A röplabdát a hat játékelemen (adogatás, fogadás, feladás, támadás, blokk, mezőnyvédekezés) keresztül edzik, majd a játékfázisokon: adogatásfogadás utáni támadás (K1) és védekezésből ellentámadás (K2), az 5-1-es, 4-2-es vagy 6-2-es rendszerekben.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
A labdát a másik kézben tartják, és alulról a tenyér töve vagy az ököl ütközik vele, a kar a test mellett lendül el.
Felső ütés merev tenyérrel, a labda közepén, forgás nélkül; a labda kiszámíthatatlanul „lebeg”.
Felső ütés a labda fölött átgördülő csuklóval; a labda élesen esik az ellenfél térfelére.
Rövid nekifutás (2–3 lépés), ugrás és lebegő érintkezés; a labda lebeg, és gyorsabban érkezik, mint az álló lebegőnél.
Magas feldobás előre, támadó nekifutás és erőteljes felsőforgásos ütés — a legagresszívabb adogatás.
Bármilyen adogatástípus a kiválasztott célra: a gyenge fogadó, a két fogadó közötti rés, az 1-es zóna (a feladó késleltetésére) vagy rövid, a középső blokkoló felé.
A labdát összekulcsolt alkarokon fogadják, karok kinyújtva, a felület a cél felé döntve; az erő a lábakból jön.
A labdát az ujjakkal fogadják, a homlok fölött, és a karok és lábak nyújtásával küldik tovább; magas lebegő adogatásnál és könnyű labdáknál használják.
A pályáját változtató labda fogadása: állj be korán, és tartsd mozdulatlanul a felületet, késői karmozdulatok nélkül.
Fogadj mélyebben, elnyelve a labdát (a felület „enged”), magasabbra passzolva a pálya közepe felé.
Az ellenfél által könnyen átküldött labdát (nem támadás) felsővel vagy alsóval pontosan passzolják, kombinációs támadáshoz.
Kétkezes feladás a homlok fölül, a feladó előtt álló csapónak (általában a 4-es zónában).
Ugyanaz a testhelyzet, mint az elöl feladásnál, de a labdát a hát ívelésével és a fej fölötti tolással hátrafelé küldik.
Feladás a levegőben, amely felgyorsítja a tempót, és lehetővé teszi a feladónak, hogy a második érintéssel megtámadja a labdát (dump).
Nagyon rövid feladás, közvetlenül a háló fölött, a már a levegőben lévő középsőnek; első tempó.
Gyors, lapos feladás a 4-es zónában az antennához (második tempó), hogy a blokk ne tudjon duplázni.
Magas feladás (harmadik tempó) a 4-es vagy 2-es zónába, főleg pontatlan fogadás után használják.
Feladás 1–1,5 m-re a támadóvonal (3 m) mögé, a 6-os zónából (pipe) vagy az 1-es zónából indított támadáshoz.
Magas feladás alkarral, amikor a labda túl alacsony az ujjakhoz, vagy a feladót kiiktatták a játékból (vészfeladás).
Az 1-es, 6-os vagy 5-ös zónában álló feladó az adogatás érintkezésekor elindul a 2-es és 3-as zóna közötti feladási célra.
3 vagy 4 lépéses nekifutás (jobbkezesnél: bal-jobb-bal, az utolsó kettő gyors), hátralendített karok és kétlábas elrugaszkodás.
Felső ütés az egész karral „íjként” (könyök fent és hátra), nyitott tenyér a labda fölött és csuklócsapás — a labda keményen lefelé hajt.
Ugyanaz a nekifutás és testhelyzet, mint az erőtámadásnál, de a labdát ujjbeggyel helyezik a blokk fölött vagy mellett, a szabad térbe.
Felsőforgással, lassan ütött labda a blokk fölött, hogy az ellenfél pályájának közepére essen (a 6-os zóna eleje / 3-as zóna).
Nagyon éles átlóban ütött labda, a csukló és az alkar a labda fölött forgatva, a blokk mellett.
