Judo segundo o programa do Kodokan e as regras da IJF: projeções (nage-waza) das cinco famílias, trabalho no solo (osaekomi, estrangulamentos, chaves de braço), quedas, luta de pegas, combinações e contra-ataques. Cada projeção segue a cadeia kuzushi (desequilíbrio) → tsukuri (entrada) → kake (execução).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Queda de costas, queixo no peito, costas arredondadas e os braços a bater no tatami a 30-45° do corpo.
Queda de lado, com o braço do lado da queda a bater no tatami, pernas afastadas e cabeça levantada.
Queda para a frente sobre os antebraços e as palmas, cabeça virada para o lado, corpo esticado.
Rolamento por cima do ombro na diagonal das costas, terminando em yoko-ukemi ou de pé.
Shizen-hontai (postura natural) e jigo-hontai (defensiva); deslocação deslizada (suri-ashi) com ayumi-ashi ou tsugi-ashi.
Os pivôs e os passos com rotação (mae-mawari, ushiro-mawari) usados na entrada das projeções.
Quebrar o equilíbrio de uke numa das oito direções (happo no kuzushi), com as mãos e com todo o corpo, antes da projeção.
A pega base: mão esquerda (hikite) na manga direita de uke, abaixo do cotovelo; mão direita (tsurite) na gola esquerda, à altura do peito.
Conseguir a pega dominante e partir a pega do adversário (kiri), dentro das regras IJF (sem pegas não standard mantidas sem atacar).
Tori roda e entra com as costas por baixo de uke, o cotovelo do braço da gola por baixo da axila de uke, e projeta-o por cima do ombro puxando para baixo e para a frente (Gokyo, grupo 1).
O braço de tori passa por baixo da axila de uke e prende o braço de uke na dobra do cotovelo; projeção por cima do ombro.
A variante de seoi em que tori cai de joelhos ou estende uma perna à frente da perna de uke, projetando-o por rotação.
Tori faz o pivô, coloca a perna direita esticada à frente da canela de uke e projeta só com as mãos e a rotação do tronco, sem contacto de anca (Gokyo, grupo 2).
Tori levanta uke para os ombros e rola-o por cima deles (Gokyo, grupo 3). Em competição IJF as pegas às pernas são penalizadas; pratica-se no kata ou na variante sem pegar na perna.
Tori apanha uke “como uma colher” por trás ou pela frente e pousa-o de costas (Gokyo, grupo 4). Pegar diretamente nas pernas é proibido pelas regras IJF; variante de kata / contra-ataque.
Uma projeção só de mãos: tori desce sobre um joelho e roda uke para a frente, aproveitando o movimento dele (Gokyo, grupo 4; a primeira técnica do Nage-no-kata).
Tori dá um passo junto ao pé de uke e projeta-o para o canto de trás, só com a ação das mãos (Gokyo, grupo 5).
O braço de tori envolve a cintura de uke, a anca entra parcialmente e uke “flutua” por cima da anca por rotação (Gokyo, grupo 1).
A anca de tori entra totalmente por baixo de uke, braço à volta das costas de uke; levanta a partir dos joelhos e roda (Gokyo, grupo 1).
O braço de tori envolve o pescoço de uke, a anca passa totalmente para além de uke, que roda por cima da anca (Gokyo, grupo 2).
Tori puxa e levanta pela gola (tsurikomi), baixa por baixo do centro de uke e projeta-o por cima da anca (Gokyo, grupo 2).
Com as duas mãos nas mangas de uke, tori empurra um dos braços de uke na vertical e entra com a anca por baixo.
Depois de entrar com a anca, a perna de tori varre as coxas de uke por fora (Gokyo, grupo 2).
Tori agarra o cinto de uke (por cima ou por baixo do braço) e levanta-o por cima da anca (Gokyo, grupo 3).
A perna fletida de tori levanta (“em mola”) a coxa de uke, com a anca colada a uke (Gokyo, grupo 3).
