Olimpiai taekwondo (World Taekwondo): állások és lábmunka, alap- és küzdőrúgások, forgórúgások, ütések, hárítások, poomsae és kyorugi taktika az elektronikus mellvérttel (PSS). Pontozás 2026. január 1-jétől: ütés 1, rúgás a törzsre 2, rúgás a fejre 3, forgórúgás a törzsre 4, forgórúgás a fejre 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Rövid állás, mint egy normál lépés, egyenletes súlyelosztással és párhuzamos vonalakon álló lábakkal; a Taegeuk Il Jang alapállása.
Hosszú állás, az elülső térd a lábujjak felett hajlított, a hátsó láb egyenes; a súly körülbelül kétharmada az elülső lábon.
A lábak „L” alakban, a súly kb. 70%-a a hátsó lábon, mindkét térd hajlított.
A lábak párhuzamosak, két vállszélességre egymástól, a térd hajlított és kifelé nyomva, a súly egyenletes.
Szinte az egész súly a hátsó lábon; az elülső láb csak a lábujjpárnával érinti a talajt.
Keresztezett lábak, átmenetekhez és földreérésekhez használják a poomsaéban (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi védelem: a test oldalirányban áll, a súly kiegyensúlyozott és mozgékony a lábujjpárnákon, a karok védik a törzset és a fejet.
Mozgás a védelem megtartásával: a mozgás oldalán lévő láb indul először, a másik követi.
Az elülső láb gyors cseréje egy helyben egy kis ugrással, hogy zárt állásból nyitottba lépj, vagy előkészítsd a rúgást.
A hátsó láb az elülsőhöz csúszik (vagy fordítva), gyorsan lezárva a távolságot az elülső lábas rúgáshoz.
Pörgés az elülső lábon vagy oldalra lépés, hogy a test kikerüljön a támadás vonalából, és szögből ellentámadj.
Könnyed, folyamatos ugrálás a lábujjpárnákon, amely robbanékony indulásokat és ritmusváltásokat tesz lehetővé.
Elöl rúgás a lábujjpárnával (ap-chuk), felemelt térddel és kinyújtással a cél felé.
Köríves rúgás a lábfejjel (baldeung), teljes pörgéssel a támasztó lábon, a térd a célra mutat.
Döfő oldalrúgás a láb élével és sarkával (balnal), a csípő teljesen átfordítva.
A láb az ellenfél feje fölé emelkedik, és függőlegesen lecsap, a fejet a sarokkal vagy a talppal találva.
Tolás a talppal a mellvértbe, hogy megállítsd az ellenfél előrehaladását vagy távolságot teremts.
A dollyo-chagi gyors kyorugi változata, részleges csípőforgással; a mellvértre leggyakrabban használt rúgás.
Az elülső lábbal indított bandal vagy fejrúgás, általában csúszás vagy váltás után; nagyon gyors, nehéz előre látni.
Az elülső láb felemelése az ellenfél mellvértjébe, amikor belép, hogy megállítsd a támadását és megtörd a ritmusát; pontot is érhet.
Fejrúgás rövid távolságból: a láb (általában az elülső) szinte függőlegesen emelkedik az ellenfél védelme mellett, és a talppal vagy a lábfejjel találja el a fejet, teljes forgás nélkül.
Kampószerű rúgás a fejre: a láb elhalad a cél mellett, és a talppal vagy a sarokkal visszacsap.
Két egymást követő bandal rúgás váltott lábbal, a második akkor indul, amikor az első még a levegőben van; áttöri az ellenfél védelmét.
Pörgés háttal az ellenfélnek és egyenes vonalú döfő rúgás a sarokkal a mellvértre; a klasszikus ellentechnika a bandalra.
Teljes pörgés és kampószerű rúgás a fejre a sarokkal vagy a talppal; a fejre a maximális pontot éri.
Teljes pörgés az elülső lábon, majd dollyo-chagi a másik lábbal, a törzsre vagy a fejre.
