Olimpik taekwondo (World Taekwondo): duruşlar ve ayak hareketleri, temel ve sparring tekmeleri, dönerek yapılan tekmeler, yumruklar, bloklar, poomsae ve elektronik gövde koruyucusu (PSS) ile kyorugi taktikleri. 1 Ocak 2026'dan itibaren puanlama: yumruk 1, gövdeye tekme 2, kafaya tekme 3, gövdeye dönerek tekme 4, kafaya dönerek tekme 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Normal bir adım gibi kısa duruş; ağırlık eşit dağılmış, ayaklar paralel çizgilerde; Taegeuk Il Jang'ın temel duruşu.
Ön diz ayak parmaklarının üzerinde bükülü, arka bacak düz olan uzun duruş; ağırlığın yaklaşık üçte ikisi ön bacakta.
Ayaklar "L" şeklinde, ağırlığın yaklaşık %70'i arka bacakta, iki diz bükülü.
Ayaklar paralel, iki omuz genişliği aralıkta, dizler bükülü ve dışarı itilmiş, ağırlık eşit.
Ağırlığın neredeyse tamamı arka bacakta; ön ayak yere yalnızca ayak tabanının ön kısmıyla temas eder.
Çapraz bacaklar; poomsae'de geçişler ve inişler için kullanılır (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi guardı: vücut yan dönük, ağırlık dengeli ve ayak tabanlarının ön kısmında hareketli, kollar gövdeyi ve kafayı koruyor.
Guardı koruyarak hareket: hareket yönündeki taraftaki ayak önce çıkar, diğeri takip eder.
Ön ayağı küçük bir sıçramayla yerinde hızla değiştirmek; kapalı duruştan açık duruşa geçmek ya da tekmeyi hazırlamak için.
Arka ayak ön ayağa (ya da tersi) kayar; ön bacak tekmesi için mesafeyi hızla kapatır.
Vücudu saldırı hattından çıkarmak ve açıdan karşı atak yapmak için ön ayak üzerinde pivot ya da yan adım.
Ayak tabanlarının ön kısmında hafif, sürekli zıplama; patlayıcı çıkışlara ve ritim değişikliklerine olanak verir.
Ayak tabanının ön kısmıyla (ap-chuk) ön tekme; diz yukarı ve hedefe doğru uzatma.
Ayak üstüyle (baldeung) dairesel tekme; destek ayağında tam pivot, diz hedefe bakıyor.
Ayağın kenarı ve topukla (balnal), kalça tamamen dönük olarak itme şeklinde yan tekme.
Bacak rakibin kafasının üzerine yükselir ve dikey olarak iner; topuk veya tabanla kafaya vurur.
Rakibin ilerleyişini durdurmak veya mesafe yaratmak için tabanla gövde koruyucusuna itme.
Dollyo-chagi'nin kısmi kalça dönüşlü hızlı kyorugi versiyonu; gövde koruyucusuna en çok kullanılan tekme.
Ön bacakla atılan bandal veya kafa tekmesi, genellikle slide veya switch'ten sonra; çok hızlı, öngörmesi zor.
Rakip girerken ön bacağı rakibin gövde koruyucusuna kaldırarak saldırısını durdurmak ve ritmini bozmak; puan getirebilir.
Kısa mesafeden kafa tekmesi: bacak (genellikle ön) rakibin guardını neredeyse dikey geçerek yükselir ve tam dönüş olmadan tabanla veya ayak üstüyle kafaya vurur.
Kafaya kancalı tekme: bacak hedefin yanından geçer ve tabanla veya topukla geri vurur.
Dönüşümlü bacaklarla art arda iki bandal tekmesi; ikincisi birincisi hâlâ havadayken başlar; rakibin guardını aşar.
Rakibe sırtı dönerek dönmek ve topukla gövde koruyucusuna düz çizgide itme tekmesi; bandal'a karşı klasik karşı atak.
Tam dönüş ve topuk veya tabanla kafaya kancalı tekme; kafada azami puan değerinde.
