Volejbal se trénuje na šesti herních dovednostech (podání, příjem, nahrávka, útok, blok, obrana v poli), poté na fázích hry: side-out (K1) a obrana–přechod (K2), v systémech 5-1, 4-2 nebo 6-2.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Míč držený v opačné ruce, udeřen zespodu patou ruky nebo pěstí, paže se kývá kolem těla.
Úder shora s pevnou dlaní do středu míče, bez rotace; míč „plave“ nevyzpytatelně.
Úder shora s převalením zápěstí přes míč; míč prudce klesá do soupeřova pole.
Krátký rozběh (2–3 kroky), výskok a plavající kontakt; míč plave a dorazí rychleji než při plavajícím podání ze stoje.
Vysoký nadhoz dopředu, útočný rozběh a silný úder s horní rotací — nejagresivnější podání.
Jakýkoli typ podání zaměřený na zvolený cíl: slabého přihrávajícího, mezeru mezi dvěma přihrávajícími, zónu 1 (zdržet nahrávače) nebo krátce, ke střednímu bloku.
Míč přijatý na spojených předloktích, paže natažené, plocha nastavená k cíli; síla vychází z nohou.
Míč přijatý na prstech nad čelem a odeslaný natažením paží a nohou; používá se při vysokých plavajících podáních a lehkých míčích.
Příjem míče, který mění dráhu: zaujmout postavení včas a držet plochu v klidu, bez pozdních pohybů paží.
Přijímat hlouběji, míč tlumit (plocha „povolí“), přihrát výš ke středu hřiště.
Míč přehozený soupeřem lehce (bez útoku) se přihrává vrchem nebo spodem, přesně, pro kombinační útok.
Obouruční nahrávka nad čelem smečaři před nahrávačem (obvykle zóna 4).
Stejná pozice jako při nahrávce dopředu, ale míč se posílá dozadu prohnutím zad a tlakem nad hlavou.
Nahrávka ve vzduchu, která zrychluje tempo a umožňuje nahrávači zaútočit na míč (dump) na druhý dotek.
Velmi krátká nahrávka těsně nad sítí pro středního hráče, který už je ve vzduchu; první tempo.
Rychlá, plochá nahrávka k anténce v zóně 4 (druhé tempo), aby se blok nemohl zavřít dvojitě.
Vysoká nahrávka (třetí tempo) do zóny 4 nebo 2, používaná hlavně po nepřesném příjmu.
Nahrávka 1–1,5 m za útočnou čárou (3 m), pro útok ze zóny 6 (pipe) nebo zóny 1.
Vysoká nahrávka předloktími, když je míč příliš nízko na prsty nebo když byl nahrávač vyřazen ze hry (nouzová nahrávka).
Nahrávač v zóně 1, 6 nebo 5 vyráží při kontaktu podání na nahrávací pozici mezi zónami 2 a 3.
Rozběh na 3 nebo 4 kroky (u praváka: levá–pravá–levá, poslední dva rychlé), paže švihem dozadu a odraz z obou nohou.
Úder shora celou paží jako „lukem“ (loket vysoko a vzadu), otevřená dlaň přes míč a švih zápěstí — míč letí prudce dolů.
Stejný rozběh a postavení jako u silového útoku, ale míč se prsty umístí přes blok nebo kolem něj do volného prostoru.
Míč udeřený s horní rotací, pomalu, přes blok, aby dopadl doprostřed soupeřova hřiště (přední část zóny 6 / zóna 3).
Úder po velmi ostré diagonále, s rotací zápěstí a předloktí přes míč, kolem bloku.
Míč udeřený záměrně o vnější okraj rukou blokařů, aby odletěl mimo hřiště.
Střední hráč vyskočí vedle nahrávače před nahrávkou a udeří okamžitě, s krátkým, rychlým rozmachem paže, aby upoutal středního bloka.
Útok středního hráče z odrazu z jedné nohy po běhu rovnoběžně se sítí, za nahrávačem (zóna 2).
Útok s odrazem za čárou 3 m, ze zóny 6 (pipe) nebo zóny 1; skok dopředu je povolen, odraz přes čáru ne.
Nahrávač v přední řadě pošle míč na druhý dotek přímo přes síť, když soupeřův blok čeká na nahrávku.
