Judo podle sylabu Kódókanu a pravidel IJF: hody (nage-waza) ve všech pěti rodinách, boj na zemi (osaekomi, škrcení, páčení), pády, boj o úchopy, kombinace a protiakce. Každý hod sleduje řetězec kuzuši (vyvedení z rovnováhy) → cukuri (vstup) → kake (provedení).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pád na záda, brada na hrudi, záda zakulacená a paže plácají o tatami pod úhlem 30–45° od těla.
Pád na jednu stranu, paže na straně pádu plácne o tatami, nohy od sebe a hlava zvednutá.
Pád dopředu na předloktí a dlaně, hlava otočená na stranu, tělo vzpřímené.
Převalení přes rameno po diagonále zad, zakončené joko-ukemi nebo postavením.
Šizen-hontai (přirozený postoj) a džigo-hontai (obranný); klouzavý pohyb (suri-aši) s ajumi-aši nebo cugi-aši.
Otočky a otáčivé kroky (mae-mawari, uširo-mawari) používané při vstupu do hodů.
Narušení ukeho rovnováhy v jednom z osmi směrů (happó no kuzuši), rukama a celým tělem, před hodem.
Základní úchop: levá ruka (hikite) na pravém rukávu ukeho, pod loktem; pravá ruka (curite) na levé klopě, ve výšce hrudi.
Získání dominantního úchopu a prolomení soupeřova úchopu (kiri) v rámci pravidel IJF (žádné nestandardní úchopy držené bez útoku).
Tori se otočí zády pod ukeho, loket paže na klopě pod ukeho podpažím, a hodí ukeho přes rameno tahem dolů a vpřed (Gokjó, skupina 1).
Toriho paže jde pod ukeho podpaží a zachytí ukeho paži v ohbí lokte; hod přes rameno.
Varianta seoi, při níž tori klesne na kolena nebo natáhne nohu přes ukeho nohu a hodí ukeho rotací.
Tori se otočí, položí natažené pravé chodidlo před ukeho holeň a hodí jen rukama a rotací trupu, bez kontaktu boků (Gokjó, skupina 2).
Tori zvedne ukeho na ramena a převalí ho přes ně (Gokjó, skupina 3). V soutěži IJF jsou chvaty za nohy trestány; cvičí se v kata nebo ve variantě bez chvatu za nohu.
Tori nabere ukeho „jako lžící“ zezadu nebo zepředu a položí ho na záda (Gokjó, skupina 4). Přímý chvat za nohy je podle pravidel IJF zakázán; varianta pro kata / protiakci.
Hod jen rukama: tori klesne na jedno koleno a otočí ukeho dopředu s využitím jeho pohybu (Gokjó, skupina 4; první technika Nage-no-kata).
Tori vykročí vedle ukeho chodidla a hodí ukeho do zadního rohu pouze činností rukou (Gokjó, skupina 5).
Toriho paže obejme ukeho pas, bok se zasune částečně a uke „přeplave“ přes bok rotací (Gokjó, skupina 1).
Toriho bok jde zcela pod ukeho, paže kolem ukeho zad; zvednutí z kolen a rotace (Gokjó, skupina 1).
Toriho paže obejme ukeho krk, bok přejde zcela za ukeho, který se přetočí přes bok (Gokjó, skupina 2).
Tori táhne a zvedá za klopu (curikomi), klesne pod ukeho těžiště a hodí ukeho přes bok (Gokjó, skupina 2).
S oběma rukama na ukeho rukávech tori vyžene jednu ukeho paži svisle vzhůru a vstoupí bokem zespodu.
Po vstupu bokem toriho noha zametá ukeho stehna zvenčí (Gokjó, skupina 2).
Tori uchopí ukeho pásek (přes paži nebo pod ní) a zvedne ukeho přes bok (Gokjó, skupina 3).
Toriho pokrčená noha zvedne („odrazí“) ukeho stehno, s bokem těsně u ukeho (Gokjó, skupina 3).
Protiakce na techniku boku: tori zvedne ukeho a přenese ho na vlastní bok, poté hodí (Gokjó, skupina 4).
Protiakce: tori zablokuje ukeho vstup, zvedne ukeho zezadu bokem a položí ho na záda (Gokjó, skupina 5).
