Volejbal sa trénuje na šiestich herných zručnostiach (podanie, príjem, nahrávka, útok, blok, obrana v poli), potom na fázach hry: sideout (K1) a obrana – prechod (K2), v systémoch 5-1, 4-2 alebo 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Lopta držaná v opačnej ruke, udretá zospodu pätou dlane alebo päsťou, ruka sa švihá popri tele.
Úder zhora s pevnou dlaňou, do stredu lopty, bez rotácie; lopta „pláva“ nepredvídateľne.
Úder zhora s prevalením zápästia cez loptu; lopta prudko klesá do súperovho poľa.
Krátky nábeh (2 – 3 kroky), skok a plávajúci kontakt; lopta pláva a prichádza rýchlejšie než pri podaní zo státia.
Vysoký nadhod pred seba, útočný nábeh a silný úder s rotáciou — najagresívnejšie podanie.
Ľubovoľný typ podania zameraný na zvolený cieľ: slabý prihrávač, medzera medzi dvoma prihrávačmi, zóna 1 (na zdržanie nahrávača) alebo krátko na stredného blokára.
Lopta prijatá na spojené predlaktia, ruky rovné, plocha natočená k cieľu; sila ide z nôh.
Lopta prijatá na prsty nad čelom a odoslaná predĺžením rúk a nôh; používa sa pri vysokých plávajúcich podaniach a ľahkých loptách.
Príjem lopty, ktorá mení dráhu: pripraviť sa včas a držať plochu v pokoji, bez neskorých pohybov rúk.
Príjem hlbšie, utlmenie lopty (plocha „ustúpi“) a jej prihrávka vyššie smerom do stredu poľa.
Lopta, ktorú súper pošle ľahko (bez útoku), sa prihrá vrchom alebo spodom, presne, na kombinačný útok.
Obojručná nahrávka spoza čela na smečiara pred nahrávačom (zvyčajne zóna 4).
Rovnaká poloha ako pri nahrávke vpred, ale lopta sa pošle dozadu prehnutím chrbta a tlakom nad hlavou.
Nahrávka vo vzduchu, ktorá zrýchľuje tempo a umožňuje nahrávačovi zaútočiť na loptu (dump) na druhom kontakte.
Veľmi krátka nahrávka tesne nad sieťou pre stredného hráča, ktorý je už vo vzduchu; prvé tempo.
Rýchla, plochá nahrávka k anténe v zóne 4 (druhé tempo), aby sa blok nestihol zatvoriť dvojmo.
Vysoká nahrávka (tretie tempo) do zóny 4 alebo zóny 2, používaná hlavne po nepresnej prihrávke.
Nahrávka 1 – 1,5 m za útočnou čiarou (3 m) na útok zo zóny 6 (pipe) alebo zóny 1.
Vysoká nahrávka predlaktiami, keď je lopta príliš nízko na prsty alebo bol nahrávač vyradený z hry (núdzová nahrávka).
Nahrávač v zóne 1, 6 alebo 5 vyráža pri kontakte podania na nahrávací cieľ medzi zónami 2 a 3.
Nábeh na 3 alebo 4 kroky (pre pravák: ľavá-pravá-ľavá, posledné dva rýchle), ruky vymrštené dozadu a odraz z oboch nôh.
Úder zhora celou rukou ako „lukom“ (lakeť vysoko a vzadu), otvorená dlaň cez loptu a švih zápästia — lopta ide prudko dole.
Rovnaký nábeh a poloha ako pri silnom útoku, ale lopta sa končekmi prstov umiestni cez blok alebo popri ňom do voľného priestoru.
Lopta udretá s rotáciou dopredu, pomaly, cez blok, aby dopadla do stredu súperovho poľa (predná časť zóny 6 / zóna 3).
Úder po veľmi ostrej diagonále s otáčaním zápästia a predlaktia nad loptou, popri bloku.
Lopta úmyselne udretá o vonkajší okraj rúk blokárov, aby šla mimo poľa.
