Olimpiskais taekvondo (World Taekwondo): stājas un kāju darbs, pamata un sparinga spērieni, griezienu spērieni, sitieni ar dūri, bloki, poomsae un kyorugi taktika ar elektronisko ķermeņa aizsargu (PSS). Vērtēšana no 2026. gada 1. janvāra: sitiens ar dūri 1, spēriens rumpim 2, spēriens galvai 3, griezienu spēriens rumpim 4, griezienu spēriens galvai 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Īsa stāja, kā parasts solis, ar vienmērīgi sadalītu svaru un pēdām uz paralēlām līnijām; Taegeuk Il Jang pamata stāja.
Gara stāja ar priekšējo ceļgalu saliektu virs pirkstiem un taisnu aizmugures kāju; apmēram divas trešdaļas svara uz priekšējās kājas.
Pēdas “L” veidā, apmēram 70% svara uz aizmugures kājas, abi ceļi saliekti.
Pēdas paralēli, divu plecu platumā, ceļi saliekti un vērsti uz āru, svars vienmērīgs.
Gandrīz viss svars uz aizmugures kājas; priekšējā pēda grīdu skar tikai ar pēdas pamatni.
Sakrustotas kājas, izmanto pārejām un piezemēšanās poomsae (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi aizsardzība: ķermenis sāniski, svars līdzsvarots un kustīgs uz pēdu pamatnēm, rokas sargā rumpi un galvu.
Kustība, saglabājot aizsardzību: pirmā aiziet kustības puses pēda, otra seko.
Ātra priekšējās kājas maiņa uz vietas ar nelielu lēcienu, lai pārietu no aizvērtas uz atvērtu stāju vai sagatavotu spērienu.
Aizmugures pēda aizslīd līdz priekšējai (vai otrādi), ātri aizverot distanci spērienam ar priekšējo kāju.
Pagrieziens uz priekšējās pēdas vai solis sāniski, lai izkustinātu ķermeni no uzbrukuma līnijas un atbildētu no leņķa.
Vieglā, nepārtrauktā atsperošana uz pēdu pamatnēm, kas ļauj sprādzienbīstamus startus un ritma maiņas.
Spēriens uz priekšu ar pēdas pamatni (ap-chuk), ar paceltu ceļgalu un izstiepšanu uz mērķi.
Apļveida spēriens ar pēdas virspusi (baldeung), ar pilnu pagriezienu uz balsta pēdas un ceļgalu, vērstu uz mērķi.
Dziņas sānu spēriens ar pēdas malu un papēdi (balnal), ar pilnībā pagrieztu gurnu.
Kāja paceļas virs pretinieka galvas un nolaižas vertikāli, sitot galvā ar papēdi vai pēdas pamatni.
Grūdiens ar pēdas pamatni pretinieka ķermeņa aizsargā, lai apturētu pretinieka virzību vai radītu distanci.
Dollyo-chagi ātrā kyorugi versija ar daļēju gurnu rotāciju; visbiežāk izmantotais spēriens ķermeņa aizsargam.
Bandal vai spēriens galvā ar priekšējo kāju, parasti pēc slīdēšanas vai maiņas; ļoti ātrs, grūti paredzams.
Priekšējās kājas pacelšana pretinieka ķermeņa aizsargā, kad viņš ieiet, lai apturētu viņa uzbrukumu un izjauktu ritmu; tas var nest punktus.
Spēriens galvā no tuvas distances: kāja (parasti priekšējā) paceļas gandrīz vertikāli garām pretinieka aizsardzībai un sit galvā ar pēdas pamatni vai virspusi, bez pilnas rotācijas.
Āķa spēriens galvā: kāja paiet garām mērķim un sit atpakaļ ar pēdas pamatni vai papēdi.
Divi secīgi bandal spērieni ar mainīgām kājām, otrais sākas, kamēr pirmais vēl ir gaisā; pārspēj pretinieka aizsardzību.
Grieziens ar muguru pret pretinieku un taisnas līnijas dziņas spēriens ar papēdi ķermeņa aizsargā; klasiskais pretuzbrukums bandal.
Pilns grieziens un āķa spēriens galvā ar papēdi vai pēdas pamatni; maksimālie punkti par galvu.