Boční pohyb přísunnými kroky (krátké vzdálenosti) nebo křížnými kroky (2–3 kroky), se zastavením a svislým výskokem.
Jeden hráč vyskočí k síti, ruce sáhnou přes pásku do soupeřova hřiště a uzavřou čáru nebo diagonálu.
Dva hráči vyskočí společně; vnější blokař „nastaví“ okraj (vnější ruka na míči), střední se zavře vedle něj, bez mezery mezi rukama.
Všichni tři hráči přední řady blokují silného smečaře, obvykle na vysoké nahrávce.
Blokař sleduje míč, nahrávače a smečaře, v tomto pořadí, a pohne se až poté, co uvidí nahrávku.
Blokař vyskočí se smečařem na „jedničku“ bez ohledu na nahrávku, aby zastavil soupeřův rychlý útok středního hráče.
Dlaně nakloněné dozadu, aby se míče dotkly a zpomalily ho a poslaly nahoru do vlastního hřiště; používají nižší blokaři.
Příjem spodem tlumící silný útok, míč posílá vysoko ke středu hřiště.
Míč napadený do hrudi, příliš vysoko pro plochu předloktí, se hraje spojenýma rukama nad hlavou (dlaně nebo pěsti).
Míč daleko od těla se hraje natažením předloktí nebo pěstí do strany, rameno spuštěné.
Zachránění vzdáleného míče vymrštěním těla dopředu, zahráním jednou rukou a dopadem na ruce–hruď–břicho.
Ruka naplocho na podlaze pod míčem; míč se odrazí od hřbetu ruky a zůstane ve hře.
Po zahrání nízkého míče do strany výpad a kotoul přes rameno, abys se rychle vrátil do hry.
Spoluhráči se okolo smečaře snižují, aby vybrali zblokovaný míč a znovu rozjeli útok.
Nohy od sebe, pokrčená kolena, váha na špičkách; vysoký pro blokování, střední pro příjem, nízký pro obranu.
Krátký boční pohyb, bez křížení nohou, se zachováním postoje a čelem k míči.
Delší pohyb se zadní nohou křížící před přední, pro blokování a vzdálené míče.
Po bloku nebo volném míči smečař rychle ustoupí za čáru 3 m, aby měl rozběh.
Dva hráči tlačí míč současně nad sítí; vyhraje ten, kdo tlačí později a níž, směrem k soupeřovu hřišti.
Míč, který se dotkne sítě, se hraje předloktími, plocha rovná, blízko podlahy, bokem k síti.
Když útok není možný, míč se pod kontrolou přehodí hluboko, do soupeřovy zóny 1 nebo 5 (spodem nebo vrchem ze stoje).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lehký poklus s přísunnými a křížnými kroky, skipping, výpady s rotacemi, poté vnější/vnitřní rotace s odporovou gumou a postupné kmity paží.
What you need: Volné hřiště, odporové gumy.
Goal: Příprava ramene a kotníků na útok, blok a výskoky.
Success: Všechna cvičení bez bolesti, v plném rozsahu pohybu.
Works on: Pohotovostní postoj (vysoký, střední, nízký), Přísunný krok, Křížný krok
Hráč A udeří kontrolovaně, B vybírá, poté nahraje sobě nebo A, který zase vybírá. Zachovává se pořadí obrana – nahrávka – útok.
What you need: Dvojice, jeden míč, 4–6 m od sebe.
Goal: Kontrola míče napříč třemi doteky, rozcvička specifická pro sport.
Success: Výměny o 20+ dotecích bez pádu míče.
Works on: Obrana (vybrání), Nahrávka dopředu, Silová smeč, Příjem spodem (bagr)
Jeden hráč podává přes síť, další přihrává na cíl v zóně 2–3, kde spoluhráč míč chytí. Každý jde za svým míčem: podávající jde přijímat, přihrávající na cíl, cíl podávat.
What you need: Celé hřiště, 3 řady: podávající, přijímající, cíl.
Goal: Velký objem podání a přihrávek s nepřetržitou rotací.
Success: Počet přihrávek, které dopadnou do cíle 2×2 m.
Works on: Horní plavající podání ze stoje, Příjem spodem (bagr), Příjem plavajícího podání
Podání na cíl vyvolaný trenérem, se střídáním typu (plavající, s rotací, ve výskoku). Varianta s tlakem: tým běhá za každé chybné podání.
