Taekwondo olimpijskie (World Taekwondo): pozycje i praca nóg, kopnięcia podstawowe i sportowe, kopnięcia z obrotem, uderzenia, bloki, poomsae oraz taktyka kyorugi z elektroniczną kamizelką (PSS). Punktacja od 1 stycznia 2026: uderzenie 1, kopnięcie na tułów 2, kopnięcie na głowę 3, kopnięcie z obrotem na tułów 4, kopnięcie z obrotem na głowę 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Krótka pozycja, jak zwykły krok, z ciężarem rozłożonym równo i stopami na równoległych liniach; podstawowa pozycja Taegeuk Il Jang.
Długa pozycja z przednim kolanem ugiętym nad palcami i wyprostowaną tylną nogą; ok. dwóch trzecich ciężaru na przedniej nodze.
Stopy ustawione w „L”, ok. 70% ciężaru na tylnej nodze, oba kolana ugięte.
Stopy równolegle, na dwie szerokości barków, kolana ugięte i wypchnięte na zewnątrz, ciężar rozłożony równo.
Prawie cały ciężar na tylnej nodze; przednia stopa dotyka podłogi tylko przodostopiem.
Skrzyżowane nogi, używana przy przejściach i lądowaniach w poomsae (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Garda w kyorugi: ciało bokiem, ciężar zrównoważony i mobilny na przodostopiach, ręce chronią tułów i głowę.
Przemieszczanie się z zachowaniem gardy: najpierw rusza stopa po stronie ruchu, druga podąża za nią.
Szybka zmiana przedniej nogi w miejscu małym podskokiem, żeby przejść z pozycji zamkniętej do otwartej albo przygotować kopnięcie.
Tylna stopa dosuwa się do przedniej (lub odwrotnie), szybko skracając dystans do kopnięcia przednią nogą.
Piwot na przedniej stopie lub krok w bok, żeby zejść ciałem z linii ataku i skontrować z kąta.
Lekkie, ciągłe sprężynowanie na przodostopiach, pozwalające na wybuchowe starty i zmiany rytmu.
Kopnięcie w przód przodostopiem (ap-chuk), z uniesionym kolanem i wyprostem do celu.
Kopnięcie po łuku podbiciem (baldeung), z pełnym obrotem na stopie zakrocznej i kolanem skierowanym na cel.
Pchające kopnięcie boczne krawędzią stopy i piętą (balnal), z biodrem w pełni obróconym.
Noga wznosi się ponad głowę przeciwnika i opada pionowo, trafiając w głowę piętą lub podeszwą.
Pchnięcie podeszwą w kamizelkę, żeby zatrzymać natarcie przeciwnika lub zrobić dystans.
Szybka, sportowa wersja dollyo-chagi, z częściową rotacją biodra; najczęściej używane kopnięcie na kamizelkę.
Bandal lub kopnięcie na głowę przednią nogą, zwykle po doskoku lub zmianie nóg; bardzo szybkie, trudne do przewidzenia.
Uniesienie przedniej nogi w kamizelkę przeciwnika, gdy wchodzi, żeby zatrzymać jego atak i rozbić rytm; może dać punkty.
Kopnięcie na głowę z krótkiego dystansu: noga (zwykle przednia) wznosi się prawie pionowo obok gardy przeciwnika i trafia w głowę podeszwą lub podbiciem, bez pełnej rotacji.
Hakowe kopnięcie na głowę: noga przechodzi obok celu i uderza z powrotem podeszwą lub piętą.
Dwa kolejne bandal naprzemiennie nogami, drugie startuje, gdy pierwsze jest jeszcze w powietrzu; przełamuje gardę przeciwnika.
Obrót tyłem do przeciwnika i pchające kopnięcie piętą po linii prostej w kamizelkę; klasyczna kontra na bandal.
Pełny obrót i hakowe kopnięcie na głowę piętą lub podeszwą; daje maksimum punktów za głowę.
Pełny obrót na przedniej stopie, a po nim dollyo-chagi drugą nogą, na tułów lub głowę.
