Judo volgens het Kodokan-programma en de IJF-regels: worpen (nage-waza) uit de vijf families, grondwerk (osaekomi, wurgingen, armklemmen), valbreken, grepenstrijd, combinaties en counters. Elke worp volgt de keten kuzushi (uit balans brengen) → tsukuri (ingang) → kake (uitvoering).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Op de rug vallen, kin op de borst, rug rond en de armen die de tatami raken onder 30-45° van het lichaam.
Op één zij vallen, waarbij de arm aan de valkant op de tatami slaat, benen uit elkaar en hoofd opgetild.
Voorwaarts vallen op de onderarmen en handpalmen, hoofd opzij gedraaid, lichaam gestrekt.
Over de schouder rollen langs de diagonaal van de rug, afsluitend in yoko-ukemi of staand.
Shizen-hontai (natuurlijke houding) en jigo-hontai (verdedigende houding); glijdende beweging (suri-ashi) met ayumi-ashi of tsugi-ashi.
De pivots en draaistappen (mae-mawari, ushiro-mawari) die bij de ingang van worpen worden gebruikt.
Het evenwicht van uke verbreken in een van de acht richtingen (happo no kuzushi), met de handen en het hele lichaam, vóór de worp.
De basisgreep: linkerhand (hikite) op de rechtermouw van uke, onder de elleboog; rechterhand (tsurite) op de linkerrevers, op borsthoogte.
De dominante greep pakken en de greep van de tegenstander verbreken (kiri), binnen de IJF-regels (geen niet-standaard grepen vasthouden zonder aan te vallen).
Tori draait in met de rug onder uke, de elleboog van de reversarm onder de oksel van uke, en werpt uke over de schouder door omlaag en naar voren te trekken (Gokyo, groep 1).
De arm van tori gaat onder de oksel van uke en klemt de arm van uke in de elleboogplooi; worp over de schouder.
De seoi-variant waarbij tori op de knieën zakt of een been over het been van uke strekt en uke door rotatie werpt.
Tori draait, plaatst het gestrekte rechterbeen voor het scheenbeen van uke en werpt alleen met de handen en de rotatie van de romp, zonder heupcontact (Gokyo, groep 2).
Tori tilt uke op de schouders en rolt uke eroverheen (Gokyo, groep 3). In IJF-wedstrijden worden beengrepen bestraft; hij wordt geoefend in kata of in de variant zonder het been te grijpen.
Tori schept uke “als een lepel” van achteren of voren op en zet uke op de rug neer (Gokyo, groep 4). Direct de benen grijpen is volgens de IJF-regels verboden; variant voor kata / counter.
Een worp met alleen de handen: tori zakt op één knie en draait uke naar voren, gebruikmakend van de beweging van uke (Gokyo, groep 4; de eerste techniek van Nage-no-kata).
Tori stapt naast de voet van uke en werpt uke naar de achterhoek, alleen met de actie van de handen (Gokyo, groep 5).
De arm van tori slaat om de taille van uke, de heup gaat gedeeltelijk in, en uke “zweeft” door rotatie over de heup (Gokyo, groep 1).
De heup van tori gaat volledig onder uke, arm om de rug van uke; optillen vanuit de knieën en draaien (Gokyo, groep 1).
De arm van tori slaat om de nek van uke, de heup gaat volledig voorbij uke, die over de heup draait (Gokyo, groep 2).
Tori trekt en tilt aan de revers (tsurikomi), zakt onder het zwaartepunt van uke en werpt uke over de heup (Gokyo, groep 2).
Met beide handen op de mouwen van uke drijft tori een arm van uke verticaal omhoog en gaat met de heup eronder in.
Na met de heup te zijn ingegaan veegt het been van tori de dijen van uke van buitenaf (Gokyo, groep 2).
Tori pakt de band van uke (over of onder de arm) en tilt uke over de heup (Gokyo, groep 3).
Het gebogen been van tori tilt (“veert”) de dij van uke op, met de heup strak tegen uke (Gokyo, groep 3).
Counter op een heuptechniek: tori tilt uke op en verplaatst hem naar de eigen heup, en werpt dan (Gokyo, groep 4).
Counter: tori blokkeert de ingang van uke, tilt uke van achteren met de heup op en zet hem op de rug neer (Gokyo, groep 5).
