Judo po učnem načrtu Kodokan in pravilih IJF: meti (nage-waza) iz petih družin, borba na tleh (osaekomi, davljenja, ključi), padci, borba za prijeme, kombinacije in protitehnike. Vsak met sledi verigi kuzushi (zbitje iz ravnotežja) → tsukuri (vstop) → kake (izvedba).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Padec na hrbet, brada na prsih, hrbet zaobljen, roki udarita ob tatami pod kotom 30–45° od telesa.
Padec na bok, z roko na strani padca, ki udari ob tatami, z razmaknjenima nogama in dvignjeno glavo.
Padec naprej na podlakti in dlani, glava obrnjena vstran, telo iztegnjeno.
Kotaljenje čez ramo po diagonali hrbta, zaključek v yoko-ukemi ali vstajanje.
Shizen-hontai (naravna drža) in jigo-hontai (obrambna); drsno gibanje (suri-ashi) z ayumi-ashi ali tsugi-ashi.
Obrati in koraki z obratom (mae-mawari, ushiro-mawari), ki se uporabljajo pri vstopu v mete.
Zrušitev ukejevega ravnotežja v eni od osmih smeri (happo no kuzushi), z rokama in celim telesom, pred metom.
Osnovni prijem: leva roka (hikite) na ukejevem desnem rokavu, pod komolcem; desna roka (tsurite) na levem ovratniku, v višini prsi.
Pridobitev prevladujočega prijema in prekinitev nasprotnikovega prijema (kiri), v okviru pravil IJF (brez nestandardnih prijemov, ki se drže brez napada).
Tori se obrne s hrbtom pod ukeja, komolec roke na ovratniku pod ukejevo pazduho, in ukeja vrže čez ramo z vlečenjem navzdol in naprej (Gokyo, skupina 1).
Torijeva roka gre pod ukejevo pazduho in ujame ukejevo roko v zgib komolca; met čez ramo.
Različica seoi, pri kateri tori pade na kolena ali iztegne nogo čez ukejevo nogo in ukeja vrže z rotacijo.
Tori se zavrti, postavi iztegnjeno desno nogo pred ukejevo golen in vrže samo z rokama in rotacijo trupa, brez stika bokov (Gokyo, skupina 2).
Tori dvigne ukeja na ramena in ga prevrne čez njih (Gokyo, skupina 3). Na tekmovanjih IJF so prijemi za noge kaznovani; vadi se v kata ali v različici brez prijema za nogo.
Tori ukeja zajame »kot z žlico« od zadaj ali spredaj in ga položi na hrbet (Gokyo, skupina 4). Neposreden prijem za noge je po pravilih IJF prepovedan; različica za kata / protimet.
Met samo z rokama: tori pade na eno koleno in zavrti ukeja naprej, pri čemer izkoristi ukejevo gibanje (Gokyo, skupina 4; prva tehnika Nage-no-kata).
Tori stopi ob ukejevo stopalo in vrže ukeja v zadnji vogal, samo z delovanjem rok (Gokyo, skupina 5).
Torijeva roka objame ukejev pas, bok se delno vstavi in uke »zalebdi« čez bok z rotacijo (Gokyo, skupina 1).
Torijev bok gre povsem pod ukeja, roka okoli ukejevega hrbta; dvig iz kolen in rotacija (Gokyo, skupina 1).
Torijeva roka objame ukejev vrat, bok gre povsem mimo ukeja, ki se zavrti čez bok (Gokyo, skupina 2).
Tori vleče in dviguje za ovratnik (tsurikomi), se spusti pod ukejevo težišče in ga vrže čez bok (Gokyo, skupina 2).
Z obema rokama na ukejevih rokavih tori potisne eno ukejevo roko navpično navzgor in vstopi z bokom pod njo.
Po vstopu z bokom torijeva noga pomete ukejeva stegna od zunaj (Gokyo, skupina 2).
Tori prime ukejev pas (čez ali pod roko) in ga dvigne čez bok (Gokyo, skupina 3).
Torijeva pokrčena noga dvigne (»izstreli«) ukejevo stegno, z bokom tesno ob ukeju (Gokyo, skupina 3).
Protitehnika tehniki bokov: tori dvigne ukeja in ga prenese na svoj bok, nato vrže (Gokyo, skupina 4).
