Judo a Kodokan tananyag és az IJF szabályai szerint: dobások (nage-waza) az öt családban, földharc (osaekomi, fojtások, karfeszítések), eséstechnikák, fogásharc, kombinációk és ellentechnikák. Minden dobás a kuzushi (kibillentés) → tsukuri (bevezetés) → kake (végrehajtás) láncot követi.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Esés a hátra, az áll a mellkason, a hát kerekítve, a karok a testtől 30–45°-ra csapnak a tatamira.
Esés az egyik oldalra, az eső oldali kar a tatamira csap, a lábak szétnyitva, a fej felemelve.
Esés előre az alkarokra és a tenyerekre, a fej oldalra fordítva, a test egyenes.
Gurulás a váll felett a hát átlója mentén, yoko-ukemiben vagy felállással befejezve.
Shizen-hontai (természetes testtartás) és jigo-hontai (védekező); csúszó mozgás (suri-ashi) ayumi-ashival vagy tsugi-ashival.
A dobások bevezetésekor használt pörgések és fordulólépések (mae-mawari, ushiro-mawari).
Az uke egyensúlyának megbontása a nyolc irány egyikében (happo no kuzushi), a kezekkel és az egész testtel, a dobás előtt.
Az alapfogás: a bal kéz (hikite) az uke jobb ujján, a könyök alatt; a jobb kéz (tsurite) a bal hajtókán, mellmagasságban.
A domináns fogás megszerzése és az ellenfél fogásának megtörése (kiri), az IJF szabályain belül (nem szokványos fogást nem szabad támadás nélkül tartani).
A tori háttal bepördül az uke alá, a hajtókás kar könyöke az uke hónalja alatt, és az uke-t a vállán át dobja lefelé és előre húzva (Gokyo, 1. csoport).
A tori karja az uke hónalja alá kerül, és a könyökhajlatban befogja az uke karját; dobás a vállon át.
A seoi változata, amelyben a tori térdre ereszkedik, vagy az uke lába elé nyújtja a lábát, és forgással dobja az uke-t.
A tori pörög, az egyenes jobb lábát az uke sípcsontja elé helyezi, és csak a kezekkel és a törzs forgásával dob, csípőérintkezés nélkül (Gokyo, 2. csoport).
A tori az uke-t a vállára emeli, és átgurítja rajta (Gokyo, 3. csoport). Az IJF versenyen a lábfogás büntetendő; katában vagy lábfogás nélküli változatban gyakorolják.
A tori az uke-t „kanálként” felmeríti hátulról vagy elölről, és a hátára teszi le (Gokyo, 4. csoport). A lábak közvetlen megfogása az IJF szabályai szerint tilos; kata / ellentechnika változat.
Csak kézzel végzett dobás: a tori egyik térdére ereszkedik, és az uke mozgását kihasználva előre forgatja az uke-t (Gokyo, 4. csoport; a Nage-no-kata első technikája).
A tori az uke lába mellé lép, és az uke-t a hátsó sarokba dobja, csak a kezek munkájával (Gokyo, 5. csoport).
A tori karja az uke dereka köré fonódik, a csípő részben beviszi magát, és az uke forgással „lebeg” át a csípőn (Gokyo, 1. csoport).
A tori csípője teljesen az uke alá megy, a kar az uke háta körül; emelés a térdből és forgás (Gokyo, 1. csoport).
A tori karja az uke nyaka köré fonódik, a csípő teljesen túlmegy az uke-n, aki a csípőn át forog (Gokyo, 2. csoport).
A tori húz és emel a hajtókán (tsurikomi), lesüllyed az uke súlypontja alá, és a csípőn át dobja az uke-t (Gokyo, 2. csoport).
Mindkét kézzel az uke ujjain a tori az uke egyik karját függőlegesen felfelé hajtja, és alatta bevezeti a csípőt.
A csípővel való bevezetés után a tori lába kívülről elsöpri az uke combjait (Gokyo, 2. csoport).
A tori megfogja az uke övét (a kar felett vagy alatt), és a csípőn át emeli az uke-t (Gokyo, 3. csoport).
A tori hajlított lába felemeli („felrúgja”) az uke combját, a csípő szorosan az uke-hoz simul (Gokyo, 3. csoport).
Ellentechnika csípőtechnikára: a tori felemeli az uke-t, a saját csípőjére helyezi át, majd dob (Gokyo, 4. csoport).