Zametení ukeho přední nohy chodidlem právě ve chvíli, kdy dosedá na tatami, dřív než unese váhu (Gokjó, skupina 1).
Toriho chodidlo zablokuje ukeho koleno a ruce přetočí ukeho přes tento bod (Gokjó, skupina 1).
Toriho chodidlo zablokuje kotník ukeho přední nohy, zatímco ruce táhnou a zvedají (Gokjó, skupina 1).
Tori vykročí vedle ukeho, vyvede ho z rovnováhy vzad a podmete jeho opěrnou nohu zvenčí (Gokjó, skupina 1).
Tori podmete ukeho nohu zevnitř (toriho pravá noha na ukeho levou) směrem vzad, s diagonálním tlakem (Gokjó, skupina 1).
Malý podmet ukeho paty zvenčí, ve směru jeho špiček (Gokjó, skupina 2).
Malý podmet ukeho paty zevnitř (toriho pravá na ukeho pravou), často používaný jako úvodní útok v kombinacích (Gokjó, skupina 2).
Když se uke pohybuje do strany, tori podmete obě jeho chodidla ve směru pohybu (Gokjó, skupina 2).
Tori zvedne ukeho zadní stranou stehna zevnitř ukeho stehna, po silném kuzuši vpřed (Gokjó, skupina 2). Jeden z nejúčinnějších hodů v soutěži.
Tori zahákne ukeho patu zvenčí chodidlem a tlačí ukeho vzad (Gokjó, skupina 3).
Toriho natažená noha zablokuje ukeho koleno a uke se přes ni přetočí (Gokjó, skupina 3).
Zametení kotníku ukeho přední nohy, tahem a zvednutím, když uke postupuje (Gokjó, skupina 3).
Toriho natažená noha jde přes ukeho stehno, nad kolenem, a uke se přes ni přetočí (Gokjó, skupina 4).
Toriho noha jde za obě ukeho nohy a uke se přes ni přetočí vzad (Gokjó, skupina 5).
Tori položí chodidlo na ukeho břicho, padne na záda pod ukeho a hodí ho přes hlavu (Gokjó, skupina 3).
Tori padne na záda, nárt zvedne vnitřní stranu ukeho stehna a hodí ho přes rameno (Gokjó, skupina 4). Často se používá proti předkloněnému krytu.
Protiakce: tori obejme ukeho kolem pasu, zvedne ho a padne vzad, přičemž ho hodí přes rameno (Gokjó, skupina 5).
S úchopem přes záda za ukeho pásek tori padne vzad a táhne ukeho vpřed, přičemž ho převalí.
Tori padne do strany, s nataženou nohou na vnější straně ukeho chodidla, a hodí ukeho do strany (Gokjó, skupina 3).
Tori položí nohu za obě ukeho nohy a padne šikmo vzad do strany, přičemž ukeho strhne s sebou (Gokjó, skupina 4). Často se používá jako protiakce na harai-goši / uči-matu.
Hane-goši pokračující obtočením ukeho: tori pustí úchop klopy, přehodí paži a padne spolu s ukem (Gokjó, skupina 4).
Tori sevře ukeho paži pod svou paží, otočí se a padne přes ukeho, přičemž ho obtočí (Gokjó, skupina 4).
Tori padne do strany s nataženou nohou blokující ukeho nohu a hodí ukeho přes rameno diagonálně vpřed (Gokjó, skupina 5).
Tori hodí své natažené tělo napříč před ukeho chodidla a uke se přes ně převalí (Gokjó, skupina 5).
Protiakce na pokus o ura-nage nebo když je uke předkloněný: tori vklouzne mezi ukeho nohy a převalí ho (Gokjó, skupina 5).
Tori zametá ukeho přední nohu do strany a padne na bok spolu s ukem (Gokjó, skupina 5).
Tori sedí vedle ukeho, přitisknutý k němu, a kontroluje hlavu a paži; varianta kuzure vede paži pod ukeho podpaží.
Tori sevře ukeho hlavu a jednu paži mezi svou hlavu a paži, ruce spojené.
Tori leží nad ukeho hlavou, kontroluje pásek na obou stranách, hruď na ukeho hrudi.
Tori leží kolmo na ukeho, jedna ruka mezi ukeho nohama, druhá pod hlavou nebo na límci.
