Olimpinis taekwondo (World Taekwondo): stovėsenos ir judėjimas kojomis, pagrindiniai ir kovos spyriai, sukamieji spyriai, smūgiai kumščiu, blokai, poomsae ir kyorugi taktika su elektronine kūno apsauga (PSS). Taškai nuo 2026 m. sausio 1 d.: smūgis kumščiu 1, spyris į liemenį 2, spyris į galvą 3, sukamasis spyris į liemenį 4, sukamasis spyris į galvą 6.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Taekwondo: 62 techniques in 9 families, 26 drills and 9 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 60 min
Day 2
approx. 63 min
Day 3
approx. 57 min
62 techniques in 9 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Trumpa stovėsena, kaip įprastas žingsnis, svoris pasiskirstęs tolygiai, pėdos lygiagrečiose linijose; pagrindinė Taegeuk Il Jang stovėsena.
Ilga stovėsena su priekiniu keliu sulenktu virš pirštų ir tiesia galine koja; apie du trečdaliai svorio ant priekinės kojos.
Pėdos „L“ formos, apie 70 % svorio ant galinės kojos, abu keliai sulenkti.
Pėdos lygiagrečios, du pečių pločiai, keliai sulenkti ir išstumti į išorę, svoris tolygus.
Beveik visas svoris ant galinės kojos; priekinė pėda liečia grindis tik pėdos pagrindu.
Sukryžiuotos kojos, naudojamos perėjimams ir nusileidimams poomsae (Taegeuk Pal Jang, Koryo).
Kyorugi gynyba: kūnas šonu, svoris subalansuotas ir judrus ant pėdų pagrindų, rankos saugo liemenį ir galvą.
Judėjimas išlaikant gynybą: pirma pajuda judėjimo pusės pėda, kita seka.
Greitas priekinės pėdos pakeitimas vietoje su nedideliu šuoliuku, norint pereiti iš uždaros į atvirą stovėseną arba paruošti spyrį.
Galinė pėda prislysta prie priekinės (ar atvirkščiai), greitai sumažindama distanciją priekinės kojos spyriui.
Sukimasis ant priekinės pėdos arba žingsnis į šoną, kad kūnas išeitų iš atakos linijos ir atsakytų iš kampo.
Lengvas, nuolatinis šokčiojimas ant pėdų pagrindų, leidžiantis sprogstamus startus ir ritmo keitimus.
Spyris į priekį pėdos pagrindu (ap-chuk), pakėlus kelį ir ištiesiant link taikinio.
Apskritas spyris pėdos pasaite (baldeung), su pilnu sukimusi ant atraminės pėdos ir keliu, nukreiptu į taikinį.
Stumiamas šoninis spyris pėdos briauna ir kulnu (balnal), klubui visiškai pasisukus.
Koja pakyla virš priešininko galvos ir nusileidžia vertikaliai, smogdama į galvą kulnu ar padu.
Stūmimas padu į kūno apsaugą, siekiant sustabdyti priešininko žengimą pirmyn arba sukurti distanciją.
Greita kyorugi dollyo-chagi versija su daliniu klubų sukimu; dažniausiai naudojamas spyris į kūno apsaugą.
Bandal ar spyris į galvą priekine koja, dažniausiai po slydimo ar switch; labai greitas, sunkiai nuspėjamas.
Priekinės kojos pakėlimas į priešininko kūno apsaugą jam artėjant, siekiant sustabdyti ataką ir sutrikdyti ritmą; gali pelnyti taškų.
Spyris į galvą iš trumpo atstumo: koja (dažniausiai priekinė) kyla beveik vertikaliai pro priešininko gynybą ir smogia į galvą padu ar pasaite, be pilno sukimosi.
Kablio spyris į galvą: koja praeina šalia taikinio ir smogia atgal padu ar kulnu.
Du paeiliui bandal spyriai kintamomis kojomis, antrasis prasideda dar pirmajam esant ore; įveikia priešininko gynybą.
Apsisukimas nugara į priešininką ir tiesios linijos stumiamas spyris kulnu į kūno apsaugą; klasikinis kontratakas į bandal.
Pilnas apsisukimas ir kablio spyris į galvą kulnu ar padu; vertinamas didžiausiu taškų skaičiumi už galvą.
Pilnas apsisukimas ant priekinės pėdos, po kurio kita koja atlieka dollyo-chagi į liemenį ar galvą.
