Volleyboll tränas på de sex spelfärdigheterna (serve, mottagning, uppspel, anfall, block, försvar i golvhöjd), därefter på spelets faser: side-out (K1) och försvar–omställning (K2), i systemen 5–1, 4–2 eller 6–2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Bollen hålls i motsatt hand och träffas underifrån med handloven eller näven, med armen som svingar förbi kroppen.
Överhandsslag med stel handflata, i bollens mitt, utan snurr; bollen ”flyter” oförutsägbart.
Överhandsslag där handleden rullar över bollen; bollen faller brant ner i motståndarens planhalva.
Kort ansats (2–3 steg), hopp och flytkontakt; bollen flyter och kommer snabbare än med en stående flytserve.
Högt kast ut framför, en anfallsansats och ett kraftfullt slag med toppspinn — den mest aggressiva serven.
Vilken servetyp som helst riktad mot det valda målet: den svagare mottagaren, gränsen mellan två mottagare, zon 1 (för att försena uppspelaren) eller kort, mot mittblockaren.
Bollen tas emot på sammanfogade underarmar, armarna raka, plattformen vinklad mot målet; kraften kommer från benen.
Bollen tas emot på fingrarna, ovanför pannan, och skickas iväg med en sträckning av armar och ben; används på höga flytserver och lätta bollar.
Att ta emot en boll som byter bana: ställ in dig tidigt och håll plattformen stilla, utan sena armrörelser.
Ta emot djupare, dämpa bollen (plattformen ”ger efter”) och passa den högre mot planens mitt.
En boll som motståndaren skickat över enkelt (inget anfall) passas med fingrar eller underarmar, exakt, för ett kombinationsanfall.
Tvåhandsuppspelet från ovanför pannan, till anfallaren framför uppspelaren (oftast zon 4).
Samma position som vid framåtuppspelet, men bollen skickas bakåt genom att svanka och skjuta ovanför huvudet.
Ett uppspel i luften som snabbar upp tempot och låter uppspelaren attackera bollen (dumpen) på andra kontakten.
Ett mycket kort uppspel, precis ovanför nätet, till mittspelaren som redan är i luften; första tempot.
Ett snabbt, platt uppspel mot antennen i zon 4 (andra tempot), så att blocket inte hinner stänga som dubbelblock.
Ett högt uppspel (tredje tempot) till zon 4 eller zon 2, används främst efter en oprecis passning.
Ett uppspel 1–1,5 m bakom anfallslinjen (3 m), för anfall från zon 6 (pipe) eller zon 1.
Ett högt uppspel med underarmarna, när bollen är för låg för fingrarna eller uppspelaren tagits ur spel (nöduppspel).
Uppspelaren i zon 1, 6 eller 5 lämnar sin plats vid servens kontakt för uppspelsmålet mellan zon 2 och 3.
En ansats på 3 eller 4 steg (för högerhänta: vänster–höger–vänster, de två sista snabba), armarna svingas bakåt och ett tvåfotsavhopp.
Överhandsslag med hela armen som en ”båge” (armbågen högt och bakåt), öppen handflata över bollen och ett handledssnärt — bollen drivs hårt nedåt.
Samma ansats och position som vid kraftanfallet, men bollen placeras med fingertopparna över eller förbi blocket, in i den öppna ytan.
Bollen slås med toppspinn, långsamt, över blocket, så att den faller i mitten av motståndarens planhalva (främre delen av zon 6 / zon 3).
Ett slag på en mycket skarp diagonal, där handleden och underarmen roterar över bollen, förbi blocket.
Bollen slås medvetet i blockarnas yttre handkant så att den går ut ur planen.
Mittspelaren hoppar bredvid uppspelaren före uppspelet och slår direkt, med en kort, snabb armsvingning, för att binda mittblockaren.
Anfall av mittspelaren med avhopp från en fot, efter en löpning parallellt med nätet, bakom uppspelaren (zon 2).
Anfall med avhopp bakom 3 m-linjen, från zon 6 (pipe) eller zon 1; att hoppa framåt är tillåtet, att hoppa av över linjen är det inte.
Uppspelaren på främre raden skickar bollen rakt över nätet på andra kontakten, när motståndarens block väntar på uppspelet.
