Dziudo pagal Kodokan programą ir IJF taisykles: metimai (nage-waza) per penkias šeimas, kova partere (osaekomi, smaugimai, sąnarių užraktai), kritimo technika, sukibimų kova, kombinacijos ir kontratakos. Kiekvienas metimas seka grandinę kuzushi (išvedimas iš pusiausvyros) → tsukuri (įėjimas) → kake (atlikimas).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kritimas ant nugaros, smakras prie krūtinės, nugara suapvalinta, rankos plekšteli tatamį 30–45° kampu nuo kūno.
Kritimas ant šono, krintančios pusės ranka plekšteli tatamį, kojos išskėstos, galva pakelta.
Kritimas pirmyn ant dilbių ir delnų, galva pasukta į šoną, kūnas tiesus.
Ritimas per petį išilgai nugaros įstrižainės, baigiant yoko-ukemi arba atsistojant.
Shizen-hontai (natūrali laikysena) ir jigo-hontai (gynybinė); slenkantis judėjimas (suri-ashi) su ayumi-ashi arba tsugi-ashi.
Sukimaisi ir apsisukimo žingsniai (mae-mawari, ushiro-mawari), naudojami įeinant į metimus.
Uke pusiausvyros laužimas viena iš aštuonių krypčių (happo no kuzushi), rankomis ir visu kūnu, prieš metimą.
Pagrindinis sukibimas: kairė ranka (hikite) ant uke dešinės rankovės, žemiau alkūnės; dešinė ranka (tsurite) ant kairiojo atlapo, krūtinės aukštyje.
Dominuojančio sukibimo gavimas ir priešininko sukibimo laužimas (kiri) pagal IJF taisykles (jokių nestandartinių sukibimų, laikomų neatakuojant).
Tori apsisuka nugara po uke, atlapo rankos alkūnė po uke pažastimi, ir meta uke per petį traukdamas žemyn ir pirmyn (Gokyo, 1 grupė).
Tori ranka eina po uke pažastimi ir užfiksuoja uke ranką alkūnės linkyje; metimas per petį.
Seoi variantas, kuriame tori nusileidžia ant kelių arba ištiesia koją skersai uke kojos, mesdamas uke sukimu.
Tori apsisuka, tiesią dešinę koją pastato prieš uke blauzdą ir meta tik rankomis ir liemens sukimu, be klubų kontakto (Gokyo, 2 grupė).
Tori užkelia uke ant pečių ir permeta jį per juos (Gokyo, 3 grupė). IJF varžybose kojų sučiupimai baudžiami; atliekama kata arba variante be kojos sučiupimo.
Tori „lyg šaukštu“ pasemia uke iš nugaros ar iš priekio ir paguldo jį ant nugaros (Gokyo, 4 grupė). Tiesiogiai sučiupti kojas pagal IJF taisykles draudžiama; kata / kontratakos variantas.
Metimas tik rankomis: tori nusileidžia ant vieno kelio ir sukimu perverčia uke pirmyn, išnaudodamas uke judėjimą (Gokyo, 4 grupė; pirmoji Nage-no-kata technika).
Tori žengia prie uke pėdos ir meta uke į užpakalinį kampą, naudodamas tik rankų veiksmą (Gokyo, 5 grupė).
Tori ranka apkabina uke juosmenį, klubas įeina iš dalies, o uke „plūduriuoja“ per klubą sukimu (Gokyo, 1 grupė).
Tori klubas visiškai įeina po uke, ranka aplink uke nugarą; kelti nuo kelių ir sukti (Gokyo, 1 grupė).
Tori ranka apkabina uke kaklą, klubas visiškai praeina uke, kuris sukasi per klubą (Gokyo, 2 grupė).
Tori traukia ir kelia atlapą (tsurikomi), nusileidžia po uke centru ir meta uke per klubą (Gokyo, 2 grupė).