Tori obkročmo nad ukem, kontroluje hlavu a jednu paži, nohy zaháknuté kolem ukeho nohou.
Méně používaná držení ze seznamu Kódókanu: uki-gatame (z boku, koleno na břiše) a ura-gatame (kontrola z obrácené pozice).
Obě ruce uchopí klopu hluboko, dlaněmi vzhůru, a zkříží předloktí přes krk.
Jako nami-džúdži-džime, ale s dlaněmi dolů (prsty uvnitř límce).
Jedna ruka dlaní vzhůru, druhá dlaní dolů na límci.
Zezadu za ukem předloktí jde přes krk, bez použití klopy.
Zezadu jedna ruka uchopí protější klopu hluboko, druhá táhne spodní klopu; nejpoužívanější škrcení v soutěži.
Zezadu: jedna ruka na protější klopě, druhá zvedne ukeho paži a tlačí za krk.
Škrcení nohama do trojúhelníku, uzavřeného kolem ukeho krku a jedné paže.
Ukeho paže natažená mezi toriho nohama, palcem vzhůru, zatímco tori zvedá boky.
Ukeho loket ohnutý o 90°, tori uchopí zápěstí a vytočí paži (varianta „čtyřka“).
Ukeho natažená paže je zafixována na toriho rameni nebo hrudi a ruce tlačí na loket.
Tori zachytí ukeho natažené paži pod podpažím a tlačí kolenem na loket.
Ukeho paže zachycená pod toriho podpažím, tlak na loket. Provedení ve stoje s pádem na paži se trestá hansoku-make.
Okamžité pokračování po hodu (nebo neúspěšném útoku) do držení, škrcení nebo páky.
Převalení ukeho z břicha nebo z kolen a loktů na záda, aby ses dostal(a) do osaekomi (např. sankaku převrat, převrat úchopem za pásek).
Most (ebi, bridge), vytvoření prostoru a zachycení toriho nohy mezi své nohy, aby se osaekomi zastavilo.
Obrana na zádech s nohama mezi tebou a soupeřem, nebo na břiše / v kame s lokty a koleny těsně u sebe, dokud není boj zastaven (matte).
Ko-uči-gari přiměje ukeho zvednout nohu a předklonit se; v tu chvíli vstoupíš do seoi-nage.
O-uči-gari tlačí ukeho vzad; když uke tlačí vpřed na odpor, naváž uči-matou ve směru reakce.
Kombinace ve stejném směru (vzad): uke unikne o-uči pohybem nohy a ko-uči zachytí druhou nohu.
Protiakce na uči-matu: tori uhne zvedané noze (nechá ji prosvištět prázdným vzduchem) a otočí ukeho ve směru jeho vlastního útoku.
Protiakce na o-soto-gari: tori odolá vzpřímeným tělem a sám podmete ukeho opěrnou nohu.
Protiakce na de-aši-harai nebo ko-uči: tori zvedne napadenou nohu (nechá útok projít) a podmete ukeho chodidlo.
15 hodů v pěti sériích (te-waza, koši-waza, aši-waza, ma-sutemi-waza, joko-sutemi-waza), každý prováděný vpravo i vlevo.
15 technik boje na zemi ve třech sériích: osaekomi-waza, šime-waza a kansecu-waza, přičemž se uke pokouší uniknout.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Uširo-, joko- a mae-ukemi nejdřív ze sedu, poté z podřepu a ve stoje, poté zenpó-kaiten po délce tatami.
What you need: Tatami; pro začátečníky také silná žíněnka.
Goal: Bezpečné, automatické pády před nage-komi.
Success: Hlava se při žádném pádu nedotkne tatami; plácnutí paží sladěné.
Works on: Uširo-ukemi (pád vzad), Joko-ukemi (pád na bok), Mae-ukemi (pád vpřed), Zenpó-kaiten-ukemi (kotoul vpřed)
Ebi (krevetka) vpřed a vzad, most na lopatkách, převaly do stran, chůze v „želvě“, otáčení na zádech kolem partnera.
What you need: Tatami.
Goal: Specifická pohyblivost pro ne-waza a vyproštění z držení.
Success: Plynulé pohyby, kde pracují boky, ne paže.
Works on: Vyproštění z držení (toketa), Obrana na zemi (guard, plošně na břiše)
Z klasického úchopu se každý snaží vytlačit druhého z kruhu nebo ho přimět dotknout se tatami kolenem, bez hodu.