Ellentechnika: a tori blokkolja az uke bevezetését, hátulról a csípővel megemeli az uke-t, és a hátára teszi le (Gokyo, 5. csoport).
Az uke elülső lábának elsöprése a talppal éppen akkor, amikor a tatamira lép, még mielőtt a súlyt átvenné (Gokyo, 1. csoport).
A tori talpa blokkolja az uke térdét, és a kezek e pont körül forgatják az uke-t (Gokyo, 1. csoport).
A tori talpa blokkolja az uke elülső lábának bokáját, miközben a kezek húznak és emelnek (Gokyo, 1. csoport).
A tori az uke mellé lép, hátrafelé kibillenti az uke-t, és kívülről learatja a támasztó lábát (Gokyo, 1. csoport).
A tori belülről learatja az uke lábát (a tori jobb lába az uke balján) hátrafelé, átlós tolással (Gokyo, 1. csoport).
Az uke sarkának kis aratása kívülről, az uke lábujjai irányába (Gokyo, 2. csoport).
Az uke sarkának kis aratása belülről (a tori jobbja az uke jobbján), gyakran nyitó támadásként használják kombinációkban (Gokyo, 2. csoport).
Amikor az uke oldalra mozog, a tori az uke mindkét lábát elsöpri a mozgás irányába (Gokyo, 2. csoport).
A tori a comb hátsó részével emeli az uke-t az uke combjának belsejétől, erős előre irányuló kuzushi után (Gokyo, 2. csoport). A versenyek egyik leghatékonyabb dobása.
A tori talpával kívülről megakasztja az uke sarkát, és hátrafelé tolja az uke-t (Gokyo, 3. csoport).
A tori egyenes lába blokkolja az uke térdét, és az uke átfordul rajta (Gokyo, 3. csoport).
Az uke elülső lábának bokájának elsöprése húzással és emeléssel, amikor az uke előrejön (Gokyo, 3. csoport).
A tori egyenes lába keresztben az uke combján halad, a térd felett, és az uke átfordul rajta (Gokyo, 4. csoport).
A tori lába az uke mindkét lába mögé kerül, és az uke hátrafelé fordul át rajta (Gokyo, 5. csoport).
A tori a talpát az uke hasára helyezi, az uke alá a hátára esik, és az uke-t a feje fölött átdobja (Gokyo, 3. csoport).
A tori a hátára esik, a lábfej felemeli az uke combjának belső oldalát, és a vállon át dobja az uke-t (Gokyo, 4. csoport). Gyakran használják előrehajolt védelem ellen.
Ellentechnika: a tori átkarolja az uke derekát, felemeli az uke-t, és hátraesve a vállon át dobja (Gokyo, 5. csoport).
Az uke övén hátul átnyúló fogással a tori hátraesik, előre húzva az uke-t, és átgurítja.
A tori oldalra esik, az egyenes lába az uke lábán kívül, és oldalra dobja az uke-t (Gokyo, 3. csoport).
A tori a lábát az uke mindkét lába mögé teszi, és oldalra-hátra esik, magával víve az uke-t (Gokyo, 4. csoport). Gyakran használják a harai-goshi / uchi-mata ellentechnikájaként.
A hane-goshi folytatása az uke becsavarásával: a tori elengedi a hajtókafogást, átlendíti a karját, és az uke-val együtt esik (Gokyo, 4. csoport).
A tori az uke karját a saját karja alá fogja, megfordul, és az uke-ra esik, becsavarva őt (Gokyo, 4. csoport).
A tori oldalra esik, az egyenes lába blokkolja az uke lábát, és az uke-t a vállon át, átlósan előre dobja (Gokyo, 5. csoport).
A tori kinyújtott testét keresztben az uke lábai elé veti, és az uke átfordul rajta (Gokyo, 5. csoport).
Ellentechnika ura-nage kísérletre vagy amikor az uke előrehajol: a tori az uke lábai közé csúszik, és átgurítja az uke-t (Gokyo, 5. csoport).
A tori oldalra elsöpri az uke elülső lábát, és az uke-val együtt az oldalára esik (Gokyo, 5. csoport).
A tori az uke mellett ül, hozzásimulva, kontrollálva a fejet és a kart; a kuzure változatban a kar az uke hónalja alatt halad át.
A tori az uke fejét és egyik karját a saját feje és karja közé fogja, a kezek összekulcsolva.
