Olympisches Taekwondo (World Taekwondo): Stellungen und Beinarbeit, Grund- und Wettkampftritte, Drehtritte, Fauststöße, Abwehrtechniken, Poomsae und Kyorugi-Taktik mit der elektronischen Weste (PSS). Wertung ab 1. Januar 2026: Fauststoß 1, Tritt zum Rumpf 2, Tritt zum Kopf 3, Drehtritt zum Rumpf 4, Drehtritt zum Kopf 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kurze Stellung wie ein normaler Schritt, Gewicht gleichmäßig verteilt, Füße auf parallelen Linien; die Grundstellung von Taegeuk Il Jang.
Lange Stellung, vorderes Knie über den Zehen gebeugt, hinteres Bein gestreckt; etwa zwei Drittel des Gewichts auf dem vorderen Bein.
Füße in „L“-Form, etwa 70 % des Gewichts auf dem hinteren Bein, beide Knie gebeugt.
Füße parallel, zwei Schulterbreiten auseinander, Knie gebeugt und nach außen gedrückt, Gewicht gleichmäßig.
Fast das gesamte Gewicht auf dem hinteren Bein; der vordere Fuß berührt den Boden nur mit dem Fußballen.
Gekreuzte Beine, für Übergänge und Landungen in Poomsae verwendet (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi-Deckung: Körper seitlich, Gewicht ausgeglichen und beweglich auf den Fußballen, Arme schützen Rumpf und Kopf.
Bewegung unter Beibehaltung der Deckung: Der Fuß auf der Seite der Bewegungsrichtung setzt zuerst, der andere folgt.
Schneller Wechsel des vorderen Fußes auf der Stelle mit einem kleinen Sprung, um von geschlossener in offene Stellung zu wechseln oder den Tritt vorzubereiten.
Der hintere Fuß gleitet an den vorderen heran (oder umgekehrt) und verkürzt schnell die Distanz für einen Tritt mit dem vorderen Bein.
Drehung auf dem vorderen Fuß oder Seitschritt, um den Körper aus der Angriffslinie zu nehmen und aus dem Winkel zu kontern.
Leichtes, durchgehendes Federn auf den Fußballen, das explosive Starts und Rhythmuswechsel ermöglicht.
Vorwärtstritt mit dem Fußballen (Ap-chuk), mit angehobenem Knie und Streckung zum Ziel.
Kreisförmiger Tritt mit dem Spann (Baldeung), mit voller Drehung auf dem Standfuß und dem Knie zum Ziel gerichtet.
Stoßender Seitwärtstritt mit Fußkante und Ferse (Balnal), mit voll eingedrehter Hüfte.
Das Bein steigt über den Kopf des Gegners und kommt senkrecht herunter, trifft den Kopf mit Ferse oder Sohle.
Schieben mit der Sohle in die Weste, um das Vorrücken des Gegners zu stoppen oder Distanz zu schaffen.
Die schnelle Kyorugi-Variante des Dollyo-chagi mit teilweiser Hüftdrehung; der meistgenutzte Tritt zur Weste.
Bandal oder Kopftritt mit dem vorderen Bein, meist nach einem Gleitschritt oder Wechsel; sehr schnell, schwer vorherzusehen.
Das vordere Bein beim Hereinkommen des Gegners in seine Weste heben, um seinen Angriff zu stoppen und seinen Rhythmus zu brechen; kann Punkte bringen.
Kopftritt aus kurzer Distanz: Das Bein (meist das vordere) steigt fast senkrecht an der Deckung des Gegners vorbei und trifft den Kopf mit Sohle oder Spann, ohne volle Drehung.
Hakender Tritt zum Kopf: Das Bein geht neben dem Ziel vorbei und trifft rückwärts mit Sohle oder Ferse.
Zwei aufeinanderfolgende Bandal-Tritte mit wechselnden Beinen, der zweite startet, während der erste noch in der Luft ist; überwindet die Deckung des Gegners.
Drehung mit dem Rücken zum Gegner und geradliniger Stoßtritt mit der Ferse zur Weste; der klassische Konter gegen Bandal.
Volle Drehung und hakender Tritt zum Kopf mit Ferse oder Sohle; bringt die maximale Punktzahl am Kopf.
Volle Drehung auf dem vorderen Fuß, gefolgt von einem Dollyo-chagi mit dem anderen Bein, zum Rumpf oder Kopf.
