Olympiataekwondo (World Taekwondo): asennot ja jalkatyö, perus- ja ottelupotkut, kiertopotkut, lyönnit, torjunnat, poomsae ja kyorugi-taktiikka sähköisellä vartalosuojalla (PSS). Pisteytys 1. tammikuuta 2026 alkaen: lyönti 1, potku vartaloon 2, potku päähän 3, kiertopotku vartaloon 4, kiertopotku päähän 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Lyhyt asento kuin tavallinen askel, paino tasaisesti jakautuneena ja jalat yhdensuuntaisilla linjoilla; Taegeuk Il Jangin perusasento.
Pitkä asento, etupolvi koukussa varpaiden päällä ja takajalka suorana; noin kaksi kolmasosaa painosta etujalalla.
Jalat ”L”-muodossa, noin 70 % painosta takajalalla, molemmat polvet koukussa.
Jalat yhdensuuntaiset, kahden hartianleveyden päässä toisistaan, polvet koukussa ja ulospäin, paino tasaisesti.
Lähes kaikki paino takajalalla; etujalka koskettaa lattiaa vain jalkaterän etuosalla.
Ristikkäiset jalat, käytetään siirtymissä ja alastuloissa poomsaessa (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi-vartiointi: vartalo sivuttain, paino tasapainossa ja liikkuvana jalkaterien etuosilla, kädet suojaavat vartaloa ja päätä.
Liikkuminen vartiota säilyttäen: liikkeen puoleinen jalka lähtee ensin, toinen seuraa.
Etujalan nopea vaihto paikallaan pienellä hypyllä, siirtyäksesi suljetusta avoimeen asentoon tai valmistellaksesi potkua.
Takajalka liukuu etujalan viereen (tai päinvastoin) sulkien etäisyyden nopeasti etujalkapotkua varten.
Kierto etujalalla tai sivuaskel viemään vartalo pois hyökkäyslinjalta ja vastaamaan kulmasta.
Kevyt, jatkuva pomppiminen jalkaterien etuosilla, mahdollistaa räjähtävät lähdöt ja rytmin muutokset.
Etupotku jalkaterän etuosalla (ap-chuk), polvi koholla ja ojennus kohti kohdetta.
Kaareva potku jalan päällyksellä (baldeung), täysi kierto tukijalalla ja polvi osoittaen kohdetta.
Työntävä sivupotku jalan terällä ja kantapäällä (balnal), lantio täysin käännettynä.
Jalka nousee vastustajan pään yläpuolelle ja laskeutuu pystysuoraan iskien päähän kantapäällä tai jalkapohjalla.
Työntö jalkapohjalla vartalosuojaan vastustajan etenemisen pysäyttämiseksi tai etäisyyden luomiseksi.
Dollyo-chagin nopea kyorugi-versio osittaisella lantion kierrolla; käytetyin potku vartalosuojaan.
Etujalalla potkaistu bandal tai päähän tähtäävä potku, yleensä liu’un tai switchin jälkeen; erittäin nopea, vaikea ennakoida.
Etujalan nosto vastustajan vartalosuojaan tämän tullessa sisään, pysäyttääksesi hyökkäyksen ja rikkoaksesi rytmin; voi tuottaa pisteitä.
Päähän potku lyhyeltä etäisyydeltä: jalka (yleensä etujalka) nousee lähes pystysuoraan vastustajan vartioinnin ohi ja iskee päähän jalkapohjalla tai jalan päällyksellä ilman täyttä kiertoa.
Koukkaava potku päähän: jalka kulkee kohteen vierestä ja iskee takaisin jalkapohjalla tai kantapäällä.
Kaksi peräkkäistä bandal-potkua vuorottelevilla jaloilla, toinen alkaa ensimmäisen vielä ilmassa ollessa; voittaa vastustajan vartioinnin.
Kierto selkä vastustajaan päin ja suoraa linjaa työntävä potku kantapäällä vartalosuojaan; bandalin klassinen vastaisku.
Täysi kierto ja koukkaava potku päähän kantapäällä tai jalkapohjalla; päähän tuottaa maksimipisteet.