De voorste voet van uke vegen met de zool precies op het moment dat die op de tatami wordt gezet, voordat hij het gewicht draagt (Gokyo, groep 1).
De zool van tori blokkeert de knie van uke en de handen draaien uke over dat punt (Gokyo, groep 1).
De zool van tori blokkeert de enkel van de voorste voet van uke terwijl de handen trekken en tillen (Gokyo, groep 1).
Tori stapt naast uke, brengt uke achterwaarts uit balans en maait het steunbeen van buitenaf (Gokyo, groep 1).
Tori maait het been van uke van binnenuit (rechterbeen van tori op het linkerbeen van uke) naar achteren, met een diagonale duw (Gokyo, groep 1).
Een kleine maai van de hiel van uke van buitenaf, in de richting van de tenen van uke (Gokyo, groep 2).
Een kleine maai van de hiel van uke van binnenuit (rechter van tori op rechter van uke), vaak gebruikt als openingsaanval in combinaties (Gokyo, groep 2).
Terwijl uke zijwaarts beweegt, veegt tori beide voeten van uke in de bewegingsrichting (Gokyo, groep 2).
Tori tilt uke met de achterkant van de dij van binnen de dij van uke op, na een sterke voorwaartse kuzushi (Gokyo, groep 2). Een van de meest effectieve worpen in wedstrijden.
Tori haakt de hiel van uke van buitenaf met de zool en duwt uke achterwaarts (Gokyo, groep 3).
Het gestrekte been van tori blokkeert de knie van uke en uke draait eroverheen (Gokyo, groep 3).
De enkel van de voorste voet van uke vegen, met een trek en til, terwijl uke naar voren komt (Gokyo, groep 3).
Het gestrekte been van tori gaat over de dij van uke, boven de knie, en uke draait eroverheen (Gokyo, groep 4).
Het been van tori gaat achter beide benen van uke en uke draait er achterwaarts overheen (Gokyo, groep 5).
Tori plaatst de zool op de buik van uke, valt op de rug onder uke en werpt uke over zijn hoofd (Gokyo, groep 3).
Tori valt op de rug, de wreef tilt de binnenkant van de dij van uke op en werpt uke over de schouder (Gokyo, groep 4). Vaak gebruikt tegen een voorovergebogen dekking.
Counter: tori grijpt uke om de taille, tilt uke op en valt achterover, waarbij uke over de schouder wordt geworpen (Gokyo, groep 5).
Met een greep over de rug op de band van uke valt tori achterover terwijl hij uke naar voren trekt en rolt uke eroverheen.
Tori valt zijwaarts, met het gestrekte been aan de buitenkant van de voet van uke, en werpt uke opzij (Gokyo, groep 3).
Tori plaatst het been achter beide benen van uke en valt zijwaarts-achterwaarts, waarbij uke wordt meegenomen (Gokyo, groep 4). Vaak gebruikt als counter op harai-goshi / uchi-mata.
Hane-goshi voortgezet door uke in te pakken: tori laat de reversgreep los, zwaait de arm eroverheen en valt samen met uke (Gokyo, groep 4).
Tori klemt de arm van uke onder zijn eigen arm, draait en valt over uke heen, waarbij hij hem inpakt (Gokyo, groep 4).
Tori valt zijwaarts met het gestrekte been dat het been van uke blokkeert en werpt uke over de schouder, diagonaal naar voren (Gokyo, groep 5).
Tori werpt zijn gestrekte lichaam voor de voeten van uke langs en uke rolt eroverheen (Gokyo, groep 5).
Counter op een ura-nage-poging of wanneer uke voorovergebogen staat: tori glijdt tussen de benen van uke en rolt uke eroverheen (Gokyo, groep 5).
Tori veegt de voorste voet van uke zijwaarts weg en valt samen met uke op zijn zij (Gokyo, groep 5).
Tori zit naast uke, tegen hem aangedrukt, en controleert het hoofd en de arm; bij de kuzure-variant gaat de arm onder de oksel van uke door.
Tori klemt het hoofd en één arm van uke tussen zijn eigen hoofd en arm, handen in elkaar gehaakt.
Tori ligt boven het hoofd van uke, controleert de band aan beide kanten, borst op de borst van uke.