Kopnięcia wykonywane w powietrzu (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi), stosowane w poomsae freestyle, pokazach i na egzaminach.
Proste uderzenie na wysokości splotu słonecznego; w kyorugi daje 1 punkt tylko w kamizelkę, przy odpowiedniej sile (od 2026 może być wykrywane przez rękawice z czujnikami).
Uderzenie ręką po stronie przedniej nogi, zadawane na końcu kroku (jak w Taegeuk Il Jang).
Uderzenie ręką przeciwną do przedniej nogi, z rotacją biodra.
Cios krawędzią dłoni (od strony małego palca) w szyję lub skroń, z zewnątrz lub od środka (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Cios grzbietem pięści, z łokcia, na twarz (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Cios łokciem: okrężny, od dołu lub w dłoń (pyojeok-chigi, cel w dłoni), z Taegeuk Oh Jang i Chil Jang.
Blok dolny: ręka startuje przy przeciwnym barku i zmiata w dół, nad przednie udo.
Blok na wysokości tułowia z zewnątrz do środka, przedramieniem.
Blok na wysokości tułowia od środka na zewnątrz, zewnętrzną krawędzią przedramienia.
Blok górny: przedramię wznosi się i zatrzymuje nad czołem, ukośnie.
Blok krawędzią dłoni, zwykle podwójny (sonnal-momtong-makki) w dwit-kubi.
Oba przedramiona jednocześnie otwierają się na zewnątrz, żeby rozbić atak oburącz lub chwyt.
W kyorugi: ręka krótko opada lub się unosi, żeby zakryć czujniki kamizelki lub głowę, bez utraty gardy.
Zasada „Keon” (niebo): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
Zasada „Tae” (radość): ap-chagi, a po nim uderzenie, eolgul-makki, spokojne, ale stanowcze ruchy.
Zasada „Ri” (ogień): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (podwójne uderzenie), żywy rytm.
Zasada „Jin” (grom): podwójne sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (pchnięcie czubkami palców), dwa kolejne yeop-chagi.
Zasada „Son” (wiatr): mejumeok-chigi (cios młotkowy), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
Zasada „Gam” (woda): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, płynne ruchy.
Zasada „Gan” (góra): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (cios kolanem), pyojeok-chagi (kopnięcie w dłoń).
Zasada „Gon” (ziemia): podwójne ap-chagi z wyskoku (dubal-dangsang-ap-chagi) i synteza technik ze stopni gup.
Pierwsze poomsae na stopień dan: sonnal-makki, kkaljaebi (cios w gardło łukiem dłoni), podwójne yeop-chagi nisko-wysoko.
Poomsae „Diament”: hakdari-seogi (pozycja żurawia, na jednej nodze), keumgang-makki, ciężkie ruchy.
Poomsae „Góry Taebaek”: szybkie, precyzyjne techniki, uwolnienia z chwytów, dwit-kubi.
Poomsae „Równina”: szerokie, spokojne ruchy, równowaga przy kopnięciach bocznych (yeop-chagi).
Poomsae „Dziesięć długowieczności”: wolne ruchy z kontrolowanym napięciem, na przemian ze stanowczymi technikami.
Poomsae „Ziemia”: siła płynąca od podłoża, stanowcze bloki i uderzenia.
Poomsae „Niebo”: szerokie ruchy okrężne, embusen w kształcie „T”.
Poomsae „Woda”: płynne, ciągłe ruchy z technikami otwartą dłonią.
Poomsae „Jedność umysłu i ciała”: yeop-chagi w równowadze, kopnięcie boczne z wyskoku.
Gdy przeciwnik wchodzi z bandal, obróć się w miejscu i traf odsłoniętą kamizelkę dwit-chagi; daje punkty techniczne za kopnięcie z obrotem.
Mały krok w tył, żeby atak trafił w powietrze, a zaraz po nim bandal lub kopnięcie na głowę.
Zwód kolanem (sugerujący bandal na kamizelkę), który ściąga gardę przeciwnika, a potem kopnięcie na głowę.