Contra-ataque a uma técnica de anca: tori levanta uke e passa-o para a sua própria anca, depois projeta (Gokyo, grupo 4).
Contra-ataque: tori bloqueia a entrada de uke, levanta-o por trás com a anca e pousa-o de costas (Gokyo, grupo 5).
Varrer o pé da frente de uke com a planta precisamente quando ele o pousa no tatami, antes de receber o peso (Gokyo, grupo 1).
A planta de tori bloqueia o joelho de uke e as mãos rodam uke por cima desse ponto (Gokyo, grupo 1).
A planta de tori bloqueia o tornozelo do pé da frente de uke enquanto as mãos puxam e levantam (Gokyo, grupo 1).
Tori dá um passo ao lado de uke, desequilibra-o para trás e ceifa a perna de apoio por fora (Gokyo, grupo 1).
Tori ceifa a perna de uke por dentro (a perna direita de tori na esquerda de uke) para trás, com um empurrão em diagonal (Gokyo, grupo 1).
Uma pequena ceifa ao calcanhar de uke por fora, na direção dos dedos dos pés de uke (Gokyo, grupo 2).
Uma pequena ceifa ao calcanhar de uke por dentro (a direita de tori na direita de uke), muitas vezes usada como ataque de abertura em combinações (Gokyo, grupo 2).
Quando uke se desloca para o lado, tori varre os dois pés de uke no sentido do movimento (Gokyo, grupo 2).
Tori levanta uke com a parte de trás da coxa por dentro da coxa de uke, depois de um kuzushi forte para a frente (Gokyo, grupo 2). Uma das projeções mais eficazes em competição.
Tori prende o calcanhar de uke por fora com a planta e empurra-o para trás (Gokyo, grupo 3).
A perna esticada de tori bloqueia o joelho de uke e uke roda por cima dela (Gokyo, grupo 3).
Varrer o tornozelo do pé da frente de uke, com puxão e levantamento, quando uke avança (Gokyo, grupo 3).
A perna esticada de tori atravessa a coxa de uke, acima do joelho, e uke roda por cima dela (Gokyo, grupo 4).
A perna de tori passa por trás das duas pernas de uke e uke roda para trás por cima dela (Gokyo, grupo 5).
Tori coloca a planta no abdómen de uke, cai de costas por baixo de uke e projeta-o por cima da cabeça (Gokyo, grupo 3).
Tori cai de costas, o peito do pé levanta a parte interior da coxa de uke e projeta-o por cima do ombro (Gokyo, grupo 4). Muito usado contra uma guarda dobrada.
Contra-ataque: tori agarra uke pela cintura, levanta-o e cai para trás, projetando-o por cima do ombro (Gokyo, grupo 5).
Com uma pega por cima das costas no cinto de uke, tori cai para trás puxando uke para a frente e fá-lo rolar.
Tori cai para o lado, com a perna esticada por fora do pé de uke, projetando uke para o lado (Gokyo, grupo 3).
Tori coloca a perna atrás das duas pernas de uke e cai para o lado e para trás, levando uke consigo (Gokyo, grupo 4). Muito usado como contra-ataque ao harai-goshi / uchi-mata.
Hane-goshi continuado enrolando uke: tori larga a pega da gola, passa o braço por cima e cai juntamente com uke (Gokyo, grupo 4).
Tori prende o braço de uke debaixo do seu braço, roda e cai por cima de uke, enrolando-o (Gokyo, grupo 4).
Tori cai para o lado com a perna esticada a bloquear a perna de uke e projeta-o por cima do ombro, em diagonal para a frente (Gokyo, grupo 5).
Tori atira o corpo, esticado, à frente dos pés de uke e uke rola por cima dele (Gokyo, grupo 5).
Contra-ataque a uma tentativa de ura-nage ou quando uke está dobrado: tori desliza entre as pernas de uke e fá-lo rolar (Gokyo, grupo 5).
Tori varre o pé da frente de uke para o lado e cai de lado juntamente com uke (Gokyo, grupo 5).