Pilns grieziens uz priekšējās pēdas, kam seko dollyo-chagi ar otru kāju, rumpim vai galvai.
Spērieni, kas izpildīti gaisā (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi), izmanto brīvajā poomsae, demonstrējumos un eksāmenos.
Taisns sitiens saules pinuma līmenī; kyorugi tas nes 1 punktu tikai uz ķermeņa aizsarga, ar pietiekamu triecienu (no 2026. gada to var noteikt ar sensoru cimdiem).
Sitiens ar roku tajā pusē, kur priekšējā kāja, izpildīts soļa beigās (kā Taegeuk Il Jang).
Sitiens ar roku, kas pretēja priekšējai kājai, ar gurnu rotāciju.
Sitiens ar rokas malu (mazā pirkstiņa pusi) pa kaklu vai deniņiem, no ārpuses vai iekšpuses (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Sitiens ar dūres aizmuguri, no elkoņa, pa seju (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Elkoņa sitiens: apļveida, augšupejošs vai pret plaukstu (pyojeok-chigi, mērķis plaukstā), no Taegeuk Oh Jang un Chil Jang.
Zemais bloks: roka sāk kustību pie pretējā pleca un slauka uz leju virs priekšējās ciskas.
Rumpja bloks no ārpuses uz iekšu, ar apakšdelmu.
Rumpja bloks no iekšpuses uz āru, ar apakšdelma ārējo malu.
Augstais bloks: apakšdelms paceļas un apstājas virs pieres, slīpi.
Bloks ar rokas malu, parasti dubultais (sonnal-momtong-makki) dwit-kubi.
Abi apakšdelmi vienlaikus atveras uz āru, lai pārtrauktu uzbrukumu ar abām rokām vai sagrābienu.
Kyorugi: roka īsi nolaižas vai paceļas, lai nosegtu ķermeņa aizsarga sensorus vai galvu, nezaudējot aizsardzību.
“Keon” princips (debesis): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
“Tae” princips (prieks): ap-chagi, kam seko sitiens, eolgul-makki, mierīgas, bet stingras kustības.
“Ri” princips (uguns): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (dubultsitiens), spraigs ritms.
“Jin” princips (pērkons): dubultais sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (pirkstgalu dūriens), divi secīgi yeop-chagi.
“Son” princips (vējš): mejumeok-chigi (āmura dūres sitiens), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
“Gam” princips (ūdens): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, plūstošas kustības.
“Gan” princips (kalns): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (sitiens ar ceļgalu), pyojeok-chagi (spēriens plaukstā).
“Gon” princips (zeme): dubultais lēciena ap-chagi (dubal-dangsang-ap-chagi) un gup pakāpju tehniku sintēze.
Pirmā dan poomsae: sonnal-makki, kkaljaebi (sitiens kaklā ar loka plaukstu), dubultais zemais–augstais yeop-chagi.
“Dimanta” poomsae: hakdari-seogi (dzērves stāja, uz vienas kājas), keumgang-makki, smagas kustības.
“Taebaek kalnu” poomsae: ātras, precīzas tehnikas, izkļūšana no sagrābieniem, dwit-kubi.
“Līdzenuma” poomsae: plašas, mierīgas kustības, līdzsvars uz sānu spērieniem (yeop-chagi).
“Desmit ilgmūžību” poomsae: lēnas kustības ar kontrolētu sasprindzinājumu, mijoties ar stingrām tehnikām.
“Zemes” poomsae: spēks, kas nāk no zemes, stingri bloki un sitieni.
“Debesu” poomsae: plašas apļveida kustības, “T” veida embusen.
“Ūdens” poomsae: plūstošas, nepārtrauktas kustības ar atvērtās plaukstas tehnikām.
“Prāta un ķermeņa vienotības” poomsae: līdzsvarots yeop-chagi, lēciena sānu spēriens.
Kad pretinieks ieiet ar bandal, pagriezies uz vietas un trāp atklātajā ķermeņa aizsargā ar dwit-chagi; nes griezienu spēriena tehniskos punktus.
Neliels solis atpakaļ, lai uzbrukums trāpītu tukšumā, kam uzreiz seko bandal vai spēriens galvā.
Ceļgala finta (norādot uz bandal ķermeņa aizsargam), kas nolaiž pretinieka aizsardzību, pēc tam spēriens galvā.