What you need: Celé hřiště, cíle (žíněnky nebo kužely) v soupeřových zónách 1, 5 a 6, několik míčů.
Goal: Přesnost a spolehlivost podání pod tlakem.
Success: Procento podání na vyvolaný cíl (cíl 60 %) a chyby pod 10 %.
Works on: Horní plavající podání ze stoje, Horní podání s rotací ze stoje, Plavající podání ve výskoku, Podání ve výskoku s rotací (silové), Taktické podání (na cíl)
Podávající podávají odkudkoli z podávacího prostoru; přijímající si rozdělí zóny, komunikují („moje!“) a přihrávají nahrávači. Každá přihrávka se hodnotí na stupnici 0–3.
What you need: Celé hřiště; 3 přijímající (dva smečaři + libero), nahrávač na cíli, podávající na opačné straně.
Goal: Kvalita příjmu a rozdělení odpovědnosti.
Success: Průměr na stupnici 0–3 (cíl nad 2,0).
Works on: Příjem spodem (bagr), Příjem plavajícího podání, Příjem silného podání, Výběh nahrávače ze zadní řady (penetrace)
Nahrávač se dostane pod míč a na signál trenéra nahrává dopředu, dozadu nebo rychle. Přidat nepřesné míče vyžadující pohyb a nahrávku ve výskoku.
What you need: Nahrávač v zóně 2–3, trenér přihrává míče ze zóny 6, cíle (koše nebo hráč na bedně) v zónách 4, 3 a 2.
Goal: Přesnost a stálost nahrávek při každém tempu.
Success: Nahrávky, které dopadnou do cíle 1 m.
Works on: Nahrávka dopředu, Nahrávka dozadu, Nahrávka ve výskoku, Vysoká nahrávka na kraj, Rychlá nahrávka na kraj (shoot), Rychlá nahrávka („jednička“)
Na trenérův úder nahrávač vyrazí na cíl, zastaví se čelem k zóně 4 a nahraje. Procvičuje se také správné rotační postavení.
What you need: Celé hřiště, nahrávač startuje ze zón 1, 6 a 5, trenér přihrává míč z opačného hřiště.
Goal: Dostat se na cíl před míčem, vyváženě.
Success: Kvalitní nahrávka po každé penetraci, bez chyb v postavení.
Works on: Výběh nahrávače ze zadní řady (penetrace), Nahrávka dopředu, Nahrávka dozadu
Rozběh na 3–4 kroky, útoky po čáře a diagonálně podle trenéra; poté volné útoky, s lobem a roll shotem. Varianta: jednoduchý blok na druhé straně.
What you need: Řada smečařů v zóně 4 (poté 2), nahrávač na cíli, trenér přihrává míč nahrávači.
Goal: Zautomatizování rozběhu a švihu paže, směr na povel.
Success: Procento útoků do hřiště ve vyvolaném směru (cíl 55 % podle FRV).
Works on: Útočný rozběh (práce nohou), Silová smeč, Umístěný útok (lob), Roll shot
Střední hráč zahájí rozběh, když míč odlétá k nahrávači, a vyskočí před nahrávkou; procvičuje se „jednička“ před nahrávačem, poté rychlý útok za ním a slide.
What you need: Nahrávač a střední hráči; míč přihrává trenér ze zóny 6, poté z příjmu podání.
Goal: Sehranost střední hráč–nahrávač na prvním tempu.
Success: Útoky udeřené v nejvyšším bodě, žádné míče do sítě.
Works on: Rychlá nahrávka („jednička“), Rychlý útok středního hráče („jednička“), Slide útok
Přihrávka od trenéra, nahrávka na pipe nebo do zóny 1, útok s odrazem za čárou 3 m, kombinovaný s předstíraným rychlým útokem středního hráče.
What you need: Celé hřiště, nahrávač, smečaři v zónách 6 a 1.
Goal: Zapojení čtvrtého smečaře do kombinací.
Success: Úspěšné útoky bez šlápnutí na útočnou čáru.
Works on: Nahrávka ze zadní řady (pipe, zóna 1), Útok ze zadní řady (pipe, zóna 1), Rychlý útok středního hráče („jednička“)
Střední hráč startuje ze zóny 3 a připojuje se k vnějšímu blokaři v zónách 4 a 2, přísunnými a křížnými kroky. Trenér drží míč nad sítí a blokaři se ho dotknou společně.
