Judo prema Kodokan programu i IJF pravilima: bacanja (nage-waza) kroz pet obitelji, borba na tlu (osaekomi, gušenja, poluge), padovi, borba za hvatove, kombinacije i kontre. Svako bacanje slijedi lanac kuzushi (izbacivanje iz ravnoteže) → tsukuri (ulaz) → kake (izvedba).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pad na leđa, brada na prsima, leđa zaobljena, a ruke udaraju o tatami pod 30 – 45° od tijela.
Pad na bok, uz ruku na strani pada koja udara o tatami, noge razmaknute i glavu podignutu.
Pad naprijed na podlaktice i dlanove, glava okrenuta u stranu, tijelo ispruženo.
Kotrljanje preko ramena po dijagonali leđa, uz završetak u yoko-ukemiju ili ustajanjem.
Shizen-hontai (prirodni stav) i jigo-hontai (obrambeni); klizno kretanje (suri-ashi) uz ayumi-ashi ili tsugi-ashi.
Okreti i koraci s okretom (mae-mawari, ushiro-mawari) koji se koriste pri ulasku u bacanja.
Narušavanje ukeove ravnoteže u jednom od osam smjerova (happo no kuzushi), rukama i cijelim tijelom, prije bacanja.
Osnovni hvat: lijeva ruka (hikite) na ukeovu desnom rukavu, ispod lakta; desna ruka (tsurite) na lijevom reveru, u visini prsa.
Osvajanje dominantnog hvata i razbijanje protivnikova hvata (kiri), unutar IJF pravila (bez nestandardnih hvatova koji se drže bez napada).
Tori se okreće s leđima ispod ukea, lakat ruke na reveru ispod ukeova pazuha, i baca ukea preko ramena povlačenjem prema dolje i naprijed (Gokyo, skupina 1).
Torijeva ruka ide ispod ukeova pazuha i zarobljava ukeovu ruku u pregibu lakta; bacanje preko ramena.
Varijanta seoija u kojoj se tori spušta na koljena ili ispruža nogu preko ukeove noge, bacajući ukea rotacijom.
Tori se okreće, postavlja ispruženu desnu nogu ispred ukeove potkoljenice i baca samo rukama i rotacijom trupa, bez kontakta kukovima (Gokyo, skupina 2).
Tori podiže ukea na ramena i prevaljuje ga preko njih (Gokyo, skupina 3). Na IJF natjecanjima hvatanje za noge se kažnjava; vježba se u kati ili u varijanti bez hvatanja noge.
Tori zahvaća ukea „poput žlice” straga ili sprijeda i spušta ga na leđa (Gokyo, skupina 4). Izravno hvatanje za noge zabranjeno je prema IJF pravilima; varijanta u kati / kontra.
Bacanje samo rukama: tori se spušta na jedno koljeno i rotira ukea naprijed, koristeći ukeovo kretanje (Gokyo, skupina 4; prva tehnika Nage-no-kate).
Tori staje pokraj ukeova stopala i baca ukea u stražnji kut, koristeći samo djelovanje ruku (Gokyo, skupina 5).
Torijeva ruka obuhvaća ukeov struk, kuk ulazi djelomično, a uke „pluta” preko kuka rotacijom (Gokyo, skupina 1).
Torijev kuk ulazi posve ispod ukea, ruka oko ukeovih leđa; podizanje iz koljena i rotacija (Gokyo, skupina 1).
Torijeva ruka obuhvaća ukeov vrat, kuk prelazi potpuno preko ukea, koji rotira preko kuka (Gokyo, skupina 2).
Tori povlači i podiže na reveru (tsurikomi), spušta se ispod ukeova središta i baca ukea preko kuka (Gokyo, skupina 2).
S obje ruke na ukeovim rukavima, tori okomito podiže jednu ukeovu ruku i ulazi kukom ispod.
Nakon ulaska kukom, torijeva noga pometa ukeova bedra izvana (Gokyo, skupina 2).
Tori hvata ukeov pojas (preko ili ispod ruke) i podiže ukea preko kuka (Gokyo, skupina 3).
Torijeva savijena noga podiže („odbacuje”) ukeovo bedro, uz kuk priljubljen uz ukea (Gokyo, skupina 3).