Ön ayak üzerinde tam dönüş, ardından diğer bacakla gövdeye veya kafaya dollyo-chagi.
Havada uygulanan tekmeler (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi); serbest poomsae'de, gösterilerde ve sınavlarda kullanılır.
Mide çukuru hizasında düz yumruk; kyorugi'de yalnızca gövde koruyucusuna, yeterli darbeyle 1 puan getirir (2026'dan itibaren sensörlü eldivenlerle algılanabilir).
Ön bacakla aynı taraftaki kolla, adımın sonunda atılan yumruk (Taegeuk Il Jang'daki gibi).
Ön bacağın karşı tarafındaki kolla, kalça dönüşüyle atılan yumruk.
Elin kenarıyla (serçe parmak tarafı) dıştan veya içten boyna veya şakağa vuruş (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Yumruğun sırtıyla, dirsekten, yüze vuruş (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Dirsek vuruşu: dairesel, yükselen veya avuca karşı (pyojeok-chigi, avuçtaki hedef); Taegeuk Oh Jang ve Chil Jang'dan.
Alçak blok: kol karşı omzun yanından başlar ve ön uylağın üstünden aşağı süpürür.
Ön kolla dıştan içe gövde bloku.
Ön kolun dış kenarıyla içten dışa gövde bloku.
Yüksek blok: ön kol yükselir ve alnın üstünde, açılı olarak durur.
Elin kenarıyla blok; genellikle dwit-kubi'de çift (sonnal-momtong-makki).
İki ön kol eş zamanlı dışarı açılır; iki elli saldırıyı veya tutuşu kırmak için.
Kyorugi'de: kol, guardı kaybetmeden gövde koruyucusunun sensörlerini veya kafayı örtmek için kısa süre iner ya da yükselir.
"Keon" ilkesi (gök): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
"Tae" ilkesi (neşe): ap-chagi ardından yumruk, eolgul-makki, sakin ama sağlam hareketler.
"Ri" ilkesi (ateş): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (çift yumruk), canlı ritim.
"Jin" ilkesi (gök gürültüsü): çift sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (parmak ucu saplama), art arda iki yeop-chagi.
"Son" ilkesi (rüzgâr): mejumeok-chigi (çekiç yumruk vuruşu), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
"Gam" ilkesi (su): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, akıcı hareketler.
"Gan" ilkesi (dağ): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (diz vuruşu), pyojeok-chagi (avuca tekme).
"Gon" ilkesi (toprak): sıçrayarak çift ap-chagi (dubal-dangsang-ap-chagi) ve gup derecesi tekniklerinin sentezi.
İlk dan poomsae: sonnal-makki, kkaljaebi (yay elle boğaza vuruş), çift alçak-yüksek yeop-chagi.
"Elmas" poomsae: hakdari-seogi (turna duruşu, tek bacak üzerinde), keumgang-makki, ağır hareketler.
"Taebaek Dağları" poomsae: hızlı, hassas teknikler, tutuşlardan kurtulmalar, dwit-kubi.
"Ova" poomsae: geniş, sakin hareketler, yan tekmelerde (yeop-chagi) denge.
"On Uzun Ömür" poomsae: kontrollü gerginlikle yavaş hareketler, sağlam tekniklerle dönüşümlü.
"Yeryüzü" poomsae: yerden yükselen güç, sağlam bloklar ve vuruşlar.
"Gökyüzü" poomsae: geniş dairesel hareketler, "T" şeklinde embusen.
"Su" poomsae: açık el teknikleriyle akıcı, sürekli hareketler.
"Zihin ve beden birliği" poomsae: dengeli yeop-chagi, sıçrayarak yan tekme.
Rakip bandal ile girerken yerinde dön ve açıkta kalan gövde koruyucusuna dwit-chagi ile vur; dönerek tekmenin teknik puanlarını kazandırır.
Saldırı boşa gitsin diye küçük bir geri adım, ardından hemen bandal veya kafa tekmesi.