Tori ligt loodrecht op uke, één hand tussen de benen van uke, de andere onder het hoofd of op de kraag.
Tori zit schrijlings op uke, controleert het hoofd en één arm, met de benen om de benen van uke gehaakt.
De minder gebruikte houdgrepen uit de Kodokan-lijst: uki-gatame (van opzij, knie op de buik) en ura-gatame (controle vanuit een omgekeerde positie).
Beide handen grijpen de revers diep, handpalmen omhoog, en kruisen de onderarmen over de nek.
Zoals nami-juji-jime, maar met de handpalmen omlaag (vingers in de kraag).
Eén hand handpalm omhoog, de andere handpalm omlaag op de kraag.
Van achter uke gaat de onderarm over de nek, zonder de revers te gebruiken.
Van achteren grijpt één hand de tegenovergestelde revers diep, de andere trekt aan de onderste revers; de meest gebruikte wurging in wedstrijden.
Van achteren: één hand op de tegenovergestelde revers, de andere tilt de arm van uke op en duwt achter de nek.
Wurging met de benen in een driehoek, die zich sluit om de nek en één arm van uke.
De arm van uke gestrekt tussen de benen van tori, duim omhoog, terwijl tori de heupen optilt.
Elleboog van uke onder 90° gebogen, tori grijpt de pols en draait de arm (de “figuur-4”-variant).
De gestrekte arm van uke wordt op de schouder of borst van tori vastgezet en de handen drukken op de elleboog.
Tori klemt de gestrekte arm van uke onder de oksel en drukt de elleboog met de knie.
Arm van uke onder de oksel van tori vastgeklemd, druk op de elleboog. Hem staand toepassen terwijl je op de arm valt wordt bestraft met hansoku-make.
Direct doorgaan na een worp (of een mislukte aanval) in een houdgreep, wurging of armklem.
Uke vanuit buikligging of vanuit knieën en ellebogen op de rug rollen om in osaekomi te komen (bijv. de sankaku-rol, de bandgreep-rol).
Bruggen (ebi, brug), ruimte maken en een been van tori tussen je benen klemmen om de osaekomi te stoppen.
Op je rug verdedigen met je benen tussen jou en de tegenstander, of op je buik/in kame met ellebogen en knieën strak, tot het gevecht wordt stilgelegd (matte).
Ko-uchi-gari laat uke zijn voet optillen en voorover leunen; op dat moment ga je in met seoi-nage.
O-uchi-gari duwt uke achterwaarts; wanneer uke naar voren duwt om te weerstaan, volg je met uchi-mata in de richting van de reactie.
Een combinatie in dezelfde richting (achterwaarts): uke ontsnapt aan o-uchi door het been te verplaatsen en ko-uchi vangt het andere been.
Counter op uchi-mata: tori ontwijkt het tillende been (laat het door lege lucht zwaaien) en draait uke in de richting van de eigen aanval van uke.
Counter op o-soto-gari: tori weerstaat met een rechtop lichaam en maait zelf het steunbeen van uke.
Counter op de-ashi-harai of ko-uchi: tori tilt de aangevallen voet op (laat hem passeren) en veegt de voet van uke.
15 worpen in vijf reeksen (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), elk uitgevoerd naar rechts en naar links.
15 grondtechnieken in drie reeksen: osaekomi-waza, shime-waza en kansetsu-waza, waarbij uke probeert te ontsnappen.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Eerst ushiro-, yoko- en mae-ukemi vanuit zit, daarna vanuit hurken en staand, daarna zenpo-kaiten over de lengte van de tatami.
What you need: Tatami; voor beginners ook een dikke mat.
Goal: Veilige, automatische vallen vóór nage-komi.
Success: Het hoofd raakt bij geen enkele val de tatami; armslagen gesynchroniseerd.
Works on: Ushiro-ukemi (achterwaarts valbreken), Yoko-ukemi (zijwaarts valbreken), Mae-ukemi (voorwaarts valbreken), Zenpo-kaiten-ukemi (voorwaartse rol)
Ebi (garnaalbeweging) vooruit en achteruit, schouderbrug, zijwaartse rollen, “schildpad”-lopen, op de rug draaien rond een partner.
What you need: Tatami.