Abiem rankomis laikant uke rankoves, tori vertikaliai kelia vieną uke ranką ir įeina su klubu apačioje.
Įėjus su klubu, tori koja iš išorės pakerta uke šlaunis (Gokyo, 2 grupė).
Tori sučiumpa uke diržą (virš rankos arba po ja) ir pakelia uke per klubą (Gokyo, 3 grupė).
Tori sulenkta koja pakelia („išspiria“) uke šlaunį, klubas glaudžiai prie uke (Gokyo, 3 grupė).
Kontratakas klubo technikai: tori pakelia uke ir perkelia jį ant savo klubo, tada meta (Gokyo, 4 grupė).
Kontratakas: tori blokuoja uke įėjimą, pakelia uke iš nugaros klubu ir paguldo ant nugaros (Gokyo, 5 grupė).
Uke priekinės pėdos pakirtimas padu tuo metu, kai ji pastatoma ant tatamio, dar nepriėmusi svorio (Gokyo, 1 grupė).
Tori padas blokuoja uke kelį, o rankos suka uke aplink tą tašką (Gokyo, 1 grupė).
Tori padas blokuoja uke priekinės pėdos kulkšnį, o rankos traukia ir kelia (Gokyo, 1 grupė).
Tori žengia šalia uke, išveda uke iš pusiausvyros atgal ir pakerta atraminę koją iš išorės (Gokyo, 1 grupė).
Tori pakerta uke koją iš vidaus (tori dešinė koja uke kairiąją) atgal, su įstrižu stūmimu (Gokyo, 1 grupė).
Mažas uke kulno pakirtimas iš išorės uke pirštų kryptimi (Gokyo, 2 grupė).
Mažas uke kulno pakirtimas iš vidaus (tori dešinė prie uke dešinės), dažnai naudojamas kaip atidarymo ataka kombinacijose (Gokyo, 2 grupė).
Uke judant į šoną, tori pakerta abi uke pėdas judėjimo kryptimi (Gokyo, 2 grupė).
Tori pakelia uke šlaunies užpakaline dalimi iš uke šlaunies vidaus, po stipraus kuzushi pirmyn (Gokyo, 2 grupė). Vienas veiksmingiausių metimų varžybose.
Tori padu užkabina uke kulną iš išorės ir stumia uke atgal (Gokyo, 3 grupė).
Tori tiesi koja blokuoja uke kelią ir uke sukasi per ją (Gokyo, 3 grupė).
Uke priekinės pėdos kulkšnies pakirtimas, traukiant ir keliant, uke žengiant pirmyn (Gokyo, 3 grupė).
Tori tiesi koja eina skersai uke šlaunies, virš kelio, ir uke sukasi per ją (Gokyo, 4 grupė).
Tori koja eina už abiejų uke kojų ir uke sukasi atgal per ją (Gokyo, 5 grupė).
Tori padą padeda uke ant pilvo, krenta ant nugaros po uke ir meta uke per savo galvą (Gokyo, 3 grupė).
Tori krenta ant nugaros, pėdos pakilimas pakelia uke šlaunies vidų ir meta uke per petį (Gokyo, 4 grupė). Dažnai naudojamas prieš pasilenkusią gynybą.
Kontratakas: tori apkabina uke per juosmenį, pakelia uke ir krenta atgal, mesdamas uke per petį (Gokyo, 5 grupė).
Su sukibimu per nugarą už uke diržo, tori krenta atgal traukdamas uke pirmyn ir apverčia uke.
Tori krenta į šoną, tiesi koja uke pėdos išorėje, mesdamas uke į šoną (Gokyo, 3 grupė).
Tori koją padeda už abiejų uke kojų ir krenta į šoną–atgal, pasiimdamas uke kartu (Gokyo, 4 grupė). Dažnai naudojamas kaip harai-goshi / uchi-mata kontratakas.