Kontra tehnici kukom: tori podiže ukea i prebacuje ga na vlastiti kuk, zatim baca (Gokyo, skupina 4).
Kontra: tori blokira ukeov ulaz, podiže ukea straga kukom i spušta ga na leđa (Gokyo, skupina 5).
Pometanje ukeova prednjeg stopala tabanom upravo kad se spušta na tatami, prije nego preuzme težinu (Gokyo, skupina 1).
Torijev taban blokira ukeovo koljeno, a ruke rotiraju ukea oko te točke (Gokyo, skupina 1).
Torijev taban blokira gležanj ukeova prednjeg stopala dok ruke povlače i podižu (Gokyo, skupina 1).
Tori staje uz ukea, izbacuje ga iz ravnoteže unatrag i kosi potpornu nogu izvana (Gokyo, skupina 1).
Tori kosi ukeovu nogu iznutra (torijeva desna noga na ukeovu lijevu) prema natrag, uz dijagonalno guranje (Gokyo, skupina 1).
Malo košenje ukeove pete izvana, u smjeru ukeovih prstiju (Gokyo, skupina 2).
Malo košenje ukeove pete iznutra (torijeva desna na ukeovu desnu), često se koristi kao uvodni napad u kombinacijama (Gokyo, skupina 2).
Dok se uke kreće u stranu, tori pometa oba ukeova stopala u smjeru kretanja (Gokyo, skupina 2).
Tori podiže ukea stražnjom stranom bedra iznutra uz ukeovo bedro, nakon snažnog kuzushija naprijed (Gokyo, skupina 2). Jedno od najučinkovitijih bacanja na natjecanjima.
Tori zakvači ukeovu petu izvana tabanom i gura ukea unatrag (Gokyo, skupina 3).
Torijeva ispružena noga blokira ukeovo koljeno i uke rotira preko nje (Gokyo, skupina 3).
Pometanje gležnja ukeova prednjeg stopala, uz povlačenje i podizanje, dok uke dolazi naprijed (Gokyo, skupina 3).
Torijeva ispružena noga ide preko ukeova bedra, iznad koljena, i uke rotira preko nje (Gokyo, skupina 4).
Torijeva noga ide iza obje ukeove noge i uke rotira unatrag preko nje (Gokyo, skupina 5).
Tori postavlja taban na ukeov trbuh, pada na leđa ispod ukea i baca ga preko glave (Gokyo, skupina 3).
Tori pada na leđa, nadlanica stopala podiže unutarnju stranu ukeova bedra i baca ga preko ramena (Gokyo, skupina 4). Često se koristi protiv pogrbljenog garda.
Kontra: tori obuhvaća ukea oko struka, podiže ga i pada unatrag, bacajući ga preko ramena (Gokyo, skupina 5).
Uz hvat preko leđa za ukeov pojas, tori pada unatrag povlačeći ukea naprijed i prevaljuje ga.
Tori pada u stranu, s ispruženom nogom izvana uz ukeovo stopalo, bacajući ukea u stranu (Gokyo, skupina 3).
Tori postavlja nogu iza obje ukeove noge i pada u stranu-unatrag, povlačeći ukea sa sobom (Gokyo, skupina 4). Često se koristi kao kontra harai-goshiju / uchi-mati.
Hane-goshi nastavljen omotavanjem ukea: tori pušta hvat za revers, prebacuje ruku preko i pada zajedno s ukeom (Gokyo, skupina 4).
Tori zarobljava ukeovu ruku ispod svoje ruke, okreće se i pada preko ukea, omotavajući ga (Gokyo, skupina 4).
Tori pada u stranu s ispruženom nogom koja blokira ukeovu nogu i baca ukea preko ramena, dijagonalno naprijed (Gokyo, skupina 5).
Tori baca svoje tijelo, ispruženo, preko ukeovih stopala sprijeda i uke se prevaljuje preko njega (Gokyo, skupina 5).
Kontra pokušaju ura-nagea ili kad je uke pogrbljen: tori klizi između ukeovih nogu i prevaljuje ga (Gokyo, skupina 5).
Tori pometa ukeovo prednje stopalo u stranu i pada na bok zajedno s ukeom (Gokyo, skupina 5).
