Judo Kodokani õppekava ja IJF reeglite järgi: heited (nage-waza) viies perekonnas, maadlus maas (osaekomi, kägistused, kangid), kukkumisvõtted, haarete võitlus, kombinatsioonid ja vasturünnakud. Iga heide järgib ahelat kuzushi (tasakaalu murdmine) → tsukuri (sisenemine) → kake (sooritus).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Kukkumine selili, lõug rinnale, selg ümmargune ja käed löövad tatamit 30–45° nurga all kehast.
Kukkumine küljele, kukkumispoolse käega tatamit lüües, jalad lahku ja pea tõstetud.
Kukkumine ettepoole käsivartele ja peopesadele, pea küljele pööratud, keha sirge.
Veeremine üle õla piki selja diagonaali, lõpetades yoko-ukemiga või püsti tõustes.
Shizen-hontai (loomulik hoiak) ja jigo-hontai (kaitsehoiak); libisev liikumine (suri-ashi) ayumi-ashi või tsugi-ashiga.
Pöörded ja pöördesammud (mae-mawari, ushiro-mawari), mida kasutatakse heidetesse sisenemisel.
Uke tasakaalu murdmine ühes kaheksast suunast (happo no kuzushi), kätega ja kogu kehaga, enne heidet.
Põhihaare: vasak käsi (hikite) uke parema varruka küljes, küünarnuki all; parem käsi (tsurite) vasakul rinnaesisel, rinna kõrgusel.
Domineeriva haarde saamine ja vastase haarde murdmine (kiri) IJF reeglite piires (mittestandardseid haardeid ei hoita ilma ründamata).
Tori pöörab sisse seljaga uke alla, rinnaesisekäe küünarnukk uke kaenla all, ja heidab uke üle õla, tõmmates alla ja ettepoole (Gokyo, rühm 1).
Tori käsi läheb uke kaenla alla ja lukustab uke käe küünarnukisse; heide üle õla.
Seoi variant, milles tori vajub põlvili või sirutab jala üle uke jala ja heidab uke pöördega.
Tori pöörab, asetab sirge parema jala uke säärde ette ja heidab ainult kätega ja kere pöördega, puusakontaktita (Gokyo, rühm 2).
Tori tõstab uke õlgadele ja veeretab uke nende üle (Gokyo, rühm 3). IJF võistlusel karistatakse jalahaaramisi; harjutatakse katas või variandis ilma jalga haaramata.
Tori kühmutab uke üles „nagu lusikaga” tagant või eest ja asetab uke selili (Gokyo, rühm 4). Jalgade otse haaramine on IJF reeglite järgi keelatud; kata / vasturünnaku variant.
Ainult käte heide: tori vajub ühele põlvele ja pöörab uke ettepoole, kasutades uke liikumist (Gokyo, rühm 4; Nage-no-kata esimene tehnika).
Tori astub uke jala kõrvale ja heidab uke tagumisse nurka, kasutades ainult käte tegevust (Gokyo, rühm 5).
Tori käsi ümbritseb uke vööd, puus läheb osaliselt sisse ja uke „hõljub” pöördega üle puusa (Gokyo, rühm 1).
Tori puus läheb täielikult uke alla, käsi ümber uke selja; tõsta põlvedest ja pööra (Gokyo, rühm 1).
Tori käsi ümbritseb uke kaela, puus läheb täielikult uke mööda ja uke pöörleb üle puusa (Gokyo, rühm 2).
Tori tõmbab ja tõstab rinnaesisest (tsurikomi), vajub uke keskme alla ja heidab uke üle puusa (Gokyo, rühm 2).
Mõlemad käed uke varrukatel, tori ajab ühe uke käe vertikaalselt üles ja siseneb puusaga alt.
Pärast puusaga sisenemist pühib tori jalg uke reied väljastpoolt (Gokyo, rühm 2).
Tori haarab uke vööst (käe kohalt või alt) ja tõstab uke üle puusa (Gokyo, rühm 3).
Tori kõverdatud jalg tõstab („vedrutab”) uke reit, puus tihedalt vastu uke'd (Gokyo, rühm 3).
Vasturünnak puusatehnikale: tori tõstab uke ja nihutab ta oma puusale, seejärel heidab (Gokyo, rühm 4).