Rakibin guardını düşüren diz blöfü (gövde koruyucusuna bandal izlenimi vererek), ardından kafa tekmesi.
Çok yakın mesafede: kafaya pit-chagi, gövde koruyucusuna yumruk, açılı çıkış. Rakibi tutmak gam-jeom ile cezalandırılır.
Rakibin girişini cut kick ile durdur, sonra karşı tarafa bandal ya da arka bacakla devam et.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Guardda ip atlama veya zıplama, sonra sinyalle ileri, geri, yana ayak hareketleri ve switch'ler. Dizi göğse çekme ve bacak sallamalarıyla bitir.
What you need: Salon, ekipman yok; isteğe bağlı atlama ipi.
Goal: Bilekleri ve dövüş ritmini aktive etmek.
Success: Her yön değişiminde guard doğru kalıyor.
Works on: Zıplama ritmi, İleri / geri adım (jeonjin, hujin), Duruş değiştirme (switch, bakkwo-didimgi)
Ön, yan ve yay (içten dışa) sallamaları, dönüşlü diz kaldırmaları, sonra dizi 2 sn yukarıda tutarak yavaş tekmeler.
What you need: Duvar veya destek barı.
Goal: Sakatlanma riski olmadan kafa tekmeleri için hareket açıklığı.
Success: Ön sallama eğilmeden kafa yüksekliğine ulaşıyor.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (balta tekmesi)
Hareket halinde, ap-kubi ve ap-seogi'de: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, sonra ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Salonun uzunluğu boyunca sıralar.
Goal: Poomsae ve sınavlar için temel teknikleri pekiştirmek.
Success: Doğru duruşlar ve adımla biten teknik.
Works on: Ap-kubi (uzun ön duruş), Arae-makki, Momtong-jireugi (orta yumruk), Eolgul-makki, Ap-chagi
Yavaş yapılan tekmeler: diz 2 sn yukarıda, yavaş uzatma 2 sn, geri çekme 2 sn; tekrarlar arasında yere değmeden.
What you need: Ekipman yok.
Goal: Destek bacağında kontrol, denge ve kuvvet.
Success: Yere değmeden art arda 5 tekrar.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Partner paddle'ı farklı yüksekliklerde kısaca gösterir; sporcu önce bandal, sonra ön bacakla tekmeler ve her tekmeden sonra guarda döner.
What you need: Paddle'lı partner (bir veya iki).
Goal: Hedefe karşı doğruluk ve tepki.
Success: Partner geri çekmeden önce paddle'a temiz tekme; 10 denemenin en az 8'inde.
Works on: Bandal-chagi, Ön bacakla tekme (hızlı tekme, apbal)
Paddle sinyaliyle kombinasyonlar: bandal-bandal (dubal), bandal + kafa tekmesi, cut + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: İki paddle'lı partner.
Goal: Dengeyi kaybetmeden tekmeleri bağlamak.
Success: Kombinasyondaki her tekme paddle'a isabet ediyor, aralarında duraksama yok.
Works on: Dubal-dangsang (çift tekme), Bandal-chagi, Cut kick + bandal, Dwit-chagi (arka tekme)
Gövde koruyucusuna dwit-chagi, kafa hizasında tutulan paddle'a dwit-huryeo-chagi ve tornado; guarda dönüş.
What you need: Paddle veya gövde koruyuculu partner.
Goal: En çok puan getiren dönerek tekmelere güven.
Success: Her tekrarda hedefe isabetli tekme ve guardda dengeli iniş.
Works on: Dwit-chagi (arka tekme), Dwit-huryeo-chagi (dönerek kanca tekmesi), Tornado (360° dönerek dollyo-chagi)
Torbada bandal, yeop-chagi, mireo-chagi ve dwit-chagi; PSS sensörlerinde yeterli darbe için güçle.
What you need: Ağır torba veya taekwondo torbası.
Goal: Tekmelerin darbe gücü.
