Džudo po Kodokan programu i IJF pravilima: bacanja (nage-waza) iz pet porodica, rad u parteru (osaekomi, gušenja, poluge), padovi, borba za hvatove, kombinacije i kontre. Svako bacanje sledi lanac kuzuši (izbacivanje iz ravnoteže) → cukuri (ulaz) → kake (izvođenje).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pad na leđa, brada na grudima, leđa zaobljena, a ruke udaraju o tatami pod 30–45° od tela.
Pad na bok, ruka sa strane pada udara o tatami, noge razmaknute, glava podignuta.
Pad napred na podlaktice i dlanove, glava okrenuta u stranu, telo ispravljeno.
Kotrljanje preko ramena po dijagonali leđa, uz završetak u joko-ukemiju ili ustajanje.
Šizen-hontai (prirodno držanje) i džigo-hontai (odbrambeno); klizno kretanje (suri-aši) uz ajumi-aši ili cugi-aši.
Okreti i koraci okretanja (mae-mavari, uširo-mavari) koji se koriste pri ulasku u bacanja.
Narušavanje ukeove ravnoteže u jednom od osam pravaca (happo no kuzuši), rukama i celim telom, pre bacanja.
Osnovni hvat: leva ruka (hikite) na ukeovom desnom rukavu, ispod lakta; desna ruka (curite) na levom reveru, u visini grudi.
Osvajanje dominantnog hvata i prekidanje protivnikovog hvata (kiri), u okviru IJF pravila (nema nestandardnih hvatova bez napada).
Tori se okreće sa leđima ispod ukea, lakat ruke na reveru ispod ukeovog pazuha, i baca ukea preko ramena povlačenjem naniže i napred (Gokjo, grupa 1).
Torijeva ruka ide ispod ukeovog pazuha i hvata ukeovu ruku u pregibu lakta; bacanje preko ramena.
Varijanta seoija u kojoj tori pada na kolena ili ispruža nogu preko ukeove noge, bacajući ukea rotacijom.
Tori se okreće, stavlja ispruženu desnu nogu ispred ukeove potkolenice i baca samo rukama i rotacijom trupa, bez kontakta kukovima (Gokjo, grupa 2).
Tori podiže ukea na ramena i prevaljuje ga preko njih (Gokjo, grupa 3). U IJF takmičenju hvatanje za noge se kažnjava; vežba se u kati ili u varijanti bez hvatanja za nogu.
Tori zahvata ukea „kao kašikom” otpozadi ili spreda i spušta ga na leđa (Gokjo, grupa 4). Direktno hvatanje nogu zabranjeno je po IJF pravilima; varijanta za katu / kontru.
Bacanje samo rukama: tori pada na jedno koleno i rotira ukea unapred, koristeći ukeovo kretanje (Gokjo, grupa 4; prva tehnika Nage-no-kata).
Tori staje pored ukeovog stopala i baca ukea u zadnji ugao, koristeći samo akciju ruku (Gokjo, grupa 5).
Torijeva ruka obavija ukeov struk, kuk ulazi delimično, a uke „lebdi” preko kuka rotacijom (Gokjo, grupa 1).
Torijev kuk ulazi potpuno ispod ukea, ruka oko ukeovih leđa; podizanje iz kolena i rotacija (Gokjo, grupa 1).
Torijeva ruka obavija ukeov vrat, kuk potpuno prolazi ukea, koji se rotira preko kuka (Gokjo, grupa 2).
Tori vuče i podiže za rever (curikomi), spušta se ispod ukeovog težišta i baca ukea preko kuka (Gokjo, grupa 2).
Sa obe ruke na ukeovim rukavima, tori podiže jednu ukeovu ruku vertikalno naviše i ulazi kukom ispod.
Posle ulaska kukom, torijeva noga podmeće ukeove butine spolja (Gokjo, grupa 2).
Tori hvata ukeov pojas (preko ili ispod ruke) i podiže ukea preko kuka (Gokjo, grupa 3).
Torijeva savijena noga podiže („odbacuje”) ukeovu butinu, uz kuk čvrsto uz ukea (Gokjo, grupa 3).
Kontra na tehniku kukom: tori podiže ukea i premešta ga na sopstveni kuk, zatim baca (Gokjo, grupa 4).