A labdát szándékosan a blokkolók kezének külső szélére ütik, hogy kimenjen a pályáról.
A középső a feladó mellett ugrik a feladás előtt, és azonnal üt, rövid, gyors karlendítéssel, hogy leszorítsa a középső blokkolót.
A középső támadása egy lábról elrugaszkodva, a hálóval párhuzamos futás után, a feladó mögött (2-es zóna).
Támadás a 3 m-es vonal mögötti elrugaszkodással, a 6-os zónából (pipe) vagy az 1-es zónából; előre ugrani szabad, a vonal fölött elrugaszkodni nem.
Az elsősori feladó a második érintéssel egyenesen átküldi a labdát a hálón, amikor az ellenfél blokkja a feladásra vár.
Oldalirányú mozgás oldalazó lépésekkel (rövid távolság) vagy keresztlépésekkel (2–3 lépés), megállással és függőleges ugrással.
Egy játékos ugrik a hálónál, a kezek a szalag fölött az ellenfél pályájára nyúlnak, lezárva a vonalat vagy az átlós szöget.
Két játékos együtt ugrik; a külső blokkoló „beállítja” a szélet (a külső kéz a labdán), a középső mellette zár, a kezek között rés nélkül.
Mindhárom elsősori játékos blokkol egy erős csapót, általában magas labdánál.
A blokkoló a labdát, a feladót és a csapót nézi, ebben a sorrendben, és csak a feladás meglátása után mozdul.
A blokkoló a feladástól függetlenül ugrik a csapóval az „egyesre”, hogy megállítsa az ellenfél középsőjének gyors támadását.
A tenyerek hátradöntve érintik és lassítják a labdát, felfelé a saját térfelükre küldve; az alacsonyabb blokkolók használják.
Alsó fogadás, amely elnyeli a kemény támadást, és magasan a pálya közepe felé küldi a labdát.
A mellre ütött labdát, amely túl magas az alsó felülethez, összekulcsolt kezekkel játsszák a fej fölött (tenyérrel vagy ököllel).
A testtől távoli labdát oldalra kinyújtott alkarral vagy ököllel játsszák, a váll leejtve.
Távoli labda megmentése a test előre dobásával, egykezes játékkal és kézre–mellkasra–hasra érkezéssel.
A kéz laposan a padlón a labda alatt; a labda a kézfejről pattan, és játékban marad.
Egy oldalra játszott alacsony labda után kitörés és gurulás a vállon át, hogy gyorsan visszakerülj a játékba.
A csapattársak alacsonyan állnak a csapó körül, hogy felvegyék a blokkolt labdát, és újraindítsák a támadást.
Lábak szétterpesztve, térd hajlítva, a súly a lábujjperecen; magas a blokkoláshoz, közepes a fogadáshoz, alacsony a védekezéshez.
Rövid oldalirányú mozgás a lábak keresztezése nélkül, az alapállás megtartásával és a labda felé fordulva.
Hosszabb mozgás, a hátsó láb elöl keresztez, blokkoláshoz és távoli labdákhoz.
Blokk vagy szabadlabda után a csapó gyorsan hátrébb lép a 3 m-es vonal mögé, hogy legyen nekifutása.
Két játékos egyszerre tolja a labdát a háló fölött; az nyer, aki később és alacsonyabban tolja az ellenfél pályája felé.
A hálót érintő labdát alkarral játsszák, sík felülettel, a padló közelében, a hálóhoz oldalt állva.
Amikor a támadás nem lehetséges, a labdát kontrolláltan, mélyen küldik át, az ellenfél 1-es vagy 5-ös zónája felé (alsóval vagy állva felsővel).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Könnyű kocogás oldalazó és keresztlépésekkel, szökdelés, kitörések forgással, majd külső/belső rotációk ellenállásgumival és fokozatos karlendítések.
What you need: Nyílt pálya, ellenállásgumik.
Goal: A váll és a boka felkészítése a támadásra, blokkolásra és ugrásra.