Hane-goshi tęsiamas apvyniojant uke: tori paleidžia atlapo sukibimą, užmeta ranką ir krenta kartu su uke (Gokyo, 4 grupė).
Tori užfiksuoja uke ranką po savo ranka, apsisuka ir krenta ant uke, jį apvyniodamas (Gokyo, 4 grupė).
Tori krenta į šoną, tiesi koja blokuoja uke koją, ir meta uke per petį įstrižai pirmyn (Gokyo, 5 grupė).
Tori meta savo ištiestą kūną skersai uke pėdų priekio ir uke apsiverčia per jį (Gokyo, 5 grupė).
Kontratakas ura-nage bandymui arba kai uke pasilenkęs: tori praslysta tarp uke kojų ir apverčia uke (Gokyo, 5 grupė).
Tori pakerta uke priekinę pėdą į šoną ir krenta ant šono kartu su uke (Gokyo, 5 grupė).
Tori sėdi šalia uke, prisispaudęs prie jo, kontroliuodamas galvą ir ranką; kuzure variantas perkiša ranką po uke pažastimi.
Tori sučiumpa uke galvą ir vieną ranką tarp savo galvos ir rankos, rankos sukabintos.
Tori guli virš uke galvos, kontroliuodamas diržą iš abiejų pusių, krūtinė ant uke krūtinės.
Tori guli statmenai uke, viena ranka tarp uke kojų, kita po galva ar ant apykaklės.
Tori sėdi ant uke, kontroliuodamas galvą ir vieną ranką, kojomis užkabinęs uke kojas.
Rečiau naudojami Kodokan sąrašo laikymai: uki-gatame (iš šono, kelis ant pilvo) ir ura-gatame (kontrolė iš atvirkštinės padėties).
Abi rankos giliai sučiumpa atlapą, delnais į viršų, ir kryžmina dilbius ant kaklo.
Kaip nami-juji-jime, bet delnais žemyn (pirštai apykaklės viduje).
Viena ranka delnu į viršų, kita delnu žemyn ant apykaklės.
Iš už uke nugaros dilbis eina skersai kaklo, nenaudojant atlapo.
Iš nugaros viena ranka giliai sučiumpa priešingą atlapą, kita traukia apatinį atlapą; dažniausiai varžybose naudojamas smaugimas.
Iš nugaros: viena ranka ant priešingo atlapo, kita pakelia uke ranką ir stumia už kaklo.
Smaugimas kojomis trikampiu, uždarant aplink uke kaklą ir vieną ranką.
Uke ranka ištiesta tarp tori kojų, nykštys į viršų, o tori kelia klubus.
Uke alkūnė sulenkta 90° kampu, tori sučiumpa riešą ir suka ranką („figūros 4“ variantas).
Uke tiesi ranka fiksuojama ant tori peties ar krūtinės, o rankos spaudžia alkūnę.
Tori užfiksuoja uke tiesią ranką po pažastimi ir spaudžia alkūnę keliu.
Uke ranka užfiksuota po tori pažastimi, spaudimas į alkūnę. Taikymas stovint, krentant ant rankos, baudžiamas hansoku-make.
Iškart tęsti po metimo (ar nesėkmingos atakos) į laikymą, smaugimą ar rankos užraktą.
Uke apvertimas nuo pilvo ar nuo kelių ir alkūnių ant nugaros, siekiant patekti į osaekomi (pvz., sankaku ritinys, ritinys su diržo sukibimu).
Tiltas (ebi, tiltas), erdvės sukūrimas ir tori kojos įstrigdymas tarp savo kojų, kad būtų sustabdytas osaekomi.
Gynimasis ant nugaros su kojomis tarp jūsų ir priešininko, arba ant pilvo / kame su glaudžiai suspaustomis alkūnėmis ir keliais, kol kova sustabdoma (matte).
Ko-uchi-gari priverčia uke pakelti pėdą ir palinkti pirmyn; tą akimirką įeini į seoi-nage.