Vasturünnak: tori blokeerib uke sisenemise, tõstab uke tagant puusaga ja asetab ta selili (Gokyo, rühm 5).
Uke eesmise jala pühkimine tallaga just siis, kui see tatamile asetatakse, enne kui see kaalu võtab (Gokyo, rühm 1).
Tori tald blokeerib uke põlve ja käed pöörlevad uke üle selle punkti (Gokyo, rühm 1).
Tori tald blokeerib uke eesmise jala pahkluu, samal ajal kui käed tõmbavad ja tõstavad (Gokyo, rühm 1).
Tori astub uke kõrvale, murrab uke tasakaalu tahapoole ja pühib toetusjala väljastpoolt (Gokyo, rühm 1).
Tori pühib uke jala seestpoolt (tori parem jalg uke vasakule) tahapoole, diagonaalse tõukega (Gokyo, rühm 1).
Uke kanna väike pühkimine väljastpoolt, uke varvaste suunas (Gokyo, rühm 2).
Uke kanna väike pühkimine seestpoolt (tori parem uke paremale), kasutatakse sageli avarünnakuna kombinatsioonides (Gokyo, rühm 2).
Kui uke liigub küljele, pühib tori mõlemad uke jalad liikumise suunas (Gokyo, rühm 2).
Tori tõstab uke reie tagaküljega uke reie seest, pärast tugevat ettepoole suunatud kuzushit (Gokyo, rühm 2). Üks tõhusamaid heiteid võistlustel.
Tori konksab uke kanna väljastpoolt tallaga ja lükkab uke tahapoole (Gokyo, rühm 3).
Tori sirge jalg blokeerib uke põlve ja uke pöörleb üle selle (Gokyo, rühm 3).
Uke eesmise jala pahkluu pühkimine tõmbe ja tõstega, kui uke tuleb ettepoole (Gokyo, rühm 3).
Tori sirge jalg läheb üle uke reie, põlvest kõrgemal, ja uke pöörleb üle selle (Gokyo, rühm 4).
Tori jalg läheb mõlema uke jala taha ja uke pöörleb selle kohal tahapoole (Gokyo, rühm 5).
Tori asetab tallaga uke kõhule, kukub selili uke alla ja heidab uke üle oma pea (Gokyo, rühm 3).
Tori kukub selili, jalaselg tõstab uke reie siseosa ja heidab uke üle õla (Gokyo, rühm 4). Kasutatakse sageli ettepoole kummarduva kaitse vastu.
Vasturünnak: tori haarab uke ümber vöö, tõstab uke ja kukub tahapoole, heites uke üle õla (Gokyo, rühm 5).
Seljatagune haare uke vööst, tori kukub tahapoole, tõmmates uke ettepoole ja veeretab uke ümber.
Tori kukub küljele, sirge jalaga uke jala välisküljel, heites uke küljele (Gokyo, rühm 3).
Tori asetab jala mõlema uke jala taha ja kukub külili-tahapoole, võttes uke kaasa (Gokyo, rühm 4). Kasutatakse sageli vasturünnakuna harai-goshile / uchi-matale.
Hane-goshi jätk uke ümbersidumisega: tori vabastab rinnaesise haarde, viskab käe üle ja kukub koos uke'ga (Gokyo, rühm 4).
Tori lukustab uke käe oma käe alla, pöörab ja kukub uke peale, teda ümber sidudes (Gokyo, rühm 4).
Tori kukub küljele, sirge jalg blokeerib uke jala, ja heidab uke üle õla diagonaalselt ettepoole (Gokyo, rühm 5).
Tori viskab oma sirutatud keha uke jalgade ette ja uke veereb selle üle (Gokyo, rühm 5).
Vasturünnak ura-nage katsele või kui uke on ettepoole kummardunud: tori libiseb uke jalgade vahele ja veeretab uke ümber (Gokyo, rühm 5).
Tori pühib uke eesmise jala küljele ja kukub küljele koos uke'ga (Gokyo, rühm 5).
Tori istub uke kõrval, vastu teda surutuna, kontrollides pead ja kätt; kuzure variant viib käe uke kaenla alt läbi.
Tori lukustab uke pea ja ühe käe oma pea ja käe vahele, käed põimitud.
