Judo etter Kodokan-pensumet og IJF-reglene: kast (nage-waza) i de fem familiene, bakkekamp (osaekomi, kvelertak, armlåser), fallteknikk, grepskamp, kombinasjoner og kontringer. Hvert kast følger kjeden kuzushi (å ta balansen) → tsukuri (inngang) → kake (utførelse).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Falle på ryggen, haken mot brystet, ryggen rundet og armene som slår i tatamien i 30–45° fra kroppen.
Falle på den ene siden, med armen på fallsiden som slår i tatamien, bena fra hverandre og hodet hevet.
Falle fremover på underarmene og håndflatene, hodet vendt til siden, kroppen rett.
Rulle over skulderen langs ryggens diagonal og avslutte i yoko-ukemi eller ved å reise seg.
Shizen-hontai (naturlig holdning) og jigo-hontai (defensiv); glidende bevegelse (suri-ashi) med ayumi-ashi eller tsugi-ashi.
Pivotene og vendesteg (mae-mawari, ushiro-mawari) som brukes når man går inn i kast.
Bryte ukes balanse i en av de åtte retningene (happo no kuzushi), med hendene og hele kroppen, før kastet.
Grunngrepet: venstre hånd (hikite) på ukes høyre erme, under albuen; høyre hånd (tsurite) på venstre krave, i brysthøyde.
Få det dominerende grepet og bryte motstanderens grep (kiri), innenfor IJF-reglene (ingen uvanlige grep som holdes uten å angripe).
Tori vender inn med ryggen under uke, albuen på kraveårmen under ukes armhule, og kaster uke over skulderen ved å trekke ned og fremover (Gokyo, gruppe 1).
Toris arm går under ukes armhule og fanger ukes arm i albuekroken; kast over skulderen.
Seoi-varianten der tori synker ned på knærne eller strekker et bein over ukes bein og kaster uke ved rotasjon.
Tori pivoterer, plasserer det rette høyre beinet foran ukes legg og kaster kun med hendene og overkroppens rotasjon, uten hoftekontakt (Gokyo, gruppe 2).
Tori løfter uke opp på skuldrene og ruller uke over dem (Gokyo, gruppe 3). I IJF-konkurranse straffes beingrep; den øves i kata eller i varianten uten å gripe beinet.
Tori øser uke opp «som en skje» bakfra eller forfra og setter uke ned på ryggen (Gokyo, gruppe 4). Direkte grep i bena er forbudt etter IJF-reglene; kata- / kontravariant.
Et kast kun med hendene: tori synker ned på ett kne og roterer uke fremover, ved hjelp av ukes bevegelse (Gokyo, gruppe 4; den første teknikken i Nage-no-kata).
Tori setter foten ved siden av ukes fot og kaster uke mot bakre hjørne, kun ved hjelp av hendenes bevegelse (Gokyo, gruppe 5).
Toris arm legges rundt ukes midje, hoften går delvis inn, og uke «flyter» over hoften ved rotasjon (Gokyo, gruppe 1).
Toris hofte går helt under uke, armen rundt ukes rygg; løft fra knærne og roter (Gokyo, gruppe 1).
Toris arm legges rundt ukes nakke, hoften går helt forbi uke, som roterer over hoften (Gokyo, gruppe 2).
Tori trekker og løfter i kraven (tsurikomi), synker under ukes sentrum og kaster uke over hoften (Gokyo, gruppe 2).
Med begge hender på ukes ermer driver tori den ene av ukes armer vertikalt opp og går inn med hoften under.
Etter å ha gått inn med hoften feier toris bein ukes lår utenfra (Gokyo, gruppe 2).
Tori griper ukes belte (over eller under armen) og løfter uke over hoften (Gokyo, gruppe 3).
Toris bøyde bein løfter («fjærer») ukes lår, med hoften tett mot uke (Gokyo, gruppe 3).