Spyriai, atliekami ore (twio-ap-chagi, twio-yeop-chagi, twio-dwit-chagi), naudojami laisvojo stiliaus poomsae, demonstracijose ir egzaminuose.
Tiesus smūgis saulės rezginio lygyje; kyorugi pelno tik 1 tašką į kūno apsaugą, pakankamu smūgio stiprumu (nuo 2026 m. gali būti fiksuojamas jutiklių pirštinėmis).
Smūgis priekinės kojos pusės ranka, atliekamas žingsnio pabaigoje (kaip Taegeuk Il Jang).
Smūgis ranka, priešinga priekinei kojai, su klubų sukimu.
Smūgis rankos briauna (smulkiojo piršto pusė) į kaklą ar smilkinį, iš išorės ar vidaus (Taegeuk Sa Jang, Koryo).
Smūgis kumščio nugarėle, iš alkūnės, į veidą (Taegeuk Sam Jang, Oh Jang).
Smūgis alkūne: apvalus, kylantis ar į delną (pyojeok-chigi, taikinys delne), iš Taegeuk Oh Jang ir Chil Jang.
Žemas blokas: ranka pradeda šalia priešingo peties ir nuslenka žemyn, virš priekinės šlaunies.
Liemens blokas iš išorės į vidų, dilbiu.
Liemens blokas iš vidaus į išorę, išorine dilbio briauna.
Aukštas blokas: dilbis kyla ir sustoja virš kaktos, pakreiptas.
Blokas rankos briauna, paprastai dvigubas (sonnal-momtong-makki) dwit-kubi.
Abu dilbiai vienu metu atsiveria į išorę, siekiant sulaužyti dviejų rankų ataką ar sučiupimą.
Kyorugi: ranka trumpam nusileidžia ar pakyla, uždengdama kūno apsaugos jutiklius ar galvą, neprarasdama gynybos.
„Keon“ principas (dangus): ap-seogi, ap-kubi, arae-makki, momtong-jireugi, ap-chagi.
„Tae“ principas (džiaugsmas): ap-chagi, po kurio smūgis, eolgul-makki, ramūs, bet tvirti judesiai.
„Ri“ principas (ugnis): sonnal-mok-chigi, dwit-kubi, dubeon-jireugi (dvigubas smūgis), gyvas ritmas.
„Jin“ principas (griaustinis): dvigubas sonnal-makki, pyeonsonkkeut-sewo-jjireugi (dūris pirštų galiukais), du paeiliui yeop-chagi.
„Son“ principas (vėjas): mejumeok-chigi (smūgis kumščio pagrindu), palkup-chigi, kkoa-seogi, yeop-chagi.
„Gam“ principas (vanduo): dollyo-chagi, han-sonnal-eolgul-bitureo-makki, bakkat-makki, sklandūs judesiai.
„Gan“ principas (kalnas): beom-seogi, gawi-makki, mureup-chigi (smūgis keliu), pyojeok-chagi (spyris į delną).
„Gon“ principas (žemė): šuolio dvigubas ap-chagi (dubal-dangsang-ap-chagi) ir gup laipsnių technikų sintezė.
Pirmoji dan poomsae: sonnal-makki, kkaljaebi (smūgis į gerklę lanko rankos forma), dvigubas žemas–aukštas yeop-chagi.
„Deimanto“ poomsae: hakdari-seogi (gervės stovėsena, ant vienos kojos), keumgang-makki, sunkūs judesiai.
„Taebaek kalnų“ poomsae: greiti, tikslūs judesiai, išsivadavimai iš sučiupimų, dwit-kubi.
„Lygumos“ poomsae: plati, rami judesių amplitudė, pusiausvyra šoniniuose spyriuose (yeop-chagi).
„Dešimties ilgaamžiškumų“ poomsae: lėti judesiai su kontroliuojama įtampa, kintantys su tvirtomis technikomis.
„Žemės“ poomsae: jėga, kylanti iš žemės, tvirti blokai ir smūgiai.
„Dangaus“ poomsae: platūs apvalūs judesiai, „T“ formos embusen.
„Vandens“ poomsae: sklandūs, nuolatiniai judesiai su atviros rankos technikomis.
„Kūno ir proto vienovės“ poomsae: subalansuotas yeop-chagi, šuolio šoninis spyris.
Kai priešininkas įeina su bandal, apsisuk vietoje ir smogk dwit-chagi į atvirą kūno apsaugą; pelno sukamojo spyrio techninius taškus.