Stredný hráč skočí vedľa nahrávača pred nahrávkou a hneď udrie krátkym, rýchlym švihom ruky, aby viazal stredného blokára.
Útok stredného hráča z odrazu z jednej nohy po behu rovnobežne so sieťou, za nahrávačom (zóna 2).
Útok s odrazom za čiarou 3 m, zo zóny 6 (pipe) alebo zóny 1; skok dopredu je povolený, odraz cez čiaru nie.
Nahrávač v prednej rade pošle loptu na druhom kontakte priamo cez sieť, keď súperov blok čaká na nahrávku.
Bočný pohyb prísunnými krokmi (krátke vzdialenosti) alebo skrížnými krokmi (2 – 3 kroky), so zastavením a vertikálnym skokom.
Jeden hráč skočí k sieti, ruky siahajú cez pásku do súperovho poľa a uzatvárajú čiaru alebo diagonálny uhol.
Dvaja hráči skočia spolu; vonkajší blokár „nastaví“ okraj (vonkajšia ruka na lopte), stredný sa zatvorí vedľa neho, bez medzery medzi rukami.
Všetci traja hráči prednej rady blokujú silného smečiara, zvyčajne pri vysokej lopte.
Blokár sleduje loptu, nahrávača a smečiara, v tomto poradí, a pohne sa až po uvidení nahrávky.
Blokár skočí so smečiarom na „jednotku“ bez ohľadu na nahrávku, aby zastavil rýchly útok súperovho stredného hráča.
Dlane nakloní dozadu, aby sa loptu dotkli a spomalili ju a poslali ju hore do vlastného poľa; používajú ho nižší blokári.
Prihrávka spodom utlmujúca silný útok, ktorá posiela loptu vysoko do stredu poľa.
Lopta atakovaná na hruď, príliš vysoko pre plochu, sa hrá so spojenými rukami nad hlavou (dlane alebo päste).
Lopta ďaleko od tela sa hrá predlaktím alebo päsťou vystretou do strany, plece spustené.
Záchrana vzdialenej lopty vymrštením tela dopredu, hra jednou rukou a dopad na ruky-hruď-brucho.
Ruka naplocho na podlahe pod loptou; lopta sa odrazí od chrbta ruky a zostane v hre.
Po zahraní nízkej lopty do strany výpad a kotúľ cez plece, aby si sa rýchlo vrátil do hry.
Spoluhráči sa nízko postavia okolo smečiara, aby zachytili zablokovanú loptu a obnovili útok.
Nohy od seba, kolená pokrčené, váha na prednej časti chodidiel; vysoký na blok, stredný na príjem, nízky na obranu.
Krátky bočný pohyb bez prekrižovania nôh, so zachovaním postoja a tvárou k lopte.
Dlhší pohyb so zadnou nohou, ktorá sa prekrížuje pred prednou, na blok a na vzdialené lopty.
Po bloku alebo voľnej lopte smečiar rýchlo ustúpi za čiaru 3 m, aby mal nábeh.
Dvaja hráči tlačia loptu súčasne nad sieťou; vyhráva ten, kto tlačí neskôr a nižšie smerom k súperovmu poľu.
Lopta, ktorá zasiahne sieť, sa hrá predlaktiami, plocha naplocho, blízko podlahy, bokom k sieti.
Keď útok nie je možný, lopta sa pošle cez sieť pod kontrolou, hlboko, smerom k súperovej zóne 1 alebo 5 (spodom alebo vrchom zo státia).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ľahký klus s prísunnými a skrížnymi krokmi, skipping, výpady s rotáciami, potom vonkajšie/vnútorné rotácie s odporovou gumou a postupné kyvy ramien.
What you need: Otvorené ihrisko, odporové gumy.
Goal: Príprava ramena a členkov na útok, blok a skoky.
Success: Všetky cvičenia bez bolesti, v plnom rozsahu pohybu.