Kontring mot en hofteteknikk: tori løfter uke og flytter uke over på sin egen hofte, og kaster deretter (Gokyo, gruppe 4).
Kontring: tori blokkerer ukes inngang, løfter uke bakfra med hoften og setter uke ned på ryggen (Gokyo, gruppe 5).
Feie ukes fremre fot med sålen idet den settes i tatamien, før den tar vekten (Gokyo, gruppe 1).
Toris fotsåle blokkerer ukes kne, og hendene roterer uke over dette punktet (Gokyo, gruppe 1).
Toris fotsåle blokkerer ankelen til ukes fremre fot mens hendene trekker og løfter (Gokyo, gruppe 1).
Tori går inn ved siden av uke, tar ukes balanse bakover og feier støttebeinet utenfra (Gokyo, gruppe 1).
Tori feier ukes bein innenfra (toris høyre bein mot ukes venstre) bakover, med et diagonalt press (Gokyo, gruppe 1).
En liten feiing av ukes hæl utenfra, i retning av ukes tær (Gokyo, gruppe 2).
En liten feiing av ukes hæl innenfra (toris høyre mot ukes høyre), ofte brukt som åpningsangrep i kombinasjoner (Gokyo, gruppe 2).
Idet uke beveger seg sideveis feier tori begge ukes føtter i bevegelsesretningen (Gokyo, gruppe 2).
Tori løfter uke med baksiden av låret fra innsiden av ukes lår, etter en kraftig kuzushi fremover (Gokyo, gruppe 2). Et av de mest effektive kastene i konkurranse.
Tori hekter ukes hæl utenfra med sålen og skyver uke bakover (Gokyo, gruppe 3).
Toris rette bein blokkerer ukes kne, og uke roterer over det (Gokyo, gruppe 3).
Feie ankelen til ukes fremre fot, med drag og løft, idet uke kommer fremover (Gokyo, gruppe 3).
Toris rette bein går over ukes lår, over kneet, og uke roterer over det (Gokyo, gruppe 4).
Toris bein går bak begge ukes bein, og uke roterer bakover over det (Gokyo, gruppe 5).
Tori setter sålen på ukes mage, faller på ryggen under uke og kaster uke over hodet sitt (Gokyo, gruppe 3).
Tori faller på ryggen, fotryggen løfter innsiden av ukes lår og kaster uke over skulderen (Gokyo, gruppe 4). Brukes ofte mot en foroverbøyd guard.
Kontring: tori griper uke rundt midjen, løfter uke og faller bakover, og kaster uke over skulderen (Gokyo, gruppe 5).
Med et grep over ryggen i ukes belte faller tori bakover og trekker uke fremover og ruller uke over.
Tori faller sideveis, med det rette beinet på utsiden av ukes fot, og kaster uke til siden (Gokyo, gruppe 3).
Tori setter beinet bak begge ukes bein og faller sideveis bakover, og tar uke med seg (Gokyo, gruppe 4). Brukes ofte som kontring mot harai-goshi / uchi-mata.
Hane-goshi videreført ved å pakke uke inn: tori slipper kravegrepet, svinger armen over og faller sammen med uke (Gokyo, gruppe 4).
Tori fanger ukes arm under sin egen arm, vender seg og faller over uke og pakker uke inn (Gokyo, gruppe 4).
Tori faller sideveis med det rette beinet som blokkerer ukes bein, og kaster uke over skulderen, diagonalt fremover (Gokyo, gruppe 5).
Tori kaster kroppen sin, strukket ut, over foran ukes føtter, og uke ruller over den (Gokyo, gruppe 5).
Kontring mot et ura-nage-forsøk eller når uke er foroverbøyd: tori glir mellom ukes bein og ruller uke over (Gokyo, gruppe 5).
Tori feier ukes fremre fot sideveis og faller på siden sammen med uke (Gokyo, gruppe 5).
Tori sitter ved siden av uke, presset mot uke, og kontrollerer hodet og armen; kuzure-varianten fører armen under ukes armhule.