Kontra: tori blokira ukeov ulaz, podiže ukea otpozadi kukom i spušta ga na leđa (Gokjo, grupa 5).
Podmetanje ukeovog prednjeg stopala tabanom upravo kad se spusti na tatami, pre nego što primi težinu (Gokjo, grupa 1).
Torijev taban blokira ukeovo koleno, a ruke rotiraju ukea preko te tačke (Gokjo, grupa 1).
Torijev taban blokira skočni zglob ukeovog prednjeg stopala dok ruke vuku i podižu (Gokjo, grupa 1).
Tori staje pored ukea, izbacuje ga iz ravnoteže unazad i zahvata oslonac nogu spolja (Gokjo, grupa 1).
Tori zahvata ukeovu nogu iznutra (torijeva desna noga na ukeovu levu) ka nazad, uz dijagonalni potisak (Gokjo, grupa 1).
Mali zahvat ukeove pete spolja, u pravcu ukeovih prstiju (Gokjo, grupa 2).
Mali zahvat ukeove pete iznutra (torijeva desna na ukeovu desnu), često se koristi kao uvodni napad u kombinacijama (Gokjo, grupa 2).
Dok se uke kreće u stranu, tori podmeće oba ukeova stopala u pravcu kretanja (Gokjo, grupa 2).
Tori podiže ukea zadnjom stranom butine iznutra, posle snažnog kuzušija napred (Gokjo, grupa 2). Jedno od najefikasnijih bacanja na takmičenjima.
Tori kuka ukeovu petu spolja tabanom i gura ukea unazad (Gokjo, grupa 3).
Torijeva ispružena noga blokira ukeovo koleno i uke se rotira preko nje (Gokjo, grupa 3).
Podmetanje skočnog zgloba ukeovog prednjeg stopala, uz povlačenje i podizanje, dok uke dolazi napred (Gokjo, grupa 3).
Torijeva ispružena noga ide preko ukeove butine, iznad kolena, i uke se rotira preko nje (Gokjo, grupa 4).
Torijeva noga ide iza obe ukeove noge i uke se rotira unazad preko nje (Gokjo, grupa 5).
Tori stavlja taban na ukeov stomak, pada na leđa ispod ukea i baca ukea preko glave (Gokjo, grupa 3).
Tori pada na leđa, nadplat podiže unutrašnju stranu ukeove butine i baca ukea preko ramena (Gokjo, grupa 4). Često se koristi protiv nagnutog garda.
Kontra: tori obuhvata ukea oko struka, podiže ga i pada unazad, bacajući ukea preko ramena (Gokjo, grupa 5).
Sa hvatom preko leđa za ukeov pojas, tori pada unazad povlačeći ukea napred i prevaljuje ga.
Tori pada u stranu, sa ispruženom nogom sa spoljne strane ukeovog stopala, bacajući ukea u stranu (Gokjo, grupa 3).
Tori postavlja nogu iza obe ukeove noge i pada u stranu-unazad, povlačeći ukea sa sobom (Gokjo, grupa 4). Često se koristi kao kontra na harai-goši / uči-matu.
Hane-goši nastavljen obavijanjem ukea: tori pušta hvat za rever, prebacuje ruku preko i pada zajedno sa ukeom (Gokjo, grupa 4).
Tori hvata ukeovu ruku ispod svoje ruke, okreće se i pada preko ukea, obavijajući ga (Gokjo, grupa 4).
Tori pada u stranu sa ispruženom nogom koja blokira ukeovu nogu i baca ukea preko ramena, dijagonalno napred (Gokjo, grupa 5).
Tori baca svoje telo, ispruženo, preko prednjeg dela ukeovih stopala i uke se prevrće preko njega (Gokjo, grupa 5).
Kontra na pokušaj ura-nagea ili kad je uke nagnut: tori kliza između ukeovih nogu i prevrće ukea (Gokjo, grupa 5).
Tori podmeće ukeovo prednje stopalo u stranu i pada na bok zajedno sa ukeom (Gokjo, grupa 5).
Tori sedi pored ukea, priljubljen uz njega, kontrolišući glavu i ruku; kuzure varijanta provlači ruku ispod ukeovog pazuha.
Tori hvata ukeovu glavu i jednu ruku između svoje glave i ruke, šake spojene.
Tori leži iznad ukeove glave, kontrolišući pojas sa obe strane, grudima na ukeovim grudima.