Täysi kierto etujalalla, jota seuraa dollyo-chagi toisella jalalla vartaloon tai päähän.
Ilmassa suoritettavat potkut (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi), käytetään vapaassa poomsaessa, esityksissä ja vyökokeissa.
Suora lyönti solar plexuksen korkeudelle; kyorugissa se tuottaa 1 pisteen vain vartalosuojaan, riittävällä iskuvoimalla (vuodesta 2026 anturihanskat voivat tunnistaa sen).
Etujalan puoleisella kädellä tehtävä lyönti askeleen lopussa (kuten Taegeuk Il Jangissa).
Lyönti etujalan vastakkaisella kädellä lantion kierrolla.
Isku käden reunalla (pikkusormen puoli) niskaan tai ohimoon, ulkoa tai sisältä (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Isku nyrkin selkäpuolella kyynärpäästä kasvoihin (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Kyynärpääisku: kaareva, nouseva tai kämmentä vasten (pyojeok-chigi, kohde kämmenessä), Taegeuk Oh Jangista ja Chil Jangista.
Alatorjunta: käsi lähtee vastakkaisen olkapään vierestä ja pyyhkäisee alas etureiden yläpuolelle.
Vartalotorjunta ulkoa sisäänpäin kyynärvarrella.
Vartalotorjunta sisältä ulospäin kyynärvarren ulkoreunalla.
Ylätorjunta: kyynärvarsi nousee ja pysähtyy otsan yläpuolelle vinossa.
Torjunta käden reunalla, yleensä kaksinkertainen (sonnal-momtong-makki) dwit-kubissa.
Molemmat kyynärvarret avautuvat ulospäin samanaikaisesti kahden käden hyökkäyksen tai otteen murtamiseksi.
Kyorugissa: käsi laskee tai nousee hetkeksi peittämään vartalosuojan anturit tai pään menettämättä vartiota.
”Keon”-periaate (taivas): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
”Tae”-periaate (ilo): ap-chagi ja sitä seuraava lyönti, eolgul-makki, rauhalliset mutta napakat liikkeet.
”Ri”-periaate (tuli): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (kaksoislyönti), reipas rytmi.
”Jin”-periaate (ukkonen): kaksois-sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (sormenpäätyöntö), kaksi peräkkäistä yeop-chagia.
”Son”-periaate (tuuli): mejumeok-chigi (vasaranyrkki-isku), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
”Gam”-periaate (vesi): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, soljuvat liikkeet.
”Gan”-periaate (vuori): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (polvi-isku), pyojeok-chagi (potku kämmeneen).
”Gon”-periaate (maa): hyppy-kaksois-ap-chagi (dubal-dangsang-ap-chagi) ja gup-vöiden tekniikoiden synteesi.
Ensimmäinen dan-poomsae: sonnal-makki, kkaljaebi (isku kurkkuun kaarikädellä), kaksois-yeop-chagi matala–korkea.
”Timantti”-poomsae: hakdari-seogi (kurkiasento, yhdellä jalalla), keumgang-makki, raskaat liikkeet.
”Taebaek-vuoret” -poomsae: nopeat, tarkat tekniikat, irrotukset otteista, dwit-kubi.
”Tasanko”-poomsae: laajat, rauhalliset liikkeet, tasapaino sivupotkuissa (yeop-chagi).
”Kymmenen pitkäikäisyyttä” -poomsae: hitaat liikkeet hallitulla jännityksellä, vuorotellen napakoiden tekniikoiden kanssa.
”Maa”-poomsae: voima nousee maasta, napakat torjunnat ja iskut.
”Taivas”-poomsae: laajat kaarevat liikkeet, ”T”-muotoinen embusen.
”Vesi”-poomsae: sujuvat, jatkuvat liikkeet avokättekniikoilla.
”Mielen ja kehon ykseys” -poomsae: tasapainoinen yeop-chagi, hyppysivupotku.
Kun vastustaja tulee sisään bandalilla, kierrä paikallaan ja osu paljaaseen vartalosuojaan dwit-chagilla; tuottaa kiertopotkun tekniikkapisteet.
Pieni askel taakse, jotta hyökkäys osuu tyhjään, ja heti perään bandal tai päähän potku.