A levegőben végrehajtott rúgások (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi), szabad poomsaéban, bemutatókon és vizsgákon használják.
Egyenes ütés gyomorszájmagasságban; a kyorugiban csak a mellvértre ér 1 pontot, elegendő erővel (2026-tól érzékelős kesztyűvel is érzékelhető).
Ütés az elülső láb oldali karral, a lépés végén (mint a Taegeuk Il Jangban).
Ütés az elülső lábbal ellentétes karral, csípőforgással.
Ütés a kéz élével (a kisujj oldalával) a nyakra vagy a halántékra, kívülről vagy belülről (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Ütés az ököl hátával, a könyökből, az arcra (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Könyökütés: köríves, felfelé irányuló vagy tenyérbe (pyojeok-chigi, célpont a tenyérben), a Taegeuk Oh Jangból és Chil Jangból.
Alsó hárítás: a kar az ellenkező váll mellől indul, és lefelé söpör, az elülső comb felett.
Törzshárítás kívülről befelé, az alkarral.
Törzshárítás belülről kifelé, az alkar külső élével.
Felső hárítás: az alkar felemelkedik, és a homlok felett áll meg, ferdén.
Hárítás a kéz élével, általában kettős (sonnal-momtong-makki) dwit-kubiban.
Mindkét alkar egyszerre nyílik kifelé, hogy áttörje a kétkezes támadást vagy megragadást.
A kyorugiban: a kar röviden lesüllyed vagy felemelkedik, hogy fedezze a mellvért érzékelőit vagy a fejet, a védelem elvesztése nélkül.
A „Keon” elv (ég): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
A „Tae” elv (öröm): ap-chagi, majd ütés, eolgul-makki, nyugodt, de határozott mozdulatok.
A „Ri” elv (tűz): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (kettős ütés), élénk ritmus.
A „Jin” elv (mennydörgés): kettős sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (ujjheggyel döfés), két egymást követő yeop-chagi.
A „Son” elv (szél): mejumeok-chigi (kalapácsütés), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
A „Gam” elv (víz): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, folyékony mozdulatok.
A „Gan” elv (hegy): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (térdütés), pyojeok-chagi (rúgás a tenyérbe).
A „Gon” elv (föld): ugró dupla ap-chagi (dubal-dangsang-ap-chagi) és a gup fokozatok technikáinak szintézise.
Az első dan poomsae: sonnal-makki, kkaljaebi (ütés a torokra ívelt kézzel), dupla alsó–felső yeop-chagi.
A „Gyémánt” poomsae: hakdari-seogi (darualás, egy lábon), keumgang-makki, nehéz mozdulatok.
A „Taebaek-hegység” poomsae: gyors, pontos technikák, kiszabadulás megragadásokból, dwit-kubi.
A „Síkság” poomsae: tág, nyugodt mozdulatok, egyensúly az oldalrúgásokon (yeop-chagi).
A „Tíz hosszú élet” poomsae: lassú mozdulatok kontrollált feszültséggel, határozott technikákkal váltakozva.
A „Föld” poomsae: a talajból felfelé érkező erő, határozott hárítások és ütések.
Az „Ég” poomsae: széles köríves mozdulatok, „T” alakú embusen.
A „Víz” poomsae: folyékony, folyamatos mozdulatok nyitott kezes technikákkal.
A „Test és lélek egysége” poomsae: kiegyensúlyozott yeop-chagi, ugró oldalrúgás.
Amikor az ellenfél bandallal belép, pörögj egy helyben, és találd el a fedetlen mellvértet dwit-chagival; a forgórúgás technikai pontjait éri.
Egy kis hátralépés, hogy a támadás a levegőbe érjen, majd azonnal bandal vagy fejrúgás.
Térdcsel (bandalt sugallva a mellvértre), amely leengedi az ellenfél védelmét, majd fejrúgás.
Nagyon közeli távolságban: pit-chagi a fejre, ütés a mellvértre, szögben kilépés. Az ellenfél tartását gam-jeommal büntetik.