Sidoförflyttning med sidosteg (korta avstånd) eller korssteg (2–3 steg), med stopp och vertikalt hopp.
En spelare hoppar vid nätet, händerna når över nätbandet in i motståndarens plan och stänger linjen eller den diagonala vinkeln.
Två spelare hoppar tillsammans; ytterblockaren ”sätter” kanten (yttre handen på bollen), mittblockaren stänger bredvid, utan glipa mellan händerna.
Alla tre spelare på främre raden blockar en kraftanfallare, oftast vid en hög boll.
Blockaren följer bollen, uppspelaren och anfallaren, i den ordningen, och rör sig först efter att ha sett uppspelet.
Blockaren hoppar med anfallaren på ”ettan” oavsett uppspel, för att stoppa motståndarens snabba mittanfall.
Handflatorna lutade bakåt för att nudda och sakta ner bollen och skicka upp den i det egna planet; används av kortare blockare.
Underarmspassning som dämpar ett hårt anfall och skickar bollen högt mot planens mitt.
En boll som anfallits i brösthöjd, för hög för plattformen, spelas med sammanfogade händer ovanför huvudet (handflator eller nävar).
En boll långt från kroppen spelas med underarmen eller näven utsträckt åt sidan, axeln sänkt.
Att rädda en avlägsen boll genom att kasta kroppen framåt, spela den med en hand och landa på händer–bröst–mage.
Handen platt mot golvet under bollen; bollen studsar mot handryggen och förblir i spel.
Efter att ha spelat en låg boll åt sidan, gör ett utfall och rulla över axeln för att snabbt komma tillbaka in i spelet.
Lagkamraterna går lågt runt anfallaren för att bagga den blockade bollen och starta anfallet på nytt.
Fötterna isär, knäna böjda, vikten på trampdynorna; hög för block, medel för mottagning, låg för försvar.
Kort sidoförflyttning, utan att korsa fötterna, med bibehållen ställning och vänd mot bollen.
Längre förflyttning, där bakre foten korsar framför, för block och för avlägsna bollar.
Efter ett block eller en free ball backar anfallaren snabbt bakom 3 m-linjen för att få en ansats.
Två spelare trycker bollen samtidigt ovanför nätet; den som trycker senare och lägre, mot motståndarens plan, vinner.
En boll som träffar nätet spelas med underarmarna, plattformen platt, nära golvet, med sidan mot nätet.
När anfall inte är möjligt skickas bollen över under kontroll, djupt, mot motståndarens zon 1 eller 5 (underhand eller stående överhand).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lätt joggning med sido- och korssteg, hopplöpning, utfall med rotationer, därefter ut-/inåtrotationer med gummiband och progressiva armsvingar.
What you need: Öppen plan, gummiband.
Goal: Att förbereda axeln och fotlederna för anfall, block och hopp.
Success: Alla övningar utförs smärtfritt, med full rörelseomfattning.
Works on: Grundposition (hög, medel, låg), Sidosteg, Korssteg
Spelare A slår under kontroll, B baggar, spelar sedan upp åt sig själv eller åt A, som baggar i sin tur. Ordningen bagger – uppspel – slag bibehålls.
What you need: Par, en boll, 4–6 m emellan.
Goal: Bollkontroll över de tre kontakterna, en sportspecifik uppvärmning.
Success: Bollväxlingar på 20+ kontakter utan att bollen faller.
Works on: Bagger (försvarspassning), Framåtuppspel, Kraftsmash, Underarmspassning (bagger)
En spelare serverar över nätet, en annan passar till målet vid zon 2–3, där en lagkamrat fångar bollen. Alla följer sin boll: servaren går till mottagning, mottagaren till målet, målet till serve.
What you need: Hela planen, 3 led: serve, mottagning, mål.
Goal: Hög volym av serves och passningar, med kontinuerlig rotation.
Success: Antal passningar som landar i målet på 2×2 m.
Works on: Stående flytserve, Underarmspassning (bagger), Att ta emot en flytserve
Serves mot det mål tränaren ropar, med växlande typ (flyt, toppspinn, hopp). Variant med press: laget springer för varje missad serve.