Tori sjedi pokraj ukea, pritisnut uz njega, kontrolirajući glavu i ruku; kuzure varijanta provlači ruku ispod ukeova pazuha.
Tori zarobljava ukeovu glavu i jednu ruku između svoje glave i ruke, s isprepletenim rukama.
Tori leži iznad ukeove glave, kontrolira pojas s obje strane, prsa na ukeovim prsima.
Tori leži okomito na ukea, jedna ruka između ukeovih nogu, druga ispod glave ili na ovratniku.
Tori sjedi razmaknutih nogu preko ukea, kontrolira glavu i jednu ruku, s nogama zakvačenim oko ukeovih nogu.
Rjeđe korištena držanja s Kodokan popisa: uki-gatame (sa strane, koljeno na trbuhu) i ura-gatame (kontrola iz obrnutog položaja).
Obje ruke duboko hvataju revers, dlanovi prema gore, i prekrižuju podlaktice preko vrata.
Kao nami-juji-jime, ali s dlanovima prema dolje (prsti unutar ovratnika).
Jedna ruka dlanom prema gore, druga dlanom prema dolje na ovratniku.
Iza ukea, podlaktica ide preko vrata, bez korištenja reversa.
Straga, jedna ruka duboko hvata suprotni revers, druga povlači donji revers; najčešće korišteno gušenje na natjecanjima.
Straga: jedna ruka na suprotnom reversu, druga podiže ukeovu ruku i gura iza vrata.
Gušenje nogama u obliku trokuta, koje se zatvara oko ukeova vrata i jedne ruke.
Ukeova ruka ispružena između torijevih nogu, palac prema gore, dok tori podiže kukove.
Ukeov lakat savijen pod 90°, tori hvata zglob i uvrće ruku (varijanta „broj 4”).
Ukeova ispružena ruka fiksirana je na torijevu ramenu ili prsima, a ruke pritišću lakat.
Tori zarobljava ukeovu ispruženu ruku ispod pazuha i pritišće lakat koljenom.
Ukeova ruka zarobljena ispod torijeva pazuha, pritisak na lakat. Izvođenje stojeći uz pad na ruku kažnjava se s hansoku-make.
Nastavak odmah nakon bacanja (ili neuspjelog napada) u držanje, gušenje ili polugu.
Okretanje ukea s trbuha ili s koljena i laktova na leđa radi ulaska u osaekomi (npr. sankaku okret, okret hvatom za pojas).
Most (ebi, bridge), stvaranje prostora i zarobljavanje torijeve noge među svojim nogama kako bi se zaustavio osaekomi.
Obrana na leđima s nogama između sebe i protivnika, ili na trbuhu / u kame s laktovima i koljenima stisnutima, dok se borba ne prekine (matte).
Ko-uchi-gari tjera ukea da podigne stopalo i nagne se naprijed; u tom trenutku ulaziš u seoi-nage.
O-uchi-gari gura ukea unatrag; kad uke gurne naprijed u otporu, nastavi uchi-matom u smjeru reakcije.
Kombinacija u istom smjeru (unatrag): uke izmiče o-uchiju pomicanjem noge, a ko-uchi hvata drugu nogu.
Kontra uchi-mati: tori izmiče nozi koja podiže (pušta je da prođe kroz prazan zrak) i rotira ukea u smjeru njegova vlastitog napada.
Kontra o-soto-gariju: tori se opire uspravnim tijelom i sam kosi ukeovu potpornu nogu.
Kontra de-ashi-harai ili ko-uchiju: tori podiže napadnuto stopalo (pušta da prođe) i pometa ukeovo stopalo.
15 bacanja u pet skupina (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), svako izvedeno na desnu i na lijevu stranu.
15 tehnika na tlu u tri skupine: osaekomi-waza, shime-waza i kansetsu-waza, pri čemu uke pokušava pobjeći.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- i mae-ukemi prvo iz sjedećeg položaja, zatim iz čučnja i stojećeg, potom zenpo-kaiten po dužini tatamija.
What you need: Tatami; za početnike i debela strunjača.
Goal: Sigurni, automatski padovi prije nage-komija.
Success: Glava nikad ne dodiruje tatami ni na jednom padu; udarci rukama sinkronizirani.