O-uchi-gari stumia uke atgal; kai uke stumia pirmyn pasipriešindamas, seki uchi-mata reakcijos kryptimi.
Kombinacija ta pačia kryptimi (atgal): uke išvengia o-uchi pajudindamas koją, o ko-uchi pagauna kitą koją.
Kontratakas uchi-mata: tori išsisuka nuo keliančios kojos (leidžia jai praslysti tuščiu oru) ir suka uke paties uke atakos kryptimi.
Kontratakas o-soto-gari: tori pasipriešina status kūnu ir pats pakerta uke atraminę koją.
Kontratakas de-ashi-harai ar ko-uchi: tori pakelia atakuojamą pėdą (leidžia praeiti) ir pakerta uke pėdą.
15 metimų penkiose serijose (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), kiekvienas atliekamas į dešinę ir į kairę.
15 technikų partere trijose serijose: osaekomi-waza, shime-waza ir kansetsu-waza, uke bandant išsivaduoti.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Pirma ushiro-, yoko- ir mae-ukemi iš sėdimos padėties, tada iš pritūpimo ir stovint, tada zenpo-kaiten išilgai tatamio.
What you need: Tatamis; pradedantiesiems taip pat storas kilimėlis.
Goal: Saugūs, automatiniai kritimai prieš nage-komi.
Success: Galva niekada nesiliečia su tatamiu jokiame kritime; rankų plekšnojimai sinchronizuoti.
Works on: Ushiro-ukemi (kritimas atgal), Yoko-ukemi (kritimas į šoną), Mae-ukemi (kritimas pirmyn), Zenpo-kaiten-ukemi (ritinys pirmyn)
Ebi (kūno traukimas) pirmyn ir atgal, peties tiltas, šoniniai ritiniai, „vėžlio“ ėjimas, sukimasis ant nugaros aplink partnerį.
What you need: Tatamis.
Goal: Specifinis judrumas ne-waza ir išsivadavimui iš laikymų.
Success: Sklandūs judesiai, darbą atlieka klubai, ne rankos.
Works on: Išsivadavimas iš laikymo (toketa), Gynyba partere (gynyba, gulint ant pilvo)
Iš klasikinio sukibimo kiekvienas bando išstumti kitą iš rato arba priversti jį paliesti tatamį keliu, nemetant.
What you need: Poros, pažymėtas ratas ar kvadratas.
Goal: Laikysena, pusiausvyra ir kuzushi pajautimas.
Success: Visą žaidimą išlaiko status stovėjimą ir platų pagrindą.
Works on: Laikysena ir judėjimas (shisei, shintai), Kuzushi (išvedimas iš pusiausvyros 8 kryptimis)
Pakartotiniai įėjimai į tokui-waza (mėgstamiausią techniką) iki metimo padėties, nemetant. Pirmosios serijos lėtai detalėms, paskutinės maksimaliu greičiu.
What you need: Poros, klasikinis sukibimas.
Goal: Kuzushi ir tsukuri automatizavimas.
Success: Kiekvieno įėjimo metu uke išvestas iš pusiausvyros ant pirštų galų; vienoda galutinė padėtis.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke juda pirmyn, atgal ar į šoną; tori įeina į kryptį atitinkančią techniką (ko-uchi uke žengiant pirmyn, o-uchi jam atsitraukiant, okuri-ashi į šoną).
What you need: Poros išilgai tatamio.
Goal: Technikos susiejimas su tikru priešininko judėjimu.
Success: Įėjimas vyksta uke žingsnio metu, ne po jo.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Trečiasis partneris traukia uke atgal už diržo, sukurdamas pasipriešinimą; tori įeina ir visiškai pakelia uke nuo tatamio nemesdamas.
What you need: Trijų žmonių grupės: tori, uke ir partneris, laikantis uke iš nugaros.
Goal: Specifinė jėga ir gilus įėjimas prieš pasipriešinimą.