Tori leži upravno na ukea, jedna ruka između ukeovih nogu, druga ispod glave ili na kragni.
Tori sedi razjahan preko ukea, kontrolišući glavu i jednu ruku, sa nogama zakačenim oko ukeovih nogu.
Manje korišćena držanja sa Kodokan liste: uki-gatame (sa strane, koleno na stomaku) i ura-gatame (kontrola iz obrnutog položaja).
Obe ruke duboko hvataju rever, dlanovi nagore, a podlaktice se ukrštaju preko vrata.
Kao nami-džuđi-džime, ali sa dlanovima nadole (prsti unutar kragne).
Jedna ruka dlanom nagore, druga dlanom nadole na kragni.
Otpozadi ukea, podlaktica ide preko vrata, bez korišćenja revera.
Otpozadi, jedna ruka duboko hvata suprotni rever, druga vuče donji rever; najčešće korišćeno gušenje na takmičenjima.
Otpozadi: jedna ruka na suprotnom reveru, druga podiže ukeovu ruku i gura iza vrata.
Gušenje nogama u obliku trougla, koje se zatvara oko ukeovog vrata i jedne ruke.
Ukeova ruka ispružena između torijevih nogu, palac nagore, dok tori podiže kukove.
Ukeov lakat savijen pod 90°, tori hvata zglob šake i uvrće ruku (varijanta „figura 4”).
Ukeova ispružena ruka fiksirana je na torijevom ramenu ili grudima, a šake pritiskaju lakat.
Tori hvata ukeovu ispruženu ruku ispod pazuha i pritiska lakat kolenom.
Ukeova ruka zarobljena ispod torijevog pazuha, pritisak na lakat. Primena u stojećem stavu uz pad na ruku kažnjava se hansoku-make.
Nastavljanje odmah posle bacanja (ili neuspelog napada) u držanje, gušenje ili polugu.
Okretanje ukea sa stomaka ili iz položaja na kolenima i laktovima na leđa radi prelaska u osaekomi (npr. sankaku okret, okret hvatom za pojas).
Premošćavanje (ebi, most), stvaranje prostora i hvatanje torijeve noge između svojih nogu da bi se prekinuo osaekomi.
Odbrana na leđima sa nogama između sebe i protivnika, ili na stomaku / u kame sa laktovima i kolenima čvrsto uz telo, dok se borba ne zaustavi (mate).
Ko-uči-gari tera ukea da podigne stopalo i nagne se napred; u tom trenutku ulaziš u seoi-nage.
O-uči-gari gura ukea unazad; kad uke gurne napred da se odupre, sledi uči-mata u pravcu reakcije.
Kombinacija u istom pravcu (unazad): uke izbegava o-uči pomeranjem noge, a ko-uči hvata drugu nogu.
Kontra na uči-matu: tori izbegava nogu koja podiže (pušta da zamahne kroz prazno) i rotira ukea u pravcu njegovog sopstvenog napada.
Kontra na o-soto-gari: tori se odupire uspravnim telom i sam zahvata ukeovu oslonac nogu.
Kontra na de-aši-harai ili ko-uči: tori podiže napadnuto stopalo (pušta da prođe) i podmeće ukeovo stopalo.
15 bacanja u pet serija (te-waza, koši-waza, aši-waza, ma-sutemi-waza, joko-sutemi-waza), svako izvedeno na desnu i na levu stranu.
15 tehnika partera u tri serije: osaekomi-waza, šime-waza i kansecu-waza, uz pokušaj ukea da se izvuče.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Uširo-, joko- i mae-ukemi prvo iz sedećeg položaja, zatim iz čučnja i stojećeg stava, pa zenpo-kaiten po dužini tatamija.
What you need: Tatami; za početnike i debela strunjača.
Goal: Bezbedni, automatski padovi pre nagekomija.
Success: Glava nikad ne dodiruje tatami ni na jednom padu; udarci rukama sinhronizovani.
Works on: Uširo-ukemi (pad unazad), Joko-ukemi (pad u stranu), Mae-ukemi (pad napred), Zenpo-kaiten-ukemi (kolut napred)
Ebi (škampić) napred i nazad, most preko ramena, bočni kolutovi, hodanje u „kornjači”, vrtenje na leđima oko partnera.
What you need: Tatami.
Goal: Specifična pokretljivost za ne-waza i izvlačenje iz držanja.