What you need: Hela planen, mål (mattor eller koner) i motståndarens zon 1, 5 och 6, några bollar.
Goal: Servens precision och pålitlighet under press.
Success: Andel serves på det utropade målet (mål 60 %) och under 10 % fel.
Works on: Stående flytserve, Stående toppspinnserve, Hoppande flytserve, Hoppande toppspinnserve (kraft), Taktisk serve (mot ett mål)
Servarna serverar var som helst längs serveytan; mottagarna delar upp zonerna, kommunicerar (”min!”) och passar bollen till uppspelaren. Varje passning bedöms på skalan 0–3.
What you need: Hela planen; 3 mottagare (två ytterspelare + libero), uppspelaren vid målet, servare på motsatt sida.
Goal: Passningskvalitet och uppdelning av ansvar.
Success: Medelvärde på skalan 0–3 (mål över 2,0).
Works on: Underarmspassning (bagger), Att ta emot en flytserve, Att ta emot en kraftserve, Uppspelarens utgång från bakre raden (penetration)
Uppspelaren kommer under bollen och spelar på tränarens signal upp framåt, bakåt eller snabbt. Lägg till oprecisa bollar som kräver förflyttning och ett hoppuppspel.
What you need: Uppspelaren i zon 2–3, tränaren matar bollar från zon 6, mål (korgar eller en spelare på en låda) i zon 4, 3 och 2.
Goal: Uppspelens precision och jämnhet, i varje tempo.
Success: Uppspel som landar i målet på 1 m.
Works on: Framåtuppspel, Bakåtuppspel, Hoppuppspel, Högt kantuppspel, Snabbt kantuppspel (shoot), Snabbt uppspel (en ”etta”)
På tränarens slag går uppspelaren ut till målet, stannar vänd mot zon 4 och spelar upp. Laglig rotationsposition tränas också.
What you need: Hela planen, uppspelaren startar från zon 1, 6 och 5, tränaren matar bollen från motsatta planhalvan.
Goal: Kommer till målet före bollen, balanserad.
Success: Ett uppspel av hög kvalitet efter varje utgång, utan positionsfel.
Works on: Uppspelarens utgång från bakre raden (penetration), Framåtuppspel, Bakåtuppspel
En ansats på 3–4 steg, linje- och diagonalanfall enligt tränarens anrop; därefter fria anfall, med tips och roll shots. Variant: ett enkelblock på andra sidan.
What you need: Ett led av anfallare i zon 4 (sedan 2), uppspelaren vid målet, tränaren matar bollen till uppspelaren.
Goal: Att automatisera ansatsen och armsvingen, riktning på kommando.
Success: Andel anfall i planen i den utropade riktningen (mål 55 % enligt FRV).
Works on: Anfallsansats (fotarbete), Kraftsmash, Placerat anfall (tip), Roll shot
Mittspelaren startar ansatsen när bollen lämnar mot uppspelaren och hoppar före uppspelet; träna ”ettan” framför uppspelaren, därefter det snabba bakom och slide.
What you need: Uppspelare och mittspelare; bollen matas av tränaren från zon 6, därefter från mottagning.
Goal: Timing mellan mittspelare och uppspelare i första tempot.
Success: Anfall som slås på högsta punkten, inga bollar i nätet.
Works on: Snabbt uppspel (en ”etta”), Mittspelarens snabba anfall (en ”etta”), Slide-anfall
Passning från tränaren, pipe- eller zon 1-uppspel, anfall med avhopp bakom 3 m-linjen, kombinerat med en fejkad snabb av mittspelaren.
What you need: Hela planen, uppspelare, anfallare i zon 6 och 1.
Goal: Att föra in den fjärde anfallaren i kombinationerna.
Success: Lyckade anfall utan att kliva på anfallslinjen.
Works on: Uppspel från bakre raden (pipe, zon 1), Anfall från bakre raden (pipe, zon 1), Mittspelarens snabba anfall (en ”etta”)
Mittspelaren startar från zon 3 och ansluter till ytterblockaren i zon 4 och 2, med sido- och korssteg. Tränaren håller bollen ovanför nätet och blockarna rör den tillsammans.