Success: Uke visiškai pakeliamas nuo tatamio kiekvieno pakartojimo metu.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Pilni metimai tikru greičiu, baigiant ant kilimėlio. Pažengusiame lygyje uke siūlo vidutinį pasipriešinimą.
What you need: Storas nusileidimo kilimėlis (crash pad), partneriai keičiasi.
Goal: Pilnas atlikimas (kake) su kontrole ir jėga.
Success: Uke nusileidžia ant nugaros, o tori išlieka stabilus arba išlaiko kontrolę.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Iš atstumo kiekvienas bando per 5 sekundes gauti dominuojantį sukibimą ir iškart pulti (uchi-komi). Priešininkas laužo sukibimą arba siekia savo.
What you need: Poros, chronometras.
Goal: Greitas sukibimo gavimas ir tuojau pat ataka, be pasyvumo.
Success: Geras sukibimas ir ataka per mažiau nei 5 s bent 6 iš 10 mainų.
Works on: Sukibimų kova (kumite), Klasikinis kumikata (rankovė–atlapas)
Pirmoji ataka tikra, uke reaguoja (atsitraukia ar stumia), tori įeina į antrąją techniką reakcijos kryptimi.
What you need: Poros; uke reaguoja realistiškai į pirmąją ataką.
Goal: Atakų susiejimas pagal priešininko reakciją.
Success: Antroji technika prasideda be papildomo žingsnio ar pauzės.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke puola uchi-mata, o-soto-gari ar harai-goshi vis didėjančiu greičiu; tori kontratakuoja su sukashi, o-soto-gaeshi ar tani-otoshi.
What you need: Poros; puolantysis turi nurodytą techniką.
Goal: Kontratakų laiko pajautimas, esminis varžybose.
Success: Sėkminga kontratakos vidutiniu greičiu bent 4 iš 6 bandymų.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori meta ir, nepaleisdamas sukibimo, per mažiau nei 3 sekundes pereina į kesa-gatame ar yoko-shiho-gatame. Uke bando apsiversti ant pilvo.
What you need: Poros ant tatamio ar amortizuojančio kilimėlio.
Goal: Tiesioginis perėjimas į ne-waza.
Success: Laikymas užtikrintas per 3 s bent 4 iš 5 pakartojimų.
Works on: Nuo metimo prie kovos partere, Kesa-gatame (ir kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori turi 30 s apversti uke ir prispausti jį arba pritaikyti smaugimą; uke aktyviai gindamasis. Keistis vaidmenimis.
What you need: Poros; uke pradeda kame (keliai ir alkūnės).
Goal: Efektyvumas ne-waza, kur sprendžiama daug kovų.
Success: Apvertimas ir kontrolė per mažiau nei 15 s.
Works on: Uke apvertimas iš „vėžlio“ (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke paeiliui prispaudžiamas kesa, yoko-shiho, kami-shiho, tate-shiho ir kata-gatame ir turi 30 s išsivaduoti arba įstrigdyti vieną tori koją.
What you need: Poros.
Goal: Gynyba partere, kad kovos nepralaimėtum dėl osaekomi.
Success: Išsivaduoja ar užblokuoja laikymą anksčiau nei per 10 s (waza-ari).
Works on: Išsivadavimas iš laikymo (toketa), Kesa-gatame (ir kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Kiekviena iš penkių serijų dirbama atskirai, susitelkiant į atstumus, kryptis ir pradžios bei pabaigos etiketą, tada pilna kata.
What you need: Pastovi tori–uke pora, didelis tatamis.
Goal: Pasirengimas dan egzaminui ar kata rungčiai.
Success: Pilna kata be klaidų sekoje, kryptyse ar etikete.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori be metimų: taškas atitenka tam, kas gauna dominuojantį sukibimą ir laiko jį 3 sekundes, arba įeina į ataką uke esant išvestam iš pusiausvyros. Dirbti ir ai-yotsu, ir kenka-yotsu.