Mažas žingsnis atgal, kad ataka pataikytų į orą, tuoj pat bandal ar spyris į galvą.
Kelio apgaulė (siūlanti bandal į kūno apsaugą), kuri nuleidžia priešininko gynybą, tada spyris į galvą.
Labai artimu atstumu: pit-chagi į galvą, smūgis kumščiu į kūno apsaugą, išėjimas kampu. Priešininko laikymas baudžiamas gam-jeom.
Sustabdyk priešininko įėjimą stabdančiu spyriu, tada tęsk bandal į priešingą pusę arba galine koja.
26 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Šokinėjimas šokdyne ar šokčiojimas gynyboje, tada judėjimas kojomis pirmyn, atgal, į šoną ir keitimai pagal signalą. Pabaigoje keliai prie krūtinės ir kojų sūpavimai.
What you need: Salė, be inventoriaus; pasirinktinai šokdynė.
Goal: Čiurnų ir kovinio ritmo aktyvavimas.
Success: Gynyba lieka teisinga kiekvieno krypties pakeitimo metu.
Works on: Šokčiojimo ritmas, Žingsnis pirmyn / atgal (jeonjin, hujin), Stovėsenos keitimas (switch, bakkwo-didimgi)
Sūpavimai į priekį, į šoną ir lanku (iš vidaus į išorę), kelių kėlimai su sukimu, tada lėti spyriai laikant kelį aukštai 2 s.
What you need: Siena arba atramos skersinis.
Goal: Judesių amplitudė spyriams į galvą, be traumos rizikos.
Success: Sūpavimas į priekį pasiekia galvos aukštį nesilenkiant.
Works on: Ap-chagi, Dollyo-chagi, Naeryo-chagi (kirvio spyris)
Judant ap-kubi ir ap-seogi: arae-makki + momtong-jireugi, eolgul-makki, momtong-an-makki, tada ap-chagi, dollyo-chagi, yeop-chagi.
What you need: Eilės išilgai salės.
Goal: Pagrindinių technikų įtvirtinimas poomsae ir egzaminams.
Success: Teisingos stovėsenos ir technika, besibaigianti su žingsniu.
Works on: Ap-kubi (ilgoji priekinė stovėsena), Arae-makki, Momtong-jireugi (vidurinis smūgis), Eolgul-makki, Ap-chagi
Spyriai atliekami lėtai: kelis aukštyn 2 s, lėtas ištiesimas 2 s, atitraukimas 2 s, tarp pakartojimų neliečiant grindų.
What you need: Be inventoriaus.
Goal: Kontrolė, pusiausvyra ir atraminės kojos jėga.
Success: 5 pakartojimai iš eilės neliečiant grindų.
Works on: Yeop-chagi, Dollyo-chagi, Ap-chagi
Partneris trumpai parodo pagalvėlę skirtinguose aukščiuose; sportininkas spiria bandal, tada priekine koja, po kiekvieno spyrio grįždamas į gynybą.
What you need: Partneris su pagalvėle (viena ar dviem).
Goal: Tikslumas ir reakcija į taikinį.
Success: Švarus spyris į pagalvėlę, kol partneris jos neatitraukė, bent 8 iš 10 bandymų.
Works on: Bandal-chagi, Priekinės kojos spyris (greitas spyris, apbal)
Kombinacijos pagal pagalvėlių signalą: bandal-bandal (dubal), bandal + spyris į galvą, stabdymas + bandal, bandal + dwit-chagi.
What you need: Partneris su dviem pagalvėlėmis.
Goal: Spyrių susiejimas neprarandant pusiausvyros.
Success: Kiekvienas kombinacijos spyris pataiko į pagalvėlę, be pauzės tarp jų.
Works on: Dubal-dangsang (dvigubas spyris), Bandal-chagi, Stabdantis spyris + bandal, Dwit-chagi (spyris atgal)
Dwit-chagi į kūno apsaugą, dwit-huryeo-chagi ir tornado į galvos aukštyje laikomą pagalvėlę, grįžtant į gynybą.
What you need: Partneris su pagalvėle ar kūno apsauga.
Goal: Pasitikėjimas sukamaisiais spyriais, daugiausia taškų duodančiais.
Success: Pataikantis spyris ir subalansuotas nusileidimas į gynybą kiekvieno pakartojimo metu.
Works on: Dwit-chagi (spyris atgal), Dwit-huryeo-chagi (sukamasis kablio spyris), Tornado (360° sukamasis dollyo-chagi)
Bandal, yeop-chagi, mireo-chagi ir dwit-chagi į maišą, su jėga, kad pakaktų smūgio PSS jutikliams.