Tori lamab uke pea kohal, kontrollides vööd mõlemal küljel, rind uke rinnal.
Tori lamab uke suhtes risti, üks käsi uke jalgade vahel, teine pea all või kraekohal.
Tori istub uke kohal hargi, kontrollides pead ja ühte kätt, jalad konksutud ümber uke jalgade.
Kodokani nimekirja harvemini kasutatavad hoidmised: uki-gatame (küljelt, põlv kõhul) ja ura-gatame (kontroll pööratud asendist).
Mõlemad käed haaravad rinnaesist sügavalt, peopesad ülespoole, ja ristavad käsivarred üle kaela.
Nagu nami-juji-jime, kuid peopesad all (sõrmed kraest sees).
Üks käsi peopesa ülespoole, teine peopesa allapoole krael.
Uke tagant, käsivars läheb üle kaela, rinnaesist kasutamata.
Tagant, üks käsi haarab vastaspoolset rinnaesist sügavalt, teine tõmbab alumist rinnaesist; võistlustel enim kasutatav kägistus.
Tagant: üks käsi vastaspoolsel rinnaesisel, teine tõstab uke kätt ja lükkab kaela taha.
Kägistus jalgadega kolmnurgas, mis sulgub ümber uke kaela ja ühe käe.
Uke käsi sirutatud tori jalgade vahele, pöial üleval, kui tori tõstab puusasid.
Uke küünarnukk kõverdatud 90° nurga all, tori haarab randmest ja väänab kätt („neljakujuline” variant).
Uke sirge käsi fikseeritakse tori õlale või rinnale ja käed suruvad küünarnukile.
Tori lukustab uke sirge käe kaenla alla ja surub küünarnukki põlvega.
Uke käsi lukustatud tori kaenla alla, surve küünarnukile. Püstiseisus rakendamise ja käe peale kukkumise eest karistatakse hansoku-make'ga.
Kohene jätkamine pärast heidet (või ebaõnnestunud rünnakut) hoidmise, kägistuse või kangiga.
Uke veeretamine kõhuli või põlvede ja küünarnukkide asendist selili, et jõuda osaekomisse (nt sankaku-veere, vöö haarde veere).
Sild (ebi, bridge), ruumi loomine ja tori jala lukustamine oma jalgade vahele, et osaekomi peatada.
Selili kaitsmine jalgadega enda ja vastase vahel või kõhuli / kame asendis küünarnukid ja põlved tihedalt koos, kuni võitlus peatatakse (matte).
Ko-uchi-gari paneb uke jala tõstma ja ettepoole kalduma; sel hetkel siseneb seoi-nage'isse.
O-uchi-gari lükkab uke tahapoole; kui uke lükkab vastupanuks ettepoole, järgne uchi-matale reaktsiooni suunas.
Kombinatsioon samas suunas (tahapoole): uke pääseb o-uchist jalga liigutades ja ko-uchi tabab teist jalga.
Vasturünnak uchi-matale: tori väldib tõstva jala (laseb sel tühjas õhus läbi kiikuda) ja pöörab uke uke enda rünnaku suunas.
Vasturünnak o-soto-gari'le: tori vastab püstise kehaga ja pühib ise uke toetusjala.
Vasturünnak de-ashi-harai'le või ko-uchi'le: tori tõstab rünnatud jala (laseb mööda) ja pühib uke jala.
15 heidet viies komplektis (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), igaüks paremale ja vasakule.
15 maadlustehnikat kolmes komplektis: osaekomi-waza, shime-waza ja kansetsu-waza, uke püüab pääseda.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- ja mae-ukemi esmalt istudes, seejärel kükist ja püstiseisust, seejärel zenpo-kaiten piki tatamit.
What you need: Tatami; algajatele ka paks matt.
Goal: Ohutud, automaatsed kukkumised enne nage-komit.
Success: Pea ei puuduta tatamit ühelgi kukkumisel; käelöögid sünkroonis.
Works on: Ushiro-ukemi (kukkumine tahapoole), Yoko-ukemi (kukkumine küljele), Mae-ukemi (kukkumine ettepoole), Zenpo-kaiten-ukemi (veeremine ettepoole)
Ebi (krevetiliikumine) edasi ja tagasi, õlasild, külgveeremised, „kilpkonna” kõnd, selili pöörlemine partneri ümber.