Állítsd meg az ellenfél belépését vágórúgással, majd kövesd bandallal az ellenkező oldalon vagy a hátsó lábbal.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kötélugrás vagy ugrálás védelemben, majd lábmunka előre, hátra, oldalra és váltások jelre. Befejezésül térdemelések a mellkashoz és láblendítések.
What you need: Terem, eszköz nélkül; opcionálisan ugrókötél.
Goal: A bokák és a küzdőritmus aktiválása.
Success: A védelem minden irányváltásnál helyes marad.
Works on: Ugráló ritmus, Előre- / hátralépés (jeonjin, hujin), Állásváltás (switch, bakkwo-didimgi)
Elöl, oldalt és íves (belülről kifelé) lendítések, térdemelések forgatással, majd lassú rúgások, a térd 2 másodpercig felemelve tartva.
What you need: Fal vagy támaszkodórúd.
Goal: Mozgástartomány a fejrúgásokhoz sérülésveszély nélkül.
Success: Az elülső lendítés fejmagasságig ér előrehajlás nélkül.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (fejszerúgás)
Mozgásban, ap-kubiban és ap-seogiban: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, majd ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Sorok a terem hossza mentén.
Goal: Az alaptechnikák megszilárdítása a poomsae-hoz és a vizsgákhoz.
Success: Helyes állások, és a technika a lépéssel együtt fejeződik be.
Works on: Ap-kubi (hosszú előre lépő állás), Arae-makki, Momtong-jireugi (középső ütés), Eolgul-makki, Ap-chagi
Lassan végzett rúgások: térd fel 2 mp, lassú kinyújtás 2 mp, visszahúzás 2 mp, az ismétlések között a talaj érintése nélkül.
What you need: Eszköz nélkül.
Goal: Kontroll, egyensúly és erő a támasztó lábban.
Success: 5 egymást követő ismétlés a talaj érintése nélkül.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
A partner röviden felvillantja az ütőt különböző magasságokban; a sportoló bandallal rúg, majd az elülső lábbal, minden rúgás után visszatér a védelembe.
What you need: Partner egy ütővel (egy vagy kettő).
Goal: Pontosság és reakció a célra.
Success: Tiszta rúgás az ütőn, mielőtt a partner elhúzza, a 10 kísérletből legalább 8-ban.
Works on: Bandal-chagi, Elülső lábas rúgás (gyors rúgás, apbal)
Kombinációk az ütő jelzésére: bandal-bandal (dubal), bandal + fejrúgás, vágás + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: Partner két ütővel.
Goal: A rúgások összekapcsolása az egyensúly elvesztése nélkül.
Success: A kombináció minden rúgása eltalálja az ütőt, szünet nélkül.
Works on: Dubal-dangsang (dupla rúgás), Bandal-chagi, Vágórúgás + bandal, Dwit-chagi (hátsó rúgás)
Dwit-chagi a mellvértre, dwit-huryeo-chagi és tornado a fejmagasságban tartott ütőre, visszatéréssel a védelembe.
What you need: Partner ütővel vagy mellvérttel.
Goal: Magabiztosság a forgórúgásokban, a legtöbb pontot érőkben.
Success: Célba érő rúgás és kiegyensúlyozott földreérés védelembe minden ismétlésnél.
Works on: Dwit-chagi (hátsó rúgás), Dwit-huryeo-chagi (forgó kampórúgás), Tornado (360°-os forgó dollyo-chagi)
Bandal, yeop-chagi, mireo-chagi és dwit-chagi a zsákon, erővel, hogy elegendő becsapódás legyen a PSS érzékelőkön.
What you need: Nehézzsák vagy taekwondo zsák.
Goal: A rúgások becsapódási ereje.
Success: A zsák minden rúgásnál láthatóan megmozdul, a védelem elvesztése nélkül.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (tolórúgás), Dwit-chagi (hátsó rúgás)
A poomsaét irányok (az embusen vonalai) szerint bontjuk. Minden szakaszt lassan a részletekre (állások, magasságok, irányok) figyelve, majd ritmussal és kihappal; végül a teljes poomsae.