A tori az uke feje felett fekszik, mindkét oldalon kontrollálva az övet, a mellkasa az uke mellkasán.
A tori merőlegesen fekszik az uke-ra, az egyik kéz az uke lábai között, a másik a fej alatt vagy a gallérnál.
A tori az uke fölött terpeszben ül, kontrollálja a fejet és az egyik kart, a lábak az uke lábai köré akasztva.
A Kodokan listájának ritkábban használt leszorításai: uki-gatame (oldalról, térd a hason) és ura-gatame (kontroll fordított helyzetből).
Mindkét kéz mélyen megfogja a hajtókát, tenyérrel felfelé, és az alkarok keresztezik egymást a nyak felett.
Mint a nami-juji-jime, de tenyérrel lefelé (az ujjak a gallér belsejében).
Az egyik kéz tenyérrel felfelé, a másik tenyérrel lefelé a gallérnál.
Az uke mögül az alkar a nyakon keresztül megy, a hajtóka használata nélkül.
Hátulról az egyik kéz mélyen megfogja az ellenkező hajtókát, a másik az alsó hajtókát húzza; a versenyen leggyakrabban használt fojtás.
Hátulról: az egyik kéz az ellenkező hajtókán, a másik felemeli az uke karját, és a nyak mögé tol.
Fojtás a lábakkal háromszögben, amely az uke nyaka és egyik karja köré zár.
Az uke karja kinyújtva a tori lábai között, hüvelykujj felfelé, miközben a tori emeli a csípőt.
Az uke könyöke 90°-ban hajlítva, a tori megfogja a csuklót, és csavarja a kart (a „négyes alakú” változat).
Az uke kinyújtott karja a tori vállán vagy mellkasán rögzítve, és a kezek a könyökre nyomnak.
A tori az uke kinyújtott karját a hónalja alá fogja, és a könyököt a térddel nyomja.
Az uke karja a tori hónalja alá fogva, nyomás a könyökre. Állva, a karra esve alkalmazva hansoku-makeval büntetendő.
Azonnali folytatás a dobás (vagy egy sikertelen támadás) után leszorítással, fojtással vagy karfeszítéssel.
Az uke átgurítása a hasáról vagy térdről és könyökről a hátára, hogy osaekomiba kerüljünk (pl. sankaku gurítás, övfogásos gurítás).
Hídba emelkedés (ebi, híd), hely teremtése, és a tori lábának becsípése a lábaid közé az osaekomi megállításához.
Védekezés a hátadon úgy, hogy a lábaid közted és az ellenfél között vannak, vagy hason / kamében szorosan tartott könyökkel és térddel, amíg a küzdelmet le nem állítják (matte).
A ko-uchi-gari az uke-t a lábának felemelésére és előredőlésre készteti; ebben a pillanatban vezeted be a seoi-nagét.
Az o-uchi-gari hátrafelé tolja az uke-t; amikor az uke ellenállásból előre tol, kövesd uchi-matával a reakció irányába.
Azonos irányú kombináció (hátrafelé): az uke a láb mozdításával kitér az o-uchi elől, és a ko-uchi a másik lábat kapja el.
Ellentechnika az uchi-matára: a tori kitér az emelő láb elől (hagyja, hogy az üres levegőben lendüljön át), és az uke-t a saját támadása irányába forgatja.
Ellentechnika az o-soto-gari ellen: a tori egyenes testtel ellenáll, és maga arassa le az uke támasztó lábát.
Ellentechnika a de-ashi-harai vagy a ko-uchi ellen: a tori felemeli a megtámadott lábat (elengedi mellette), és elsöpri az uke lábát.
15 dobás öt sorozatban (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), mindegyik jobbra és balra is végrehajtva.
15 földharc-technika három sorozatban: osaekomi-waza, shime-waza és kansetsu-waza, miközben az uke megpróbál kiszabadulni.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Az ushiro-, yoko- és mae-ukemi először ülésből, majd guggolásból és állásból, végül zenpo-kaiten a tatami hossza mentén.
What you need: Tatami; kezdőknek vastag szőnyeg is.
Goal: Biztonságos, automatikus esések a nage-komi előtt.
Success: A fej egyetlen esésnél sem érinti a tatamit; a karcsapások szinkronban.
Works on: Ushiro-ukemi (hátraesés), Yoko-ukemi (oldalra esés), Mae-ukemi (előreesés), Zenpo-kaiten-ukemi (előre gurulás)
Ebi (garnélamozgás) előre és hátra, vállhíd, oldalra gurulás, „teknős” séta, a háton forgás a partner körül.