Na bardzo krótkim dystansie: pit-chagi na głowę, uderzenie w kamizelkę, wyjście pod kątem. Trzymanie przeciwnika jest karane gam-jeom.
Zatrzymaj wejście przeciwnika cut kickiem, potem dołóż bandal po przeciwnej stronie lub tylną nogą.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Skakanka lub sprężynowanie w gardzie, potem praca nóg w przód, w tył, w bok i zmiany nóg na sygnał. Na koniec kolana do klatki i wymachy nóg.
What you need: Sala, bez sprzętu; opcjonalnie skakanka.
Goal: Aktywacja stawów skokowych i rytmu walki.
Success: Garda pozostaje poprawna przy każdej zmianie kierunku.
Works on: Rytm sprężynowania, Krok w przód / w tył (jeonjin, hujin), Zmiana pozycji (switch, bakkwo-didimgi)
Wymachy w przód, w bok i po łuku (od środka na zewnątrz), unoszenie kolana z rotacją, potem wolne kopnięcia z kolanem trzymanym w górze przez 2 s.
What you need: Ściana lub drążek.
Goal: Zakres ruchu do kopnięć na głowę, bez ryzyka kontuzji.
Success: Wymach w przód sięga wysokości głowy bez pochylania się.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (kopnięcie toporowe)
W ruchu, w ap-kubi i ap-seogi: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, potem ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Rzędy wzdłuż sali.
Goal: Utrwalenie technik podstawowych do poomsae i egzaminów.
Success: Poprawne pozycje i technika kończona razem z krokiem.
Works on: Ap-kubi (długa pozycja wykroczna), Arae-makki, Momtong-jireugi (uderzenie na tułów), Eolgul-makki, Ap-chagi
Kopnięcia wykonywane wolno: kolano w górę 2 s, wolny wyprost 2 s, powrót 2 s, bez dotykania podłogi między powtórzeniami.
What you need: Bez sprzętu.
Goal: Kontrola, równowaga i siła nogi zakrocznej.
Success: 5 kolejnych powtórzeń bez dotknięcia podłogi.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Partner krótko pokazuje packę na różnych wysokościach; zawodnik kopie bandal, potem przednią nogą, wracając do gardy po każdym kopnięciu.
What you need: Partner z packą (jedną lub dwiema).
Goal: Celność i reakcja na cel.
Success: Czyste kopnięcie w packę, zanim partner ją cofnie, w co najmniej 8 na 10 prób.
Works on: Bandal-chagi, Kopnięcie przednią nogą (fast kick, apbal)
Kombinacje na sygnał packą: bandal-bandal (dubal), bandal + kopnięcie na głowę, cut + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: Partner z dwiema packami.
Goal: Łączenie kopnięć bez utraty równowagi.
Success: Każde kopnięcie z kombinacji trafia w packę, bez przerw między nimi.
Works on: Dubal-dangsang (kopnięcie podwójne), Bandal-chagi, Cut kick + bandal, Dwit-chagi (kopnięcie w tył)
Dwit-chagi na kamizelkę, dwit-huryeo-chagi i tornado na packę trzymaną na wysokości głowy, z powrotem do gardy.
What you need: Partner z packą lub kamizelką.
Goal: Pewność w kopnięciach z obrotem, najwyżej punktowanych.
Success: Celne kopnięcie i lądowanie w równowadze w gardzie przy każdym powtórzeniu.
Works on: Dwit-chagi (kopnięcie w tył), Dwit-huryeo-chagi (hakowe z obrotem), Tornado (dollyo-chagi z obrotem 360°)
Bandal, yeop-chagi, mireo-chagi i dwit-chagi na worku, z siłą wystarczającą do zarejestrowania przez czujniki PSS.
What you need: Ciężki worek lub worek do taekwondo.
Goal: Siła uderzenia kopnięć.
Success: Worek wyraźnie się porusza przy każdym kopnięciu, bez utraty gardy.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (kopnięcie odpychające), Dwit-chagi (kopnięcie w tył)
Poomsae dzieli się według kierunków (linie embusen). Każda część najpierw wolno, na szczegółach (pozycje, wysokości, kierunki), potem w rytmie i z kihap; na koniec całe poomsae.
