Volejbolā trenē sešas spēles prasmes (servi, pieņemšanu, piespēli, uzbrukumu, bloku, aizsardzību laukumā), pēc tam spēles fāzes: pieņemšanas uzbrukumu (K1) un aizsardzības–pārejas uzbrukumu (K2), 5-1, 4-2 vai 6-2 sistēmās.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Volleyball: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 71 min
Day 2
approx. 60 min
Day 3
approx. 76 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Bumba tiek turēta pretējā rokā un sista no apakšas ar plaukstas pamatni vai dūri, roka šūpojas gar ķermeni.
Sitiens no augšas ar stingru plaukstu bumbas centrā, bez griešanās; bumba „peld” neparedzami.
Sitiens no augšas ar plaukstu, kas pārrit pāri bumbai; bumba strauji nokrīt pretinieka laukumā.
Īss pieskrējiens (2–3 soļi), lēciens un „float” kontakts; bumba peld un nonāk ātrāk nekā no stāvus „float”.
Augsts aizmetiens uz priekšu, uzbrukuma pieskrējiens un spēcīgs sitiens ar augšējo griešanos — agresīvākā serve.
Jebkura serves veida mērķēšana uz izvēlēto mērķi: vājo pieņēmēju, šuvi starp diviem pieņēmējiem, 1. zonu (lai kavētu saspēlētāju) vai īsi, uz centra bloķētāju.
Bumba tiek pieņemta uz savienotiem apakšdelmiem, rokas taisnas, platforma noliekta mērķa virzienā; spēks nāk no kājām.
Bumba tiek pieņemta uz pirkstiem virs pieres un nosūtīta ar roku un kāju izstiepšanu; izmanto augstām „float” servēm un vieglām bumbām.
Bumbas pieņemšana, kas maina trajektoriju: nostājies laikus un notur platformu mierīgu, bez vēlām roku kustībām.
Pieņem dziļāk, absorbējot bumbu (platforma „piekāpjas”), piespēlējot to augstāk uz laukuma vidu.
Bumba, ko pretinieks nosūta pāri viegli (bez uzbrukuma), tiek piespēlēta no augšas vai ar apakšdelmiem, precīzi, kombinētam uzbrukumam.
Piespēle ar abām rokām no virs pieres uzbrucējam saspēlētāja priekšā (parasti 4. zonā).
Tā pati pozīcija kā piespēlei uz priekšu, bet bumba tiek nosūtīta atpakaļ, izliecot muguru un stumjot virs galvas.
Piespēle gaisā, kas paātrina tempu un ļauj saspēlētājam uzbrukt bumbai (dump) otrajā kontaktā.
Ļoti īsa piespēle tieši virs tīkla centra spēlētājam, kas jau ir gaisā; pirmais temps.
Ātra, plakana piespēle uz antenu 4. zonā (otrais temps), lai bloks nevar aizvērties kā dubultais.
Augsta piespēle (trešais temps) uz 4. vai 2. zonu, ko galvenokārt izmanto pēc neprecīzas pieņemšanas.
Piespēle 1–1,5 m aiz uzbrukuma līnijas (3 m) uzbrukumam no 6. zonas (pipe) vai 1. zonas.
Augsta piespēle ar apakšdelmiem, kad bumba ir pārāk zema pirkstiem vai saspēlētājs ir izslēgts no spēles (avārijas piespēle).
Saspēlētājs 1., 6. vai 5. zonā dodas prom serves kontakta brīdī uz piespēles mērķi starp 2. un 3. zonu.
3 vai 4 soļu pieskrējiens (labrocim: kreisā–labā–kreisā, pēdējie divi ātri), rokas atvilktas atpakaļ un atspēriens ar abām kājām.
Sitiens no augšas ar visu roku kā „loku” (elkonis augstu un atpakaļ), atvērta plauksta pāri bumbai un plaukstas pārsišana — bumba strauji dzenas lejup.