What you need: Kijelölt irányokkal ellátott tér; tükör vagy videokamera.
Goal: Pontosság (állások, technikák, irányok) a pontossági pontszámhoz.
Success: Teljes poomsae, a kiindulóponton befejezve, sorozathiba nélkül.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Versenyszerűen végrehajtott poomsae; a sebességet és az erőt, a ritmus és a légzés kontrollját, valamint az energia kifejezését videón elemzik.
What you need: Videokamera, csapattárs vagy edző bíróként.
Goal: Az előadásmód pontszáma a WT pontozásban.
Success: Egyértelmű ritmus- és kihap-kontrasztok a meghatározott pillanatokban, videón igazolva.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Az egyik sportoló vezeti a mozgást; a másik pontosan tartja az ütőtávolságot. A jelre bandallal támad, ha hatótávolságban van, vagy hátrál, ha nem.
What you need: Párokban mellvértekkel.
Goal: A támadási és a biztonsági távolság érzete.
Success: Nincs támadás a „levegőbe”; a támadás csak a helyes távolságból indul.
Works on: Előre- / hátralépés (jeonjin, hujin), Csúszás, Bandal-chagi
A támadó bandallal belép; a sportoló sorban ellentámad hátralépés + bandallal, dwit-chagival egy helyben és pörgés + fejrúgással.
What you need: Párokban mellvértekkel; a támadó bandalt használ.
Goal: A fő kyorugi ellentechnikák automatizálása.
Success: Az ellentechnika eltalálja a mellvértet, mielőtt a támadó visszatér a védelembe.
Works on: Hátralépés és bandal ellentechnika, Dwit-chagi ellentechnika, Pörgés és kilépés szögben
A partner előrehalad támadni; a sportoló vágórúgással megállítja, és azonnal bandallal vagy fejrúgással folytatja.
What you need: Párokban mellvértekkel.
Goal: Egy nyomást gyakorló ellenfél ritmusának kontrollja.
Success: Az ellenfél megállítva, és a második rúgás pontot ér.
Works on: Vágórúgás (megállítás az elülső lábbal), Vágórúgás + bandal
Cselek a mellvértre, amelyek leengedik a védelmet, majd a fejrúgás: bandal csel + pit-chagi, vágás + naeryo-chagi, váltás + elülső lábas fejrúgás.
What you need: Párokban, fejvédővel és mellvérttel.
Goal: A fejrúgások (3 pont, forgással 6) előkészítettek, nem véletlenek.
Success: A partner reagál a cselre, és a fejrúgás eltalálja a fejvédőt.
Works on: Csel a törzsre, támadás a fejre, Pit-chagi (ferde fejrúgás), Naeryo-chagi (fejszerúgás), Elülső lábas rúgás (gyors rúgás, apbal)
Nagyon közeli távolságból indulás: mindegyik megpróbál pontot szerezni pit-chagival, ütéssel a mellvértre vagy szögben kilépéssel, majd bandallal, az ellenfél tartása nélkül.
What you need: Párokban teljes felszerelésben.
Goal: Hatékonyság rövid távolságon, ahol sok mérkőzés megakad.
Success: Pontszerzés a clinchből tartásért járó gam-jeom nélkül.
Works on: Közelharc (clinch), Pit-chagi (ferde fejrúgás), Momtong-jireugi (középső ütés)
Az edző megnevezi az állást (zárt vagy nyitott); a sportolók csak a megfelelő technikákat gyakorolják: nyitott állásban hátsó lábas bandal a nyitott mellvértre; zárt állásban elülső lábas rúgás és váltás.
What you need: Párokban mellvértekkel.
Goal: A rúgás megválasztása az állások egymáshoz viszonyított helyzete alapján.
Success: Az állásnak megfelelő technikát használja a támadások legalább 8 a 10-ből.