What you need: Panašių svorio kategorijų poros.
Goal: Dominavimas sukibimų kovoje, kuri nulemia daugumą kovų.
Success: Kiekviename raunde gauna daugiau dominuojančių sukibimų nei priešininkas.
Works on: Sukibimų kova (kumite), Klasikinis kumikata (rankovė–atlapas)
Randori su apribojimais: tik ashi-waza, tik kairė pusė, tik kontratakos arba tik tokui-waza ir jos kombinacijos. Treneris keičia temą kiekvieną raundą.
What you need: Besikeičiančios poros.
Goal: Naujų ginklų ugdymas ir įpročių laužymas.
Success: Bent viena švari ataka su reikalaujama tema kiekviename raunde.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Pavyzdžiai: „pirmauji waza-ari, liko 45 s“, „turi du shido, privalai pulti“, „golden score“. Sportininkas turi pasirinkti teisingą taktiką.
What you need: Poros, treneris paskelbia situaciją, chronometras.
Goal: Kovos valdymas pagal rezultatą, laiką ir baudas.
Success: Teisingi sprendimai: jokio shido už pasyvumą, išlaiko pranašumą arba pelno taškų atsilikdamas.
Works on: Sukibimų kova (kumite)
Vienas sportininkas pradeda nugara į kraštą; turi grįžti į centrą su tai-sabaki arba atakuodamas, nelipdamas už linijos (shido). Kitas spaudžia.
What you need: Pažymėta varžybų aikštelė, poros.
Goal: Aikštelės kontrolė ir krašto panaudojimas savo naudai.
Success: Jokio shido už išėjimą už ribų; atakos nuo krašto link centro.
Works on: Tai-sabaki (kūno apsisukimas), O-uchi-gari, Uchi-mata
Laisva kova partere: taškai už laikymą, smaugimą ar rankos užraktą (priklausomai nuo amžiaus). Esantis apačioje ieško apvertimo ar gynybos.
What you need: Poros; pradžia nuo kelių ar iš kame.
Goal: Ne-waza taikymas prieš tikrą pasipriešinimą.
Success: Bent vienas laikymas ar pasidavimas per raundą.
Works on: Uke apvertimas iš „vėžlio“ (kame), Kesa-gatame (ir kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Įėjimai į tokui-waza traukiant gumą lyg tai būtų uke sukibimas, maksimaliu greičiu. Naudinga ir tada, kai neturi partnerio.
What you need: Pasipriešinimo guma arba diržai, pririšti prie stulpo / gimnastikos sienelės.
Goal: Greitis ir specifinė ištvermė įėjimo metu.
Success: Išlaiko greitį per visus 20 įėjimų.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Prisitraukimai laikantis judogi rankovių, permestų per skersinį, tada izometrinis kabojimas. Arba lipimas lynu.
What you need: Skersinis ir dziudo švarkas (judogi) arba rankšluostis.
Goal: Sukibimo ir nugaros jėga, lemianti kumikata.
Success: Prisitraukimų skaičius ir kabojimo laikas didėja kas mėnesį.
Works on: Sukibimų kova (kumite)
Kuo daugiau teisingų metimų per 30 s, su dviem besikeičiančiais partneriais; imituoja anaerobinį kovos krūvį.
What you need: Amortizuojantis kilimėlis, du partneriai, kurie keičiasi.
Goal: Specifinis anaerobinis ištvermingumas.
Success: Teisingų metimų skaičius tarp pirmos ir paskutinės serijos sumažėja ne daugiau kaip 20 %.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Trasos su tsugi-ashi, apsisukimais ir krypties keitimais, kiekvienos trasos pabaigoje atliekant uchi-komi įėjimą.
What you need: Kūgiai, vikrumo kopėčios.
Goal: Judrumas ir pusiausvyra judant.
Success: Trasa įveikta nesukryžiavus pėdų, mažėjančiu laiku.