What you need: Tatami.
Goal: Spetsiifiline liikuvus ne-waza ja hoidmistest pääsemise jaoks.
Success: Sujuvad liigutused, kus tööd teevad puusad, mitte käed.
Works on: Hoidmisest pääsemine (toketa), Kaitse maas (kaitse, kõhuli lamamine)
Klassikalisest haardest püüab kumbki teist ringist välja suruda või panna teda põlvega tatamit puudutama, ilma heitmata.
What you need: Paarid, märgitud ring või ruut.
Goal: Kehahoiak, tasakaal ja kuzushi tunnetus.
Success: Hoiab kogu mängu vältel püstist kehahoiakut ja laia alust.
Works on: Kehahoiak ja liikumine (shisei, shintai), Kuzushi (tasakaalu murdmine 8 suunas)
Korduvad sisenemised tokui-waza'sse (lemmiktehnika) kuni heitmisasendini, heitmata. Esimesed seeriad aeglaselt detailidele, viimased maksimaalse kiirusega.
What you need: Paarid, klassikaline haare.
Goal: Kuzushi ja tsukuri automatiseerimine.
Success: Igal sisenemisel on uke tasakaalust väljas, varvastel; identne lõppasend.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke liigub ettepoole, tahapoole või küljele; tori siseneb suunale vastavasse tehnikasse (ko-uchi, kui uke tuleb sisse, o-uchi, kui ta taganeb, okuri-ashi küljele).
What you need: Paarid piki tatamit.
Goal: Tehnika sidumine vastase tegeliku liikumisega.
Success: Sisenemine toimub uke sammu ajal, mitte pärast seda.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Kolmas partner tõmbab uke vööst tahapoole, luues vastupanu; tori siseneb ja tõstab uke täielikult tatamilt maha, heitmata.
What you need: Kolmeliikmelised rühmad: tori, uke ja partner, kes hoiab uke'd tagant.
Goal: Spetsiifiline jõud ja sügav sisenemine vastupanu vastu.
Success: Uke tõstetakse igal korral täielikult tatamilt maha.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Täisheited tegeliku kiirusega, lõpetades matil. Edasijõudnute tasemel pakub uke keskmist vastupanu.
What you need: Paks maandumismatt (crash pad), partnerid vahetuvad.
Goal: Täielik sooritus (kake) kontrolli ja jõuga.
Success: Uke maandub selili ja tori jääb stabiilseks või säilitab kontrolli.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Kaugelt püüab kumbki saada domineerivat haaret 5 sekundi jooksul ja ründab kohe (uchi-komi). Vastane murrab haarde või püüab oma haaret.
What you need: Paarid, stopper.
Goal: Haarde kiire saamine ja kohene ründamine, ilma passiivsuseta.
Success: Hea haare ja rünnak alla 5 s vähemalt 6 vahetuses 10-st.
Works on: Haarete võitlus (kumite), Klassikaline kumikata (varrukas-rinnaesine)
Esimene rünnak on päris, uke reageerib (taganeb või lükkab), tori siseneb teise tehnikasse reaktsiooni suunas.
What you need: Paarid; uke reageerib esimesele rünnakule realistlikult.
Goal: Rünnakute sidumine vastase reaktsiooni järgi.
Success: Teine tehnika algab ilma lisasammu või pausita.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke ründab uchi-mata, o-soto-gari või harai-goshiga kasvava kiirusega; tori vastab sukashi, o-soto-gaeshi või tani-otoshiga.
What you need: Paarid; ründajal on fikseeritud tehnika.
Goal: Vasturünnakute ajastus, mis on võistlusel fundamentaalne.
Success: Õnnestunud vasturünnak keskmise kiirusega vähemalt 4 katsest 6-st.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori heidab ja, haaret lahti laskmata, läheb alla 3 sekundiga kesa-gatamesse või yoko-shiho-gatamesse. Uke püüab kõhuli pöörata.
What you need: Paarid tatamil või löögimatil.
Goal: Kohene üleminek ne-wazasse.
Success: Hoidmine kindlustatud 3 s jooksul vähemalt 4 kordusel 5-st.
Works on: Heitest maadluseni, Kesa-gatame (ja kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori'l on 30 s aega uke ümber pöörata ja kinnitada või kägistust rakendada; uke kaitseb aktiivselt. Vaheta rolle.