What you need: Sunkus maišas ar taekwondo maišas.
Goal: Spyrių smūgio jėga.
Success: Maišas matomai juda nuo kiekvieno spyrio, neprarandant gynybos.
Works on: Bandal-chagi, Yeop-chagi, Mireo-chagi (stūmimo spyris), Dwit-chagi (spyris atgal)
Poomsae padalijama pagal kryptis (embusen linijas). Kiekviena dalis lėtai detalėms (stovėsenos, aukščiai, kryptys), tada su ritmu ir kihap; galiausiai pilna poomsae.
What you need: Erdvė su pažymėtomis kryptimis; veidrodis ar vaizdo kamera.
Goal: Tikslumas (stovėsenos, technikos, kryptys) tikslumo balui.
Success: Pilna poomsae, baigiama starto taške, be sekos klaidų.
Works on: Taegeuk Il Jang, Taegeuk Sa Jang, Taegeuk Pal Jang, Koryo
Poomsae atliekama kaip varžybose; vaizdo įraše analizuojamas greitis ir jėga, ritmo bei kvėpavimo kontrolė ir energijos išraiška.
What you need: Vaizdo kamera, komandos draugas ar treneris kaip teisėjas.
Goal: Pateikimo balas WT vertinime.
Success: Aiškūs ritmo ir kihap kontrastai nustatytais momentais, patvirtinti vaizdo įraše.
Works on: Taegeuk Yuk Jang, Taegeuk Chil Jang, Keumgang, Taebaek
Vienas sportininkas veda judėjimą; kitas išlaiko tikslią smūgio distanciją. Pagal signalą pulti bandal, jei yra atstume, arba atsitraukti, jei ne.
What you need: Poros su kūno apsaugomis.
Goal: Atakos ir saugios distancijos pojūtis.
Success: Jokių atakų „į orą“; ataka prasideda tik iš teisingos distancijos.
Works on: Žingsnis pirmyn / atgal (jeonjin, hujin), Slydimas, Bandal-chagi
Puolantysis įeina su bandal; sportininkas paeiliui kontratakuoja su žingsniu atgal + bandal, dwit-chagi vietoje ir apsisukimu + spyriu į galvą.
What you need: Poros su kūno apsaugomis; puolantysis naudoja bandal.
Goal: Pagrindinių kyorugi kontratakų automatizavimas.
Success: Kontratakas pataiko į kūno apsaugą prieš puolančiajam grįžtant į gynybą.
Works on: Žingsnis atgal ir bandal kontratakas, Dwit-chagi kontratakas, Apsisukimas ir išėjimas kampu
Partneris žengia pulti; sportininkas jį sustabdo stabdančiu spyriu ir iškart tęsia bandal ar spyriu į galvą.
What you need: Poros su kūno apsaugomis.
Goal: Spaudžiančio priešininko ritmo kontrolė.
Success: Priešininkas sustabdomas, o antrasis spyris pelno tašką.
Works on: Stabdantis spyris (sustabdymas priekine koja), Stabdantis spyris + bandal
Apgaulės į kūno apsaugą, kurios nuleidžia gynybą, tada spyris į galvą: bandal apgaulė + pit-chagi, stabdymas + naeryo-chagi, switch + priekinės kojos spyris į galvą.
What you need: Poros, šalmas ir kūno apsauga.
Goal: Spyriai į galvą (3 taškai, 6 su apsisukimu) paruošiami, o ne atsitiktiniai.
Success: Partneris reaguoja į apgaulę, o spyris į galvą pataiko į šalmą.
Works on: Apgaulė į liemenį, ataka į galvą, Pit-chagi (įstrižas spyris į galvą), Naeryo-chagi (kirvio spyris), Priekinės kojos spyris (greitas spyris, apbal)
Pradedama iš labai artimo atstumo: kiekvienas bando pelnyti taškų su pit-chagi, smūgiu kumščiu į kūno apsaugą arba išėjimu kampu su sekančiu bandal, nelaikydamas priešininko.
What you need: Poros pilna apranga.
Goal: Efektyvumas trumpu atstumu, kur užstringa daug kovų.
Success: Taškas iš clinch be gam-jeom už laikymą.