Works on: Ushiro-ukemi (pad unatrag), Yoko-ukemi (pad u stranu), Mae-ukemi (pad naprijed), Zenpo-kaiten-ukemi (kolut naprijed)
Ebi (škarica) naprijed i unatrag, most preko ramena, bočni koluti, hodanje u „kornjači”, vrtnja na leđima oko partnera.
What you need: Tatami.
Goal: Specifična pokretljivost za ne-waza i izlaske iz držanja.
Success: Fluidni pokreti, uz kukove koji rade, a ne ruke.
Works on: Izlazak iz držanja (toketa), Obrana na tlu (gard, ravno na trbuhu)
Iz klasičnog hvata svaki pokušava izgurati drugoga iz kruga ili ga natjerati da koljenom dotakne tatami, bez bacanja.
What you need: U paru, označeni krug ili kvadrat.
Goal: Stav, ravnoteža i osjećaj za kuzushi.
Success: Zadržava uspravan stav i široku bazu tijekom cijele igre.
Works on: Stav i kretanje (shisei, shintai), Kuzushi (izbacivanje iz ravnoteže u 8 smjerova)
Ponovljeni ulazi u tokui-waza (omiljenu tehniku), do položaja bacanja, bez bacanja. Prve serije sporo na detaljima, zadnje maksimalnom brzinom.
What you need: U paru, klasični hvat.
Goal: Automatiziranje kuzushija i tsukurija.
Success: Na svakom ulazu uke je izvan ravnoteže, na prstima; identičan završni položaj.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke se kreće naprijed, unatrag ili u stranu; tori ulazi u tehniku koja odgovara smjeru (ko-uchi dok uke dolazi, o-uchi dok se povlači, okuri-ashi u stranu).
What you need: U paru po dužini tatamija.
Goal: Povezivanje tehnike sa stvarnim protivnikovim kretanjem.
Success: Ulaz se događa tijekom ukeova koraka, a ne nakon njega.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Treći partner povlači ukea unatrag za pojas, stvarajući otpor; tori ulazi i potpuno podiže ukea s tatamija bez bacanja.
What you need: Skupine od troje: tori, uke i partner koji drži ukea straga.
Goal: Specifična snaga i dubok ulaz protiv otpora.
Success: Uke potpuno podignut s tatamija na svakom ponavljanju.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Puna bacanja stvarnom brzinom, uz doskok na strunjaču. Na naprednoj razini uke pruža srednji otpor.
What you need: Debela strunjača za doskok (crash pad), partneri se izmjenjuju.
Goal: Puna izvedba (kake) uz kontrolu i snagu.
Success: Uke doskače na leđa, a tori ostaje stabilan ili zadržava kontrolu.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
S distance svaki pokušava osvojiti dominantni hvat u 5 sekundi i odmah napasti (uchi-komi). Protivnik razbija hvat ili traži vlastiti.
What you need: U paru, štoperica.
Goal: Brzo osvajanje hvata i trenutačan napad, bez pasivnosti.
Success: Dobar hvat i napad za manje od 5 s u najmanje 6 od 10 izmjena.
Works on: Borba za hvatove (kumite), Klasična kumikata (rukav-revers)
Prvi napad je pravi, uke reagira (povlači se ili gura), tori ulazi u drugu tehniku u smjeru reakcije.
What you need: U paru; uke reagira realistično na prvi napad.
Goal: Povezivanje napada prema protivnikovoj reakciji.
Success: Druga tehnika počinje bez dodatnog koraka ili stanke.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke napada uchi-matom, o-soto-garijem ili harai-goshijem sve većom brzinom; tori uzvraća sukashijem, o-soto-gaeshijem ili tani-otoshijem.
What you need: U paru; napadač ima zadanu tehniku.
Goal: Tajming kontri, temeljan na natjecanju.
Success: Uspješna kontra srednjom brzinom u najmanje 4 od 6 pokušaja.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori baca i, ne puštajući hvat, prelazi u kesa-gatame ili yoko-shiho-gatame za manje od 3 sekunde. Uke pokušava okrenuti se na trbuh.
What you need: U paru na tatamiju ili strunjači za doskok.
Goal: Trenutačan prijelaz u ne-waza.