Success: Minden gyakorlat fájdalommentesen, teljes mozgástartományban.
Works on: Felkészült helyzet (magas, közepes, alacsony), Oldalazó lépés, Keresztlépés
Az A játékos kontrolláltan üt, a B véd, majd saját magának vagy az A-nak ad fel, aki sorra véd. A védés – feladás – ütés sorrend megmarad.
What you need: Párok, egy labda, 4–6 m távolságra.
Goal: Labdakontroll a három érintés során, sportágspecifikus bemelegítés.
Success: 20+ érintéses labdamenetek a labda leesése nélkül.
Works on: Védés (dig), Elöl feladás, Erőleütés, Alsó fogadás (alkarral)
Egy játékos átadogat a hálón, egy másik a 2–3-as zónában lévő célra passzol, ahol egy csapattárs elkapja a labdát. Mindenki követi a saját labdáját: az adogató fogadni megy, a fogadó a célhoz, a cél adogatni.
What you need: Teljes pálya, 3 sor: adogatás, fogadás, cél.
Goal: Sok adogatás és fogadás, folyamatos rotációval.
Success: A 2×2 m-es célba érkező passzok száma.
Works on: Álló lebegő adogatás, Alsó fogadás (alkarral), Lebegő adogatás fogadása
Adogatás az edző által szólt célra, a típus váltogatásával (lebegő, felsőforgásos, ugró). Nyomásos variáció: a csapat fut minden elrontott adogatásért.
What you need: Teljes pálya, célok (szőnyegek vagy bóják) az ellenfél 1-es, 5-ös és 6-os zónájában, néhány labda.
Goal: Az adogatás pontossága és megbízhatósága nyomás alatt.
Success: A szólt célra érkező adogatások százaléka (cél: 60%) és 10% alatti hibák.
Works on: Álló lebegő adogatás, Álló felsőforgásos adogatás, Ugró lebegő adogatás, Ugró felsőforgásos adogatás (erő), Taktikai adogatás (célra)
Az adogatók az adogatózóna bármely pontjáról adogatnak; a fogadók felosztják a zónákat, kommunikálnak („enyém!”), és a feladónak passzolnak. Minden passzot a 0–3-as skálán értékelnek.
What you need: Teljes pálya; 3 fogadó (két külső csapó + libero), a feladó a célnál, az adogatók az ellenkező oldalon.
Goal: A passz minősége és a felelősségek megosztása.
Success: Átlag a 0–3-as skálán (cél: 2,0 felett).
Works on: Alsó fogadás (alkarral), Lebegő adogatás fogadása, Erőadogatás fogadása, Hátsósori feladó beindulása (penetráció)
A feladó a labda alá megy, és az edző jelzésére elöl, hátra vagy gyorsan ad fel. Adj hozzá pontatlan labdákat, amelyek mozgást és ugró feladást igényelnek.
What you need: A feladó a 2–3-as zónában, az edző a 6-os zónából adogatja a labdákat, célok (kosarak vagy egy dobozon álló játékos) a 4-es, 3-as és 2-es zónában.
Goal: A feladások pontossága és következetessége, minden tempóban.
Success: Az 1 m-es célba érkező feladások.
Works on: Elöl feladás, Hátra feladás, Ugró feladás, Magas külső feladás, Gyors külső feladás (shoot), Gyors feladás („egyes”)
Az edző ütésére a feladó beindul a célhoz, megáll a 4-es zóna felé fordulva, és feladást ad. A szabályos rotációs felállást is gyakorolják.
What you need: Teljes pálya, a feladó az 1-es, 6-os és 5-ös zónából indul, az edző az ellenkező pályáról adogatja a labdát.
Goal: A labda előtt ér a célhoz, kiegyensúlyozottan.
Success: Minőségi feladás minden beindulás után, rotációs hiba nélkül.