Success: Torba her tekmede görünür biçimde hareket ediyor, guard kaybedilmiyor.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (itme tekmesi), Dwit-chagi (arka tekme)
Poomsae yönlere (embusen çizgilerine) göre bölünür. Her bölüm önce yavaşça ayrıntılar (duruşlar, yükseklikler, yönler) üzerinde, sonra ritim ve kihap ile; en sonunda tam poomsae.
What you need: Yönlerin işaretlendiği alan; ayna veya video kamera.
Goal: Doğruluk puanı için doğruluk (duruşlar, teknikler, yönler).
Success: Tam poomsae başlangıç noktasında bitiyor, dizi hatası yok.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae müsabakadaki gibi icra edilir; hız ve güç, ritim ve nefes kontrolü ve enerji ifadesi videoda analiz edilir.
What you need: Video kamera, hakem olarak bir takım arkadaşı veya koç.
Goal: WT hakemliğinde sunum puanı.
Success: Videoda doğrulanan, belirlenen anlarda net ritim ve kihap kontrastları.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Bir sporcu hareketi yönlendirir; diğeri tam vuruş mesafesini korur. Sinyalde menzildeyse bandal ile saldır, değilse geri çekil.
What you need: Gövde koruyuculu ikili.
Goal: Saldırı ve güvenlik mesafesi hissi.
Success: "Boşa" saldırı yok; saldırı yalnızca doğru mesafeden başlıyor.
Works on: İleri / geri adım (jeonjin, hujin), Slide, Bandal-chagi
Saldıran bandal ile girer; sporcu sırayla geri adım + bandal, yerinde dwit-chagi ve pivot + kafa tekmesi ile karşılık verir.
What you need: Gövde koruyuculu ikili; saldıran bandal kullanır.
Goal: Ana kyorugi karşı tekniklerini otomatikleştirmek.
Success: Karşı atak, saldıran guarda dönmeden gövde koruyucusuna isabet ediyor.
Works on: Geri adım ve bandal karşı tekniği, Dwit-chagi karşı tekniği, Pivot ve açılı çıkış
Partner saldırmak için ilerler; sporcu onu cut kick ile durdurur ve hemen bandal veya kafa tekmesiyle devam eder.
What you need: Gövde koruyuculu ikili.
Goal: Baskı yapan bir rakibin ritmini kontrol etmek.
Success: Rakip durduruluyor ve ikinci tekme puan getiriyor.
Works on: Cut kick (ön bacakla durdurma), Cut kick + bandal
Guardı düşüren gövde koruyucusuna blöfler, sonra kafa tekmesi: bandal blöfü + pit-chagi, cut + naeryo-chagi, switch + ön bacakla kafa tekmesi.
What you need: Kask ve gövde koruyuculu ikili.
Goal: Kafa tekmeleri (3 puan, dönerek 6) tesadüfi değil, hazırlanmış.
Success: Partner blöfe tepki veriyor ve kafa tekmesi kaska isabet ediyor.
Works on: Gövdeye blöf, kafaya saldırı, Pit-chagi (çapraz kafa tekmesi), Naeryo-chagi (balta tekmesi), Ön bacakla tekme (hızlı tekme, apbal)
Çok yakın mesafeden başla: herkes rakibi tutmadan pit-chagi, gövde koruyucusuna yumruk veya açılı çıkış ardından bandal ile puan almaya çalışır.
What you need: Tam ekipmanla ikili.
Goal: Pek çok maçın tıkandığı kısa mesafede verimlilik.
Success: Tutma için gam-jeom almadan clinch'ten puan.
Works on: Yakın mesafe dövüşü (clinch), Pit-chagi (çapraz kafa tekmesi), Momtong-jireugi (orta yumruk)
Koç duruşu söyler (kapalı veya açık); sporcular yalnızca uygun teknikleri çalışır: açık duruşta, açıkta kalan gövde koruyucusuna arka bacakla bandal; kapalı duruşta ön bacak tekmesi ve switch.
What you need: Gövde koruyuculu ikili.