Success: Tečni pokreti, u kojima rade kukovi, a ne ruke.
Works on: Izvlačenje iz držanja (toketa), Odbrana u parteru (gard, ležanje na stomaku)
Iz klasičnog hvata, svako pokušava da istera drugog iz kruga ili da ga natera da dodirne tatami kolenom, bez bacanja.
What you need: U paru, obeležen krug ili kvadrat.
Goal: Držanje tela, ravnoteža i osećaj za kuzuši.
Success: Zadržava uspravno držanje i široku bazu tokom cele igre.
Works on: Držanje tela i kretanje (šisei, šinaj), Kuzuši (izbacivanje iz ravnoteže u 8 pravaca)
Ponovljeni ulazi u tokui-waza (omiljenu tehniku), do položaja za bacanje, bez bacanja. Prve serije sporo na detaljima, poslednje maksimalnom brzinom.
What you need: U paru, klasični hvat.
Goal: Automatizacija kuzušija i cukurija.
Success: Na svakom ulazu uke je van ravnoteže, na prstima; identična završna pozicija.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Harai-goši
Uke se kreće napred, nazad ili u stranu; tori ulazi u tehniku koja odgovara pravcu (ko-uči kad uke ulazi, o-uči kad uzmiče, okuri-aši u stranu).
What you need: U paru po dužini tatamija.
Goal: Povezivanje tehnike sa protivnikovim stvarnim kretanjem.
Success: Ulaz se dešava tokom ukeovog koraka, ne posle njega.
Works on: Ko-uči-gari, O-uči-gari, Okuri-aši-harai, De-aši-harai
Treći partner povlači ukea unazad za pojas, stvarajući otpor; tori ulazi i potpuno podiže ukea sa tatamija bez bacanja.
What you need: Grupe od po troje: tori, uke i partner koji drži ukea otpozadi.
Goal: Specifična snaga i dubok ulaz protiv otpora.
Success: Uke potpuno podignut sa tatamija na svakom ponavljanju.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goši, Harai-goši
Potpuna bacanja pravom brzinom, uz završetak na strunjači. Na naprednom nivou uke pruža srednji otpor.
What you need: Debela strunjača za doskok (krš pad), partneri se smenjuju.
Goal: Potpuno izvođenje (kake) uz kontrolu i snagu.
Success: Uke pada na leđa, a tori ostaje stabilan ili zadržava kontrolu.
Works on: Uči-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goši, Tai-otoši, Sumi-gaeši
Sa distance, svako pokušava da u roku od 5 sekundi osvoji dominantan hvat i odmah napadne (učikomi). Protivnik prekida hvat ili traži svoj.
What you need: U paru, štoperica.
Goal: Brzo osvajanje hvata i trenutni napad, bez pasivnosti.
Success: Dobar hvat i napad za manje od 5 s u najmanje 6 od 10 razmena.
Works on: Borba za hvat (kumite), Klasična kumikata (rukav-rever)
Prvi napad je stvaran, uke reaguje (uzmiče ili gura), tori ulazi u drugu tehniku u pravcu reakcije.
What you need: U paru; uke realistično reaguje na prvi napad.
Goal: Povezivanje napada prema protivnikovoj reakciji.
Success: Druga tehnika počinje bez dodatnog koraka ili pauze.
Works on: Ko-uči-gari → seoi-nage, O-uči-gari → uči-mata, O-uči-gari → ko-uči-gari
Uke napada uči-matom, o-soto-garijem ili harai-gošijem sve većom brzinom; tori kontrira sukašijem, o-soto-gaešijem ili tani-otošijem.
What you need: U paru; napadač ima zadatu tehniku.
Goal: Tajming kontri, ključan na takmičenju.
Success: Uspešna kontra srednjom brzinom u najmanje 4 od 6 pokušaja.
Works on: Uči-mata-sukaši, O-soto-gaeši, Tani-otoši, Ura-nage
Tori baca i, ne puštajući hvat, prelazi u keša-gatame ili joko-šiho-gatame za manje od 3 sekunde. Uke pokušava da se okrene na stomak.
What you need: U paru na tatamiju ili krš padu.
Goal: Trenutni prelaz u ne-waza.
Success: Držanje obezbeđeno u roku od 3 s u najmanje 4 od 5 ponavljanja.