In der Luft ausgeführte Tritte (Twio-ap-chagi, Twio-yeop-chagi, Twio-dwit-chagi), verwendet in Freestyle-Poomsae, Vorführungen und Prüfungen.
Gerader Fauststoß auf Höhe des Solarplexus; im Kyorugi bringt er 1 Punkt nur auf der Weste und mit ausreichender Wirkung (ab 2026 per Sensorhandschuhen erfassbar).
Fauststoß mit dem Arm auf der Seite des vorderen Beins, am Ende des Schritts ausgeführt (wie in Taegeuk Il Jang).
Fauststoß mit dem Arm gegenüber dem vorderen Bein, mit Hüftdrehung.
Schlag mit der Handkante (Kleinfingerseite) zu Hals oder Schläfe, von außen oder innen (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Schlag mit dem Faustrücken aus dem Ellbogen zum Gesicht (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Ellbogenschlag: kreisförmig, aufwärts oder gegen die Handfläche (Pyojeok-chigi, Ziel in der Handfläche), aus Taegeuk Oh Jang und Chil Jang.
Tiefe Abwehr: Der Arm startet neben der Gegenschulter und fegt nach unten, über den vorderen Oberschenkel.
Rumpfabwehr von außen nach innen mit dem Unterarm.
Rumpfabwehr von innen nach außen mit der Außenkante des Unterarms.
Hohe Abwehr: Der Unterarm steigt und stoppt schräg über der Stirn.
Abwehr mit der Handkante, meist doppelt (Sonnal-momtong-makki) in Dwit-kubi.
Beide Unterarme öffnen sich gleichzeitig nach außen, um einen beidhändigen Angriff oder Griff zu sprengen.
Im Kyorugi: Der Arm senkt oder hebt sich kurz, um die Westensensoren oder den Kopf abzudecken, ohne die Deckung zu verlieren.
Das Prinzip „Keon“ (Himmel): Ap-seogi, Ap-kubi, Arae-makki, Momtong-jireugi, Ap-chagi.
Das Prinzip „Tae“ (Freude): Ap-chagi gefolgt von einem Fauststoß, Eolgul-makki, ruhige, aber feste Bewegungen.
Das Prinzip „Ri“ (Feuer): Sonnal-mok-chigi, Dwit-kubi, Dubeon-jireugi (Doppelfauststoß), zügiger Rhythmus.
Das Prinzip „Jin“ (Donner): doppelte Sonnal-makki, Pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (Fingerspitzenstoß), zwei aufeinanderfolgende Yeop-chagi.
Das Prinzip „Son“ (Wind): Mejumeok-chigi (Hammerfaustschlag), Palkup-chigi, Kkoa-seogi, Yeop-chagi.
Das Prinzip „Gam“ (Wasser): Dollyo-chagi, Han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, Bakkat-makki, fließende Bewegungen.
Das Prinzip „Gan“ (Berg): Beom-seogi, Gawi-makki, Mureup-chigi (Kniestoß), Pyojeok-chagi (Tritt in die Handfläche).
Das Prinzip „Gon“ (Erde): gesprungener doppelter Ap-chagi (Dubal-dangsang-ap-chagi) und eine Synthese der Techniken der Kup-Grade.
Die erste Dan-Poomsae: Sonnal-makki, Kkaljaebi (Schlag zum Hals mit der Bogenhand), doppelter Yeop-chagi tief-hoch.
Die Poomsae „Diamant“: Hakdari-seogi (Kranichstellung, auf einem Bein), Keumgang-makki, schwere Bewegungen.
Die Poomsae „Taebaek-Gebirge“: schnelle, präzise Techniken, Befreiungen aus Griffen, Dwit-kubi.
Die Poomsae „Ebene“: weite, ruhige Bewegungen, Gleichgewicht bei den Seitwärtstritten (Yeop-chagi).
Die Poomsae „Zehn Langlebigkeiten“: langsame Bewegungen mit kontrollierter Spannung, im Wechsel mit festen Techniken.
Die Poomsae „Erde“: Kraft, die aus dem Boden aufsteigt, feste Abwehrtechniken und Schläge.
Die Poomsae „Himmel“: weite Kreisbewegungen, „T“-förmige Embusen.
Die Poomsae „Wasser“: fließende, durchgehende Bewegungen mit Techniken der offenen Hand.
Die Poomsae „Einheit von Geist und Körper“: Yeop-chagi im Gleichgewicht, gesprungener Seitwärtstritt.