What you need: Przestrzeń z zaznaczonymi kierunkami; lustro lub kamera.
Goal: Dokładność (pozycje, techniki, kierunki) do oceny za dokładność.
Success: Całe poomsae, zakończone w punkcie startu, bez błędów w sekwencji.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae wykonywane jak na zawodach; na nagraniu analizuje się szybkość i siłę, kontrolę rytmu i oddechu oraz wyrażanie energii.
What you need: Kamera, kolega z drużyny lub trener jako sędzia.
Goal: Ocena za prezentację w sędziowaniu WT.
Success: Wyraźne kontrasty rytmu i kihap w ustalonych momentach, potwierdzone na nagraniu.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Jeden zawodnik prowadzi ruch; drugi utrzymuje dokładny dystans do trafienia. Na sygnał atakuje bandal, jeśli jest w zasięgu, albo się wycofuje, jeśli nie.
What you need: Pary w kamizelkach.
Goal: Wyczucie dystansu ataku i dystansu bezpiecznego.
Success: Bez ataków „w powietrze”; atak startuje tylko z właściwego dystansu.
Works on: Krok w przód / w tył (jeonjin, hujin), Doskok, Bandal-chagi
Atakujący wchodzi z bandal; zawodnik kontruje kolejno: krok w tył + bandal, dwit-chagi w miejscu oraz piwot + kopnięcie na głowę.
What you need: Pary w kamizelkach; atakujący używa bandal.
Goal: Automatyzacja głównych kontr w kyorugi.
Success: Kontra trafia w kamizelkę, zanim atakujący wróci do gardy.
Works on: Krok w tył i kontra bandal, Kontra dwit-chagi, Piwot i wyjście pod kątem
Partner idzie do ataku; zawodnik zatrzymuje go cut kickiem i natychmiast dokłada bandal lub kopnięcie na głowę.
What you need: Pary w kamizelkach.
Goal: Kontrolowanie rytmu naciskającego przeciwnika.
Success: Przeciwnik zatrzymany, a drugie kopnięcie punktuje.
Works on: Cut kick (zatrzymanie przednią nogą), Cut kick + bandal
Zwody na kamizelkę, które ściągają gardę, a potem kopnięcie na głowę: zwód bandal + pit-chagi, cut + naeryo-chagi, zmiana nóg + kopnięcie na głowę przednią nogą.
What you need: Pary, kask i kamizelka.
Goal: Kopnięcia na głowę (3 punkty, 6 z obrotem) przygotowane, a nie przypadkowe.
Success: Partner reaguje na zwód, a kopnięcie na głowę trafia w kask.
Works on: Zwód na tułów, atak na głowę, Pit-chagi (skośne kopnięcie na głowę), Naeryo-chagi (kopnięcie toporowe), Kopnięcie przednią nogą (fast kick, apbal)
Start z bardzo krótkiego dystansu: każdy próbuje punktować pit-chagi, uderzeniem w kamizelkę lub wyjściem pod kątem i bandal, bez trzymania przeciwnika.
What you need: Pary w pełnym sprzęcie.
Goal: Skuteczność na krótkim dystansie, gdzie wiele walk staje w miejscu.
Success: Punkt z klinczu bez gam-jeom za trzymanie.
Works on: Walka w zwarciu (klincz), Pit-chagi (skośne kopnięcie na głowę), Momtong-jireugi (uderzenie na tułów)
Trener podaje pozycję (zamkniętą lub otwartą); zawodnicy pracują tylko odpowiednimi technikami: w pozycji otwartej bandal tylną nogą w odsłoniętą kamizelkę; w zamkniętej kopnięcie przednią nogą i zmiana nóg.
What you need: Pary w kamizelkach.
Goal: Dobór kopnięcia do wzajemnego ustawienia pozycji.
Success: Technika pasująca do pozycji w co najmniej 8 na 10 ataków.