Goal: Duruşların birbirine göre konumuna göre tekme seçmek.
Success: 10 saldırının en az 8'inde duruşa uygun tekniği kullanıyor.
Works on: Duruş değiştirme (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Ön bacakla tekme (hızlı tekme, apbal)
Bir sporcu kenarda başlar; pivot veya karşı atakla, dışarı çıkmadan (gam-jeom) kurtulmalı. Diğeri tekmelerle baskı yapar.
What you need: İşaretli müsabaka alanı.
Goal: Cezalardan kaçınmak ve kenarı rakibin aleyhine kullanmak.
Success: 6 turda alandan çıkma yok.
Works on: Pivot ve açılı çıkış, Geri adım ve bandal karşı tekniği
Örnekler: "3 puan gerisindesin, 20 sn kaldı", "2 puan öndesin, rakip baskı yapıyor", "puan eşit, son 10 sn". Sporcu riski (kafa tekmesi, dönüş) veya güvenliği seçer.
What you need: İkili, PSS veya skor tabelalı hakem.
Goal: Skor tabelası baskısı altında taktiksel kararlar; turlar ayrı ayrı kazanılıyor (3 turun en iyisi).
Success: 6 senaryonun en az 4'ünde doğru kararlar.
Works on: Gövdeye blöf, kafaya saldırı, Dwit-chagi karşı tekniği, Bandal-chagi
10 sn boyunca doğru teknikle mümkün olduğunca hızlı dönüşümlü bandal; tekmeleri say.
What you need: İki paddle'lı partner, kronometre.
Goal: Hız ve hız dayanıklılığı.
Success: Aralık başına tekme sayısı son sete kadar en fazla %15 düşüyor.
Works on: Bandal-chagi
Tuck sıçramalar, koni üzerinden yanal sıçramalar, kutu sıçramaları, ardından hemen paddle'a tekme.
What you need: Alçak kutu, konilar.
Goal: Çıkışlar ve sıçrayarak tekmeler için patlayıcılık.
Success: Sıçrama yüksekliği ve hızı aydan aya artıyor.
Works on: Twio-chagi (sıçrayarak tekmeler), Slide
Antrenman sonunda: kademeli ön ve yan spagat, kalça fleksörleri, arka bacak, adduktorlar; ileri seviyedeki sporcular için partnerle esneme (kasıp-gevşet).
What you need: Mat, duvar, isteğe bağlı partner.
Goal: Kafa tekmeleri ve poomsae için hareket açıklığı.
Success: Spagatta yerden uzaklık her ay azalıyor.
Works on: Naeryo-chagi (balta tekmesi), Pit-chagi (çapraz kafa tekmesi), Yeop-chagi
Hızlı adımlar, switch'ler ve yanal hareketle parkurlar; paddle'a tekmeyle bitirilir.
What you need: Çeviklik merdiveni, koniler.
Goal: Ayak hareketleri için hızlı ayaklar ve koordinasyon.
Success: Merdivene basmadan, azalan süre.
Works on: İleri / geri adım (jeonjin, hujin), Duruş değiştirme (switch, bakkwo-didimgi), Zıplama ritmi
Plank, yan plank, asılarak bacak kaldırma, sağlık topuyla rotasyonlar. Stabil bir core hızlı dönüşlere ve kontrollü inişlere olanak verir.
What you need: Mat, sağlık topu.
Goal: Dönerek tekmeler ve kafa tekmeleri için stabilite.
Success: Her egzersizi doğru formla 30-45 sn tut.
Works on: Dwit-chagi (arka tekme), Tornado (360° dönerek dollyo-chagi)
Herkes dokunulmadan partnerin gövde koruyucusuna tabanla veya açık elle dokunmaya çalışır; guard ve ayak hareketleri korunur.
What you need: Gövde koruyuculu ikili.
Goal: Oyun biçiminde mesafe, tepki ve ayak hareketleri.
Success: Çocuklar koşmadan guardda ayak hareketleri kullanıyor.