Works on: Állásváltás (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Elülső lábas rúgás (gyors rúgás, apbal)
Az egyik sportoló a szélen kezd; pörgéssel vagy ellentámadással kell kijutnia, anélkül hogy kilépne (gam-jeom). A másik rúgásokkal nyomást gyakorol.
What you need: Kijelölt versenyterület.
Goal: A büntetések elkerülése és a szél kihasználása az ellenfél ellen.
Success: Nincs kilépés a területről a 6 körben.
Works on: Pörgés és kilépés szögben, Hátralépés és bandal ellentechnika
Példák: „3 ponttal hátrányban vagy, 20 másodperc van hátra”, „2 ponttal vezetsz, az ellenfél nyomást gyakorol”, „egyenlő az állás, az utolsó 10 mp”. A sportoló a kockázatot (fejrúgás, forgás) vagy a biztonságot választja.
What you need: Párokban, PSS vagy játékvezető eredményjelzővel.
Goal: Taktikai döntések az eredményjelző nyomása alatt, a körök külön megnyerésével (a 3-ból a jobb).
Success: Helyes döntések a 6 forgatókönyvből legalább 4-ben.
Works on: Csel a törzsre, támadás a fejre, Dwit-chagi ellentechnika, Bandal-chagi
Váltott bandal a lehető leggyorsabban 10 másodpercig, helyes technikával; számold a rúgásokat.
What you need: Partner két ütővel, stopper.
Goal: Gyorsaság és gyorsasági állóképesség.
Success: A rúgások száma intervallumonként az utolsó sorozatra legfeljebb 15%-kal csökken.
Works on: Bandal-chagi
Guggolóugrás, oldalirányú ugrás bója felett, dobozugrás, majd azonnal egy rúgás az ütőre.
What you need: Alacsony doboz, bóják.
Goal: Robbanékonyság az induláshoz és az ugró rúgásokhoz.
Success: Az ugrásmagasság és a sebesség hónapról hónapra nő.
Works on: Twio-chagi (ugró rúgások), Csúszás
Az edzés végén: fokozatos elülső és oldalsó spárga, csípőhajlítók, combhajlítók, combközelítők; partneres nyújtás (feszítés–lazítás) haladó sportolóknak.
What you need: Szőnyeg, fal, opcionálisan egy partner.
Goal: Mozgástartomány a fejrúgásokhoz és a poomsae-hoz.
Success: A talajtól mért távolság a spárgában havonta csökken.
Works on: Naeryo-chagi (fejszerúgás), Pit-chagi (ferde fejrúgás), Yeop-chagi
Gyors lépésekkel, váltásokkal és oldalirányú mozgással teli pályák, az ütőre mért rúgással befejezve.
What you need: Fürgeségi létra, bóják.
Goal: Gyors láb és koordináció a lábmunkához.
Success: Csökkenő idő, a létrára lépés nélkül.
Works on: Előre- / hátralépés (jeonjin, hujin), Állásváltás (switch, bakkwo-didimgi), Ugráló ritmus
Plank, oldalsó plank, függő lábemelés, medicinlabdás forgatások. A stabil törzs gyors pörgéseket és kontrollált földreéréseket tesz lehetővé.
What you need: Szőnyeg, medicinlabda.
Goal: Stabilitás a forgórúgásokhoz és a fejrúgásokhoz.
Success: Minden gyakorlatot 30–45 másodpercig tarts helyes formában.
Works on: Dwit-chagi (hátsó rúgás), Tornado (360°-os forgó dollyo-chagi)
Mindegyik megpróbálja megérinteni a partner mellvértjét a talppal vagy nyitott kézzel anélkül, hogy őt érintenék; a védelem és a lábmunka megmarad.
What you need: Párokban mellvértekkel.
Goal: Távolság, reakció és lábmunka, játékos formában.
Success: A gyerekek védelemben lábmunkát használnak, nem futnak.
Works on: Bandal-chagi, Előre- / hátralépés (jeonjin, hujin)
Mérkőzések WT szabályok szerint (a 3 körből a jobb). Az edző feljegyzi a pontot szerző rúgásokat és a kapott gam-jeomokat.