Tori fanger ukes hode og den ene armen mellom sitt eget hode og sin egen arm, med hendene sammenknyttet.
Tori ligger over ukes hode og kontrollerer beltet på begge sider, brystet mot ukes bryst.
Tori ligger på tvers av uke, den ene hånden mellom ukes bein, den andre under hodet eller på kragen.
Tori sitter overskrevs på uke og kontrollerer hodet og den ene armen, med bena hektet rundt ukes bein.
De mindre brukte holdegrepene fra Kodokan-listen: uki-gatame (fra siden, kneet på magen) og ura-gatame (kontroll fra en omvendt posisjon).
Begge hender griper dypt i kraven, håndflatene opp, og underarmene krysses over nakken.
Som nami-juji-jime, men med håndflatene ned (fingrene inne i kraven).
Den ene hånden håndflaten opp, den andre håndflaten ned på kraven.
Bakfra uke går underarmen over nakken, uten å bruke kraven.
Bakfra griper den ene hånden dypt i motsatt krave, den andre trekker den nedre kraven; det mest brukte kvelertaket i konkurranse.
Bakfra: den ene hånden på motsatt krave, den andre løfter ukes arm og skyver bak nakken.
Kvelertak med bena i en trekant, som lukker seg rundt ukes nakke og den ene armen.
Ukes arm strukket mellom toris bein, tommelen opp, mens tori hever hoftene.
Ukes albue bøyd i 90°, tori griper håndleddet og vrir armen (varianten «figur 4»).
Ukes rette arm festes på toris skulder eller bryst, og hendene presser på albuen.
Tori fanger ukes rette arm under armhulen og presser albuen med kneet.
Ukes arm fanget under toris armhule, press på albuen. Å sette den på stående mens man faller på armen straffes med hansoku-make.
Fortsette umiddelbart etter et kast (eller et mislykket angrep) inn i et holdegrep, kvelertak eller armlås.
Rulle uke fra magen eller fra knær og albuer over på ryggen for å komme inn i osaekomi (f.eks. sankaku-rullen, beltegrep-rullen).
Brygging (ebi, bridge), skape rom og fange toris bein mellom bena dine for å stoppe osaekomi.
Forsvare seg på ryggen med bena mellom deg og motstanderen, eller på magen / i kame med albuer og knær tett, til kampen stoppes (matte).
Ko-uchi-gari får uke til å løfte foten og lene seg fremover; i det øyeblikket går du inn med seoi-nage.
O-uchi-gari skyver uke bakover; når uke presser fremover for å motstå, følg opp med uchi-mata i reaksjonens retning.
En kombinasjon i samme retning (bakover): uke unnslipper o-uchi ved å flytte beinet, og ko-uchi fanger det andre beinet.
Kontring mot uchi-mata: tori unnviker det løftende beinet (lar det svinge gjennom tom luft) og roterer uke i retning av ukes eget angrep.
Kontring mot o-soto-gari: tori motstår med oppreist kropp og feier selv ukes støttebein.
Kontring mot de-ashi-harai eller ko-uchi: tori løfter den angrepne foten (lar den passere) og feier ukes fot.
15 kast i fem sett (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), hver utført på høyre og venstre side.
15 bakketeknikker i tre sett: osaekomi-waza, shime-waza og kansetsu-waza, der uke prøver å unnslippe.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- og mae-ukemi først fra sittende, deretter fra huk og stående, deretter zenpo-kaiten langs tatamiens lengde.
What you need: Tatami; for nybegynnere også en tykk matte.
Goal: Trygge, automatiske fall før nage-komi.
Success: Hodet berører aldri tatamien ved noe fall; armslagene synkronisert.
Works on: Ushiro-ukemi (fall bakover), Yoko-ukemi (fall til siden), Mae-ukemi (fall fremover), Zenpo-kaiten-ukemi (rulle fremover)
Ebi (reketrekk) fremover og bakover, skulderbro, siderulling, «skilpaddegange», snurring på ryggen rundt en partner.