Tāda pati pieskrējiena un pozīcijas kā spēcīgajam uzbrukumam, bet bumba tiek novietota ar pirkstu galiem pāri blokam vai garām tam, brīvā telpā.
Bumba tiek sista ar augšējo griešanos, lēni, pāri blokam, lai nokristu pretinieka laukuma vidū (6. zonas priekšā / 3. zona).
Sitiens pa ļoti asu diagonāli, grozot plaukstu un apakšdelmu pāri bumbai, garām blokam.
Bumba tiek tīši sista pa bloķētāju roku ārējo malu, lai tā aizietu ārpus laukuma.
Centra spēlētājs lec blakus saspēlētājam pirms piespēles un sit uzreiz, ar īsu, ātru rokas vēzienu, lai piesaistītu centra bloķētāju.
Centra spēlētāja uzbrukums ar atspērienu no vienas kājas pēc skrējiena paralēli tīklam, aiz saspēlētāja (2. zona).
Uzbrukums ar atspērienu aiz 3 m līnijas no 6. zonas (pipe) vai 1. zonas; lēkt uz priekšu ir atļauts, atsperties virs līnijas — nav.
Priekšējās līnijas saspēlētājs nosūta bumbu taisni pāri tīklam otrajā kontaktā, kad pretinieka bloks gaida piespēli.
Sānu pārvietošanās ar pieliekamiem soļiem (īsi attālumi) vai krusta soļiem (2–3 soļi), ar apstāšanos un vertikālu lēcienu.
Viens spēlētājs lec pie tīkla, rokas sniedzas pāri lentei pretinieka laukumā, aizverot līniju vai diagonāles leņķi.
Divi spēlētāji lec kopā; ārējais bloķētājs „uzstāda” malu (ārējā roka uz bumbas), centra spēlētājs aizver blakus, bez atstarpes starp rokām.
Visi trīs priekšējās līnijas spēlētāji bloķē spēcīgu uzbrucēju, parasti uz augstas bumbas.
Bloķētājs novēro bumbu, saspēlētāju un uzbrucēju šādā secībā un pārvietojas tikai pēc piespēles ieraudzīšanas.
Bloķētājs lec kopā ar uzbrucēju uz „vienu” neatkarīgi no piespēles, lai apturētu pretinieka centra spēlētāja ātro uzbrukumu.
Plaukstas atliektas atpakaļ, lai pieskartos un palēninātu bumbu, nosūtot to uz augšu savā laukumā; izmanto zemāki bloķētāji.
Piespēle ar apakšdelmiem, absorbējot spēcīgu uzbrukumu, nosūtot bumbu augstu uz laukuma vidu.
Krūšu augstumā uzbrukta bumba, pārāk augsta platformai, tiek spēlēta ar savienotām rokām virs galvas (plaukstas vai dūres).
Bumba tālu no ķermeņa tiek spēlēta ar apakšdelmu vai dūri, izstieptu uz sāniem, plecu nolaižot.
Tālas bumbas glābšana, metot ķermeni uz priekšu, spēlējot to ar vienu roku un piezemējoties uz rokām–krūtīm–vēderu.
Roka plakana uz grīdas zem bumbas; bumba atlec no rokas virspuses un paliek spēlē.
Pēc zemas bumbas spēlēšanas uz sāniem izklupiens un ripošana pāri plecam, lai ātri atgrieztos spēlē.
Komandas biedri nolaižas zemu ap uzbrucēju, lai atbalstītu nobloķēto bumbu un atsāktu uzbrukumu.
Pēdas atstatus, ceļgali saliekti, svars uz pēdu priekšdaļas; augsta blokam, vidēja pieņemšanai, zema aizsardzībai.
Īsa sānu pārvietošanās, nekrustojot kājas, saglabājot stāju un sejot pret bumbu.
Garāka pārvietošanās, aizmugurējai kājai krustojot priekšā, blokam un tālām bumbām.
Pēc bloka vai brīvās bumbas uzbrucējs ātri atkāpjas aiz 3 m līnijas, lai būtu pieskrējiens.