Goal: Specifieke mobiliteit voor ne-waza en het ontsnappen aan houdgrepen.
Success: Vloeiende bewegingen, waarbij de heupen het werk doen, niet de armen.
Works on: Een houdgreep ontsnappen (toketa), Grondverdediging (guard, plat op de buik)
Vanuit een klassieke greep probeert ieder de ander uit de cirkel te duwen of met een knie de tatami te laten raken, zonder te werpen.
What you need: Paren, een gemarkeerde cirkel of vierkant.
Goal: Houding, evenwicht en gevoel voor kuzushi.
Success: Behoudt tijdens het hele spel een rechte houding en een brede basis.
Works on: Houding en beweging (shisei, shintai), Kuzushi (uit balans brengen in 8 richtingen)
Herhaalde ingangen in tokui-waza (favoriete techniek), tot aan de werppositie, zonder te werpen. De eerste reeksen langzaam op details, de laatste op maximale snelheid.
What you need: Paren, klassieke greep.
Goal: Kuzushi en tsukuri automatiseren.
Success: Bij elke ingang staat uke uit balans op de tenen; identieke eindpositie.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke beweegt vooruit, achteruit of zijwaarts; tori gaat in met de techniek die bij de richting past (ko-uchi als uke naar binnen komt, o-uchi als hij terugwijkt, okuri-ashi zijwaarts).
What you need: Paren over de lengte van de tatami.
Goal: De techniek koppelen aan de echte beweging van de tegenstander.
Success: De ingang gebeurt tijdens de stap van uke, niet erna.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
De derde partner trekt uke aan de band naar achteren, waardoor weerstand ontstaat; tori gaat in en tilt uke volledig van de tatami zonder te werpen.
What you need: Groepen van drie: tori, uke en een partner die uke van achteren vasthoudt.
Goal: Specifieke kracht en een diepe ingang tegen weerstand.
Success: Uke wordt bij elke herhaling volledig van de tatami getild.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Volledige worpen op echte snelheid, eindigend op de mat. Op gevorderd niveau biedt uke gemiddelde weerstand.
What you need: Dikke landingsmat (crashpad), partners wisselen.
Goal: Volledige uitvoering (kake) met controle en kracht.
Success: Uke landt op de rug en tori blijft stabiel of houdt de controle.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Vanaf een afstand probeert ieder binnen 5 seconden de dominante greep te krijgen en direct aan te vallen (uchi-komi). De tegenstander verbreekt de greep of gaat voor zijn eigen greep.
What you need: Paren, stopwatch.
Goal: Snel de greep krijgen en direct aanvallen, zonder passiviteit.
Success: Goede greep en een aanval in minder dan 5 sec in minstens 6 van de 10 uitwisselingen.
Works on: Grepenstrijd (kumite), Klassieke kumikata (mouw-revers)
De eerste aanval is echt, uke reageert (wijkt terug of duwt), tori gaat in met de tweede techniek in de richting van de reactie.
What you need: Paren; uke reageert realistisch op de eerste aanval.
Goal: Aanvallen koppelen op basis van de reactie van de tegenstander.
Success: De tweede techniek begint zonder extra stap of pauze.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke valt aan met uchi-mata, o-soto-gari of harai-goshi met toenemende snelheid; tori counteret met sukashi, o-soto-gaeshi of tani-otoshi.
What you need: Paren; de aanvaller heeft een vaste techniek.
Goal: Timing van counters, fundamenteel in wedstrijden.
Success: Geslaagde counter op gemiddelde snelheid in minstens 4 van de 6 pogingen.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori werpt en gaat, zonder de greep los te laten, in minder dan 3 seconden over in kesa-gatame of yoko-shiho-gatame. Uke probeert op de buik te draaien.
What you need: Paren op tatami of crashpad.
Goal: De directe overgang naar ne-waza.
Success: Houdgreep binnen 3 sec vast in minstens 4 van de 5 herhalingen.
Works on: Van worp naar grondwerk, Kesa-gatame (en kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori heeft 30 sec om uke om te draaien en vast te zetten of een wurging toe te passen; uke verdedigt actief. Wissel van rol.
What you need: Paren; uke begint in kame (knieën en ellebogen).
Goal: Efficiëntie in ne-waza, waar veel wedstrijden worden beslist.