What you need: Paarid; uke alustab kame's (põlved ja küünarnukid).
Goal: Tõhusus ne-wazas, kus paljud matšid otsustatakse.
Success: Ümberpööramine ja kontroll alla 15 s.
Works on: Uke ümberpööramine „kilpkonna” asendist (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke'd hoitakse kordamööda kesa-, yoko-shiho-, kami-shiho-, tate-shiho- ja kata-gatames ning tal on 30 s aega pääseda või lukustada üks tori jalg.
What you need: Paarid.
Goal: Kaitse maas, et matši osaekomi tõttu mitte kaotada.
Success: Pääseb või blokeerib hoidmise enne 10 s (waza-ari).
Works on: Hoidmisest pääsemine (toketa), Kesa-gatame (ja kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Igat viit komplekti harjutatakse eraldi, keskendudes vahemaadele, suundadele ning avamise ja lõpetamise etiketile, seejärel terve kata.
What you need: Püsiv tori-uke paar, suur tatami.
Goal: Ettevalmistus dan-eksamiks või kata-alaks.
Success: Terve kata ilma vigadeta järjestuses, suunas või etiketis.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori ilma heiteta: punkt läheb sellele, kes saab domineeriva haarde ja hoiab seda 3 sekundit või siseneb rünnakusse uke tasakaalust väljas. Harjuta nii ai-yotsu kui kenka-yotsu.
What you need: Sarnase kaalukategooria paarid.
Goal: Haarete võitluse domineerimine, mis otsustab enamiku matše.
Success: Saab igas voorus rohkem domineerivaid haardeid kui vastane.
Works on: Haarete võitlus (kumite), Klassikaline kumikata (varrukas-rinnaesine)
Piirangutega randori: ainult ashi-waza, ainult vasak külg, ainult vasturünnakud või ainult tokui-waza ja selle kombinatsioonid. Treener muudab teemat igas voorus.
What you need: Vahelduvad paarid.
Goal: Uute relvade arendamine ja harjumuste murdmine.
Success: Vähemalt üks puhas rünnak nõutud teemaga igas voorus.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Näited: „juhid waza-ariga, 45 s jäänud”, „sul on kaks shidot, pead ründama”, „golden score”. Sportlane peab valima õige taktika.
What you need: Paarid, treener teatab situatsiooni, stopper.
Goal: Matši juhtimine skoori, aja ja karistuste järgi.
Success: Õiged otsused: shidot passiivsuse eest ei tule, säilitab edumaa või punktib, kui on taga.
Works on: Haarete võitlus (kumite)
Üks sportlane alustab seljaga ala serva poole; ta peab tagasi keskele pääsema tai-sabaki või ründamisega, välja astumata (shido). Teine avaldab survet.
What you need: Märgitud võistlusala, paarid.
Goal: Ala kontroll ja serva kasutamine enda kasuks.
Success: Välja astumise eest shidot ei tule; rünnakud servast keskele.
Works on: Tai-sabaki (keha pööramine), O-uchi-gari, Uchi-mata
Vabavõitlus maas: punktid hoidmise, kägistuse või kangi eest (vanuse järgi). Alumine otsib ümberpööramist või kaitset.
What you need: Paarid; alustatakse põlvilt või kame'st.
Goal: Ne-waza rakendamine tegeliku vastupanu vastu.
Success: Vähemalt üks hoidmine või alistamine voorus.
Works on: Uke ümberpööramine „kilpkonna” asendist (kame), Kesa-gatame (ja kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Sisenemised tokui-waza'sse, tõmmates paela justkui uke haaret, maksimaalse kiirusega. Kasulik ka siis, kui partnerit pole.
What you need: Kummipael või vööd, seotud posti / rööbaspuude külge.
Goal: Kiirus ja spetsiifiline vastupidavus sisenemisel.
Success: Säilitab kiiruse kõigil 20 sisenemisel.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Lõuatõmbed, hoides kangi kohale riputatud judogi varrukatest, seejärel isomeetrilised rippumised. Teise võimalusena köieronimine.
What you need: Kang ja judojakk (judogi) või rätik.
Goal: Haarde- ja seljajõud, mis on kumikatas otsustavad.