Divi spēlētāji vienlaikus stumj bumbu virs tīkla; uzvar tas, kas stumj vēlāk un zemāk pretinieka laukuma virzienā.
Bumba, kas trāpa tīklam, tiek spēlēta ar apakšdelmiem, platforma plakana, tuvu grīdai, sānis pret tīklu.
Kad uzbrukums nav iespējams, bumba tiek pārsūtīta kontrolēti, dziļi, uz pretinieka 1. vai 5. zonu (no apakšas vai stāvus no augšas).
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Viegls skrējiens ar pieliekamiem un krusta soļiem, lēkšana, izklupieni ar rotācijām, pēc tam ārējās/iekšējās rotācijas ar pretestības gumiju un progresīvi roku vēzieni.
What you need: Brīvs laukums, pretestības gumijas.
Goal: Pleca un potīšu sagatavošana uzbrukumam, blokam un lēcieniem.
Success: Visi vingrinājumi izpildīti bez sāpēm, pilnā kustību amplitūdā.
Works on: Gatavības stāja (augsta, vidēja, zema), Pieliekamais solis, Krusta solis
A spēlētājs sit kontrolēti, B atbalsta, pēc tam piespēlē sev vai A, kas savukārt atbalsta. Tiek ievērota secība atbalsts – piespēle – sitiens.
What you need: Pāri, viena bumba, 4–6 m attālumā.
Goal: Bumbas kontrole trijos kontaktos, sporta veidam specifiska iesildīšanās.
Success: Apmaiņas ar 20+ kontaktiem, bumbai nenokrītot.
Works on: Atbalsts (dig), Piespēle uz priekšu, Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Piespēle ar apakšdelmiem (bump)
Viens spēlētājs servē pāri tīklam, cits piespēlē uz mērķi pie 2.–3. zonas, kur komandas biedrs noķer bumbu. Visi seko savai bumbai: servētājs pārvietojas pieņemt, pieņēmējs uz mērķi, mērķis uz servēšanu.
What you need: Viss laukums, 3 rindas: servē, pieņem, mērķis.
Goal: Liels serves un piespēļu apjoms ar nepārtrauktu rotāciju.
Success: Piespēļu skaits, kas nolaižas 2×2 m mērķī.
Works on: Stāvus serve „float”, Piespēle ar apakšdelmiem (bump), „Float” serves pieņemšana
Serves uz mērķi, ko izsauc treneris, mainot veidu (float, ar griešanos, lecot). Spiediena variants: komanda skrien par katru neizdevušos servi.
What you need: Viss laukums, mērķi (paklājiņi vai konusi) pretinieka 1., 5. un 6. zonā, dažas bumbas.
Goal: Serves precizitāte un uzticamība spiediena apstākļos.
Success: Servju īpatsvars uz izsaukto mērķi (mērķis 60%) un mazāk nekā 10% kļūdu.
Works on: Stāvus serve „float”, Stāvus serve ar augšējo griešanos, Serve „float” lecot, Spēcīga serve lecot ar griešanos, Taktiskā serve (uz mērķi)
Servētāji servē no jebkuras vietas gar serves zonu; pieņēmēji sadala zonas, sazinās („mans!”) un piespēlē bumbu saspēlētājam. Katra piespēle tiek vērtēta pēc 0–3 skalas.
What you need: Viss laukums; 3 pieņēmēji (divi malas uzbrucēji + libero), saspēlētājs pie mērķa, servētāji pretējā pusē.
Goal: Piespēles kvalitāte un atbildības sadalīšana.
Success: Vidējais rādītājs 0–3 skalā (mērķis virs 2,0).
Works on: Piespēle ar apakšdelmiem (bump), „Float” serves pieņemšana, Spēcīgas serves pieņemšana, Aizmugures līnijas saspēlētāja iziešana (penetrācija)
Saspēlētājs nostājas zem bumbas un pēc trenera signāla piespēlē uz priekšu, atpakaļ vai ātri. Pievieno neprecīzas bumbas, kas prasa pārvietošanos un piespēli lecot.