Polviharhautus (vihjaten bandaliin vartalosuojaan), joka laskee vastustajan vartioinnin, sitten päähän potku.
Hyvin lähietäisyydellä: pit-chagi päähän, lyönti vartalosuojaan, kulmapoistuminen. Vastustajan pitäminen rangaistaan gam-jeomilla.
Pysäytä vastustajan sisäänmeno pysäytyspotkulla, sitten jatka bandalilla vastakkaiselle puolelle tai takajalalla.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Hyppynaru tai pomppiminen vartiossa, sitten jalkatyötä eteen, taakse, sivulle ja switchejä merkistä. Lopuksi polvennostoja rintaan ja jalkojen heilautuksia.
What you need: Sali, ei välineitä; halutessa hyppynaru.
Goal: Nilkkojen ja ottelurytmin aktivointi.
Success: Vartiointi pysyy oikeana jokaisessa suunnanmuutoksessa.
Works on: Pomppurytmi, Askel eteen / taakse (jeonjin, hujin), Asennonvaihto (switch, bakkwo-didimgi)
Heilautukset eteen, sivulle ja kaarella (sisältä ulos), polvennostot kierrolla, sitten hitaat potkut polvi ylhäällä 2 s pidolla.
What you need: Seinä tai tukitanko.
Goal: Liikelaajuutta päähän potkuja varten ilman loukkaantumisriskiä.
Success: Etuheilautus yltää pään korkeudelle ilman kumartumista.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (kirvespotku)
Liikkuen ap-kubissa ja ap-seogissa: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, sitten ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Rivit salin pituussuunnassa.
Goal: Perustekniikoiden vakiinnuttaminen poomsaeta ja vyökokeita varten.
Success: Oikeat asennot ja tekniikka päättyy askeleen kanssa.
Works on: Ap-kubi (pitkä etuasento), Arae-makki, Momtong-jireugi (keskilyönti), Eolgul-makki, Ap-chagi
Potkut tehdään hitaasti: polvi ylhäällä 2 s, hidas ojennus 2 s, paluu 2 s, lattiaa koskematta toistojen välillä.
What you need: Ei välineitä.
Goal: Hallintaa, tasapainoa ja voimaa tukijalassa.
Success: 5 peräkkäistä toistoa lattiaa koskematta.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Pari näyttää tassun hetkeksi eri korkeuksilla; urheilija potkaisee bandalilla, sitten etujalalla ja palaa vartioon jokaisen potkun jälkeen.
What you need: Pari tassun kanssa (yksi tai kaksi).
Goal: Tarkkuus ja reaktio kohteeseen.
Success: Puhdas potku tassuun ennen kuin pari vetää sen pois, vähintään 8 yrityksessä 10:stä.
Works on: Bandal-chagi, Etujalkapotku (nopea potku, apbal)
Yhdistelmät tassumerkistä: bandal-bandal (dubal), bandal + päähän potku, pysäytys + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: Pari kahden tassun kanssa.
Goal: Potkujen yhdistäminen tasapainoa menettämättä.
Success: Jokainen yhdistelmän potku osuu tassuun ilman taukoa niiden välillä.
Works on: Dubal-dangsang (kaksoispotku), Bandal-chagi, Pysäytyspotku + bandal, Dwit-chagi (takapotku)
Dwit-chagi vartalosuojaan, dwit-huryeo-chagi ja tornado pään korkeudella pidettyyn tassuun, paluu vartioon.
What you need: Pari tassun tai vartalosuojan kanssa.
Goal: Varmuutta kiertopotkuihin, jotka pisteyttävät eniten.
Success: Kohteeseen osuva potku ja tasapainoinen alastulo vartioon jokaisella toistolla.
Works on: Dwit-chagi (takapotku), Dwit-huryeo-chagi (kiertokoukkupotku), Tornado (360° kierto dollyo-chagi)
Bandal, yeop-chagi, mireo-chagi ja dwit-chagi säkkiin voimalla, jotta iskuvoima riittää PSS-antureille.
What you need: Raskas säkki tai taekwondosäkki.
Goal: Potkujen iskuvoima.