Works on: Hátsósori feladó beindulása (penetráció), Elöl feladás, Hátra feladás
3–4 lépéses nekifutás, vonal- és átlós támadások az edző szólása szerint; majd szabad támadások, tipekkel és roll shotokkal. Variáció: egy blokkoló a másik oldalon.
What you need: Csapósor a 4-es zónában (majd a 2-esben), a feladó a célnál, az edző a feladónak adogatja a labdát.
Goal: A nekifutás és a karlendítés automatizálása, irány parancsra.
Success: A szólt irányba a pályába érkező támadások százaléka (cél: 55% az FRV szerint).
Works on: Támadó nekifutás (lábmunka), Erőleütés, Helyezett támadás (tip), Roll shot
A középső akkor indul a nekifutásra, amikor a labda a feladó felé indul, és a feladás előtt ugrik; gyakorold az „egyest” a feladó előtt, majd a gyorsat mögötte és a slide-ot.
What you need: Feladó és középsők; a labdát az edző adogatja a 6-os zónából, majd adogatásfogadásból.
Goal: Középső–feladó időzítés az első tempónál.
Success: A legmagasabb ponton ütött támadások, nincs hálóba menő labda.
Works on: Gyors feladás („egyes”), A középső gyors támadása („egyes”), Slide támadás
Passz az edzőtől, pipe vagy 1-es zónás feladás, támadás a 3 m-es vonal mögötti elrugaszkodással, a középső színlelt gyors támadásával kombinálva.
What you need: Teljes pálya, feladó, csapók a 6-os és 1-es zónában.
Goal: A negyedik csapó bevonása a kombinációkba.
Success: Sikeres támadások a támadóvonalra lépés nélkül.
Works on: Hátsósori feladás (pipe, 1-es zóna), Hátsósori támadás (pipe, 1-es zóna), A középső gyors támadása („egyes”)
A középső a 3-as zónából indul, és csatlakozik a külső blokkolóhoz a 4-es és 2-es zónában, oldalazó és keresztlépésekkel. Az edző a labdát a háló fölött tartja, és a blokkolók közösen megérintik.
What you need: Háló, két játékos ugyanazon az oldalon, egy edző egy dobozon az ellenkező oldalon.
Goal: Zárt kétszemélyes blokk, függőleges ugrások.
Success: Nincs rés a kezek között, nincs hálóérintés.
Works on: Blokkoló lábmunka, Kétszemélyes blokk, Egyszemélyes blokk
Az edző vonalat, átlót üt vagy röviden tipel; a védők olvassák a csapó vállát, a pálya közepe felé védenek, és visszaállnak.
What you need: Az edző egy dobozon az ellenfél 4-es vagy 2-es zónájában, védők az 1-es, 6-os és 5-ös zónában, egy célfeladó.
Goal: Védekező helyezkedés és kemény támadás felvétele.
Success: Játszható védések (a feladó fel tudja adni).
Works on: Védés (dig), Felső védés, Egykaros védés, Gurulásos felállás
Térdelésből, majd guggolásból, majd állva: előre vetődés, pancake, gurulásos felállás. A labdát a padlóérintés előtt fel kell küldeni.
What you need: Szőnyegek (eleinte), majd a pálya padlója; az edző rövid és széles labdákat dob.
Goal: Nehéz labdák biztonságos megmentése.
Success: Megmentett és játékban tartott labdák, földetéréskor nincs ütődés.
Works on: Vetődés (előre és oldalra), Pancake, Gurulásos felállás, Egykaros védés
Az ellenfél feladója szabadon választ zónát; a blokkolók olvassák a labdát – feladót – labdát – csapót, és ott alakítják ki a blokkot, ahová a feladás megy. Változtasd a rendszert (bunch / spread / commit a gyorsra).
What you need: A blokksor (3 játékos) az ellenfél csapói és feladója ellen.
Goal: Időben kialakított kétszemélyes blokk a valós támadás ellen.
Success: A kialakított kétszemélyes blokkal és megérintett labdával végződő támadások százaléka.