What you need: Saspēlētājs pie 2.–3. zonas, treneris piegādā bumbas no 6. zonas, mērķi (groziņi vai spēlētājs uz kastes) 4., 3. un 2. zonā.
Goal: Piespēļu precizitāte un konsekvence ikvienā tempā.
Success: Piespēles, kas nolaižas 1 m mērķī.
Works on: Piespēle uz priekšu, Piespēle atpakaļ, Piespēle lecot, Augstā piespēle uz malu, Ātrā piespēle uz malu (shoot), Ātrā piespēle („viens”)
Pēc trenera sitiena saspēlētājs penetrē uz mērķi, apstājas ar seju pret 4. zonu un piespēlē. Tiek trenēta arī likumīga rotācijas pozicionēšanās.
What you need: Viss laukums, saspēlētājs sāk no 1., 6. un 5. zonas, treneris piegādā bumbu no pretējā laukuma.
Goal: Sasniedz mērķi pirms bumbas, līdzsvarā.
Success: Kvalitatīva piespēle pēc katras penetrācijas, bez pārklāšanās pārkāpumiem.
Works on: Aizmugures līnijas saspēlētāja iziešana (penetrācija), Piespēle uz priekšu, Piespēle atpakaļ
3–4 soļu pieskrējiens, uzbrukumi pa līniju un diagonāli pēc trenera izsaukuma; pēc tam brīvi uzbrukumi ar tip un roll sitieniem. Variants: viena spēlētāja bloks otrā pusē.
What you need: Uzbrucēju rinda 4. zonā (pēc tam 2.), saspēlētājs pie mērķa, treneris piegādā bumbu saspēlētājam.
Goal: Pieskrējiena un rokas vēziena automatizēšana, virziens pēc komandas.
Success: Uzbrukumu īpatsvars laukumā izsauktajā virzienā (mērķis 55% pēc FRV).
Works on: Uzbrukuma pieskrējiens (kāju darbs), Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Precīzs uzbrukums (tip), Roll sitiens
Centra spēlētājs sāk pieskrējienu, kad bumba dodas pie saspēlētāja, un lec pirms piespēles; trenē „vienu” saspēlētāja priekšā, pēc tam ātro aiz muguras un slide.
What you need: Saspēlētājs un centra spēlētāji; bumbu piegādā treneris no 6. zonas, pēc tam no serves pieņemšanas.
Goal: Centra spēlētāja un saspēlētāja laika saskaņošana pirmajā tempā.
Success: Uzbrukumi sisti augstākajā punktā, nav bumbu tīklā.
Works on: Ātrā piespēle („viens”), Centra spēlētāja ātrais uzbrukums („viens”), Slide uzbrukums
Piespēle no trenera, pipe vai 1. zonas piespēle, uzbrukums ar atspērienu aiz 3 m līnijas, apvienojumā ar centra spēlētāja viltus ātro uzbrukumu.
What you need: Viss laukums, saspēlētājs, uzbrucēji 6. un 1. zonā.
Goal: Ceturtā uzbrucēja iesaiste kombinācijās.
Success: Sekmīgi uzbrukumi, neuzkāpjot uz uzbrukuma līnijas.
Works on: Piespēle aizmugures līnijas spēlētājam (pipe, 1. zona), Aizmugures līnijas uzbrukums (pipe, 1. zona), Centra spēlētāja ātrais uzbrukums („viens”)
Centra spēlētājs sāk no 3. zonas un pievienojas ārējam bloķētājam 4. un 2. zonā ar pieliekamiem un krusta soļiem. Treneris tur bumbu virs tīkla, un bloķētāji tai pieskaras kopā.
What you need: Tīkls, divi spēlētāji vienā pusē, treneris uz kastes pretējā pusē.
Goal: Slēgts divu spēlētāju bloks, vertikāli lēcieni.
Success: Nav atstarpes starp rokām, nav pieskāriena tīklam.