Works on: Pripravený postoj (vysoký, stredný, nízky), Prísunný krok, Skrížny krok
Hráč A udrie pod kontrolou, B ju zachytí, potom nahrá sebe alebo A, ktorý ju zachytí na rade. Zachováva sa poradie obrana – nahrávka – útok.
What you need: Dvojice, jedna lopta, vo vzdialenosti 4 – 6 m.
Goal: Kontrola lopty cez tri kontakty, rozcvička špecifická pre šport.
Success: Výmeny s 20+ kontaktmi bez dopadu lopty.
Works on: Obrana (dig), Nahrávka vpred, Silná smeč, Prihrávka spodom (bump)
Jeden hráč podáva cez sieť, druhý prihráva na cieľ v zóne 2-3, kde spoluhráč chytí loptu. Každý nasleduje svoju loptu: podávajúci ide prijímať, prihrávač na cieľ, cieľ na podanie.
What you need: Celé ihrisko, 3 rady: podávajúci, prijímajúci, cieľ.
Goal: Veľký objem podaní a prihrávok s nepretržitou rotáciou.
Success: Počet prihrávok, ktoré dopadnú do cieľa 2×2 m.
Works on: Podanie plávajúce zo státia, Prihrávka spodom (bump), Príjem plávajúceho podania
Podania na cieľ, ktorý určí tréner, so striedaním typu (plávajúce, s rotáciou, v skoku). Variant s tlakom: tím beží za každé nepodarené podanie.
What you need: Celé ihrisko, ciele (podložky alebo kužele) v súperových zónach 1, 5 a 6, niekoľko lôpt.
Goal: Presnosť podania a spoľahlivosť pod tlakom.
Success: Percento podaní na určený cieľ (cieľ 60 %) a menej ako 10 % chýb.
Works on: Podanie plávajúce zo státia, Podanie s rotáciou zo státia, Plávajúce podanie v skoku, Podanie s rotáciou v skoku (silné), Taktické podanie (na cieľ)
Podávajúci podávajú odkiaľkoľvek zo zóny podania; prijímajúci si rozdelia zóny, komunikujú („moja!“) a prihrávajú loptu nahrávačovi. Každá prihrávka sa hodnotí na stupnici 0 – 3.
What you need: Celé ihrisko; 3 prijímajúci (dvaja smečiari z krídla + libero), nahrávač na cieli, podávajúci na opačnej strane.
Goal: Kvalita prihrávky a delenie zodpovednosti.
Success: Priemer na stupnici 0 – 3 (cieľ nad 2,0).
Works on: Prihrávka spodom (bump), Príjem plávajúceho podania, Príjem silného podania, Presun zadného nahrávača (penetrácia)
Nahrávač sa dostane pod loptu a na signál trénera nahráva vpred, vzad alebo rýchlo. Pridaj nepresné lopty, ktoré vyžadujú pohyb, a nahrávku v skoku.
What you need: Nahrávač v zóne 2-3, tréner podáva lopty zo zóny 6, ciele (koše alebo hráč na debne) v zónach 4, 3 a 2.
Goal: Presnosť a stálosť nahrávok v každom tempe.
Success: Nahrávky, ktoré dopadnú do cieľa 1 m.
Works on: Nahrávka vpred, Nahrávka vzad, Nahrávka v skoku, Vysoká vonkajšia nahrávka, Rýchla vonkajšia nahrávka (shoot), Rýchla nahrávka („jednotka“)
Na úder trénera nahrávač penetruje na cieľ, zastaví sa tvárou k zóne 4 a nahrá. Nacvičuje sa aj zákonné rotačné postavenie.
What you need: Celé ihrisko, nahrávač štartuje zo zón 1, 6 a 5, tréner podáva loptu z opačného poľa.
Goal: Dostane sa na cieľ skôr než lopta, vyvážený.
Success: Kvalitná nahrávka po každej penetrácii, bez chýb v postavení.