What you need: Tatami.
Goal: Specifikus mozgékonyság a ne-waza-hoz és a leszorításokból való kiszabaduláshoz.
Success: Folyékony mozdulatok, ahol a csípő dolgozik, nem a karok.
Works on: Kiszabadulás a leszorításból (toketa), Földi védekezés (védelem, hason fekvés)
Klasszikus fogásból mindketten megpróbálják kinyomni a másikat a körből, vagy térddel a tatamira érinteni, dobás nélkül.
What you need: Párokban, kijelölt kör vagy négyzet.
Goal: Testtartás, egyensúly és a kuzushi érzete.
Success: A játék során végig egyenes testtartást és széles alapot tart.
Works on: Testtartás és mozgás (shisei, shintai), Kuzushi (kibillentés 8 irányban)
Ismételt bevezetések a tokui-waza-ba (kedvenc technika) a dobóhelyzetig, dobás nélkül. Az első sorozatok lassan, a részletekre figyelve, az utolsók maximális sebességgel.
What you need: Párokban, klasszikus fogással.
Goal: A kuzushi és a tsukuri automatizálása.
Success: Minden bevezetésnél az uke kibillent a lábujjakra; azonos végső helyzet.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Az uke előre, hátra vagy oldalra mozog; a tori az iránynak megfelelő technikát vezeti be (ko-uchi, amikor az uke belép, o-uchi, amikor hátrál, okuri-ashi oldalra).
What you need: Párokban a tatami hossza mentén.
Goal: A technika összekapcsolása az ellenfél valódi mozgásával.
Success: A bevezetés az uke lépése közben történik, nem utána.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
A harmadik partner az övnél fogva hátrahúzza az uke-t, ellenállást teremtve; a tori bevezeti a technikát, és az uke-t teljesen felemeli a tatamiról, dobás nélkül.
What you need: Hármas csoportok: tori, uke és egy partner, aki hátulról tartja az uke-t.
Goal: Specifikus erő és mély bevezetés ellenállás ellen.
Success: Az uke minden ismétlésnél teljesen felemelve a tatamiról.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Teljes dobások valódi sebességgel, a szőnyegen befejezve. Haladó szinten az uke közepes ellenállást tanúsít.
What you need: Vastag földreérő szőnyeg (crash pad), forgó partnerekkel.
Goal: Teljes végrehajtás (kake) kontrollal és erővel.
Success: Az uke a hátára érkezik, a tori stabil marad vagy megtartja a kontrollt.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Távolságból mindketten megpróbálják 5 másodpercen belül megszerezni a domináns fogást, és azonnal támadni (uchi-komi). Az ellenfél megtöri a fogást, vagy a sajátját keresi.
What you need: Párokban, stopper.
Goal: A fogás gyors megszerzése és azonnali támadás, passzivitás nélkül.
Success: Jó fogás és támadás 5 mp alatt a 10 csere közül legalább 6-ban.
Works on: Fogásharc (kumite), Klasszikus kumikata (ujj–hajtóka)
Az első támadás valódi, az uke reagál (hátrál vagy tol), a tori a reakció irányába vezeti be a második technikát.
What you need: Párokban; az uke valósághűen reagál az első támadásra.
Goal: A támadások összekapcsolása az ellenfél reakciója szerint.
Success: A második technika extra lépés vagy szünet nélkül indul.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Az uke uchi-matával, o-soto-gari-val vagy harai-goshival támad növekvő sebességgel; a tori sukashival, o-soto-gaeshivel vagy tani-otoshival válaszol.
What you need: Párokban; a támadónak előírt technikája van.
Goal: Az ellentechnikák időzítése, a versenyen alapvető.
Success: Sikeres ellentechnika közepes sebességnél a 6 kísérletből legalább 4-ben.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
A tori dob, és a fogás elengedése nélkül 3 másodpercen belül kesa-gatamébe vagy yoko-shiho-gatamébe megy. Az uke megpróbál hasra fordulni.
What you need: Párokban tatamin vagy esésvédő szőnyegen.
Goal: Az azonnali átmenet a ne-waza-ba.
Success: Leszorítás rögzítve 3 mp-en belül az 5 ismétlésből legalább 4-ben.