Success: Säkki liikkuu näkyvästi jokaisesta potkusta vartiota menettämättä.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (työntöpotku), Dwit-chagi (takapotku)
Poomsae jaetaan suunnittain (embusenin linjat). Jokainen osa hitaasti yksityiskohtiin keskittyen (asennot, korkeudet, suunnat), sitten rytmillä ja kihapilla; lopuksi koko poomsae.
What you need: Tila, johon suunnat on merkitty; peili tai videokamera.
Goal: Tarkkuus (asennot, tekniikat, suunnat) tarkkuuspisteitä varten.
Success: Koko poomsae päättyy aloituspisteeseen, ei sarjavirheitä.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae suoritetaan kuten kilpailussa; nopeus ja voima, rytmin ja hengityksen hallinta sekä energian ilmaisu analysoidaan videolta.
What you need: Videokamera, joukkuetoveri tai valmentaja tuomarina.
Goal: Esityspisteet WT:n arvioinnissa.
Success: Selkeät rytmin ja kihapin kontrastit määrätyillä hetkillä, vahvistettu videolta.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Toinen johtaa liikettä; toinen pitää tarkan iskuetäisyyden. Merkistä hyökkää bandalilla, jos on kantamalla, tai peräytyy, jos ei ole.
What you need: Pareittain vartalosuojissa.
Goal: Tuntuma hyökkäys- ja turvaetäisyyteen.
Success: Ei hyökkäyksiä ”tyhjään”; hyökkäys alkaa vain oikealta etäisyydeltä.
Works on: Askel eteen / taakse (jeonjin, hujin), Liuku, Bandal-chagi
Hyökkääjä tulee sisään bandalilla; urheilija vastaa vuorollaan taka-askel + bandal, dwit-chagi paikallaan sekä kierto + päähän potku.
What you need: Pareittain vartalosuojissa; hyökkääjä käyttää bandalia.
Goal: Tärkeimpien kyorugi-vastaiskujen automatisointi.
Success: Vastaisku osuu vartalosuojaan ennen kuin hyökkääjä palaa vartioon.
Works on: Askel taakse ja bandal-vastaisku, Dwit-chagi-vastaisku, Kierto ja kulmapoistuminen
Pari etenee hyökkäykseen; urheilija pysäyttää tämän pysäytyspotkulla ja jatkaa heti bandalilla tai päähän potkulla.
What you need: Pareittain vartalosuojissa.
Goal: Painostavan vastustajan rytmin hallinta.
Success: Vastustaja pysäytetään ja toinen potku pisteyttää.
Works on: Pysäytyspotku (pysäytys etujalalla), Pysäytyspotku + bandal
Harhautukset vartalosuojaan, jotka laskevat vartioinnin, sitten päähän potku: bandal-harhautus + pit-chagi, pysäytys + naeryo-chagi, switch + etujalan päähän potku.
What you need: Pareittain, kypärä ja vartalosuoja.
Goal: Päähän potkut (3 pistettä, 6 kierrolla) valmisteltuina, ei sattumalta.
Success: Pari reagoi harhautukseen ja päähän potku osuu kypärään.
Works on: Harhautus vartaloon, hyökkäys päähän, Pit-chagi (vino päähän potku), Naeryo-chagi (kirvespotku), Etujalkapotku (nopea potku, apbal)
Aloita hyvin läheltä: kumpikin yrittää pisteyttää pit-chagilla, lyönnillä vartalosuojaan tai kulmapoistumisella ja bandalilla pitämättä vastustajaa kiinni.
What you need: Pareittain täysissä varusteissa.
Goal: Tehokkuus lähietäisyydellä, jossa moni ottelu tyssää.
Success: Pisteytys klinssistä ilman gam-jeomia kiinni pitämisestä.
Works on: Lähitaistelu (klinssi), Pit-chagi (vino päähän potku), Momtong-jireugi (keskilyönti)
Valmentaja huutaa asennon (suljettu tai avoin); urheilijat harjoittelevat vain sopivia tekniikoita: avoimessa asennossa takajalan bandal avoimeen vartalosuojaan; suljetussa asennossa etujalkapotku ja switch.