What you need: Síť, dva hráči na jedné straně, trenér na bedně na opačné straně.
Goal: Zavřený dvojblok, svislé výskoky.
Success: Žádná mezera mezi rukama, žádný dotek sítě.
Works on: Práce nohou při bloku, Dvojblok, Jednoduchý blok
Trenér smečuje po čáře, diagonálně nebo krátce lobuje; obránci čtou rameno smečaře, vybírají ke středu hřiště a zotavují se.
What you need: Trenér na bedně v soupeřově zóně 4 nebo 2, obránci v zónách 1, 6 a 5, nahrávač na cíli.
Goal: Obranné postavení a vybírání silného útoku.
Success: Zahratelné obrany (nahrávač je může nahrát).
Works on: Obrana (vybrání), Vybrání vrchem, Vybrání jednou rukou, Kotoul po zákroku
Z kleku, poté z podřepu, poté ve stoje: plachtění dopředu, pancake, kotoul po zákroku. Míč se musí poslat nahoru před kontaktem s podlahou.
What you need: Žíněnky (zprvu), poté podlaha hřiště; trenér hází krátké a široké míče.
Goal: Bezpečné zachraňování těžkých míčů.
Success: Zachráněné míče zůstávají ve hře, žádné nárazy při dopadu.
Works on: Plachtění (dopředu a do strany), Pancake, Kotoul po zákroku, Vybrání jednou rukou
Soupeřův nahrávač volí zónu libovolně; blokaři čtou míč – nahrávač – míč – smečař a vytvoří blok tam, kam nahrávka míří. Měnit systém (bunch / spread / commit na rychlý).
What you need: Blokařská řada (3 hráči) proti soupeřovým smečařům a nahrávači.
Goal: Včas vytvořený dvojblok proti skutečnému útoku.
Success: Procento útoků s vytvořeným dvojblokem a dotčenými míči.
Works on: Čtený blok, Commit blok, Dvojblok, Práce nohou při bloku
Smečař udeří do padu; spoluhráči, nízko okolo něj, vyberou odražený míč a znovu rozjedou útok.
What you need: Smečař, nahrávač, 3–4 jistící hráči; trenér nebo hráč na bedně drží blokovací pad.
Goal: Automatické jistící pozice při každém útoku.
Success: Odražené míče zachráněné a znovu zaútočené.
Works on: Jištění útoku, Obrana (vybrání), Silová smeč
Tým přijímá podání a musí vyhrát bod prvním útokem. Rotace se mění po 3 vyhraných bodech; trenér zaznamenává procento side-outů v každé rotaci.
What you need: 6 hráčů na hřišti v příjmové formaci, podávající a soupeřův blok.
Goal: Efektivita ve fázi I ve všech 6 rotacích.
Success: Procento side-outů v rotaci (cíl nad 60 %).
Works on: Příjem plavajícího podání, Výběh nahrávače ze zadní řady (penetrace), Silová smeč, Rychlý útok středního hráče („jednička“)
Na „volný míč“ se tým přesune z obrany do příjmové formace, smečaři ustoupí od sítě a rozjedou kombinační útok. Na útok vybrat a protiútočit.
What you need: 6 hráčů v obranné formaci; trenér pošle volný míč nebo smečuje z bedny.
Goal: Rychlý přechod z obrany do útoku.
Success: Protiútoky vyhrané po volném míči (cíl 70 %).
Works on: Přihrávka volného míče, Přechod od sítě k útoku, Obrana (vybrání), Silová smeč
Tým A podává; po každé výměně trenér okamžitě pošle volný míč týmu, který prohrál. Tým získá „vlnu“, jen když vyhraje obě výměny (podání i volný míč).
What you need: Dva týmy po 6.
Goal: Stálost v K1 a K2 a reakce po ztraceném bodu.
Success: Počet vyhraných vln.
Works on: Horní plavající podání ze stoje, Příjem plavajícího podání, Přihrávka volného míče, Dvojblok, Obrana (vybrání)
Tým se v každé rotaci postaví do příjmové formace (při dodržení pořadí postavení), poté na signál hráči přejdou do útočných a obranných pozic (přesun po podání).
What you need: 6 hráčů na hřišti, bez míče, poté s volným míčem.
Goal: Žádné chyby v postavení, každý zná svou příjmovou a útočnou pozici.