Ļoti tuvā distancē: pit-chagi galvā, sitiens ar dūri ķermeņa aizsargam, izeja leņķī. Pretinieka turēšana tiek sodīta ar gam-jeom.
Aptur pretinieka ieeju ar pārtraucošo spērienu, pēc tam seko ar bandal uz pretējo pusi vai ar aizmugures kāju.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lekšana ar auklu vai atsperošana aizsardzības stājā, pēc tam kāju darbs uz priekšu, atpakaļ, sāniski un maiņas pēc signāla. Beigās ceļgali pie krūtīm un kāju vēzieni.
What you need: Zāle, bez inventāra; pēc izvēles lecamaukla.
Goal: Potīšu un cīņas ritma aktivizēšana.
Success: Aizsardzība paliek pareiza katrā virziena maiņā.
Works on: Atsperošanas ritms, Solis uz priekšu / atpakaļ (jeonjin, hujin), Stājas maiņa (switch, bakkwo-didimgi)
Vēzieni uz priekšu, sāniem un pa loku (no iekšpuses uz āru), ceļgalu pacelšana ar rotāciju, pēc tam lēni spērieni, turot ceļgalu augšā 2 s.
What you need: Siena vai atbalsta stienis.
Goal: Kustību amplitūda spērieniem galvā, bez traumu riska.
Success: Vēziens uz priekšu sasniedz galvas augstumu, nenoliecoties.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (cirvja spēriens)
Pārvietojoties ap-kubi un ap-seogi: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, pēc tam ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Rindas pa zāles garumu.
Goal: Pamata tehniku nostiprināšana poomsae un eksāmeniem.
Success: Pareizas stājas un tehnika beidzas ar soli.
Works on: Ap-kubi (garā priekšējā stāja), Arae-makki, Momtong-jireugi (vidējais sitiens), Eolgul-makki, Ap-chagi
Spērieni lēnā tempā: ceļgals augšā 2 s, lēna izstiepšana 2 s, atvilkšana 2 s, starp atkārtojumiem nepieskaroties grīdai.
What you need: Bez inventāra.
Goal: Kontrole, līdzsvars un spēks balsta kājā.
Success: 5 secīgi atkārtojumi, nepieskaroties grīdai.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Partneris īsi parāda spilvenu dažādos augstumos; sportists spērē ar bandal, pēc tam ar priekšējo kāju, pēc katra spēriena atgriežoties aizsardzībā.
What you need: Partneris ar spilvenu (vienu vai diviem).
Goal: Precizitāte un reakcija uz mērķi.
Success: Tīrs spēriens uz spilvena, pirms partneris to atvelk, vismaz 8 no 10 mēģinājumiem.
Works on: Bandal-chagi, Spēriens ar priekšējo kāju (ātrais spēriens, apbal)
Kombinācijas pēc spilvena signāla: bandal-bandal (dubal), bandal + spēriens galvā, pārtraukums + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: Partneris ar diviem spilveniem.
Goal: Spērienu saistīšana, nezaudējot līdzsvaru.
Success: Katrs kombinācijas spēriens trāpa spilvenā, bez pauzes starp tiem.
Works on: Dubal-dangsang (dubultspēriens), Bandal-chagi, Pārtraucošais spēriens + bandal, Dwit-chagi (spēriens atpakaļ)
Dwit-chagi uz ķermeņa aizsargu, dwit-huryeo-chagi un tornado uz spilvenu, kas turēts galvas augstumā, atgriežoties aizsardzībā.
What you need: Partneris ar spilvenu vai ķermeņa aizsargu.
Goal: Pārliecība griezienu spērienos, kas nes visvairāk punktu.
Success: Spēriens mērķī un līdzsvarota piezemēšanās aizsardzībā katrā atkārtojumā.
Works on: Dwit-chagi (spēriens atpakaļ), Dwit-huryeo-chagi (griezienu āķa spēriens), Tornado (360° griezienu dollyo-chagi)
Bandal, yeop-chagi, mireo-chagi un dwit-chagi uz maisa, ar spēku, lai PSS sensoriem būtu pietiekams trieciens.
What you need: Smagais maiss vai taekvondo maiss.
Goal: Spērienu trieciena spēks.