Success: Držanje učvršćeno unutar 3 s u najmanje 4 od 5 ponavljanja.
Works on: Od bacanja do borbe na tlu, Kesa-gatame (i kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori ima 30 s da prevrne ukea i pritisne ga ili primijeni gušenje; uke se aktivno brani. Zamijenite uloge.
What you need: U paru; uke počinje u kame (koljena i laktovi).
Goal: Učinkovitost u ne-waza, gdje se odlučuju mnogi mečevi.
Success: Prevrtanje i kontrola za manje od 15 s.
Works on: Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke je redom pritisnut u kesa, yoko-shiho, kami-shiho, tate-shiho i kata-gatame i ima 30 s da pobjegne ili zarobi jednu torijevu nogu.
What you need: U paru.
Goal: Obrana na tlu, kako se meč ne bi izgubio osaekomijem.
Success: Izlazi iz držanja ili ga blokira prije 10 s (waza-ari).
Works on: Izlazak iz držanja (toketa), Kesa-gatame (i kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Svaka od pet skupina radi se zasebno, uz fokus na distance, smjerove te etiketu otvaranja i zatvaranja, zatim cijela kata.
What you need: Stalni par tori-uke, velik tatami.
Goal: Priprema za polaganje za dan ili disciplinu kate.
Success: Cijela kata bez pogrešaka u slijedu, smjeru ili etiketi.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori bez bacanja: bod osvaja onaj koji dobije dominantni hvat i drži ga 3 sekunde, ili uđe u napad s ukeom izvan ravnoteže. Radi i ai-yotsu i kenka-yotsu.
What you need: U paru, slične težinske kategorije.
Goal: Dominacija u borbi za hvatove, koja odlučuje većinu mečeva.
Success: Osvaja više dominantnih hvatova od protivnika u svakoj rundi.
Works on: Borba za hvatove (kumite), Klasična kumikata (rukav-revers)
Randori s ograničenjima: samo ashi-waza, samo lijeva strana, samo kontre ili samo tokui-waza i njegove kombinacije. Trener mijenja temu u svakoj rundi.
What you need: Parovi se izmjenjuju.
Goal: Razvijanje novog oružja i razbijanje navika.
Success: Najmanje jedan čist napad sa zadanom temom u svakoj rundi.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Primjeri: „vodiš za waza-ari, ostalo je 45 s”, „imaš dva shida, moraš napadati”, „golden score”. Sportaš mora odabrati pravu taktiku.
What you need: U paru, trener najavljuje situaciju, štoperica.
Goal: Vođenje meča prema rezultatu, vremenu i kaznama.
Success: Ispravne odluke: bez shida za pasivnost, zadržava vodstvo ili boduje kad zaostaje.
Works on: Borba za hvatove (kumite)
Jedan sportaš počinje leđima okrenut rubu; mora se vratiti u središte tai-sabakijem ili napadom, bez istupanja van (shido). Drugi vrši pritisak.
What you need: Označena natjecateljska površina, u paru.
Goal: Kontrola površine i korištenje ruba u svoju korist.
Success: Bez shida za istupanje van; napadi s ruba prema središtu.
Works on: Tai-sabaki (okret tijela), O-uchi-gari, Uchi-mata
Slobodna borba na tlu: bodovi za držanje, gušenje ili polugu (ovisno o dobi). Tko je ispod, traži prevrtanje ili gard.
What you need: U paru; početak s koljena ili iz kame.
Goal: Primjena ne-waza protiv stvarnog otpora.
Success: Najmanje jedno držanje ili predaja po rundi.
Works on: Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame), Kesa-gatame (i kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Ulazi u tokui-waza uz povlačenje trake kao da je ukeov hvat, maksimalnom brzinom. Korisno i kad nemaš partnera.
What you need: Elastična traka ili pojasevi vezani za stup / švedske ljestve.
Goal: Brzina i specifična izdržljivost na ulazu.
Success: Zadržava brzinu na svih 20 ulaza.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Zgibovi uz držanje rukava judogija prebačenog preko preče, zatim izometrijski visovi. Alternativno, penjanje po užetu.
What you need: Preča i judo jakna (judogi) ili ručnik.
Goal: Snaga hvata i leđa, odlučujuća u kumikati.