Success: Všechny rotace bez chyby v postavení.
Works on: Výběh nahrávače ze zadní řady (penetrace), Pohotovostní postoj (vysoký, střední, nízký)
Každý hráč má jedno podání, na kterém tým závisí; pokud chybuje, celý tým sprintuje. Podání musí být taktické, do vyvolané zóny.
What you need: Celé hřiště, celý tým, simulované skóre 23:23.
Goal: Rutina a spolehlivost podání na konci setu.
Success: Podání do hřiště ve vyvolané zóně (cíl 90 % v poli).
Works on: Horní plavající podání ze stoje, Plavající podání ve výskoku, Taktické podání (na cíl)
Výskoky na bednu, seskoky z bedny, výskoky přes překážky, výskoky s útočným rozběhem u sítě, hody medicinbalem nad hlavu. Plný odpočinek, maximální kvalita.
What you need: Bedny 40–60 cm, nízké překážky, medicinbal.
Goal: Zvýšení výskoku pro útok a blok.
Success: Stabilní dopady, změřený výskok se zlepšuje.
Works on: Útočný rozběh (práce nohou), Práce nohou při bloku
Dřepy, výpady, rumunský mrtvý tah, práce rotátorů ramene s gumou, cviky na lopatky (Y-T-W), excentrická práce pro patelární šlachu (dřep na šikmé ploše), rovnováha na jedné noze.
What you need: Posilovna: jednoručky, činka, odporové gumy, balanční deska.
Goal: Síla pro výskoky a ochranu ramene a kolena hráče.
Success: Všechny série se správnou technikou, bez bolesti.
Obránce vyráží z nízkého postoje ke kuželu, na který se ukáže, a vrací se; varianta s míči házenými trenérem náhodnými směry, s plachtěním nebo kotoulem.
What you need: Kužely v zónách 1, 6, 5, trenér s míči.
Goal: Rychlost reakce a nízký pohyb.
Success: Počet míčů, kterých se dotkl za 30 s.
Works on: Pohotovostní postoj (vysoký, střední, nízký), Přísunný krok, Plachtění (dopředu a do strany), Kotoul po zákroku
Tým „královny“ zůstává na své straně; vyzyvatelé podávají/přijímají z druhé strany. Pokud vyzyvatelé vyhrají výměnu, přesunou se na stranu královny. Počítají se body získané na straně královny.
What you need: Celé hřiště nebo malé hřiště, týmy po 2–3.
Goal: Mnoho doteků, rozhodnutí, kompletní hra s málo hráči.
Success: Body získané jako „královna“.
Works on: Příjem spodem (bagr), Nahrávka dopředu, Silová smeč, Umístěný útok (lob), Obrana (vybrání)
Hra s pravidly stanovenými trenérem: každý set začíná za stavu 20:20, bonus za úspěšný blok, chybné podání dává soupeři 2 body, útoky ze zadní řady se počítají dvakrát.
What you need: Dva týmy, rozhodčí, zápis statistik.
Goal: Uplatnění témat tréninku v herních podmínkách.
Success: Skóre a statistiky k tématu (esa, efektivita útoku).
Works on: Taktické podání (na cíl), Silová smeč, Dvojblok, Útok ze zadní řady (pipe, zóna 1)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fáze, v níž přijímáš podání: přesná přihrávka, nahrávač na cíli a kombinační útok dřív, než se soupeřův blok zorganizuje. Měří se procentem side-outů v každé rotaci.
Drills: Side-out (K1) podle rotace, Příjem podání ve formaci po třech hráčích
Po tvém podání: blok, obrana v poli, poté protiútok. Smečaři musí ustoupit od sítě na rozběh; nahrávač rozdává hru i z obtížnějších situací.
Drills: Přechod z volného míče a z obrany (K2), Cvičení „wash“ 6 na 6 (vyhrát dvě výměny za sebou)
Podání je první útočná rána: zaměř se na slabého přihrávajícího, mezeru mezi dvěma přihrávajícími, zónu 1 (aby se ztížila penetrace nahrávače) nebo krátce na smečaře, který musí hned útočit. Poměr rizika a chyb se upravuje podle skóre.