What you need: Nät, två spelare på samma sida, en tränare på en låda på motsatt sida.
Goal: Ett slutet dubbelblock, vertikala hopp.
Success: Ingen glipa mellan händerna, ingen nätnuddning.
Works on: Blockens fotarbete, Dubbelblock, Enkelblock
Tränaren slår linje, diagonalt eller tippar kort; försvararna läser anfallarens axel, baggar mot planens mitt och återhämtar sig.
What you need: Tränaren på en låda i motståndarens zon 4 eller 2, försvarare i zon 1, 6 och 5, en uppspelare som mål.
Goal: Försvarsposition och att bagga ett hårt anfall.
Success: Spelbara baggar (uppspelaren kan spela upp dem).
Works on: Bagger (försvarspassning), Fingerförsvar, Enarmsförsvar, Rullande räddning
Från knäna, sedan från hukande, sedan stående: framåtdykning, pannkaka, rullande räddning. Bollen måste skickas upp före kontakten med golvet.
What you need: Mattor (först), därefter planens golv; tränaren kastar korta och breda bollar.
Goal: Att rädda svåra bollar på ett säkert sätt.
Success: Bollar som räddas och hålls i spel, inga smällar vid landningen.
Works on: Dykning (framåt och i sidled), Pannkaka, Rullande räddning, Enarmsförsvar
Motståndarens uppspelare väljer zon fritt; blockarna läser boll – uppspelare – boll – anfallare och bildar blocket där uppspelet går. Byt system (bunch / spread / commit på det snabba).
What you need: Blocklinjen (3 spelare) mot motståndarens anfallare och uppspelare.
Goal: Ett dubbelblock som bildas i tid mot det verkliga anfallet.
Success: Andel anfall med ett bildat dubbelblock och rörda bollar.
Works on: Läsande block, Commit-block, Dubbelblock, Blockens fotarbete
Anfallaren slår i dynan; lagkamraterna, lågt runt hen, baggar returen och startar anfallet på nytt.
What you need: En anfallare, en uppspelare, 3–4 täckande spelare; tränaren eller en spelare på en låda håller en blockdyna.
Goal: Automatiska täckningspositioner vid varje anfall.
Success: Avlänkade bollar som tas om hand och anfalls igen.
Works on: Anfallstäckning, Bagger (försvarspassning), Kraftsmash
Laget tar emot serven och måste vinna poängen på det första anfallet. Rotationen byts efter 3 vunna poäng; tränaren noterar side-out-procenten per rotation.
What you need: 6 spelare på planen i mottagningsformationen, servare och ett motståndarblock.
Goal: Effektivitet i fas I över alla 6 rotationer.
Success: Side-out-procent per rotation (mål över 60 %).
Works on: Att ta emot en flytserve, Uppspelarens utgång från bakre raden (penetration), Kraftsmash, Mittspelarens snabba anfall (en ”etta”)
Vid ”free ball” går laget från försvar till mottagningsformationen, anfallarna backar från nätet och kör ett kombinationsanfall. Vid ett anfall: bagga och kontra.
What you need: 6 spelare i försvarsformationen; tränaren skickar en free ball eller slår från en låda.
Goal: Snabb omställning från försvar till anfall.
Success: Vunna kontringar efter en free ball (mål 70 %).
Works on: Passning av free ball, Omställning från nätet för anfallet, Bagger (försvarspassning), Kraftsmash
Lag A serverar; efter varje bollväxling skickar tränaren direkt en free ball till laget som förlorade. Ett lag får en ”våg” bara om det vinner båda bollväxlingarna (serven och free ballen).
What you need: Två lag om 6.
Goal: Jämnhet i K1 och K2 och reaktionen efter en förlorad poäng.
Success: Antal vunna vågor.
Works on: Stående flytserve, Att ta emot en flytserve, Passning av free ball, Dubbelblock, Bagger (försvarspassning)
Laget ställer upp sig i varje rotation i mottagningsformationen (med respekt för positionsordningen) och byter sedan, på signal, till sina anfalls- och försvarspositioner (byte efter serven).
What you need: 6 spelare på planen, utan boll, därefter med en free ball.