Works on: Bandal-chagi, İleri / geri adım (jeonjin, hujin)
WT kurallarıyla maçlar (3 turun en iyisi). Koç puan getiren tekmeleri ve alınan gam-jeom'ları not eder.
What you need: Elektronik gövde koruyucular ve kasklar, sensörlü çoraplar, hakem.
Goal: Taktik ve tekniği gerçek skorla uygulamak.
Success: Tekmelerden rakibin cezalarından daha fazla puan; gam-jeom giderek azalıyor.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi karşı tekniği, Cut kick (ön bacakla durdurma), Ön bacakla tekme (hızlı tekme, apbal)
Puanlar yalnızca ön bacakla (cut, apbal, pit-chagi, huryeo). Mesafe ve ritim çalışmasını zorunlu kılar.
What you need: Gövde koruyuculu ikili.
Goal: Ön bacak silahlarını geliştirmek.
Success: Turda en az 3 geçerli tekme.
Works on: Ön bacakla tekme (hızlı tekme, apbal), Cut kick (ön bacakla durdurma), Pit-chagi (çapraz kafa tekmesi), Huryeo-chagi (kanca tekmesi)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Taekwondoda mesafe diğer dövüş sporlarına göre daha uzundur. Küçük adımlar ve ritim değişiklikleriyle kontrol et; saldırmak için sana tek adım yeterken rakibin iki adıma ihtiyacı olsun.
Rakip hazır olmadan önce hızlı ön bacak tekmeleriyle (fast kick) ilk saldır. Kısa tekmeler ve hemen ardından ikincisi, rakibi savunmaya zorlar.
Drills: Paddle'lar: tekli tekmeler, Kısıtlı sparring: yalnızca ön bacak
Saldıran gövde koruyucusunu açıkta bırakır. Küçük bir geri adım ardından bandal, yerinde dwit-chagi veya pivotla kafa tekmesi temel karşı ataklardır; dwit-chagi ayrıca dönerek tekmenin teknik puanlarını da kazandırır.
Drills: Bandal'a karşı teknikler, Paddle'da dönerek tekmeler
Cut kick baskı yapan rakibi durdurur ve ritmini bozar. Mesafe kapandığında, clinch'te, pit-chagi veya yumrukla ilk vuran ve tutmadan açılı çıkan alışverişi kazanır.
Drills: Cut kick ve devamı, Clinch çalışması
Kafa tekmeleri 3 puan değerindedir (2026'dan itibaren dönerek 6). Guardı düşüren gövde blöfleriyle, switch'lerle ve kapalı duruştan ön bacak tekmeleriyle hazırla.
Drills: Kafa tekmesini hazırlamak, Paddle'da dönerek tekmeler
Açık duruşta rakibin gövde koruyucusu arka bacak tekmesine açıktır; kapalı duruşta ön bacak ve switch daha iyi çalışır. Duruş değiştirmek seni rakibin hazırlandığı kalıbın dışına çıkarır.
Drills: Açık / kapalı duruş
Her gam-jeom rakibe bir puan verir. Alandan çıkmak ve düşmek hemen cezalandırılır; tutmak, engellemek için bacak kaldırmak ve dövüşü etkilediğinde kemer altı tekmeler de. Rakibi kenara doğru sür ama kendin dışarı çıkma.
Drills: Kenar kontrolü, Turlarla PSS'li kyorugi
Maç turlarla kazanılır (2 dakikalık üç turun en iyisi), bu yüzden her tur sıfırdan başlar. Öndeyken mesafeyi kontrol et ve karşı atak yap; gerideyken kafa tekmeleri ve dönerek tekmelerle riski artır.
Drills: Tur senaryoları (skor ve süre), Turlarla PSS'li kyorugi
WT hakemliği doğruluğu (4 puan: duruşlar, teknikler, yönler, denge) ve sunumu (6 puan: hız ve güç, ritim ve tempo, enerji ifadesi) puanlar. Doğruluk ayrıntıları yavaş, sunum video ile çalışılır.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