Drills: Podání na cíl (zóny), Podání pod tlakem (závěr setu)
Jediný nahrávač v každé rotaci, na diagonále proti univerzálnímu smečaři (univerzál). Tři rotace s nahrávačem v přední řadě (dva smečaři u sítě) a tři v zadní řadě (tři smečaři). Nejpoužívanější systém na soutěžní úrovni.
Drills: Rotace systému 5-1 na hřišti, Side-out (K1) podle rotace
4-2: dva nahrávači na diagonále, nahrává ten z přední řady — jednoduché, vhodné pro začátečníky. 6-2: nahrává ten ze zadní řady, ten z přední řady se stává smečařem, takže vždy máš v přední řadě tři smečaře.
Drills: Rotace systému 5-1 na hřišti, Penetrace nahrávače ze zadní řady
W s 5 přijímajícími pro začátečníky; čtyřčlenná formace (U) a třičlenná formace (smečaři + libero) na pokročilé úrovni, pro jasnou odpovědnost a smečaře uvolněné od příjmu.
Drills: Příjem podání ve formaci po třech hráčích, Butterfly (podání – příjem – následování)
Rychlý útok středního hráče poutá středního bloka, zatímco smečaři na krajích útočí na druhé tempo; klasické kombinace: kříž (X), slide za nahrávačem, pipe ze zadní řady. Cíl: smečař čelí jen jednomu bloku.
Drills: Sehrání rychlého útoku s nahrávačem, Útok ze zadní řady (pipe)
Čtený blok — pohyb po nahrávce; commit blok — výskok s rychlým smečařem. Těsné (bunch) nebo široké (spread) postavení. Blok nasměruje útok k obráncům zadní řady (zónový blok).
Drills: Čtený blok proti kombinačnímu útoku, Práce nohou při dvojbloku po celé síti
S hráčem 6 vzadu (perimetr): obránci podél okrajů hřiště, dobré proti silnému útoku. S hráčem 6 vpředu: hráč 6 kryje lobu za blokem. Volba závisí na soupeřově útoku.
Drills: Obrana proti trenérovi smečujícímu z bedny, Progrese plachtění – pancake – kotoul
Při každém útoku ti, kdo neútočí, vytvoří nízký kruh kolem smečaře pro míč odražený od bloku; umožňuje druhý útok.
Drills: Jištění zblokovaného útoku
Když soupeř nemůže útočit, tým zavolá „volný míč“, přejde do příjmové formace a smečaři ustoupí na kombinační útok — nejlepší šance na bod.
Drills: Přechod z volného míče a z obrany (K2), Cvičení „wash“ 6 na 6 (vyhrát dvě výměny za sebou)
Hraje druhý dotek, rozdává útok a řídí hru; v systému 5-1 nahrává v každé rotaci.
Key techniques: Nahrávka dopředu, Nahrávka dozadu, Nahrávka ve výskoku, Rychlá nahrávka („jednička“), Výběh nahrávače ze zadní řady (penetrace), Útok nahrávače na druhý dotek (dump)
Útočí ze zóny 4 a ze zadní řady, přijímá podání a brání — kompletní hráč.
Key techniques: Příjem spodem (bagr), Příjem plavajícího podání, Silová smeč, Odražení od bloku (hra o ruce blokařů), Útok ze zadní řady (pipe, zóna 1), Dvojblok
Na diagonále proti nahrávači; útočí ze zóny 2 a zóny 1, nepřijímá podání, blokuje soupeřova smečaře.
Key techniques: Silová smeč, Útok ze zadní řady (pipe, zóna 1), Ostrý diagonální úder (cut shot), Jednoduchý blok, Dvojblok
Hlavní blokař a rychlý smečař (první tempo, slide); v zadní řadě ho střídá libero.
Key techniques: Rychlý útok středního hráče („jednička“), Slide útok, Čtený blok, Práce nohou při bloku, Dvojblok, Commit blok
Specialista zadní řady (jiný dres): příjem a obrana; ve většině soutěží nepodává, neútočí nad sítí a neblokuje.
Key techniques: Příjem spodem (bagr), Příjem silného podání, Obrana (vybrání), Plachtění (dopředu a do strany), Nahrávka spodem (předloktím)
Nastupuje jako střídající v zadní řadě za smečaře, pro příjem, obranu a podání.
Key techniques: Obrana (vybrání), Příjem spodem (bagr), Horní plavající podání ze stoje, Pancake, Kotoul po zákroku
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