What you need: Dvojice, vyznačený kruh nebo čtverec.
Goal: Postoj, rovnováha a cit pro kuzuši.
Success: Po celou hru udržuje vzpřímený postoj a širokou základnu.
Works on: Postoj a pohyb (šisei, šintai), Kuzuši (vyvedení z rovnováhy do 8 směrů)
Opakované vstupy do tokui-waza (oblíbené techniky) až do hodové pozice, bez hodu. První série pomalu na detailech, poslední maximální rychlostí.
What you need: Dvojice, klasický úchop.
Goal: Automatizace kuzuši a cukuri.
Success: Při každém vstupu je uke vyveden z rovnováhy na špičky; shodná závěrečná pozice.
Works on: Seoi-nage (moroté-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Harai-goši
Uke se pohybuje vpřed, vzad nebo do strany; tori vstupuje do techniky odpovídající směru (ko-uči, když uke přichází, o-uči, když ustupuje, okuri-aši do strany).
What you need: Dvojice po délce tatami.
Goal: Propojení techniky se skutečným pohybem soupeře.
Success: Vstup nastane během ukeho kroku, ne po něm.
Works on: Ko-uči-gari, O-uči-gari, Okuri-aši-harai, De-aši-harai
Třetí partner táhne ukeho vzad za pásek a vytváří odpor; tori vstoupí a zvedne ukeho zcela z tatami, bez hodu.
What you need: Trojice: tori, uke a partner, který drží ukeho zezadu.
Goal: Specifická síla a hluboký vstup proti odporu.
Success: Uke zvednut zcela z tatami při každém opakování.
Works on: Seoi-nage (moroté-seoi-nage), O-goši, Harai-goši
Plné hody skutečnou rychlostí, zakončené na žíněnce. Na pokročilé úrovni klade uke střední odpor.
What you need: Silná dopadová žíněnka (crash pad), partneři se střídají.
Goal: Plné provedení (kake) s kontrolou a silou.
Success: Uke dopadne na záda a tori zůstane stabilní nebo si udrží kontrolu.
Works on: Uči-mata, Seoi-nage (moroté-seoi-nage), Harai-goši, Tai-otoši, Sumi-gaeši
Ze vzdálenosti se každý snaží získat dominantní úchop do 5 sekund a okamžitě zaútočit (uči-komi). Soupeř úchop prolomí nebo jde po vlastním.
What you need: Dvojice, stopky.
Goal: Rychlé získání úchopu a okamžitý útok, bez pasivity.
Success: Dobrý úchop a útok do 5 s nejméně v 6 z 10 výměn.
Works on: Boj o úchopy (kumi-kata), Klasická kumikata (rukáv–klopa)
První útok je skutečný, uke reaguje (ustoupí nebo tlačí), tori vstoupí do druhé techniky ve směru reakce.
What you need: Dvojice; uke reaguje na první útok realisticky.
Goal: Řetězení útoků podle reakce soupeře.
Success: Druhá technika začíná bez zbytečného kroku nebo pauzy.
Works on: Ko-uči-gari → seoi-nage, O-uči-gari → uči-mata, O-uči-gari → ko-uči-gari
Uke útočí uči-matou, o-soto-gari nebo harai-goši rostoucí rychlostí; tori kontruje sukaši, o-soto-gaeši nebo tani-otoši.
What you need: Dvojice; útočník má určenou techniku.
Goal: Načasování protiakcí, zásadní v soutěži.
Success: Úspěšná protiakce střední rychlostí nejméně ve 4 ze 6 pokusů.
Works on: Uči-mata-sukaši, O-soto-gaeši, Tani-otoši, Ura-nage
Tori hodí a bez puštění úchopu přejde do kesa-gatame nebo joko-šiho-gatame za méně než 3 sekundy. Uke se snaží otočit na břicho.
What you need: Dvojice na tatami nebo pádové žíněnce.
Goal: Okamžitý přechod do ne-waza.
Success: Držení zajištěno do 3 s nejméně ve 4 z 5 opakování.
Works on: Od hodu k boji na zemi, Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Joko-šiho-gatame
Tori má 30 s na obrácení ukeho a zafixování nebo provedení škrcení; uke se aktivně brání. Střídejte role.