What you need: Pareittain vartalosuojissa.
Goal: Potkun valinta asentojen keskinäisen sijainnin mukaan.
Success: Käyttää asentoon sopivaa tekniikkaa vähintään 8 hyökkäyksessä 10:stä.
Works on: Asennonvaihto (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Etujalkapotku (nopea potku, apbal)
Toinen aloittaa reunalla; hänen on päästävä pois kierrolla tai vastaiskulla astumatta ulos (gam-jeom). Toinen painostaa potkuilla.
What you need: Merkitty kilpailualue.
Goal: Rangaistusten välttäminen ja reunan käyttö vastustajaa vastaan.
Success: Ei ulosastumisia 6 kierroksella.
Works on: Kierto ja kulmapoistuminen, Askel taakse ja bandal-vastaisku
Esimerkkejä: ”olet 3 pistettä perässä, 20 s jäljellä”, ”johdat 2 pisteellä, vastustaja painostaa”, ”tasan, viimeiset 10 s”. Urheilija valitsee riskin (päähän potku, kierto) tai varman.
What you need: Pareittain, PSS tai erotuomari ja tulostaulu.
Goal: Taktiset päätökset tulostaulun paineessa, kierrokset voitetaan erikseen (paras kolmesta).
Success: Oikeat päätökset vähintään 4 skenaariossa 6:sta.
Works on: Harhautus vartaloon, hyökkäys päähän, Dwit-chagi-vastaisku, Bandal-chagi
Vuorotteleva bandal mahdollisimman nopeasti 10 s ajan oikealla tekniikalla; laske potkut.
What you need: Pari kahden tassun kanssa, kello.
Goal: Nopeus ja nopeuskestävyys.
Success: Potkujen määrä intervallia kohden laskee enintään 15 % viimeiseen sarjaan mennessä.
Works on: Bandal-chagi
Kyykkyhypyt, sivuhypyt kartion yli, laatikkohypyt ja heti perään potku tassuun.
What you need: Matala laatikko, kartiot.
Goal: Räjähtävyyttä lähtöihin ja hyppypotkuihin.
Success: Hypyn korkeus ja nopeus kasvavat kuukausi kuukaudelta.
Works on: Twio-chagi (hyppypotkut), Liuku
Harjoituksen lopussa: asteittain etu- ja sivuspagaatti, lonkankoukistajat, takareidet, loitontajat; parivenyttely (jännitys–rentoutus) edistyneille urheilijoille.
What you need: Matto, seinä, halutessa pari.
Goal: Liikelaajuutta päähän potkuja ja poomsaeta varten.
Success: Etäisyys lattiaan spagaateissa pienenee joka kuukausi.
Works on: Naeryo-chagi (kirvespotku), Pit-chagi (vino päähän potku), Yeop-chagi
Radat nopein askelin, switchein ja sivuttaisliikkein, päätteeksi potku tassuun.
What you need: Ketteryystikkaat, kartiot.
Goal: Nopeat jalat ja koordinaatio jalkatyötä varten.
Success: Laskeva aika, tikkaille astumatta.
Works on: Askel eteen / taakse (jeonjin, hujin), Asennonvaihto (switch, bakkwo-didimgi), Pomppurytmi
Lankku, sivulankku, roikkuvat jalannostot, lääkepallokierrot. Vakaa keskivartalo mahdollistaa nopeat kierrot ja hallitut alastulot.
What you need: Matto, lääkepallo.
Goal: Vakautta kiertopotkuille ja päähän potkuille.
Success: Pitää jokaisen liikkeen 30–45 s oikealla tekniikalla.
Works on: Dwit-chagi (takapotku), Tornado (360° kierto dollyo-chagi)
Kumpikin yrittää koskettaa parin vartalosuojaa jalkapohjalla tai avoimella kädellä ilman että tulee itse kosketetuksi; vartiointi ja jalkatyö säilyvät.
What you need: Pareittain vartalosuojissa.
Goal: Etäisyyttä, reaktiota ja jalkatyötä leikin muodossa.
Success: Lapset käyttävät jalkatyötä vartiossa, eivät juokse.