Works on: Presun zadného nahrávača (penetrácia), Nahrávka vpred, Nahrávka vzad
Nábeh na 3 – 4 kroky, útoky po čiare a diagonále podľa pokynov trénera; potom voľné útoky s tipmi a roll shotmi. Variant: individuálny blok na druhej strane.
What you need: Rad smečiarov v zóne 4 (potom 2), nahrávač na cieli, tréner podáva loptu nahrávačovi.
Goal: Automatizácia nábehu a švihu ruky, smer na povel.
Success: Percento útokov v poli v určenom smere (cieľ 55 % podľa FRV).
Works on: Útočný nábeh (práca nôh), Silná smeč, Umiestnený útok (tip), Roll shot
Stredný hráč začne nábeh, keď lopta odchádza k nahrávačovi, a skočí pred nahrávkou; nacvičuje „jednotku“ pred nahrávačom, potom rýchly útok za ním a slide.
What you need: Nahrávač a strední hráči; loptu podáva tréner zo zóny 6, potom z príjmu podania.
Goal: Načasovanie stredný hráč – nahrávač pri prvom tempe.
Success: Údery v najvyššom bode, žiadne lopty do siete.
Works on: Rýchla nahrávka („jednotka“), Rýchly útok stredného hráča („jednotka“), Slide útok
Prihrávka od trénera, nahrávka na pipe alebo zónu 1, útok s odrazom za čiarou 3 m, v kombinácii s predstieraným rýchlym útokom stredného hráča.
What you need: Celé ihrisko, nahrávač, smečiari v zónach 6 a 1.
Goal: Zapojenie štvrtého útočníka do kombinácií.
Success: Úspešné útoky bez stúpnutia na útočnú čiaru.
Works on: Nahrávka zadného hráča (pipe, zóna 1), Útok zadného hráča (pipe, zóna 1), Rýchly útok stredného hráča („jednotka“)
Stredný hráč štartuje zo zóny 3 a pripája sa k vonkajšiemu blokárovi v zónach 4 a 2 prísunnými a skrížnymi krokmi. Tréner drží loptu nad sieťou a blokári sa jej dotknú spolu.
What you need: Sieť, dvaja hráči na tej istej strane, tréner na debne na opačnej strane.
Goal: Zatvorený dvojblok, vertikálne skoky.
Success: Žiadna medzera medzi rukami, žiadny dotyk siete.
Works on: Práca nôh pri bloku, Dvojblok, Individuálny blok
Tréner smečuje po čiare, diagonále alebo tipuje krátko; obrancovia čítajú plece smečiara, zachytávajú smerom do stredu poľa a vracajú sa.
What you need: Tréner na debne v súperovej zóne 4 alebo 2, obrancovia v zónach 1, 6 a 5, cieľový nahrávač.
Goal: Obranné postavenie a zachytenie silného útoku.
Success: Hrateľné obrany (nahrávač ich vie nahrať).
Works on: Obrana (dig), Obrana vrchom, Obrana jednou rukou, Kotúľ pri obrane
Z kolien, potom z drepu, potom v státí: plachtenie dopredu, pancake, kotúľ. Lopta musí byť poslaná hore pred kontaktom s podlahou.
What you need: Podložky (spočiatku), potom podlaha ihriska; tréner hádže krátke a široké lopty.
Goal: Bezpečná záchrana ťažkých lôpt.
Success: Zachránené lopty udržané v hre, žiadne údery pri dopade.
Works on: Plachtenie (dopredu a do strany), Pancake, Kotúľ pri obrane, Obrana jednou rukou
Súperov nahrávač si zónu vyberá voľne; blokári čítajú loptu – nahrávač – lopta – smečiar a tvoria blok tam, kam ide nahrávka. Zmeň systém (bunch / spread / commit na rýchly útok).
What you need: Blokárska línia (3 hráči) proti súperovým smečiarom a nahrávačovi.
Goal: Dvojblok vytvorený včas proti reálnemu útoku.