Success: Maiss redzami kustas pēc katra spēriena, nezaudējot aizsardzību.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (grūdiena spēriens), Dwit-chagi (spēriens atpakaļ)
Poomsae tiek sadalīta pa virzieniem (embusen līnijām). Katra daļa lēni pie detaļām (stājas, augstumi, virzieni), pēc tam ar ritmu un kihap; beigās pilna poomsae.
What you need: Telpa ar iezīmētiem virzieniem; spogulis vai videokamera.
Goal: Precizitāte (stājas, tehnikas, virzieni) precizitātes vērtējumam.
Success: Pilna poomsae, beidzot sākuma punktā, bez secības kļūdām.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae izpildīta kā sacensībās; video analizē ātrumu un spēku, ritma un elpošanas kontroli un enerģijas izpausmi.
What you need: Videokamera, komandas biedrs vai treneris kā tiesnesis.
Goal: Izpildījuma vērtējums WT tiesāšanā.
Success: Skaidri ritma un kihap kontrasti noteiktajos brīžos, apstiprināti video.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Viens sportists ved kustību; otrs tur precīzu sitiena distanci. Pēc signāla uzbrūk ar bandal, ja ir sasniedzamā attālumā, vai atkāpjas, ja nav.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem.
Goal: Uzbrukuma un drošības distances izjūta.
Success: Nekādu uzbrukumu “gaisā”; uzbrukums sākas tikai no pareizas distances.
Works on: Solis uz priekšu / atpakaļ (jeonjin, hujin), Slīdēšana, Bandal-chagi
Uzbrucējs ieiet ar bandal; sportists pēc kārtas pretuzbrūk ar soli atpakaļ + bandal, dwit-chagi uz vietas un pagriezienu + spēriens galvā.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem; uzbrucējs izmanto bandal.
Goal: Galveno kyorugi pretuzbrukumu automatizēšana.
Success: Pretuzbrukums trāpa ķermeņa aizsargā, pirms uzbrucējs atgriežas aizsardzībā.
Works on: Solis atpakaļ un bandal pretuzbrukums, Dwit-chagi pretuzbrukums, Pagrieziens un izeja leņķī
Partneris virzās uzbrukumā; sportists aptur viņu ar pārtraucošo spērienu un uzreiz seko ar bandal vai spērienu galvā.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem.
Goal: Ritma kontrole pret spiedienu radošu pretinieku.
Success: Pretinieks tiek apturēts, un otrais spēriens gūst punktus.
Works on: Pārtraucošais spēriens (apturēšana ar priekšējo kāju), Pārtraucošais spēriens + bandal
Fintes uz ķermeņa aizsargu, kas nolaiž aizsardzību, pēc tam spēriens galvā: bandal finta + pit-chagi, pārtraukums + naeryo-chagi, maiņa + spēriens galvā ar priekšējo kāju.
What you need: Pāros, ķivere un ķermeņa aizsargs.
Goal: Spērieni galvā (3 punkti, 6 ar griezienu) tiek sagatavoti, nevis ir nejauši.
Success: Partneris reaģē uz fintu, un spēriens galvā trāpa ķiverē.
Works on: Finta uz rumpi, uzbrukums galvā, Pit-chagi (slīpais spēriens galvā), Naeryo-chagi (cirvja spēriens), Spēriens ar priekšējo kāju (ātrais spēriens, apbal)
Sākums no ļoti tuvas distances: katrs mēģina gūt punktus ar pit-chagi, sitienu ar dūri ķermeņa aizsargam vai izeju leņķī, kam seko bandal, neturot pretinieku.
What you need: Pāros pilnā ekipējumā.
Goal: Efektivitāte īsā distancē, kur daudzas cīņas iestrēgst.
Success: Punkts no clinch bez gam-jeom par turēšanu.
Works on: Cīņa tuvā distancē (clinch), Pit-chagi (slīpais spēriens galvā), Momtong-jireugi (vidējais sitiens)
Treneris nosauc stāju (slēgtā vai atvērtā); sportisti strādā tikai atbilstošās tehnikas: atvērtā stājā – bandal ar aizmugures kāju uz atklāto ķermeņa aizsargu; slēgtā stājā – spēriens ar priekšējo kāju un maiņa.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem.
Goal: Spēriena izvēle atkarībā no stāju relatīvā novietojuma.