Wenn der Gegner mit Bandal hereinkommt, auf der Stelle drehen und die offene Weste mit Dwit-chagi treffen; bringt die technischen Punkte eines Drehtritts.
Ein kleiner Schritt zurück, sodass der Angriff ins Leere geht, sofort gefolgt von Bandal oder einem Kopftritt.
Kniefinte (deutet einen Bandal zur Weste an), die die Deckung des Gegners senkt, dann ein Kopftritt.
Auf sehr kurzer Distanz: Pit-chagi zum Kopf, Fauststoß zur Weste, Ausstieg im Winkel. Festhalten des Gegners wird mit Gam-jeom bestraft.
Das Hereinkommen des Gegners mit einem Cut-Tritt stoppen, dann mit Bandal auf der Gegenseite oder mit dem hinteren Bein nachsetzen.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Seilspringen oder Federn in Deckung, dann Beinarbeit vorwärts, rückwärts, seitwärts und Wechsel auf Signal. Abschluss mit Knie zur Brust und Beinschwüngen.
What you need: Halle, ohne Geräte; optional ein Springseil.
Goal: Aktivierung der Knöchel und des Kampfrhythmus.
Success: Die Deckung bleibt bei jedem Richtungswechsel korrekt.
Works on: Federrhythmus, Schritt vorwärts / rückwärts (Jeonjin, Hujin), Stellungswechsel (Switch, Bakkwo-didimgi)
Schwünge nach vorn, seitlich und im Bogen (innen nach außen), Knieheben mit Drehung, dann langsame Tritte mit 2 s gehaltenem Knie.
What you need: Wand oder Stange.
Goal: Bewegungsumfang für Kopftritte, ohne Verletzungsrisiko.
Success: Der Schwung nach vorn erreicht Kopfhöhe, ohne sich vorzubeugen.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (Axttritt)
In Bewegung, in Ap-kubi und Ap-seogi: Arae-makki + Momtong-jireugi, Eolgul-makki, Momtong-an-makki, dann Ap-chagi, Dollyo-chagi, Yeop-chagi.
What you need: Reihen entlang der Hallenlänge.
Goal: Festigung der Grundtechniken für Poomsae und Prüfungen.
Success: Korrekte Stellungen und die Technik endet mit dem Schritt.
Works on: Ap-kubi (lange Vorwärtsstellung), Arae-makki, Momtong-jireugi (Fauststoß zur Mitte), Eolgul-makki, Ap-chagi
Langsam ausgeführte Tritte: Knie hoch 2 s, langsame Streckung 2 s, Zurückziehen 2 s, ohne zwischen den Wiederholungen den Boden zu berühren.
What you need: Ohne Geräte.
Goal: Kontrolle, Gleichgewicht und Kraft im Standbein.
Success: 5 aufeinanderfolgende Wiederholungen ohne Bodenkontakt.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Der Partner zeigt die Klatsche kurz in verschiedenen Höhen; der Sportler tritt mit Bandal, dann mit dem vorderen Bein, und kehrt nach jedem Tritt in die Deckung zurück.
What you need: Partner mit Klatsche (einer oder zwei).
Goal: Präzision und Reaktion auf das Ziel.
Success: Ein sauberer Tritt auf die Klatsche, bevor der Partner sie wegzieht, bei mindestens 8 von 10 Versuchen.
Works on: Bandal-chagi, Tritt mit dem vorderen Bein (schneller Tritt, Apbal)
Kombinationen auf das Klatschensignal: Bandal-Bandal (Dubal), Bandal + Kopftritt, Cut + Bandal, Bandal + Dwit-chagi.
What you need: Partner mit zwei Klatschen.
Goal: Tritte verbinden, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Success: Jeder Tritt der Kombination trifft die Klatsche, ohne Pause dazwischen.
Works on: Dubal-dangsang (Doppeltritt), Bandal-chagi, Cut-Tritt + Bandal, Dwit-chagi (Rückwärtstritt)
Dwit-chagi zur Weste, Dwit-huryeo-chagi und Tornado auf die in Kopfhöhe gehaltene Klatsche, mit Rückkehr in die Deckung.
What you need: Partner mit Klatsche oder Weste.
Goal: Sicherheit bei Drehtritten, den am höchsten bewerteten.
Success: Treffer im Ziel und ausbalancierte Landung in Deckung bei jeder Wiederholung.