Works on: Zmiana pozycji (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Kopnięcie przednią nogą (fast kick, apbal)
Jeden zawodnik startuje przy krawędzi; musi wyjść piwotem lub kontrą, nie wychodząc poza pole (gam-jeom). Drugi naciska kopnięciami.
What you need: Wyznaczone pole walki.
Goal: Unikanie kar i wykorzystywanie krawędzi przeciw przeciwnikowi.
Success: Brak wyjścia poza pole w 6 rundach.
Works on: Piwot i wyjście pod kątem, Krok w tył i kontra bandal
Przykłady: „przegrywasz 3 punktami, zostało 20 s”, „prowadzisz 2 punktami, przeciwnik naciska”, „remis, ostatnie 10 s”. Zawodnik wybiera ryzyko (kopnięcie na głowę, obrót) albo bezpieczeństwo.
What you need: Pary, PSS lub sędzia z tablicą wyników.
Goal: Decyzje taktyczne pod presją wyniku, przy rundach wygrywanych osobno (do 2 wygranych z 3).
Success: Właściwe decyzje w co najmniej 4 z 6 scenariuszy.
Works on: Zwód na tułów, atak na głowę, Kontra dwit-chagi, Bandal-chagi
Naprzemienne bandal tak szybko, jak się da, przez 10 s, z poprawną techniką; licz kopnięcia.
What you need: Partner z dwiema packami, stoper.
Goal: Szybkość i wytrzymałość szybkościowa.
Success: Liczba kopnięć na interwał spada w ostatniej serii nie więcej niż o 15%.
Works on: Bandal-chagi
Skoki z kolanami do klatki, skoki boczne przez pachołek, wskoki na skrzynię, a zaraz potem kopnięcie na packę.
What you need: Niska skrzynia, pachołki.
Goal: Wybuchowość do startów i kopnięć z wyskoku.
Success: Wysokość i szybkość skoków rosną z miesiąca na miesiąc.
Works on: Twio-chagi (kopnięcia z wyskoku), Doskok
Na koniec treningu: stopniowe szpagaty wzdłużne i poprzeczne, zginacze bioder, tylna taśma uda, przywodziciele; rozciąganie z partnerem (napięcie-rozluźnienie) dla zaawansowanych.
What you need: Mata, ściana, opcjonalnie partner.
Goal: Zakres ruchu do kopnięć na głowę i poomsae.
Success: Odległość od podłogi w szpagacie maleje co miesiąc.
Works on: Naeryo-chagi (kopnięcie toporowe), Pit-chagi (skośne kopnięcie na głowę), Yeop-chagi
Przebiegi z szybkimi krokami, zmianami nóg i ruchem w bok, zakończone kopnięciem na packę.
What you need: Drabinka koordynacyjna, pachołki.
Goal: Szybkie nogi i koordynacja do pracy nóg.
Success: Coraz krótszy czas, bez nadepnięcia na drabinkę.
Works on: Krok w przód / w tył (jeonjin, hujin), Zmiana pozycji (switch, bakkwo-didimgi), Rytm sprężynowania
Deska, deska bokiem, unoszenie nóg w zwisie, skręty z piłką lekarską. Stabilny core pozwala na szybkie obroty i kontrolowane lądowania.
What you need: Mata, piłka lekarska.
Goal: Stabilność przy kopnięciach z obrotem i kopnięciach na głowę.
Success: Każde ćwiczenie utrzymane 30-45 s w poprawnej formie.
Works on: Dwit-chagi (kopnięcie w tył), Tornado (dollyo-chagi z obrotem 360°)
Każdy próbuje dotknąć kamizelki partnera podeszwą lub otwartą dłonią i nie dać się dotknąć; garda i praca nóg zostają zachowane.
What you need: Pary w kamizelkach.
Goal: Dystans, reakcja i praca nóg w formie zabawy.
Success: Dzieci poruszają się pracą nóg w gardzie, a nie biegiem.