Tori senta-se ao lado de uke, colado a ele, controlando a cabeça e o braço; a variante kuzure passa o braço por baixo da axila de uke.
Tori prende a cabeça e um braço de uke entre a sua cabeça e o seu braço, mãos entrelaçadas.
Tori fica deitado acima da cabeça de uke, controlando o cinto dos dois lados, peito sobre o peito de uke.
Tori fica deitado perpendicular a uke, uma mão entre as pernas de uke, a outra por baixo da cabeça ou na gola.
Tori monta uke, controlando a cabeça e um braço, com as pernas enganchadas nas pernas de uke.
As imobilizações menos usadas da lista do Kodokan: uki-gatame (de lado, joelho no abdómen) e ura-gatame (controlo a partir de uma posição invertida).
As duas mãos agarram a gola fundo, palmas para cima, e cruzam os antebraços sobre o pescoço.
Como o nami-juji-jime, mas com as palmas para baixo (dedos dentro da gola).
Uma mão com a palma para cima, a outra com a palma para baixo na gola.
Por trás de uke, o antebraço atravessa o pescoço, sem usar a gola.
Por trás, uma mão agarra a gola oposta fundo, a outra puxa a gola de baixo; o estrangulamento mais usado em competição.
Por trás: uma mão na gola oposta, a outra levanta o braço de uke e empurra por trás do pescoço.
Estrangulamento com as pernas em triângulo, fechando à volta do pescoço e de um braço de uke.
O braço de uke estendido entre as pernas de tori, polegar para cima, enquanto tori levanta as ancas.
O cotovelo de uke fletido a 90°, tori agarra o pulso e torce o braço (a variante em “4”).
O braço esticado de uke fica fixo no ombro ou no peito de tori, e as mãos pressionam o cotovelo.
Tori prende o braço esticado de uke debaixo da axila e pressiona o cotovelo com o joelho.
Braço de uke preso debaixo da axila de tori, pressão no cotovelo. Aplicá-la de pé caindo sobre o braço é penalizado com hansoku-make.
Continuar logo depois de uma projeção (ou de um ataque falhado) para uma imobilização, um estrangulamento ou uma chave de braço.
Rolar uke de barriga para baixo ou de joelhos e cotovelos para as costas, para entrar em osaekomi (ex.: a viragem sankaku, a viragem com pega no cinto).
Ponte (ebi, ponte), criar espaço e prender a perna de tori entre as tuas pernas para parar o osaekomi.
Defender de costas com as pernas entre ti e o adversário, ou de barriga para baixo/em kame com cotovelos e joelhos fechados, até o combate ser interrompido (matte).
O ko-uchi-gari faz uke levantar o pé e inclinar-se para a frente; nesse momento entras em seoi-nage.
O o-uchi-gari empurra uke para trás; quando uke empurra para a frente para resistir, segue com uchi-mata no sentido da reação.
Uma combinação no mesmo sentido (para trás): uke escapa ao o-uchi tirando a perna, e o ko-uchi apanha a outra perna.
Contra-ataque ao uchi-mata: tori esquiva-se à perna que levanta (deixa-a passar no vazio) e roda uke no sentido do próprio ataque de uke.
Contra-ataque ao o-soto-gari: tori resiste com o corpo direito e ceifa ele próprio a perna de apoio de uke.
Contra-ataque ao de-ashi-harai ou ao ko-uchi: tori levanta o pé atacado (deixa-o passar) e varre o pé de uke.
15 projeções em cinco séries (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), cada uma executada à direita e à esquerda.
15 técnicas de solo em três séries: osaekomi-waza, shime-waza e kansetsu-waza, com uke a tentar sair.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- e mae-ukemi primeiro sentado, depois de cócoras e de pé, depois zenpo-kaiten ao comprido do tatami.
What you need: Tatami; para principiantes, também um colchão grosso.
Goal: Quedas seguras e automáticas antes do nage-komi.
Success: A cabeça nunca toca no tatami em nenhuma queda; batimentos dos braços sincronizados.