What you need: Dvojice; uke začíná v kame (kolena a lokty).
Goal: Účinnost v ne-waza, kde se rozhoduje mnoho zápasů.
Success: Obrácení a kontrola do 15 s.
Works on: Obrácení ukeho z „želvy“ (kame), Okuri-eri-džime, Kami-šiho-gatame
Uke je postupně fixován v kesa, joko-šiho, kami-šiho, tate-šiho a kata-gatame a má 30 s na únik nebo zachycení jedné toriho nohy.
What you need: Dvojice.
Goal: Obrana na zemi, aby zápas nebyl prohrán na osaekomi.
Success: Unikne z držení nebo ho zablokuje před 10 s (waza-ari).
Works on: Vyproštění z držení (toketa), Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Joko-šiho-gatame, Tate-šiho-gatame
Každá z pěti sérií se nacvičuje zvlášť, se zaměřením na vzdálenosti, směry a etiketu zahájení a ukončení, poté celá kata.
What you need: Stálá dvojice tori–uke, velké tatami.
Goal: Příprava na zkoušku na dan nebo disciplínu kata.
Success: Celá kata bez chyb v pořadí, směrech či etiketě.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoši, Tomoe-nage
Randori bez hodů: bod získá ten, kdo získá dominantní úchop a drží ho 3 sekundy, nebo vstoupí do útoku s ukem vyvedeným z rovnováhy. Procvičuj ai-jocu i kenka-jocu.
What you need: Dvojice podobných váhových kategorií.
Goal: Ovládnutí boje o úchopy, který rozhoduje většinu zápasů.
Success: V každém kole získá víc dominantních úchopů než soupeř.
Works on: Boj o úchopy (kumi-kata), Klasická kumikata (rukáv–klopa)
Randori s omezením: jen aši-waza, jen levá strana, jen protiakce nebo jen tokui-waza a její kombinace. Trenér mění téma každé kolo.
What you need: Střídající se dvojice.
Goal: Rozvoj nových zbraní a odbourávání návyků.
Success: Nejméně jeden čistý útok s požadovaným tématem v každém kole.
Works on: De-aši-harai, Ko-uči-gari, Ko-soto-gari, Sasae-curikomi-aši
Příklady: „vedeš o waza-ari, zbývá 45 s“, „máš dvě šido, musíš útočit“, „golden score“. Závodník musí zvolit správnou taktiku.
What you need: Dvojice, trenér ohlašuje situaci, stopky.
Goal: Řízení zápasu podle skóre, času a trestů.
Success: Správná rozhodnutí: žádné šido za pasivitu, udrží vedení nebo bodově dohání.
Works on: Boj o úchopy (kumi-kata)
Jeden závodník začíná zády k okraji; musí se vrátit do středu pomocí tai-sabaki nebo útokem, bez vystoupení (šido). Druhý vyvíjí tlak.
What you need: Vyznačená soutěžní plocha, dvojice.
Goal: Kontrola plochy a využití okraje ve svůj prospěch.
Success: Žádné šido za vystoupení; útoky od okraje směrem ke středu.
Works on: Tai-sabaki (otáčení těla), O-uči-gari, Uči-mata
Volný boj na zemi: body za držení, škrcení nebo páku (podle věku). Ten, kdo je dole, hledá obrácení nebo guard.
What you need: Dvojice; start z kolen nebo z kame.
Goal: Uplatnění ne-waza proti skutečnému odporu.
Success: Nejméně jedno držení nebo vzdání se v každém kole.
Works on: Obrácení ukeho z „želvy“ (kame), Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Džúdži-gatame (ude-hišigi-džúdži-gatame), Okuri-eri-džime
Vstupy do tokui-waza s tahem za gumu, jako by to byl ukeho úchop, maximální rychlostí. Užitečné i bez partnera.
What you need: Odporová guma nebo pásky přivázané ke sloupu / žebřinám.
Goal: Rychlost a specifická vytrvalost při vstupu.
Success: Udrží rychlost ve všech 20 vstupech.
Works on: Seoi-nage (moroté-seoi-nage), Uči-mata, Harai-goši
Shyby s držením rukávů judogi přehozeného přes hrazdu, poté izometrické závěsy. Případně lezení po laně.
What you need: Hrazda a sako od judogi (judogi) nebo ručník.