Works on: A dobástól a földharcig, Kesa-gatame (és kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
A tori-nak 30 másodperce van az uke megfordítására és leszorítására vagy fojtás alkalmazására; az uke aktívan védekezik. Szerepcsere.
What you need: Párokban; az uke kamében (térden és könyökön) indul.
Goal: Hatékonyság a ne-waza-ban, ahol sok mérkőzés eldől.
Success: Megfordítás és kontroll 15 másodpercen belül.
Works on: Az uke megfordítása a „teknős” (kame) helyzetből, Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Az uke-t sorban leszorítják kesa-, yoko-shiho-, kami-shiho-, tate-shiho- és kata-gatamében, és 30 másodperce van kiszabadulni vagy becsípni a tori egyik lábát.
What you need: Párokban.
Goal: Földi védekezés, hogy ne veszíts mérkőzést egy osaekomi miatt.
Success: Kiszabadul vagy blokkolja a leszorítást 10 mp (waza-ari) előtt.
Works on: Kiszabadulás a leszorításból (toketa), Kesa-gatame (és kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Az öt sorozat mindegyikét külön dolgozzák át, a távolságokra, az irányokra, valamint a nyitó és záró etikettre összpontosítva, majd a teljes katát.
What you need: Állandó tori–uke pár, nagy tatami.
Goal: Felkészülés dan vizsgára vagy kata versenyszámra.
Success: Teljes kata hibák nélkül a sorrendben, az irányban és az etikettben.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori dobások nélkül: a pontot az kapja, aki megszerzi a domináns fogást és 3 másodpercig tartja, vagy az uke kibillentésével támadást vezet be. Mind az ai-yotsut, mind a kenka-yotsut gyakorold.
What you need: Hasonló súlycsoportú párok.
Goal: A fogásharc dominálása, amely a mérkőzések többségét eldönti.
Success: Minden körben több domináns fogást szerez, mint az ellenfél.
Works on: Fogásharc (kumite), Klasszikus kumikata (ujj–hajtóka)
Randori korlátozásokkal: csak ashi-waza, csak bal oldal, csak ellentechnikák, vagy csak a tokui-waza és kombinációi. Az edző minden körben témát vált.
What you need: Forgó párok.
Goal: Új fegyverek fejlesztése és szokások megtörése.
Success: Minden körben legalább egy tiszta támadás az előírt témával.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Példák: „waza-arival vezetsz, 45 másodperc van hátra”, „két shidód van, támadnod kell”, „golden score”. A sportolónak a helyes taktikát kell választania.
What you need: Párokban, az edző bejelenti a helyzetet, stopper.
Goal: A mérkőzés irányítása az állás, az idő és a büntetések szerint.
Success: Helyes döntések: nincs shido passzivitásért, megtartja az előnyt vagy pontot szerez hátrányból.
Works on: Fogásharc (kumite)
Az egyik sportoló háttal a szélnek kezd; tai-sabakival vagy támadással kell visszajutnia a középre, kilépés (shido) nélkül. A másik nyomást gyakorol.
What you need: Kijelölt versenyterület, párokban.
Goal: A terület kontrollja és a szél előnyödre fordítása.
Success: Nincs shido kilépésért; támadás a szélről a közép felé.
Works on: Tai-sabaki (testfordítás), O-uchi-gari, Uchi-mata
Szabad küzdelem a földön: pontot ad a leszorítás, fojtás vagy karfeszítés (kortól függően). Aki alul van, megfordítást vagy védelmet keres.
What you need: Párokban; térdről vagy kaméból indul.
Goal: A ne-waza alkalmazása valódi ellenállás ellen.
Success: Legalább egy leszorítás vagy feladásra kényszerítés körönként.
Works on: Az uke megfordítása a „teknős” (kame) helyzetből, Kesa-gatame (és kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Bevezetések a tokui-waza-ba a gumi húzásával, mintha az az uke fogása lenne, maximális sebességgel. Partner nélkül is hasznos.
What you need: Ellenállásgumi vagy övek egy oszlophoz / bordásfalhoz kötve.
Goal: Sebesség és specifikus állóképesség a bevezetésnél.
Success: Mind a 20 bevezetésnél megtartja a sebességet.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Húzódzkodás a rúdra akasztott judogi ujjainak fogásával, majd izometrikus függés. Alternatívaként kötélmászás.
What you need: Rúd és egy judo kabát (judogi) vagy törölköző.
Goal: Fogó- és hátizomerő, a kumikatában döntő.