Protitehnika: tori blokira ukejev vstop, ukeja dvigne od zadaj z bokom in ga položi na hrbet (Gokyo, skupina 5).
Pometanje ukejevega sprednjega stopala s podplatom ravno ob postavitvi na tatami, preden prevzame težo (Gokyo, skupina 1).
Torijev podplat blokira ukejevo koleno, roke pa ukeja zavrtijo čez to točko (Gokyo, skupina 1).
Torijev podplat blokira gleženj ukejevega sprednjega stopala, medtem ko roki vlečeta in dvigata (Gokyo, skupina 1).
Tori stopi ob ukeja, ga zbije iz ravnotežja nazaj in z zunanje strani podmeti oporno nogo (Gokyo, skupina 1).
Tori podmeti ukejevo nogo od znotraj (torijeva desna na ukejevi levi) nazaj, z diagonalnim potiskom (Gokyo, skupina 1).
Majhen podmet ukejeve pete z zunanje strani, v smeri ukejevih prstov (Gokyo, skupina 2).
Majhen podmet ukejeve pete od znotraj (torijeva desna na ukejevi desni), pogosto uporabljen kot uvodni napad v kombinacijah (Gokyo, skupina 2).
Ko se uke giblje vstran, tori pomete obe ukejevi stopali v smeri gibanja (Gokyo, skupina 2).
Tori dvigne ukeja z zadnjo stranjo stegna od znotraj ukejevega stegna, po močnem kuzushi naprej (Gokyo, skupina 2). Eden najučinkovitejših metov na tekmovanjih.
Tori z zunanje strani zakolje ukejevo peto s podplatom in ukeja potisne nazaj (Gokyo, skupina 3).
Torijeva iztegnjena noga blokira ukejevo koleno in uke se zavrti čez njo (Gokyo, skupina 3).
Pometanje gležnja ukejevega sprednjega stopala, z vlekom in dvigom, ko uke napreduje (Gokyo, skupina 3).
Torijeva iztegnjena noga gre čez ukejevo stegno, nad kolenom, in uke se zavrti čez njo (Gokyo, skupina 4).
Torijeva noga gre za obe ukejevi nogi in uke se zavrti čez njo nazaj (Gokyo, skupina 5).
Tori postavi podplat na ukejev trebuh, pade na hrbet pod ukeja in ga vrže čez glavo (Gokyo, skupina 3).
Tori pade na hrbet, nart dvigne notranjo stran ukejevega stegna in ukeja vrže čez ramo (Gokyo, skupina 4). Pogosto se uporablja proti sklonjenemu gardu.
Protitehnika: tori objame ukeja okoli pasu, ga dvigne in pade nazaj ter ga vrže čez ramo (Gokyo, skupina 5).
S prijemom za ukejev pas čez hrbet tori pade nazaj, potegne ukeja naprej in ga prevrne.
Tori pade vstran, z iztegnjeno nogo na zunanji strani ukejevega stopala, in ukeja vrže vstran (Gokyo, skupina 3).
Tori postavi nogo za obe ukejevi nogi in pade vstran-nazaj, pri čemer ukeja potegne s seboj (Gokyo, skupina 4). Pogosto se uporablja kot protitehnika harai-goshi / uchi-mata.
Hane-goshi, nadaljevan z ovijanjem ukeja: tori izpusti prijem za ovratnik, zavihti roko čez in pade skupaj z ukejem (Gokyo, skupina 4).
Tori ujame ukejevo roko pod svojo, se obrne in pade čez ukeja ter ga ovije (Gokyo, skupina 4).
Tori pade vstran, iztegnjena noga blokira ukejevo nogo, in ukeja vrže čez ramo, diagonalno naprej (Gokyo, skupina 5).
Tori vrže svoje iztegnjeno telo čez ukejeva stopala in uke se prekopicne čez njega (Gokyo, skupina 5).
Protitehnika poskusu ura-nage ali ko je uke sklonjen: tori zdrsne med ukejeve noge in ga prevrne (Gokyo, skupina 5).
Tori pomete ukejevo sprednje stopalo vstran in pade na bok skupaj z ukejem (Gokyo, skupina 5).
Tori sedi ob ukeju, pritisnjen nanj, in nadzoruje glavo in roko; različica kuzure vodi roko pod ukejevo pazduho.
