need: Napadač, dizač, 3–4 igrača koji pokrivaju; trener ili igrač na sanduku drži štitnik za blok.
Goal: Automatski položaji pokrivanja pri svakom napadu.
Success: Skrenute lopte vraćene u igru i ponovo napadnute.
Works on: Pokrivanje napada, Odbrana napada, Snažan smeč
Tim prima servis i mora osvojiti poen prvim napadom. Rotacija se menja posle osvojena 3 poena; trener beleži procenat prijem–napad po rotaciji.
What you need: 6 igrača na terenu u formaciji za prijem, servireri i protivnički blok.
Goal: Efikasnost u fazi I u svih 6 rotacija.
Success: Procenat prijem–napad po rotaciji (cilj iznad 60%).
Works on: Prijem flouter servisa, Izlazak dizača iz zadnjeg reda (penetracija), Snažan smeč, Brzi napad srednjeg („jedinica”)
Na „slobodna”, tim prelazi iz odbrane u formaciju za prijem, napadači se povlače od mreže i izvode kombinovani napad. Na napad, odbrana i kontranapad.
What you need: 6 igrača u odbrambenoj formaciji; trener šalje slobodnu loptu ili udara sa sanduka.
Goal: Brza tranzicija iz odbrane u napad.
Success: Kontranapadi dobijeni iz slobodne lopte (cilj 70%).
Works on: Prijem slobodne lopte, Tranzicija sa mreže za napad, Odbrana napada, Snažan smeč
Tim A servira; posle svake razmene, trener odmah šalje slobodnu loptu timu koji je izgubio. Tim osvaja „talas” samo ako dobije obe razmene (servis i slobodnu loptu).
What you need: Dva tima od po 6.
Goal: Doslednost u K1 i K2 i reakcija posle izgubljenog poena.
Success: Broj osvojenih talasa.
Works on: Servis bez rotacije u mestu (flouter), Prijem flouter servisa, Prijem slobodne lopte, Dvostruki blok, Odbrana napada
Tim se postavlja u svakoj rotaciji u formaciju za prijem (poštujući redosled pozicija), a zatim, na znak, igrači prelaze na svoje napadačke i odbrambene položaje (zamena posle servisa).
What you need: 6 igrača na terenu, bez lopte, zatim sa slobodnom loptom.
Goal: Bez grešaka u rasporedu, svako zna svoj položaj za prijem i napad.
Success: Sve rotacije bez greške u rasporedu.
Works on: Izlazak dizača iz zadnjeg reda (penetracija), Pripravni položaj (visok, srednji, nizak)
Svaki igrač ima jedan servis od kog tim zavisi; ako promaši, ceo tim sprintuje. Servis mora biti taktički, u najavljenu zonu.
What you need: Ceo teren, ceo tim, simulirani rezultat 23–23.
Goal: Rutina i pouzdanost servisa na kraju seta.
Success: Servisi u polje u najavljenu zonu (cilj 90% u polju).
Works on: Servis bez rotacije u mestu (flouter), Servis sa skokom bez rotacije (skok-flouter), Taktički servis (na cilj)
Skokovi na sanduk, skokovi sa visine, skokovi preko prepona, skokovi sa zaletom za napad uz mrežu, bacanja medicinke iznad glave. Pun odmor, maksimalan kvalitet.
What you need: Sanduci od 40–60 cm, niske prepone, medicinka.
Goal: Povećanje vertikalnog skoka za napad i blok.
Success: Stabilni doskoci, izmereni vertikalni skok se popravlja.
Works on: Zalet za napad (rad nogu), Rad nogu u bloku
Čučnjevi, iskoraci, rumunski mrtvi podizi, rad na rotatornoj manžetni ramena sa trakom, vežbe za lopaticu (Y-T-W), ekscentrični rad za tetivu čašice (čučanj na kosini), ravnoteža na jednoj nozi.
What you need: Teretana: bučice, šipka, elastične trake, daska za ravnotežu.
Goal: Snaga za skakanje i zaštita ramena i kolena skakača.
Success: Sve serije ispravnom tehnikom, bez bola.
Odbrambeni igrač kreće iz niskog stava ka čunju na koji se pokaže i vraća se; varijanta sa loptama koje trener baca u nasumičnim pravcima, uz pad ili kotrljanje.
What you need: Čunjevi u zonama 1, 6, 5, trener sa loptama.
Goal: Brzina reakcije i nisko kretanje.
Success: Broj dodirnutih lopti u 30 s.
Works on: Pripravni položaj (visok, srednji, nizak), Bočni korak, Pad (napred i bočno), Oporavak kotrljanjem
Tim „kraljica” ostaje na svojoj strani; izazivači serviraju/primaju sa druge strane. Ako izazivači dobiju razmenu, prelaze na stranu kraljice. Broje se poeni osvojeni na strani kraljice.
What you need: Ceo ili mali teren, timovi od 2–3 igrača.
Goal: Mnogo dodira, odluka, potpuna igra sa malo igrača.
Success: Poeni osvojeni kao „kraljica”.
Works on: Prijem podlakticama (odbijanje), Prednje dizanje, Snažan smeč, Placirani napad (tip), Odbrana napada
Igra sa pravilima koja nameće trener: svaki set počinje na 20–20, bonus za uspešan blok, promašen servis daje protivniku 2 poena, napadi iz zadnjeg reda vrede duplo.
What you need: Dva tima, sudija, statistički list.
Goal: Primena tema treninga u uslovima igre.
Success: Rezultat i statistika po temi (asovi, efikasnost napada).