Works on: Laikysena ir judėjimas (shisei, shintai), Tai-sabaki (kūno apsisukimas)
Kovos pagal IJF taisykles (4 min, golden score, shido). Treneris fiksuoja kiekvieno sportininko sukibimus, atakas ir baudas.
What you need: Teisėjas, chronometras, skirtingi priešininkai.
Goal: Tiesioginis pasirengimas varžyboms.
Success: Atakų / gautų shido santykis ir pelnyti taškai gerėja nuo treniruotės iki treniruotės.
Works on: Sukibimų kova (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Nuo metimo prie kovos partere
Poros ant kelių: kiekvienas bando paimti diržą nuo kito nugaros, kontroliuodamas jį rankomis ir kūnu. Lavina kontrolę partere be pavojingų technikų.
What you need: Kiekvienam vaikui už nugaros įkištas diržas.
Goal: Kontrolės padėtys ir grumtynės partere žaidimo formatu.
Success: Vaikai naudoja kūno svorį, ne tik rankas.
Works on: Gynyba partere (gynyba, gulint ant pilvo), Uke apvertimas iš „vėžlio“ (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kas turi dominuojantį sukibimą, nustato kovos tempą ir kryptį. Pirma laimėk priekinę ranką, palaužk priešininko sukibimą dar jam neužbaigus ir pulk vos gavęs savo sukibimą; IJF taisyklės baudžia sukibimų kovą neatakuojant.
Drills: Laimėk sukibimą per 5 sekundes, Randori tik sukibimams
Metimas veikia, kai priešininkas jau išvestas iš pusiausvyros. Naudok jo judėjimą: jei eina pirmyn, trauk; jei atsitraukia, stumk. Įėjimas (tsukuri) turi įvykti pusiausvyros netekimo akimirką, o atlikimas (kake) — be pauzės.
Drills: Judantis uchi-komi (ido uchi-komi), Statinis uchi-komi
Priešininkas, kuris priešinasi, suteikia kryptį antrajai atakai. Kombinacijos priešingomis kryptimis (atgal → pirmyn) arba ta pačia kryptimi (ko-uchi → o-uchi) pirmąją ataką paverčia spąstais.
Drills: Uchi-komi kombinacijoms, Teminis randori
Nebaigta priešininko ataka palieka langą: sukashi, gaeshi ar tani-otoshi. Studijuok savo priešininkų tokui-waza ir paruošk konkretų atsakymą.
Drills: Kontratakos į paskelbtą ataką
Prieš priešininką tokia pat stovėsena (ai-yotsu) veikia kitos technikos nei prieš stovintį priešinga stovėsena (kenka-yotsu). Kenka-yotsu kova dėl priekinės rankos yra lemiama, o dažni yra o-uchi-gari, uchi-mata ir seoi-nage iš kryžminio sukibimo.
Drills: Randori tik sukibimams, Teminis randori
Daug kovų nusprendžiama per kelias sekundes po dalinio metimo ar nepavykusios atakos. Iškart tęsk į ne-waza prieš teisėjui paskelbiant matte; greiti apvertimai iš kame ir smaugimai iš nugaros.
Drills: Metimas → laikymas per 3 sekundes, Apvertimai iš kame, Randori partere
Išėjimas už aikštelės ribų baudžiamas shido. Priešininkas, prispaustas prie krašto, stums link centro: pulk jo stūmimo kryptimi. Neleisk savęs nustumti prie krašto neišėjęs į šoną.
Drills: Darbas aikštelės krašte
Trys shido reiškia hansoku-make. Kai pirmauji, išlik aktyvus, kad negautum shido už pasyvumą; kai atsiliki, didink tikrų atakų skaičių. Golden score kovoje nusprendžia pirmas taškas arba pirmas shido skirtumas.
Drills: Situacinis randori (rezultatas ir laikas), Treniruočių kovos (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