What you need: Tatami.
Goal: Spesifikk bevegelighet for ne-waza og for å unnslippe holdegrep.
Success: Flytende bevegelser, der hoftene gjør jobben, ikke armene.
Works on: Unnslippe et holdegrep (toketa), Forsvar på bakken (guard, flatt på magen)
Fra et klassisk grep prøver hver å skyve den andre ut av sirkelen eller få den andre til å berøre tatamien med et kne, uten å kaste.
What you need: Par, en markert sirkel eller firkant.
Goal: Holdning, balanse og følelse for kuzushi.
Success: Beholder en oppreist holdning og bred base gjennom hele leken.
Works on: Holdning og bevegelse (shisei, shintai), Kuzushi (å ta balansen i 8 retninger)
Gjentatte innganger i tokui-waza (favorittteknikk), helt frem til kasteposisjonen, uten å kaste. De første rundene sakte på detaljer, de siste i maksimal fart.
What you need: Par, klassisk grep.
Goal: Automatisere kuzushi og tsukuri.
Success: Ved hver inngang er uke ute av balanse på tærne; identisk sluttposisjon.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke beveger seg fremover, bakover eller sideveis; tori går inn med teknikken som passer til retningen (ko-uchi når uke kommer inn, o-uchi når uke trekker seg tilbake, okuri-ashi sideveis).
What you need: Par langs tatamiens lengde.
Goal: Knytte teknikken til motstanderens reelle bevegelse.
Success: Inngangen skjer under ukes steg, ikke etter det.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Den tredje partneren trekker uke bakover i beltet og skaper motstand; tori går inn og løfter uke helt opp fra tatamien uten å kaste.
What you need: Grupper på tre: tori, uke og en partner som holder uke bakfra.
Goal: Spesifikk styrke og dyp inngang mot motstand.
Success: Uke løftet helt opp fra tatamien ved hver repetisjon.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Fullstendige kast i reell fart, som avsluttes på matten. På avansert nivå gir uke middels motstand.
What you need: Tykk landingsmatte (crash pad), partnerne bytter på.
Goal: Full utførelse (kake) med kontroll og kraft.
Success: Uke lander på ryggen og tori holder seg stabil eller beholder kontrollen.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Fra avstand prøver hver å få det dominerende grepet innen 5 sekunder og angripe umiddelbart (uchi-komi). Motstanderen bryter grepet eller går for sitt eget.
What you need: Par, stoppeklokke.
Goal: Få grepet raskt og angripe umiddelbart, uten passivitet.
Success: Godt grep og angrep på under 5 s i minst 6 av 10 utvekslinger.
Works on: Grepskamp (kumite), Klassisk kumikata (erme–krave)
Det første angrepet er ekte, uke reagerer (trekker seg tilbake eller presser), tori går inn med den andre teknikken i reaksjonens retning.
What you need: Par; uke reagerer realistisk på det første angrepet.
Goal: Knytte angrep sammen etter motstanderens reaksjon.
Success: Den andre teknikken starter uten et ekstra steg eller en pause.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke angriper med uchi-mata, o-soto-gari eller harai-goshi i økende fart; tori kontrer med sukashi, o-soto-gaeshi eller tani-otoshi.
What you need: Par; angriperen har en bestemt teknikk.
Goal: Timing av kontringer, grunnleggende i konkurranse.
Success: Vellykket kontring i middels fart i minst 4 av 6 forsøk.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori kaster og går, uten å slippe grepet, inn i kesa-gatame eller yoko-shiho-gatame på under 3 sekunder. Uke prøver å vri seg over på magen.
What you need: Par på tatami eller crash pad.
Goal: Den umiddelbare overgangen til ne-waza.
Success: Holdegrep sikret innen 3 s i minst 4 av 5 repetisjoner.