Works on: Kova iš artimo atstumo (clinch), Pit-chagi (įstrižas spyris į galvą), Momtong-jireugi (vidurinis smūgis)
Treneris paskelbia stovėseną (uždara ar atvira); sportininkai dirba tik atitinkamas technikas: atviroje stovėsenoje — galinės kojos bandal į atvirą kūno apsaugą; uždaroje — priekinės kojos spyris ir switch.
What you need: Poros su kūno apsaugomis.
Goal: Spyrio pasirinkimas pagal santykinę stovėsenų padėtį.
Success: Naudoja stovėseną atitinkančią techniką bent 8 iš 10 atakų.
Works on: Stovėsenos keitimas (switch, bakkwo-didimgi), Bandal-chagi, Priekinės kojos spyris (greitas spyris, apbal)
Vienas sportininkas pradeda ties kraštu; jis turi išeiti su apsisukimu ar kontratakos, nelipdamas už linijos (gam-jeom). Kitas spaudžia spyriais.
What you need: Pažymėta varžybų aikštelė.
Goal: Baudų vengimas ir krašto panaudojimas prieš priešininką.
Success: Neišeina už aikštelės ribų 6 raundus.
Works on: Apsisukimas ir išėjimas kampu, Žingsnis atgal ir bandal kontratakas
Pavyzdžiai: „atsiliki 3 taškais, liko 20 s“, „pirmauji 2 taškais, priešininkas spaudžia“, „lygiosios, paskutinės 10 s“. Sportininkas renkasi riziką (spyris į galvą, apsisukimas) ar saugumą.
What you need: Poros, PSS arba teisėjas su rezultatų lenta.
Goal: Taktiniai sprendimai spaudžiant rezultatų lentai, raundus laimint atskirai (geriausias iš 3).
Success: Teisingi sprendimai bent 4 iš 6 scenarijų.
Works on: Apgaulė į liemenį, ataka į galvą, Dwit-chagi kontratakas, Bandal-chagi
Kuo greičiau kintamais bandal 10 s, teisinga technika; skaičiuoti spyrius.
What you need: Partneris su dviem pagalvėlėmis, chronometras.
Goal: Greitis ir greičio ištvermė.
Success: Spyrių skaičius per intervalą iki paskutinės serijos sumažėja ne daugiau kaip 15 %.
Works on: Bandal-chagi
Šuoliai su kelių pritraukimu, šoniniai šuoliai per kūgį, šuoliai ant dėžės, tada iškart spyris į pagalvėlę.
What you need: Žema dėžė, kūgiai.
Goal: Sprogstamumas startams ir šuolio spyriams.
Success: Šuolio aukštis ir greitis didėja iš mėnesio į mėnesį.
Works on: Twio-chagi (šuolio spyriai), Slydimas
Treniruotės pabaigoje: laipsniški priekiniai ir šoniniai špagatai, klubų lenkiamieji, šlaunų dvigalviai, pritraukiamieji; partnerio tempimas (susitraukimas–atsipalaidavimas) pažengusiems sportininkams.
What you need: Kilimėlis, siena, pasirinktinai partneris.
Goal: Judesių amplitudė spyriams į galvą ir poomsae.
Success: Atstumas nuo grindų špagatuose kas mėnesį mažėja.
Works on: Naeryo-chagi (kirvio spyris), Pit-chagi (įstrižas spyris į galvą), Yeop-chagi
Trasos su greitais žingsniais, keitimais ir judėjimu į šoną, pabaigoje spyris į pagalvėlę.
What you need: Vikrumo kopėčios, kūgiai.
Goal: Greitos kojos ir koordinacija judėjimui kojomis.
Success: Trumpėjantis laikas, neužlipant ant kopėčių.
Works on: Žingsnis pirmyn / atgal (jeonjin, hujin), Stovėsenos keitimas (switch, bakkwo-didimgi), Šokčiojimo ritmas
Lenta, šoninė lenta, kabančių kojų kėlimai, sukimai su medicininiu kamuoliu. Stabilus liemuo leidžia greitus apsisukimus ir kontroliuojamus nusileidimus.
What you need: Kilimėlis, medicininis kamuolys.
Goal: Stabilumas sukamiesiems spyriams ir spyriams į galvą.
Success: Laikyti kiekvieną pratimą 30–45 s teisinga forma.
Works on: Dwit-chagi (spyris atgal), Tornado (360° sukamasis dollyo-chagi)
Kiekvienas bando paliesti partnerio kūno apsaugą padu ar atvira ranka, kad pats nebūtų paliestas; išlaikoma gynyba ir judėjimas kojomis.