Works on: Olvasó blokkolás, Elkötelezett blokkolás (commit), Kétszemélyes blokk, Blokkoló lábmunka
A csapó a párnába üt; a csapattársak alacsonyan körülötte felveszik a lepattanót, és újraindítják a támadást.
What you need: Egy csapó, egy feladó, 3–4 fedező játékos; az edző vagy egy dobozon álló játékos blokkpárnát tart.
Goal: Automatikus fedezőpozíciók minden támadásnál.
Success: Visszaszerzett és újra megtámadott lepattanó labdák.
Works on: Támadásfedezés, Védés (dig), Erőleütés
A csapat fogadja az adogatást, és az első támadásból kell pontot szereznie. A rotáció 3 megnyert pont után változik; az edző rögzíti a side-out százalékot rotációnként.
What you need: 6 játékos a pályán fogadó felállásban, adogatók és egy ellenfél blokk.
Goal: Hatékonyság az I. fázisban mind a 6 rotációban.
Success: Side-out százalék rotációnként (cél: 60% felett).
Works on: Lebegő adogatás fogadása, Hátsósori feladó beindulása (penetráció), Erőleütés, A középső gyors támadása („egyes”)
„Szabadlabdára” a csapat a védekezésből a fogadó felállásba megy, a csapók hátrébb lépnek a hálótól, és kombinációs támadást futnak. Támadásnál: védés és ellentámadás.
What you need: 6 játékos védekező felállásban; az edző szabadlabdát küld, vagy dobozról üt.
Goal: Gyors átmenet védekezésből támadásba.
Success: Szabadlabdából megnyert ellentámadások (cél: 70%).
Works on: Szabadlabda-fogadás, Átmenet a hálótól a támadáshoz, Védés (dig), Erőleütés
Az A csapat adogat; minden labdamenet után az edző azonnal szabadlabdát küld a vesztes csapatnak. A csapat csak akkor szerez „hullámot”, ha mindkét labdamenetet megnyeri (az adogatást és a szabadlabdát).
What you need: Két 6 fős csapat.
Goal: Következetesség a K1-ben és a K2-ben, és a reakció az elvesztett pont után.
Success: Megnyert hullámok száma.
Works on: Álló lebegő adogatás, Lebegő adogatás fogadása, Szabadlabda-fogadás, Kétszemélyes blokk, Védés (dig)
A csapat minden rotációban fogadó felállásba áll (a pozíciósorrendet betartva), majd a jelre a játékosok a támadó és védekező pozícióikba váltanak (adogatás utáni cserélődés).
What you need: 6 játékos a pályán, labda nélkül, majd szabadlabdával.
Goal: Nincs rotációs hiba, mindenki ismeri a fogadó és támadó pozícióját.
Success: Minden rotáció rotációs hiba nélkül.
Works on: Hátsósori feladó beindulása (penetráció), Felkészült helyzet (magas, közepes, alacsony)
Mindenkinek van egy adogatása, amelytől a csapat függ; ha elrontja, az egész csapat sprintel. Az adogatásnak taktikainak kell lennie, a szólt zónába.
What you need: Teljes pálya, az egész csapat, szimulált 23–23-as állás.
Goal: Az adogatás rutinja és megbízhatósága a játszma végén.
Success: A szólt zónába a pályába érkező adogatások (cél: 90% be).
Works on: Álló lebegő adogatás, Ugró lebegő adogatás, Taktikai adogatás (célra)
Dobozugrások, mélyugrások, akadályugrások, támadó nekifutásos ugrások a hálónál, fej feletti medicinlabda-dobások. Teljes pihenő, maximális minőség.
What you need: 40–60 cm-es dobozok, alacsony akadályok, egy medicinlabda.
Goal: A függőleges ugrás növelése a támadáshoz és a blokkoláshoz.
Success: Stabil földetérések, a mért függőleges ugrás javul.