Tori ujame ukejevo glavo in eno roko med svojo glavo in roko, z zaklenjenima rokama.
Tori leži nad ukejevo glavo in nadzoruje pas na obeh straneh, s prsmi na ukejevih prsih.
Tori leži pravokotno na ukeja, ena roka med ukejevima nogama, druga pod glavo ali na ovratniku.
Tori sedi čez ukeja, nadzoruje glavo in eno roko, z nogama zakoljenima okoli ukejevih nog.
Manj uporabljeni držanji s seznama Kodokan: uki-gatame (od strani, koleno na trebuhu) in ura-gatame (nadzor iz obrnjenega položaja).
Obe roki globoko primeta ovratnik, dlani navzgor, in prekrižata podlakti čez vrat.
Kot nami-juji-jime, vendar z dlanmi navzdol (prsti znotraj ovratnika).
Ena roka z dlanjo navzgor, druga z dlanjo navzdol na ovratniku.
Iz ukejevega hrbta podlaket gre čez vrat, brez uporabe ovratnika.
Od zadaj ena roka globoko primi nasprotni ovratnik, druga vleče spodnji del ovratnika; najpogosteje uporabljeno davljenje na tekmovanjih.
Od zadaj: ena roka na nasprotnem ovratniku, druga dvigne ukejevo roko in potisne za vrat.
Davljenje z nogama v trikotniku, ki se zapre okoli ukejevega vratu in ene roke.
Ukejeva roka iztegnjena med torijevima nogama, palec navzgor, medtem ko tori dviguje boke.
Ukejev komolec pokrčen pod kotom 90°, tori prime zapestje in zasuče roko (različica »številka 4«).
Ukejeva iztegnjena roka je pritrjena na torijevo ramo ali prsi, roki pa pritiskata na komolec.
Tori ujame ukejevo iztegnjeno roko pod pazduho in s kolenom pritisne na komolec.
Ukejeva roka ujeta pod torijevo pazduho, pritisk na komolec. Izvedba stoje s padcem na roko je kaznovana s hansoku-make.
Takojšnje nadaljevanje po metu (ali neuspelem napadu) v držanje, davljenje ali ključ.
Prevrnitev ukeja s trebuha ali s kolen in komolcev na hrbet, da dosežeš osaekomi (npr. trikotni obrat, obrat s prijemom za pas).
Most (ebi), ustvarjanje prostora in ujetje torijeve noge med svoji nogi, da ustaviš osaekomi.
Obramba na hrbtu z nogama med sabo in nasprotnikom ali na trebuhu / v kame s tesnimi komolci in koleni, dokler se boj ne prekine (matte).
Ko-uchi-gari prisili ukeja, da dvigne stopalo in se nagne naprej; v tem trenutku vstopiš v seoi-nage.
O-uchi-gari potisne ukeja nazaj; ko se uke upre naprej, sledi uchi-mata v smeri odziva.
Kombinacija v isti smeri (nazaj): uke ubeži o-uchi s premikom noge, ko-uchi pa ujame drugo nogo.
Protitehnika uchi-mata: tori se izmakne dvigajoči nogi (pusti jo zamahniti v prazno) in zavrti ukeja v smeri njegovega lastnega napada.
Protitehnika o-soto-gari: tori se upre z vzravnanim telesom in sam podmeti ukejevo oporno nogo.
Protitehnika de-ashi-harai ali ko-uchi: tori dvigne napadeno stopalo (pusti, da mine) in pomete ukejevo stopalo.
15 metov v petih sklopih (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), vsak izveden na desno in na levo.
15 tehnik na tleh v treh sklopih: osaekomi-waza, shime-waza in kansetsu-waza, pri čemer se uke poskuša izvleči.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- in mae-ukemi najprej iz sedeža, nato iz počepa in stoje, nato zenpo-kaiten po dolžini tatamija.
What you need: Tatami; za začetnike tudi debela podloga.
Goal: Varni, samodejni padci pred nage-komi.
Success: Glava se pri nobenem padcu ne dotakne tatamija; udarci z roko usklajeni.