Works on: Fra kast til bakkekamp, Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori har 30 s på å snu uke over og holde uke nede eller sette på et kvelertak; uke forsvarer seg aktivt. Bytt roller.
What you need: Par; uke starter i kame (knær og albuer).
Goal: Effektivitet i ne-waza, der mange kamper avgjøres.
Success: Snuing og kontroll på under 15 s.
Works on: Snu uke over fra «skilpadda» (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke holdes etter tur nede i kesa-, yoko-shiho-, kami-shiho-, tate-shiho- og kata-gatame og har 30 s på å unnslippe eller fange et av toris bein.
What you need: Par.
Goal: Forsvar på bakken, for ikke å tape kampen på et osaekomi.
Success: Unnslipper eller blokkerer holdegrepet før 10 s (waza-ari).
Works on: Unnslippe et holdegrep (toketa), Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Hvert av de fem settene trenes for seg, med fokus på avstander, retninger og etiketten ved åpning og avslutning, deretter hele kataen.
What you need: Fast tori–uke-par, stor tatami.
Goal: Forberedelse til en dan-gradering eller en kata-øvelse.
Success: Hele kataen uten feil i rekkefølge, retning eller etikette.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori uten kast: poenget går til den som får det dominerende grepet og holder det i 3 sekunder, eller går inn med et angrep mens uke er ute av balanse. Trene både ai-yotsu og kenka-yotsu.
What you need: Par i lignende vektklasser.
Goal: Dominere grepskampen, som avgjør de fleste kamper.
Success: Får flere dominerende grep enn motstanderen i hver runde.
Works on: Grepskamp (kumite), Klassisk kumikata (erme–krave)
Randori med begrensninger: bare ashi-waza, bare venstre side, bare kontringer, eller bare tokui-waza og kombinasjonene av den. Treneren bytter tema hver runde.
What you need: Roterende par.
Goal: Utvikle nye våpen og bryte vaner.
Success: Minst ett rent angrep med det påkrevde temaet i hver runde.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Eksempler: «du leder med waza-ari, 45 s igjen», «du har to shido, du må angripe», «golden score». Utøveren må velge riktig taktikk.
What you need: Par, treneren kunngjør situasjonen, stoppeklokke.
Goal: Styre kampen etter stilling, tid og straffer.
Success: Riktige beslutninger: ingen shido for passivitet, beholder ledelsen eller scorer når man ligger under.
Works on: Grepskamp (kumite)
Den ene utøveren starter med ryggen mot kanten; hen må komme seg tilbake til midten med tai-sabaki eller ved å angripe, uten å gå utenfor (shido). Den andre legger press.
What you need: Markert konkurranseområde, par.
Goal: Kontrollere området og bruke kanten til din fordel.
Success: Ingen shido for å gå utenfor; angrep fra kanten mot midten.
Works on: Tai-sabaki (kroppsvending), O-uchi-gari, Uchi-mata
Fri kamp på bakken: poeng for holdegrep, kvelertak eller armlås (avhengig av alder). Den som er under, søker en snuing eller guard.
What you need: Par; start fra knærne eller fra kame.
Goal: Anvende ne-waza mot reell motstand.
Success: Minst ett holdegrep eller én submission per runde.
Works on: Snu uke over fra «skilpadda» (kame), Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Innganger i tokui-waza mens du trekker i strikken som om den var ukes grep, i maksimal fart. Nyttig også når du ikke har en partner.
What you need: Strikk eller belter festet til en stolpe / ribbevegg.
Goal: Fart og spesifikk utholdenhet på inngangen.
Success: Opprettholder farten på alle 20 inngangene.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Pull-ups mens du holder i ermene på en judogi hengt over stangen, deretter isometriske heng. Alternativt tauklatring.
What you need: Stang og en judojakke (judogi) eller et håndkle.
Goal: Grep- og ryggstyrke, avgjørende i kumikata.
Success: Antall pull-ups og hengetiden øker hver måned.