Works on: Ushiro-ukemi (queda para trás), Yoko-ukemi (queda lateral), Mae-ukemi (queda para a frente), Zenpo-kaiten-ukemi (rolamento para a frente)
Ebi (camarão) para a frente e para trás, ponte de ombros, rolamentos laterais, marcha em “tartaruga”, rotação de costas à volta de um parceiro.
What you need: Tatami.
Goal: Mobilidade específica para o ne-waza e para sair de imobilizações.
Success: Movimentos fluidos, com as ancas a fazer o trabalho, não os braços.
Works on: Sair de uma imobilização (toketa), Defesa no solo (guarda, de barriga para baixo)
A partir de uma pega clássica, cada um tenta empurrar o outro para fora do círculo ou fazê-lo tocar no tatami com um joelho, sem projetar.
What you need: Pares, um círculo ou quadrado marcado.
Goal: Postura, equilíbrio e sensibilidade ao kuzushi.
Success: Mantém uma postura direita e uma base larga durante todo o jogo.
Works on: Postura e deslocação (shisei, shintai), Kuzushi (desequilíbrio em 8 direções)
Entradas repetidas no tokui-waza (técnica preferida), até à posição de projeção, sem projetar. As primeiras séries lentas nos pormenores, as últimas à velocidade máxima.
What you need: Pares, pega clássica.
Goal: Automatizar o kuzushi e o tsukuri.
Success: Em cada entrada uke está desequilibrado nas pontas dos pés; posição final idêntica.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke desloca-se para a frente, para trás ou para o lado; tori entra na técnica que corresponde à direção (ko-uchi quando uke avança, o-uchi quando recua, okuri-ashi para o lado).
What you need: Pares ao comprido do tatami.
Goal: Ligar a técnica ao movimento real do adversário.
Success: A entrada acontece durante o passo de uke, não depois.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
O terceiro parceiro puxa uke para trás pelo cinto, criando resistência; tori entra e levanta uke completamente do tatami sem projetar.
What you need: Grupos de três: tori, uke e um parceiro que segura uke por trás.
Goal: Força específica e entrada profunda contra resistência.
Success: Uke levantado completamente do tatami em cada repetição.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Projeções completas à velocidade real, terminando no colchão. A nível avançado uke oferece resistência média.
What you need: Colchão de queda grosso (crash pad), parceiros em rotação.
Goal: Execução completa (kake) com controlo e potência.
Success: Uke cai de costas e tori fica estável ou mantém o controlo.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
A partir da distância, cada um tenta conseguir a pega dominante em 5 segundos e atacar logo (uchi-komi). O adversário parte a pega ou procura a sua.
What you need: Pares, cronómetro.
Goal: Conseguir a pega depressa e atacar logo, sem passividade.
Success: Boa pega e ataque em menos de 5 s em pelo menos 6 de 10 trocas.
Works on: Luta de pegas (kumite), Kumikata clássico (manga-gola)
O primeiro ataque é real, uke reage (recua ou empurra), tori entra na segunda técnica no sentido da reação.
What you need: Pares; uke reage de forma realista ao primeiro ataque.
Goal: Encadear ataques em função da reação do adversário.
Success: A segunda técnica parte sem passo extra nem pausa.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke ataca com uchi-mata, o-soto-gari ou harai-goshi a velocidade crescente; tori contra-ataca com sukashi, o-soto-gaeshi ou tani-otoshi.
What you need: Pares; o atacante tem uma técnica definida.
Goal: Timing dos contra-ataques, fundamental em competição.
Success: Contra-ataque bem-sucedido a velocidade média em pelo menos 4 de 6 tentativas.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori projeta e, sem largar a pega, entra em kesa-gatame ou yoko-shiho-gatame em menos de 3 segundos. Uke tenta virar-se de barriga.
What you need: Pares no tatami ou no colchão de queda.
Goal: A transição imediata para o ne-waza.
Success: Imobilização garantida em 3 s em pelo menos 4 de 5 repetições.