Works on: Ushiro-ukemi (padec nazaj), Yoko-ukemi (padec vstran), Mae-ukemi (padec naprej), Zenpo-kaiten-ukemi (kotalni padec naprej)
Ebi (premikanje kot kozica) naprej in nazaj, most čez ramo, bočna kotaljenja, hoja v »želvi«, vrtenje na hrbtu okoli partnerja.
What you need: Tatami.
Goal: Specifična gibljivost za ne-waza in izvijanje iz držanj.
Success: Tekoči gibi, delo opravijo boki, ne roke.
Works on: Izvijanje iz držanja (toketa), Obramba na tleh (gard, ploskovno na trebuhu)
Iz klasičnega prijema vsak poskuša drugega potisniti iz kroga ali ga prisiliti, da se s kolenom dotakne tatamija, brez meta.
What you need: V paru, označen krog ali kvadrat.
Goal: Drža, ravnotežje in občutek za kuzushi.
Success: Ohranja pokončno držo in širok oprijem skozi celotno igro.
Works on: Drža in gibanje (shisei, shintai), Kuzushi (zbitje iz ravnotežja v 8 smereh)
Ponavljajoči se vstopi v tokui-waza (priljubljeno tehniko), do položaja za met, brez meta. Prve serije počasi na podrobnostih, zadnje z največjo hitrostjo.
What you need: V paru, klasični prijem.
Goal: Avtomatizacija kuzushi in tsukuri.
Success: Pri vsakem vstopu je uke zbit iz ravnotežja na prste; enak končni položaj.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke se giblje naprej, nazaj ali vstran; tori vstopi v tehniko, ki ustreza smeri (ko-uchi, ko uke prihaja, o-uchi, ko se umika, okuri-ashi vstran).
What you need: V paru po dolžini tatamija.
Goal: Povezovanje tehnike z resničnim nasprotnikovim gibanjem.
Success: Vstop se zgodi med ukejevim korakom, ne po njem.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Tretji partner vleče ukeja nazaj za pas in ustvarja upor; tori vstopi in ukeja povsem dvigne s tatamija, brez meta.
What you need: Skupine po tri: tori, uke in partner, ki drži ukeja od zadaj.
Goal: Specifična moč in globok vstop proti uporu.
Success: Uke je pri vsaki ponovitvi povsem dvignjen s tatamija.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Polni meti z resnično hitrostjo, zaključeni na blazini. Na naprednem nivoju uke nudi srednji upor.
What you need: Debela blazina za pristanek (crash pad), partnerja se izmenjujeta.
Goal: Polna izvedba (kake) z nadzorom in močjo.
Success: Uke pristane na hrbtu, tori ostane stabilen ali ohrani nadzor.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Z razdalje vsak poskuša v 5 sekundah pridobiti prevladujoč prijem in takoj napasti (uchi-komi). Nasprotnik prijem prekine ali gre po svojega.
What you need: V paru, štoparica.
Goal: Hitro pridobivanje prijema in takojšen napad, brez pasivnosti.
Success: Dober prijem in napad v manj kot 5 s v vsaj 6 od 10 izmenjav.
Works on: Borba za prijeme (kumite), Klasična kumikata (rokav–ovratnik)
Prvi napad je pravi, uke reagira (se umakne ali potisne), tori vstopi v drugo tehniko v smeri odziva.
What you need: V paru; uke realistično reagira na prvi napad.
Goal: Povezovanje napadov glede na nasprotnikov odziv.
Success: Druga tehnika se začne brez dodatnega koraka ali premora.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke napada z uchi-mata, o-soto-gari ali harai-goshi z naraščajočo hitrostjo; tori se brani s sukashi, o-soto-gaeshi ali tani-otoshi.
What you need: V paru; napadalec ima določeno tehniko.
Goal: Tajming protitehnik je ključen na tekmovanju.
Success: Uspešna protitehnika pri srednji hitrosti v vsaj 4 od 6 poskusov.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori vrže in, ne da bi izpustil prijem, v manj kot 3 sekundah preide v kesa-gatame ali yoko-shiho-gatame. Uke se poskuša obrniti na trebuh.
What you need: V paru na tatamiju ali blazini za padce.
Goal: Takojšen prehod v ne-waza.
Success: Držanje zagotovljeno v 3 s v vsaj 4 od 5 ponovitev.