Goal: Inga positionsfel, alla känner till sin mottagnings- och anfallsposition.
Success: Alla rotationer utan positionsfel.
Works on: Uppspelarens utgång från bakre raden (penetration), Grundposition (hög, medel, låg)
Varje spelare har en serve som laget är beroende av; om hen missar sprintar hela laget. Serven ska vara taktisk, in i den utropade zonen.
What you need: Hela planen, hela laget, en simulerad ställning på 23–23.
Goal: Rutinen och servens pålitlighet i slutet av ett set.
Success: Serves i planen i den utropade zonen (mål 90 % in).
Works on: Stående flytserve, Hoppande flytserve, Taktisk serve (mot ett mål)
Lådhopp, djuphopp, hinderhopp, hopp med anfallsansats vid nätet, kast över huvudet med medicinboll. Full vila, maximal kvalitet.
What you need: Lådor på 40–60 cm, låga hinder, en medicinboll.
Goal: Att öka det vertikala hoppet för anfall och block.
Success: Stabila landningar, det uppmätta vertikala hoppet förbättras.
Works on: Anfallsansats (fotarbete), Blockens fotarbete
Knäböj, utfall, rumänska marklyft, axelns rotatorer med band, övningar för skulderbladen (Y-T-W), excentriskt arbete för knäskålssenan (decline squat), balans på ett ben.
What you need: Gym: hantlar, skivstång, gummiband, balansbräda.
Goal: Styrka för hopp och skydd av hopparens axel och knä.
Success: Alla set med korrekt teknik, smärtfritt.
Försvararen startar från låg ställning mot den kon som pekas ut och går tillbaka; variant med bollar som tränaren kastar åt slumpmässiga håll, med dykning eller rullning.
What you need: Koner i zon 1, 6, 5, tränaren med bollar.
Goal: Reaktionssnabbhet och låg förflyttning.
Success: Antal bollar som nuddas på 30 s.
Works on: Grundposition (hög, medel, låg), Sidosteg, Dykning (framåt och i sidled), Rullande räddning
”Kunglaget” stannar på sin sida; utmanarna serverar/tar emot från andra sidan. Om utmanarna vinner bollväxlingen går de över till kungsidan. Poäng som vinns på kungsidan räknas.
What you need: Hel plan eller liten plan, lag om 2–3.
Goal: Många kontakter, beslut, det kompletta spelet med få spelare.
Success: Poäng vunna som ”kung”.
Works on: Underarmspassning (bagger), Framåtuppspel, Kraftsmash, Placerat anfall (tip), Bagger (försvarspassning)
Spel med regler som tränaren bestämmer: varje set startar vid 20–20, bonus för ett lyckat block, en missad serve ger motståndaren 2 poäng, bakradsanfall räknas dubbelt.
What you need: Två lag, en domare, ett protokoll.
Goal: Att tillämpa passets teman under matchförhållanden.
Success: Resultatet och statistiken för temat (serveess, anfallseffektivitet).
Works on: Taktisk serve (mot ett mål), Kraftsmash, Dubbelblock, Anfall från bakre raden (pipe, zon 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fasen då du tar emot serven: en exakt passning, uppspelaren vid målet och ett kombinationsanfall innan motståndarens block hunnit organisera sig. Den mäts med side-out-procenten per rotation.
Drills: Side-out (K1) per rotation, Mottagning i en formation med tre spelare
Efter din serve: block, försvar i golvhöjd, därefter kontring. Anfallarna måste backa från nätet för sin ansats; uppspelaren fördelar spelet från svårare situationer.
Drills: Omställning från en free ball och från försvar (K2), 6 mot 6 ”wash”-övning (vinn två i rad)
Serven är det första anfallsslaget: sikta på den svagare mottagaren, gränsen mellan två mottagare, zon 1 (för att försvåra uppspelarens utgång) eller kort mot anfallaren som måste anfalla direkt. Balansen mellan risk och fel anpassas efter ställningen.
Drills: Serve mot mål (zoner), Serve under press (slutet av ett set)
En enda uppspelare i varje rotation, mitt emot en universell anfallare (diagonalen) på diagonalen. Tre rotationer med uppspelaren på främre raden (två anfallare vid nätet) och tre med hen på bakre raden (tre anfallare). Det mest använda systemet på tävlingsnivå.