Works on: Bloka kāju darbs, Divu spēlētāju bloks, Viena spēlētāja bloks
Treneris sit pa līniju, diagonāli vai īsi (tip); aizsargi nolasa uzbrucēja plecu, atbalsta uz laukuma vidu un atgūstas.
What you need: Treneris uz kastes pretinieka 4. vai 2. zonā, aizsargi 1., 6. un 5. zonā, mērķa saspēlētājs.
Goal: Aizsardzības pozicionēšanās un spēcīga uzbrukuma atbalstīšana.
Success: Spēlējami atbalsti (saspēlētājs tos var piespēlēt).
Works on: Atbalsts (dig), Atbalsts no augšas, Atbalsts ar vienu roku, Atgūšanās ar ripošanu
No ceļgaliem, pēc tam no pietupiena, pēc tam stāvus: kritiens uz priekšu, pankūka, atgūšanās ar ripošanu. Bumbai jābūt nosūtītai uz augšu pirms kontakta ar grīdu.
What you need: Paklāji (sākumā), pēc tam laukuma grīda; treneris met īsas un platas bumbas.
Goal: Grūtu bumbu droša glābšana.
Success: Bumbas izglābtas un paturētas spēlē, bez sasitumiem piezemējoties.
Works on: Kritiens (uz priekšu un uz sāniem), Pankūka, Atgūšanās ar ripošanu, Atbalsts ar vienu roku
Pretinieka saspēlētājs brīvi izvēlas zonu; bloķētāji nolasa bumba – saspēlētājs – bumba – uzbrucējs un veido bloku tur, kur iet piespēle. Maini sistēmu (bunch / spread / commit uz ātro).
What you need: Bloka līnija (3 spēlētāji) pret pretinieka uzbrucējiem un saspēlētāju.
Goal: Laikus izveidots divu spēlētāju bloks pret reālu uzbrukumu.
Success: Uzbrukumu īpatsvars ar izveidotu divu spēlētāju bloku un skartām bumbām.
Works on: Nolasošais bloks, Saistošais bloks (commit), Divu spēlētāju bloks, Bloka kāju darbs
Uzbrucējs sit paliktnī; komandas biedri, zemu ap viņu, atbalsta atlēkušo bumbu un atsāk uzbrukumu.
What you need: Viens uzbrucējs, saspēlētājs, 3–4 segšanas spēlētāji; treneris vai spēlētājs uz kastes tur bloka paliktni.
Goal: Automātiskas segšanas pozīcijas katrā uzbrukumā.
Success: Novirzītās bumbas atgūtas un atkal uzbrūkot.
Works on: Uzbrukuma segšana, Atbalsts (dig), Spēcīgs uzbrukuma sitiens
Komanda pieņem servi un ar pirmo uzbrukumu jāizcīna punkts. Rotācija mainās pēc 3 izcīnītiem punktiem; treneris fiksē pieņemšanas uzbrukuma īpatsvaru katrā rotācijā.
What you need: 6 spēlētāji laukumā pieņemšanas formācijā, servētāji un pretinieka bloks.
Goal: Efektivitāte I fāzē visās 6 rotācijās.
Success: Pieņemšanas uzbrukuma īpatsvars katrā rotācijā (mērķis virs 60%).
Works on: „Float” serves pieņemšana, Aizmugures līnijas saspēlētāja iziešana (penetrācija), Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Centra spēlētāja ātrais uzbrukums („viens”)
Pie „brīvā bumba” komanda pāriet no aizsardzības uz pieņemšanas formāciju, uzbrucēji atkāpjas no tīkla un izpilda kombinētu uzbrukumu. Pie uzbrukuma atbalsta un pretuzbrūk.
What you need: 6 spēlētāji aizsardzības formācijā; treneris sūta brīvo bumbu vai sit no kastes.
Goal: Ātra pāreja no aizsardzības uz uzbrukumu.
Success: Izcīnīti pretuzbrukumi no brīvās bumbas (mērķis 70%).