Works on: Bandal-chagi, Askel eteen / taakse (jeonjin, hujin)
Ottelut WT:n sääntöjen mukaan (paras kolmesta kierroksesta). Valmentaja kirjaa pisteyttäneet potkut ja saadut gam-jeomit.
What you need: Sähköiset vartalosuojat ja kypärät, anturisukat, erotuomari.
Goal: Taktiikan ja tekniikan soveltaminen todellisilla pisteillä.
Success: Enemmän pisteitä potkuista kuin vastustajan rangaistuksista; yhä vähemmän gam-jeomeja.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi-vastaisku, Pysäytyspotku (pysäytys etujalalla), Etujalkapotku (nopea potku, apbal)
Pisteet vain etujalalla (pysäytys, apbal, pit-chagi, huryeo). Pakottaa työstämään etäisyyttä ja rytmiä.
What you need: Pareittain vartalosuojissa.
Goal: Etujalka-aseiden kehittäminen.
Success: Vähintään 3 kelvollista potkua kierrosta kohden.
Works on: Etujalkapotku (nopea potku, apbal), Pysäytyspotku (pysäytys etujalalla), Pit-chagi (vino päähän potku), Huryeo-chagi (koukkupotku)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Taekwondossa etäisyys on pidempi kuin muissa kamppailulajeissa. Hallitse sitä pienillä askelilla ja rytmin muutoksilla, jotta tarvitset vain yhden askeleen hyökkäämiseen, kun vastustajasi tarvitsee kaksi.
Hyökkää ensin nopeilla etujalkapotkuilla (fast kick) ennen kuin vastustaja on valmis. Lyhyet potkut, joita seuraa heti toinen, pakottavat vastustajan puolustukseen.
Drills: Tassut: yksittäiset potkut, Rajoitettu ottelu: vain etujalka
Hyökkääjä paljastaa vartalosuojansa. Lyhyt askel taakse ja sitä seuraava bandal, dwit-chagi paikallaan tai kierto päähän potkulla ovat perusvastaiskut; dwit-chagi tuottaa myös kiertopotkun tekniikkapisteet.
Pysäytyspotku pysäyttää painostavan vastustajan ja rikkoo tämän rytmin. Kun etäisyys sulkeutuu klinssissä, vaihdon voittaa se, joka iskee ensin pit-chagilla tai lyönnillä ja poistuu kulmassa pitämättä kiinni.
Drills: Pysäytyspotku ja jatko, Klinssityöskentely
Päähän potkut tuottavat 3 pistettä (6 kierrolla vuodesta 2026). Valmistele ne vartaloon suunnatuilla harhautuksilla, jotka laskevat vartioinnin, switcheillä ja etujalkapotkuilla suljetusta asennosta.
Avoimessa asennossa vastustajan vartalosuoja on alttiina takajalkapotkulle; suljetussa asennossa etujalka ja switch toimivat paremmin. Asennon vaihtaminen vie sinut pois kaavasta, johon vastustajasi on valmistautunut.
Drills: Avoin / suljettu asento
Jokainen gam-jeom antaa pisteen vastustajalle. Alueelta astuminen ja kaatuminen rangaistaan heti; samoin kiinni pitäminen, jalan nostaminen estämiseen ja vyön alle potkut, kun ne vaikuttavat otteluun. Aja vastustaja kohti reunaa, mutta älä astu itse ulos.
Ottelu voitetaan kierroksilla (paras kolmesta 2 minuutin kierroksesta), joten jokainen kierros alkaa nollasta. Johtaessasi hallitse etäisyyttä ja vastaa; jäädessäsi perään lisää riskiä päähän potkuilla ja kiertopotkuilla.
Drills: Kierroskuvaukset (pisteet ja aika), Kyorugi PSS:llä kierroksittain
WT:n arvioinnissa pisteytetään tarkkuus (4 pistettä: asennot, tekniikat, suunnat, tasapaino) ja esitys (6 pistettä: nopeus ja voima, rytmi ja tempo, energian ilmaisu). Tarkkuuden yksityiskohtia harjoitellaan hitaasti, esitystä videolla.
Drills: Poomsae osissa, Poomsae: esitys ja rytmi
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