Success: A húzódzkodások száma és a függési idő havonta nő.
Works on: Fogásharc (kumite)
Minél több helyes dobás 30 másodperc alatt, két váltakozó partnerrel; utánozza a mérkőzés anaerob megterhelését.
What you need: Esésvédő szőnyeg, két partner, akik váltják egymást.
Goal: Specifikus anaerob állóképesség.
Success: A helyes dobások száma az első és az utolsó sorozat között legfeljebb 20%-kal csökken.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Pályák tsugi-ashival, pörgésekkel és irányváltásokkal, minden pálya végén uchi-komi bevezetéssel.
What you need: Bóják, fürgeségi létra.
Goal: Mozgékonyság és egyensúly mozgás közben.
Success: A pálya a lábak keresztezése nélkül teljesítve, csökkenő idővel.
Works on: Testtartás és mozgás (shisei, shintai), Tai-sabaki (testfordítás)
Mérkőzések az IJF szabályai szerint (4 perc, golden score, shido). Az edző rögzíti minden sportoló fogásait, támadásait és büntetéseit.
What you need: Játékvezető, stopper, különböző ellenfelek.
Goal: Közvetlen versenyfelkészítés.
Success: A támadások / kapott shidók aránya és a szerzett pontok edzésről edzésre javulnak.
Works on: Fogásharc (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, A dobástól a földharcig
Párokban térden: mindegyik megpróbálja elvenni a másik hátáról az övet, miközben a karokkal és a testtel kontrollálja. Fejleszti a földi kontrollt veszélyes technikák nélkül.
What you need: Minden gyereknek egy hátul becsúsztatott öv.
Goal: Földi kontrollhelyzetek és birkózás, játékos formában.
Success: A gyerekek a testsúlyukat használják, nem csak a karjukat.
Works on: Földi védekezés (védelem, hason fekvés), Az uke megfordítása a „teknős” (kame) helyzetből
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Akinél a domináns fogás van, az szabja meg a mérkőzés tempóját és irányát. Szerezd meg először az elülső kezet, told meg az ellenfél fogását, mielőtt kész lenne, és támadj, amint megvan a fogásod; az IJF szabályai büntetik a támadás nélküli fogásharcot.
Drills: Szerezd meg a fogást 5 másodperc alatt, Csak fogásokat használó randori
A dobás akkor működik, ha az ellenfél már ki van billentve. Használd a mozgását: ha előrejön, húzz; ha hátrál, told. A bevezetésnek (tsukuri) az egyensúlytalanság pillanatában kell jönnie, a végrehajtásnak (kake) pedig szünet nélkül.
Az ellenálló ellenfél megadja a második támadás irányát. Az ellentétes irányú (hátra → előre) vagy azonos irányú (ko-uchi → o-uchi) kombinációk az első támadást csapdává teszik.
Drills: Uchi-komi kombinációkra, Témás randori
Az ellenfél befejezetlen támadása rést hagy: sukashi, gaeshi vagy tani-otoshi. Tanulmányozd az ellenfeleid tokui-waza-ját, és készítsd elő a konkrét ellentechnikát.
Azonos állású ellenfél (ai-yotsu) ellen más technikák működnek, mint ellentétes állású (kenka-yotsu) ellen. A kenka-yotsuban az elülső kézért folyó harc döntő, és gyakoriak az o-uchi-gari, az uchi-mata és a seoi-nage keresztfogásból.
Sok mérkőzés a részleges dobás vagy a sikertelen támadás utáni másodpercekben dől el. Folytasd azonnal a ne-waza-ban, mielőtt a játékvezető matte-t mond; gyors megfordítások kaméból és fojtások hátulról.
Drills: Dobás → leszorítás 3 másodperc alatt, Megfordítások kame helyzetből, Földi randori
A területről való kilépést shidóval büntetik. A szélhez szorított ellenfél a közép felé fog tolni: támadj a tolása irányába. Ne hagyd, hogy a szélre szorítsanak anélkül, hogy oldalra kitérnél.
Drills: Munka a küzdőtér szélén
Három shido hansoku-make-t jelent. Amikor vezetsz, maradj aktív, hogy ne kapj shidót passzivitásért; amikor hátrányban vagy, növeld a valódi támadások számát. Golden score-ban az első pont vagy az első shido-különbség dönt.
Drills: Helyzetgyakorló randori (állás és idő), Gyakorló mérkőzések (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