Works on: Od meta do borbe na tleh, Kesa-gatame (in kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori ima 30 s, da ukeja obrne in ga zadrži ali izvede davljenje; uke se aktivno brani. Zamenjajta vlogi.
What you need: V paru; uke začne v kame (kolena in komolci).
Goal: Učinkovitost v ne-waza, kjer se odloči veliko dvobojev.
Success: Obrat in nadzor v manj kot 15 s.
Works on: Obračanje ukeja iz »želve« (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke je po vrsti držan v kesa, yoko-shiho, kami-shiho, tate-shiho in kata-gatame in ima 30 s, da se izvije ali ujame eno od torijevih nog.
What you need: V paru.
Goal: Obramba na tleh, da dvoboja ne izgubiš zaradi osaekomi.
Success: Izvije se ali prekine držanje pred 10 s (waza-ari).
Works on: Izvijanje iz držanja (toketa), Kesa-gatame (in kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Vsak od petih sklopov se vadi posebej, s poudarkom na razdaljah, smereh ter etiketi ob začetku in koncu, nato celotna kata.
What you need: Stalen par tori–uke, velik tatami.
Goal: Priprava na izpit za stopnjo dan ali disciplino kata.
Success: Celotna kata brez napak v zaporedju, smereh ali etiketi.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori brez metov: točko dobi, kdor pridobi prevladujoč prijem in ga drži 3 sekunde ali vstopi v napad z ukejem, zbitim iz ravnotežja. Vadi ai-yotsu in kenka-yotsu.
What you need: V paru podobnih težnostnih kategorij.
Goal: Prevlada v borbi za prijeme, ki odloča večino dvobojev.
Success: V vsaki rundi pridobi več prevladujočih prijemov kot nasprotnik.
Works on: Borba za prijeme (kumite), Klasična kumikata (rokav–ovratnik)
Randori z omejitvami: samo ashi-waza, samo leva stran, samo protitehnike ali samo tokui-waza in njene kombinacije. Trener vsako rundo spremeni temo.
What you need: Pari se menjavajo.
Goal: Razvoj novega orožja in odpravljanje navad.
Success: Vsaj en čist napad z zahtevano temo v vsaki rundi.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Primeri: »vodiš z waza-ari, še 45 s«, »imaš dva shido, moraš napadati«, »golden score«. Športnik mora izbrati pravo taktiko.
What you need: V paru, trener napove situacijo, štoparica.
Goal: Vodenje dvoboja glede na rezultat, čas in kazni.
Success: Pravilne odločitve: brez shido za pasivnost, ohrani vodstvo ali zadene, ko zaostaja.
Works on: Borba za prijeme (kumite)
En športnik začne s hrbtom ob robu; v središče se mora vrniti s tai-sabaki ali z napadom, ne da bi stopil ven (shido). Drugi izvaja pritisk.
What you need: Označena tekmovalna površina, v paru.
Goal: Nadzor površine in izkoriščanje roba sebi v prid.
Success: Brez shido za stop ven; napadi od roba proti središču.
Works on: Tai-sabaki (obrati telesa), O-uchi-gari, Uchi-mata
Prost boj na tleh: točke za držanje, davljenje ali ključ (glede na starost). Kdor je spodaj, išče obrat ali gard.
What you need: V paru; začetek s kolen ali iz kame.
Goal: Uporaba ne-waza proti resničnemu uporu.
Success: Vsaj eno držanje ali vdaja v vsaki rundi.
Works on: Obračanje ukeja iz »želve« (kame), Kesa-gatame (in kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Vstopi v tokui-waza z vlekom elastike, kot da bi bila ukejev prijem, z največjo hitrostjo. Uporabno tudi, kadar nimaš partnerja.
What you need: Elastika ali pasovi, privezani na steber / letveniku.
Goal: Hitrost in specifična vzdržljivost pri vstopu.
Success: Ohranja hitrost pri vseh 20 vstopih.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Dvigi na drogu z držanjem rokavov judogija, prevešenega čez drog, nato izometrični viseči zadržki. Lahko tudi plezanje po vrvi.
What you need: Drog in judo jopič (judogi) ali brisača.
Goal: Moč prijema in hrbta, odločilna pri kumikata.
Success: Število dvigov in čas visa se mesečno povečujeta.