Success: Omdraaien en controle in minder dan 15 sec.
Works on: Uke omdraaien vanuit de “schildpad” (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke wordt om de beurt vastgehouden in kesa-, yoko-shiho-, kami-shiho-, tate-shiho- en kata-gatame en heeft 30 sec om te ontsnappen of een been van tori te klemmen.
What you need: Paren.
Goal: Grondverdediging, om de wedstrijd niet te verliezen door een osaekomi.
Success: Ontsnapt aan of blokkeert de houdgreep vóór 10 sec (waza-ari).
Works on: Een houdgreep ontsnappen (toketa), Kesa-gatame (en kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Elk van de vijf reeksen wordt apart geoefend, met aandacht voor afstanden, richtingen en de etiquette bij begin en einde, daarna de volledige kata.
What you need: Vast tori-uke-paar, grote tatami.
Goal: Voorbereiding op een dan-examen of een katawedstrijd.
Success: Volledige kata zonder fouten in volgorde, richting of etiquette.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori zonder worpen: het punt gaat naar degene die de dominante greep krijgt en 3 seconden vasthoudt, of een aanval inzet terwijl uke uit balans is. Werk zowel ai-yotsu als kenka-yotsu.
What you need: Paren van vergelijkbare gewichtsklassen.
Goal: De grepenstrijd domineren, die de meeste wedstrijden beslist.
Success: Krijgt in elke ronde meer dominante grepen dan de tegenstander.
Works on: Grepenstrijd (kumite), Klassieke kumikata (mouw-revers)
Randori met beperkingen: alleen ashi-waza, alleen de linkerkant, alleen counters, of alleen tokui-waza en de combinaties daarvan. De trainer wisselt elke ronde het thema.
What you need: Wisselende paren.
Goal: Nieuwe wapens ontwikkelen en gewoonten doorbreken.
Success: Minstens één zuivere aanval met het vereiste thema in elke ronde.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Voorbeelden: “je staat voor met een waza-ari, nog 45 sec”, “je hebt twee shido's, je moet aanvallen”, “golden score”. De sporter moet de juiste tactiek kiezen.
What you need: Paren, de trainer kondigt de situatie aan, stopwatch.
Goal: De wedstrijd beheren op basis van stand, tijd en straffen.
Success: Juiste beslissingen: geen shido voor passiviteit, behoudt de voorsprong of scoort als hij achterstaat.
Works on: Grepenstrijd (kumite)
Eén sporter begint met de rug naar de rand; hij moet met tai-sabaki of door aan te vallen terug naar het midden komen, zonder buiten het veld te stappen (shido). De ander zet druk.
What you need: Gemarkeerd wedstrijdveld, paren.
Goal: Het veld beheersen en de rand in je voordeel gebruiken.
Success: Geen shido voor buiten het veld stappen; aanvallen vanaf de rand richting het midden.
Works on: Tai-sabaki (lichaamsdraai), O-uchi-gari, Uchi-mata
Vrij vechten op de grond: punten voor een houdgreep, wurging of armklem (afhankelijk van de leeftijd). Wie eronder ligt zoekt een omdraai of guard.
What you need: Paren; start vanuit de knieën of vanuit kame.
Goal: Ne-waza toepassen tegen echte weerstand.
Success: Minstens één houdgreep of onderwerping per ronde.
Works on: Uke omdraaien vanuit de “schildpad” (kame), Kesa-gatame (en kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Ingangen in tokui-waza terwijl je aan de band trekt alsof het de greep van uke is, op maximale snelheid. Ook nuttig als je geen partner hebt.
What you need: Weerstandsband of banden vastgemaakt aan een paal / wandrek.
Goal: Snelheid en specifiek uithoudingsvermogen bij de ingang.
Success: Behoudt de snelheid bij alle 20 ingangen.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Optrekken terwijl je de mouwen van een over de stang gehangen judogi vasthoudt, daarna isometrisch hangen. Alternatief: touwklimmen.
What you need: Stang en een judojasje (judogi) of handdoek.
Goal: Grip- en rugkracht, beslissend bij kumikata.
Success: Het aantal optrekbewegingen en de hangtijd nemen maandelijks toe.