Works on: Grepskamp (kumite)
Så mange korrekte kast som mulig på 30 s, med to partnere som veksler; etterligner den anaerobe innsatsen i en kamp.
What you need: Crash pad, to partnere som bytter på.
Goal: Spesifikk anaerob utholdenhet.
Success: Antall korrekte kast synker med høyst 20 % mellom første og siste runde.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Løyper med tsugi-ashi, pivoteringer og retningsendringer, med en uchi-komi-inngang på slutten av hver løype.
What you need: Kjegler, smidighetsstige.
Goal: Bevegelighet og balanse i bevegelse.
Success: Løypen fullført uten å krysse føttene, med synkende tid.
Works on: Holdning og bevegelse (shisei, shintai), Tai-sabaki (kroppsvending)
Kamper etter IJF-reglene (4 min, golden score, shido). Treneren registrerer hver utøvers grep, angrep og straffer.
What you need: Dommer, stoppeklokke, ulike motstandere.
Goal: Direkte forberedelse til konkurranse.
Success: Forholdet mellom angrep og mottatte shido, og poengene som scores, forbedres fra økt til økt.
Works on: Grepskamp (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Fra kast til bakkekamp
Par på knærne: hver prøver å ta beltet fra den andres rygg mens de kontrollerer den andre med armer og kropp. Utvikler bakkekontroll uten farlige teknikker.
What you need: Et belte stukket inn bak på ryggen på hvert barn.
Goal: Bakkekontrollposisjoner og grepskamp, i lekform.
Success: Barna bruker kroppsvekten, ikke bare armene.
Works on: Forsvar på bakken (guard, flatt på magen), Snu uke over fra «skilpadda» (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Den som har det dominerende grepet, bestemmer kampens tempo og retning. Vinn fremre hånd først, bryt motstanderens grep før det er fullført og angrip så snart du har ditt grep; IJF-reglene straffer grepskamp uten angrep.
Et kast fungerer når motstanderen allerede er ute av balanse. Bruk motstanderens bevegelse: kommer motstanderen fremover, trekk; trekker motstanderen seg tilbake, skyv. Inngangen (tsukuri) må komme i øyeblikket for ubalanse, og utførelsen (kake) uten pause.
Drills: Uchi-komi i bevegelse (ido uchi-komi), Statisk uchi-komi
En motstander som yter motstand, gir deg retningen for det andre angrepet. Kombinasjoner i motsatte retninger (bakover → fremover) eller i samme retning (ko-uchi → o-uchi) gjør det første angrepet til en felle.
Et ufullstendig angrep fra motstanderen åpner et vindu: sukashi, gaeshi eller tani-otoshi. Studer motstandernes tokui-waza og forbered den spesifikke kontringen.
Drills: Kontringer mot et varslet angrep
Mot en motstander i samme stilling (ai-yotsu) fungerer andre teknikker enn mot en i motsatt stilling (kenka-yotsu). I kenka-yotsu er kampen om fremre hånd avgjørende, og o-uchi-gari, uchi-mata og seoi-nage fra et kryssgrep er vanlige.
Drills: Randori kun med grep, Temabasert randori
Mange kamper avgjøres i sekundene etter et delvis kast eller et mislykket angrep. Fortsett umiddelbart inn i ne-waza før dommeren roper matte; raske snuinger fra kame og kvelertak bakfra.
Drills: Kast → holdegrep på 3 sekunder, Snuing fra kame, Bakkerandori
Å gå utenfor området straffes med shido. En motstander som presses mot kanten, vil skyve mot midten: angrip i retning av motstanderens press. La deg ikke drive mot kanten uten å flytte deg ut til siden.
Drills: Arbeid ved kanten av området
Tre shido betyr hansoku-make. Når du leder, hold deg aktiv slik at du ikke får shido for passivitet; når du ligger under, øk antallet reelle angrep. I golden score avgjør den første scoringen eller den første shido-forskjellen.
Drills: Situasjonsbasert randori (stilling og tid), Treningskamper (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