Success: Percento útokov s vytvoreným dvojblokom a dotknutými loptami.
Works on: Čítaný blok, Blok s odhodlaním (commit), Dvojblok, Práca nôh pri bloku
Smečiar udrie do podložky; spoluhráči nízko okolo neho zachytia odrazenú loptu a obnovia útok.
What you need: Smečiar, nahrávač, 3 – 4 kryjúci hráči; tréner alebo hráč na debne drží blokovaciu podložku.
Goal: Automatické pozície krytia pri každom útoku.
Success: Odrazené lopty získané späť a znovu zaútočené.
Works on: Krytie útoku, Obrana (dig), Silná smeč
Tím prijíma podanie a musí získať bod z prvého útoku. Rotácia sa mení po 3 získaných bodoch; tréner zaznamenáva percento sideoutu na rotáciu.
What you need: 6 hráčov na ihrisku v zostave na príjem, podávajúci a súperov blok.
Goal: Efektivita vo fáze I vo všetkých 6 rotáciách.
Success: Percento sideoutu na rotáciu (cieľ nad 60 %).
Works on: Príjem plávajúceho podania, Presun zadného nahrávača (penetrácia), Silná smeč, Rýchly útok stredného hráča („jednotka“)
Pri „voľnej lopte“ tím prejde z obrany do zostavy na príjem, smečiari ustúpia od siete a vykonajú kombinačný útok. Pri útoku obrana a protiútok.
What you need: 6 hráčov v obrannej zostave; tréner pošle voľnú loptu alebo smečuje z debny.
Goal: Rýchly prechod z obrany do útoku.
Success: Protiútoky vyhrané z voľnej lopty (cieľ 70 %).
Works on: Prihrávka voľnej lopty, Odchod od siete na útok, Obrana (dig), Silná smeč
Tím A podáva; po každej výmene tréner okamžite pošle voľnú loptu tímu, ktorý prehral. Tím získa „vlnu“ len vtedy, ak vyhrá obe výmeny (podanie a voľnú loptu).
What you need: Dva tímy po 6.
Goal: Stálosť v K1 a K2 a reakcia po stratenom bode.
Success: Počet vyhraných vĺn.
Works on: Podanie plávajúce zo státia, Príjem plávajúceho podania, Prihrávka voľnej lopty, Dvojblok, Obrana (dig)
Tím sa v každej rotácii postaví do zostavy na príjem (pri dodržaní poradia postavenia), potom na signál hráči prejdú na svoje útočné a obranné pozície (výmena po podaní).
What you need: 6 hráčov na ihrisku, bez lopty, potom s voľnou loptou.
Goal: Žiadne chyby v postavení, každý pozná svoju pozíciu na príjem a útok.
Success: Všetky rotácie bez chyby v postavení.
Works on: Presun zadného nahrávača (penetrácia), Pripravený postoj (vysoký, stredný, nízky)
Každý hráč má jedno podanie, od ktorého závisí tím; ak ho pokazí, celý tím šprintuje. Podanie musí byť taktické, do určenej zóny.
What you need: Celé ihrisko, celý tím, simulované skóre 23:23.
Goal: Rutina a spoľahlivosť podania na konci setu.
Success: Podania v poli v určenej zóne (cieľ 90 % v poli).
Works on: Podanie plávajúce zo státia, Plávajúce podanie v skoku, Taktické podanie (na cieľ)
Skoky na debnu, hĺbkové skoky, skoky cez prekážky, skoky s útočným nábehom pri sieti, hody medicinbalom nad hlavou. Plný odpočinok, maximálna kvalita.
What you need: Debny 40 – 60 cm, nízke prekážky, medicinbal.
Goal: Zvýšenie vertikálneho skoku pre útok a blok.
Success: Stabilné dopady, meraný vertikálny skok sa zlepšuje.