Success: Lõuatõmmete arv ja rippumisaeg kasvavad igal kuul.
Works on: Haarete võitlus (kumite)
Nii palju õigeid heiteid kui võimalik 30 s jooksul, kahe vahelduva partneriga; jäljendab matši anaeroobset pingutust.
What you need: Löögimatt, kaks vahelduvat partnerit.
Goal: Spetsiifiline anaeroobne vastupidavus.
Success: Õigete heidete arv langeb esimese ja viimase seeria vahel mitte rohkem kui 20%.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Trajektoorid tsugi-ashi, pöörete ja suunamuutustega, iga trajektoori lõpus uchi-komi sisenemine.
What you need: Koonused, agility-redel.
Goal: Liikuvus ja tasakaal liikudes.
Success: Trajektoor läbitud jalgu ristamata, aeg väheneb.
Works on: Kehahoiak ja liikumine (shisei, shintai), Tai-sabaki (keha pööramine)
Matšid IJF reeglite järgi (4 min, golden score, shido). Treener märgib iga sportlase haarded, rünnakud ja karistused.
What you need: Kohtunik, stopper, erinevad vastased.
Goal: Otsene ettevalmistus võistluseks.
Success: Rünnakute / saadud shidode suhe ja punktid paranevad ühelt treeningult teisele.
Works on: Haarete võitlus (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Heitest maadluseni
Paarid põlvedel: kumbki püüab võtta teise selja tagant vööd, kontrollides teda kätega ja kehaga. Arendab kontrolli maas ilma ohtlike tehnikateta.
What you need: Igale lapsele selja taha topitud vöö.
Goal: Kontrolliasendid maas ja maadlus mänguvormis.
Success: Lapsed kasutavad oma kehakaalu, mitte ainult käsi.
Works on: Kaitse maas (kaitse, kõhuli lamamine), Uke ümberpööramine „kilpkonna” asendist (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kellel on domineeriv haare, see seab matši tempo ja suuna. Võida esmalt eesmine käsi, murra vastase haare enne selle valmimist ja ründa, kui sul on oma haare; IJF reeglid karistavad haarete võitlust ilma ründamata.
Heide toimib, kui vastane on juba tasakaalust väljas. Kasuta tema liikumist: kui ta tuleb ettepoole, tõmba; kui ta taganeb, lükka. Sisenemine (tsukuri) peab tulema tasakaalu murdmise hetkel ja sooritus (kake) ilma pausita.
Drills: Liikuv uchi-komi (ido uchi-komi), Staatiline uchi-komi
Vastane, kes vastu seisab, annab sulle suuna teiseks rünnakuks. Vastassuunalised (tahapoole → ettepoole) või samasuunalised (ko-uchi → o-uchi) kombinatsioonid muudavad esimese rünnaku lõksuks.
Vastase mittetäielik rünnak jätab akna: sukashi, gaeshi või tani-otoshi. Uuri oma vastaste tokui-waza't ja valmista ette konkreetne vasturünnak.
Drills: Vasturünnakud teatatud rünnakule
Sama asendiga vastase (ai-yotsu) vastu töötavad teised tehnikad kui vastupidise asendiga (kenka-yotsu) vastu. Kenka-yotsus on eesmise käe eest võitlemine otsustav ning tavalised on o-uchi-gari, uchi-mata ja seoi-nage ristihaardest.
Paljud matšid otsustatakse sekundites pärast osalist heidet või ebaõnnestunud rünnakut. Jätka kohe ne-wazas enne, kui kohtunik hüüab matte; kiired ümberpööramised kame'st ja kägistused tagant.
Drills: Heide → hoidmine 3 sekundiga, Ümberpööramised kame'st, Randori maas
Ala äärest välja astumise eest karistatakse shidoga. Servale surutud vastane lükkab keskele: ründa tema tõuke suunas. Ära lase end serva ajada, külgsuunas välja liikumata.
Drills: Töö ala servas
Kolm shidot tähendavad hansoku-make'i. Kui oled ees, ole aktiivne, et mitte passiivsuse eest shidot saada; kui oled taga, suurenda tõeliste rünnakute arvu. Golden score'is otsustab esimene punkt või esimene shido vahe.
Drills: Situatsiooniline randori (skoor ja aeg), Harjutusmatšid (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