Works on: Dwit-chagi (Rückwärtstritt), Dwit-huryeo-chagi (gedrehter Hakentritt), Tornado (360°-gedrehter Dollyo-chagi)
Bandal, Yeop-chagi, Mireo-chagi und Dwit-chagi am Sack, mit Kraft, für ausreichende Wirkung auf die PSS-Sensoren.
What you need: Schwerer Sandsack oder Taekwondo-Sack.
Goal: Wirkungskraft der Tritte.
Success: Der Sack bewegt sich bei jedem Tritt sichtbar, ohne Verlust der Deckung.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (Schiebetritt), Dwit-chagi (Rückwärtstritt)
Die Poomsae wird nach Richtungen (Linien der Embusen) aufgeteilt. Jeder Abschnitt langsam auf die Details (Stellungen, Höhen, Richtungen), dann mit Rhythmus und Kihap; am Ende die vollständige Poomsae.
What you need: Fläche mit markierten Richtungen; Spiegel oder Videokamera.
Goal: Genauigkeit (Stellungen, Techniken, Richtungen) für die Genauigkeitswertung.
Success: Vollständige Poomsae, Ende am Startpunkt, ohne Ablauffehler.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae wie im Wettkampf ausgeführt; Schnelligkeit und Kraft, Rhythmus- und Atemkontrolle sowie Ausdruck von Energie werden auf Video analysiert.
What you need: Videokamera, ein Teamkollege oder Trainer als Kampfrichter.
Goal: Die Präsentationswertung in der WT-Bewertung.
Success: Klare Rhythmuskontraste und Kihap in den vorgesehenen Momenten, auf Video bestätigt.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Ein Sportler führt die Bewegung; der andere hält die genaue Trefferdistanz. Auf Signal Angriff mit Bandal, wenn in Reichweite, sonst Rückzug.
What you need: Paare mit Westen.
Goal: Gefühl für Angriffs- und Sicherheitsdistanz.
Success: Keine Angriffe „ins Leere“; der Angriff startet nur aus der richtigen Distanz.
Works on: Schritt vorwärts / rückwärts (Jeonjin, Hujin), Gleiten, Bandal-chagi
Der Angreifer kommt mit Bandal; der Sportler kontert abwechselnd mit Schritt zurück + Bandal, Dwit-chagi auf der Stelle und Drehung + Kopftritt.
What you need: Paare mit Westen; der Angreifer setzt Bandal ein.
Goal: Automatisierung der wichtigsten Kyorugi-Konter.
Success: Der Konter trifft die Weste, bevor der Angreifer in die Deckung zurückkehrt.
Works on: Schritt zurück und Bandal-Konter, Dwit-chagi-Konter, Drehung und Ausstieg im Winkel
Der Partner rückt zum Angriff vor; der Sportler stoppt ihn mit einem Cut-Tritt und setzt sofort mit Bandal oder einem Kopftritt nach.
What you need: Paare mit Westen.
Goal: Kontrolle des Rhythmus eines drückenden Gegners.
Success: Der Gegner wird gestoppt und der zweite Tritt punktet.
Works on: Cut-Tritt (Stoppen mit dem vorderen Bein), Cut-Tritt + Bandal
Finten zur Weste, die die Deckung senken, dann der Kopftritt: Bandal-Finte + Pit-chagi, Cut + Naeryo-chagi, Wechsel + Kopftritt mit dem vorderen Bein.
What you need: Paare, Kopfschutz und Weste.
Goal: Kopftritte (3 Punkte, 6 mit Drehung) vorbereitet, nicht zufällig.
Success: Der Partner reagiert auf die Finte und der Kopftritt trifft den Kopfschutz.
Works on: Finte zum Rumpf, Angriff zum Kopf, Pit-chagi (schräger Kopftritt), Naeryo-chagi (Axttritt), Tritt mit dem vorderen Bein (schneller Tritt, Apbal)
Start aus sehr kurzer Distanz: Jeder versucht zu punkten mit Pit-chagi, Fauststoß zur Weste oder Ausstieg im Winkel gefolgt von Bandal, ohne den Gegner festzuhalten.
What you need: Paare in voller Ausrüstung.
Goal: Effizienz auf kurzer Distanz, wo viele Kämpfe stocken.
Success: Punkten aus dem Clinch ohne Gam-jeom für Festhalten.