What you need: Poros su kūno apsaugomis.
Goal: Distancija, reakcija ir judėjimas kojomis žaidimo formatu.
Success: Vaikai juda gynyboje, o ne bėga.
Works on: Bandal-chagi, Žingsnis pirmyn / atgal (jeonjin, hujin)
Kovos pagal WT taisykles (geriausias iš 3 raundų). Treneris užrašo pelniusius spyrius ir gautus gam-jeom.
What you need: Elektroninės kūno apsaugos ir šalmai, jutiklių kojinės, teisėjas.
Goal: Taktikos ir technikos taikymas su tikru rezultatu.
Success: Daugiau taškų iš spyrių nei iš priešininko baudų; vis mažiau gam-jeom.
Works on: Bandal-chagi, Dwit-chagi kontratakas, Stabdantis spyris (sustabdymas priekine koja), Priekinės kojos spyris (greitas spyris, apbal)
Taškai tik priekine koja (stabdymas, apbal, pit-chagi, huryeo). Verčia dirbti su distancija ir ritmu.
What you need: Poros su kūno apsaugomis.
Goal: Priekinės kojos ginklų ugdymas.
Success: Bent 3 galiojantys spyriai per raundą.
Works on: Priekinės kojos spyris (greitas spyris, apbal), Stabdantis spyris (sustabdymas priekine koja), Pit-chagi (įstrižas spyris į galvą), Huryeo-chagi (kablio spyris)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Taekwondo distancija yra ilgesnė nei kitose kovos sporto šakose. Kontroliuok ją mažais žingsniais ir ritmo keitimais, kad atakai tau reikėtų vieno žingsnio, o priešininkui — dviejų.
Drills: Distancijos žaidimas, Apšilimas su šokčiojimu ir judėjimu kojomis
Pulk pirmas greitais priekinės kojos spyriais (fast kick), kol priešininkas nepasiruošęs. Trumpi spyriai, po kurių iškart seka antrasis, privers priešininką gintis.
Drills: Pagalvėlės: pavieniai spyriai, Ribota kova: tik priekinė koja
Puolantysis atveria savo kūno apsaugą. Trumpas žingsnis atgal ir bandal, dwit-chagi vietoje arba apsisukimas su spyriu į galvą yra pagrindiniai kontratakai; dwit-chagi taip pat uždirba sukamojo spyrio techninius taškus.
Stabdantis spyris sustabdo spaudžiantį priešininką ir sutrikdo jo ritmą. Kai distancija užsidaro, clinch metu mainus laimi tas, kas pirmas smogia pit-chagi ar kumščiu ir išeina kampu, nelaikydamas.
Spyriai į galvą vertinami 3 taškais (nuo 2026 m. 6 su apsisukimu). Paruošk juos apgaulėmis į liemenį, kurios nuleidžia gynybą, switch ir priekinės kojos spyriais iš uždaros stovėsenos.
Drills: Spyrio į galvą paruošimas, Sukamieji spyriai į pagalvėlę
Atviroje stovėsenoje priešininko kūno apsauga atvira galinės kojos spyriui; uždaroje geriau veikia priekinė koja ir switch. Stovėsenos keitimas išveda tave iš schemos, kuriai priešininkas pasiruošęs.
Drills: Atvira / uždara stovėsena
Kiekvienas gam-jeom suteikia tašką priešininkui. Išėjimas už aikštelės ribų ir kritimas baudžiami nedelsiant; taip pat laikymas, kojos pakėlimas blokavimui ir spyriai žemiau diržo, kai tai veikia kovą. Varyk priešininką link krašto, bet pats neišeik už ribų.
Drills: Krašto kontrolė, Kyorugi su PSS raundais
Kova laimima raundais (geriausias iš trijų 2 minučių raundų), todėl kiekvienas raundas prasideda nuo nulio. Kai pirmauji, kontroliuok distanciją ir kontratakuok; kai atsiliki, didink riziką spyriais į galvą ir sukamaisiais spyriais.
Drills: Raundo scenarijai (rezultatas ir laikas), Kyorugi su PSS raundais
WT vertinime vertinamas tikslumas (4 taškai: stovėsenos, technikos, kryptys, pusiausvyra) ir pateikimas (6 taškai: greitis ir jėga, ritmas ir tempas, energijos išraiška). Tikslumo detalės dirbamos lėtai, pateikimas — su vaizdo įrašu.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Taekwondo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