Success: Broj zgibova i vrijeme visa rastu iz mjeseca u mjesec.
Works on: Borba za hvatove (kumite)
Što više ispravnih bacanja u 30 s, uz dva partnera koja se izmjenjuju; oponaša anaerobni napor meča.
What you need: Strunjača za doskok, dva partnera koja se izmjenjuju.
Goal: Specifična anaerobna izdržljivost.
Success: Broj ispravnih bacanja pada najviše 20 % između prve i zadnje serije.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Staze s tsugi-ashijem, okretima i promjenama smjera, uz uchi-komi ulaz na kraju svake staze.
What you need: Čunjevi, ljestve za agilnost.
Goal: Pokretljivost i ravnoteža u kretanju.
Success: Staza svladana bez križanja stopala, uz sve kraće vrijeme.
Works on: Stav i kretanje (shisei, shintai), Tai-sabaki (okret tijela)
Mečevi po IJF pravilima (4 min, golden score, shido). Trener bilježi hvatove, napade i kazne svakog sportaša.
What you need: Sudac, štoperica, različiti protivnici.
Goal: Izravna priprema za natjecanje.
Success: Omjer napada / primljenih shida i osvojeni bodovi poboljšavaju se iz treninga u trening.
Works on: Borba za hvatove (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Od bacanja do borbe na tlu
U paru na koljenima: svatko pokušava uzeti pojas s leđa drugome dok ga kontrolira rukama i tijelom. Razvija kontrolu na tlu bez opasnih tehnika.
What you need: Pojas zataknut straga za svako dijete.
Goal: Položaji kontrole na tlu i hrvanje, u obliku igre.
Success: Djeca koriste težinu tijela, a ne samo ruke.
Works on: Obrana na tlu (gard, ravno na trbuhu), Prevrtanje ukea iz „kornjače” (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Tko ima dominantni hvat, određuje tempo i smjer meča. Prvo osvoji prednju ruku, razbij protivnikov hvat prije nego što je potpun i napadni čim imaš svoj hvat; IJF pravila kažnjavaju borbu za hvatove bez napada.
Bacanje uspijeva kad je protivnik već izvan ravnoteže. Iskoristi njegovo kretanje: ako dolazi naprijed, povuci; ako se povlači, guraj. Ulaz (tsukuri) mora doći u trenutku neravnoteže, a izvedba (kake) bez stanke.
Drills: Uchi-komi u kretanju (ido uchi-komi), Statični uchi-komi
Protivnik koji se opire daje ti smjer za drugi napad. Kombinacije u suprotnim smjerovima (unatrag → naprijed) ili u istom smjeru (ko-uchi → o-uchi) pretvaraju prvi napad u zamku.
Nepotpun protivnikov napad ostavlja prozor: sukashi, gaeshi ili tani-otoshi. Proučavaj tokui-waza svojih protivnika i pripremi konkretnu kontru.
Drills: Kontre na najavljeni napad
Protiv protivnika u istom stavu (ai-yotsu) djeluju drugačije tehnike nego protiv onoga u suprotnom stavu (kenka-yotsu). U kenka-yotsuu borba za prednju ruku je odlučujuća, a o-uchi-gari, uchi-mata i seoi-nage iz unakrsnog hvata česti su.
Drills: Randori samo za hvatove, Tematski randori
Mnogi mečevi odlučuju se u sekundama nakon djelomičnog bacanja ili neuspjelog napada. Nastavi odmah u ne-waza prije nego sudac kaže matte; brza prevrtanja iz kame i gušenja straga.
Drills: Bacanje → držanje u 3 sekunde, Prevrtanja iz kame, Randori na tlu
Istupanje iz površine kažnjava se shidom. Protivnik pritisnut uz rub gurat će prema središtu: napadni u smjeru njegova guranja. Ne dopusti da te otjeraju na rub bez izlaska u stranu.
Drills: Rad na rubu površine
Tri shida znače hansoku-make. Kad vodiš, ostani aktivan da ne dobiješ shido za pasivnost; kad zaostaješ, povećaj broj pravih napada. U golden scoreu odlučuje prvi bod ili prva razlika u shidima.
Drills: Situacijski randori (rezultat i vrijeme), Probni mečevi (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