Drills: Rotationer i 5–1-systemet på planen, Side-out (K1) per rotation
4–2: två uppspelare på diagonalen, den på främre raden spelar upp — enkelt, bra för nybörjare. 6–2: den på bakre raden spelar upp, den på främre raden blir anfallare, så att du alltid har tre anfallare på främre raden.
Drills: Rotationer i 5–1-systemet på planen, Uppspelarens utgång från bakre raden
Ett W med 5 mottagare för nybörjare; formationen med 4 spelare (U) och formationen med 3 mottagare (ytteranfallare + libero) på avancerad nivå, för tydliga ansvarsområden och anfallare som slipper ta emot.
Drills: Mottagning i en formation med tre spelare, Butterfly (serve – mottagning – följ)
Mittspelarens snabba anfall binder mittblockaren, medan ytteranfallarna anfaller i andra tempot; klassiska kombinationer: korset (X), slide bakom uppspelaren, pipe från bakre raden. Målet: anfallaren möter ett enda block.
Drills: Timing av det snabba anfallet med uppspelaren, Anfall från bakre raden (pipe)
Läsande block — rör dig efter uppspelet; commit-block — hoppa med den snabba anfallaren. Tät (bunch) eller bred (spread) uppställning. Blocket leder anfallet mot försvararna på bakre raden (zonblock).
Drills: Läsande block mot ett kombinationsanfall, Dubbelblockets fotarbete längs hela nätet
Med spelare 6 bak (perimeter): försvarare längs planens kanter, bra mot ett kraftfullt anfall. Med spelare 6 framme: spelare 6 täcker tipsen bakom blocket. Valet beror på motståndarens anfall.
Drills: Försvar mot tränaren som slår från en låda, Progression dykning – pannkaka – rullning
Vid varje anfall bildar de som inte anfaller en låg cirkel runt anfallaren, för bollen som avlänkats från blocket; det möjliggör ett andra anfall.
När motståndaren inte kan anfalla ropar laget ”free ball”, går över till mottagningsformationen och anfallarna backar för ett kombinationsanfall — den bästa chansen att göra poäng.
Drills: Omställning från en free ball och från försvar (K2), 6 mot 6 ”wash”-övning (vinn två i rad)
Gör den andra kontakten, fördelar anfallet och leder spelet; i 5–1 spelar hen upp i varje rotation.
Key techniques: Framåtuppspel, Bakåtuppspel, Hoppuppspel, Snabbt uppspel (en ”etta”), Uppspelarens utgång från bakre raden (penetration), Uppspelarens anfall på andra kontakten (dumpen)
Anfaller från zon 4 och bakre raden, tar emot serve och försvarar — den kompletta spelaren.
Key techniques: Underarmspassning (bagger), Att ta emot en flytserve, Kraftsmash, Blocktuschning (via blockarens händer), Anfall från bakre raden (pipe, zon 1), Dubbelblock
Mitt emot uppspelaren på diagonalen; anfaller från zon 2 och zon 1, tar inte emot serve, blockar motståndarens ytteranfallare.
Key techniques: Kraftsmash, Anfall från bakre raden (pipe, zon 1), Skarpt vinklat cutslag, Enkelblock, Dubbelblock
Den främsta blockaren och den snabba anfallaren (första tempot, slide); byts ut mot libero på bakre raden.
Key techniques: Mittspelarens snabba anfall (en ”etta”), Slide-anfall, Läsande block, Blockens fotarbete, Dubbelblock, Commit-block
Specialist på bakre raden (annorlunda tröja): mottagning och försvar; serverar inte i de flesta tävlingar, anfaller inte ovanför nätet och blockar inte.
Key techniques: Underarmspassning (bagger), Att ta emot en kraftserve, Bagger (försvarspassning), Dykning (framåt och i sidled), Underarmsuppspel (bump set)
Kommer in som avbytare på bakre raden för en anfallare, för mottagning, försvar och serve.
Key techniques: Bagger (försvarspassning), Underarmspassning (bagger), Stående flytserve, Pannkaka, Rullande räddning
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