Success: Izmanto stājai piemērotu tehniku vismaz 8 no 10 uzbrukumiem.
Works on: Stājas maiņa (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Spēriens ar priekšējo kāju (ātrais spēriens, apbal)
Viens sportists sāk malā; viņam jāizkļūst ar pagriezienu vai pretuzbrukumu, nesoļojot ārā (gam-jeom). Otrs spiež ar spērieniem.
What you need: Iezīmēts sacensību laukums.
Goal: Sodu novēršana un malas izmantošana pret pretinieku.
Success: Neviena iziešana ārpus laukuma 6 raundos.
Works on: Pagrieziens un izeja leņķī, Solis atpakaļ un bandal pretuzbrukums
Piemēri: “tu atpaliec par 3 punktiem, atlikušas 20 s”, “tu vadi ar 2, pretinieks spiež”, “neizšķirts, pēdējās 10 s”. Sportists izvēlas risku (spēriens galvā, grieziens) vai drošību.
What you need: Pāros, PSS vai tiesnesis ar rezultātu tablo.
Goal: Taktiskie lēmumi rezultāta tablo spiedienā, ar atsevišķi uzvarētiem raundiem (labākais no 3).
Success: Pareizi lēmumi vismaz 4 no 6 scenārijiem.
Works on: Finta uz rumpi, uzbrukums galvā, Dwit-chagi pretuzbrukums, Bandal-chagi
Mainīgi bandal pēc iespējas ātrāk 10 s, ar pareizu tehniku; skaiti spērienus.
What you need: Partneris ar diviem spilveniem, hronometrs.
Goal: Ātrums un ātruma izturība.
Success: Spērienu skaits intervālā līdz pēdējai sērijai samazinās ne vairāk kā par 15%.
Works on: Bandal-chagi
Lēcieni ar ceļiem pie krūtīm, sānu lēcieni pāri konusam, lēcieni uz kastes, pēc tam uzreiz spēriens uz spilvena.
What you need: Zema kaste, konusi.
Goal: Sprādzienbīstamība startiem un lēciena spērieniem.
Success: Lēciena augstums un ātrums pieaug no mēneša uz mēnesi.
Works on: Twio-chagi (lēciena spērieni), Slīdēšana
Treniņa beigās: pakāpeniski garenvirziena un šķērsvirziena špagati, gurnu lokanie muskuļi, ciskas aizmugure, pievilcēji; partnera stiepšanās (saspriegt–atslābināt) pieredzējušiem sportistiem.
What you need: Paklājs, siena, pēc izvēles partneris.
Goal: Kustību amplitūda spērieniem galvā un poomsae.
Success: Attālums no grīdas špagatā samazinās katru mēnesi.
Works on: Naeryo-chagi (cirvja spēriens), Pit-chagi (slīpais spēriens galvā), Yeop-chagi
Trases ar ātriem soļiem, maiņām un sānu kustību, beidzot ar spērienu uz spilvena.
What you need: Veiklības kāpnes, konusi.
Goal: Ātras kājas un koordinācija kāju darbam.
Success: Mazāks laiks, neuzkāpjot uz kāpnēm.
Works on: Solis uz priekšu / atpakaļ (jeonjin, hujin), Stājas maiņa (switch, bakkwo-didimgi), Atsperošanas ritms
Planka, sānu planka, kāju pacelšana karājoties, medicīnbumbas rotācijas. Stabils rumpis ļauj ātrus griezienus un kontrolētu piezemēšanos.
What you need: Paklājs, medicīnbumba.
Goal: Stabilitāte griezienu spērieniem un spērieniem galvā.
Success: Katru vingrinājumu notur 30–45 s ar pareizu formu.
Works on: Dwit-chagi (spēriens atpakaļ), Tornado (360° griezienu dollyo-chagi)
Katrs mēģina pieskarties partnera ķermeņa aizsargam ar pēdas pamatni vai atvērtu plaukstu, pats netiekot aizskarts; saglabā aizsardzību un kāju darbu.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem.
Goal: Distance, reakcija un kāju darbs, spēles formā.
Success: Bērni izmanto kāju darbu aizsardzības stājā, neskrienot.
Works on: Bandal-chagi, Solis uz priekšu / atpakaļ (jeonjin, hujin)
Cīņas pēc WT noteikumiem (labākais no 3 raundiem). Treneris atzīmē spērienus, kas ieguva punktus, un saņemtos gam-jeom.