Works on: Brīvās bumbas piespēle, Atiešana no tīkla uzbrukumam, Atbalsts (dig), Spēcīgs uzbrukuma sitiens
A komanda servē; pēc katras apmaiņas treneris uzreiz sūta brīvo bumbu komandai, kas zaudēja. Komanda iegūst „vilni” tikai tad, ja uzvar abās apmaiņās (serve un brīvā bumba).
What you need: Divas komandas pa 6.
Goal: Konsekvence K1 un K2 un reakcija pēc zaudēta punkta.
Success: Izcīnīto viļņu skaits.
Works on: Stāvus serve „float”, „Float” serves pieņemšana, Brīvās bumbas piespēle, Divu spēlētāju bloks, Atbalsts (dig)
Komanda katrā rotācijā nostājas pieņemšanas formācijā (ievērojot pozīciju secību), pēc tam pēc signāla spēlētāji pāriet uz savām uzbrukuma un aizsardzības pozīcijām (maiņa pēc serves).
What you need: 6 spēlētāji laukumā, bez bumbas, pēc tam ar brīvo bumbu.
Goal: Nav pārklāšanās pārkāpumu, katrs zina savu pieņemšanas un uzbrukuma pozīciju.
Success: Visas rotācijas bez pārklāšanās pārkāpuma.
Works on: Aizmugures līnijas saspēlētāja iziešana (penetrācija), Gatavības stāja (augsta, vidēja, zema)
Katram spēlētājam ir viena serve, no kuras atkarīga komanda; ja netrāpa, visa komanda sprintē. Servei jābūt taktiskai, uz izsaukto zonu.
What you need: Viss laukums, visa komanda, simulēts rezultāts 23-23.
Goal: Serves rutīna un uzticamība seta beigās.
Success: Serves laukumā izsauktajā zonā (mērķis 90% laukumā).
Works on: Stāvus serve „float”, Serve „float” lecot, Taktiskā serve (uz mērķi)
Lēcieni uz kasti, dziļuma lēcieni, lēcieni pāri barjerām, uzbrukuma pieskrējiena lēcieni pie tīkla, medicīnas bumbas metieni virs galvas. Pilna atpūta, maksimāla kvalitāte.
What you need: 40–60 cm kastes, zemas barjeras, medicīnas bumba.
Goal: Vertikālā lēciena palielināšana uzbrukumam un blokam.
Success: Stabilas piezemēšanās, izmērītais vertikālais lēciens uzlabojas.
Works on: Uzbrukuma pieskrējiens (kāju darbs), Bloka kāju darbs
Pietupieni, izklupieni, rumāņu vilkme, pleca rotatoru darbs ar gumiju, lāpstiņu vingrinājumi (Y-T-W), ekscentriskais darbs patellas cīpslai (pietupiens uz slīpas virsmas), līdzsvars uz vienas kājas.
What you need: Zāle: hanteles, stienis, pretestības gumijas, līdzsvara dēlis.
Goal: Spēks lēcieniem un lēcēja pleca un ceļgala aizsardzībai.
Success: Visas sērijas ar pareizu tehniku, bez sāpēm.
Aizsargs sāk no zemas stājas uz konusu, uz kuru norāda, un atgriežas; variants ar trenera nejaušos virzienos mestām bumbām, ar kritienu vai ripošanu.
What you need: Konusi 1., 6., 5. zonā, treneris ar bumbām.
Goal: Reakcijas ātrums un zema pārvietošanās.
Success: Skarto bumbu skaits 30 s laikā.
Works on: Gatavības stāja (augsta, vidēja, zema), Pieliekamais solis, Kritiens (uz priekšu un uz sāniem), Atgūšanās ar ripošanu
„Karalienes” komanda paliek savā pusē; izaicinātāji servē/pieņem no otras puses. Ja izaicinātāji uzvar apmaiņu, tie pāriet uz karalienes pusi. Tiek skaitīti punkti, kas izcīnīti karalienes pusē.
What you need: Viss laukums vai mazs laukums, komandas pa 2–3.