Works on: Da projeção para o solo, Kesa-gatame (e kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori tem 30 s para virar uke e imobilizá-lo ou aplicar um estrangulamento; uke defende ativamente. Trocam de papéis.
What you need: Pares; uke começa em kame (joelhos e cotovelos).
Goal: Eficácia no ne-waza, onde se decidem muitos combates.
Success: Viragem e controlo em menos de 15 s.
Works on: Virar uke a partir da “tartaruga” (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke é imobilizado à vez em kesa, yoko-shiho, kami-shiho, tate-shiho e kata-gatame e tem 30 s para sair ou prender uma das pernas de tori.
What you need: Pares.
Goal: Defesa no solo, para não perder o combate por um osaekomi.
Success: Sai ou bloqueia a imobilização antes dos 10 s (waza-ari).
Works on: Sair de uma imobilização (toketa), Kesa-gatame (e kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Cada uma das cinco séries trabalha-se em separado, com foco nas distâncias, nas direções e na etiqueta de abertura e fecho, depois o kata completo.
What you need: Par tori-uke fixo, tatami grande.
Goal: Preparação para um exame de dan ou para uma prova de kata.
Success: Kata completo sem erros de sequência, de direção ou de etiqueta.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori sem projeções: o ponto vai para quem consegue a pega dominante e a mantém 3 segundos, ou entra num ataque com uke desequilibrado. Trabalha-se ai-yotsu e kenka-yotsu.
What you need: Pares de categorias de peso semelhantes.
Goal: Dominar a luta de pegas, que decide a maioria dos combates.
Success: Consegue mais pegas dominantes do que o adversário em cada ronda.
Works on: Luta de pegas (kumite), Kumikata clássico (manga-gola)
Randori com restrições: só ashi-waza, só do lado esquerdo, só contra-ataques, ou só o tokui-waza e as suas combinações. O treinador muda o tema a cada ronda.
What you need: Pares em rotação.
Goal: Desenvolver novas armas e quebrar hábitos.
Success: Pelo menos um ataque limpo com o tema pedido em cada ronda.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Exemplos: “estás a ganhar por waza-ari, faltam 45 s”, “tens dois shido, tens de atacar”, “golden score”. O atleta tem de escolher a tática certa.
What you need: Pares, o treinador anuncia a situação, cronómetro.
Goal: Gerir o combate em função do marcador, do tempo e das penalizações.
Success: Decisões corretas: nenhum shido por passividade, mantém a vantagem ou pontua quando está a perder.
Works on: Luta de pegas (kumite)
Um atleta começa de costas para o limite; tem de voltar ao centro com tai-sabaki ou atacando, sem sair (shido). O outro pressiona.
What you need: Área de competição marcada, pares.
Goal: Controlar a área e usar o limite a teu favor.
Success: Nenhum shido por saída; ataca do limite para o centro.
Works on: Tai-sabaki (rotação do corpo), O-uchi-gari, Uchi-mata
Combate livre no solo: pontos por imobilização, estrangulamento ou chave de braço (consoante a idade). Quem está por baixo procura uma viragem ou a guarda.
What you need: Pares; começam de joelhos ou em kame.
Goal: Aplicar o ne-waza contra resistência real.
Success: Pelo menos uma imobilização ou desistência por ronda.
Works on: Virar uke a partir da “tartaruga” (kame), Kesa-gatame (e kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Entradas no tokui-waza puxando o elástico como se fosse a pega de uke, à velocidade máxima. Útil também quando não tens parceiro.
What you need: Elástico de resistência ou cintos presos a um poste / espaldar.
Goal: Velocidade e resistência específica na entrada.
Success: Mantém a velocidade nas 20 entradas.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Elevações agarrando as mangas de um judogi pendurado na barra, depois suspensões isométricas. Em alternativa, subida à corda.
What you need: Barra e um casaco de judo (judogi) ou toalha.
Goal: Força de pega e de costas, decisiva no kumikata.