What you need: Elektronikus mellvértek és fejvédők, érzékelős zoknik, játékvezető.
Goal: A taktika és a technika alkalmazása valódi eredménnyel.
Success: Több pont a rúgásokból, mint az ellenfél büntetéseiből; egyre kevesebb gam-jeom.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi ellentechnika, Vágórúgás (megállítás az elülső lábbal), Elülső lábas rúgás (gyors rúgás, apbal)
Pont csak az elülső lábbal (vágás, apbal, pit-chagi, huryeo). A távolságon és a ritmuson való munkára kényszerít.
What you need: Párokban mellvértekkel.
Goal: Az elülső lábas fegyverek fejlesztése.
Success: Körönként legalább 3 érvényes rúgás.
Works on: Elülső lábas rúgás (gyors rúgás, apbal), Vágórúgás (megállítás az elülső lábbal), Pit-chagi (ferde fejrúgás), Huryeo-chagi (kampórúgás)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
A taekwondóban a távolság nagyobb, mint más küzdősportokban. Kontrolláld kis lépésekkel és ritmusváltásokkal, hogy neked csak egy lépés kelljen a támadáshoz, míg az ellenfélnek kettő.
Drills: Távolságjáték, Bemelegítés ugrálással és lábmunkával
Támadj elsőként gyors elülső lábas rúgásokkal (fast kick), mielőtt az ellenfél készen áll. A rövid rúgások, amelyeket azonnal egy második követ, védekezésre kényszerítik az ellenfelet.
Drills: Ütők: egyszeri rúgások, Korlátozott küzdelem: csak elülső láb
A támadó fedetlenül hagyja a mellvértjét. Egy rövid hátralépés, majd bandal, dwit-chagi egy helyben vagy pörgés fejrúgással az alap ellentechnikák; a dwit-chagi a forgórúgás technikai pontjait is megszerzi.
A vágórúgás megállítja a nyomást gyakorló ellenfelet, és megtöri a ritmusát. Amikor a távolság lezárul, a clinchben az nyeri a cserét, aki elsőként üt pit-chagival vagy ütéssel, és tartás nélkül, szögben kilép.
Drills: Vágórúgás és folytatás, Clinch gyakorlás
A fejrúgások 3 pontot érnek (2026-tól forgással 6). Készítsd elő őket a védelmet leengedő törzscselekkel, váltásokkal és elülső lábas rúgásokkal zárt állásból.
Drills: A fejrúgás előkészítése, Forgórúgások ütőn
Nyitott állásban az ellenfél mellvértje a hátsó lábas rúgásnak kitett; zárt állásban az elülső láb és a váltás működik jobban. Az állásváltás kivisz abból a mintából, amelyre az ellenfeled felkészült.
Drills: Nyitott / zárt állás
Minden gam-jeom egy pontot ad az ellenfélnek. A területről való kilépést és az elesést azonnal büntetik; a tartást, a lábfelemelést blokkolásra és az övön aluli rúgásokat, ha befolyásolják a küzdelmet. Told az ellenfelet a szél felé, de magad ne lépj ki.
Drills: Szélkontroll, Kyorugi PSS-sel körökben
A mérkőzést körökben nyerik (háromból a jobb, 2 perces körök), így minden kör nulláról indul. Amikor vezetsz, kontrolláld a távolságot és ellentámadj; amikor hátrányban vagy, növeld a kockázatot fejrúgásokkal és forgórúgásokkal.
Drills: Körforgatókönyvek (állás és idő), Kyorugi PSS-sel körökben
A WT pontozás a pontosságot (4 pont: állások, technikák, irányok, egyensúly) és az előadásmódot (6 pont: sebesség és erő, ritmus és tempó, az energia kifejezése) értékeli. A pontosság részleteit lassan, az előadásmódot videóval gyakorolják.
Drills: Poomsae szakaszonként, Poomsae: előadásmód és ritmus
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