Works on: Borba za prijeme (kumite)
Čim več pravilnih metov v 30 s, z dvema izmeničnima partnerjema; posnema anaerobni napor dvoboja.
What you need: Blazina za padce, dva partnerja, ki se izmenjujeta.
Goal: Specifična anaerobna vzdržljivost.
Success: Število pravilnih metov se med prvo in zadnjo serijo zmanjša za največ 20 %.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Proge s tsugi-ashi, obrati in spremembami smeri, z vstopom uchi-komi na koncu vsake proge.
What you need: Stožci, lestev za gibčnost.
Goal: Gibljivost in ravnotežje med gibanjem.
Success: Proga opravljena brez križanja stopal, s krajšajočim se časom.
Works on: Drža in gibanje (shisei, shintai), Tai-sabaki (obrati telesa)
Dvoboji po pravilih IJF (4 min, golden score, shido). Trener beleži prijeme, napade in kazni vsakega športnika.
What you need: Sodnik, štoparica, različni nasprotniki.
Goal: Neposredna priprava na tekmovanje.
Success: Razmerje med napadi in prejetimi shido ter doseženimi točkami se od treninga do treninga izboljšuje.
Works on: Borba za prijeme (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Od meta do borbe na tleh
V paru na kolenih: vsak poskuša drugemu vzeti pas s hrbta, medtem ko ga nadzoruje z rokama in telesom. Razvija nadzor na tleh brez nevarnih tehnik.
What you need: Za vsakega otroka zataknjen pas zadaj.
Goal: Položaji nadzora na tleh in prijemanje, v obliki igre.
Success: Otroci uporabljajo telesno težo, ne samo rok.
Works on: Obramba na tleh (gard, ploskovno na trebuhu), Obračanje ukeja iz »želve« (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kdor ima prevladujoč prijem, narekuje tempo in smer dvoboja. Najprej pridobi sprednjo roko, prekini nasprotnikov prijem, preden je dokončan, in napadi takoj, ko imaš svojega; pravila IJF kaznujejo borbo za prijeme brez napada.
Drills: Pridobi prijem v 5 sekundah, Randori samo za prijeme
Met deluje, ko je nasprotnik že zbit iz ravnotežja. Izkoristi njegovo gibanje: če napreduje, vleci; če se umika, potiskaj. Vstop (tsukuri) mora priti v trenutku neravnotežja, izvedba (kake) pa brez premora.
Drills: Uchi-komi v gibanju (ido uchi-komi), Statični uchi-komi
Nasprotnik, ki se upira, ti da smer za drugi napad. Kombinacije v nasprotnih smereh (nazaj → naprej) ali v isti smeri (ko-uchi → o-uchi) spremenijo prvi napad v past.
Drills: Uchi-komi na kombinacije, Tematski randori
Nepopoln nasprotnikov napad pusti priložnost: sukashi, gaeshi ali tani-otoshi. Preuči tokui-waza svojih nasprotnikov in pripravi specifično protitehniko.
Drills: Protitehnike napovedanemu napadu
Proti nasprotniku v enaki stoji (ai-yotsu) delujejo drugačne tehnike kot proti tistemu v nasprotni stoji (kenka-yotsu). Pri kenka-yotsu je odločilna borba za sprednjo roko, pogosti pa so o-uchi-gari, uchi-mata in seoi-nage iz križnega prijema.
Drills: Randori samo za prijeme, Tematski randori
Veliko dvobojev se odloči v sekundah po delnem metu ali neuspelem napadu. Nadaljuj takoj v ne-waza, preden sodnik razglasi matte; hitri obrati iz kame in davljenja od zadaj.
Drills: Met → držanje v 3 sekundah, Obrati iz kame, Randori na tleh
Stop izven površine se kaznuje s shido. Nasprotnik, pritisnjen ob rob, bo potiskal proti središču: napadi v smeri njegovega potiska. Ne dovoli, da te porinejo ob rob, ne da bi se umaknil vstran.
Drills: Delo ob robu površine
Trije shido pomenijo hansoku-make. Ko vodiš, ostani aktiven, da ne dobiš shido za pasivnost; ko zaostajaš, povečaj število resničnih napadov. V golden score odloči prva točka ali prva razlika v shido.
Drills: Situacijski randori (rezultat in čas), Vadbeni dvoboji (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