Goal: Daudz kontaktu, lēmumu, pilna spēle ar nedaudziem spēlētājiem.
Success: Izcīnītie punkti kā „karalienei”.
Works on: Piespēle ar apakšdelmiem (bump), Piespēle uz priekšu, Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Precīzs uzbrukums (tip), Atbalsts (dig)
Spēle ar trenera noteiktiem noteikumiem: katrs sets sākas ar 20-20, bonuss par sekmīgu bloku, netrāpīta serve dod pretiniekam 2 punktus, aizmugures līnijas uzbrukumi skaitās dubulti.
What you need: Divas komandas, tiesnesis, statistikas lapa.
Goal: Treniņa tēmu pielietošana spēles apstākļos.
Success: Rezultāts un statistika par tēmu (eisi, uzbrukuma efektivitāte).
Works on: Taktiskā serve (uz mērķi), Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Divu spēlētāju bloks, Aizmugures līnijas uzbrukums (pipe, 1. zona)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Fāze, kurā tu pieņem servi: precīza piespēle, saspēlētājs pie mērķa un kombinēts uzbrukums, pirms pretinieka bloks sakārtojas. To mēra ar pieņemšanas uzbrukuma īpatsvaru katrā rotācijā.
Drills: Pieņemšanas uzbrukums (K1) pa rotācijām, Serves pieņemšana trīs spēlētāju formācijā
Pēc tavas serves: bloks, aizsardzība laukumā, pēc tam pretuzbrukums. Uzbrucējiem jāatkāpjas no tīkla savam pieskrējienam; saspēlētājs sadala bumbas no grūtākām situācijām.
Drills: Pāreja no brīvās bumbas un no aizsardzības (K2), 6 pret 6 „wash” vingrinājums (uzvarēt divus pēc kārtas)
Serve ir pirmais uzbrukuma sitiens: mērķē uz vāju pieņēmēju, šuvi starp diviem pieņēmējiem, 1. zonu (lai apgrūtinātu saspēlētāja penetrāciju) vai īsi uz uzbrucēju, kuram uzreiz jāuzbrūk. Riska un kļūdu līdzsvars tiek pielāgots rezultātam.
Drills: Serve uz mērķi (zonas), Serve spiediena apstākļos (seta beigas)
Viens saspēlētājs katrā rotācijā, pretī universālajam uzbrucējam (diagonālajam) pa diagonāli. Trīs rotācijas ar saspēlētāju priekšējā līnijā (divi uzbrucēji pie tīkla) un trīs ar viņu aizmugurē (trīs uzbrucēji). Visbiežāk izmantotā sistēma sacensību līmenī.
Drills: 5-1 sistēmas rotācijas laukumā, Pieņemšanas uzbrukums (K1) pa rotācijām
4-2: divi saspēlētāji pa diagonāli, piespēlē tas, kas atrodas priekšējā līnijā — vienkārši, labi iesācējiem. 6-2: piespēlē aizmugures līnijas saspēlētājs, priekšējās līnijas saspēlētājs kļūst par uzbrucēju, tāpēc priekšējā līnijā vienmēr ir trīs uzbrucēji.
Drills: 5-1 sistēmas rotācijas laukumā, Aizmugures līnijas saspēlētāja penetrācija
W ar 5 pieņēmējiem iesācējiem; četru spēlētāju (U) formācija un trīs pieņēmēju formācija (malas uzbrucēji + libero) augstākā līmenī, lai atbildība būtu skaidra un uzbrucēji būtu atbrīvoti no pieņemšanas.
Drills: Serves pieņemšana trīs spēlētāju formācijā, Butterfly (serve – pieņemšana – sekošana)
Centra spēlētāja ātrais uzbrukums piesaista centra bloķētāju, kamēr malas uzbrucēji uzbrūk otrajā tempā; klasiskās kombinācijas: krusts (X), slide aiz saspēlētāja, aizmugures līnijas pipe. Mērķis: uzbrucējs saskaras tikai ar vienu bloķētāju.