Works on: Útočný nábeh (práca nôh), Práca nôh pri bloku
Drepy, výpady, rumunský mŕtvy ťah, práca rotátorov ramena s gumou, cvičenia na lopatky (Y-T-W), excentrická práca pre ligamentum patellae (drep na naklonenej ploche), rovnováha na jednej nohe.
What you need: Posilňovňa: jednoručky, tyč, odporové gumy, balančná doska.
Goal: Sila na skákanie a ochranu ramena a kolena skokana.
Success: Všetky série so správnou technikou, bez bolesti.
Obranca štartuje z nízkeho postoja ku kuželu, na ktorý sa ukáže, a vracia sa; variant s loptami hádzanými trénerom v náhodných smeroch, s plachtením alebo kotúľom.
What you need: Kužele v zónach 1, 6, 5, tréner s loptami.
Goal: Rýchlosť reakcie a nízky pohyb.
Success: Počet lôpt dotknutých za 30 s.
Works on: Pripravený postoj (vysoký, stredný, nízky), Prísunný krok, Plachtenie (dopredu a do strany), Kotúľ pri obrane
Tím „kráľovnej“ zostáva na svojej strane; vyzývatelia podávajú/prijímajú z druhej strany. Ak vyzývatelia vyhrajú výmenu, presunú sa na stranu kráľovnej. Počítajú sa body získané na strane kráľovnej.
What you need: Celé alebo malé ihrisko, tímy po 2 – 3.
Goal: Veľa kontaktov, rozhodnutí, kompletná hra s malým počtom hráčov.
Success: Body získané ako „kráľovná“.
Works on: Prihrávka spodom (bump), Nahrávka vpred, Silná smeč, Umiestnený útok (tip), Obrana (dig)
Hra s pravidlami určenými trénerom: každý set začína pri stave 20:20, bonus za úspešný blok, nepodarené podanie dá súperovi 2 body, útoky zadných hráčov sa počítajú dvojnásobne.
What you need: Dva tímy, rozhodca, štatistický hárok.
Goal: Uplatnenie tém tréningu v zápasových podmienkach.
Success: Skóre a štatistiky k téme (esá, efektivita útoku).
Works on: Taktické podanie (na cieľ), Silná smeč, Dvojblok, Útok zadného hráča (pipe, zóna 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fáza, v ktorej prijímaš podanie: presná prihrávka, nahrávač na cieli a kombinačný útok skôr, než sa súperov blok zorganizuje. Meria sa percentom sideoutu na rotáciu.
Drills: Sideout (K1) podľa rotácie, Príjem podania v zostave troch hráčov
Po vlastnom podaní: blok, obrana v poli, potom protiútok. Smečiari musia ustúpiť od siete na nábeh; nahrávač rozdeľuje loptu aj z ťažších situácií.
Drills: Prechod z voľnej lopty a z obrany (K2), Cvičenie „wash“ 6 na 6 (vyhrať dve výmeny za sebou)
Podanie je prvý útočný úder: cieľ je slabý prihrávač, medzera medzi dvoma prihrávačmi, zóna 1 (aby bola penetrácia nahrávača ťažšia) alebo krátko na smečiara, ktorý musí hneď útočiť. Pomer rizika a chýb sa upravuje podľa skóre.
Drills: Podanie na cieľ (zóny), Podanie pod tlakom (koniec setu)
Jeden nahrávač v každej rotácii, oproti nemu na diagonále univerzálny smečiar (diagonálny hráč). Tri rotácie s nahrávačom v prednej rade (dvaja smečiari pri sieti) a tri v zadnej rade (traja smečiari). Najpoužívanejší systém na súťažnej úrovni.
Drills: Rotácie systému 5-1 na ihrisku, Sideout (K1) podľa rotácie
4-2: dvaja nahrávači na diagonále, nahráva ten v prednej rade — jednoduchý, vhodný pre začiatočníkov. 6-2: nahráva ten v zadnej rade, ten v prednej rade sa stáva smečiarom, takže máte vždy troch smečiarov v prednej rade.