Works on: Nahkampf (Clinch), Pit-chagi (schräger Kopftritt), Momtong-jireugi (Fauststoß zur Mitte)
Der Trainer sagt die Stellung an (geschlossen oder offen); die Sportler arbeiten nur die passenden Techniken: in offener Stellung Bandal mit dem hinteren Bein zur offenen Weste; in geschlossener Stellung Tritt mit dem vorderen Bein und Wechsel.
What you need: Paare mit Westen.
Goal: Wahl des Tritts je nach relativer Stellung.
Success: Bei mindestens 8 von 10 Angriffen die zur Stellung passende Technik einsetzen.
Works on: Stellungswechsel (Switch, Bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Tritt mit dem vorderen Bein (schneller Tritt, Apbal)
Ein Sportler startet am Rand; er muss mit Drehung oder Konter herauskommen, ohne die Fläche zu verlassen (Gam-jeom). Der andere drückt mit Tritten.
What you need: Markierte Wettkampffläche.
Goal: Strafen vermeiden und den Rand gegen den Gegner nutzen.
Success: Kein Verlassen der Fläche in 6 Runden.
Works on: Drehung und Ausstieg im Winkel, Schritt zurück und Bandal-Konter
Beispiele: „Du liegst 3 Punkte zurück, noch 20 s“, „Du führst mit 2, der Gegner drückt“, „Gleichstand, letzte 10 s“. Der Sportler wählt Risiko (Kopftritt, Drehung) oder Sicherheit.
What you need: Paare, PSS oder ein Kampfrichter mit Anzeigetafel.
Goal: Taktische Entscheidungen unter dem Druck der Anzeigetafel, mit einzeln gewonnenen Runden (Best of 3).
Success: Richtige Entscheidungen in mindestens 4 von 6 Szenarien.
Works on: Finte zum Rumpf, Angriff zum Kopf, Dwit-chagi-Konter, Bandal-chagi
Wechselnde Bandal so schnell wie möglich für 10 s, mit korrekter Technik; Tritte zählen.
What you need: Partner mit zwei Klatschen, Stoppuhr.
Goal: Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer.
Success: Die Anzahl der Tritte pro Intervall sinkt bis zum letzten Satz um höchstens 15 %.
Works on: Bandal-chagi
Hocksprünge, seitliche Sprünge über ein Hütchen, Box Jumps, dann sofort ein Tritt auf die Klatsche.
What you need: Niedrige Box, Hütchen.
Goal: Explosivkraft für Starts und Sprungtritte.
Success: Sprunghöhe und Schnelligkeit steigen von Monat zu Monat.
Works on: Twio-chagi (Sprungtritte), Gleiten
Am Ende des Trainings: schrittweiser Front- und Seitspagat, Hüftbeuger, hintere Oberschenkel, Adduktoren; Partnerdehnung (Anspannen-Entspannen) für Fortgeschrittene.
What you need: Matte, Wand, optional ein Partner.
Goal: Bewegungsumfang für Kopftritte und Poomsae.
Success: Der Abstand zum Boden im Spagat wird jeden Monat kleiner.
Works on: Naeryo-chagi (Axttritt), Pit-chagi (schräger Kopftritt), Yeop-chagi
Parcours mit schnellen Schritten, Wechseln und seitlicher Bewegung, Abschluss mit einem Tritt auf die Klatsche.
What you need: Koordinationsleiter, Hütchen.
Goal: Schnelle Füße und Koordination für die Beinarbeit.
Success: Sinkende Zeit, ohne auf die Leiter zu treten.
Works on: Schritt vorwärts / rückwärts (Jeonjin, Hujin), Stellungswechsel (Switch, Bakkwo-didimgi), Federrhythmus
Unterarmstütz, Seitstütz, Beinheben im Hang, Rotationen mit Medizinball. Ein stabiler Rumpf ermöglicht schnelle Drehungen und kontrollierte Landungen.
What you need: Matte, Medizinball.
Goal: Stabilität für Drehtritte und Kopftritte.
Success: Jede Übung 30-45 s mit korrekter Ausführung halten.
Works on: Dwit-chagi (Rückwärtstritt), Tornado (360°-gedrehter Dollyo-chagi)
Jeder versucht, die Weste des Partners mit der Sohle oder offenen Hand zu berühren, ohne selbst berührt zu werden; Deckung und Beinarbeit werden beibehalten.
What you need: Paare mit Westen.
Goal: Distanz, Reaktion und Beinarbeit, spielerisch.