What you need: Elektroniskie ķermeņa aizsargi un ķiveres, sensoru zeķes, tiesnesis.
Goal: Taktikas un tehnikas pielietošana ar reālu rezultātu.
Success: Vairāk punktu no spērieniem nekā no pretinieka sodiem; arvien mazāk gam-jeom.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi pretuzbrukums, Pārtraucošais spēriens (apturēšana ar priekšējo kāju), Spēriens ar priekšējo kāju (ātrais spēriens, apbal)
Punkti tikai ar priekšējo kāju (pārtraukums, apbal, pit-chagi, huryeo). Piespiež strādāt pie distances un ritma.
What you need: Pāros ar ķermeņa aizsargiem.
Goal: Priekšējās kājas ieroču attīstīšana.
Success: Vismaz 3 derīgi spērieni katrā raundā.
Works on: Spēriens ar priekšējo kāju (ātrais spēriens, apbal), Pārtraucošais spēriens (apturēšana ar priekšējo kāju), Pit-chagi (slīpais spēriens galvā), Huryeo-chagi (āķa spēriens)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Taekvondo distance ir lielāka nekā citos cīņas sporta veidos. Kontrolē to ar maziem soļiem un ritma maiņām, lai tev vajag tikai vienu soli uzbrukumam, kamēr pretiniekam vajag divus.
Drills: Distances spēle, Iesildīšanās ar atsperošanu un kāju darbu
Uzbrūc pirmais ar ātriem spērieniem ar priekšējo kāju (ātrais spēriens), pirms pretinieks ir gatavs. Īsi spērieni, kam uzreiz seko otrais, piespiež pretinieku aizsargāties.
Drills: Spilveni: atsevišķi spērieni, Ierobežots sparings: tikai priekšējā kāja
Uzbrucējs atklāj savu ķermeņa aizsargu. Īss solis atpakaļ, kam seko bandal, dwit-chagi uz vietas vai pagrieziens ar spērienu galvā, ir pamata pretuzbrukumi; dwit-chagi nes arī griezienu spēriena tehniskos punktus.
Drills: Pretuzbrukumi bandal, Griezienu spērieni uz spilvena
Pārtraucošais spēriens aptur spiedienu radošu pretinieku un izjauc viņa ritmu. Kad distance aizveras, clinch, apmaiņu uzvar tas, kurš pirmais sit ar pit-chagi vai dūri un izeja leņķī, neturot.
Spērieni galvā nes 3 punktus (6 ar griezienu no 2026. gada). Sagatavo tos ar fintēm uz rumpi, kas nolaiž aizsardzību, ar maiņām un ar priekšējās kājas spērieniem no slēgtās stājas.
Drills: Spēriena galvā sagatavošana, Griezienu spērieni uz spilvena
Atvērtā stājā pretinieka ķermeņa aizsargs ir atklāts aizmugures kājas spērienam; slēgtā stājā labāk darbojas priekšējā kāja un maiņa. Stājas maiņa izved tevi no shēmas, kurai pretinieks ir sagatavojies.
Drills: Atvērtā / slēgtā stāja
Katrs gam-jeom dod punktu pretiniekam. Iziešana ārpus laukuma un krišana tiek sodīta nekavējoties; turēšana, kājas pacelšana bloķēšanai un spērieni zem jostas, kad tie ietekmē cīņu. Dzen pretinieku uz malu, bet pats nesoļo ārā.
Drills: Malas kontrole, Kyorugi ar PSS raundos
Cīņu uzvar pēc raundiem (labākais no trim 2 minūšu raundiem), tāpēc katrs raunds sākas no nulles. Kad tu vadi, kontrolē distanci un pretuzbrūc; kad atpaliec, palielini risku ar spērieniem galvā un griezienu spērieniem.
Drills: Raundu scenāriji (rezultāts un laiks), Kyorugi ar PSS raundos
WT tiesāšana vērtē precizitāti (4 punkti: stājas, tehnikas, virzieni, līdzsvars) un izpildījumu (6 punkti: ātrums un spēks, ritms un temps, enerģijas izpausme). Precizitātes detaļas tiek trenētas lēni, izpildījums – ar video.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