Works on: Od bacanja do partera, Keša-gatame (i kuzure-keša-gatame), Joko-šiho-gatame
Tori ima 30 s da prevrne ukea i zadrži ga ili izvede gušenje; uke se aktivno brani. Menjaju se uloge.
What you need: U paru; uke počinje u kame (kolena i laktovi).
Goal: Efikasnost u ne-waza, gde se mnogi mečevi odlučuju.
Success: Prevrtanje i kontrola za manje od 15 s.
Works on: Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame), Okuri-eri-džime, Kami-šiho-gatame
Uke se redom drži u keša, joko-šiho, kami-šiho, tate-šiho i kata-gatame i ima 30 s da se izvuče ili zarobi jednu torijevu nogu.
What you need: U paru.
Goal: Odbrana u parteru, da se meč ne izgubi osaekomijem.
Success: Izvlači se ili blokira držanje pre 10 s (vaza-ari).
Works on: Izvlačenje iz držanja (toketa), Keša-gatame (i kuzure-keša-gatame), Joko-šiho-gatame, Tate-šiho-gatame
Svaka od pet serija radi se zasebno, uz fokus na distance, pravce i etiketu otvaranja i zatvaranja, zatim cela kata.
What you need: Stalni par tori-uke, veliki tatami.
Goal: Priprema za polaganje za dan ili disciplinu kata.
Success: Cela kata bez grešaka u redosledu, pravcu ili etiketi.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoši, Tomoe-nage
Randori bez bacanja: poen dobija onaj ko osvoji dominantan hvat i drži ga 3 sekunde, ili uđe u napad sa ukeom van ravnoteže. Radi se i ai-jocu i kenka-jocu.
What you need: Parovi slične težinske kategorije.
Goal: Dominacija u borbi za hvat, koja odlučuje većinu mečeva.
Success: Osvaja više dominantnih hvatova od protivnika u svakoj rundi.
Works on: Borba za hvat (kumite), Klasična kumikata (rukav-rever)
Randori sa ograničenjima: samo aši-waza, samo leva strana, samo kontre, ili samo tokui-waza i njene kombinacije. Trener menja temu svake runde.
What you need: Parovi se smenjuju.
Goal: Razvijanje novog oružja i prekidanje navika.
Success: Bar jedan čist napad sa zadatom temom u svakoj rundi.
Works on: De-aši-harai, Ko-uči-gari, Ko-soto-gari, Sasae-curikomi-aši
Primeri: „vodiš za vaza-ari, ostalo je 45 s”, „imaš dva šida, moraš da napadaš”, „zlatni poen”. Sportista mora da izabere pravu taktiku.
What you need: U paru, trener najavljuje situaciju, štoperica.
Goal: Vođenje meča prema rezultatu, vremenu i kaznama.
Success: Ispravne odluke: nema šida za pasivnost, zadržava vođstvo ili postiže poen kad zaostaje.
Works on: Borba za hvat (kumite)
Jedan sportista počinje sa leđima ka ivici; mora da se vrati u centar tai-sabakijem ili napadom, bez izlaska van (šido). Drugi vrši pritisak.
What you need: Obeležena takmičarska površina, u paru.
Goal: Kontrola površine i korišćenje ivice u svoju korist.
Success: Nema šida za izlazak van; napadi sa ivice ka centru.
Works on: Tai-sabaki (okretanje tela), O-uči-gari, Uči-mata
Slobodna borba u parteru: poeni za držanje, gušenje ili polugu (zavisno od uzrasta). Onaj ko je ispod traži prevrtanje ili gard.
What you need: U paru; početak sa kolena ili iz kame.
Goal: Primena ne-waza protiv stvarnog otpora.
Success: Bar jedno držanje ili predaja u svakoj rundi.
Works on: Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame), Keša-gatame (i kuzure-keša-gatame), Džuđi-gatame (ude-hišigi-džuđi-gatame), Okuri-eri-džime
Ulazi u tokui-waza uz vučenje trake kao da je ukeov hvat, maksimalnom brzinom. Koristi se i kad nemaš partnera.
What you need: Elastična traka ili pojasevi vezani za stub / švedske ljestve.
Goal: Brzina i specifična izdržljivost na ulazu.
Success: Održava brzinu na svih 20 ulaza.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, Harai-goši
Zgibovi uz držanje rukava džudogija prebačenog preko šipke, zatim izometrijski visovi. Alternativa je penjanje uz konopac.