Works on: Taktički servis (na cilj), Snažan smeč, Dvostruki blok, Napad iz zadnjeg reda (pajp, zona 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Faza u kojoj primaš servis: precizan prijem, dizač na cilju i kombinovani napad pre nego što se protivnički blok organizuje. Meri se procentom prijem–napad po rotaciji.
Drills: Prijem–napad (K1) po rotacijama, Prijem servisa u formaciji sa 3 igrača
Posle tvog servisa: blok, odbrana polja, pa kontranapad. Napadači se moraju povući od mreže radi zaleta; dizač distribuira iz težih situacija.
Drills: Tranzicija iz slobodne lopte i iz odbrane (K2), Vežba „wash” 6 na 6 (osvoji dva uzastopno)
Servis je prvi napadački udarac: cilja se slabiji primač, prostor između dva primača, zona 1 (da se oteža penetracija dizača) ili kratko na napadača koji mora odmah da napadne. Odnos rizika i greške prilagođava se rezultatu.
Drills: Servis na cilj (zone), Servis pod pritiskom (kraj seta)
Jedan dizač u svakoj rotaciji, naspram univerzalnog napadača (korektora) na dijagonali. Tri rotacije sa dizačem u prednjem redu (dva napadača uz mrežu) i tri sa njim u zadnjem redu (tri napadača). Najkorišćeniji sistem na takmičarskom nivou.
Drills: Rotacije sistema 5-1 na terenu, Prijem–napad (K1) po rotacijama
4-2: dva dizača na dijagonali, diže onaj iz prednjeg reda — jednostavno, dobro za početnike. 6-2: diže onaj iz zadnjeg reda, a onaj iz prednjeg reda postaje napadač, tako da uvek imaš tri napadača u prednjem redu.
Drills: Rotacije sistema 5-1 na terenu, Penetracija dizača iz zadnjeg reda
W sa 5 primača za početnike; formacija sa 4 igrača (U) i formacija sa 3 primača (smečeri + libero) na naprednom nivou, radi jasnih odgovornosti i napadača oslobođenih prijema.
Drills: Prijem servisa u formaciji sa 3 igrača, Leptir (servis – prijem – praćenje)
Brzi napad srednjeg veže srednjeg blokera, dok spoljni napadači napadaju na drugom tempu; klasične kombinacije: ukrštanje (X), slajd iza dizača, pajp iz zadnjeg reda. Cilj: napadač se suočava sa jednim blokom.
Drills: Usklađivanje brzog napada sa dizačem, Napad iz zadnjeg reda (pajp)
Čitajući blok — kreni posle dizanja; blok na obavezu — skoči sa brzim napadačem. Tesno (skupljeno) ili široko (razvučeno) postavljanje. Blok usmerava napad ka odbrambenim igračima iz zadnjeg reda (zonski blok).
Drills: Čitajući blok protiv kombinovanog napada, Rad nogu u dvostrukom bloku duž cele mreže
Sa igračem 6 pozadi (perimetar): odbrambeni igrači duž ivica polja, dobro protiv snažnog napada. Sa igračem 6 napred: igrač 6 pokriva tipove iza bloka. Izbor zavisi od protivničkog napada.
Drills: Odbrana protiv trenera koji udara sa sanduka, Progresija pad – palačinka – kotrljanje
Pri svakom napadu, oni koji ne napadaju formiraju nizak krug oko napadača, za loptu skrenutu od bloka; to omogućava drugi napad.
Drills: Pokrivanje blokiranog napada
Kada protivnik ne može da napadne, tim najavljuje „slobodna”, prelazi u formaciju za prijem, a napadači se povlače radi kombinovanog napada — najbolja šansa za poen.
Drills: Tranzicija iz slobodne lopte i iz odbrane (K2), Vežba „wash” 6 na 6 (osvoji dva uzastopno)
Igra drugi dodir, distribuira napad i vodi igru; u sistemu 5-1 diže u svakoj rotaciji.
Key techniques: Prednje dizanje, Zadnje dizanje, Dizanje u skoku, Brzo dizanje („jedinica”), Izlazak dizača iz zadnjeg reda (penetracija), Napad dizača na drugom dodiru (preticanje)
Napada iz zone 4 i zadnjeg reda, prima servis i brani — kompletan igrač.
Key techniques: Prijem podlakticama (odbijanje), Prijem flouter servisa, Snažan smeč, Igranje o blok (od ruku blokera), Napad iz zadnjeg reda (pajp, zona 1), Dvostruki blok
Naspram dizača na dijagonali; napada iz zone 2 i zone 1, ne prima servis, blokira protivničkog smečera.
Key techniques: Snažan smeč, Napad iz zadnjeg reda (pajp, zona 1), Udarac pod oštrim uglom, Pojedinačni blok, Dvostruki blok
Glavni bloker i brzi napadač (prvi tempo, slajd); u zadnjem redu ga menja libero.
Key techniques: Brzi napad srednjeg („jedinica”), Napad sa klizanjem (slajd), Čitajući blok, Rad nogu u bloku, Dvostruki blok, Blok na obavezu
Specijalista za zadnji red (drugačiji dres): prijem i odbrana; u većini takmičenja ne servira, ne napada iznad mreže i ne blokira.
Key techniques: Prijem podlakticama (odbijanje), Prijem snažnog servisa, Odbrana napada, Pad (napred i bočno), Dizanje podlakticama
Ulazi kao zamena u zadnjem redu umesto napadača, za prijem, odbranu i servis.
Key techniques: Odbrana napada, Prijem podlakticama (odbijanje), Servis bez rotacije u mestu (flouter), Palačinka, Oporavak kotrljanjem
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