Success: Die Kinder nutzen Beinarbeit in Deckung, kein Rennen.
Works on: Bandal-chagi, Schritt vorwärts / rückwärts (Jeonjin, Hujin)
Kämpfe nach WT-Regeln (Best of 3 Runden). Der Trainer notiert die punktenden Tritte und die erhaltenen Gam-jeom.
What you need: Elektronische Westen und Kopfschutz, Sensorsocken, Kampfrichter.
Goal: Anwendung von Taktik und Technik mit echter Wertung.
Success: Mehr Punkte aus Tritten als aus Strafen des Gegners; immer weniger Gam-jeom.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi-Konter, Cut-Tritt (Stoppen mit dem vorderen Bein), Tritt mit dem vorderen Bein (schneller Tritt, Apbal)
Punkte nur mit dem vorderen Bein (Cut, Apbal, Pit-chagi, Huryeo). Erzwingt Arbeit an Distanz und Rhythmus.
What you need: Paare mit Westen.
Goal: Entwicklung der Waffen des vorderen Beins.
Success: Mindestens 3 gültige Tritte pro Runde.
Works on: Tritt mit dem vorderen Bein (schneller Tritt, Apbal), Cut-Tritt (Stoppen mit dem vorderen Bein), Pit-chagi (schräger Kopftritt), Huryeo-chagi (Hakentritt)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Im Taekwondo ist die Distanz größer als in anderen Kampfsportarten. Kontrolliere sie mit kleinen Schritten und Rhythmuswechseln, sodass du nur einen Schritt zum Angreifen brauchst, dein Gegner aber zwei.
Greife zuerst mit schnellen Tritten des vorderen Beins (Fast Kick) an, bevor der Gegner bereit ist. Kurze Tritte, sofort gefolgt von einem zweiten, zwingen den Gegner in die Defensive.
Drills: Klatschen: Einzeltritte, Eingeschränktes Sparring: nur vorderes Bein
Der Angreifer öffnet seine Weste. Ein kurzer Schritt zurück gefolgt von Bandal, Dwit-chagi auf der Stelle oder eine Drehung mit Kopftritt sind die Grundkonter; Dwit-chagi bringt zusätzlich die technischen Punkte eines Drehtritts.
Der Cut-Tritt stoppt einen drückenden Gegner und bricht seinen Rhythmus. Wenn sich die Distanz schließt, im Clinch, gewinnt den Schlagabtausch, wer zuerst mit Pit-chagi oder Fauststoß trifft und im Winkel aussteigt, ohne festzuhalten.
Drills: Cut-Tritt und Nachsetzen, Arbeit im Clinch
Kopftritte bringen 3 Punkte (6 mit Drehung ab 2026). Bereite sie mit Finten zum Rumpf vor, die die Deckung senken, mit Wechseln und mit Tritten des vorderen Beins aus geschlossener Stellung.
Drills: Vorbereitung des Kopftritts, Drehtritte auf die Klatsche
In offener Stellung ist die Weste des Gegners für den Tritt mit dem hinteren Bein offen; in geschlossener Stellung funktionieren das vordere Bein und der Wechsel besser. Ein Stellungswechsel bringt dich aus dem Muster, auf das sich dein Gegner vorbereitet hat.
Drills: Offene / geschlossene Stellung
Jedes Gam-jeom gibt dem Gegner einen Punkt. Verlassen der Fläche und Stürze werden sofort bestraft; Festhalten, Heben des Beins zum Blocken und Tritte unter die Gürtellinie, wenn sie den Kampf beeinflussen. Treibe den Gegner zum Rand, aber tritt selbst nicht hinaus.
Der Kampf wird nach Runden gewonnen (Best of drei Runden à 2 Minuten), also beginnt jede Runde bei null. Liegst du vorn, kontrolliere die Distanz und kontere; liegst du hinten, erhöhe das Risiko mit Kopftritten und Drehtritten.
Drills: Rundenszenarien (Spielstand und Zeit), Kyorugi mit PSS in Runden
Die WT-Bewertung benotet Genauigkeit (4 Punkte: Stellungen, Techniken, Richtungen, Gleichgewicht) und Präsentation (6 Punkte: Schnelligkeit und Kraft, Rhythmus und Tempo, Ausdruck von Energie). Details der Genauigkeit werden langsam geübt, die Präsentation mit Video.
Drills: Poomsae in Abschnitten, Poomsae: Präsentation und Rhythmus
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