Works on: Támadó nekifutás (lábmunka), Blokkoló lábmunka
Guggolások, kitörések, román felhúzás, a vállízület forgatóizmainak munkája gumival, lapockagyakorlatok (Y-T-W), excentrikus munka a térdkalács alatti ínra (lejtős guggolás), egylábas egyensúlyozás.
What you need: Edzőterem: súlyzók, rúd, ellenállásgumik, egyensúlyozó deszka.
Goal: Erő az ugráshoz, valamint az ugró játékos vállának és térdének védelméhez.
Success: Minden sorozat helyes technikával, fájdalommentesen.
A védő alacsony alapállásból indul a megmutatott bója felé, és visszajön; variáció az edző által véletlenszerű irányokba dobott labdákkal, vetődéssel vagy gurulással.
What you need: Bóják az 1-es, 6-os és 5-ös zónában, az edző labdákkal.
Goal: Reakciósebesség és alacsony mozgás.
Success: 30 mp alatt megérintett labdák száma.
Works on: Felkészült helyzet (magas, közepes, alacsony), Oldalazó lépés, Vetődés (előre és oldalra), Gurulásos felállás
A „királynő” csapat a saját oldalán marad; a kihívók a másik oldalról adogatnak/fogadnak. Ha a kihívók megnyerik a labdamenetet, átmennek a királynő oldalra. A királynő oldalán szerzett pontokat számolják.
What you need: Teljes vagy kis pálya, 2–3 fős csapatok.
Goal: Sok érintés, döntések, a teljes játék kevés játékossal.
Success: „Királynőként” szerzett pontok.
Works on: Alsó fogadás (alkarral), Elöl feladás, Erőleütés, Helyezett támadás (tip), Védés (dig)
Játék az edző által kikötött szabályokkal: minden játszma 20–20-ról indul, bónusz a sikeres blokkért, az elrontott adogatás 2 pontot ad az ellenfélnek, a hátsósori támadások duplán számítanak.
What you need: Két csapat, egy játékvezető, egy statisztikai lap.
Goal: Az edzés témáinak alkalmazása játékhelyzetben.
Success: Az eredmény és a témához tartozó statisztikák (ászok, támadási hatékonyság).
Works on: Taktikai adogatás (célra), Erőleütés, Kétszemélyes blokk, Hátsósori támadás (pipe, 1-es zóna)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Az a fázis, amelyben az adogatást fogadod: pontos passz, a feladó a célnál, és kombinációs támadás, mielőtt az ellenfél blokkja megszerveződne. A side-out százalékkal mérik rotációnként.
Drills: Adogatásfogadás utáni támadás (K1) rotációnként, Adogatásfogadás háromfős felállásban
Az adogatásod után: blokk, mezőnyvédekezés, majd ellentámadás. A csapóknak a nekifutáshoz hátrébb kell lépniük a hálótól; a feladó nehezebb helyzetekből osztja a labdát.
Drills: Átmenet szabadlabdából és védekezésből (K2), 6 a 6 elleni „wash” gyakorlat (két egymás utáni megnyerése)
Az adogatás az első támadó ütés: célozd a gyenge fogadót, a két fogadó közötti rést, az 1-es zónát (hogy megnehezítsd a feladó beindulását) vagy röviden azt a csapót, akinek azonnal támadnia kell. A kockázat–hiba egyensúlyt az eredményhez igazítják.
Drills: Célra adogatás (zónák), Adogatás nyomás alatt (játszma vége)
Minden rotációban egyetlen feladó, vele szemben egy univerzális csapó (átlós) az átlón. Három rotáció a feladóval az első sorban (két csapó a hálónál) és három a hátsó sorban (három csapó). A legelterjedtebb rendszer versenyszinten.
Drills: Az 5-1-es rendszer rotációi a pályán, Adogatásfogadás utáni támadás (K1) rotációnként
4-2: két feladó az átlón, az első sorban álló ad fel — egyszerű, kezdőknek jó. 6-2: a hátsó sorban álló ad fel, az első sorban álló csapóvá válik, így mindig három csapó van az első sorban.