Success: O número de elevações e o tempo de suspensão aumentam todos os meses.
Works on: Luta de pegas (kumite)
O maior número possível de projeções corretas em 30 s, com dois parceiros alternados; imita o esforço anaeróbio de um combate.
What you need: Colchão de queda, dois parceiros que alternam.
Goal: Resistência anaeróbia específica.
Success: O número de projeções corretas não desce mais de 20% entre a primeira e a última série.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Percursos com tsugi-ashi, pivôs e mudanças de direção, com uma entrada de uchi-komi no fim de cada percurso.
What you need: Cones, escada de agilidade.
Goal: Mobilidade e equilíbrio em deslocação.
Success: Percurso feito sem cruzar os pés, com tempo a descer.
Works on: Postura e deslocação (shisei, shintai), Tai-sabaki (rotação do corpo)
Combates com as regras IJF (4 min, golden score, shido). O treinador regista as pegas, os ataques e as penalizações de cada atleta.
What you need: Árbitro, cronómetro, adversários diferentes.
Goal: Preparação direta para a competição.
Success: A relação ataques / shido recebidos e os pontos marcados melhoram de uma sessão para a seguinte.
Works on: Luta de pegas (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Da projeção para o solo
Pares de joelhos: cada um tenta tirar o cinto das costas do outro controlando-o com os braços e o corpo. Desenvolve o controlo no solo sem técnicas perigosas.
What you need: Um cinto preso atrás em cada criança.
Goal: Posições de controlo no solo e luta corpo a corpo, em forma de jogo.
Success: As crianças usam o peso do corpo, não só os braços.
Works on: Defesa no solo (guarda, de barriga para baixo), Virar uke a partir da “tartaruga” (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Quem tem a pega dominante dita o ritmo e a direção do combate. Ganha primeiro a mão da frente, parte a pega do adversário antes de estar completa e ataca assim que tens a tua pega; as regras IJF penalizam a luta de pegas sem atacar.
Uma projeção resulta quando o adversário já está desequilibrado. Aproveita o movimento dele: se avança, puxa; se recua, empurra. A entrada (tsukuri) tem de chegar no momento do desequilíbrio e a execução (kake) sem pausa.
Drills: Uchi-komi em deslocação (ido uchi-komi), Uchi-komi estático
Um adversário que resiste dá-te a direção para o segundo ataque. Combinações em sentidos opostos (trás → frente) ou no mesmo sentido (ko-uchi → o-uchi) transformam o primeiro ataque numa armadilha.
Drills: Uchi-komi em combinações, Randori temático
Um ataque incompleto do adversário deixa uma janela: sukashi, gaeshi ou tani-otoshi. Estuda o tokui-waza dos teus adversários e prepara o contra-ataque específico.
Contra um adversário na mesma guarda (ai-yotsu) funcionam técnicas diferentes das que funcionam contra um na guarda oposta (kenka-yotsu). Em kenka-yotsu a luta pela mão da frente é decisiva, e são frequentes o o-uchi-gari, o uchi-mata e o seoi-nage com pega cruzada.
Drills: Randori só de pegas, Randori temático
Muitos combates decidem-se nos segundos a seguir a uma projeção parcial ou a um ataque falhado. Continua logo em ne-waza antes de o árbitro dizer matte; viragens rápidas a partir de kame e estrangulamentos por trás.
Drills: Projeção → imobilização em 3 segundos, Viragens a partir de kame, Randori no solo
Sair da área é penalizado com shido. Um adversário encostado ao limite vai empurrar para o centro: ataca no sentido do empurrão dele. Não te deixes levar até ao limite sem sair para o lado.
Drills: Trabalho no limite da área
Três shido significam hansoku-make. Quando estás à frente, mantém-te ativo para não levares shido por passividade; quando estás atrás, aumenta o número de ataques reais. No golden score decide a primeira pontuação ou a primeira diferença de shido.
Drills: Randori situacional (marcador e tempo), Combates de treino (shiai)
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