Works on: Bandal-chagi, Krok w przód / w tył (jeonjin, hujin)
Walki według przepisów WT (do 2 wygranych z 3 rund). Trener notuje kopnięcia, które punktowały, i otrzymane gam-jeom.
What you need: Elektroniczne kamizelki i kaski, skarpety z czujnikami, sędzia.
Goal: Stosowanie taktyki i techniki przy prawdziwym wyniku.
Success: Więcej punktów z kopnięć niż z kar przeciwnika; coraz mniej gam-jeom.
Works on: Bandal-chagi, Kontra dwit-chagi, Cut kick (zatrzymanie przednią nogą), Kopnięcie przednią nogą (fast kick, apbal)
Punkty tylko przednią nogą (cut, apbal, pit-chagi, huryeo). Wymusza pracę nad dystansem i rytmem.
What you need: Pary w kamizelkach.
Goal: Rozwijanie broni przedniej nogi.
Success: Co najmniej 3 ważne kopnięcia na rundę.
Works on: Kopnięcie przednią nogą (fast kick, apbal), Cut kick (zatrzymanie przednią nogą), Pit-chagi (skośne kopnięcie na głowę), Huryeo-chagi (kopnięcie hakowe)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
W taekwondo dystans jest dłuższy niż w innych sportach walki. Kontroluj go małymi krokami i zmianami rytmu, tak żeby tobie do ataku wystarczył jeden krok, a przeciwnikowi trzeba było dwóch.
Drills: Gra na dystans, Rozgrzewka ze sprężynowaniem i pracą nóg
Atakuj pierwszy szybkimi kopnięciami przednią nogą (fast kick), zanim przeciwnik będzie gotowy. Krótkie kopnięcia, a zaraz po nich drugie, spychają przeciwnika do defensywy.
Drills: Packi: pojedyncze kopnięcia, Sparing ograniczony: tylko przednia noga
Atakujący odsłania swoją kamizelkę. Krótki krok w tył i bandal, dwit-chagi w miejscu albo piwot z kopnięciem na głowę to podstawowe kontry; dwit-chagi daje też punkty techniczne za kopnięcie z obrotem.
Cut kick zatrzymuje naciskającego przeciwnika i rozbija jego rytm. Gdy dystans się skraca, w klinczu wymianę wygrywa ten, kto pierwszy trafi pit-chagi lub uderzeniem i wyjdzie pod kątem, bez trzymania.
Drills: Cut kick i kontynuacja, Praca w klinczu
Kopnięcia na głowę są warte 3 punkty (6 z obrotem od 2026). Przygotowuj je zwodami na tułów, które ściągają gardę, zmianami nóg i kopnięciami przednią nogą z pozycji zamkniętej.
Drills: Przygotowanie kopnięcia na głowę, Kopnięcia z obrotem na packę
W pozycji otwartej kamizelka przeciwnika jest odsłonięta na kopnięcie tylną nogą; w zamkniętej lepiej działa przednia noga i zmiana nóg. Zmiana pozycji wyrywa cię ze schematu, na który przygotował się przeciwnik.
Drills: Pozycja otwarta / zamknięta
Każde gam-jeom daje punkt przeciwnikowi. Wyjście poza pole i upadek są karane od razu; trzymanie, unoszenie nogi do blokowania i kopnięcia poniżej pasa – gdy wpływają na przebieg walki. Spychaj przeciwnika do krawędzi, ale sam nie wychodź.
Walkę wygrywa się na rundy (do 2 wygranych z trzech rund po 2 minuty), więc każda runda zaczyna się od zera. Gdy prowadzisz, kontroluj dystans i kontruj; gdy przegrywasz, podnieś ryzyko kopnięciami na głowę i z obrotem.
Drills: Scenariusze rundy (wynik i czas), Kyorugi z PSS w rundach
Sędziowanie WT ocenia dokładność (4 punkty: pozycje, techniki, kierunki, równowaga) i prezentację (6 punktów: szybkość i siła, rytm i tempo, wyrażanie energii). Szczegóły dokładności ćwiczy się wolno, prezentację z nagraniem.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