What you need: Šipka i džudo bluza (džudogi) ili peškir.
Goal: Snaga hvata i leđa, presudna u kumikati.
Success: Broj zgibova i trajanje visa rastu iz meseca u mesec.
Works on: Borba za hvat (kumite)
Što više ispravnih bacanja za 30 s, sa dva partnera koji se smenjuju; oponaša anaerobni napor meča.
What you need: Krš pad, dva partnera koji se smenjuju.
Goal: Specifična anaerobna izdržljivost.
Success: Broj ispravnih bacanja opada za najviše 20% između prve i poslednje serije.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari
Poligoni sa cugi-ašijem, okretima i promenama pravca, uz ulaz u učikomi na kraju svakog poligona.
What you need: Čunjevi, lestve za agilnost.
Goal: Pokretljivost i ravnoteža u kretanju.
Success: Poligon završen bez ukrštanja stopala, uz sve kraće vreme.
Works on: Držanje tela i kretanje (šisei, šinaj), Tai-sabaki (okretanje tela)
Mečevi po IJF pravilima (4 min, zlatni poen, šido). Trener beleži hvatove, napade i kazne svakog sportiste.
What you need: Sudija, štoperica, različiti protivnici.
Goal: Neposredna priprema za takmičenje.
Success: Odnos napada / primljenih šida i postignuti poeni poboljšavaju se iz treninga u trening.
Works on: Borba za hvat (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Od bacanja do partera
U paru na kolenima: svako pokušava da uzme pojas sa leđa drugome dok ga kontroliše rukama i telom. Razvija kontrolu u parteru bez opasnih tehnika.
What you need: Pojas zadenut pozadi za svako dete.
Goal: Položaji kontrole u parteru i rvanje, u obliku igre.
Success: Deca koriste telesnu težinu, a ne samo ruke.
Works on: Odbrana u parteru (gard, ležanje na stomaku), Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Ko ima dominantan hvat, određuje tempo i pravac meča. Prvo osvoji prednju ruku, prekini protivnikov hvat pre nego što se završi i napadni čim imaš svoj hvat; IJF pravila kažnjavaju borbu za hvat bez napada.
Bacanje uspeva kad je protivnik već van ravnoteže. Koristi njegovo kretanje: ako dolazi napred, vuci; ako uzmiče, guraj. Ulaz (cukuri) mora doći u trenutku izbacivanja iz ravnoteže, a izvođenje (kake) bez pauze.
Protivnik koji se opire daje ti pravac za drugi napad. Kombinacije u suprotnim pravcima (nazad → napred) ili u istom pravcu (ko-uči → o-uči) pretvaraju prvi napad u zamku.
Drills: Učikomi na kombinacijama, Tematski randori
Nepotpun protivnikov napad ostavlja prozor: sukaši, gaeši ili tani-otoši. Proučavaj tokui-waza svojih protivnika i pripremi konkretnu kontru.
Drills: Kontre na najavljen napad
Protiv protivnika u istom stavu (ai-jocu) rade druge tehnike nego protiv onog u suprotnom stavu (kenka-jocu). U kenka-jocu je borba za prednju ruku presudna, a o-uči-gari, uči-mata i seoi-nage iz unakrsnog hvata su uobičajeni.
Drills: Randori samo na hvatove, Tematski randori
Mnogi mečevi se odlučuju u sekundama posle delimičnog bacanja ili neuspelog napada. Nastavi odmah u ne-waza pre nego što sudija kaže mate; brza prevrtanja iz kame i gušenja otpozadi.
Drills: Bacanje → držanje za 3 sekunde, Prevrtanja iz kame, Randori u parteru
Izlazak sa površine kažnjava se šidom. Protivnik pritisnut uz ivicu gurnuće ka centru: napadni u pravcu njegovog guranja. Ne dozvoli da te oteraju do ivice bez izlaska u stranu.
Drills: Rad na ivici površine
Tri šida znače hansoku-make. Kad vodiš, ostani aktivan da ne dobiješ šido za pasivnost; kad zaostaješ, povećaj broj pravih napada. U zlatnom poenu odlučuje prvi poen ili prva razlika u šidu.
Drills: Situacioni randori (rezultat i vreme), Probni mečevi (šiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