Works on: Grepenstrijd (kumite)
Zoveel mogelijk correcte worpen in 30 sec, met twee wisselende partners; bootst de anaerobe inspanning van een wedstrijd na.
What you need: Crashpad, twee partners die wisselen.
Goal: Specifiek anaeroob uithoudingsvermogen.
Success: Het aantal correcte worpen daalt tussen de eerste en laatste reeks met niet meer dan 20%.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Parcoursen met tsugi-ashi, pivots en richtingswisselingen, met een uchi-komi-ingang aan het eind van elk parcours.
What you need: Pionnen, coördinatieladder.
Goal: Mobiliteit en evenwicht tijdens het bewegen.
Success: Parcours voltooid zonder de voeten te kruisen, met een steeds kortere tijd.
Works on: Houding en beweging (shisei, shintai), Tai-sabaki (lichaamsdraai)
Wedstrijden volgens de IJF-regels (4 min, golden score, shido). De trainer noteert van elke sporter de grepen, aanvallen en straffen.
What you need: Scheidsrechter, stopwatch, verschillende tegenstanders.
Goal: Directe voorbereiding op de wedstrijd.
Success: De verhouding tussen aanvallen en ontvangen shido's en de gescoorde punten verbeteren van training tot training.
Works on: Grepenstrijd (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Van worp naar grondwerk
Paren op de knieën: ieder probeert de gordel van de rug van de ander te pakken terwijl hij hem met armen en lichaam controleert. Ontwikkelt grondcontrole zonder gevaarlijke technieken.
What you need: Een gordel achter in de broeksband voor elk kind.
Goal: Grondcontrolepositities en grijpen, in spelvorm.
Success: De kinderen gebruiken hun lichaamsgewicht, niet alleen hun armen.
Works on: Grondverdediging (guard, plat op de buik), Uke omdraaien vanuit de “schildpad” (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Wie de dominante greep heeft, bepaalt het tempo en de richting van de wedstrijd. Win eerst de voorste hand, verbreek de greep van de tegenstander voordat die compleet is en val aan zodra je je greep hebt; de IJF-regels bestraffen grepenstrijd zonder aan te vallen.
Drills: Win de greep binnen 5 seconden, Randori alleen op grepen
Een worp werkt wanneer de tegenstander al uit balans is. Gebruik zijn beweging: komt hij naar voren, trek; wijkt hij terug, duw. De ingang (tsukuri) moet komen op het moment van onbalans en de uitvoering (kake) zonder pauze.
Drills: Bewegende uchi-komi (ido uchi-komi), Statische uchi-komi
Een tegenstander die weerstand biedt geeft je de richting voor de tweede aanval. Combinaties in tegengestelde richtingen (achter → voor) of in dezelfde richting (ko-uchi → o-uchi) maken van de eerste aanval een valstrik.
Een onvolledige aanval van de tegenstander laat een opening: sukashi, gaeshi of tani-otoshi. Bestudeer de tokui-waza van je tegenstanders en bereid de specifieke counter voor.
Tegen een tegenstander in dezelfde stand (ai-yotsu) werken andere technieken dan tegen een in de tegengestelde stand (kenka-yotsu). Bij kenka-yotsu is de strijd om de voorste hand beslissend, en zijn o-uchi-gari, uchi-mata en seoi-nage vanuit een kruisgreep gebruikelijk.
Veel wedstrijden worden beslist in de seconden na een gedeeltelijke worp of een mislukte aanval. Ga direct door in ne-waza voordat de scheidsrechter matte roept; snelle omdraaiingen vanuit kame en wurgingen van achteren.
Drills: Worp → houdgreep binnen 3 seconden, Omdraaien vanuit kame, Grondrandori
Buiten het veld stappen wordt bestraft met shido. Een tegenstander die tegen de rand gedrukt staat, duwt richting het midden: val aan in de richting van zijn duw. Laat je niet naar de rand drijven zonder zijwaarts weg te bewegen.
Drie shido's betekenen hansoku-make. Als je voorstaat, blijf actief zodat je geen shido krijgt voor passiviteit; als je achterstaat, verhoog het aantal echte aanvallen. Bij golden score beslist de eerste score of het eerste shido-verschil.
Drills: Situatie-randori (stand en tijd), Oefenwedstrijden (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