Goal: Síla úchopu a zad, rozhodující v kumikata.
Success: Počet shybů a doba závěsu se každý měsíc zvyšují.
Works on: Boj o úchopy (kumi-kata)
Co nejvíce správných hodů za 30 s, se dvěma střídajícími se partnery; napodobuje anaerobní zátěž zápasu.
What you need: Pádová žíněnka, dva partneři, kteří se střídají.
Goal: Specifická anaerobní vytrvalost.
Success: Počet správných hodů klesne mezi první a poslední sérií nejvýše o 20 %.
Works on: Seoi-nage (moroté-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari
Tratě s cugi-aši, otočkami a změnami směru, s uči-komi vstupem na konci každé tratě.
What you need: Kužely, koordinační žebřík.
Goal: Pohyblivost a rovnováha za pohybu.
Success: Trať dokončena bez křížení nohou, s klesajícím časem.
Works on: Postoj a pohyb (šisei, šintai), Tai-sabaki (otáčení těla)
Zápasy podle pravidel IJF (4 min, golden score, šido). Trenér zaznamenává úchopy, útoky a tresty každého závodníka.
What you need: Rozhodčí, stopky, různí soupeři.
Goal: Přímá příprava na soutěž.
Success: Poměr útoků k obdrženým šido a získané body se zlepšují od tréninku k tréninku.
Works on: Boj o úchopy (kumi-kata), Seoi-nage (moroté-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Od hodu k boji na zemi
Dvojice na kolenou: každý se snaží vzít druhému pásek ze zad a přitom ho ovládat pažemi a tělem. Rozvíjí kontrolu na zemi bez nebezpečných technik.
What you need: Pásek zastrčený vzadu u každého dítěte.
Goal: Kontrolní pozice na zemi a zápas v chvatech, hravou formou.
Success: Děti používají váhu těla, nejen paže.
Works on: Obrana na zemi (guard, plošně na břiše), Obrácení ukeho z „želvy“ (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kdo má dominantní úchop, udává tempo a směr zápasu. Nejdřív získej přední ruku, prolom soupeřův úchop dřív, než je kompletní, a zaútoč, jakmile máš svůj úchop; pravidla IJF trestají boj o úchopy bez útoku.
Hod funguje, když je soupeř už vyveden z rovnováhy. Využij jeho pohyb: jde-li vpřed, táhni; ustupuje-li, tlač. Vstup (cukuri) musí přijít v okamžiku nerovnováhy a provedení (kake) bez pauzy.
Drills: Pohyblivé uči-komi (idó uči-komi), Statické uči-komi
Soupeř, který klade odpor, ti dává směr pro druhý útok. Kombinace v opačných směrech (vzad → vpřed) nebo ve stejném směru (ko-uči → o-uči) mění první útok v past.
Drills: Uči-komi na kombinace, Tematické randori
Nedotažený útok soupeře zanechá okno: sukaši, gaeši nebo tani-otoši. Studuj tokui-waza svých soupeřů a připrav si konkrétní protiakci.
Drills: Protiakce na ohlášený útok
Proti soupeři ve stejném postoji (ai-jocu) fungují jiné techniky než proti soupeři v opačném postoji (kenka-jocu). V kenka-jocu je rozhodující boj o přední ruku a běžné jsou o-uči-gari, uči-mata a seoi-nage z křížového úchopu.
Drills: Randori jen na úchopy, Tematické randori
Mnoho zápasů se rozhoduje v sekundách po částečném hodu nebo neúspěšném útoku. Pokračuj ihned do ne-waza, než rozhodčí vyhlásí matte; rychlá obrácení z kame a škrcení zezadu.
Drills: Hod → držení do 3 sekund, Obrácení z kame, Randori na zemi
Vystoupení z plochy se trestá šido. Soupeř přitlačený k okraji bude tlačit ke středu: zaútoč ve směru jeho tlaku. Nenech se zahnat k okraji bez úniku do strany.
Drills: Práce na okraji plochy
Tři šido znamenají hansoku-make. Když vedeš, zůstávej aktivní, abys nedostal(a) šido za pasivitu; když prohráváš, zvyš počet skutečných útoků. V golden score rozhoduje první skóre nebo první rozdíl v šido.
Drills: Situační randori (skóre a čas), Cvičné zápasy (šiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