Drills: Az 5-1-es rendszer rotációi a pályán, Hátsósori feladó beindulása
W alakú felállás 5 fogadóval kezdőknek; a négyfős (U) és a háromfogadós felállás (külső csapók + libero) haladó szinten, a világos felelősségekért és a fogadás alól felszabadított csapókért.
Drills: Adogatásfogadás háromfős felállásban, Pillangó (adogatás – fogadás – követés)
A középső gyors támadása leköti a középső blokkolót, míg a külső csapók második tempóban támadnak; klasszikus kombinációk: a kereszt (X), a slide a feladó mögött, a hátsósori pipe. A cél: a csapó egyetlen blokkal szemben áll.
Drills: A gyors támadás időzítése a feladóval, Hátsósori támadás (pipe)
Olvasó blokkolás — a feladás után mozdulsz; elkötelezett blokkolás — a gyors csapóval ugrasz. Szoros (bunch) vagy széles (spread) helyezkedés. A blokk a támadást a hátsósori védők felé tereli (zónablokkolás).
Drills: Olvasó blokkolás kombinációs támadás ellen, Kétszemélyes blokk lábmunka a teljes hálón
A 6-os játékos hátul (perem): a védők a pálya szélei mentén, jó erős támadás ellen. A 6-os játékos elöl: a 6-os játékos fedezi a tipeket a blokk mögött. A választás az ellenfél támadásától függ.
Drills: Védekezés a dobozról ütő edző ellen, Vetődés – pancake – gurulás progresszió
Minden támadásnál a nem támadók alacsony kört alkotnak a csapó körül, a blokkról lepattanó labdához; ez lehetővé teszi a második támadást.
Drills: A blokkolt támadás fedezése
Amikor az ellenfél nem tud támadni, a csapat szól „szabadlabda”, átvált a fogadó felállásra, és a csapók hátrébb lépnek a kombinációs támadáshoz — a legjobb esély a pontszerzésre.
Drills: Átmenet szabadlabdából és védekezésből (K2), 6 a 6 elleni „wash” gyakorlat (két egymás utáni megnyerése)
A második érintést végzi, osztja a támadást és irányítja a játékot; az 5-1-ben minden rotációban ő ad fel.
Key techniques: Elöl feladás, Hátra feladás, Ugró feladás, Gyors feladás („egyes”), Hátsósori feladó beindulása (penetráció), A feladó támadása a második érintéssel (dump)
A 4-es zónából és a hátsó sorból támad, fogad és véd — a komplett játékos.
Key techniques: Alsó fogadás (alkarral), Lebegő adogatás fogadása, Erőleütés, A blokk kihasználása (a blokkolók kezéről kiütés), Hátsósori támadás (pipe, 1-es zóna), Kétszemélyes blokk
A feladóval szemben az átlón; a 2-es és az 1-es zónából támad, nem fogad, az ellenfél külső csapóját blokkolja.
Key techniques: Erőleütés, Hátsósori támadás (pipe, 1-es zóna), Éles szögű átlós ütés (cut shot), Egyszemélyes blokk, Kétszemélyes blokk
A fő blokkoló és a gyors csapó (első tempó, slide); a hátsó sorban a liberóval cserélik.
Key techniques: A középső gyors támadása („egyes”), Slide támadás, Olvasó blokkolás, Blokkoló lábmunka, Kétszemélyes blokk, Elkötelezett blokkolás (commit)
Hátsósori specialista (más színű mez): fogadás és védekezés; a legtöbb versenyen nem adogat, nem támad a háló fölött, és nem blokkol.
Key techniques: Alsó fogadás (alkarral), Erőadogatás fogadása, Védés (dig), Vetődés (előre és oldalra), Alsó feladás (alkarral)
Cserejátékosként áll be a hátsó sorban egy csapó helyett, fogadásra, védekezésre és adogatásra.
Key techniques: Védés (dig), Alsó fogadás (alkarral), Álló lebegő adogatás, Pancake, Gurulásos felállás
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