Drills: Ātrā uzbrukuma laika saskaņošana ar saspēlētāju, Aizmugures līnijas uzbrukums (pipe)
Nolasošais bloks — kustība pēc piespēles; saistošais bloks — lēciens kopā ar ātro uzbrucēju. Cieša (bunch) vai plata (spread) pozicionēšana. Bloks virza uzbrukumu uz aizmugures līnijas aizsargiem (zonu bloks).
Drills: Nolasošais bloks pret kombinētu uzbrukumu, Divu spēlētāju bloka kāju darbs pa visu tīklu
Ar 6. spēlētāju aizmugurē (perimetrs): aizsargi gar laukuma malām, labi pret spēcīgu uzbrukumu. Ar 6. spēlētāju priekšā: 6. spēlētājs nosedz tip sitienus aiz bloka. Izvēle atkarīga no pretinieka uzbrukuma.
Drills: Aizsardzība pret treneri, kas sit no kastes, Kritiena – pankūkas – ripošanas progresija
Katrā uzbrukumā tie, kas neuzbrūk, veido zemu apli ap uzbrucēju bumbai, kas novirzīta no bloka; tas ļauj veikt otru uzbrukumu.
Drills: Nobloķētā uzbrukuma segšana
Kad pretinieks nevar uzbrukt, komanda izsauc „brīva bumba”, pāriet uz pieņemšanas formāciju, un uzbrucēji atkāpjas kombinētam uzbrukumam — labākā iespēja gūt punktu.
Drills: Pāreja no brīvās bumbas un no aizsardzības (K2), 6 pret 6 „wash” vingrinājums (uzvarēt divus pēc kārtas)
Veic otro kontaktu, sadala uzbrukumu un vada spēli; 5-1 sistēmā piespēlē katrā rotācijā.
Key techniques: Piespēle uz priekšu, Piespēle atpakaļ, Piespēle lecot, Ātrā piespēle („viens”), Aizmugures līnijas saspēlētāja iziešana (penetrācija), Saspēlētāja uzbrukums otrajā kontaktā (dump)
Uzbrūk no 4. zonas un aizmugures līnijas, pieņem servi un aizsargājas — pilnvērtīgs spēlētājs.
Key techniques: Piespēle ar apakšdelmiem (bump), „Float” serves pieņemšana, Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Bloka izmantošana (sitiens no bloķētāja rokām), Aizmugures līnijas uzbrukums (pipe, 1. zona), Divu spēlētāju bloks
Pretī saspēlētājam pa diagonāli; uzbrūk no 2. un 1. zonas, nepieņem servi, bloķē pretinieka malas uzbrucēju.
Key techniques: Spēcīgs uzbrukuma sitiens, Aizmugures līnijas uzbrukums (pipe, 1. zona), Sitiens ar asu leņķi (cut), Viena spēlētāja bloks, Divu spēlētāju bloks
Galvenais bloķētājs un ātrais uzbrucējs (pirmais temps, slide); aizmugures līnijā to nomaina libero.
Key techniques: Centra spēlētāja ātrais uzbrukums („viens”), Slide uzbrukums, Nolasošais bloks, Bloka kāju darbs, Divu spēlētāju bloks, Saistošais bloks (commit)
Aizmugures līnijas speciālists (cits krekls): pieņemšana un aizsardzība; vairumā sacensību neservē, neuzbrūk virs tīkla un nebloķē.
Key techniques: Piespēle ar apakšdelmiem (bump), Spēcīgas serves pieņemšana, Atbalsts (dig), Kritiens (uz priekšu un uz sāniem), Piespēle ar apakšdelmiem (bump set)
Ienāk kā maiņas spēlētājs aizmugures līnijā uzbrucēja vietā pieņemšanai, aizsardzībai un servēšanai.
Key techniques: Atbalsts (dig), Piespēle ar apakšdelmiem (bump), Stāvus serve „float”, Pankūka, Atgūšanās ar ripošanu
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Volleyball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