Drills: Rotácie systému 5-1 na ihrisku, Penetrácia zadného nahrávača
W s 5 prijímajúcimi pre začiatočníkov; štvorčlenná zostava (U) a trojčlenná zostava (smečiari z krídla + libero) na pokročilej úrovni, pre jasné zodpovednosti a smečiarov oslobodených od príjmu.
Drills: Príjem podania v zostave troch hráčov, Butterfly (podanie – príjem – nasledovanie)
Rýchly útok stredného hráča viaže stredného blokára, zatiaľ čo smečiari z krídla útočia v druhom tempe; klasické kombinácie: kríž (X), slide za nahrávačom, pipe zo zadnej rady. Cieľ: smečiar stojí proti jedinému bloku.
Drills: Načasovanie rýchleho útoku s nahrávačom, Útok zadného hráča (pipe)
Čítaný blok — pohyb po nahrávke; commit blok — skok so smečiarom na rýchly útok. Tesné (bunch) alebo široké (spread) postavenie. Blok smeruje útok k obrancom v zadnej rade (zónový blok).
Drills: Čítaný blok proti kombinačnému útoku, Práca nôh pri dvojbloku po celej sieti
S hráčom 6 vzadu (perimeter): obrancovia pozdĺž okrajov ihriska, dobré proti silnému útoku. S hráčom 6 vpredu: hráč 6 kryje tipy za blokom. Voľba závisí od súperovho útoku.
Drills: Obrana proti trénerovi, ktorý smečuje z debny, Progresia plachtenie – pancake – kotúľ
Pri každom útoku tí, ktorí neútočia, vytvoria nízky kruh okolo smečiara pre loptu odrazenú od bloku; umožňuje druhý útok.
Drills: Krytie zablokovaného útoku
Keď súper nemôže útočiť, tím zavolá „voľná lopta“, prejde do zostavy na príjem a smečiari ustúpia na kombinačný útok — najlepšia šanca na bod.
Drills: Prechod z voľnej lopty a z obrany (K2), Cvičenie „wash“ 6 na 6 (vyhrať dve výmeny za sebou)
Robí druhý kontakt, rozdeľuje útok a riadi hru; v systéme 5-1 nahráva v každej rotácii.
Key techniques: Nahrávka vpred, Nahrávka vzad, Nahrávka v skoku, Rýchla nahrávka („jednotka“), Presun zadného nahrávača (penetrácia), Útok nahrávača na druhý kontakt (dump)
Útočí zo zóny 4 a zo zadnej rady, prijíma podanie a bráni — kompletný hráč.
Key techniques: Prihrávka spodom (bump), Príjem plávajúceho podania, Silná smeč, Využitie bloku (odraz od rúk blokára), Útok zadného hráča (pipe, zóna 1), Dvojblok
Oproti nahrávačovi na diagonále; útočí zo zóny 2 a zóny 1, neprijíma podanie, blokuje súperovho smečiara z krídla.
Key techniques: Silná smeč, Útok zadného hráča (pipe, zóna 1), Úder v ostrom uhle (cut shot), Individuálny blok, Dvojblok
Hlavný blokár a rýchly smečiar (prvé tempo, slide); v zadnej rade ho nahrádza libero.
Key techniques: Rýchly útok stredného hráča („jednotka“), Slide útok, Čítaný blok, Práca nôh pri bloku, Dvojblok, Blok s odhodlaním (commit)
Špecialista zadnej rady (iný dres): príjem a obrana; vo väčšine súťaží nepodáva, neútočí nad sieťou a neblokuje.
Key techniques: Prihrávka spodom (bump), Príjem silného podania, Obrana (dig), Plachtenie (dopredu a do strany), Nahrávka spodom (bump set)
Nastupuje ako striedajúci v zadnej rade za smečiara, na príjem, obranu a podanie.
Key techniques: Obrana (dig), Prihrávka spodom (bump), Podanie plávajúce zo státia, Pancake, Kotúľ pri obrane
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
